[合集] 什么动作练胸部和手臂上的肌肉最有效 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 什么动作练胸部和手臂上的肌肉最有效

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
searching05 (searching) 于 (Thu Jun 7 11:35:29 2007) 提到:
我准备上gym练胸部和手臂上的肌肉。看过版内精华区的文章说哑铃(dumbbell)和杠铃(
barbell)是最简单最有效的机械。为了科学快速的练出肌肉，不知道我该做什么动作
，什么样的动作顺序，重复次数。我好像有模糊的印象听别人说过，一个动作重复12
次为一组，一个动作作多组，每组中间休息几秒钟。这是科学的办法么？或者一个动作
我应该一直继续下去直到我不能继续？
多谢了.
☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Thu Jun 7 11:47:20 2007) 提到:
卧推和飞鸟算是练胸肌的经典动作了。手臂主要是肱二，肱三，肩部三角肌肉，当然还
有前臂肌。精华区里有各种动作吧。一组动作8-12的都有。长肌肉很长力量的训练不一
样，长肌肉的话，

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