g****c
发帖数: 346 | 1 Dave Tate说要弄个"So you think you can deadlift", 不过一直没有出来. 下面这个
其实不叫"So You Think You Can Deadlift", 不过也是ElitFTS那帮人搞的, 而且和"
So you think you can squat"的形式很接近, 发在这里给大家看看:
亮点:
1) Toes slightly out. 这个我以前不知道.
2) Take the slack out of the bar. 就是起杆前轻微用力把杆子抬起来紧紧挨着铁块
. 这个我以前也不知道.
3) Throw head back at the top. 这个我知道, 但从来不做, 因为不知道为什么. 这
回知道为什么了.
3) 落臀, 抬头, 开拉一气呵成. 我一直都三步曲, 1) 落臀, 2) 抬头, 3) 开拉. 汗.
视频里的示范学生每次放下杆子后杆子都离他的shin很远(注意起杆前杆子是紧挨着他
的shin的), 下一个rep前都需要reset, 我自己也有这个问题. 不知道Brian Carroll为
什么没有提及.
还有, 这里面不知道为什么没有提到upper back要round. 可能是里面的示范学生已经
做到了, 所以没有特别提及.
Enjoy! |
b****i
发帖数: 11322 | 2 谢谢！我举铁前恶补了这个视频，deload到135体验，对动作做了些改动，比如站的离
杆更近，shin几乎挨着，pg下沉的同时挺胸台下吧加用力提，尽量挨着身体提起来，其
实觉得不算难，算轻松的。。。好家伙，做完以后去拉伸，抬腿的时候右腿ham差点抽
筋。。。可见form有多重要！
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【在 g****c 的大作中提到】
: Dave Tate说要弄个"So you think you can deadlift", 不过一直没有出来. 下面这个
: 其实不叫"So You Think You Can Deadlift", 不过也是ElitFTS那帮人搞的, 而且和"
: So you think you can squat"的形式很接近, 发在这里给大家看看:
: 亮点:
: 1) Toes slightly out. 这个我以前不知道.
: 2) Take the slack out of the bar. 就是起杆前轻微用力把杆子抬起来紧紧挨着铁块
: . 这个我以前也不知道.
: 3) Throw head back at the top. 这个我知道, 但从来不做, 因为不知道为什么. 这
: 回知道为什么了.
: 3) 落臀, 抬头, 开拉一气呵成. 我一直都三步曲, 1) 落臀, 2) 抬头, 3) 开拉. 汗.
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b****i
发帖数: 11322 | 3 你们说，两脚的距离有对错么？我站的好像比视频里宽，有肩膀宽吧。。。另外，膝盖
是直直往前还是往外点？
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【在 b****i 的大作中提到】
: 谢谢！我举铁前恶补了这个视频，deload到135体验，对动作做了些改动，比如站的离
: 杆更近，shin几乎挨着，pg下沉的同时挺胸台下吧加用力提，尽量挨着身体提起来，其
: 实觉得不算难，算轻松的。。。好家伙，做完以后去拉伸，抬腿的时候右腿ham差点抽
: 筋。。。可见form有多重要！
:
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v******s
发帖数: 6949 | |
b****i
发帖数: 11322 | 5 上吧上吧！折腾个半年再说！
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【在 v******s 的大作中提到】
: 我看你们忽悠忽悠的，我心动，好像上5x5。
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v******s
发帖数: 6949 | 6 press不起45lb，昨办？
【在 b****i 的大作中提到】
: 上吧上吧！折腾个半年再说！
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b****i
发帖数: 11322 | 7 上25磅小杆呗
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: press不起45lb，昨办？
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v******s
发帖数: 6949 | 8 好吧，我明天再去做一次assessment，就开始干5x5 lite
【在 b****i 的大作中提到】
: 上25磅小杆呗
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b****i
发帖数: 11322 | 9 欢迎上贼船！我一开始row都是用的小杆。。。
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: 好吧，我明天再去做一次assessment，就开始干5x5 lite
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s****e
发帖数: 1984 | 10 My coach always say "knees out".
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们说，两脚的距离有对错么？我站的好像比视频里宽，有肩膀宽吧。。。另外，膝盖
: 是直直往前还是往外点？
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s****e
发帖数: 1984 | 11 又拉下水一个。
【在 b****i 的大作中提到】
: 欢迎上贼船！我一开始row都是用的小杆。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 12 我发现，想要knees out，先要toes out。。。然后还得全身其他部位配合。。。
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: My coach always say "knees out".
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g****c
发帖数: 346 | 13 两脚间距一般是肩宽
我的理解是如果toes slight out, knees和toes inline.
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们说，两脚的距离有对错么？我站的好像比视频里宽，有肩膀宽吧。。。另外，膝盖
: 是直直往前还是往外点？
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g****c
发帖数: 346 | 14 欢迎上贼船. 你不会后悔的 :)
这个版上做5x5不少, 不过很多人都低调
【在 v******s 的大作中提到】
: 好吧，我明天再去做一次assessment，就开始干5x5 lite
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v******s
发帖数: 6949 | 15 MD，昨儿在stronglifts学习，原来连wholewheat面包都不能吃啦！
【在 g****c 的大作中提到】
: 欢迎上贼船. 你不会后悔的 :)
: 这个版上做5x5不少, 不过很多人都低调
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g****c
发帖数: 346 | 16 吃whole grain?
【在 v******s 的大作中提到】
: MD，昨儿在stronglifts学习，原来连wholewheat面包都不能吃啦！
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b****i
发帖数: 11322 | 17 你才发现？wholewheat的GI很高的，也算processed food，特别是如果用了HFCS
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【在 v******s 的大作中提到】
: MD，昨儿在stronglifts学习，原来连wholewheat面包都不能吃啦！
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g****c
发帖数: 346 | 18 whole grain的呢? 我吃的costco那种自己的whole grain的, 很爱吃, 早上铁定两片加
花生酱, 有时候中午或晚上还要那它做三明治.
【在 b****i 的大作中提到】
: 你才发现？wholewheat的GI很高的，也算processed food，特别是如果用了HFCS
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b****i
发帖数: 11322 | 19 如果是processed grain，就不好。。。嗨！我们也吃那个。。。
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【在 g****c 的大作中提到】
: whole grain的呢? 我吃的costco那种自己的whole grain的, 很爱吃, 早上铁定两片加
: 花生酱, 有时候中午或晚上还要那它做三明治.
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v******s
发帖数: 6949 | 20 我一般都吃猴父子的sprouted whole grain bread，现在看来估计也是名字花哨其实不
健康的gimmick =(
【在 b****i 的大作中提到】
: 你才发现？wholewheat的GI很高的，也算processed food，特别是如果用了HFCS
:
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m******i
发帖数: 9479 | 21 那个没事。没用HFCS，糖量也非常少。
sprouted bread是很好滴
【在 v******s 的大作中提到】
: 我一般都吃猴父子的sprouted whole grain bread，现在看来估计也是名字花哨其实不
: 健康的gimmick =(
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m******i
发帖数: 9479 | 22 关键词，要吃100% whole wheat。普通标whole wheat的，都是一小部分的whole wheat
。而所谓whole grain/multi grain等等，都是扯淡的
【在 m******i 的大作中提到】
: 那个没事。没用HFCS，糖量也非常少。
: sprouted bread是很好滴
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 whole wheat根 whole wheat 还不一样呢，你得买100% all natural whole wheat的，
里面没有hfcs之类的添加剂。这些面包的GI值在40-50左右，白面包是100.
关键：看是不是"100%"，看热量表里面的sugar，看成分表。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你才发现？wholewheat的GI很高的，也算processed food，特别是如果用了HFCS
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 这个没问题
【在 v******s 的大作中提到】
: 我一般都吃猴父子的sprouted whole grain bread，现在看来估计也是名字花哨其实不
: 健康的gimmick =(
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v******s
发帖数: 6949 | |
s****e
发帖数: 1984 | 26 我现在Paleo什么grain都不让吃。话说我昨天才知道peanuts不是nuts，是beans!也不
能吃了。本来还想时不常来个黄飞鸿啥的呢。
【在 g****c 的大作中提到】
: whole grain的呢? 我吃的costco那种自己的whole grain的, 很爱吃, 早上铁定两片加
: 花生酱, 有时候中午或晚上还要那它做三明治.
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g****c
发帖数: 346 | 27 黄飞鸿好吃啊. 我都是一次买好几包, 全家除了大娃都爱吃
Paleo不建议吃beans?
【在 s****e 的大作中提到】
: 我现在Paleo什么grain都不让吃。话说我昨天才知道peanuts不是nuts，是beans!也不
: 能吃了。本来还想时不常来个黄飞鸿啥的呢。
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v******s
发帖数: 6949 | 28 Caveman hunt and gather，你啥时候看到caveman种地了:p
【在 g****c 的大作中提到】
: 黄飞鸿好吃啊. 我都是一次买好几包, 全家除了大娃都爱吃
: Paleo不建议吃beans?
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 头像很有气势嘛。。。不过你不是在家里go heavy吗？
【在 g****c 的大作中提到】
: 黄飞鸿好吃啊. 我都是一次买好几包, 全家除了大娃都爱吃
: Paleo不建议吃beans?
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g****c
发帖数: 346 | 30 反正我两项都占上了 :)
【在 m*******r 的大作中提到】
: 头像很有气势嘛。。。不过你不是在家里go heavy吗？
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g****c
发帖数: 346 | 31 我要看见了我就教他种地 :)
不吃花生哪行
【在 v******s 的大作中提到】
: Caveman hunt and gather，你啥时候看到caveman种地了:p
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r*****5
发帖数: 1876 | 32 我也喜欢吃花生，你们天天算热量的，还怎么活啊，哈
【在 g****c 的大作中提到】
: 我要看见了我就教他种地 :)
: 不吃花生哪行
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m*******r
发帖数: 13263 | 33 每天绞尽脑汁的算热量也消耗不少热量呢。。。
【在 r*****5 的大作中提到】
: 我也喜欢吃花生，你们天天算热量的，还怎么活啊，哈
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b****i
发帖数: 11322 | 34 人的脑子如果需要这么多热量才转得动，早焦了
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: 每天绞尽脑汁的算热量也消耗不少热量呢。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 35 所以有聪明绝顶的说法嘛。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 人的脑子如果需要这么多热量才转得动，早焦了
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b****i
发帖数: 11322 | 36 如果真跟这个有关，那也是散热不好吧
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【在 m*******r 的大作中提到】
: 所以有聪明绝顶的说法嘛。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 37 你这个人没啥幽默感啊。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 如果真跟这个有关，那也是散热不好吧
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b****i
发帖数: 11322 | 38 你才没有幽默感，你们全家都没有幽默感！
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: 你这个人没啥幽默感啊。。。
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r*****5
发帖数: 1876 | 39 对啊，白白浪费了啊，多可惜
【在 m*******r 的大作中提到】
: 每天绞尽脑汁的算热量也消耗不少热量呢。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 好怕。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你才没有幽默感，你们全家都没有幽默感！
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v******s
发帖数: 6949 | 41 哈哈哈哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: 你才没有幽默感，你们全家都没有幽默感！
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z********0
发帖数: 9013 | 42 hahaha
【在 m*******r 的大作中提到】
: 好怕。。。
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v******s
发帖数: 6949 | |
