l*****e
发帖数: 1431 | 1 我个子比较高腿的比例比较长，但是手臂可能又相对短。所以刚开始练deadlift就各种
别扭，网上的各种窍门都看了不少，gym里也请过教练，请教过别人。但是总是一关过
不了，就是腿和背总是不能同时发力，明明后背的力量还没用完，膝盖却很疼。别人都
是deadlift比squat多，我却正相反。后来有一段时间做rack DL, 让杠铃比地面高些。
但是总还是希望能找到问题在哪里。去google很多，发现很多人有类似问题，有人说压
根就不练DL了。
昨天终于在gym里看到一个身材跟我差不多的deadlift三块大盘，而且貌似很轻松很标
准。旁边偷看了半天不得要领，心想机会难得，于是厚着脸皮请教。这位哥们非常nice
, 让我做，他看。结果才做了一个，他就说，知道了。然后过来告诉我，你的hip太低
，腿弯的太厉害，你在做squat lift, 不是deadlift。然后他帮我摆姿势，基本上就是
屁股要比原来高很多，高到上身几乎水平。我说，这不是成了stiff leg dl了吗？他说
no no, 然后让我看侧面镜子，原来腿还是有不少弯曲。试着一提，果然无比舒畅。他
跟我说，他原来也有类似困扰，后来遇到一个教练，跟他说，DL和其他都不一样，并无
所谓的绝对标准，要根据你的身材调整，找到最适合你的姿势。
想想以前有个教练不停地让我lower your hip, lower your hip, 搞的我都有心理障碍
了。另一个教练让我一定要贴着shin往上拉。现在想想，这个姿势对某些人是正确的，
对我来说却是限制了自我调整的空间。很多人虽然是教练但是水平貌似也有限。
回来又到youtube看高个子DL，发现很多人虽然是squat开始的，但是却先伸腿，到hip
高的一刹那才发力。终于解决了困扰我很久的问题，太开心了，跟大家分享一下。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 楼主女生？练3个大块硬拉！真牛。要赞坚持不懈地健身。 |
l*****e
发帖数: 1431 | 3 咋能看出楼主女生的？显然是男生啊
【在 t*********n 的大作中提到】
: 楼主女生？练3个大块硬拉！真牛。要赞坚持不懈地健身。
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 哈哈，sorry，你的资料显示女生。
【在 l*****e 的大作中提到】
: 咋能看出楼主女生的？显然是男生啊
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c***x
发帖数: 628 | 5 I had the same problem before. And then my friend said “load your
hamstrings first and then lift”. Problem solved. |
d******u
发帖数: 1142 | 6 我的问题好像就在这，不知道为啥，把杠铃从地上起来那下，好像腿总是不大使得上劲
，总是要靠low back拉一下，很容易伤到腰。
【在 c***x 的大作中提到】
: I had the same problem before. And then my friend said “load your
: hamstrings first and then lift”. Problem solved.
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u******a
发帖数: 7843 | 7 其实我觉得吧, 做不好 DL 就不要做了. 这个动作除了力量举的人, 几乎没有人做. 力
量举之所以要做是因为这是个比赛项目...
正常运动员都是只做深蹲或者 hex bar DL 的...
nice
【在 l*****e 的大作中提到】
: 我个子比较高腿的比例比较长，但是手臂可能又相对短。所以刚开始练deadlift就各种
: 别扭，网上的各种窍门都看了不少，gym里也请过教练，请教过别人。但是总是一关过
: 不了，就是腿和背总是不能同时发力，明明后背的力量还没用完，膝盖却很疼。别人都
: 是deadlift比squat多，我却正相反。后来有一段时间做rack DL, 让杠铃比地面高些。
: 但是总还是希望能找到问题在哪里。去google很多，发现很多人有类似问题，有人说压
: 根就不练DL了。
: 昨天终于在gym里看到一个身材跟我差不多的deadlift三块大盘，而且貌似很轻松很标
: 准。旁边偷看了半天不得要领，心想机会难得，于是厚着脸皮请教。这位哥们非常nice
: , 让我做，他看。结果才做了一个，他就说，知道了。然后过来告诉我，你的hip太低
: ，腿弯的太厉害，你在做squat lift, 不是deadlift。然后他帮我摆姿势，基本上就是
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 我在伤了一次之后，再也不做了
【在 u******a 的大作中提到】
: 其实我觉得吧, 做不好 DL 就不要做了. 这个动作除了力量举的人, 几乎没有人做. 力
: 量举之所以要做是因为这是个比赛项目...
: 正常运动员都是只做深蹲或者 hex bar DL 的...
:
: nice
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c*********e
发帖数: 16335 | 9 做这种很容易伤腰。我现在只做不伤腰的。腰伤了，走路姿势都看得出来，好可怜的。
nice
【在 l*****e 的大作中提到】
: 我个子比较高腿的比例比较长，但是手臂可能又相对短。所以刚开始练deadlift就各种
: 别扭，网上的各种窍门都看了不少，gym里也请过教练，请教过别人。但是总是一关过
: 不了，就是腿和背总是不能同时发力，明明后背的力量还没用完，膝盖却很疼。别人都
: 是deadlift比squat多，我却正相反。后来有一段时间做rack DL, 让杠铃比地面高些。
: 但是总还是希望能找到问题在哪里。去google很多，发现很多人有类似问题，有人说压
: 根就不练DL了。
: 昨天终于在gym里看到一个身材跟我差不多的deadlift三块大盘，而且貌似很轻松很标
: 准。旁边偷看了半天不得要领，心想机会难得，于是厚着脸皮请教。这位哥们非常nice
: , 让我做，他看。结果才做了一个，他就说，知道了。然后过来告诉我，你的hip太低
: ，腿弯的太厉害，你在做squat lift, 不是deadlift。然后他帮我摆姿势，基本上就是
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T*U
发帖数: 22634 | 10 squat lift，牛啊，像是抓举?
nice
【在 l*****e 的大作中提到】
: 我个子比较高腿的比例比较长，但是手臂可能又相对短。所以刚开始练deadlift就各种
: 别扭，网上的各种窍门都看了不少，gym里也请过教练，请教过别人。但是总是一关过
: 不了，就是腿和背总是不能同时发力，明明后背的力量还没用完，膝盖却很疼。别人都
: 是deadlift比squat多，我却正相反。后来有一段时间做rack DL, 让杠铃比地面高些。
: 但是总还是希望能找到问题在哪里。去google很多，发现很多人有类似问题，有人说压
: 根就不练DL了。
: 昨天终于在gym里看到一个身材跟我差不多的deadlift三块大盘，而且貌似很轻松很标
: 准。旁边偷看了半天不得要领，心想机会难得，于是厚着脸皮请教。这位哥们非常nice
: , 让我做，他看。结果才做了一个，他就说，知道了。然后过来告诉我，你的hip太低
: ，腿弯的太厉害，你在做squat lift, 不是deadlift。然后他帮我摆姿势，基本上就是
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l*****e
发帖数: 1431 | 11 不好意思注册瞎选的呵呵
【在 t*********n 的大作中提到】
: 哈哈，sorry，你的资料显示女生。
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l*****e
发帖数: 1431 | 12 这个我原来也看到过,但是当时完全不能理解是什么感觉。现在一下豁然开朗了,感觉的
确是这么回事。
【在 c***x 的大作中提到】
: I had the same problem before. And then my friend said “load your
: hamstrings first and then lift”. Problem solved.
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l*****e
发帖数: 1431 | 13 听上去跟我的问题很像。但是lower back这个有点不对劲,是不是弓背了。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我的问题好像就在这，不知道为啥，把杠铃从地上起来那下，好像腿总是不大使得上劲
: ，总是要靠low back拉一下，很容易伤到腰。
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l*****e
发帖数: 1431 | 14 其实我一直锲而不舍地改进硬拉是因为我最喜欢这个动作。特别享受用尽全身力量把杠
铃拉起来那一刹那, 那种酣畅的感觉其他动作好像都感觉不出来。练别的动作基本是练
的地方充血,而硬拉练完,有种浑身充血的感觉,非常上瘾。
【在 u******a 的大作中提到】
: 其实我觉得吧, 做不好 DL 就不要做了. 这个动作除了力量举的人, 几乎没有人做. 力
: 量举之所以要做是因为这是个比赛项目...
: 正常运动员都是只做深蹲或者 hex bar DL 的...
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: nice
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l*****e
发帖数: 1431 | 15 有可能是弓背或者挑战重量太大了吧? 我做硬拉基本只做到3rep, 自我感觉留的余量
还挺大的。虽然进步慢点但是还比较保险。练了这么多年还没伤过背。1rep试过两次,
风险有点大,再也不试了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我在伤了一次之后，再也不做了
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N*L
发帖数: 899 | 16 那有啥替代动作能锻炼相关肌群的吗？
【在 u******a 的大作中提到】
: 其实我觉得吧, 做不好 DL 就不要做了. 这个动作除了力量举的人, 几乎没有人做. 力
: 量举之所以要做是因为这是个比赛项目...
: 正常运动员都是只做深蹲或者 hex bar DL 的...
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: nice
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