m*******n
发帖数: 6660 | 1 今天蹲185，上次180每个就已经不顺畅，不过好歹做完了5X5。
今天45x5,135x5,135x5热身，185每组两个之后就fail。。。剩下两组都没信心了。。
前所未有，接下来要怎么办？ |
g****c
发帖数: 346 | 2 试一下减少135x5热身次数? 我的热身一般是两次5x45, 加上一个x3的重量. 也许不会
很管用. 不知道下面这个对你有没有帮助, 不过录像里讲了Matt Wenning如何一步一步
试出一个新手的弱处在哪儿, 然后对症下药, 加强那个部分的锻炼:
Good luck!
【在 m*******n 的大作中提到】
: 今天蹲185，上次180每个就已经不顺畅，不过好歹做完了5X5。
: 今天45x5,135x5,135x5热身，185每组两个之后就fail。。。剩下两组都没信心了。。
: 前所未有，接下来要怎么办？
|
s**********o
发帖数: 14359 | |
g****c
发帖数: 346 | 4 你这个还好点. 我第一次看成"泄"了
我有罪
【在 s**********o 的大作中提到】
: 我还以为是蹲完去上厕所了，一溃千里，LOL
|
F***N
发帖数: 5012 | 5 男人本性~
take it easy
【在 g****c 的大作中提到】
: 你这个还好点. 我第一次看成"泄"了
: 我有罪
|
m*******n
发帖数: 6660 | 6 擦，我已经在措辞上很注意了，你们还会想歪。
谢谢哥特的视频，回去看看研究下。
想不通阿，180好歹能5X5，到了185居然只能2X3了。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 7 over trained. time to deload.
【在 m*******n 的大作中提到】
: 今天蹲185，上次180每个就已经不顺畅，不过好歹做完了5X5。
: 今天45x5,135x5,135x5热身，185每组两个之后就fail。。。剩下两组都没信心了。。
: 前所未有，接下来要怎么办？
|
b****i
发帖数: 11322 | 8 wow! 看完了。。。。我。。。。long way to go 啊。。。。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 试一下减少135x5热身次数? 我的热身一般是两次5x45, 加上一个x3的重量. 也许不会
: 很管用. 不知道下面这个对你有没有帮助, 不过录像里讲了Matt Wenning如何一步一步
: 试出一个新手的弱处在哪儿, 然后对症下药, 加强那个部分的锻炼:
: Good luck!
|
m*******r
发帖数: 13263 | 9 没吃饭吧？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 今天蹲185，上次180每个就已经不顺畅，不过好歹做完了5X5。
: 今天45x5,135x5,135x5热身，185每组两个之后就fail。。。剩下两组都没信心了。。
: 前所未有，接下来要怎么办？
|
m*******n
发帖数: 6660 | 10 吃了，和平时的量没啥两样。
今天的卧推和Barbell Roll都没啥困难。
按照Mehdi的原则，还要一溃千里两次，才能deload。那是怎样的摧残啊。 |
|
|
d**********u
发帖数: 727 | 11 深蹲热身15-20个一组比较好吧，下背部最好也活动一下 |
m*******n
发帖数: 6660 | |
m*******n
发帖数: 6660 | |
D****Y
发帖数: 2275 | 14 视频里讲的太牛B了。学了很多。不过脚是比肩膀宽一点点是吧？因为没有拍正面。
有哪位大侠给一个deal lifting的视频可以学习的啊？
那个更是弱项。。
谢谢了。 |
g****c
发帖数: 346 | 15 我还有些视频, 等我今天有时间贴上来.
深蹲的时候脚要比肩膀宽一点. 一般看你的腿长. 腿长的人可能会稍微宽一点.
【在 D****Y 的大作中提到】
: 视频里讲的太牛B了。学了很多。不过脚是比肩膀宽一点点是吧？因为没有拍正面。
: 有哪位大侠给一个deal lifting的视频可以学习的啊？
: 那个更是弱项。。
: 谢谢了。
|
d**********u
发帖数: 727 | 16
我是说做正式组前，做15x2 小重量热身，膝关节血管比较少，多做两下有利于热身
【在 m*******n 的大作中提到】
: you mean 45x15?
|
g****c
发帖数: 346 | 17 问一下大牛下背部一般怎么活动? 举铁前一般都怎么热身的?
【在 d**********u 的大作中提到】
: 深蹲热身15-20个一组比较好吧，下背部最好也活动一下
|
d**********u
发帖数: 727 | 18
就别拿我这个入门级的开涮了。
我自己先慢跑个10分钟左右全身热起来，做正式动作前，尤其是大肌群，作1-2组轻重
量的热身，稍微拉伸一下。如果你做完大肌群再练2头3头什么的，就不用热身了。
下背部拉伸的话可以做地上两腿伸直，抓住脚尖，尽量用下巴去够脚尖，然后趴在一个
什么东西上面挺上身，我也不知道那个叫什么。这些对我来说够了。
【在 g****c 的大作中提到】
: 问一下大牛下背部一般怎么活动? 举铁前一般都怎么热身的?
|
s**********o
发帖数: 14359 | 19 背部下拉下拉下拉，然后还有平拉，LOWBACK主要是后仰后仰，主要腰不好的适合而知
【在 g****c 的大作中提到】
: 问一下大牛下背部一般怎么活动? 举铁前一般都怎么热身的?
|
g****c
发帖数: 346 | 20 你都深蹲300多磅, 当然是大牛
谢了
【在 d**********u 的大作中提到】
:
: 就别拿我这个入门级的开涮了。
: 我自己先慢跑个10分钟左右全身热起来，做正式动作前，尤其是大肌群，作1-2组轻重
: 量的热身，稍微拉伸一下。如果你做完大肌群再练2头3头什么的，就不用热身了。
: 下背部拉伸的话可以做地上两腿伸直，抓住脚尖，尽量用下巴去够脚尖，然后趴在一个
: 什么东西上面挺上身，我也不知道那个叫什么。这些对我来说够了。
|
|
|
g****c
发帖数: 346 | 21 啊, 这样. 谢了
【在 s**********o 的大作中提到】
: 背部下拉下拉下拉，然后还有平拉，LOWBACK主要是后仰后仰，主要腰不好的适合而知
|
D****Y
发帖数: 2275 | 22 谢谢哥们儿。沉蹲是弱项，硬拉更弱，所以需要学习。
现在我用小一点重量，加之您的视频。后面放个bench 每次屁股挨一下它。深蹲动作基
本标准了。但上大重量膝盖就会内曲，肯定错了。所以不太敢上大重。
【在 g****c 的大作中提到】
: 我还有些视频, 等我今天有时间贴上来.
: 深蹲的时候脚要比肩膀宽一点. 一般看你的腿长. 腿长的人可能会稍微宽一点.
|
m*******n
发帖数: 6660 | 23 今天190又溃败了。。。不像上次185那么惨，做了1x5,1x2,1x2....然后完全没信心了。
我是不是真的该deload了？ |
b****i
发帖数: 11322 | 24 你看我deload的多勤快。。。目前为止每次我deload完再冲上去都能加重量。。。
了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 m*******n 的大作中提到】
: 今天190又溃败了。。。不像上次185那么惨，做了1x5,1x2,1x2....然后完全没信心了。
: 我是不是真的该deload了？
|
m*******n
发帖数: 6660 | 25 可是Mehdi那憨货说一定要连续被虐3次，才能deload............ |
g****c
发帖数: 346 | 26 起不来能感觉到是哪个部分比较弱吗, 或者那个部位没做到位? 是在洞里起不来, 还是
起到一半上不去?
再做两次, 还不行就只好deload了. Mehdi说你不站到杆子下面, 永远不知道会发生什
么. 没准你下次又过去了呢 :)
了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 今天190又溃败了。。。不像上次185那么惨，做了1x5,1x2,1x2....然后完全没信心了。
: 我是不是真的该deload了？
|
b****i
发帖数: 11322 | 27 哦。。。我95磅确实是很憨的蹲了3次。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 m*******n 的大作中提到】
: 可是Mehdi那憨货说一定要连续被虐3次，才能deload............
|
m*******n
发帖数: 6660 | 28 是啊只能再被虐两次了。
具体感觉是蹲，起来一点点之后上不去。
其实如果不蹲过平行，是可以上去的，但是过了平行起来就比较难，容易中间Fail
【在 g****c 的大作中提到】
: 起不来能感觉到是哪个部分比较弱吗, 或者那个部位没做到位? 是在洞里起不来, 还是
: 起到一半上不去?
: 再做两次, 还不行就只好deload了. Mehdi说你不站到杆子下面, 永远不知道会发生什
: 么. 没准你下次又过去了呢 :)
:
: 了。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 29 深蹲这东西涨的一般比卧推快。但是也急不得。保持姿势是最重要的，不要盲目追求重
量，及时deload，要不然就快受伤了了。 |
d****r
发帖数: 2912 | 30 It could be a muscle unbalance issue, not a form issue .
【在 D****Y 的大作中提到】
: 谢谢哥们儿。沉蹲是弱项，硬拉更弱，所以需要学习。
: 现在我用小一点重量，加之您的视频。后面放个bench 每次屁股挨一下它。深蹲动作基
: 本标准了。但上大重量膝盖就会内曲，肯定错了。所以不太敢上大重。
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | |
