d******c
发帖数: 1069 | 1 链接如下：
1.
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-phase-1-week-1
2.
http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/
第一个计划有三个cycle，每个cycle有四个星期，第一个星期是每组 12-15 次，第二
个星期是9-11 次，第三个星期是6-8 次，第四个星期是3-5 次。周一是胸，三头，和
小腿；周二是背，二头，和腹部；周四是肩和小腿；周五是大腿和腹部。周三六七是
high intensity interval training.
第二个计划是每周计划都差不多，对胸，背，和大腿都是大重量少次数和小重量多次数
的混合。
我是又想增肌又想塑形，不知道大家觉得哪个计划好一点。 |
F***N
发帖数: 5012 | 2 哎呀，随便挑一个就是了，意义不在于挑哪个，在于坚持下来
坚持下来了，效果你都能满意的 |
d******c
发帖数: 1069 | 3 第一个我已经做了三个cycle了。在考虑要不要换一个试试。
【在 F***N 的大作中提到】
: 哎呀，随便挑一个就是了，意义不在于挑哪个，在于坚持下来
: 坚持下来了，效果你都能满意的
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F***N
发帖数: 5012 | 4 有效果么？
【在 d******c 的大作中提到】
: 第一个我已经做了三个cycle了。在考虑要不要换一个试试。
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d******c
发帖数: 1069 | 5 效果不如预期的好。
【在 F***N 的大作中提到】
: 有效果么？
|
F***N
发帖数: 5012 | |
d******c
发帖数: 1069 | 7 身边朋友倒是没有做这个的。每天做到最后的时候都会很累很累，恢复可能不够。或者
就是大重量的锻炼太少了，所以cut的不够好。具体原因不太好确定。
【在 F***N 的大作中提到】
: 想过原因么？或者跟同样做这个的人讨论过么？
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F***N
发帖数: 5012 | 8 这个还是找做过的人讨论一下，也许是你哪里没有搞清楚，或者饮食之类的，也许是你
期望太高了，本来就没有那么好的效果。这都是要想想的吧？
【在 d******c 的大作中提到】
: 身边朋友倒是没有做这个的。每天做到最后的时候都会很累很累，恢复可能不够。或者
: 就是大重量的锻炼太少了，所以cut的不够好。具体原因不太好确定。
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d******c
发帖数: 1069 | 9 吃的可能真的是不够，这个要求一天吃差不多300g的蛋白质，而且要一天要分开六次吃
。不知道版上有没有朋友一起练这个计划，到时候大家可以交流一下。
【在 F***N 的大作中提到】
: 这个还是找做过的人讨论一下，也许是你哪里没有搞清楚，或者饮食之类的，也许是你
: 期望太高了，本来就没有那么好的效果。这都是要想想的吧？
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m*****n
发帖数: 3644 | |
d******c
发帖数: 1069 | 11 感觉还是第二个管用一点，一个星期长了5磅，当然可能也有其他因素。 |
