h*******l
发帖数: 306 | 1 大家好，我是一个想减肥又想省钱的女生。过去的2年内已经通过在家做pilates, 去
gym跳操和公路慢跑减了20磅。但是现在觉得我一直做的pilates视频强度不够大，也不
想再花钱去gym,慢跑也总是因为天气或时间问题不能实现。慢慢的肥肉又爬回来了。。
。哭。。。
所以我想找一个在家练习的健身的program, 每天大约练45－1小时，这1小时内既包括
了有氧又包括了力量练习，而且不需要任何辅助器械（什么pull up bar，sand bag等
我不想买)。请问有木有这样的program啊？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 有很多啊。。。就算不搞那些要钱的套路，搞些基本body weight的动作也可以啊，比
如跳绳原地跑，air squat，俯撑收/抬腿，俯卧撑，burpee，各样做几组几遍就行了。
。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 4 find a local running club and run with them. it's usually free.
【在 h*******l 的大作中提到】
: 大家好，我是一个想减肥又想省钱的女生。过去的2年内已经通过在家做pilates, 去
: gym跳操和公路慢跑减了20磅。但是现在觉得我一直做的pilates视频强度不够大，也不
: 想再花钱去gym,慢跑也总是因为天气或时间问题不能实现。慢慢的肥肉又爬回来了。。
: 。哭。。。
: 所以我想找一个在家练习的健身的program, 每天大约练45－1小时，这1小时内既包括
: 了有氧又包括了力量练习，而且不需要任何辅助器械（什么pull up bar，sand bag等
: 我不想买)。请问有木有这样的program啊？
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 ChaLean Extreme，有resistant band就够了。 |
k*********h
发帖数: 1841 | 6 Chalean里面用resistant band感觉和用weights练到的肌肉完全不一样啊。
【在 f*******n 的大作中提到】
: ChaLean Extreme，有resistant band就够了。
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