n**********1
发帖数: 1534 | | h***n
发帖数: 276 | 2 慢跑是cardio，跑多了肌肉会掉
还是weight lifting把，你可以查查muli-joint movement，都是很能锻炼肌肉的
【在 n**********1 的大作中提到】
: 慢跑可以不？
| s*********n
发帖数: 2283 | 3 好象不完全对 ... after each endurance training, if you can add some
resistance training. It can help improve your strength as well.
【在 h***n 的大作中提到】
: 慢跑是cardio，跑多了肌肉会掉
: 还是weight lifting把，你可以查查muli-joint movement，都是很能锻炼肌肉的
| n**********1
发帖数: 1534 | | T*U
发帖数: 22634 | 5 应该先增肌，再减脂，一箭双雕。
肌肉多，减脂更快。不然增肌的时候，又要狂吃。
【在 n**********1 的大作中提到】
: 慢跑可以不？
| e*****e
发帖数: 2233 | 6 "哪种运动或者是器械燃烧脂肪最多" - 心脏跳得越快,
单位时间内燃烧脂肪越多, 跟你选择方法和器械关系不大.
一般追求的是在身体能够长期承受范围内(比如每天都能来一遍, 而不是一天打渔n天晒网)
消耗脂肪总量最多. 所以通常做法是较长时间(超过30分钟)的慢跑/自行车(心率60%以上).
最近又出了个新方法叫HIIT(google之). 总之看你个人能力喜好, 选择最优方法
"先减掉身上的肥肉" - 吃得对比锻炼够更重要
楼主并没有要求保持肌肉, 但是回复反而都在强调这个
如果有这个要求, 看看置顶的增肌/减脂两段论
的吃法和锻炼法就清楚了 |
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