y*********y
发帖数: 28 | 1 新手健身从6月到现在，计划如下，大师们帮忙分析：
6-9月（减了25磅，开心死了）
增肌减脂同时进行，每天一小时力量，一小时有氧，每天一大勺蛋白粉，体重从200磅
降到185磅，本人身高176cm，胸肌明显，腹肌用力可以看出，但外部有一层脂肪盖着。
9月到现在（体重居然没变，郁闷）
听说增肌和减脂不能同时，决定先减脂把改在腹部的肥肉剪掉，所以开始减肥计划，少
吃，一小时有氧和半小时腹肌，不喝蛋白粉，控制饮食。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 一小时有氧内容是什么，强度如何？
具体饮食情况？
【在 y*********y 的大作中提到】
: 新手健身从6月到现在，计划如下，大师们帮忙分析：
: 6-9月（减了25磅，开心死了）
: 增肌减脂同时进行，每天一小时力量，一小时有氧，每天一大勺蛋白粉，体重从200磅
: 降到185磅，本人身高176cm，胸肌明显，腹肌用力可以看出，但外部有一层脂肪盖着。
: 9月到现在（体重居然没变，郁闷）
: 听说增肌和减脂不能同时，决定先减脂把改在腹部的肥肉剪掉，所以开始减肥计划，少
: 吃，一小时有氧和半小时腹肌，不喝蛋白粉，控制饮食。
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S****e
发帖数: 10596 | 3 不要着急
人总有突破不了的时候
【在 y*********y 的大作中提到】
: 新手健身从6月到现在，计划如下，大师们帮忙分析：
: 6-9月（减了25磅，开心死了）
: 增肌减脂同时进行，每天一小时力量，一小时有氧，每天一大勺蛋白粉，体重从200磅
: 降到185磅，本人身高176cm，胸肌明显，腹肌用力可以看出，但外部有一层脂肪盖着。
: 9月到现在（体重居然没变，郁闷）
: 听说增肌和减脂不能同时，决定先减脂把改在腹部的肥肉剪掉，所以开始减肥计划，少
: 吃，一小时有氧和半小时腹肌，不喝蛋白粉，控制饮食。
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f******g
发帖数: 13917 | 4 200-185=25？
减了25磅？
176cm，185磅，如果是肌肉男的话，
这个参数是极好的
【在 y*********y 的大作中提到】
: 新手健身从6月到现在，计划如下，大师们帮忙分析：
: 6-9月（减了25磅，开心死了）
: 增肌减脂同时进行，每天一小时力量，一小时有氧，每天一大勺蛋白粉，体重从200磅
: 降到185磅，本人身高176cm，胸肌明显，腹肌用力可以看出，但外部有一层脂肪盖着。
: 9月到现在（体重居然没变，郁闷）
: 听说增肌和减脂不能同时，决定先减脂把改在腹部的肥肉剪掉，所以开始减肥计划，少
: 吃，一小时有氧和半小时腹肌，不喝蛋白粉，控制饮食。
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y*********y
发帖数: 28 | 5 Thanks a lot.
不好意思，从210磅到185磅，一小时有氧自行车或游泳，自认为质量可以，因为本身比
较喜欢运动，只是属于易胖体质，吃饭如下：
早餐：面包两片，低脂酸奶一个，豆浆
午餐：鸡肉，牛肉，素菜，蛋
晚餐: salad.
【在 d*i 的大作中提到】
: 一小时有氧内容是什么，强度如何？
: 具体饮食情况？
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y*********y
发帖数: 28 | 6 Thanks a lot.
不好意思，从210磅到185磅,腹部肥肉cover the abs.How to lose fat around the
abs?
【在 f******g 的大作中提到】
: 200-185=25？
: 减了25磅？
: 176cm，185磅，如果是肌肉男的话，
: 这个参数是极好的
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d*i
发帖数: 9453 | 7 看上去你吃得似乎不多，估计你的代谢水平不太高，所以可能容易发胖。
建议你试试换一下有氧形式，比如改成跑步半小时，楼梯机半小时试试。
【在 y*********y 的大作中提到】
: Thanks a lot.
: 不好意思，从210磅到185磅,腹部肥肉cover the abs.How to lose fat around the
: abs?
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g***l
发帖数: 18555 | 8 一小时有氧自行车或游泳都是很容易偷懒的吧，自行车RESISTANCE是0的话，一个小时
耗不了200卡，游泳这东西就不好说了，游5分钟歇10分钟基本就没怎么练。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
d*i
发帖数: 9453 | 10 lz表示了运动质量还可以，而且前期靠这个也减了不少下来。
但我觉得一种运动作时间长了容易有习惯性，身体适应了减脂效率就没那么高了。
另外他这两项运动都是重力不太做功的，不太容易上强度，
或许换换项目就又能看到效果了。
【在 g***l 的大作中提到】
: 一小时有氧自行车或游泳都是很容易偷懒的吧，自行车RESISTANCE是0的话，一个小时
: 耗不了200卡，游泳这东西就不好说了，游5分钟歇10分钟基本就没怎么练。
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g***l
发帖数: 18555 | 11 想三五个月就狂减，只能是每天2个小时照死里跑。 |
J*****n
发帖数: 4859 | 12
这个还是太容易受伤。安全的方法还是rowing machine。
骑自行车其实如果热身没有弄好，更加容易受伤。
【在 g***l 的大作中提到】
: 想三五个月就狂减，只能是每天2个小时照死里跑。
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J*****n
发帖数: 4859 | 13
你这个太笼统了
你的一小时自行车，机器上的calorie是多少（一般要乘0.8）。然后你的食谱自己最好
算算一共多少卡。然后算算一天的代谢是否是平衡了。
一般来说，平台期不一定是新陈代谢的问题，可能就是摄入的热量和正常消耗平衡了。
如果真的是代谢下降了，有三个解决办法：
1。早上要吃饱，全天争取喝5杯绿茶，以提高代谢（但不能多喝，不然晚上失眠）。
2。加大运动量，增加睡眠。
3。每周保证吃饱一次。
运动量的问题，其实有一个很简单的方法去看。如果每次你运动完，第二天早上能一柱
擎天，说明你运动够了。因为运动可以增加荷尔蒙的分泌。
【在 y*********y 的大作中提到】
: Thanks a lot.
: 不好意思，从210磅到185磅,腹部肥肉cover the abs.How to lose fat around the
: abs?
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n***s
发帖数: 10056 | 14 Hard to tell. What if the lunch is half pound of chicken, half pound of beef,
10 eggs. Dinner is 5 pound of salads?
【在 S*********g 的大作中提到】
: 为什么吃这么少
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y*********y
发帖数: 28 | 15 看来是要换项目作有氧了，估计身体有了习惯性了，谢谢提点。
【在 d*i 的大作中提到】
: lz表示了运动质量还可以，而且前期靠这个也减了不少下来。
: 但我觉得一种运动作时间长了容易有习惯性，身体适应了减脂效率就没那么高了。
: 另外他这两项运动都是重力不太做功的，不太容易上强度，
: 或许换换项目就又能看到效果了。
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y*********y
发帖数: 28 | 16 我也发现游泳效率不是那么高，本身膝盖不好，常年打球的毛病，跑步是不行了，每次
自行车一小时下来，机器现实大约六百卡左右。
【在 g***l 的大作中提到】
: 一小时有氧自行车或游泳都是很容易偷懒的吧，自行车RESISTANCE是0的话，一个小时
: 耗不了200卡，游泳这东西就不好说了，游5分钟歇10分钟基本就没怎么练。
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y*********y
发帖数: 28 | 17 呵呵，感谢楼主的一柱擎天理论，每次自行车机器显示600卡，为了提高代谢，可否吃
一点左旋肉碱，听说运动前吃了，可以提高代谢，更多的消耗脂肪。望指点。
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: 你这个太笼统了
: 你的一小时自行车，机器上的calorie是多少（一般要乘0.8）。然后你的食谱自己最好
: 算算一共多少卡。然后算算一天的代谢是否是平衡了。
: 一般来说，平台期不一定是新陈代谢的问题，可能就是摄入的热量和正常消耗平衡了。
: 如果真的是代谢下降了，有三个解决办法：
: 1。早上要吃饱，全天争取喝5杯绿茶，以提高代谢（但不能多喝，不然晚上失眠）。
: 2。加大运动量，增加睡眠。
: 3。每周保证吃饱一次。
: 运动量的问题，其实有一个很简单的方法去看。如果每次你运动完，第二天早上能一柱
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y*********y
发帖数: 28 | 18 我也觉得吃的有点少，主要是想要先减脂，后增肌，要不腹肌练了半天，也不明显，我
的这个方法对头吗。都是上网查的信息，不知道准确不，健身初学者，大师们给科普一
下。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 为什么吃这么少
|
J*****n
发帖数: 4859 | 19
No. U r wrong. U need provide details various parameters to get help.
Also, to my mind, aerobic sports like running will help u body to generate
more male hermons, which is good for muscle growth.
I guess it is the reason why somebody can lose fat and gain muscle
simutaneously. So why not take this advantage.
For you calories intake, my experience is to ensure at least 1300 per day.
Meanwhile, in one day of one week, u should take at least 2000cal per day.
Also, green tea is really good for enhance your metbolism. According to
research, 5 cups of green tea per day will also help u to comsume 70 more
calories.
【在 y*********y 的大作中提到】
: 我也觉得吃的有点少，主要是想要先减脂，后增肌，要不腹肌练了半天，也不明显，我
: 的这个方法对头吗。都是上网查的信息，不知道准确不，健身初学者，大师们给科普一
: 下。
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g***l
发帖数: 18555 | 20 ROWING MACHINE容易闪腰啊，TREADMILL上循序渐进，怎么会受伤？跑不动就走。
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: No. U r wrong. U need provide details various parameters to get help.
: Also, to my mind, aerobic sports like running will help u body to generate
: more male hermons, which is good for muscle growth.
: I guess it is the reason why somebody can lose fat and gain muscle
: simutaneously. So why not take this advantage.
: For you calories intake, my experience is to ensure at least 1300 per day.
: Meanwhile, in one day of one week, u should take at least 2000cal per day.
: Also, green tea is really good for enhance your metbolism. According to
: research, 5 cups of green tea per day will also help u to comsume 70 more
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d****r
发帖数: 2912 | 21 As long as you perform in correct form, indoor rowing is safe.
【在 g***l 的大作中提到】
: ROWING MACHINE容易闪腰啊，TREADMILL上循序渐进，怎么会受伤？跑不动就走。
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g***l
发帖数: 18555 | 22 玩5分钟就腰疼的飘过
【在 d****r 的大作中提到】
: As long as you perform in correct form, indoor rowing is safe.
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t*****n
发帖数: 140 | |
y*********y
发帖数: 28 | 24 Thank you so much for your advise, I will try to maintain my calorie every
day. Sounds like green tea is good for me. Thank you again.
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: No. U r wrong. U need provide details various parameters to get help.
: Also, to my mind, aerobic sports like running will help u body to generate
: more male hermons, which is good for muscle growth.
: I guess it is the reason why somebody can lose fat and gain muscle
: simutaneously. So why not take this advantage.
: For you calories intake, my experience is to ensure at least 1300 per day.
: Meanwhile, in one day of one week, u should take at least 2000cal per day.
: Also, green tea is really good for enhance your metbolism. According to
: research, 5 cups of green tea per day will also help u to comsume 70 more
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y*********y
发帖数: 28 | 25 不好意思，打错了，从210减到185。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 200-185=15为什么是减了25棒？
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