m***q
发帖数: 96 | 1 刚开始一点胸肌都没有，所以这20多天一直是在那种学校健身房的器械上面做
练胸肌的有两个，一个叫chest press，就是上前方推的那种，可以调重量，现在是85
磅，10个一组，隔天一次，每次做6组。
还有一种器械忘记名字了，就是那种做“拥抱”动作的器械。也是隔天做，100磅，6组
，每组10次。然后再单手各5组，每组10次。
然后吃GNC的蛋白粉和每小包6颗的那种维生素片
现在胸部确实鼓起来了，但不是很明显。
想请教下，现在是应该继续练器械，提高重量？还是改做卧推？
谢谢！ |
c****1
发帖数: 5654 | 2 usually beginners start from machines, after some months, gradually
shift from 100% machine to 90-100% free weights... |
n***s
发帖数: 10056 | 3 I agree with chen91. I recommend using dumbbells when you move to free
weight. |
g****a
发帖数: 1959 | 4 楼上2位的建议对女生也适用么?
为什么free weights要比machine好呢? |
j**f
发帖数: 7403 | 5 free weights是三维的，你需要维持平衡。 machine很多是1维2维的，
就好象有人帮你扶着。所以FREE WEIGHTS好。
你可以试试哑铃卧推和杠铃卧推，就知道哑铃好难，因为要维持平衡
什么建议都是男女通用的
楼上2位的建议对女生也适用么?
为什么free weights要比machine好呢?
【在 g****a 的大作中提到】
: 楼上2位的建议对女生也适用么?
: 为什么free weights要比machine好呢?
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 One good reason is that free weights involve more muscles and help you with
a more balanced development.
【在 g****a 的大作中提到】
: 楼上2位的建议对女生也适用么?
: 为什么free weights要比machine好呢?
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j**f
发帖数: 7403 | 7 女生用的重量小，一开始就上哑铃也不用担心受伤。不像男生需要用机器过渡
一下。
我的建议是： 能用哑铃的就用哑铃，不能用哑铃的就用杠铃，实在不能用
杠铃，或者太危险容易受伤的动作，再求助器械。 能用自身力量练习的，就
不用辅助器械
usually beginners start from machines, after some months, gradually
shift from 100% machine to 90-100% free weights...
【在 c****1 的大作中提到】
: usually beginners start from machines, after some months, gradually
: shift from 100% machine to 90-100% free weights...
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g********x
发帖数: 4671 | |
K****o
发帖数: 2183 | 9 lol, true..
【在 c****1 的大作中提到】
: usually beginners start from machines, after some months, gradually
: shift from 100% machine to 90-100% free weights...
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c****1
发帖数: 5654 | 10 also, when you are not tired or at your peak, try to use free
weights, so normally i start with free weights until 60 min.s
to 75 min.s, then i will try to use cables or machines in the
last 15-25 min.s to fatigue my muscle since i have no spotting...
【在 j**f 的大作中提到】
: 女生用的重量小，一开始就上哑铃也不用担心受伤。不像男生需要用机器过渡
: 一下。
: 我的建议是： 能用哑铃的就用哑铃，不能用哑铃的就用杠铃，实在不能用
: 杠铃，或者太危险容易受伤的动作，再求助器械。 能用自身力量练习的，就
: 不用辅助器械
:
: usually beginners start from machines, after some months, gradually
: shift from 100% machine to 90-100% free weights...
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m***q
发帖数: 96 | 11 谢谢大家！！！
我现在明白了很多！！
打算逐渐过渡到哑铃了
另外回goldenstyx：
原来在国内时玩，来了美国刚了阵美服，升到85就没再玩了，因为号被盗然后买金币被
BLZ封了。。。 |
u******a
发帖数: 7843 | 12 不玩了好，get a life……
【在 m***q 的大作中提到】
: 谢谢大家！！！
: 我现在明白了很多！！
: 打算逐渐过渡到哑铃了
: 另外回goldenstyx：
: 原来在国内时玩，来了美国刚了阵美服，升到85就没再玩了，因为号被盗然后买金币被
: BLZ封了。。。
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s****y
发帖数: 3071 | |
j**f
发帖数: 7403 | 14 一手85还是俩手85？ 一手的话，相当的牛!
新手卧推上来就85 lbs也算是好底子了吧？
【在 s****y 的大作中提到】
: 新手卧推上来就85 lbs也算是好底子了吧？
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s****y
发帖数: 3071 | 15 看lz说得应该是其器械上双手推85lbs，
我一开始的时候是器械上推75lbs，做不到10个一组做6组的
【在 j**f 的大作中提到】
: 一手85还是俩手85？ 一手的话，相当的牛!
:
: 新手卧推上来就85 lbs也算是好底子了吧？
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j**f
发帖数: 7403 | 16 男生女生？ 女生，很牛。男生，非常弱。
看lz说得应该是其器械上双手推85lbs，
我一开始的时候是器械上推75lbs，做不到10个一组做6组的
【在 s****y 的大作中提到】
: 看lz说得应该是其器械上双手推85lbs，
: 我一开始的时候是器械上推75lbs，做不到10个一组做6组的
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s****y
发帖数: 3071 | 17 哈，说错且看错lz说的了，我是75 kg开始
【在 j**f 的大作中提到】
: 男生女生？ 女生，很牛。男生，非常弱。
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: 看lz说得应该是其器械上双手推85lbs，
: 我一开始的时候是器械上推75lbs，做不到10个一组做6组的
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