I*****y
发帖数: 6402 | 1 我最近才开始去gym的，在24 hr fitness买的年卡。每次去，差不多70-90分钟左右，练
练weight, 骑自行车，然后在treadmill上跑跑。强度不是很大，但是每次休息后的第二
天会感觉手臂有点肌肉拉伸的酸痛（不是很严重）。
我的问题是：gym是不是每天都要坚持去才有效果？还是可以隔一天去一次？
第二个问题，大家经常说一个动作做一组，到底多少次算一组呢？比如我现在做哑铃的
向上推举（人躺在长椅上），每组做15次。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 “手臂有点肌肉拉伸的酸痛”
这是练哪个动作导致？如果是bench press，有反应的应该是胸部啊，
另外是三角肌和三头。
只要去gym都会有效果，尤其对于新手。
一般的酸不会影响健康，另外大家一般不会连续两天作weight都练同一个部位，
所以应该是轮流酸的，不会造成伤痛。
作weight之前可以warm up一下，比如骑自行车和慢跑（强度都是比较低的）。
具体作weight的组数和动作，推荐看一下精华区。
精华区——力量练习 下面各个部位的代表性动作，
以及“训练安排 / 力量练习体会”，“综合性问题”下面有一些常见问题的讨论，
可以拣你目前感兴趣的浏览一下。
，练
第二
【在 I*****y 的大作中提到】
: 我最近才开始去gym的，在24 hr fitness买的年卡。每次去，差不多70-90分钟左右，练
: 练weight, 骑自行车，然后在treadmill上跑跑。强度不是很大，但是每次休息后的第二
: 天会感觉手臂有点肌肉拉伸的酸痛（不是很严重）。
: 我的问题是：gym是不是每天都要坚持去才有效果？还是可以隔一天去一次？
: 第二个问题，大家经常说一个动作做一组，到底多少次算一组呢？比如我现在做哑铃的
: 向上推举（人躺在长椅上），每组做15次。
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I*****y
发帖数: 6402 | 3 不好意思，有些equipment我都不知道名字 -_- ||
我每次基本上都会把4-5个机器都练一遍，这也是为什么全身有酸痛感了。还是我应该每
次就集中练一个机器？
我每次去都是开始骑上4 miles bike再练weight.
【在 d*i 的大作中提到】
: “手臂有点肌肉拉伸的酸痛”
: 这是练哪个动作导致？如果是bench press，有反应的应该是胸部啊，
: 另外是三角肌和三头。
: 只要去gym都会有效果，尤其对于新手。
: 一般的酸不会影响健康，另外大家一般不会连续两天作weight都练同一个部位，
: 所以应该是轮流酸的，不会造成伤痛。
: 作weight之前可以warm up一下，比如骑自行车和慢跑（强度都是比较低的）。
: 具体作weight的组数和动作，推荐看一下精华区。
: 精华区——力量练习 下面各个部位的代表性动作，
: 以及“训练安排 / 力量练习体会”，“综合性问题”下面有一些常见问题的讨论，
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d*i
发帖数: 9453 | 4 不知道没关系，看看精华区，配合一下google查一查，慢慢就知道了。
刚开始的时候，我觉得不用器械，用哑铃和杠铃就可以了。
作bench press, dumbbell curl, dumbbell fly, reverse dumbbell fly,
squat with barbell。
作器械可以作划船机，这个比较综合锻炼身体，包括有氧和力量了，
对初学者很好。
刚开始注意动作的正确性，以及这个动作到底是练哪个部位的，
没有搞清楚前不要上大重量，以免受伤，而且动作不正确，练了也没效果。
你既然在24 fitness，我推荐你去上gym的free group class,
24 lift或者24 set，这个对初学者有些帮助。
另外如果有条件，去上yoga课，对加强core strength，柔韧性和平衡很有帮助。
这些课都是free的，强烈推荐。
该每
【在 I*****y 的大作中提到】
: 不好意思，有些equipment我都不知道名字 -_- ||
: 我每次基本上都会把4-5个机器都练一遍，这也是为什么全身有酸痛感了。还是我应该每
: 次就集中练一个机器？
: 我每次去都是开始骑上4 miles bike再练weight.
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