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发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
wli1 (小女子--又矮还胖更小!) 于 (Fri May 2 12:29:57 2008) 提到:
我几星期前开始举哑铃.目的是增加肌肉线条.但是不想疙疙瘩瘩的.现在的状态就是,一
胳膊肥肉...
以肱二头肌为例.开始的时候我用7.5lbs,做4组,每组10个.就累的半死.后来改4组,每组
12个.再后来15个.同时慢慢加重量.从7.5lbs加到10lbs,等等.
昨天已经20lbs了.每组12个,做4组.
不知道是不是应该这样加下去.什么时候该停?不想像男生的胳膊那样很bulky.但是怎样
才能显现出肌肉的线条呢?还是说,我该保持现在的重量,专注于减脂?
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sleeper7 (天使爱米饭) 于 (Fri May 2 12:39:39 2008) 提到:
20lbs，在女生里面很厉害了
多换点花样， 三头，肩膀，背，胸肌，大腿，腰腹都练练就好了
女生业余的再往死里练也练不成bulky的， 不用担心
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