P********r
发帖数: 1383 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 能啊，多重的哑铃？
【在 P********r 的大作中提到】
: dead lift? 能用哑铃练吗？
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b****l
发帖数: 23606 | 3 以前人用木棍抽打全身，练抗打得同时，也能练出一身肌肉
你试试看用哑铃敲击屁股，也许也能练出来呢
【在 P********r 的大作中提到】
: dead lift? 能用哑铃练吗？
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 哈哈，那得用擂股瓮金锤。。。
【在 b****l 的大作中提到】
: 以前人用木棍抽打全身，练抗打得同时，也能练出一身肌肉
: 你试试看用哑铃敲击屁股，也许也能练出来呢
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e*****e
发帖数: 2233 | 5 不知道怎么用哑铃DL
但是练臀部是肯定可以的, 比如箭步走, 箭步深蹲,
各式各样的下蹲
gym里面常见的健美女生都是这样练的
【在 P********r 的大作中提到】
: dead lift? 能用哑铃练吗？
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P********r
发帖数: 1383 | 6
重量可调节的，
多少适合男的？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 能啊，多重的哑铃？
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d*******n
发帖数: 2661 | 7 我练多了深蹲膝盖会痛，唉
【在 e*****e 的大作中提到】
: 不知道怎么用哑铃DL
: 但是练臀部是肯定可以的, 比如箭步走, 箭步深蹲,
: 各式各样的下蹲
: gym里面常见的健美女生都是这样练的
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 要么姿势不对, 要么腿部肌肉太弱
前者记得膝盖不过脚尖
后者就循序渐进慢慢来
【在 d*******n 的大作中提到】
: 我练多了深蹲膝盖会痛，唉
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b****l
发帖数: 23606 | 9 最关键的不是膝盖过不过脚尖
而是膝盖要正，起身的过程中膝盖不能晃，不能内八外八。
如果忍不住晃或者内八外八，说明重量太大，要减重
【在 e*****e 的大作中提到】
: 要么姿势不对, 要么腿部肌肉太弱
: 前者记得膝盖不过脚尖
: 后者就循序渐进慢慢来
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d*******n
发帖数: 2661 | 10 嗯，可能有时动作不注意，肌肉也不够
我之前在bbs看到有个女id自称还能穿3寸的高跟鞋做深蹲
【在 e*****e 的大作中提到】
: 要么姿势不对, 要么腿部肌肉太弱
: 前者记得膝盖不过脚尖
: 后者就循序渐进慢慢来
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 厉害。。。
【在 d*******n 的大作中提到】
: 嗯，可能有时动作不注意，肌肉也不够
: 我之前在bbs看到有个女id自称还能穿3寸的高跟鞋做深蹲
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 Oh, 我们gym里staff跟我说要稍稍外八一点点, 说这是人体最自然的下蹲姿势
另外为了强调"自然"他还说女生在野外pee的时候就这样下蹲的-我不得不信服了
【在 b****l 的大作中提到】
: 最关键的不是膝盖过不过脚尖
: 而是膝盖要正，起身的过程中膝盖不能晃，不能内八外八。
: 如果忍不住晃或者内八外八，说明重量太大，要减重
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P********r
发帖数: 1383 | 13
内八才更稳更自然吧
【在 e*****e 的大作中提到】
: Oh, 我们gym里staff跟我说要稍稍外八一点点, 说这是人体最自然的下蹲姿势
: 另外为了强调"自然"他还说女生在野外pee的时候就这样下蹲的-我不得不信服了
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 动作标准是最重要的, 比如一定要蹲下去, 一定要撅屁股
什么的, 重量大小倒是第二位要考虑的. 没事多情gym里面
的staff在旁边看看姿势对不对
如果重量不大我也能穿高跟鞋做. 大重量鞋没事脚弓
也会报废
【在 d*******n 的大作中提到】
: 嗯，可能有时动作不注意，肌肉也不够
: 我之前在bbs看到有个女id自称还能穿3寸的高跟鞋做深蹲
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M****a
发帖数: 5211 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 16 外八脚面跟大腿几乎平行, 比较自然
内八脚踝要扭, 怎么可能更自然?
【在 P********r 的大作中提到】
:
: 内八才更稳更自然吧
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z********0
发帖数: 9013 | 17 lunge
【在 P********r 的大作中提到】
: dead lift? 能用哑铃练吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 18 据说这样对膝盖不好，只能顺着脚尖的方向
【在 M****a 的大作中提到】
: 我做大重量深蹲的时候会膝盖往里夹
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P********r
发帖数: 1383 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
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z********0
发帖数: 9013 | |
d*******n
发帖数: 2661 | |
z********0
发帖数: 9013 | 23 应该还好吧，我觉得比蛙跳，跳台阶啥的对膝盖的冲击要小
【在 d*******n 的大作中提到】
: 这个看着就很伤膝盖
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b****l
发帖数: 23606 | 24 你们gym的staff真能扯
女生野外pee的时候外八字是怕尿到腿上吧
事实上只要双脚是张开站立的
下蹲的时候当然膝盖要稍微外一点点才比较好
但你不要超过那个度。
自己掌握吧
【在 e*****e 的大作中提到】
: Oh, 我们gym里staff跟我说要稍稍外八一点点, 说这是人体最自然的下蹲姿势
: 另外为了强调"自然"他还说女生在野外pee的时候就这样下蹲的-我不得不信服了
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b****l
发帖数: 23606 | 25 不知道你贴的这个动作伤不伤膝盖
但是，蛙跳和跳台阶跟这个动作练得就不是一种玩意儿吧
【在 z********0 的大作中提到】
: 应该还好吧，我觉得比蛙跳，跳台阶啥的对膝盖的冲击要小
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c*********u
发帖数: 361 | 26 Squat of course. Best exercise to shape your buttock.
【在 P********r 的大作中提到】
: dead lift? 能用哑铃练吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 27 可能我说的不准确
我的体会是，下去的时候，和立定跳远的准备姿势差不多，晃荡起来的时候，和跳远起
来的那一刻也差不多，只不过不跳出去
【在 b****l 的大作中提到】
: 不知道你贴的这个动作伤不伤膝盖
: 但是，蛙跳和跳台阶跟这个动作练得就不是一种玩意儿吧
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b****l
发帖数: 23606 | 28 前膝盖经常不稳定，左右晃。
我觉得这个动作不是很好
不过无所谓，练的重伤也没那么容易
每人个体不一样
【在 z********0 的大作中提到】
: 可能我说的不准确
: 我的体会是，下去的时候，和立定跳远的准备姿势差不多，晃荡起来的时候，和跳远起
: 来的那一刻也差不多，只不过不跳出去
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z********0
发帖数: 9013 | 29 我用的重量不大，都是50个左右的reps,可能对膝盖的压力小一些
【在 b****l 的大作中提到】
: 前膝盖经常不稳定，左右晃。
: 我觉得这个动作不是很好
: 不过无所谓，练的重伤也没那么容易
: 每人个体不一样
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