l******u
发帖数: 3169 | 1 症状：Glutes尤其是侧面力量和柔韧性差，双脚双膝并拢的情况下深蹲只能蹲到大腿和
地面平行，平时走路八字脚，没法翘二郎腿等等。。。
病因：小时候肌肉注射青霉素导致的臀部肌肉萎缩。
这个问题困扰我很久了，好像版上也有其他同学有这个问题。这次认真发贴请教，好的
建议包子谢！
具体来说问题主要是臀大肌的侧面，查图的话这个部位好像还是属于gluteus maximus
的，也就是附件图上画圈的部位。用日常生活中的语言就是屁股蛋的位置，一般正常人
这个是鼓的（不管大小），而我是凹的，有个小坑。所以这个应该不是基因性的，而是
属于后天打针引起的肌肉萎缩，到现在也有二十多年了。
我的问题是：
1。这种长时间陈旧性的肌肉萎缩到底还有没有救？我想我有毅力去fix这个问题，哪怕
是难如残疾人康复训练我也认了，呵呵。这不仅仅是个美观问题，而是整体fitness的
短板，这个问题不解决，很多运动都没法做好。但如果说这是医学上不可能的问题，也
省得我操心了。
2。从锻炼的角度上说，我知道glutes的练习有squat，deadlift，lunge等等，但问题
是这些都是整体练glutes的，由于我只是一部分不行（而且是非自然的弱和僵硬），潜
意识里我会去bend动作去把压力放到比较正常的部位，比如深蹲的时候把膝盖和脚打开
一些，一方面也是由于柔韧性不行，动作没法完全做到位。我想问问有没有针对我说的
这个部位的isolated练习？我感觉P90X里面的toe roll iso lunge好像还不错：这个视
频从两分钟左右开始（http://www.youtube.com/watch?v=YLikIvk4dB8）。
谢谢大家！ |
N****O
发帖数: 4202 | 2 奔一个~~~
我觉得做8min buns有效果呢，具体效果参看我在“总统夫人胳膊”贴里奔的图。
我觉得只要把后面的肌肉练起来了，旁边有坑也没啥。我LD屁股从来没有打过针，因为
短跑和踢足球，屁股特别翘，但是两边也有两个超级大坑，估计是遗传的。 |
l******u
发帖数: 3169 | 3 呵呵，我记得诺诺好像也有类似的问题？
这个坑对我的困扰并不是美观，而是funtional的。一则我觉得是影响了柔韧性，二则
某些动作时力量也受影响。
总是还是想问问有没有治，还有就是有没有比较好的iso练习。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 奔一个~~~
: 我觉得做8min buns有效果呢，具体效果参看我在“总统夫人胳膊”贴里奔的图。
: 我觉得只要把后面的肌肉练起来了，旁边有坑也没啥。我LD屁股从来没有打过针，因为
: 短跑和踢足球，屁股特别翘，但是两边也有两个超级大坑，估计是遗传的。
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N****O
发帖数: 4202 | 4 我确实有这样的问题。
也是影响我功能啊，比如说我因为屁股肌肉弱，屁股的骨头容易受伤。
而且跑步的时候屁股很辛苦啊，觉得用不上力。
现在好很多了啊，做了好几个月8min buns的原因。
还有，不仅要做力量训练，也要做一些促进臀部血液循环的动作，比如说瑜伽里面一些动作，还有PT的一些动作。我觉得8min buns好的原因是非常活动筋骨，不仅仅是力量上得到了训练。
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，我记得诺诺好像也有类似的问题？
: 这个坑对我的困扰并不是美观，而是funtional的。一则我觉得是影响了柔韧性，二则
: 某些动作时力量也受影响。
: 总是还是想问问有没有治，还有就是有没有比较好的iso练习。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 5 这得问医生...
强化臀肌最好的动作应该是stiff leg dead lift.
深蹲腿分得越开, 臀肌参与越多.
侧面力量差不知道你是怎么发现的, side leg raise觉得累? 那可能也是是gluteus
medius的问题. 你画圈的位置其实和medius和minius的位置很像...查了一下, 如果是2
岁以下打针是打在medius附近的.
maximus
【在 l******u 的大作中提到】
: 症状：Glutes尤其是侧面力量和柔韧性差，双脚双膝并拢的情况下深蹲只能蹲到大腿和
: 地面平行，平时走路八字脚，没法翘二郎腿等等。。。
: 病因：小时候肌肉注射青霉素导致的臀部肌肉萎缩。
: 这个问题困扰我很久了，好像版上也有其他同学有这个问题。这次认真发贴请教，好的
: 建议包子谢！
: 具体来说问题主要是臀大肌的侧面，查图的话这个部位好像还是属于gluteus maximus
: 的，也就是附件图上画圈的部位。用日常生活中的语言就是屁股蛋的位置，一般正常人
: 这个是鼓的（不管大小），而我是凹的，有个小坑。所以这个应该不是基因性的，而是
: 属于后天打针引起的肌肉萎缩，到现在也有二十多年了。
: 我的问题是：
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l******u
发帖数: 3169 | 6 谢谢瓜叔的分析！是的，side leg raise比较差，是不是abductor？关于臀部这几块肌
肉我看了几个图都觉得比较confusing，看不太懂。
对日常生活的主要影响其实还是柔韧性。比如如果双腿并拢然后深蹲或者弯腰的话，动
作最开始的时候会感觉腿骨和hip bone结合的部分“嘎吱”硌一下，然后再能蹲或者弯
下去。这个简直太不正常了吧？再比如我lunge的时候如果双脚都竖直向前，姿势就会
特别别扭，没法维持平衡（我其他的平衡动作都还不错）。
是2
【在 u******a 的大作中提到】
: 这得问医生...
: 强化臀肌最好的动作应该是stiff leg dead lift.
: 深蹲腿分得越开, 臀肌参与越多.
: 侧面力量差不知道你是怎么发现的, side leg raise觉得累? 那可能也是是gluteus
: medius的问题. 你画圈的位置其实和medius和minius的位置很像...查了一下, 如果是2
: 岁以下打针是打在medius附近的.
:
: maximus
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l******u
发帖数: 3169 | 7 Yoga我也做，是有帮助的。
我前段时间腰伤的根源就在hip flexibility的问题上。我习惯于弯腰抬或者举东西，
因为蹲不下去。。。
我也寄希望于KB swing可以帮助一些。。。
些动作，还有PT的一些动作。我觉得8min buns好的原因是非常活动筋骨，不仅仅是力
量上得到了训练。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我确实有这样的问题。
: 也是影响我功能啊，比如说我因为屁股肌肉弱，屁股的骨头容易受伤。
: 而且跑步的时候屁股很辛苦啊，觉得用不上力。
: 现在好很多了啊，做了好几个月8min buns的原因。
: 还有，不仅要做力量训练，也要做一些促进臀部血液循环的动作，比如说瑜伽里面一些动作，还有PT的一些动作。我觉得8min buns好的原因是非常活动筋骨，不仅仅是力量上得到了训练。
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u******a
发帖数: 7843 | 8 side leg raise差应该是medius(abductor)弱无错.
我有一侧腿和你一样, range of motion比较小, 不过不影响训练和运动.
google "snapping hip syndrome". 应该可以解决你的问题. 大家一起学习.
【在 l******u 的大作中提到】
: 谢谢瓜叔的分析！是的，side leg raise比较差，是不是abductor？关于臀部这几块肌
: 肉我看了几个图都觉得比较confusing，看不太懂。
: 对日常生活的主要影响其实还是柔韧性。比如如果双腿并拢然后深蹲或者弯腰的话，动
: 作最开始的时候会感觉腿骨和hip bone结合的部分“嘎吱”硌一下，然后再能蹲或者弯
: 下去。这个简直太不正常了吧？再比如我lunge的时候如果双脚都竖直向前，姿势就会
: 特别别扭，没法维持平衡（我其他的平衡动作都还不错）。
:
: 是2
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c******t
发帖数: 1733 | 9 你可以用windmill,会很有帮助。bent press更好，不过你可能做不来。如果实在严重
的话，试一下z-health, 我给你扫描几页图
maximus
【在 l******u 的大作中提到】
: 症状：Glutes尤其是侧面力量和柔韧性差，双脚双膝并拢的情况下深蹲只能蹲到大腿和
: 地面平行，平时走路八字脚，没法翘二郎腿等等。。。
: 病因：小时候肌肉注射青霉素导致的臀部肌肉萎缩。
: 这个问题困扰我很久了，好像版上也有其他同学有这个问题。这次认真发贴请教，好的
: 建议包子谢！
: 具体来说问题主要是臀大肌的侧面，查图的话这个部位好像还是属于gluteus maximus
: 的，也就是附件图上画圈的部位。用日常生活中的语言就是屁股蛋的位置，一般正常人
: 这个是鼓的（不管大小），而我是凹的，有个小坑。所以这个应该不是基因性的，而是
: 属于后天打针引起的肌肉萎缩，到现在也有二十多年了。
: 我的问题是：
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w**********p
发帖数: 559 | 10 要手术的。
maximus
【在 l******u 的大作中提到】
: 症状：Glutes尤其是侧面力量和柔韧性差，双脚双膝并拢的情况下深蹲只能蹲到大腿和
: 地面平行，平时走路八字脚，没法翘二郎腿等等。。。
: 病因：小时候肌肉注射青霉素导致的臀部肌肉萎缩。
: 这个问题困扰我很久了，好像版上也有其他同学有这个问题。这次认真发贴请教，好的
: 建议包子谢！
: 具体来说问题主要是臀大肌的侧面，查图的话这个部位好像还是属于gluteus maximus
: 的，也就是附件图上画圈的部位。用日常生活中的语言就是屁股蛋的位置，一般正常人
: 这个是鼓的（不管大小），而我是凹的，有个小坑。所以这个应该不是基因性的，而是
: 属于后天打针引起的肌肉萎缩，到现在也有二十多年了。
: 我的问题是：
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l******7
发帖数: 132 | 11 你的情况可能是pirifomis 太紧了，限制了你髋关节的range of motion。导致你的
glute medium 没办法用力。拉伸会用帮助的。然后针对练一下就好了。
maximus
【在 l******u 的大作中提到】
: 症状：Glutes尤其是侧面力量和柔韧性差，双脚双膝并拢的情况下深蹲只能蹲到大腿和
: 地面平行，平时走路八字脚，没法翘二郎腿等等。。。
: 病因：小时候肌肉注射青霉素导致的臀部肌肉萎缩。
: 这个问题困扰我很久了，好像版上也有其他同学有这个问题。这次认真发贴请教，好的
: 建议包子谢！
: 具体来说问题主要是臀大肌的侧面，查图的话这个部位好像还是属于gluteus maximus
: 的，也就是附件图上画圈的部位。用日常生活中的语言就是屁股蛋的位置，一般正常人
: 这个是鼓的（不管大小），而我是凹的，有个小坑。所以这个应该不是基因性的，而是
: 属于后天打针引起的肌肉萎缩，到现在也有二十多年了。
: 我的问题是：
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G*******e
发帖数: 287 | |
l******u
发帖数: 3169 | 13 谢谢，包子已发给你，瓜叔和大师！
我回去要消化一下你们提的建议先
【在 l******7 的大作中提到】
: 你的情况可能是pirifomis 太紧了，限制了你髋关节的range of motion。导致你的
: glute medium 没办法用力。拉伸会用帮助的。然后针对练一下就好了。
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: maximus
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