N****O
发帖数: 4202 | 1 力量训练包括一系列利用健身球，哑铃和自重的训练。
不知道有没有效果？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 就热身吧？
【在 N****O 的大作中提到】
: 力量训练包括一系列利用健身球，哑铃和自重的训练。
: 不知道有没有效果？
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N****O
发帖数: 4202 | 3 啊，我计划把每天的运动时间控制在1个小时。。。
半个小时跑步，20分钟瑜伽或者普拉提，就剩下10分钟练肌肉了。。。
那练肌肉要多长时间才够啊？半个小时？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 就热身吧？
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 够了够了
【在 N****O 的大作中提到】
: 啊，我计划把每天的运动时间控制在1个小时。。。
: 半个小时跑步，20分钟瑜伽或者普拉提，就剩下10分钟练肌肉了。。。
: 那练肌肉要多长时间才够啊？半个小时？
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j**f
发帖数: 7403 | 5 女生？ 男生肯定不够。
女生的话，那点儿所谓的“练肌肉”也就是瞎折腾。还不如躺一会儿。 ：）
力量训练包括一系列利用健身球，哑铃和自重的训练。
不知道有没有效果？
【在 N****O 的大作中提到】
: 力量训练包括一系列利用健身球，哑铃和自重的训练。
: 不知道有没有效果？
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d*i
发帖数: 9453 | 6 隔天跑步，隔天练力量，各40分钟。
剩下时间stretch，练core
【在 N****O 的大作中提到】
: 力量训练包括一系列利用健身球，哑铃和自重的训练。
: 不知道有没有效果？
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N****O
发帖数: 4202 | 7 谢谢老大指点~
stretch和练core不是一个东西吧？练core不是力量的一种吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: 隔天跑步，隔天练力量，各40分钟。
: 剩下时间stretch，练core
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B********y
发帖数: 1356 | 8 短了点。不过每次集中精力练一块肌肉，10分钟也能刺激到。 |
c******t
发帖数: 1733 | 9 练力量不是看时间，而是看强度，10分钟基本上够我把6000lb的重物从脚底举到头顶了。 |
s****e
发帖数: 1984 | 10 这个太强了！
练力量不是看时间，而是看强度，10分钟基本上够我把6000lb的重物从脚底举到头顶了。
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【在 c******t 的大作中提到】
: 练力量不是看时间，而是看强度，10分钟基本上够我把6000lb的重物从脚底举到头顶了。
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N****O
发帖数: 4202 | 11 恩，我之前就是看置顶的王帅的示范，一个动作大概就是5-10分钟吧。
不是说不用每次把所有动作练一遍，因为需要给练过的那块儿肌肉休息嘛。
而且我暂时只想练手臂（王帅里面前面几个用哑铃的动作）,背部（用健身球：http://www.youtube.com/watch?v=0zSx9Mrz5lU 还有 http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0）和臀部（箭步蹲）。
所以我觉得每天10分钟或许够了？
不过dai老大说40分钟，可以隔天练，我觉得也行,这样也可以隔天跑步算是给腿两天时
间休息了.
【在 B********y 的大作中提到】
: 短了点。不过每次集中精力练一块肌肉，10分钟也能刺激到。
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j**f
发帖数: 7403 | 12 球怎么练背部？
一个动作大概10分钟，你要手臂（N块肌肉），背部（N块肌肉），臀部，
那30分钟都未必够啊。难道你认为手臂就一个动作就OK？
恩，我之前就是看置顶的王帅的示范，一个动作大概就是5-10分钟吧。
不是说不用每次把所有动作练一遍，因为需要给练过的那块儿肌肉休息嘛。
而且我暂时只想练手臂（王帅里面前面几个用哑铃的动作）,背部（用健身球：http://www.youtube.com/watch?v=0zSx9Mrz5lU 还有 http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0）和臀部（箭步蹲）。
所以我觉得每天10分钟或许够了？
不过dai老大说40分钟，可以隔天练，我觉得也行,这样也可以隔天跑步算是给腿两天时
间休息了.
【在 N****O 的大作中提到】
: 恩，我之前就是看置顶的王帅的示范，一个动作大概就是5-10分钟吧。
: 不是说不用每次把所有动作练一遍，因为需要给练过的那块儿肌肉休息嘛。
: 而且我暂时只想练手臂（王帅里面前面几个用哑铃的动作）,背部（用健身球：http://www.youtube.com/watch?v=0zSx9Mrz5lU 还有 http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0）和臀部（箭步蹲）。
: 所以我觉得每天10分钟或许够了？
: 不过dai老大说40分钟，可以隔天练，我觉得也行,这样也可以隔天跑步算是给腿两天时
: 间休息了.
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N****O
发帖数: 4202 | 13 球练背部的动作见我上面帖子的视频链接。
只练手臂两个肌肉（二头和三头）不就好了？做王帅视频里的动作不够吗？
背部只练lower back和mid back不就好了？做健身球视频里的动作不够吗？
而且有时候一个动作可以练一群肌肉吧？
【在 j**f 的大作中提到】
: 球怎么练背部？
: 一个动作大概10分钟，你要手臂（N块肌肉），背部（N块肌肉），臀部，
: 那30分钟都未必够啊。难道你认为手臂就一个动作就OK？
:
: 恩，我之前就是看置顶的王帅的示范，一个动作大概就是5-10分钟吧。
: 不是说不用每次把所有动作练一遍，因为需要给练过的那块儿肌肉休息嘛。
: 而且我暂时只想练手臂（王帅里面前面几个用哑铃的动作）,背部（用健身球：http://www.youtube.com/watch?v=0zSx9Mrz5lU 还有 http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0）和臀部（箭步蹲）。
: 所以我觉得每天10分钟或许够了？
: 不过dai老大说40分钟，可以隔天练，我觉得也行,这样也可以隔天跑步算是给腿两天时
: 间休息了.
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f*******e
发帖数: 4531 | 14 这个core到底是个什么东西？怎么个练法？
【在 d*i 的大作中提到】
: 隔天跑步，隔天练力量，各40分钟。
: 剩下时间stretch，练core
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c******t
发帖数: 1733 | 15 我曾发过一贴，还好没被删掉
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549669.html
【在 f*******e 的大作中提到】
: 这个core到底是个什么东西？怎么个练法？
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f*******e
发帖数: 4531 | |
N****O
发帖数: 4202 | 17 所以其实core也是属于力量练习的哦?
【在 c******t 的大作中提到】
: 我曾发过一贴，还好没被删掉
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549669.html
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