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- 练Plank一个月的成果
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o********n
发帖数: 193
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一个月前开始在这里网友提示下开始练core strength, 主要是Plank。除了生病的几天
,基本上每
天都做。第一次Plank做了2’40”,后来让朋友帮忙看,发现动作不标准,有拱屁股现
象,(自己都感觉
不到),然后发现标准动作只能做2’。
这一个月锻炼,plank每天2次,合计约5分钟。侧面左右plank各2次,合计4分钟。加上
其他杂耍,每
天合计约15分钟左右。成果如下:
1. Plank可以做3分钟,提高了50%。单手单腿plank可以做10秒钟。
2. 腰小了,皮带孔往回系了一格
3. 力气大了,smith bench press最重可以做到200lb,以前最多170lb。140 lb可
以作
为6 * 10的常规训练重量做60个。
还有比如感觉体内肌肉隐隐发酸,感觉非常爽。
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