l**o
发帖数: 1380 | 1 练了一个月了，每周4次，每次只练一项，4×6，
bench 110磅
硬拉 130磅
深蹲 150磅
是不是量太小了？每天要先跑半个小时，一个月减了3磅了。
能不能又减肥，又把力量练上去。我160磅现在。 |
M***y
发帖数: 2252 | 2 最开始的数据是多少
【在 l**o 的大作中提到】
: 练了一个月了，每周4次，每次只练一项，4×6，
: bench 110磅
: 硬拉 130磅
: 深蹲 150磅
: 是不是量太小了？每天要先跑半个小时，一个月减了3磅了。
: 能不能又减肥，又把力量练上去。我160磅现在。
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n***s
发帖数: 10056 | 3 How tall? Body fat ratio? what were your initial weight lifting numbers?
Compare many here, you are not strong, yet. But it's just one month. Keep
doing it for a year, you'll be one of them.
If you body can handle it, you can increase from 4x6 to 6x6, or 8x6. 量太小
or not, you are the only one can answer it. |
M***y
发帖数: 2252 | 4 beginner没必要nx6
3x5 吃好睡好 足矣
【在 n***s 的大作中提到】
: How tall? Body fat ratio? what were your initial weight lifting numbers?
: Compare many here, you are not strong, yet. But it's just one month. Keep
: doing it for a year, you'll be one of them.
: If you body can handle it, you can increase from 4x6 to 6x6, or 8x6. 量太小
: or not, you are the only one can answer it.
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l**o
发帖数: 1380 | 5 this is the numbers I started with. no progress in a month
【在 M***y 的大作中提到】
: 最开始的数据是多少
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l**o
发帖数: 1380 | 6 I'm 5'7 body fat around 12-13
I Dnt seem to able to add weight after 4 weeks
just stay at where I started
【在 n***s 的大作中提到】
: How tall? Body fat ratio? what were your initial weight lifting numbers?
: Compare many here, you are not strong, yet. But it's just one month. Keep
: doing it for a year, you'll be one of them.
: If you body can handle it, you can increase from 4x6 to 6x6, or 8x6. 量太小
: or not, you are the only one can answer it.
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l**o
发帖数: 1380 | 7 ok let me try that for a week
【在 M***y 的大作中提到】
: beginner没必要nx6
: 3x5 吃好睡好 足矣
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M***y
发帖数: 2252 | 8 go read the book 'starting strength'
【在 l**o 的大作中提到】
: I'm 5'7 body fat around 12-13
: I Dnt seem to able to add weight after 4 weeks
: just stay at where I started
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M***y
发帖数: 2252 | 9 key is add weight every day, even only 5 lbs
【在 l**o 的大作中提到】
: ok let me try that for a week
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z********0
发帖数: 9013 | 10 try to 531 program
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trainin
【在 l**o 的大作中提到】
: I'm 5'7 body fat around 12-13
: I Dnt seem to able to add weight after 4 weeks
: just stay at where I started
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S****e
发帖数: 10596 | 11 我觉得量有点少
另外要是先力量再跑的话是不是劲更大而且能通过跑步放松
【在 l**o 的大作中提到】
: 练了一个月了，每周4次，每次只练一项，4×6，
: bench 110磅
: 硬拉 130磅
: 深蹲 150磅
: 是不是量太小了？每天要先跑半个小时，一个月减了3磅了。
: 能不能又减肥，又把力量练上去。我160磅现在。
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l**o
发帖数: 1380 | 12 这个看着不错。这是每天一项，bench press, lift, squat, etc. 每个星期轮一次么？
今天试试先做weight，然后再跑步看看是不是有力点
nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_bui
ld_pure_strength
【在 z********0 的大作中提到】
: try to 531 program
: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trainin
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g***l
发帖数: 18555 | 13 你这是四不像的练法，要想力量增加，肌肉肯定是要长才行，你就练一个动作，刺激太小，比如胸肌，至少要三个动作，每个至少3组，二头的话需要的组数就更多，一般要10组以上，第二天肌肉才会有酸疼感。就就这么小跑一下，做一下卧推，就是蜻蜓点水。 |
l**o
发帖数: 1380 | 14 呵呵。我不想练出肌肉来。就想把脂肪减下去，fit就好。不过我感觉确实做得太少了。
现在改先做，然后跑步，感觉力气足多了。我现在就是每次做3个动作，一次3组，一组
5个。
太小，比如胸
肌，至少要三个动作，每个至少3组，二头的话需要的组数就更多，一般要10组以上，
第二天肌肉才会有
酸疼感。就就这么小跑一下，做一下卧推，就是蜻蜓点水。
【在 g***l 的大作中提到】
: 你这是四不像的练法，要想力量增加，肌肉肯定是要长才行，你就练一个动作，刺激太小，比如胸肌，至少要三个动作，每个至少3组，二头的话需要的组数就更多，一般要10组以上，第二天肌肉才会有酸疼感。就就这么小跑一下，做一下卧推，就是蜻蜓点水。
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z********0
发帖数: 9013 | 15 不是每天一项阿，里面有program，两个routine A和B
里面有详细的电子书下载，很详细的解释
么？
【在 l**o 的大作中提到】
: 这个看着不错。这是每天一项，bench press, lift, squat, etc. 每个星期轮一次么？
: 今天试试先做weight，然后再跑步看看是不是有力点
:
: nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_bui
: ld_pure_strength
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g***l
发帖数: 18555 | 16 你不想练出肌肉来？你以为练出肌肉来很容易么？肌肉不长力气也上不去，除非你学李
小龙吃药搞电击，先做然后去跑步，肌肉更长不上。越弄越瘦。
了。
【在 l**o 的大作中提到】
: 呵呵。我不想练出肌肉来。就想把脂肪减下去，fit就好。不过我感觉确实做得太少了。
: 现在改先做，然后跑步，感觉力气足多了。我现在就是每次做3个动作，一次3组，一组
: 5个。
:
: 太小，比如胸
: 肌，至少要三个动作，每个至少3组，二头的话需要的组数就更多，一般要10组以上，
: 第二天肌肉才会有
: 酸疼感。就就这么小跑一下，做一下卧推，就是蜻蜓点水。
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