w********g
发帖数: 314 | 1 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。
深蹲430磅：http://www.youtube.com/watch?v=O3Jv9SV2n70
负重双杠180磅×4： http://www.youtube.com/watch?v=8yt2usFkR_Q
硬拉581磅：http://www.youtube.com/watch?v=HWyIFcCqSO4 |
g**********s
发帖数: 856 | 2 沙发！！！
ft。。。难得上来居然真的坐上沙发了
帮忙贴视频吧，lz如果介意我就删了
深蹲430磅
负重双杠180磅×4
硬拉581磅 |
f*******n
发帖数: 5241 | 3 赞全面进步！高山仰止中。
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。
【在 w********g 的大作中提到】
: 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
: 当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。
: 深蹲430磅：http://www.youtube.com/watch?v=O3Jv9SV2n70
: 负重双杠180磅×4： http://www.youtube.com/watch?v=8yt2usFkR_Q
: 硬拉581磅：http://www.youtube.com/watch?v=HWyIFcCqSO4
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 请教一下，我最近集中练卧推，快两个月了，进步不大，好像到瓶颈
了，是不是该停止一段，或改变计划？我最近基本是照5x5的计划，
每周一和周五练卧推。 |
m*******r
发帖数: 13263 | |
B********y
发帖数: 1356 | 6 holy cow!!
It's very impressive to achieve 20kg increase in just half a year,
especially at this level.
You make me wonder if I have been wasting time for the past year. |
b****e
发帖数: 59 | 7 威武！
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开
【在 w********g 的大作中提到】
: 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
: 当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。
: 深蹲430磅：http://www.youtube.com/watch?v=O3Jv9SV2n70
: 负重双杠180磅×4： http://www.youtube.com/watch?v=8yt2usFkR_Q
: 硬拉581磅：http://www.youtube.com/watch?v=HWyIFcCqSO4
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 i was scared by rounded back in big deadlift, but rounded back in deadlift
seems okay.
as long as an athelet has strong core and know how to properly to brace the
spine under load.
http://www.ampedtraining.com/2010/strength/defense-roundbacked-deadlifting
you can win prize in powerlift competition for China!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。
【在 w********g 的大作中提到】
: 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
: 当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。
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e*****e
发帖数: 2233 | |
S********t
发帖数: 18987 | 10 你是abc里面哪一个，有partner就是好啊，有高手partner就更好
【在 g**********s 的大作中提到】
: 沙发！！！
: ft。。。难得上来居然真的坐上沙发了
: 帮忙贴视频吧，lz如果介意我就删了
: 深蹲430磅
: 负重双杠180磅×4
: 硬拉581磅
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u******a
发帖数: 7843 | 11 晟哥威武!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
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225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
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: 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
: 当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。
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: 硬拉581磅：http://www.youtube.com/watch?v=HWyIFcCqSO4
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h****8
发帖数: 599 | 12 Hi 圣诞快乐啊 恭喜力量更上一层楼～ 我今年深蹲才涨了15磅左右哎。。。 最近3个
月一直停滞于335×6，想向你讨教一下训练计划呀～ 你是重次数还是负荷呢 ？ 我现
在深蹲方面每周两次，周三小分量快速蹲3×12， 周六蹲大分量6，4，4，再加一组15
个 进步缓慢而且有时候还倒退 而且觉得每天睡7个小时恢复的不是很好
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
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【在 w********g 的大作中提到】
: 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
: 当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。
: 深蹲430磅：http://www.youtube.com/watch?v=O3Jv9SV2n70
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发帖数: 2276 | |
t**********g
发帖数: 920 | |
r*******c
发帖数: 1060 | |
i*****e
发帖数: 6614 | |
w********g
发帖数: 314 | 17 可以稍微改变一下计划，比如加点重量每组做4个做6组。当然如果重量一直比较大的话
每训练3-4周可以deload一周，用小重量（50%-55%）进行爆发力训练，推的时候尽量的
快的推起。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 请教一下，我最近集中练卧推，快两个月了，进步不大，好像到瓶颈
: 了，是不是该停止一段，或改变计划？我最近基本是照5x5的计划，
: 每周一和周五练卧推。
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w********g
发帖数: 314 | 18 下背尽量保持挺直，上背训练的时候我还是基本保持直，不过重量大的时候会弯
the
5-
【在 v*****r 的大作中提到】
: i was scared by rounded back in big deadlift, but rounded back in deadlift
: seems okay.
: as long as an athelet has strong core and know how to properly to brace the
: spine under load.
: http://www.ampedtraining.com/2010/strength/defense-roundbacked-deadlifting
: you can win prize in powerlift competition for China!
:
: 去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
: 161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
: 了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
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j**f
发帖数: 7403 | 19 高手终于来了！
这位是国手级别的，想问重量问题的，赶紧问哦～
可以稍微改变一下计划，比如加点重量每组做4个做6组。当然如果重量一直比较大的话
每训练3-4周可以deload一周，用小重量（50%-55%）进行爆发力训练，推的时候尽量的
快的推起。
【在 w********g 的大作中提到】
: 可以稍微改变一下计划，比如加点重量每组做4个做6组。当然如果重量一直比较大的话
: 每训练3-4周可以deload一周，用小重量（50%-55%）进行爆发力训练，推的时候尽量的
: 快的推起。
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w********g
发帖数: 314 | 20 我深蹲也增长比较缓慢，我觉得你的计划基本上没问题，一周一次大一次小。可以考虑
稍微变化一下，比如80%×5×5, 85%×4×6，90%×3×8然后deload一周
15
5-
【在 h****8 的大作中提到】
: Hi 圣诞快乐啊 恭喜力量更上一层楼～ 我今年深蹲才涨了15磅左右哎。。。 最近3个
: 月一直停滞于335×6，想向你讨教一下训练计划呀～ 你是重次数还是负荷呢 ？ 我现
: 在深蹲方面每周两次，周三小分量快速蹲3×12， 周六蹲大分量6，4，4，再加一组15
: 个 进步缓慢而且有时候还倒退 而且觉得每天睡7个小时恢复的不是很好
:
: 去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
: 161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
: 了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
: 10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期
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