a********g
发帖数: 790 | 1 I want to share with you the weakest of my 3 lifts ----> bench.
It has always been a struggle. But thinking about not being able to bench
press the bar (45 lb) when I started lifting, I came a long way.
Can't wait to be able to do big girl weight --- 135, 2 big plates on each
side will be glamorous. |
m*******r
发帖数: 13263 | |
a********g
发帖数: 790 | 3 haha,是di。
什么时候我找到了leg drive就更好了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 果然是power lifter
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h*******g
发帖数: 2201 | 4 佩服。不过据说腰背要贴bench会比较安全，你那样容易受伤。 |
w*******e
发帖数: 74 | 5 That's a tremendous arch!
【在 a********g 的大作中提到】
: I want to share with you the weakest of my 3 lifts ----> bench.
: It has always been a struggle. But thinking about not being able to bench
: press the bar (45 lb) when I started lifting, I came a long way.
: Can't wait to be able to do big girl weight --- 135, 2 big plates on each
: side will be glamorous.
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g**4
发帖数: 863 | 6 是否太弓了？
看着视频我都觉得自己后腰疼
【在 a********g 的大作中提到】
: I want to share with you the weakest of my 3 lifts ----> bench.
: It has always been a struggle. But thinking about not being able to bench
: press the bar (45 lb) when I started lifting, I came a long way.
: Can't wait to be able to do big girl weight --- 135, 2 big plates on each
: side will be glamorous.
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a********g
发帖数: 790 | 7 后腰倒是不疼。最近在实验setup.
至今为止，这样的setup我能推最多的重量。
【在 g**4 的大作中提到】
: 是否太弓了？
: 看着视频我都觉得自己后腰疼
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a********g
发帖数: 790 | 8 其实arch反而比腰背贴bench安全，而且也减小了range of motion(这个在
powerlifting里面很重要)．
【在 h*******g 的大作中提到】
: 佩服。不过据说腰背要贴bench会比较安全，你那样容易受伤。
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a********g
发帖数: 790 | 9 It is a good base for leg drive, if I ever would be able to use my leg drive.
【在 w*******e 的大作中提到】
: That's a tremendous arch!
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 exactly. arched back is safer... but my back muscles are too weak and I can'
t arch this high. envious! every time I bench, I feel on the edge of getting
a cramp in the butt. :)
now I realize I haven't pressed for a month! yuk...
【在 a********g 的大作中提到】
: 其实arch反而比腰背贴bench安全，而且也减小了range of motion(这个在
: powerlifting里面很重要)．
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S********t
发帖数: 18987 | 11 power lift的话，弓也没问题，因为目的是推起最大重量
否则如果只是卧推，就不要这么弓，因为这基本已经是下斜卧推，
练习胸肌下部了。
【在 a********g 的大作中提到】
: I want to share with you the weakest of my 3 lifts ----> bench.
: It has always been a struggle. But thinking about not being able to bench
: press the bar (45 lb) when I started lifting, I came a long way.
: Can't wait to be able to do big girl weight --- 135, 2 big plates on each
: side will be glamorous.
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N*****e
发帖数: 1417 | 12 来不了这个姿势,男人很少有这样的柔韧性
【在 a********g 的大作中提到】
: I want to share with you the weakest of my 3 lifts ----> bench.
: It has always been a struggle. But thinking about not being able to bench
: press the bar (45 lb) when I started lifting, I came a long way.
: Can't wait to be able to do big girl weight --- 135, 2 big plates on each
: side will be glamorous.
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s****e
发帖数: 1984 | |
a********g
发帖数: 790 | 14 My back is not strong either, but touch heavier weight made me more
comfortable and confident. Volume doesn't do much to help me bench more so
far.
So get on the bench and do some presses! :)
can'
getting
【在 p*********l 的大作中提到】
: exactly. arched back is safer... but my back muscles are too weak and I can'
: t arch this high. envious! every time I bench, I feel on the edge of getting
: a cramp in the butt. :)
: now I realize I haven't pressed for a month! yuk...
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a********g
发帖数: 790 | 15 我就是练powerlifting的。对练习单独的肌肉没有太大兴趣。
【在 S********t 的大作中提到】
: power lift的话，弓也没问题，因为目的是推起最大重量
: 否则如果只是卧推，就不要这么弓，因为这基本已经是下斜卧推，
: 练习胸肌下部了。
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a********g
发帖数: 790 | 16 如果多练的话，会有进步的。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 来不了这个姿势,男人很少有这样的柔韧性
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b****i
发帖数: 11322 | 17 膜拜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 a********g 的大作中提到】
: I want to share with you the weakest of my 3 lifts ----> bench.
: It has always been a struggle. But thinking about not being able to bench
: press the bar (45 lb) when I started lifting, I came a long way.
: Can't wait to be able to do big girl weight --- 135, 2 big plates on each
: side will be glamorous.
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 和你另两项比，是弱一些了。有没有想法等下次比赛以后集中练一下？
我曾经跟了两个月的卧推强化计划。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 19 和你另两项比，是弱一些了。有没有想法等下次比赛以后集中练一下？
我曾经跟了两个月的卧推强化计划。 |
s***r
发帖数: 358 | 20 Awesome arch! 1 plate will be in your bag soon and 2 plates will come.
【在 a********g 的大作中提到】
: I want to share with you the weakest of my 3 lifts ----> bench.
: It has always been a struggle. But thinking about not being able to bench
: press the bar (45 lb) when I started lifting, I came a long way.
: Can't wait to be able to do big girl weight --- 135, 2 big plates on each
: side will be glamorous.
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a********g
发帖数: 790 | 21 有道理，我感觉还是得上大重量。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 和你另两项比，是弱一些了。有没有想法等下次比赛以后集中练一下？
: 我曾经跟了两个月的卧推强化计划。
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a********g
发帖数: 790 | 22 Thanks! Can't wait for 1 plate.
【在 s***r 的大作中提到】
: Awesome arch! 1 plate will be in your bag soon and 2 plates will come.
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 一个大盘对你应该不是很遥远的事，下次meet应该差不多了吧。加油！
【在 a********g 的大作中提到】
: Thanks! Can't wait for 1 plate.
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a********g
发帖数: 790 | 24 下个meet如果我能bench 120lb就心满意足了。
现在115可以，120死活起不来。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一个大盘对你应该不是很遥远的事，下次meet应该差不多了吧。加油！
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s***r
发帖数: 358 | 25 Where does the bar get stuck, off chest, a few inches off chest or at
lockout? For me, I find dumbbell work helps a lot with my press (especially
power off chest).
【在 a********g 的大作中提到】
: 下个meet如果我能bench 120lb就心满意足了。
: 现在115可以，120死活起不来。。。
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a********g
发帖数: 790 | 26 I think it is partly mental.
The 1st time I tried 120, the weight felt heavy after a lift-off, I gave up
quickly near the chest area.
The 2nd time I pushed it maybe a couple of inches off my chest, but got
stuck there. (That's why I think leg drive can help me get through that
sticking point).
My upper back sinks a little bit when I push heavy weight off my chest.
I probably need to touch heavy weight more often.
especially
【在 s***r 的大作中提到】
: Where does the bar get stuck, off chest, a few inches off chest or at
: lockout? For me, I find dumbbell work helps a lot with my press (especially
: power off chest).
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N*****e
发帖数: 1417 | 27 有几个月没有增加重量了。大重量后，总是肩膀疼。
【在 a********g 的大作中提到】
: 如果多练的话，会有进步的。
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a********g
发帖数: 790 | 28 肩膀疼有可能因为shoulder blade没夹紧?
我arch的重要原因就是能push off my trap/upper back，但肩膀dig in the bench.
【在 N*****e 的大作中提到】
: 有几个月没有增加重量了。大重量后，总是肩膀疼。
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g****t
发帖数: 2751 | |
g**4
发帖数: 863 | 30 arch是不是有个限度标准啊？
我也arch，能明显感觉到大腿的助力。但是arch太多后腰会难受，而且跟紫苏一样，有
时候屁股会抽筋
【在 a********g 的大作中提到】
: 其实arch反而比腰背贴bench安全，而且也减小了range of motion(这个在
: powerlifting里面很重要)．
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a********g
发帖数: 790 | 31 没听说过有限度。
其实吧，要是能arch，加上wide grip，range of motion会很短。
倒是听说过后腰难受，多stretch吧。
我以前也屁股会抽筋，不过那时候是因为膝盖打的太开了，glutes和腿用力没用在点子
上。
【在 g**4 的大作中提到】
: arch是不是有个限度标准啊？
: 我也arch，能明显感觉到大腿的助力。但是arch太多后腰会难受，而且跟紫苏一样，有
: 时候屁股会抽筋
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m******r
发帖数: 9604 | 32 这个arch太牛了。就是个半圆嘛
【在 a********g 的大作中提到】
: I want to share with you the weakest of my 3 lifts ----> bench.
: It has always been a struggle. But thinking about not being able to bench
: press the bar (45 lb) when I started lifting, I came a long way.
: Can't wait to be able to do big girl weight --- 135, 2 big plates on each
: side will be glamorous.
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N*****e
发帖数: 1417 | 33 是吧。没有人教，也就胡乱地瞎推。
怎么加紧？有VIDEO教授吗？
【在 a********g 的大作中提到】
: 肩膀疼有可能因为shoulder blade没夹紧?
: 我arch的重要原因就是能push off my trap/upper back，但肩膀dig in the bench.
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a********g
发帖数: 790 | 34 此女比一般男人bench的多，属于freak级别的。不过这个教程重要的基本都说到了。
关键是执行力。leg drive说着容易，做起来难哪。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 是吧。没有人教，也就胡乱地瞎推。
: 怎么加紧？有VIDEO教授吗？
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 Nice vid. The girl is pretty too.
【在 a********g 的大作中提到】
: 此女比一般男人bench的多，属于freak级别的。不过这个教程重要的基本都说到了。
: 关键是执行力。leg drive说着容易，做起来难哪。
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a********g
发帖数: 790 | 36 She is super approachable in person. Although she was standing right in
front of me cheering for her husband, I still didn't get to talk to her.
【在 f*******n 的大作中提到】
: Nice vid. The girl is pretty too.
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N*****e
发帖数: 1417 | 37 很好的指导。今天就去试试，谢谢。
【在 a********g 的大作中提到】
: 此女比一般男人bench的多，属于freak级别的。不过这个教程重要的基本都说到了。
: 关键是执行力。leg drive说着容易，做起来难哪。
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a********g
发帖数: 790 | 38 My pleasure.
【在 N*****e 的大作中提到】
: 很好的指导。今天就去试试，谢谢。
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 赛前deload一下可能就可以了。
【在 a********g 的大作中提到】
: 下个meet如果我能bench 120lb就心满意足了。
: 现在115可以，120死活起不来。。。
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N*****e
发帖数: 1417 | 40 按照教授的动作要领，135LBX10， 155X7， 175X3， 185LB ，还推了2下。今天又去积
木做了dumbbell press, 好久没有这么肆无忌惮地自虐了。
【在 a********g 的大作中提到】
: My pleasure.
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a********g
发帖数: 790 | 41 希望能有PR.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赛前deload一下可能就可以了。
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a********g
发帖数: 790 | 42 领悟能力真好!
【在 N*****e 的大作中提到】
: 按照教授的动作要领，135LBX10， 155X7， 175X3， 185LB ，还推了2下。今天又去积
: 木做了dumbbell press, 好久没有这么肆无忌惮地自虐了。
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s***r
发帖数: 358 | 43 I first learned what leg drive really was and how to do it from this video.
In my opinion, this is by far the best video that explains really well what
leg drive is.
Jennifer Thompson is a freaking strong presser.
【在 a********g 的大作中提到】
: 此女比一般男人bench的多，属于freak级别的。不过这个教程重要的基本都说到了。
: 关键是执行力。leg drive说着容易，做起来难哪。
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