h***n
发帖数: 276 | 1 马上就快进行力量训练12week了，看了很多训练计划，都是说要take one week off，然
后再开始，比如P90X，我想问的是这周是不是啥都不用干了，还是干点别的什么？
请大家说说看 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 P90X的Recovery Week只是不举重而已，多做cardio和core training。
，然
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 h***n 的大作中提到】
: 马上就快进行力量训练12week了，看了很多训练计划，都是说要take one week off，然
: 后再开始，比如P90X，我想问的是这周是不是啥都不用干了，还是干点别的什么？
: 请大家说说看
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h***n
发帖数: 276 | 3 谢谢！
cardio我可以继续HIIT-style的running，但是那里可以找到core training的例子？一
直不是很清楚啥是core training。
还有问一下，为啥12 weeks weight trainning要off 1 week，我好像也不是很累。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: P90X的Recovery Week只是不举重而已，多做cardio和core training。
:
: ，然
: http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 P90X是每个月一次recovery week。如果你不累，６－８周应该也可以。
原则上就是active recovery，给肌肉一点休息。ＨＩＩＴ我觉得做一两次还行，每天
做可能就太累了。Ｐ９０Ｘ有个Core Synergstics，recovery week主要就是这个练习
和瑜伽，再加一些cardio。其实我自己觉得如果体力能胜任，也可以举重，只是要大大
减量。
也许是我年纪比较大了，或者是每天睡太少。我倒是觉得到recovery week的时候感觉
是有点累了。
。。
【在 h***n 的大作中提到】
: 谢谢！
: cardio我可以继续HIIT-style的running，但是那里可以找到core training的例子？一
: 直不是很清楚啥是core training。
: 还有问一下，为啥12 weeks weight trainning要off 1 week，我好像也不是很累。。。
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h***n
发帖数: 276 | 5 谢谢3f姐姐！
【在 f*******n 的大作中提到】
: P90X是每个月一次recovery week。如果你不累，６－８周应该也可以。
: 原则上就是active recovery，给肌肉一点休息。ＨＩＩＴ我觉得做一两次还行，每天
: 做可能就太累了。Ｐ９０Ｘ有个Core Synergstics，recovery week主要就是这个练习
: 和瑜伽，再加一些cardio。其实我自己觉得如果体力能胜任，也可以举重，只是要大大
: 减量。
: 也许是我年纪比较大了，或者是每天睡太少。我倒是觉得到recovery week的时候感觉
: 是有点累了。
:
: 。。
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