b******s
发帖数: 142 | 1 两周前去健身房入了Membership，其实是为了用跑步机，因为我们这经常下雨室外经常
不能跑。
然后有个免费的Fitness test。一个教练就和我说啊说啊，弄一些简单测试，然后说我
Muscle imbalance。这个不用他说我都知道，我右边半边的力量比左边强。
然后说很严重，给我找教练personal training。$100多一周，我觉得有点忽悠，而且
收费太贵，我也仅仅是奔着跑步机去的。所以就拒绝了。
但最后他给我做了体脂测试，说:10.6%，说很好。然后建议我加5kg肌肉，这也是他建
议要找教练的原因，因为我不知道怎么用健身房的那些铁器。
但我觉得这个10.6%太离谱，昨天自己上机器捣鼓了半天，测出来是17%，这个我想是正
确的。有几个问题：
1.大家经常健身的大致体脂在什么范围？
2.Runner的话应该体脂要比健身的人低吗？ 如果是低为什么Runner（黑人除外）都看
不到6packs而健身的童鞋身材线条都很好，而且很多6Packs很明显？
谢谢 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 如果是男的，17%不算低，就是正常水平。
我觉得runner很多都有6pack啊，当然得是serious runner，
很多跑跑步机的其实是减肥族，不算在内。
【在 b******s 的大作中提到】
: 两周前去健身房入了Membership，其实是为了用跑步机，因为我们这经常下雨室外经常
: 不能跑。
: 然后有个免费的Fitness test。一个教练就和我说啊说啊，弄一些简单测试，然后说我
: Muscle imbalance。这个不用他说我都知道，我右边半边的力量比左边强。
: 然后说很严重，给我找教练personal training。$100多一周，我觉得有点忽悠，而且
: 收费太贵，我也仅仅是奔着跑步机去的。所以就拒绝了。
: 但最后他给我做了体脂测试，说:10.6%，说很好。然后建议我加5kg肌肉，这也是他建
: 议要找教练的原因，因为我不知道怎么用健身房的那些铁器。
: 但我觉得这个10.6%太离谱，昨天自己上机器捣鼓了半天，测出来是17%，这个我想是正
: 确的。有几个问题：
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b******s
发帖数: 142 | 3 谢谢，刚开始跑没多久，所以觉得那个教练是在忽悠我，所以自己再次测了一下。现在
应该是持续下载中，希望3个月后能有大的变化。
只是想知道一下这个百分比到多少左右能有肌肉的线条了？琢磨着健身版的同学应该对
体脂比较有经验，跑版的不太在乎Body fat ratio，比较在乎pace和心率！
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果是男的，17%不算低，就是正常水平。
: 我觉得runner很多都有6pack啊，当然得是serious runner，
: 很多跑跑步机的其实是减肥族，不算在内。
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h***8
发帖数: 104 | 4 aglee with dai laoda, my body fat is over 17%. After regular workout for two
months, it is close to 17% nowadays.
Btw, I try to gain muscles so |
d*i
发帖数: 9453 | 5 总的来说runner和bodybuilder就不是一个league的，
非要一起练还都要练出色就有点不自量力或者说自找麻烦。
版上很多人都练练，是因为就是普通群众，水平都比较低，
所以一起练也没啥大影响。但越往高层发展，越就要开始取舍了，很正常啊。
你说的肌肉线条，不光是体脂的问题，也要看你是练什么的。
跑步主要练的红肌，不是那么显眼的，体脂再低也未必就能看出多少；
而bodybuilding主要练的白肌，练的就是为了好看。
但白肌的问题是有氧作多了肯定要掉一些的，
所以正经runner除非基因好，否则很难随时保持一身漂亮的肌肉，
而serious的bodybuilder是绝对不会去搞什么马拉松的。
【在 b******s 的大作中提到】
: 谢谢，刚开始跑没多久，所以觉得那个教练是在忽悠我，所以自己再次测了一下。现在
: 应该是持续下载中，希望3个月后能有大的变化。
: 只是想知道一下这个百分比到多少左右能有肌肉的线条了？琢磨着健身版的同学应该对
: 体脂比较有经验，跑版的不太在乎Body fat ratio，比较在乎pace和心率！
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b******s
发帖数: 142 | 6 就是说体脂再低的Runner也不一定有肌肉线条。
自己不太会去举铁，只是突发奇想好奇问问。谢谢～～
【在 d*i 的大作中提到】
: 总的来说runner和bodybuilder就不是一个league的，
: 非要一起练还都要练出色就有点不自量力或者说自找麻烦。
: 版上很多人都练练，是因为就是普通群众，水平都比较低，
: 所以一起练也没啥大影响。但越往高层发展，越就要开始取舍了，很正常啊。
: 你说的肌肉线条，不光是体脂的问题，也要看你是练什么的。
: 跑步主要练的红肌，不是那么显眼的，体脂再低也未必就能看出多少；
: 而bodybuilding主要练的白肌，练的就是为了好看。
: 但白肌的问题是有氧作多了肯定要掉一些的，
: 所以正经runner除非基因好，否则很难随时保持一身漂亮的肌肉，
: 而serious的bodybuilder是绝对不会去搞什么马拉松的。
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d*i
发帖数: 9453 | 7 嗯，但是很多runners还是有6pack的，这个主要靠体脂低才能显出来。
越是elite runners，跟跑步无关的肌肉越少，一眼看上去可能体型不是太好看，
很多时候大家也就不会去进一步细看他们到底有没有6 pack了，
不过这不等于人家没有:D
【在 b******s 的大作中提到】
: 就是说体脂再低的Runner也不一定有肌肉线条。
: 自己不太会去举铁，只是突发奇想好奇问问。谢谢～～
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