s*******k
发帖数: 3071 | 1 最近加weight training，加上跑步，酸啊，尤其是大腿，还接着练吗？还是要等到不
酸为止？ |
n***s
发帖数: 10056 | |
s*******k
发帖数: 3071 | 3 可是我发现，如果等到不酸为止，如果同等的运动量，或者加一点，还是会酸。所以我
觉得，是不是在一定时间内不刺激肌肉，肌肉的记忆性／肌肉本身就会消失？
【在 n***s 的大作中提到】
: 等到不酸为止
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B********y
发帖数: 1356 | 4 大肌肉群需要72小时的恢复期。恢复期是肌肉恢复生长的关键时期，一定要给足营养和休
息，否则是浪费汗水。 |
d*****n
发帖数: 760 | 5 这恢复期是什么意思,是不是练了后隔72小时再练？
和休
【在 B********y 的大作中提到】
: 大肌肉群需要72小时的恢复期。恢复期是肌肉恢复生长的关键时期，一定要给足营养和休
: 息，否则是浪费汗水。
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B********y
发帖数: 1356 | 6 是的.据说小肌肉48小时就足够恢复了.
【在 d*****n 的大作中提到】
: 这恢复期是什么意思,是不是练了后隔72小时再练？
:
: 和休
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c******t
发帖数: 1733 | 7 长了练掉，练掉再长，反反复复，这才是千锤百炼的身材
和休
【在 B********y 的大作中提到】
: 大肌肉群需要72小时的恢复期。恢复期是肌肉恢复生长的关键时期，一定要给足营养和休
: 息，否则是浪费汗水。
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g***l
发帖数: 18555 | 8 疼了大腿，第二天可以练练胳膊，肩膀，胸脯，背部，胳膊疼了再练练腹肌，腰肌，要
练的地方很多的，一周能练一个遍就不错了。 |
d*****n
发帖数: 760 | 9 真的么？现在我每天都做力量锻炼。。。 等72小时再练太长了啊
【在 B********y 的大作中提到】
: 是的.据说小肌肉48小时就足够恢复了.
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 我知道啊，问题是到处都酸，怎么做有氧？
【在 g***l 的大作中提到】
: 疼了大腿，第二天可以练练胳膊，肩膀，胸脯，背部，胳膊疼了再练练腹肌，腰肌，要
: 练的地方很多的，一周能练一个遍就不错了。
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g***l
发帖数: 18555 | 11 那种小重量的全身一次性练一遍，谈不上24小时恢复吧，人家说的是要撕裂以后需要24
小时，象我，去一次GYM就练胸肌和三头，其它不练，至少半个小时才能练够。 |
d*i
发帖数: 9453 | 12 酸不影响有氧啊，顶多强度差一些，也无所谓
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我知道啊，问题是到处都酸，怎么做有氧？
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s***y
发帖数: 1130 | 13 撕裂了，那就不只是酸，都要疼了吧
我昨天打球没有打够，后来又去了gym；今天发现胳膊有点酸，腹肌基本无感（天地良
心，我可是做了两组sit-ups，外加若干次跪在上面缩肚子的那个器械），大腿也没有
强烈感觉。
正在纠结今天要不要按计划继续去gym...
24
【在 g***l 的大作中提到】
: 那种小重量的全身一次性练一遍，谈不上24小时恢复吧，人家说的是要撕裂以后需要24
: 小时，象我，去一次GYM就练胸肌和三头，其它不练，至少半个小时才能练够。
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B********y
发帖数: 1356 | 14 你可以把不同肌肉群分开来做.胸,肩,背,腿分成四天练不是正好?中间再加腰腹就够你
忙活一周了.
【在 d*****n 的大作中提到】
: 真的么？现在我每天都做力量锻炼。。。 等72小时再练太长了啊
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s*******k
发帖数: 3071 | 15 走路都酸
【在 d*i 的大作中提到】
: 酸不影响有氧啊，顶多强度差一些，也无所谓
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d*i
发帖数: 9453 | 16 走路肯定酸，但是跑个半小时就反而不酸了，不信你试试
【在 s*******k 的大作中提到】
: 走路都酸
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 真的吗？什么原理？跑步促进乳酸的清除？
【在 d*i 的大作中提到】
: 走路肯定酸，但是跑个半小时就反而不酸了，不信你试试
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d*i
发帖数: 9453 | 18 嗯，身体酸痛的情况下作作一定强度的有氧，作完很舒服
【在 s*******k 的大作中提到】
: 真的吗？什么原理？跑步促进乳酸的清除？
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m******y
发帖数: 2207 | 19 这个是有体会，不过不明白什么道理。
戴总展开说说？
【在 d*i 的大作中提到】
: 走路肯定酸，但是跑个半小时就反而不酸了，不信你试试
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t********h
发帖数: 1881 | 20 继续练，your mind is much stronger your body. |
i**********9
发帖数: 158 | |
s*********n
发帖数: 2283 | 22 你也可以利用 repeated-bout effect 去做一些其它运动. 有人说那样的效果很好.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 最近加weight training，加上跑步，酸啊，尤其是大腿，还接着练吗？还是要等到不
: 酸为止？
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