S*********g
发帖数: 7653 | 1 冬天来了，晚上健身房人太多了。早上人很少。
起床后，以8分半到9分的pace龟速5mile-7mile. 然后走着去健身房大概20分钟，然后
开始进行力量
训练一小时，适合吗？
记得以前好像有人提过，有氧运动似乎在力量训练后比较好，如果在力量训练之前做游
泳，健身效果会
比较差？大概是考虑到有氧运动后，可能会代谢肌肉？
那么如果在跑步前吃一个大约300卡左右的Protein bar,碳水大概30g，蛋白质32g，跑
步结束以后，
再喝点牛奶，这样可以避免代谢肌肉的问题吗？
然后一日三餐正常吃饭，重点摄入蛋白质，晚上游泳30分钟（似乎练肌肉不能做过多的
有氧）
目的：避免因为跑步过多而造成的上肢肌肉消耗的问题，目前腿部肌肉自我感觉是很发
达，腹肌也没怎
么被消耗，仰卧起坐做的很多，但是感觉胸肌和上臂的肌肉有一些损耗。
谢谢 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 先力量再有氧的主要原因是有氧消耗糖原，
而力量练习需要的就是糖原（血糖浓度）。
先跑一个小时后再练力量，效果就比较差了，很难发挥出应有的水平。
而力量练习，如果重量上不去的话，达不到对肌肉应有的强度刺激，意义也就不大了。
而且血糖浓度低了，强行进行同样强度的力量练习，也比较容易出危险。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 冬天来了，晚上健身房人太多了。早上人很少。
: 起床后，以8分半到9分的pace龟速5mile-7mile. 然后走着去健身房大概20分钟，然后
: 开始进行力量
: 训练一小时，适合吗？
: 记得以前好像有人提过，有氧运动似乎在力量训练后比较好，如果在力量训练之前做游
: 泳，健身效果会
: 比较差？大概是考虑到有氧运动后，可能会代谢肌肉？
: 那么如果在跑步前吃一个大约300卡左右的Protein bar,碳水大概30g，蛋白质32g，跑
: 步结束以后，
: 再喝点牛奶，这样可以避免代谢肌肉的问题吗？
|
B********y
发帖数: 1356 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 4 明白了。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 先力量再有氧的主要原因是有氧消耗糖原，
: 而力量练习需要的就是糖原（血糖浓度）。
: 先跑一个小时后再练力量，效果就比较差了，很难发挥出应有的水平。
: 而力量练习，如果重量上不去的话，达不到对肌肉应有的强度刺激，意义也就不大了。
: 而且血糖浓度低了，强行进行同样强度的力量练习，也比较容易出危险。
|
