m******r
发帖数: 2950 | 1 开始健身两周半的时间。主要是以有氧为主，配以少量的器材。基本上的每天都去，而
且项目一样。请达人指教一下：
男生 170cm/149lb (开始时）
依时间顺序：
30分钟跑步机， 15min 6.5 + 10min 7.0 + 5min 7.5
40次（左右各20）扭腰 （呵呵，不知道器材叫什么名字）
20次 背部
20次 腹部
20次 胸部
20分钟椭圆机， 向前向后各10分钟 阻力 7
20次 仰卧起坐
两周半减了约3磅。
饮食和以前完全一样，没有什么变化。
我完全没经验，请问这个计划合理么，要如何改善.谢谢！ |
l******u
发帖数: 3169 | 2 170cm/149lb是想减肥么？还是想增肌？
【在 m******r 的大作中提到】
: 开始健身两周半的时间。主要是以有氧为主，配以少量的器材。基本上的每天都去，而
: 且项目一样。请达人指教一下：
: 男生 170cm/149lb (开始时）
: 依时间顺序：
: 30分钟跑步机， 15min 6.5 + 10min 7.0 + 5min 7.5
: 40次（左右各20）扭腰 （呵呵，不知道器材叫什么名字）
: 20次 背部
: 20次 腹部
: 20次 胸部
: 20分钟椭圆机， 向前向后各10分钟 阻力 7
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m******r
发帖数: 2950 | |
a****l
发帖数: 6431 | 4 170cm/149lb is not 肥 at all ah
【在 m******r 的大作中提到】
: 开始健身两周半的时间。主要是以有氧为主，配以少量的器材。基本上的每天都去，而
: 且项目一样。请达人指教一下：
: 男生 170cm/149lb (开始时）
: 依时间顺序：
: 30分钟跑步机， 15min 6.5 + 10min 7.0 + 5min 7.5
: 40次（左右各20）扭腰 （呵呵，不知道器材叫什么名字）
: 20次 背部
: 20次 腹部
: 20次 胸部
: 20分钟椭圆机， 向前向后各10分钟 阻力 7
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a****l
发帖数: 6431 | 5 but he didn't mention 举重
【在 l******u 的大作中提到】
: 170cm/149lb是想减肥么？还是想增肌？
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l******u
发帖数: 3169 | 6 哦，我以为胸部背部是举重，难道是推拿20次？：-）
【在 a****l 的大作中提到】
: but he didn't mention 举重
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m******r
发帖数: 2950 | 7 体脂刚刚看了一下，有好多数据现在都不知道，等找个软尺量量看在报告吧。举重是说
举杠铃么，那我就没有，就是我说的是那种卧推的器材。 |
m******r
发帖数: 2950 | 8 测了一下，好象是13%，这个怎么样。也不知道对不对，反正waist 30, neck 14, hip
37. |
l******u
发帖数: 3169 | 9 苗条
hip
【在 m******r 的大作中提到】
: 测了一下，好象是13%，这个怎么样。也不知道对不对，反正waist 30, neck 14, hip
: 37.
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T******g
发帖数: 21328 | |
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m******r
发帖数: 2950 | 11 不会吧。可是体重摆在那儿啊，怎么可能纤细呢。我还觉得我肉肉的呢。奇怪了！
那是不是应该着重增肌呢。每天只有1小时锻炼的时间，那是不是应该减少有氧的时间
，增加力量的量和时间呢。还是应该交替进行，一天有氧，一天力量呢。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 12 不知道你体脂多少不敢乱讲，但是我身高体重跟你差不多，一眼看上去就是麻杆一个。
【在 m******r 的大作中提到】
: 不会吧。可是体重摆在那儿啊，怎么可能纤细呢。我还觉得我肉肉的呢。奇怪了！
: 那是不是应该着重增肌呢。每天只有1小时锻炼的时间，那是不是应该减少有氧的时间
: ，增加力量的量和时间呢。还是应该交替进行，一天有氧，一天力量呢。
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a****l
发帖数: 6431 | 13 I thought it was 器材
【在 l******u 的大作中提到】
: 哦，我以为胸部背部是举重，难道是推拿20次？：-）
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a****l
发帖数: 6431 | 14 肉肉的? impossible
only 149lb ah
【在 m******r 的大作中提到】
: 不会吧。可是体重摆在那儿啊，怎么可能纤细呢。我还觉得我肉肉的呢。奇怪了！
: 那是不是应该着重增肌呢。每天只有1小时锻炼的时间，那是不是应该减少有氧的时间
: ，增加力量的量和时间呢。还是应该交替进行，一天有氧，一天力量呢。
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l******u
发帖数: 3169 | 15 嗯，还是你比较冰雪
【在 a****l 的大作中提到】
: I thought it was 器材
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l******u
发帖数: 3169 | 16 男生形容自己肉肉就挺奇怪的
开玩笑别介意，既然你的想法和别人的理解这么不一样，你奔一个吧，大家好帮你看看
我也觉得你过于苗条了，呵呵
【在 m******r 的大作中提到】
: 不会吧。可是体重摆在那儿啊，怎么可能纤细呢。我还觉得我肉肉的呢。奇怪了！
: 那是不是应该着重增肌呢。每天只有1小时锻炼的时间，那是不是应该减少有氧的时间
: ，增加力量的量和时间呢。还是应该交替进行，一天有氧，一天力量呢。
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