m*********r
发帖数: 1894 | 1 如果是正确的髋部发力，髋部两边的肌肉是不是会发酸？ 还有两腿并拢大拇指会打在
一起怎么办。 |
|
s*****e
发帖数: 115 | 2 第一，脚尖尽量绷直
第二(最关键)，根本不是啥“大腿带动小腿”，是腰部和髋部发力带动腿！夸张的话更
像是跳拉丁舞。如果打腿的时候是髋部和屁股先累的话，就说明你上路子了。 |
|
s*****e
发帖数: 115 | 3 第一，脚尖尽量绷直
第二(最关键)，根本不是啥“大腿带动小腿”，是腰部和髋部发力带动腿！夸张的话更
像是跳拉丁舞。如果打腿的时候是髋部和屁股先累的话，就说明你上路子了。 |
|
y****g
发帖数: 36950 | 4
传统品牌牛仔裤尺码是正常的，26就是26英寸，比如levis,lee.而新进出现的时装性的
品牌比如7,true religion什么的由于走欧洲时尚路线，低腰裤很多，26的低腰部分实
际上有27-28英寸。因为高腰裤从髋部往上开始收口，裁掉上面一截腰部剩下髋部就变
大了。 |
|
g**a
发帖数: 2129 | 5 双脚分开，与肩等宽，双手抬起至胸部，快速左右扭动腰部和髋部，或者前后挺动髋部。 |
|
y*****l
发帖数: 5997 | 6 讨论股票，楼歪了，不说了。
体育锻炼能增强人的性欲吗，转贴。
一、运动增添性欲
美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每
一系统的机能也就越发盛起来。”
实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家
妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女有83％的人一周至
少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易惹起性欲
31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几
乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体
自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、
忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增
高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类
对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从
而增加包括骨盆部位及性器官在... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 7 一名来自英国毕晓普斯托福德的耶和华见证人信徒由于自己宗教信仰，拒绝了医生输血
的建议，从而失去了生命。
2017年5月24日，芭芭拉·莫蒂默在髋关节置换手术后不久，死于波特兰路69号的
里弗斯医院。
10月18日，在验尸官杰弗里·沙利文到来之前，哈特菲尔德老法院举行了最后一次
听证会。今年1月，莫蒂默太太因为“左髋剧痛”去看望她的家庭医师马克·彭威尔。
彭威尔医生说：“她走路很挣扎，甚至用上了棍子，唯一有效的方法是进行髋关节
置换。”然而他承认，他对莫蒂默太太表示担忧，由于她是一位耶和华见证人信徒，她
拒绝任何血液制品。彭威尔医生透露了她的重大病史，包括高血压和心悸。
为了她的髋部手术，莫蒂默太太被转诊到矫形外科医生拉杰夫·夏尔马那里。自
2002年上任以来，夏尔马医生已经做过许多髋关节和膝关节置换术。夏尔马医生说：“
她是三月二十三号星期四来诊察的，我为她进行了一侧的髋关节炎诊断，X光片显示她
的关节已经磨损了。我与莫蒂默太太讨论了手术相关的风险，包括髋关节置换，心脏病
发作和最常见的感染。在决定手术后，我们需要采取一系列预防措施来减少输血的可能
性。这是因为莫蒂默太太正在服用阿司匹... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 8 1. 不可靠的脊椎
问题：我们的脊椎就是一团糟。我们能走路就是个奇迹，克利夫兰市凯斯西储大学人类
起源中心主任布鲁斯•拉蒂默（Bruce Latimer）说道。当我们的祖先四肢着地爬
行时，他们的脊椎会像弓一样拱起，以承受悬空悬挂在下方的器官的重量。但接着，我
们站起来了；这个90度的大转变让脊椎被迫成为了柱子。接下来，为了符合二足行走的
需要，脊椎在后腰处向前弯曲；为了保持头部的平衡——好让我们不至于走到哪儿都像
在跳竹竿舞——脊椎上部又向相反方向弯曲。这一变化让下脊椎承受了巨大的压力，据
估计，让80%的成年人深受后腰疼痛所苦。
解决方法：像祖先一样把脊椎拱起来。“想想你的狗，” 拉蒂默说道，“它从骶骨到
颈部都是一个弓状的弧。这是个很棒的系统。”简单。强壮。无痛。只有一个问题：要
想不因为头部的重量一头向前栽去，我们得回到四肢爬行。
2.不灵活的膝盖。
问题：正如拉蒂默所说，“把全身上下最复杂的关节放在两个巨大的杠杆——股骨和胫
骨——之间，这纯属是在找麻烦。”这么做的结果就是，你的膝盖只能向两个方向转动
：向前和向后。这就是为什么所有主要体育项目，大概除橄榄球外，都... 阅读全帖 |
|
|
r*********s
发帖数: 1027 | 10 穿护具我也很怕。当时学ice skating我是全服武装上冰场，但是侧摔还是会摔到髋关
节，向后会摔倒尾骨，觉得很恐怖。为什么没有保护髋部的护具呢。 |
|
y**s
发帖数: 2751 | 11 腰和髋部不完全是一个东西。 我看有些文章说转腰主要其实是要转髋。
2000分。 正常男人保证一定的打球时间， 动作有一定基础， 都应该有这个potential
吧。
我们老干部班练摆短时教练都这么说“这个动作要练， 不然到了2100就难上去了” |
|
x******9
发帖数: 1866 | 12 平时我这样严格要求自己，坐着的时候保持腰杆笔直，腰椎，颈椎在一条直线，不低头。
走的时候，不迈大步，抬头挺胸，颈椎，尾椎一条直线，时刻保持髋部高抬，有一种髋
关节向前上方顶的感觉。习惯成自然以后对跑姿很有帮助。
大伙是不是都这样做呢？ |
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 14 （二）Gliders VS Gazelles
前脚掌，全脚掌，脚后跟，到底哪个落地才是正确的？我也纠结过这个问题，看了尼克
拉斯-罗曼诺夫博士的《姿势跑法》一书。博士提出的类似前脚掌着地的方式我持保留
的观点。其他都认同。
对于脚后跟着地，大家都持反对意见。原因基本都是两点：一影响跑步效率，二容易受
伤。脚后跟着地，类似刹车效应，还会导致接地/启动时间变长。受伤一说，可能是因
为脚后跟着地容易引起overstride。我平时跑步看似是全脚掌着地，但我当想跑到一定
的速度的时候，也会脚后跟着地来提高步幅。我仔细看了很多人在跑比赛冲刺阶段的跑
姿照片，这种情况是很多见的。其实，着地时保持膝盖放松，脚掌快速滚动，即使脚后
跟着地，也不会太容易受伤。
所以相较于落地方式，我更关注于跑步的Gliders和Gazelles这两个类型。下图是我和
wuyan的跑姿对比图。我是明显的Gliders，而他是标准的Gazelles，虽然我的照片还不
到离地的一霎那（有意思的是：有人从这照片里看出，我的鞋子长了）。不过照片也能
看出我俩都缺乏力量训练，我是髋，他是腰腹。
对比图中，wuyan的跑姿经常在各个... 阅读全帖 |
|
j*******s
发帖数: 152 | 15 汗，找抱水动作，一google就是这个。
看到有文章说推水不要过髋。。。有没有啥详细的？
“在2001年Riewald在美国游泳实验室的研究报告指出, 手臂产生的推进力, 在手臂达到臀部以前就已经消失了; 而手臂产生的所谓升力, 在整个划水过程中是可以忽略的. 因此目前自由泳的划水采用早抓水和早提肘出水, 忌讳一直推过髋部.”
好像和那个flash矛盾
游了这么多年才知道还有这么多讲究 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 16 恭喜打水一个length。一个动作有不同的表述方法，没准哪个就对你有帮助。既然你觉
得收腰收腹容易做到，那就打水的时候把注意力放在髋部，假想绕长轴匀速左转接右转
（要点是转，而不是左右上下动），髋带动腿抽打水，幅度不用太大，频率逐渐加快，
估计有点帮助。
。。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 恭喜打水一个length。一个动作有不同的表述方法，没准哪个就对你有帮助。既然你觉
得收腰收腹容易做到，那就打水的时候把注意力放在髋部，假想绕长轴匀速左转接右转
（要点是转，而不是左右上下动），髋带动腿抽打水，幅度不用太大，频率逐渐加快，
估计有点帮助。
。。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 不要主动转髋。换气带动的轻度旋转是没办法的。髋部不相对稳定，推水力量会下降，
方向也不好稳定。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 对比一下两段视频的打水，不知道是什么原因，第二段明显好于第一段。比如35s vs
28s。
也许你降低频率的时候故意打水也减了力量？频率可以下降，但是打水都要做到位。你
第一段有几次打水，上打的时候腿没有伸直，膝盖没有上抬的动作。有一个画面显示右
腿小腿下打的时候，大腿居然还有一个猛地下拉一点的动作；而这个时候，大腿背后肌
肉应该绷紧，固定住膝盖，在小腿下打行将结束的时候拉动膝盖上抬，把腿放直。你的
屁股位置挺好，多练一下打水，应该能改善不少。
还有就是侧打水的效率。你向右换气的时候比较明显，左腿打水几乎没有什么驱动力量
。解决的办法是：向右换气的瞬间，左腿不要打水。迅速吸气之后，头可以转回水里了
，这个时候左腿可以打水一次（对于6次打水）。这样6次打水不是均匀分布的。还有一
个解决办法，就是转肩换气但是尽量少转髋。如果你髋部的柔韧性好，就可以用这个办
法降低手脚的配合难度。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 20 多谢分享。这个练习对放松小臂听起来有帮助。躯干是个大浮子的说法，而且随着呼吸
浮力可变，真是不错，说不定小孩更容易理解。
关于改善身体下沉问题，leading arm的手臂先别沉，手腕先沉一点，手心向下（身体
已经转了80-90度，所以手心向下可能觉得不太舒服），手指略微用力并拢，让手背鼓
起一些。因为人在滑行，上表面的水流动速度快一些，所以压强小一点；下表面的水流
动慢一些，压强大一点；净压力是向上，对手掌有一定的支撑作用。戴上手蹼感觉会比
较明显。
扭动髋部带动大腿打水没问题。破坏身体的平衡大概有两个原因，一是用到了上身的肌
肉，比如upper back，上腹肌，通过多做转髋驱动转体练习就可以解决。二是打水的时
候由于身体扭动，腿打开角度太宽，腿部阻力增加太多，破坏身体平衡。这就要注意加
强双向打水（也必须加强，你经常是侧身位打水），并且最有力的鞭打发力尽量在两膝
互相靠近的时候，可以在不牺牲打水力量的情况下有效控制两腿成的角度。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 21 【洒家学爬泳】转体节奏和呼吸
今天没戴表。可以更专心地做动作和体会。
今天特别注意的动作要点：
一侧手臂入水、另一侧手臂划水、髋部转动，都在同一时刻发动（肩髋同时）。
利用转体的力量带动划水和另一侧手臂前伸，少用或者不用肩部力量。
控制转体的节奏，呼吸时也尽量不打乱转体节奏。
今天的体会：
胳膊划水感觉阻力大了。好像是抱住了更多的水。但感觉很多时候并没有做到高肘。手
掌没有感觉到阻力的变化。竖掌出水好像有点困难。
下次要注意的地方：
在2008年版的视频中看到，手臂前伸，每次要到达身体侧前方一个固定的点上。大概就
是体侧、四点钟位置。今天发现这点做得不好。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 22 还在消化。
A 能理解
不过现在B有几个疑问。
B1 肩领先于髋部，是我现在力图避免的，原因是胳膊拧不过大腿。上肢力量小，带领
全身转动似乎不能胜任。髋肩同步，能够利用上大肌肉群。
B2 对时间的掌握要很精确才行，游起来以后似乎很有难度。而且头部下沉太多也会造
成一部分呼吸问题。
B2 减去浮力以后，重力加速度在水中有多少?
两次打水也不一定是金科玉律。在做TI 的drill的时候，也是重打水翻身，flutter
kick 维持momentom。我觉得腿力强的也许可以多次打水或者像孙杨一样两次重打水，
这样可以多少避免一些波谷低速无推力的情况。
TI |
|
d**y
发帖数: 18174 | 23 短距离是比谁初速大，谁减速慢，因此跳发极其重要。
起跳的初段看不到，你需要检查是否大腿蹬上了力量。
就中段和末段来看，两膝打开太宽，已经宽于髋部。图10破水片刻，如果两膝并拢一点
，本可以水洞小一点。
膝尽量并拢没有争议。膝是否要伸直？还是可以弯曲？绝大多数好手直膝入水，入水深
。你用的曲膝入水。好处和坏处是入水不会太深。如果大幅度俯蝶没有速度优势，可以
用曲膝入水。当然可能是你的池子不够深，只能曲膝。
无论曲膝还是直膝，脚务必在入水时脚背绷平。你的脚，图11到13，在髋、膝打起水花
之后，第二次打起水花（中心的水花）。
这两次水花，都减小一点，只游25y都可能可以提速1秒。
啊。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 24 7/5/15
独立日哪都不开门，长周末只下水一天
１。１５００码扶板抬头打腿包干６０分钟，左侧弱腿有进步，展腰发力点上移。陆上
左脚开大脚练习和挺髋走路有效果。
２。单臂划水滚肩出水两边都越来越顺，再练一个礼拜，试试去掉脚蹼。
３。测了一下１５分包干的１５Ｔ基准才６５０码，呼吸气息问题不解决，还是长游死
狗一条。：Ｄ
PS: 下面这个写得太棒了，把之前练习提高中感受到的但是又说不明白的感觉讲得透彻
清晰明了易懂。
（全浸和swimsmooth虔诚信徒慎入，有吐槽 ：ＤＤ）
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
谈谈划水
这个可能是谈得最多的话题了。谈谈我对划水的理解,希望大家能从中得到些启发.
1. 划水的实质
划水实质上不是划水，是用手臂在水中找支撑感。划水过程是一个身体前进的过程，
在这个过程中手臂会从头前到大腿侧，在这个过程中如果全程手臂都能找到支撑感，不
管什么路线，那划水基本就过关了。但随着游进速度的增加，找到支撑感就越来越难，
要求手臂有很好的“黏水性”，能跟随水流方向走而且能比水流快一点点来找到支撑感
。优秀专业运动员即使在比赛中也能做到入水点和出水点基本... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 25 sheila当年200米接力拿金牌几秒的水下视频，和今天200米女子视频比起来，最大的区
别是她的髋转动略晚。我猜这可能她特别强调探肩的原因。髋部稳定性好，但是要求后
背肌肉拉的更开一点，肩柔韧性好。因为sheila个子小，我觉得可以借鉴学习的价值更
大一点。再比较也是小个子celina li的100米自由泳，和小叶子的100米自由泳，我觉
得都成立。尽管“主流”意见是stretch适可而止，但是对小个子我觉得应该坚持。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 大腿之间夹浮子练pull drill，感觉舒适平衡，速度和手脚并用游差不多甚至更快一点
，腹部太松软、转体不同步的问题就可以一并解决。
否则如果不做分解drill，脑子里想着髋部先转，髋带动其他部分转，首先不可能控制
的那么精确，其次这个动作也是不对的。与其成千上万米地这么游下来，花同样的时间
有针对性地多做drill，可能这些问题会有更明显改进。
我刚才看你水下手的动作，也有必要做若干高肘drill。目前这样长游，有点浪费了你
的好体力。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 27 最近肩膀拉伤了，主要练习打水。
看孙杨1500米的二次腿，猜想打水在长距离游泳中的推力占比不会太高。而我在练习中
体会打水可以很好地体会怎么把腿抬高些，可能的确和TI理论里面说的一样，打水的作
用是抬高腿和维持平衡。但这绝不意味着打水练习可以省略。
TI书里不赞成打水也许因为作者是高中/大学游泳运动员，打水基本功已经很好，腿能
够很轻松地抬高，反而觉得打水没有那么重要。而我体会打水练习是找到抬高腿的唯一
路径。
体会到的几个打水要点：
1、双臂尽力前伸，想像要抓住对面池壁，这样会自然拉平身体，腿也会自然抬高（而
不是像TI书里说的主动下压胸部）；
2、收腹顶髋，腰部紧张，用力往上撅臀部；
3、打水要小幅、高频、腿放松，腿要并紧，不能分开打水。
在打水练习中所有这些都对速度有很大影响。最近三到四次打水练习，25米的速度慢慢
从50秒降到35-40秒，最快的打到了33秒。在这些练习中做到了上面三点速度就快些，
没有做到就慢些，很明显。
打水练习附加的好处：因为打水强度比游泳要大些，所以打水对控制呼吸有更高的要求
，打水练习中，如果深吸一口气打水，马上就会在肺部感觉到压力，比游泳时感觉要明
... 阅读全帖 |
|
t*****2
发帖数: 199 | 28 有很多球友经常说 可以做到髋部带动肩膀，但是很难做到肩膀带动手臂（说的容易，
做起来很难)， 经常为了打速度很快的球，手臂很早就挥出去了，导致击球过早.
其实打网球，有时候就是一个 split second 的问题。这儿我贡献一个我的独门绝技。
挺肚皮. 哈哈, 准备申请专利的. 至少 教学大纲里还没有.
就是在你 扭髋， 转肩的时候， 两个肩膀使劲往后展. 同时使劲把你的肚子(因为大部
分兄弟腰和胸已经分不开了 像wellmoon这样的，实际上是 挺胸展肩, 比如我这种身材
不走样的)挺出去，就是 功夫熊猫 里的那一招. 如果你穿的是 dry fit 的，标准是
肚挤眼应该漏出来。就这个动作 保证让你感觉到你的 肩膀有 延迟 甩出去的意思.
有延迟， 就是肩膀带动 手臂了. 有了延迟，就不会击球过早了. 有了延迟 就有鞭打
的感觉.
注明: 不是 真正的 挺肚皮， 真正的是 挺胸 ， 肩膀后展， 但是 呢，
很多兄弟 胸部和腰部 已经没有界限了， 挺胸和挺肚皮 是一样的， 所以我说的好
玩， 就是挺肚皮了，肩膀后展的动作， 参考 roger 的视频，他做的很明显， 尤其... 阅读全帖 |
|
N*****7
发帖数: 1899 | 29 看着也像是 肩和髋同时转， 腰上没有用上力。 就像我发球的主要问题类似。
对照着， 你转肩击球时， 髋部回转就慢，用上了腰力。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 30 必胜诀：提高效率，减阻第一，闻鸡起舞，超直伸展。：ＤＤＤ
25米池蹬壁滑行视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxNTk3NDU2.html
【转自游泳梦工厂】by 池 水
超直(或者叫streamline,伸展,流线型)陆上练习的图文
1、热身。
就像所有健身运动一样，在做超直练习之前必须进行热身活动，否则韧带可能受伤
。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰、弓步、铲步等常用方法，可
以自选。
2. 挂手压肩
准备：双手掌张开挂（贴）在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足
；颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。 动作：把胸的上部往前压。
坚持1－2分钟。
3. 举扣双手拉左侧
准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。
动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己
再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会向右弯曲。重复做2－3次。换右侧，做2
－3次。
4.全背贴墙
准备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背
... 阅读全帖 |
|
B******1
发帖数: 296 | 31 生产前，孕妇有一件超级尴尬的事，即备皮! 为什么备皮会让孕妇尴尬不已呢?因为学
术上的备皮即剃阴毛，如此怎么不让孕妇尴尬，但无论选择何种分娩方式，备皮是必要
的，也是为了分娩顺利嘛。
医学专业术语：“备皮”即剃掉阴毛，剖腹产前备皮，主要因为：
一、为了手术顺利进行。在外科手术前，需要把手术周围部位剃除毛发并进行体表清洁
的手术准备，并进行区域清洁，包括体毛的清除、皮肤的清洗、皮肤消毒擦洗等。总不
能做手术的时候，医生还得顾虑有没有把毛弄到你身体里面去去吧?
二、便于产后清洁。剖腹产后，要消毒，要插导尿管，没毛更容易清洗干净。对了，产
后还有恶露，你再也不用担心血会脏脏的凝结在毛发上。
三、为了娇弱的新生儿的健康。每个人身上的细菌至少要超过100亿个，口腔、腋窝、
鼻子、肚脐、腹股沟等都是重灾区。特别是腹股沟紧邻尿道口，有些真菌和细菌在这里
大量繁殖。让自己干干净净，会给新生宝宝一个更干净的环境。
有的顺产妈妈可能不能理解了：为什么我明明是顺产，你还给我刮毛呢?那是有的医院
考虑到分娩中，随时可能出现异常情况而不能继续顺产，所以要随时准备好采取剖腹产。
其实，对于剃阴毛这件事，姐妹们不用... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 32 ①牙龈出血：由于妊娠期激素的变化，牙龈增厚变软，使食物易在牙袋内留存，致
使局部感染，引起疼痛、水肿、出血。要注意口腔卫生，定期到口腔科检查，并把怀孕
的事告诉医生，避免做牙齿的Ⅹ线检查。
②背部疼痛：孕激素的作用，导致脊柱下部、骨盆及髋部关节处肌肉过度紧张，尤
其在不恰当的体位时背部疼痛更加明显。出现这种情况不要服用止痛药，按摩可缓解疼
痛。要注意保持良好的姿势，加强体育锻炼，增强脊柱的柔韧性。不宜穿高跟鞋，避免
提重物，选择较硬的床垫，均可有效缓解疼痛。
③腹部疼痛：从座位或卧位站起时，会在一侧下腹部感觉疼痛，其原因是支持子宫
的圆韧带的伸展。可用热水袋局部热敷以放松肌肉，从而缓解疼痛。
④便秘：怀孕后孕激素使肠道肌肉放松，肠蠕动减慢，肠内容物滞留，导致便秘，
甚至引起痔疮。因此，必须保持大便通畅，有便意时应马上排便。平时要多吃含纤维多
的蔬菜如芹菜、韭菜、白菜、菠菜、丝瓜等，可增加肠道蠕动多饮水，多吃水果，其中
以香蕉为首选，但不宜多吃柿子。每天早、晚各吃｜匙蜂蜜可以润肠。工作时要经常变
换姿势，避免久坐或站立。
⑤小腿痉挛：也就是我们平时说的“腿肚子抽筋”，常在夜间发生，多因缺... 阅读全帖 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 33 跑步人生
http://www.sendspace.com/file/vo04ih
首先，活动你的腹肌，做几次仰卧起坐运动，膝盖稍稍弯曲，以尽量少依靠
髋部肌肉的力量。无需做得很快。做十五次就够了。但如果你想做，还可以多做几
次。（在你开始时，你可能发现要是把两只手臂伸过头部，做仰卧起坐比较容易。以
后，在你的腹肌练得比较健壮时，可用难度较大的方式做——两手背在头后，手指
交叉握住。
下一步是伸展你的腘旁腱肌和小腿肌：身体仰卧，右膝弯曲，右足着地，左腿
伸直。慢慢地抬起左腿，直到它同地面形成直角，足趾向上伸直。慢慢放低你的左
腿，然后使右腿重复全部动作。这样使两条腿都伸展三次或四次。
现在面对着墙或树，用两只手掌撑在墙或树上，然后两脚慢慢后移，两只脚平
放在地上，直到你的腿的后部感到很吃力为止。使这种姿势保持二、三十秒钟，以
便让肌肉放松。把这种运动重复两三次。
最后，身体仰卧。两腿并拢，慢慢地把两腿抬起，伸过头部，膝盖绷直，使两
腿同地面保持平行达二、三十秒钟。你会感到你的腘腱肌很吃力。 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 34 跑步人生
http://www.sendspace.com/file/vo04ih
首先，活动你的腹肌，做几次仰卧起坐运动，膝盖稍稍弯曲，以尽量少依靠
髋部肌肉的力量。无需做得很快。做十五次就够了。但如果你想做，还可以多做几
次。（在你开始时，你可能发现要是把两只手臂伸过头部，做仰卧起坐比较容易。以
后，在你的腹肌练得比较健壮时，可用难度较大的方式做——两手背在头后，手指
交叉握住。
下一步是伸展你的腘旁腱肌和小腿肌：身体仰卧，右膝弯曲，右足着地，左腿
伸直。慢慢地抬起左腿，直到它同地面形成直角，足趾向上伸直。慢慢放低你的左
腿，然后使右腿重复全部动作。这样使两条腿都伸展三次或四次。
现在面对着墙或树，用两只手掌撑在墙或树上，然后两脚慢慢后移，两只脚平
放在地上，直到你的腿的后部感到很吃力为止。使这种姿势保持二、三十秒钟，以
便让肌肉放松。把这种运动重复两三次。
最后，身体仰卧。两腿并拢，慢慢地把两腿抬起，伸过头部，膝盖绷直，使两
腿同地面保持平行达二、三十秒钟。你会感到你的腘腱肌很吃力。 |
|
u***************r
发帖数: 11227 | 35 发信人： equip0625(小麟龙), 信区： yoga
标题： 美容瑜伽 美容养颜瑜伽八式如何练
发信站： BBS未名空间站(Mon Aug 14 09:25:39 2017,GMT)
我们都知道练习瑜伽不仅能够锻炼身体，还能帮助我们美容养颜，其中有着美容功效的
瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，令肌肤富有光泽和弹性。
美容养颜的瑜伽体式有很多种，不仅能帮助我们调节内环境的平衡，还能帮助我们塑造
美丽身形。
美容养颜瑜伽八式
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手
抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重
复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，
对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸
。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上
半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充... 阅读全帖 |
|
c*****3
发帖数: 1141 | 36 在美国，90％以上的家庭拥有微波炉。建筑工人通常都会在新房子中安置微波炉，几乎
每家餐厅也少不了一个微波炉。微波炉既快又方便，经济实惠，是现代快节奏生活的理
想烹饪工具。但是，微波炉唯一的问题在于──它们对我们的健康极具危害。任何一个
有理智的人，如果他知道其中的危害，绝对不会再吃微波烹饪的食品了。显然，只有极
少数人完全明白这些危害，也没有人急于把这些危害告诉大家！让我们来看一看微波科
技所存在的一些问题：
微波就是很短的电磁波，属于大自然能量光谱的一部分。整个光谱包括可见光、红外线
、紫外线以及无线电波、X射线等等。太阳产生微波，同时也产生可见光和光谱中一部
分不可见光。但是，太阳产生的微波与微波炉产生的微波有一个重大的区别。
这个区别在于微波炉是用交流电来产生微波的。
让我们来看看微波炉是怎样烹饪食物的：所有的电磁波每经过一次电波周期，就会从正
极变为负极。交流电可以增快电波的周期。水分子有正极和负极，因此当水接受正负交
替的微波能量时，水分子会迅速转动。这有一些类似用磁石把平面上的大头针吸得团团
转的情形。微波炉用交流电产生的微波使食物中的水分子以每秒钟几十亿次的速度旋转
，造... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 37 事发地点
27日12时35分，在下沙大学城发生一起车祸，杭州师范大学的一名大四女生陆佳丽被一辆公交车从身上碾过，身受重伤后被送到东方医院，因抢救无效死亡。这是两个月来，下沙大学城发生的第三起严重车祸。
事发地点位于学源街文海南路口处，肇事车辆为359路公交车，属于杭州市萧山公交公司。27日下午12时35分左右，359路行驶至“学源街文汇路口”这一站时，一名杭州师范大学的大四女生陆佳丽从后门下车时，不知何故，在后门摔倒了。可是公交车司机并没有发现有一个乘客倒在了车轱辘下面，公交车发动后从陆佳丽身上碾过。
“我经过这里的时候，发现很多人围在一起。地上仰面躺着一个女生，身上留了很多血。一个中年男子焦急地站在旁边打电话。公交车停在离那个女孩大概10米的地方，我听人们议论这个车把女孩碾压了。”在这个站牌旁边的BRT公交站的工作人员说。
陆佳丽随即被送到了东方医院抢救，昨晚19时40分，陆佳丽终因抢救无效死亡。据东方医院一名见过陆佳丽的医生介绍，陆佳丽被送来的时候，髋部骨头已经全部粉碎，下体全是血，直到被送来时，身上依然在流血。
驾驶这辆公交车的陈师傅已经有了13年驾龄，杭州本地人，事发后被公安交... 阅读全帖 |
|
h**n
发帖数: 1232 | 38 脚小的女人走路不能在足部着力，因此腿部特别是大腿和髋部的肌肉需要夹的非常紧绷
以保持平衡
不用我再往下说了吧？ |
|
b*****d
发帖数: 61690 | 39 “我男朋友在哪里，他的情况怎么样了？”昨天上午，躺在南京江宁医院病床上的小
徐从噩梦中惊醒后，急切询问病床旁的同学。小徐是金陵科技学院大三学生，前晚9点
多，她和男友小刘在校园内被一辆私家车撞飞，男友至今昏迷不醒。
肇事司机是该校一名大三男生，开的是两个月前刚买的中华轿车。事发后，不少学
生希望学校加强校园车辆管理。
□快报记者 李绍富 文/摄
事故：
校园情侣突遭车祸
小刘和小徐都是金陵科技学院大三学生。前天晚饭后，两人相约出去散步。晚上9
点多，校园内冷风嗖嗖，两人手挽手从学校北门附近的运动场方向往宿舍区走。运动场
与宿舍区之间就隔一条马路，不少外出的同学都从学校北门经该路回宿舍。
突然，有学生听到“砰砰“两声响从运动场与宿舍区之间的道路上传来。“听到响
声，我抬头一看，发现先前手挽手从运动场那边过马路的一对情侣已躺在马路中，几米
外停着一辆黑色的轿车。”外出返校的学生小王回忆，看到前方出现的情景，他当即明
白是那辆轿车撞人了，便赶了过去。
小王发现，一个学生模样的男子从肇事的黑色轿车上下来，察看倒地两个学生的情
况后便大喊救人。喊声惊动了附近两栋宿舍的同学。不少学生从寝室冲出来，... 阅读全帖 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 40 http://baike.baidu.com/view/1570854.htm
Heimlich maneuver：“海姆利克氏操作法”或“海姆利克氏急救法”。 “海姆利
克氏”是美国学者海姆里斯发明的一种简便易行、人人都能掌握的急救法。其具体操作
方法是：意识尚清醒的病人可采用立位或坐位，抢救者站在病人背后，双臂环抱病人，
一手握拳，使拇指掌关节突出点顶住病人腹部正中脐上部位，另一只手的手掌压在拳头
上，连续快速向内、向上推压冲击6—10次(注意不要伤其肋骨)。昏迷倒地的病人采用
仰卧位，抢救者骑跨在病人髋部，按上法推压冲击脐上部位。这样冲击上腹部，等于突
然增大了腹内压力，可以抬高膈肌，使气道瞬间压力迅速加大，肺内空气被迫排出，使
阻塞气管的食物(或其它异物)上移并被驱出。这一急救法又被称为“余气冲击法”。如
果无效，隔几秒钟后，可重复操作一次，造成人为的咳嗽，将堵塞的食物团块冲出气道
。海氏法还可以用来自救。如果发生食物阻塞气管时，旁边无人，或即使有人，病人往
往已不能说话呼救，病人必须迅速利用两三分钟左右神志尚清醒的时间自救。此时可自
己取立位姿势，下巴抬起，使气管变直，然... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 41 卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地
限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，
髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹
部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！
饮食（重中之重）
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且
健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可
以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲 ， 怎样吃才可以让我们的
减脂效果最大化！
早餐
早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富
做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物
，饮食主要以低热量，低碳水为主 ， 拿迷妹我举例来说 ，在减脂期间，早上我会吃
一片全麦面包， 一个蒸蛋，一杯水果奶昔，看似简单，其实营养已经很丰富了，碳水
、蛋白质、各种维生素，都有了。
做法也不难，全麦面包提前买好放冰箱里面，早上拿出来就可以食用， 鸡蛋晚上
在蒸蛋器定好时间，早上起床的时候... 阅读全帖 |
|
a******1
发帖数: 1519 | 42 李仲轩论内家劲法
http://www.td9422.com/shownews.asp?id=201301140046242547
一
拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回
于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而着，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。
其理无非动中缩劲，使气合一归于丹田。以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则
修习之法必能简约。内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺
劲，再进而为寸劲分劲，周身一气。是不加力而力自彰的自然之力。
养气的人擅长竖劲，因为气沉到足，一踩地力由脊发，可打双手劲；练气的人擅长横劲
，内气出入丹田，贯通手足，丹田劲就是腰力，腰带手足合一，就是身力，一搭手身力
一横就可以轻易破开对方的手，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故，横劲
的好处是大吃小，因为腰比手粗。竖劲的好处是意在先，因为能发竖劲，表示气已沉至
足，枪声一响就可以蹬地跑出，气若不沉，还须先沉身蓄力方可跑出，用横劲破势，是
得心应手。用竖劲攻敌，是势如炮竹。而万一横劲遇阻，硬行不得，就迂回转圈再进横
劲，就又是缠丝劲。
缩... 阅读全帖 |
|
a******s
发帖数: 2145 | 43 前天晚上改变正手拉球的姿势打几个小时。今天在家养病，腰疼。也引发了我对自己打
球姿势的反省。大家经常看到各个帖子里面说，腰部用力，其实是误导。我想说以下几
点理解，不对的请大家指正：
1. 腰部真正的作用是承上启下，把腿部的力量传递到肩部。从生理学的构造上看，腰
部尽量要减少扭动，因为屁股和背部之间的移动（无论是扭动还是弯曲）本来就很小。
所以发力的一刹那，只要腰部突然挺住，绷住，能够把腿部的力量传递到肩部就好了。
2. 真正扭动的，不是腰而是髋部。更具体的说扭动的大腿和臀部链接的髋关节。臀部
和上身尽量保持一个整体，都是起到传递力量到上肢的作用；能把力量传递上去，别分
散了力量就行。
3. 千万别用腰部发力，很容易受伤。就好像抬很重的箱子，别指望通过弯
腰和直腰来把箱子抬起来，这样容易闪着腰。要直着腰部，通过屈膝和蹬腿来发力。真
正的发力来源还是腿部，不是腰部。正手拉球时候，重心的上抬，前移和侧移，都是靠
腿部发力来实现的！
用一句话来概括：蹬腿转胯，而不是弯腰扭腰。 |
|
g*g
发帖数: 74 | 44 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 45 蛙泳有十几年基础，但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
，很多提高，理论上认识上，和实践上技术上。感激涕零，无以为报，做个蚂蚁搬运工
，跟练游泳一样，积水成潭，聚沙成塔。一起加油，朋友们。
Ｘ版关于蛙泳和蝶泳的理解，真是牛人，认识深刻圆通，自成体系：让身体游泳，不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳，还是蝶泳，用ctrl－f查找，很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖，受益颇多。我认为多读他的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路
，少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动，特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 （蛙泳）主题：想练波蛙，不知道从哪开始。。。
xxge的回复：“男人不要模仿amenda的动作，以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻，
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘（轴）
出水。”
二、 （蛙泳）主题：波蛙的上半身练习
xxge的回复：“蛙手是用碟腿练的。”
问：我一直想... 阅读全帖 |
|
r******n
发帖数: 4522 | 46 专业队员受伤的部位一般是肩关节(鞭击扣球损伤), 膝关节(起跳后落地震动), 腰部(压
杠铃), 指关节(拦网). 这些都是职业病, 难免的. 从来没听说过有倒地救球引起胸部,
髋部或是膝盖受伤的. 人家从小就练熟的基本动作, 要乱来早就打残了.
部
过
来
的 |
|
M*********s
发帖数: 144 | 47 （五）夏天就是清理的季节
毛泽东曾讲过这么一句话“打扫干净房子再请客”，这句精辟的话在外交、经济
上面都发挥过很大的作用，在这里，布衣就借用伟人的话来作为开篇喽。我们的身体也
好像一间房子，每天拿进新的东西，扔掉垃圾，有进有出才能保持房间的干净。不知道
大家有没有忘记倒垃圾桶的经历，夏天外出几天忘了倒垃圾，回来一看高温下垃圾臭的
臭、烂得烂，简直臭不可闻，而且垃圾长期发酵还会产生沼气，在密闭的空间里还能把
垃圾桶都胀破呢。可怕吧，要知道我们的身体可是常年37度的，比夏天的高温还热呢。
春生、夏长、秋收、冬藏，夏天就是一年中集中清理身体垃圾的季节。只有清理干净了
垃圾，身体才能在秋冬进补收藏，想想看，如果垃圾还有一大堆，就算不停的往里面搬
用各种各样的好东西，怕也无法好好吸收，只能被垃圾给污染了。所以垃圾一定要坚决
扔掉。
一说垃圾，大家都跟便秘联系在了一起，诚然，宿便是毒素，但是一天不拉便便
就难受得慌，像其他的垃圾大家关注的可能就少多了。比如，这个夏天是不是一直躲在
空调间里没出什么汗啊，观察一下尿尿，嘿嘿，是不是跟清水一样一点颜色都没有啊，
还有不好意思的说有多久没有排气啦（嘿嘿）... 阅读全帖 |
|
r**********y
发帖数: 1632 | 48 说实话第一张长裙真心不适合你，第二张突出了你的身材特点，我觉得不错。（裤子看
起来也不错，挺有青春气息的）。
你的身材和我很像，看到第二张差点以为是我的某张相片。这类身材天生骨架比较小，
下身比例比上身长，腿显得比较修长，看起来比事实的身高要高眺。所以我发现上身短装
，或者收腰比较高的裙子比较适合这样的身材，骨架小，好处是即使长点肉，也看不大
出来，别人看你依然苗条;缺点是髋部/盆骨的部分往往也比较窄（至少我是如此），穿
长裙往往有“撑”不起来的感觉，就是比较“垮”的感觉。如果一定要穿长裙，我觉得
只能买收腰高的长裙（收腰部分至少高出盆骨部位2寸左右的），而且最好从腰到下摆
有点蓬的长裙才能改善缺陷（最好不要太长，到小腿肚之上比较好）。像你第一张的长
裙，收腰太低(其实卡在胯部），看上去这裙子穿在身上就很“垮”，完全没有突出你
身材的优势。 其实我们这类身材，上身短装，下身突出腿部修长的裤装（比如你的第
二套），或者比较贴身型的A字裙，西装裙都很合适。还有像Audrey Hepburn（她也是
骨架很小的一类）那类比较典雅，线条简洁做工比较精细的比较贴身形裁减的服装，都
很适合你。 M... 阅读全帖 |
|
x****o
发帖数: 21566 | 49 1.最高的射精
霍斯特.舒尔茨（Horst Schultz）将精液射到6米远，他也是射精速度和高度的世界纪
录保持者——他射精速度可达68.7千米/小时，能将精液射到3.76米的高度（听着像防
空火炮的数据啊）。
2.最年轻的妈妈
1933年出生于秘鲁的琳达（Linda Medina）3岁开始来月经，5岁就生娃了。但她不知道
自己孩子的父亲是谁。琳达的爸爸曾因有乱伦嫌疑被捕，但由于缺乏证据而被释放。琳
达髋部太窄，故采用的是剖宫产.
3.最多的高潮
加州长滩婚姻和性情研究中心的威廉.哈曼（William Hartman）和玛里林.菲茨（
Marilyn Fithian）医生进行了22年的研究，忠实地在实验室里记录高潮反应。根据他
们的记录，在一小时内，女性最多能有惊人的134次高潮，而男性最多的是16次。
4.最长持续时间的高潮
玛斯特约翰逊研究所（Masters and Johnson）在1966年的一项研究中，记录到一名女
性经历了长达43秒的高潮。
5.最大量的被吞下的精液
1991年7月在洛杉矶，从米歇尔（Michelle Monahan）的胃里，抽出了800毫升的精液（
体积... 阅读全帖 |
|
