a**u
发帖数: 8107 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
xiaoputi (xiaoputi) 于 (Mon Nov 1 02:08:36 2010, 美东) 提到:
我也是这种状态，就像人家说：吃素容易，成为一个坚定的素食者难。
还记得两年前，朋友介绍MITBBS给我打发时间，我一来就扎在WISDOM里不走了，而那个
时候正是该版最热闹的时候，慢慢地WAICHI走了，RUNSUN走了，版上一天天安静着。看
来以前这里的热闹都是来看把戏的，真正讨论佛法研习的没有几个。或许佛法应该自修
自己体悟，而不适合讨论？
都是清闲的人。
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omnbmh (HaHong) 于 (Mon Nov 1 02:30:15 2010, 美东) 提到:
不要听人说，要听自己说。他们说难，你就觉得难啊？自己要为自己作主的
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thelostsheep (迷失的羊) 于 (Mon Nov 1 03:57:... 阅读全帖 |
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g****g
发帖数: 1828 | 2 维生素B12缺乏症是一种由于维生素B12 摄入不足或者吸收障碍所导致的疾病。该病起
病隐匿，主要表现为巨幼细胞性贫血。然而，严重情况下，可能回导致中枢神经系统不
可逆性损伤，比如脊髓亚急性联合变性。
目录
[隐藏]
* 1 病因
* 2 流行病学
* 3 发病机制
* 4 临床表现
* 5 诊断
* 6 治疗
* 7 参考文献
[编辑] 病因
* 饮食摄入维生素B12不足。因为维生素B12主要存在于肉、蛋、奶类食品中，食用
酵母中含量尤为丰富。因此素食主义者易缺少维生素B12。[1][2]
* 内因子缺乏导致的选择性维生素B12吸收障碍。内因子缺乏的原因可能是慢性萎
缩性胃炎导致胃体部壁细胞减少、胃大部切除术或者遗传性的内因子合成障碍。
* 消化吸收不良综合征所导致的维生素B12吸收障碍。包括末端回肠(维生素B12的
主要吸收部位)损伤，比如外科手术、胃酸缺乏( 包括药物，比如质子泵抑制剂所导致
的胃酸缺乏)以及肠道菌群过度生长(比如盲袢综合征).
* 慢性消化道阔节裂头绦虫(Diphyllobot... 阅读全帖 |
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l*****a
发帖数: 38403 | 3 很多问题，而且可以没症状的
维生素B12缺乏症
维基百科，自由的百科全书
維基百科的內容只供參考，並不能視作醫療意見。任何健康問題應諮詢專業的醫護人員。
维生素B12缺乏症
分類系統及外部資源
ICD-10 E53.8
ICD-9 266.2
DiseasesDB 13905
MeSH D014806
维生素B12缺乏症是一种由于维生素B12 摄入不足或者吸收障碍所导致的疾病。该病起
病隐匿，主要表现为巨幼
细胞性贫血。然而，严重情况下，可能回导致中枢神经系统不可逆性损伤，比如脊髓亚
急性联合变性。
目录 [隐藏]
1 病因
2 流行病学
3 发病机制
4 临床表现
5 诊断
6 治疗
7 参考文献
[编辑]病因
饮食摄入维生素B12不足。因为维生素B12主要存在于肉、蛋、奶类食品中，食用酵母中
含量尤为丰富。因此素
食主义者易缺少维生素B12。[1][2]
内因子缺乏导致的选择性维生素B12吸收障碍。内因子缺乏的原因可能是慢性萎缩性胃
炎导致胃体部壁细胞减
少、胃大部切除术或者遗传性的内因子合成障碍。
消化吸收不良综合征所导致的维生素B12吸收障碍。包括末端回... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 4 先谢谢D指导的指点。
我今天练习时，在想一个问题。转体的Drill ，注意点应该放在哪里？
我以前想的是手、臂、肩体侧、髋、腿依次翻过前手在水中hold住的一点。就像跳高翻
滚式过竿一样。也和你提到的压腋窝相似。
但是今天做One Arm Switch ，觉得手臂带动还是不太给力，不容易做协调。根据大肌
肉群带动，小肌肉群辅助的原理，也按照TI书上和视频的讲法，好像还是应该转髋来驱
动。也就是说和上面相反，的不是手臂带动身体转，而是髋部和身体转过来以后推动手
往前伸出，当然这个滞后很短，要不然动作就脱节了。转髋驱动还有一个原因，就是现
在是从drill转变到Whole Stroke Swim的后面的阶段，应该开始找身体转动的节奏，好
像这个比较容易通过找转髋的节奏来达到。
请指正。
十。 |
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m****z
发帖数: 978 | 5 自由泳 - D 老师看我理解对不对，琢磨了一天,臣愚钝。
右侧抱水：我一直以为我的问题在左侧。因为水上看，转体不够，水上左臂前送不高肘
。看了你说的，我仔细看了看我其它的摄像，我发现我的右臂抱水特差！右肘很快就掉
下去了，右小臂没有垂直抱水，我要好好练练你说的早抱水（EVF）。以前没少练，还
以为练成了。在加上右小臂在前面过中线，也让我难于抱水。
肩髋同步：我都是右侧呼吸，练过先转头，再转肩。但当时不知道要肩髋同步，所以右
侧，可能是头一，肩二，髋三。相反左侧，不呼吸，我倒是常提醒自己转髋。
稳定髋部：我晕了。我最近练用大肌肉法力打水，用腰腹肌和屁股发力。我那动屁股，
还是刻意练的。晕。立马停！
含半口水换气：估计在YMCA是不敢。不过很想了解一下，我最喜欢不费力，又能提速的
技术。哪里有详细的指导？还有就是唤气时眼睛看哪里？（头顶是12点，脚是6点）有
人说看3点（正侧面），有人说两点，有人说看4/5 点。你觉得看哪里好？而且高人好
像在换气的时候是目光向水底，低于水平线，有一点从上往下看的意思。真不容易。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 pull drill时，转髋幅度不要太大。这个练习的重点不是转髋，而是pull，是转肩，是
划水的线路。对shoulder driven的人来说，pull drill的转髋幅度就可以了；如果是
hip driven，练这个drill时要控制转髋，肚脐眼基本上对池底，一定不能对池壁。暗
示自己，髋部要稳住。
fist drill最好让拳头一直在肩这条线上（肩在转，拳头离身体中线距离也在变化）。
不要用fist drill练习中线入水、pull wide这类动作。将来手掌伸开做pull wide（在
肩外一点）练习时，可以手腕略微外展。如果你可以做到转肩closely rubbing cheeks
并且手向前送的够远，手腕外展幅度可以减小甚至不必外展。注意这些细节，可以让你
在做不同pull drill时感觉更加稳定流畅。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 pull drill时，转髋幅度不要太大。这个练习的重点不是转髋，而是pull，是转肩，是
划水的线路。对shoulder driven的人来说，pull drill的转髋幅度就可以了；如果是
hip driven，练这个drill时要控制转髋，肚脐眼基本上对池底，一定不能对池壁。暗
示自己，髋部要稳住。
fist drill最好让拳头一直在肩这条线上（肩在转，拳头离身体中线距离也在变化）。
不要用fist drill练习中线入水、pull wide这类动作。将来手掌伸开做pull wide（在
肩外一点）练习时，可以手腕略微外展。如果你可以做到转肩closely rubbing cheeks
并且手向前送的够远，手腕外展幅度可以减小甚至不必外展。注意这些细节，可以让你
在做不同pull drill时感觉更加稳定流畅。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 9 今天主要练习drill 6，underswitch/水下换臂。兼顾了一点drill 4，rotate to
breath/翻身换气。
Drill 4的要点是由鼻尖对准池底到鼻尖对准天空的过程中，是翻身完成的，而不能靠
扭头。而且翻身过程中身体保持笔直（needle-like）这是一个培养良好换气习惯的练
习。打水保持腿的long & supple。Drill 6的练习要点和drill 4相似。强调转身平滑
轻松。
今天发现的缺点：
1、翻身有时还是会撅屁股弯腰，不能每次都保持身体笔直。
2、翻身有时会先转头。应对方法：往前伸的手臂保持贴耳，在手往前伸，一侧身体拉
长的过程中，自然翻滚。
关于翻滚驱动，手臂引领的领悟：这是身体弹性决定的。就像把一个长纸条卷成螺旋状
，纸条的弹性会让其自然倾向平展，拉长两端，这种倾向平展的力会更明显。
今天继续关注的地方：打水由髋部发起。就象髋部以下是两片大长脚蹼。
这两天想起一个问题：为什么蝶腿比两腿交替打水更有力，推动身体的作用更明显？两
腿同步固然是一个原因。还有一个原因是双腿同时打水比较容易用上腰髋部位的肌肉，
很难用到大腿的力量。两腿交替打水比较... 阅读全帖 |
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g******g
发帖数: 1807 | 10 貌似俺娃也发现不对称呢，原来是对称的，觉得是最近在变瘦，一条腿上少了个
Michelin.
严重关注一下
有的婴儿臀纹不对称，小屁屁左右有大小，左右大腿纹不对称，爸爸妈妈都以为是宝宝胖造成的，大多都不当回事，殊不知，这种情况可能是先天性的髋关节脱位所造成的症状，如果不尽早诊断治疗，就会导致内八字，外八字，严重者会导致腿部残疾，走路瘸腿。如果等到走路时才发现，那么就错过了最佳的治疗时期.
一、什么是先天性髋关节脱位？
小儿髋关节脱位，又称先天性髋关节脱位，出生时就已形成。主要原因是母亲在怀孕2～3个月时，正逢胎儿髋关节形成时期，因孕妈妈的感冒、发烧或其他疾病导致胎儿生长停顿了一下，关节未正常发育，就出现了脱位。该病男女比例约为1：5，臀位产的发病率比头位产高，剖腹产的发病率比顺产高，特别是剖腹产中体重较重的宝宝。
早期症状和体征：
1. 病侧髋关节呈屈曲外旋状，不敢伸直，活动受限。
2. 病侧肢体短缩。
3. 病侧髋部外侧隆起。
4. 病侧下肢皮纹加多,加深且升高。
5. 病侧髋活动时作响。
如果髋关节脱位不予治疗，就会导致腿部残疾，走路瘸腿... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 顶髋动作就是英文的hip drive。指起立时以髋部动作为主导。
这个视频不错，板上有人贴过。
奥运运动员在做抓举起立的过程中仔细观察也有较明显的顶髋动作。
我个人感觉squat顶髋的时候，重量会有所折扣，但是受伤风险小一些
还有这个大重量深蹲的 |
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发帖数: 1 | 12 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选
择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟
内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时
要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂
走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要
将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇
摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结
实而不易再堆积脂肪。
做瑜伽吧，每天一个小时让你在不知不觉中窈窕多姿！
瑜伽中还是有很多减腹的动作的
快乐的、“环保”简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。
粗盐减肥法
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰
腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动
上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，
思想精神要放松。其次... 阅读全帖 |
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t***i
发帖数: 30 | 13 原文：http://sports.sina.com.cn/outdoor/2013-11-29/11339277.shtml
作者：刘璐
跑步是一种有氧运动，也是我们最常进行的养生运动之一。很多人抱怨跑步达不到
理想中的效果，主要是因为你还没有掌握正确的跑步技巧。事实上，跑步是一门学问，
掌握科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
上周，素有“中国耐力王”之称的陈盆滨做客新浪户外。(陈盆滨：耐力跑著名运
动员，首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2011CCTV体坛风云人物提名奖，登上
美国《户外》杂志封面的第一个中国人，巴西亚马逊丛林马拉松赛(254公里)，创历史
的获得亚军。)这回陈盆滨来此并不是向我们讲述他传奇的跑步经历，而是专程前来向
广大跑友们传授一些他所总结的跑步小窍门，分享他的跑步之道。
陈盆滨强调跑步训练要以慢跑为主。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧
运动，目的是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目
的。他指出，跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有
可能给身体带来损害，因此掌握正确的跑步姿势对跑者来说至关重要... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 31686 | 15 浙江一艘前往韩国专属经济区收购渔货的“浙台渔运32066”渔船在1月17日回国途中遭
韩国海警突击登船，13名船员均遭无端暴打，多名船员重伤，渔船也被扣留近十日才得
以回国。虽然韩国政府有关人士坚决否认韩国海警打人、开枪等一系列暴行，但环球时
报·环球网记者获得了浙江台州海洋与渔业执法支队1月29日对返国船员进行询问的笔录
原件。这些来自当事者的亲口描述为我们提供了一份了解事件真相的有力依据。
“浙台渔运32066”船员何中州讲述道，在我船船员没有逃避检查、没有任何反抗的
情况下，韩国海警把所有船员铐起来，并强迫船员跪下去、脸贴地，还要进行殴打，致
使多名船员受重伤，这已经不是渔业执法，而是“暴徒行径”。他还称，船长王小富被
打后一直光着脚，童加明被铐遭打后一直穿短裤背心拖鞋。他们要求穿衣穿鞋，却遭韩
方拒绝，这也是一种“虐待”行为。
[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]
以下为何中州询问笔录原文：
询 问 笔 录
询问机关：台州市海洋与渔业执法支队
询问地点：台州市海洋与渔业局
询问时间：2012年1月 29日 16时 00分至 12 时 10 分
询问... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 31686 | 16 浙江一艘前往韩国专属经济区收购渔货的“浙台渔运32066”渔船在1月17日回国途中遭
韩国海警突击登船，13名船员均遭无端暴打，多名船员重伤，渔船也被扣留近十日才得
以回国。虽然韩国政府有关人士坚决否认韩国海警打人、开枪等一系列暴行，但环球时
报·环球网记者获得了浙江台州海洋与渔业执法支队1月29日对返国船员进行询问的笔录
原件。这些来自当事者的亲口描述为我们提供了一份了解事件真相的有力依据。
“浙台渔运32066”船员何中州讲述道，在我船船员没有逃避检查、没有任何反抗的
情况下，韩国海警把所有船员铐起来，并强迫船员跪下去、脸贴地，还要进行殴打，致
使多名船员受重伤，这已经不是渔业执法，而是“暴徒行径”。他还称，船长王小富被
打后一直光着脚，童加明被铐遭打后一直穿短裤背心拖鞋。他们要求穿衣穿鞋，却遭韩
方拒绝，这也是一种“虐待”行为。
[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]
以下为何中州询问笔录原文：
询 问 笔 录
询问机关：台州市海洋与渔业执法支队
询问地点：台州市海洋与渔业局
询问时间：2012年1月 29日 16时 00分至 12 时 10 分
询问... 阅读全帖 |
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C*****e
发帖数: 2102 | 17 我婶婶是护士，十六岁参加工作到现在五十多，家里家外都是她忙，完全是家里的支柱
。去年一下子病倒，家里好像塌了天。叔叔虽然也当了几十年医生，到现在也完全乱了
方寸。现在靶向出现抗药，我知道很不乐观，只求能让婶婶在余生能过得舒服一点。求
各位不吝赐教。如果在海外有什么新药新疗法，我们愿意尽力一试。
下面是叔叔口诉的病情介绍，略长。如果我打错了什么字请告诉我。
2012年2-3月间，常感乏力，精神不振，体重明显减轻，时感肩背部，右上肢酸痛不适
，时有咳嗽，有白色泡沫棉痰。5月上旬，咳嗽加重，间有咳出血丝痰，伴气促，胸痛
。5月8日到深圳罗湖区二甲医院检查，胸电示：右侧中肺野内带类圆形影。5月9日到深
圳市第一医院检查，胸部CT示：右下肺类圆形肿块，大小约3.7X3.2CM。双肺可见散在
小结节病灶，肺门及纵隔可见肿大淋巴结。纤支镜示：右肺中叶开口狭窄，右肺中叶以
及支气管周围粘膜浸润样改变。5月14日开始到广州中山大学肿瘤医院（中国华南地区
最大肿瘤专科医院）检查治疗。脑，脊椎MR示，大脑左额叶，左侧基反底节区，左顶叶
结节，考虑为转移瘤。颈7椎体，胸4，8，9右侧椎弓，胸6，12椎体，腰2... 阅读全帖 |
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C*****e
发帖数: 2102 | 18 我婶婶是护士，十六岁参加工作到现在五十多，家里家外都是她忙，完全是家里的支柱
。去年一下子病倒，家里好像塌了天。叔叔虽然也当了几十年医生，到现在也完全乱了
方寸。现在靶向出现抗药，我知道很不乐观，只求能让婶婶在余生能过得舒服一点。求
各位不吝赐教。如果在海外有什么新药新疗法，我们愿意尽力一试。
下面是叔叔口诉的病情介绍，略长。如果我打错了什么字请告诉我。
2012年2-3月间，常感乏力，精神不振，体重明显减轻，时感肩背部，右上肢酸痛不适
，时有咳嗽，有白色泡沫棉痰。5月上旬，咳嗽加重，间有咳出血丝痰，伴气促，胸痛
。5月8日到深圳罗湖区二甲医院检查，胸电示：右侧中肺野内带类圆形影。5月9日到深
圳市第一医院检查，胸部CT示：右下肺类圆形肿块，大小约3.7X3.2CM。双肺可见散在
小结节病灶，肺门及纵隔可见肿大淋巴结。纤支镜示：右肺中叶开口狭窄，右肺中叶以
及支气管周围粘膜浸润样改变。5月14日开始到广州中山大学肿瘤医院（中国华南地区
最大肿瘤专科医院）检查治疗。脑，脊椎MR示，大脑左额叶，左侧基反底节区，左顶叶
结节，考虑为转移瘤。颈7椎体，胸4，8，9右侧椎弓，胸6，12椎体，腰2... 阅读全帖 |
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n*******e
发帖数: 1369 | 19 骨质疏松症（Ｏｓｔｅｏｐｏｒｏｓｉｓ）是一种悄然无声、危害极大的进行性骨
骼疾病。其特征是骨密度降低和骨组织微结构改变。其结果是发生骨折，甚至自发
性骨折。骨质疏松的发生是不为人们所察觉的，病人可以一直没有任何症状，直到
发生了骨折才感到疼痛。妇女在一生中因骨质疏松而发生髋部骨折（Ｈｉｐ Ｆｒ
ａｃｔｕｒｅ）的危险性超过了其患乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌以及卵巢癌危险
性的总和。据美国一项对髋部骨折１年后的统计，有２０％的患者死于肺炎、血栓
等各种并发症，一半以上的患者遗留不同程度的功能障碍，仅有２５％能够恢复到
骨折前的生活质量。
了解我们的骨骼
请看下图。骨骼的主要成分是骨质。骨质可以分为骨密质和骨松质。骨密质坚硬，
在长骨的骨干部位比较密集。由于它们总是在骨的表面，它们又被叫做骨皮质（Ｃ
ｏｒｔｉｃａｌ ｂｏｎｅ）。与此相反，骨松质则位于骨的深部，其如同海绵一
样的梁状结构交织在一起，构成了比较松软的松质骨，又称骨小梁（Ｔｒａｂｅｃ
ｕｌａｒ Ｂｏｎｅ）。脊椎骨、桡骨远端和股骨头部分都以骨松质为主。这些部
位正是压缩性骨折的好发部位。
我们常用钢筋铁骨来形容骨骼的坚硬。但实际上，它 |
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f*1
发帖数: 837 | 20 http://sports.163.com/05/0420/08/1HP5HMAO00051CAQ.html
刘翔有绝世好臀 赢“黑白”臀部肌肉功不可没
网易体育 http://sports.163.com
2005-04-20 08:02:00 来源: 齐鲁晚报
4月15日到达宜春以后，孙海平教练给当地的田径教练讲了一堂课，在课堂上孙教
练特别提到了臀部肌肉对于一个跨栏选手的重要性。他认为刘翔能在国际赛场上赢过黑
人和白人，发达的臀部肌肉功不可没。
师父说：
“刘翔的髋部肌肉非常发达，连黑人都比不上。”
通常人们对于短跑健将，都会夸赞其拥有一双好腿。长且粗壮有力的腿，分明的腿
部肌肉线条都是短跑运动员令人羡慕的特质。而刘翔却用事实告诉我们，一个短跑飞人
真正的身体发动机其实却在人们最羞于提及的屁股上，确切地说是胯上的肌群。“刘翔
的髋部肌肉非常发达，连黑人都比不上呢。”刘翔的教练孙海平在江西省田径教练员学
习班上讲课时，再三强调了臀部的重要性，“过去的训练方法讲究练大腿力量，其实是
练偏了。要知道在跨栏时，如果仅靠腿部力量去带动整个身体是要耗很大气力的。腿部
只占到身体... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 258 | 21 中国人的臀部为什么比欧美人的小？
1。科学的解释，中国人食物中的粗纤维多，米饭为主，
让腰部和身体其它少运动部分囤积脂肪的总量少。。
2。人种基因的差异，中国人普遍头部和上躯干的重量多些，
对腰和髋的压力大些，同样的步行就相当于负重的运动。
3。中国人好强，明明身体矮小些，却和比他们高大的人用同样的速度走路，
强行拉动了髋部的运动。
所以，你如果想拥有中国人那样紧致，扁平的臀部，就要多吃素食，
多用负重运动，多拉伸腰和髋的运动。 |
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W*****B
发帖数: 4796 | 22 中国人臀型没有白人性感
：中国人的臀部为什么比欧美人的小？
：1。科学的解释，中国人食物中的粗纤维多，米饭为主，
：让腰部和身体其它少运动部分囤积脂肪的总量少。。
：2。人种基因的差异，中国人普遍头部和上躯干的重量多些，
：对腰和髋的压力大些，同样的步行就相当于负重的运动。
：3。中国人好强，明明身体矮小些，却和比他们高大的人用同样的速度走路，
：强行拉动了髋部的运动。
：所以，你如果想拥有中国人那样紧致，扁平的臀部，就要多吃素食，
：多用负重运动，多拉伸腰和髋的运动。 |
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f*t
发帖数: 382 | 23 非常干净的swing.
从上杆顶点后最后的finish可以看出你的柔韧性非常的好.下面是我的一点观察,不一定
对.
上杆的路线好像有一点太靠里,也有可能是摄像角度的原因.
最重要的是我觉得你下杆的时候下半身转动不够,好像finish的时候重心没有完全移到
前脚.不过这也是每个人的swing type不同.
如果能够更注意上杆时髋部不要转太多,注重髋和肩的seperation,下杆时先转髋,保持
或进一步增加seperation,再finish重心到前脚,你应该还会远很多.
当然距离不是关键,但我发现正确的动作其实更稳定.我想是因为达到了身体柔韧性的极
限,反而没有太多犯错的余地. |
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t*********t
发帖数: 4766 | 24 髋的外侧？大腿根感觉是指内侧。如果是髋外侧有可能。你去网上看看。看看到底是
不是。
如果是，要预防还是要注意姿势。跑步时收腹把髋部持平。脚不要外八。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 1. 稳髋我猜指的是利用适当时机的打腿力矩来平衡由转体带来的髋部的角动量，髋稳
住了腰背发力有支点。不知道对不对。
2. topswim.net 游泳梦工厂，国内最好的游泳论坛，暂且这么认为。：D |
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h****8
发帖数: 599 | 26 发力应该是上来的时候向前顶髋，下去的时候髋部和臀部向后伸 腰只是辅助不是主要
发力部位。 这个动作主要刺激的肌肉是股二头，臀大肌
直腿的姿势和身高没关系吧 因为不涉及到屈膝下蹲的的动作 只要你下降重量的时候，
髋和臀努力向后伸展，感觉到强烈的牵拉感，背应该是直的 |
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j******n
发帖数: 21641 | 27 中年为什么会发福？
·方舟子·
人到中年，大腹便便。几乎所有的人，一到人生旅途的中间，仿佛一夜之间，
体重就显著增加，最明显的是身体的中间，即使是那些可以令人羡慕地大吃大喝
而不怕增加分量的天生瘦子，这时候似乎不可避免地也长出了“啤酒肚”、“将
军肚”、“游泳圈”、“备用胎”……里面装着的是沉甸甸的脂肪。
人之所以会长胖，根本原因是摄入的能量多于消耗的能量，多余的能量就转
化成脂肪储存起来。而人到了中年，身体发生了变化，代谢率自然地缓慢下来，
使得身体的能量消耗减少。另一个变化是，从大约30岁起，人的肌肉量开始丧失。
肌肉量丧失的一个原因是生长激素的分泌显著减少，而生长激素对促进、维持肌
肉的发达至关重要。另一个原因是人们到中年后生活习惯发生变化，运动少了，
肌肉缺乏锻炼，也会自然地萎缩。肌肉运动是很耗费能量的（即使在你安静的时
候，肌肉也在耗费能量），肌肉量少了，也就意味着身体的能量消耗少了。而运
动量少，本身就减少了能量消耗。所以，人到中年时，由于各方面的原因，身体
的能量消耗明显少了，但是饮食习惯通常并没有明显改变，饭量还和以... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 28 一直以来，寿命都是人们最为关注的话题之一，种种有关于延年益寿的方法也是层出不穷。且不说这些方法是否都可以起到增长寿命的作用，但是作为借鉴的话确是无可厚非的。这里，就有一个有关于寿命的观点分享给大家。
曾国藩在他的面相书中就提到过，一个人走路如果总是脚后跟不着地，这个人就可能是短寿的。虽然不知道他的结论从何而来，但是在生活中的确是见到过两例，都是男性，都是走路脚跟不着地，好像是踮着脚走路似的，其中一个人年过五十就因病去世了。另外一个虽然还健在，但和同龄的男性相比，总是显得很虚弱。
这个现象其实可以用“返祖”来解释。一个人走路脚跟不着地的时候，身体就形成了一种前屈的姿势，严重的时候好像要爬着走似的，和人类的直立行走相比，爬行这个动作肯定是返祖的，踮脚走路就是一种“返祖”的姿态。
其实，人在寿命将尽之前，都会出现“返祖”的情形，人老了会像孩子一样，所谓“老小孩”，不仅说的是心理上变得和孩子一样喜怒无常，不能自控，更重要的还有身体，也变得像孩子一样不能控制，比如小便失禁、流口水、流鼻涕。也许，所谓轮回，就是说人老了又返回到了起始点，完成轮回。同时，生命终结。
我们在看癌症诊断时就会发现类似的现... 阅读全帖 |
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m**d
发帖数: 21441 | 29 送交者: 索探[中书令★★★] 于 2016-05-06 20:17 已读 6781 次
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洋妞
Rachel是澳洲长大的洋妹子，红发棕眼，我是土生土长中国人，黑发黑眼。我们因为在
同一所大学读书而相识。那一年，她19岁，我20岁，她刚从美国旅游回来，按部就班进
入大学，而我刚从国内大学退学，选择来澳留学。
夜色注：原文有作者追求妹子的经历和其他一些事情，省略不表。内容还蛮有意思，如
果感兴趣，请点击传送门直接阅读。
白人妹子的身材
Rachel身材很好，胸部是36C+，臀围不清楚，但很大很翘而且结实，腰也是细的。白人
妹子都有的大长腿，Rachel也有，而且白人妹子的长腿和亚洲妹子的长腿还是很不同的
。亚洲妹子的长腿大多是麻杆儿，细嫩有余而丰韵不足，而白人妹子的长腿都是那种看
上去结实而丰腴的，用手抓一下就能感受到那种柔滑和下面肌肉紧绷的弹性。这其实归
结于圆身和扁身的不同，白人妹子多圆身，亚洲妹子多扁身。
白人妹子的身材除了丰满些、个子高些，与亚洲妹子最大的区别还在于腰臀比例。亚洲
妹子的腰长屁股扁，这既是优点也是缺点。优点是... 阅读全帖 |
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l********o
发帖数: 4272 | 30 汽车界一直有这样一个传说，说沃尔沃品牌的汽车是世界上最安全的汽车。平时我
们也只看到沃尔沃汽车身上加持了许多沃尔沃独有的主被动安全装置，但是这次美国公
路安全保险协会（IIHS）的新型正面碰撞试验，让这个传说真正成为了“事实”，活生
生地摆在了我们面前。然而那些如奥迪A4、奔驰C级车等明星车型却多少显得有些“盛
名之下其实难副”之感。不仅让笔者为这些明星车型为之一惊，也情不自禁地为沃尔沃
S60的出色表现竖起了大拇指。
为何其余的9款豪华轿车会在这次碰撞试验中获得如此低的成绩？同样这次的新型
正面碰撞试验与之前正面碰撞又有什么不同呢？根据IIHS介绍，此次试验是将试验车以
40英里/小时（64公里/小时）的速度进行偏置碰撞的试验。也就是说撞击点并不在车头
的正面部分均匀受力，而是位于前脸偏左靠近驾驶员的一方进行碰撞试验，这一项试验
其实就是模拟一辆车前角撞击树木、电线杆或与另一辆车碰撞的情况。笔者认为这样的
试验设置有它非常大的现实意义。
首先，大多数的汽车事故主要以偏置碰撞为主，也是导致驾乘者死亡的主要原因；
其次、车辆的主要防撞结构在车身中部，在汽车受到偏置碰撞车辆的同时，驾驶... 阅读全帖 |
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M******g
发帖数: 204 | 31 一点点背景：3字头，头胎，8磅多的娃，预产期自己发动，有麻，开4指上的麻药，10
指开全后30分钟大顺产，1度撕裂，3分钟不到就缝好了。
说是诀窍，是因为遇到了一个很好很好的亚裔nurse。诀窍的前提，当然是“normal
pregnancy”，有任何complications，当然还是谨遵医嘱。
诀窍可以说成是三个画面。
1 C字
正常有麻push的姿势，是头高臀底躺在产床上，push的时候抓大腿抬上身挤腹部，这个
时候，你要想象从你的头，经过脖子上身到髋部连一条线，应该是一个非常顺的大C字
。关键是在这个髋部，也就是C字的结尾处，要是往上翘的，才是C字，不可以是朝下的
。这样，耻骨联合和尾椎都最大程度的get out of your baby's way。
2 打气筒给气球打气
你是打气筒，娃是气球，你的一个hold住的力量是一个阀门。每个push hold不住，娃
出来点儿，一松劲儿娃又缩回去点儿；你要把这个阀门hold住了，娃每出来点儿，都不
会往回缩，生出来得就快了。平时多练练腹式呼吸。
3 poker face
脸上要保持绝对绝对的poker face，不要有任何表情，也根... 阅读全帖 |
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s******k
发帖数: 1638 | 32 zan
一点点背景：3字头，头胎，8磅多的娃，预产期自己发动，有麻，开4指上的麻药，10
指开全后30分钟大顺产，1度撕裂，3分钟不到就缝好了。
说是诀窍，是因为遇到了一个很好很好的亚裔nurse。诀窍的前提，当然是“normal
pregnancy”，有任何complications，当然还是谨遵医嘱。
诀窍可以说成是三个画面。
1 C字
正常有麻push的姿势，是头高臀底躺在产床上，push的时候抓大腿抬上身挤腹部，这个
时候，你要想象从你的头，经过脖子上身到髋部连一条线，应该是一个非常顺的大C字
。关键是在这个髋部，也就是C字的结尾处，要是往上翘的，才是C字，不可以是朝下的
。这样，耻骨联合和尾椎都最大程度的get out of your baby's way。
2 打气筒给气球打气
你是打气筒，娃是气球，你的一个hold住的力量是一个阀门。每个push hold不住，娃
出来点儿，一松劲儿娃又缩回去点儿；你要把这个阀门hold住了，娃每出来点儿，都不
会往回缩，生出来得就快了。平时多练练腹式呼吸。
3 poker face
脸上要保持绝对绝对的poker face，不要有任何... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 33 一、艾弗森探步交叉变向
速度由慢到快，变向幅度大于普通变向，变向之前将球拉至膝盖外侧。
二、背后运球加体前换手变向
背后和变向球都要低于膝盖，突破时贴着防守。
三、单手体前变向
虚晃影响防守预判，动作逼真令防守重心坐实，过人时必须加速。
四、胯下接背后变向
运球要用力，过人要加速。
五、胯下后撤步拉回
胯下后撤步，快速撤回原位。
六、单手胯下转身过人
胯下不换手，另一支手挡住防守以便转身。
七、欧文式贴人转身
重心降低，运球有力，贴人转身。
八、贴人转身加撤步变向
贴人转身，快速撤步，攻击脚踝变向过人。
篮球实战中最实用的假动作：
第一：转动髋部的突然加速
此招多用于持球后突然启动，通过转动髋部以达到重心的顺畅切换。同时，用身体侧挡
着防守人，避免被断球的可能性。
突然加速往往还伴随着二次变向，这类局部范围的小细节防守人很难反映得过来。而你
处在主动状态，进攻可以更具备侵略性。
第二：更具侵虐性的跳步
变向变速，这两点是过人技巧中不变的法则，而说道突破的直接杀伤，跳步无疑是非常
具备冲击力的。这类用低重心大力运球而产生的爆发力，变速节奏防守人非常难防。
而我们在训练的过程中需要强调几个... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
nevermore (nm) 于 (Thu Apr 12 17:30:50 2007) 提到:
骨质疏松症（Ｏｓｔｅｏｐｏｒｏｓｉｓ）是一种悄然无声、危害极大的进行性骨
骼疾病。其特征是骨密度降低和骨组织微结构改变。其结果是发生骨折，甚至自发
性骨折。骨质疏松的发生是不为人们所察觉的，病人可以一直没有任何症状，直到
发生了骨折才感到疼痛。妇女在一生中因骨质疏松而发生髋部骨折（Ｈｉｐ Ｆｒ
ａｃｔｕｒｅ）的危险性超过了其患乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌以及卵巢癌危险
性的总和。据美国一项对髋部骨折１年后的统计，有２０％的患者死于肺炎、血栓
等各种并发症，一半以上的患者遗留不同程度的功能障碍，仅有２５％能够恢复到
骨折前的生活质量。
了解我们的骨骼
请看下图。骨骼的主要成分是骨质。骨质可以分为骨密质和骨松质。骨密质坚硬，
在长骨的骨干部位比较密集。由于它们总是在骨的表面，它们又被叫做骨皮质（Ｃ
ｏｒｔｉｃａｌ ｂｏｎｅ）。与此相反，骨松质则位于骨的深部，其如同海绵一
样的梁状结构交织在一起，构成了比较松软 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 36 怎么保持上身竖直？用力啊兄弟。
你的这个基于leverage的说low bar 更安全的说法缺了一个重要前提，即LB和HB的上身
倾斜角度一样的情况下。但是HB的上身倾角本身就是比LB小的多的（更竖直），两个情
况的造成的髋部的弯距必然是LB 更大。这点我前面提到了，正因为LB髋部弯距更大，
它更多的利用了posterior chain，所以能蹲更大的重量。
你还忽略了一点，深蹲还有一个危险因素是腰椎上承受的剪力，这点说来，LB的确承受
更大的剪力。
你说的最后两个leverage的schetch是正确的，但是要强调是HB并不过分利用这个
leverage。
secret在不在于让上身竖直主要看你用什么方式是HB还是LB
it |
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y***r
发帖数: 1845 | 37 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 38 进入长跑篇
3000米到10000米跑
为了训练长跑运动员，必须了解训练计划，并有能力去完成它。
这种训练计划必须遵循科学原则，遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则。必须
把生物力学、生理学和心理学的基本知识循序渐进的、灵活的、系统的运应到每名运动
员的身上。因此，计划的制定对于成功意义来说，比生理和心理方面的要求更为重要。
既然如此，应该考虑以下几点参考；
1 所有训练计划都应具有个性特色，然而大众化的方法也能为运动员的发展提供
帮助。
2 每一名运动员都需要确认一种理想的训练计划，以便提高运动员的专项力量和
减少缺点。使用下列生理学原则作为指导；
●必须运用专项强度
●负荷不能过大
在跑的类型上，一定要注意运动员的个体差异性，但基本技术原理一定要遵循。
●步长（每步两只脚的距离）和步频（每秒钟的步数）是跑速的基本因素。
●好的跑姿应是“高姿势”，运动员的肩部和髋部保持平行，身体重心在髋部上
和两腿中间。
●速度越快，身体越向前倾。在速度较慢时，不要过分前倾身体，这种跑效率较
低（身体过分前倾必须伸腿以防跌倒，这将会导致制动，使的身体前移较慢。因此身体
需要更多努力去克服这种制动... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 39 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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S*********o
发帖数: 1334 | 40 初学者大腿痛很正常：这就是为什么你还是初学者的原因，这说明了你的动作有问题，
因为你是在蹲着马步在滑，正确的姿势应该是后小腿、前大腿和臀部均衡地用力，如果
痛的话，应该三个部分都略有酸痛。
第一要检查一下鞋合不合脚，特别是靴子和小腿间是不是系紧了，如果没有系紧的话，
你不能把小腿靠在靴子上借力，就只好蹲马步了。
然后就是姿势和用力了，重心要靠前你大概已经知道了，但要找到感觉还是不容易，介
绍两个练习给你，都是从高手那里学来的，对我自己也很有帮助。
1. 横着在山坡上，全身直立，略向前倾，膝盖不弯，小腿前部贴在靴筒上，髋部曲直
发力，小腿推动靴子和雪板向前一下一下地蹭。要体会小腿推动靴子的感觉，正确地滑
雪的时候应该大致保持这个感觉。
２.在缓坡上，将两根雪杆合在一起，两手各执一端，雪杆置于膝盖后面。这时候你身
体应该略蹲，膝部和髋部弯曲，腰背尽量平直，头部上抬前视。静止的时候，有点不容
易站立，滑起来之后小腿可以压住靴筒，反而能够平衡。用小腿和脚控制方向，用平行
转弯滑正常的8字路线。练习的时候很别扭，但这个练习强迫你重心不能靠后，也不能
借助上身的力量来改变方向，并且你的小腿用力的时 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 41 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 42 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
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①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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M*******u
发帖数: 45 | 43 我也是新手，可能不对，就说说感觉：
1，好像是腿有点散，幅度有点大？
2，好像上身和髋部分离，胳膊recovery的时候都过身体中线了，但髋部转体并不大，
整体没有像个log那么的滚动，有点扭动的感觉
3，转头呼吸好像多了点
4，身体在水中位置好像还偏低，试试收腹收臀，保持streamline
5，放松，好像觉得你游得挺紧张的
说得不对别介意哈 |
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M*******u
发帖数: 45 | 44 我也是新手，可能不对，就说说感觉：
1，好像是腿有点散，幅度有点大？
2，好像上身和髋部分离，胳膊recovery的时候都过身体中线了，但髋部转体并不大，
整体没有像个log那么的滚动，有点扭动的感觉
3，转头呼吸好像多了点
4，身体在水中位置好像还偏低，试试收腹收臀，保持streamline
5，放松，好像觉得你游得挺紧张的
说得不对别介意哈 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 问一下，扶板打腿的时候，如果髋部跟着晃动，是顺其自然，
还是保证髋部尽量不要晃？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之四
专业人士一般不轻易探讨技术细节的，XXGE大侠难能可贵。我也整理了一份，没楼主详
细。补充一些关于自由泳的点评：
1、千万别以为打腿为身体滚动提供的动力，这样游左边右边完全独立滑行, 整个动作
就散了, 其实已经不能算是爬泳了, 而应该算是侧泳了。相反，滚动的动力应来自移臂
一侧躯干的重力, 而上身滚动的能量通过髋部传递到腿上可以变为打腿前进的动力，同
时像弹簧一样起到阻碍滚动回弹的作用。这也是髋部滚动幅度小于肩部的原因。
2、平趴12点是错的，身体会晃动。但那种把肩部延长线抱水说成是双轴也是不对的。
抱水是侧身的，肩部延长线抱水在侧身情况下就其实是深一点，但从第三者角度俯视手
还是应该在12点。侧身12点才是正确的。爬泳的滚动轴心应该在身体下方，就好像你抱
着一根柱子爬杆一样。
3、你的问题是不够放松，划水开始和结束得都太晚，造成动作僵, 停顿长。你现在要
做的是调匀呼吸和降低油耗，你可以掐表试试用力和不用力的区别，可能不如你想象的
那么大，游进全程要用放松连贯的动作完成，游长根本不是问题。还有个问题就是带脚
蹼, 你现在的... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 48 TI仰泳教程倒是没有自由泳那么细。没记漏掉的话，只有仰面漂浮-无手臂动作的左右
转体-单侧举手-抱水划水-仰泳这么几个阶段。
单侧手臂练习是我现在的阶段。要点是入水时异侧髋部露出水面，出水时同侧髋部露出
水面，小指领先入水。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 49 是这样的。
现在再想想，其实就想着快打，增加频率就好了。只要想怎样尽快地用髋部带动两腿，
不用刻意去想膝盖怎样。打快了，自然幅度不会太大，幅度一小下来，自然膝盖不会弯
太多。如果膝盖太紧张，髋部也无法快速带动两腿。
放松，不软塌塌；绷住，不僵硬。 |
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