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J*******1
发帖数: 1215 | 2 班大？seriously? 可LZ说她是新人而且是慢跑20分钟就会得ITBS hip？我的理解是跑
多了的人才会。 |
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p****o
发帖数: 220 | 4 我觉得hip pain 有的时候可能就是跑得太多，肌肉或软组织损伤。跑少些就会好。没
有ITBS那么复杂。一家之言，因为我跑多了hip pain 是唯一的问题，歇歇就会好。可
能与姿势有关，不知道如何解决。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 刚开始跑步的时候，身体还不适应，到处都可能疼，算是个磨合期，
慢慢等跑多了就各种症状都消失了.....
除了膝盖不舒服要注意， 其他的都不用紧张.... |
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J*******1
发帖数: 1215 | 6 那我的感觉正确否？是在build abs muscles吗？风闻变叔6 pack是long run出来的。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 6pack确实是瘦出来的，前提是得先有一点腹肌，沟多深算是个pack也需要定义好，否
则纯runner是没有6pack的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 胡说八道，哪怕是女runner n多都有6pack....
一般runner的6pack不像bodybuilder那样变态的鼓出来而已...
runner的体形说实话比body builder正常多了.... |
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 不要PA，论体育锻炼你跟我没法比，你根本就不懂weight training，不要在这里放炮。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 要看到6pack, 关键你的体脂BF%要低，你自己上次贴的那个英文文章不是写的清清楚楚
么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 我根本都懒得理你, 啥都不行还喜欢乱扯.....
炮。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 你们不要吵了，每人奔一个six pack吧，现在的或者以前的都行。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 我再不行也可以把你这芦柴棒举过头顶，你行吗？
core是用来支持躯干的，我的core强大到可以squat 265磅乘2，可以Military press
135磅，你行吗？不行就闭嘴。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 你多高多重？ 你这种根本就算不上bodybuilder, 别忘自己脸上贴金了...
估计你现在连6pack也看不见了吧..
最烦这种跑跑班说自己是举重的， 跑飞班说自己是跑步的，其实啥都不是的.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 等下奔个， 以前tri班奔过，我cut一点... |
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J*******1
发帖数: 1215 | 18 有啊，Kara, Sara, Anton都有。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 我理解那些没自信的人需要用鸡肉武装自己的无奈......
照他的标准，baiji/pager/小龙/如花，都是柴火棍，so what?? |
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J*******1
发帖数: 1215 | 20 恩我知道。我问你是逗你玩那！顺便confirm一下。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 21 钟哥也确实core很强大，以前练过。你们无论在runner里还是fitness里都很赞了！ |
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k*1
发帖数: 723 | 22 多谢各位解答。平时侧躺在床上上网时因为懒得翻身，也经常有一侧髋骨出现酸痛感的
现象。如果是ITBS的话，预后有多严重？不要做轮椅呀 ：（ 跑步时出现这种情况我都
是停下来快走两分钟，然后再接着跑就缓解不少。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 23 是不是体重原因啊? 我觉得自己跑步的姿势很酷，因为我是用太极和少林易筋经指导运动的，但是因为体重的原因，始终处于初级阶段。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 24 这不是瞎编的，比如跑时髋部高抬前送动作，咋讲队员们都不理解，有些流氓教练就很
有办法，跟队员讲，在脚着地支撑阶段的任何时候，想象一美女在前上方正在接受你们
的deepest thrust. 这一讲，小伙子们练得倍儿带劲，动作也一个赛一个的标准，，，
追兄不妨试试。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 25 跑姿很赞。
这个年龄的小孩子跑时借用腰力很多，因为腿还没发育很强，这点值得大人学习。大人
腿强了，往往忽略从大关节腰部，髋部发力带动全身。
据说11，12岁左右的孩子，很多没经任何训练跑姿也能和专业选手媲美，因为这时全身
肌肉力量相当平衡，，， |
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M*****a
发帖数: 2054 | 26 蜥蜴哥
今天刚看到一篇文章，说咱们这个观点是错的，髋部斜上上不必要的发力太多，完全是
浪费 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 推荐个视频给你
我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
... 阅读全帖 |
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m********o
发帖数: 154 | 28 刚刚跑8K的relax run。因为打算明天跑long run，所以把pace定在5:00/km上（平时最
好pace是4:36/km，但基本上all out了）。因为之前都顾着速度去了，今天跑得慢些，
就想注意一下自己的form，练习身体前倾吧。中间大约一公里都在找前倾的感觉了。突
然一下好像感觉到说的那种扫帚棍倒下的感觉，试着让重心保持在身体前方10-20厘米
的地方,髋部稍稍紧张，身体保持直线。好像真的有那种重力拖着往前走的感觉。小腿
也不像以前那么紧，整个8K跑得前所未有的轻松，而且轻松之外pace还达到了4:45/km
。8K完成的时候身体还有继续跑下去的欲望，奈何天色太晚，家里老婆孩子等着我回去
热炕头了。期待明天的long run。
姿势果然就是力量！ |
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m********o
发帖数: 154 | 29 其实我也没有特定的方法。印象中很多关于跑步的视频或者文章都说到了身体前倾，但
之前总是很别扭。现在想起来应该是错误地弄成上半身前倾了。不过养成习惯估计还要
花一些时间，因为跑着跑着髋部一松身体就折了。今天跑10K，轻松许多，pace完成在4
:47/km，感觉还有剩余。而上周的4:58，跑完人已经不行了。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 30 吴老师，游泳也要慎重
原来以为游泳cross train可以放心大胆游到累的，
昨天打腿到一半左边髋部（跟上次跑步受伤换条腿同样的位置）疼了
我觉得还是拉伸和薄弱小肌肉的strengthening很重要 |
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M**u
发帖数: 10158 | 31
追哥
髋部要往前顶吗？
还有个问题，hip extension到底是个什么样的动作呢？ |
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m*****i
发帖数: 2325 | 32 你上次奔的片片，真的看起来很像。就是髋部没那么造作。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
majiayi (马甲乙) 于 (Tue Oct 22 22:05:15 2013, 美东) 提到:
这是变叔么？变叔在欧洲北脸杯闪奔过，和这男的挺像。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Tue Oct 22 22:16:08 2013, 美东) 提到:
这人目标3:50，我没这么怂吧...别的没啥吹的，俺首马3:15...
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Tue Oct 22 22:23:59 2013, 美东) 提到:
其实俺觉得挺像小龙 lol
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majiayi (马甲乙) 于 (Tue Oct 22 22:26:38 2013, 美东) 提到:
如何看出3：50？ 你认识？
☆───────────... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 34 帮跑友请教:就是跑步的时候，髋部酸。。。骨盆和大腿连接的地方，有块凸出来的骨
头，就那附近。
就是这个位置酸疼。。。主要是跑了7，8公里以后酸疼。。然后腿就抬不高了
有人有这种情况么？有什么好办法改善？ |
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y***r
发帖数: 1845 | 35 说的不错。
穿的衣服太多，容易看不仔细。感觉右脚向外倾斜角度比左边大，左右脚翻转幅度不一
样，髋部不平，左边明显低，感觉好像是左腿本来力气小一些，但右腿疲劳或有伤，姿
势有变化。另外弓腰，核心肌肉弱。肩膀前后摆动幅度过大。
从我看来，主要问题是腰、臀、大腿力量弱，左右不平衡。跑起来看着累。strength
training吧。 |
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l******g
发帖数: 6771 | 36 ft,看了啊，不是你又来个髋部的啥，说过分看脚着地动作有误导嫌疑。。。然后就不
知道到底看啥了。。。
20-80 rule，到底哪个是大头? 我有自知之明，跑姿完美不指望了，但还是像抓大头吧
，呵呵 |
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q*c
发帖数: 17993 | 37 一到七月四号的大热天，我又跑到南犹他火辣辣的沙漠地带去了，去年我和Shrily去的
Arches 国家公园和Canyonlands 国家公园，今年伊没去，不知在哪里逍遥。Zion国家
公园与Arches，Canyonlands，Bryce Canyon这三个犹他附近的国家公园不同的是虽然
同处沙漠地带，Zion却有更丰富的河流和水源探险地。
第一天在Zion坐着公园里的旅游班车把每一个风景点都看了看，走了些半迈，一个迈，
两个迈的风景线，拍了些到此一游的照片，在Virgin river里玩了玩水。除了玩水，
Weeping rock我还比较喜欢。Weeping rock能一览峡谷远景，在炎热的夏天里是一块避
暑的清凉地。Zion 国家公园的山看着都很陡峭，直上直下的。石头看着手感不错，是
个攀岩的好手就想试一试的。不过倒没见到攀岩的人在岩石挂着，可能天气太热，太阳
太大，石头太烫了吧？！
话说无限风光在险峰，地面看风景看得不过瘾，我们跑山顶去看，跑谷底去看。在Zion
，正是山顶和谷底都有风景的地方。山顶就是Zion有名的Angle's Landing trail了。
据说这个Angl... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 38 就是说上半身保持垂直，靠腿/髋部/膝盖动来改变方向？从录像，我看SecretVest的上
半身动得不厉害啊。
by |
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M**********e
发帖数: 4237 | 39 躯干和臀髋部这两个肌肉群是力量的源泉。非常好的随处锻炼方法，这些锻炼方法起床
喝晚上在家都可以轻松做，不用专门去GYM。省钱又省时间。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 40 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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h******2
发帖数: 1498 | 41 平时总是看到有soccer mom在旁边的lane，游得也不怎么费劲，可是就是比我快，
stroke count比我少，百思不得其解。按理说，我的endurance，shoulder strength，
和stroke 的form不必她们差很多啊。
今天游长距离，忽然开窍了。
这个stroke的质量，其实关键不是在胳膊上。高肘划水等等stroke 的要领，你可以把
那个动作做出来，但是能不能使上劲，完全是另一回事。我的感觉是，整个躯干的姿态
首先要调整好，然后stroke才能使上劲，同时保持streamline，否则，就算stroke的
form再好，也是花拳绣腿。
打个比方吧，比如你要推一辆停在那里的汽车，随便往车后面一站，伸手就推，肯定使
不上劲。非得找到一个合适的角度，大腿，小腿，上身，全部align好了，腿蹬地的力
量能够从整个躯干的轴心穿过去，才能使上劲。其实很多技巧型的运动，都需要把身体
的position set up好了以后再发力。比如网球，不是靠胳膊，而是靠腿和腰来打球；
滑冰，靠髋部和移动重心来驱动。
对游泳的stroke来说，这个stroke开始之前，整个身体po |
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J******0
发帖数: 619 | 42 绷脚...以下引自《轻轻松松学游泳-自由泳》
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚?
露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时
要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 43
带脚蹼试一试，可以帮助找到感觉。爬泳打水的一个注意事项是要主观上直腿打水，膝
盖不能弯，直棍式打水，可以强迫找到髋部和大腿打水的感觉。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 44
试了
我当年训练的时候都是夹扁平的浮板，有点左右晃问题不大，晃得大的话注意控制一下
髋部的左右摆动幅度。
因为
啥叫向反方向弓？比如右侧呼吸的话你身体就呈 ( 形了？
以外
换气的时候别停顿打腿，除非长距离用两次打腿的。换气也不是要刻意努力低头咬肩吧。 |
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g****a
发帖数: 1959 | 45 今天发现如果屁股扭动的话似乎可以减轻腿部的负担
不知道这样对不对
所谓髋部发力
指的是这个感觉么? |
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W*******l
发帖数: 1868 | 46 谢了！ 很好的建议！我觉得是得连直腿打腿才能体会髋部发力。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 48 不是完全不动，肩部和上半身转动，但是髋部以下（？）就不转动了。。
呵呵俺不是专业教练，可能讲不到最点子上。。 |
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t****n
发帖数: 1347 | 49
我看Ian Thorpe和Popov的录像，他们髋部及以下也是转动的呀？当然幅度没有肩部大。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 50 这个确实是我以前犯的一个毛病，小腿打水，现在已经注意改正了。请问髋部呢？ |
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