c*******r
发帖数: 13580 | 1 congrats!
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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g********s
发帖数: 1969 | 2 本地第一大半马盛事。人很多，从头到尾不缺人陪伴。气氛很热闹，那天气也是没得说
的热 60F ～75F，今年最热的一天给赶上了。比赛开始三小时后，到80F。
总时间：01:52:53
比一年半前的首次半马缩短了~2分半钟。
5 km 28:23
10 km 55:20
7 mi 1:02:49
10 mi 1:27:42
13.1 mi 1:52:53
pace 8:37
这比赛是我一时冲动在去年７月就报了名。但，１０月初就因受伤，训练几乎停滞。悔
啊悔，冲动是魔鬼！
到二月初才慢慢开始。比赛前５周才开始有规律地训练，每周跑３次。周二recovery
run （3~4 miles）， 周四 midweek run（最多5miles），星期天long run。比赛前第
二个周末，最长的一次long run大概跑了10~12 miles。最后一周末就6miles 了事。训
练就不谈速度了，每次完成了，没有觉得伤加重就算达到目的了。
报名时我按两年来的比赛成绩算的，填了目标２小时。又一悔啊！训练以... 阅读全帖 |
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k****a
发帖数: 25 | 3 Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
10k: 55:45
10m: 1:28:56
half: 1:55:59
20m: 2:56:50
基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
180以上。。。然后就开始控制心率，跑得跟蜗牛一样。。。后来经常在版上潜水，身
边也有很多朋友跑了马，于是某天一激动也报了名，其实主要是图这个比赛便宜，觉得
即使不去也不会太亏。。。当时离比赛正好18周。上网随便搜了一下训练计划，最后跟
的是Hal Higdon的Novice 1计划。
训练：一开始执行的还可以，周中在跑步机上跑，周末在户外，天冷的时候也坚持下来
了。我还专门去Central park还有家... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 4 谢谢你的分享。全家一起跑，羡慕！羡慕！真羡慕！！我在网上网下咋咋呼呼、大张旗
鼓报告自己训练和跑马的大大小小琐碎过程，使生活中不少朋友也开始跑步或做其它运
动；也有象你一样进步神速的网上朋友。有一位30多岁的网友一直跟读我训练跑步的帖
，原计划跑一个半程马拉松，看到我这个快50岁的大妈完成了一个全程后，他也决定训
练跑全程，并且在首马就BQ了。当然，为他感到骄傲。但我觉得你使全家一起参加运动
，更加令人羡慕和骄傲。目前为止，我家领导是每天跑3-4miles，一周6天；我女儿女
婿靠近你们那里，女婿运动很多，而女儿则运动比较少：（（（。
祝你跑首全马平安愉快！ |
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yo
发帖数: 2534 | 5 祝贺首半马！这个路线总共有大概300尺的小坡，所以比平时累点儿是正常的，坚持训
练的话，五月份跑全马也不是不可能，先别担心，到时候再说。。。 |
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f*******r
发帖数: 976 | 6 昨天在湾区的San Leandro跑了人生的第一次半马，成绩一般，2小时9分钟。前面10
mile问题不大，跟着大家跑，按节奏应该是在1小时55分左右。可惜脚疼得不行，最后3
mile都是走过来的。开始是左脚底外侧，然后右脚底外侧也开始疼了，最后左脚膝盖
都疼了。熬了一段时间，甚至颠着脚跑了一段（因为是脚底外侧疼痛，颠着脚是脚趾在
受力），最后3mile是在不行，停了下来走完最后一段。跑步过程，步伐，呼吸，心率
都可以，前一段路还刻意保持实力准备最后几mile冲刺，没想到脚不行，最后3 mile都
跛着脚走完。鞋子买错了，以前一直是穿篮球鞋在跑，篮球鞋很大，不疼，只是比较重
，后来有人推荐125刀买了双NB的跑步鞋。我的脚本来就是比较畸形，脚背特别高，脚
也比较宽，鞋子没买对啊。
赛道非常好，基本都是海平面，没有上下坡。有一段是铺了沥青的硬路面，还有一段是
路渣的trail。
报一下背景，我赛前没怎么刻意训练，最多的就是跑了一次8mile，有上下坡的那种。
平时每周都去几次UFC格斗健身房练习格斗技巧，比如kickboxing，boxing，MMA体能训
练等，强度比较大，对于card... 阅读全帖 |
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w*******d
发帖数: 18 | 7 当车沿着50号公路向东，翻过葱葱郁郁的太浩湖山脊，一路向下的时候，展现在眼前的
却是一派茫茫的大漠景观。正午的阳光下，那成片起伏的灰白黄褐色大地沉沉地睡着。
远处的小城在渐渐的放大，车最终扎入城市喧嚣之中，我们的目的地，西部古城Carson
便到了。
海拔5，000尺的Carson市是内华达州的首府，也是这个TRT100比赛的根据地。比赛的号
码领取以及准备工作，还有重要的比赛说明会就在市中心议会大厦边上的草坪上举行。
来自各地的近千人将分别参加55公里，50英里和100英里比赛，每个项目250到300人。
赛事组委会规定周五下午三点前要check in，随后参赛人员，尤其是100迈的被要求一
定要参加赛事说明会。
这是我的第一个百迈赛，很多东西都很新鲜。当然更多的是茫然和不安，毕竟是人生的
第一次嘛，又不知深浅的选了这么个难度较大的比赛。虽然向超马前辈同仁们请教了很
多，但是这次的酱油训练，高海拔的影响，加上颓废的状态，赛前给自己定了个在35小
时cutoff以内完成的目标。如果比赛过程中状态良好，也许可以争取33到34小时。跑友
杰夫在临行前，郑重的送给我四个字，”审慎乐观“，让我... 阅读全帖 |
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Z*****i
发帖数: 1888 | 8 感觉非巴萨青训系统出来的都很难融入其体系，除了个人技术极好如小罗， 比例亚。。
其他如一部， 哼力， 马四且那诺， |
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m*********n
发帖数: 1819 | 9 尾声
小法到来的2011-12赛季对于巴萨来讲是一场令人们始料未及的灾难。突然间队内矛盾
重重，罢训，斗殴屡见不鲜，第二年诸多当家球星负气出走，老队员纷纷提前退役，然
而其中的原因却始终对外界讳莫如深。然而令人们更加始料未及的是这场灾难对未来很
长一段时间的巴萨竟有着如此深重的影响。
20年过去了，巴塞罗那始终在西班牙的地区级联赛中挣扎。最好的成绩是本赛区排名第
二，但在升入西乙的四队双循环赛的最后一轮，惜败给另外一个赛区排名第四的赫塔菲
二队，无缘升级。队内再也请不起大量的非欧盟外援，全部队员都是来自加泰罗尼亚本
地区的年轻人，除了一个从遥远的中国挖来的新疆小伙子。据说他出自连续十年夺得亚
冠的东亚第一强队“恒大”的青训营“恒二”。值得一提的是，往日荡气回肠的诺坎普
20年间门可罗雀，主要的门票收入竟然来自巴塞罗那女足。
话说又是一个西班牙的夏夜，已是风烛残年的拉波尔塔已经走到了人生的最后关头。在
他的豪宅中，陪伴他度过人生最后时光的人是已经快到花甲之年的平托。他的头发依然
像当年一样盘成繁复花俏的图案，只是一头乌发已然全部斑白。躺在病榻上的拉波尔塔
握着平托的手，吃力的喃喃说道：“... 阅读全帖 |
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v********9
发帖数: 2047 | 10 别说主力吧，就整个一线队，到底有几个是自己青训的？ |
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b*********e
发帖数: 2642 | 11 我印象里rm的青训一向不错，很多球员都在西甲其他俱乐部打上主力了。只是rm自己
要求太高，导致留下的太少。 |
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v********9
发帖数: 2047 | 12 rm青训据统计是向其他队输送球员最多的，偏偏自己留不下……
以前有纯正的古蒂，半纯的劳尔，现在等卡西退了该咋办？？ |
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l*****z
发帖数: 6024 | 13
除了巴萨现在这波人，其他欧洲强队有几个主力是自己培养出来的。。。
论青训，我jiao着轮子也很牛逼啊。。。 |
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发帖数: 1 | 14 就一个牛逼球队能做你结论的论据不？
是不是得majority球队的成功经验才有说服力？
：说起巴塞，大家都知道这是宇宙强队，当年可是横扫了全世界的。
：然而熟悉巴塞的人知道，在这里之前，巴塞的财政出现了困难，因为巴塞是很特殊的
球队，是球迷拥有很大权力的球队，所以曾经还是差点曾经，让球迷掏钱买球星了。
：巴塞因为地域和政治原因，球迷很团结，但是和其他西甲球队关系不好，尤其是和皇
马是死敌。
：结果在这种情况之下，巴塞的青训球员出来了，我们都知道是谁和谁了。
：而皇马在搞巨星战略，一个一个很出名的球星，从齐达内到罗纳尔多再到菲戈还有小
贝还有欧文等，皇马是搞了最好的球员，是买球员里面的俱乐部战斗力最厉害的了，结
果还是被巴塞干的很惨。
：真正的好的俱乐部，不能只是依靠买球员，比如英超我们知道的，就是曼城，暴发户
后买了很多球员，结果呢，而培养青年球员为主的曼联，成了很多年的霸主。
：曼联后来很长时间不行，其实还是因为自己的青年球员跟不上。
：所以虽然看似是老爵爷离开导致曼联成绩不行，但是，曼联也换了这么多教练，个个
都很有水平的，所以不只是教练的问题。 |
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a****s
发帖数: 559 | 15 有钱的，吃香喝辣
没钱的，喝风吃屁
难办的事，是啃骨头
好办的事，是小菜一碟
新员工，要吃苦在前，享受在后
老员工，舒舒服服吃老本
老子训儿子，我吃的盐比你吃的饭多
城管训小贩，我吃定你了
感情不专一，吃着碗里的，盯着锅里的 |
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E*****l
发帖数: 2662 | 16 作者：辛可
第六封信 白龙马的前世与今生
贞观十二年春二月丁卯
世上很多高尚的事其实是逼出来的，包括圣人很多都是这样制造出来的，如果给他
们下流的机会、胡作非为的机会、当奴才的机会、堕落的机会，他们也许根本就不可能
去成就所谓高尚的人生。有人说这是命运，命中注定有些人被迫成为圣人，万古流芳，
其实他们更希望当个流氓。这说明圣人可以努力，但当个好流氓得有资格。
亲爱的观音老师：
先要感谢您救了我，我真是个废物，什么也搞不定，尽给您添麻烦。不过我也要抱
怨您几句，实在是太不够意思了。听悟空说，您都亲自来了，怎么就不见我一面呢？是
嫌我窝囊，让您失望？还是有什么得罪之处？可我一直很思念您的，如果下次来再不见
我，我就要罢工了。当然，这是玩笑话。
听说悟空又惹您生气了。刚才我还训了他一顿，我说人家观音老师给咱们帮忙，从
来都不收一毛钱的劳务费或出场费，你怎么能这么不懂事，给人家脸色看？看得出这个
道理他是明白的，不过这个混蛋嘴上不饶人：唐老师，你闭上臭嘴好不好！如果不是因
为你这个废物，我早飞到西天办完事，回花果山快活去了。我不想跟他理论，按照他的
逻&f... 阅读全帖 |
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c******a
发帖数: 6951 | 17 读过一本书，一个记者写的，
说是去参加兰大的一个宴会，本来目的是给萨队发个终身成就奖，
结果餐桌上大家就开始讨论谁是兰大历史上最伟大的外援，马肚斯还是苏阿蕾丝啥的，
萨队一声不坑吃完饭拿着奖状溜走。。。 |
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d*****0
发帖数: 68029 | 18 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: Xentar (思考猪), 信区: paladin
标 题: 马伯庸新作《新海瑞上书》
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 3 21:45:31 2012, 美东)
http://bbs.hupu.com/4382334.html
新海瑞上书（一）
（本文与历史人物、历史团体、历史事件没有关系，绝无影射，如有雷同，均属历史必
然规律）
嘉靖四十五年二月朔。
此时已是三更时分，整个北京城都沉沉睡去，入夜的春寒悄然爬进这一座矮小的房屋。
屋子里没有灯，只有电脑闪烁着幽幽的蓝光，把画屏前海瑞清癯的脸庞染上一层黯淡神
色。
这台电脑已经有年头了，蒸汽风扇的声音大得惊人，画屏的颜色也有些失真，外头就连
车马店的前台伙计都不愿意用这种配置的垃圾货。但海瑞一直没有更换，一则是因为他
坚信君子固穷；二则是真穷——现在物价太高了，买块硬盘得一两多银子，即使海瑞是
户部主事，可凭自己的薪俸，实在是没钱去给电脑升级。
为了不惊扰母亲睡觉，海瑞没有开灯，他在黑暗中保持着最标准的坐姿，用苍老的手挪
动了一下鼠标。空寂的屋子里传来“咔嗒”一... 阅读全帖 |
|
K*****2
发帖数: 9308 | 19 再举一个现代的例子，就是日本。
日本自己几乎是什么资源也没有，但是光靠勒紧裤腰带，就能买来一支舰队，打败清朝
打败俄国。
所以军队怎么发展，关键还是看领导人的心思和下面的人是不是配合支持。女真能从零
开始组建天下最强的骑兵，日本能从零开始组建东亚第一的舰队。如果宋朝下定决心训
练一支10万人的骑兵，绝不是没有办法，至少钱不是问题，产马地更不是借口。宋朝的
主要问题还是文人中庸苟安的思想，以及带来的体制问题。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 20 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: HazelEyes (HazelEyes), 信区: WaterWorld
标 题: 新海瑞上书——马伯庸（内涵神作，超长）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 3 21:12:17 2012, 美东)
嘉靖四十五年二月朔。
此时已是三更时分，整个北京城都沉沉睡去，入夜的春寒悄然爬进这一座矮小的房屋。
屋子里没有灯，只有电脑闪烁着幽幽的蓝光，把画屏前海瑞清癯的脸庞染上一层黯淡神
色。
这台电脑已经有年头了，蒸汽风扇的声音大得惊人，画屏的颜色也有些失真，外头就连
车马店的前台伙计都不愿意用这种配置的垃圾货。但海瑞一直没有更换，一则是因为他
坚信君子固穷；二则是真穷——现在物价太高了，买块硬盘得一两多银子，即使海瑞是
户部主事，可凭自己的薪俸，实在是没钱去给电脑升级。
为了不惊扰母亲睡觉，海瑞没有开灯，他在黑暗中保持着最标准的坐姿，用苍老的手挪
动了一下鼠标。空寂的屋子里传来“咔嗒”一声，画屏上很快出现了一个论坛。
这是一个叫做“大明理学之光”的论坛，论坛的题图是朱熹与孔子的画像，主色调是青
色，以象征着“青青... 阅读全帖 |
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t********5
发帖数: 205 | 21 马功在自己的cubicle里，整天面对计算机屏幕，嘴角流着哈喇子也不知道擦，被
烙印manager训得跟孙子一样，然后到买买提来大谈特谈情商。哈哈哈哈哈！ |
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t********5
发帖数: 205 | 22 马功在自己的cubicle里，整天面对计算机屏幕，嘴角流着哈喇子也不知道擦，整天被
烙印manager训得跟孙子一样，然后到买买提来大谈特谈情商。哈哈哈哈哈！ |
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t******l
发帖数: 10908 | 23 另外你的那些全奖信息，如果没有核实的话，也不排除 pushy mama 微信群一传十、
十传百、自我求证投资娃版竞技体育物有所值。
这边一般常识是，没有州前几名保持到高中，那些竞技体育用处不大。。。或者说用处
可能就跟买彩票中个奖的概率差不多。。。毕竟很多学校 holistic 入学有时候也需要
千金买马骨就是了。。。但本质上还是马骨，或者说，鸡肋的另一种型号。 |
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f**********g
发帖数: 4709 | 24 俱乐部几乎没有亚裔，也就没有微信。高年级就那么几个运动员，去了什么大学是不是
拿了scholarship每个人都知道，也不需要别人特意告诉我啊
: 另外你的那些全奖信息，如果没有核实的话，也不排除 pushy mama 微信群一传
十、
: 十传百、自我求证投资娃版竞技体育物有所值。
: 这边一般常识是，没有州前几名保持到高中，那些竞技体育用处不大。。。或者
说用处
: 可能就跟买彩票中个奖的概率差不多。。。毕竟很多学校 holistic 入学有时候
也需要
: 千金买马骨就是了。。。但本质上还是马骨，或者说，鸡肋的另一种型号。
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h*h
发帖数: 18873 | 25 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: Xentar (思考猪), 信区: paladin
标 题: 马伯庸新作《新海瑞上书》
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 3 21:45:31 2012, 美东)
http://bbs.hupu.com/4382334.html
新海瑞上书（一）
（本文与历史人物、历史团体、历史事件没有关系，绝无影射，如有雷同，均属历史必
然规律）
嘉靖四十五年二月朔。
此时已是三更时分，整个北京城都沉沉睡去，入夜的春寒悄然爬进这一座矮小的房屋。
屋子里没有灯，只有电脑闪烁着幽幽的蓝光，把画屏前海瑞清癯的脸庞染上一层黯淡神
色。
这台电脑已经有年头了，蒸汽风扇的声音大得惊人，画屏的颜色也有些失真，外头就连
车马店的前台伙计都不愿意用这种配置的垃圾货。但海瑞一直没有更换，一则是因为他
坚信君子固穷；二则是真穷——现在物价太高了，买块硬盘得一两多银子，即使海瑞是
户部主事，可凭自己的薪俸，实在是没钱去给电脑升级。
为了不惊扰母亲睡觉，海瑞没有开灯，他在黑暗中保持着最标准的坐姿，用苍老的手挪
动了一下鼠标。空寂的屋子里传来“咔嗒”一... 阅读全帖 |
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b*****u
发帖数: 1978 | 26 马凌迟现在还有两年合同，今年收入相对低，明年相对高，
很可能明年因为经济原因被裁，
所以他闹着改合同，想今年多拿点，明年少拿。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 runningahead上面jimhao?开放一下，让我学习一下哈，准备初马跑这么高的里程还是
很让我佩服的。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 28 是的,本周的特色就是下雨,加州难得的雨季.Alvisio marina salt pond loop肯定都是
泥巴.
周一(1/18)MLK Day公司放假,不能去gym.中午有点放晴,趁着上周六family run的余绪,
又把LD和女儿哄到附近的高中(LAHS)体育场,不错的塑胶跑道,新到的Kayano 15.开跑.
可不到三四迈刚撒雨点她们就撤了.虽然跑圈不像路跑那么多景致,但至少空气新鲜,路
面软不伤脚.左脚面也不疼了.24圈后回家steamer,shower,蛮舒服.
周二中午开会/下雨,只好下班到gym.7迈easy run意犹未尽,又按9:10全马4小时的pace
加了1迈.
周三中午又溜到bay trail,warm up后tempo 5迈.可能昨天有点过,body恢复不足,虽然
勉强keep tempo pace但全身力气都使光了.晚上发现左右脚各磨了一个水泡,这可是换
专用跑鞋后的第一次.
周四又是雨,gym里easy run后又夹带一点MP run.
周六卧龙到中午,然后long run 18 miles.还是高中的运动场.3x24圈.中间一个GU+
water. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 2月7日Davis的半马我打算活动活动，
然后就去oakland，咱周末找几个人熟悉下路线了。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 30 好啊。这个周末(明天)还是以后？如果是明天上午，我争取去。
2月7日好像windixie在SF golden bridge park跑半马，有兴趣吗？ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 这周去不了了,搬了新的house，在收拾屋子。
7日,davis也有半马，我在纠结跑哪个。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 32 多谢鼓励. 看到baji的速度rocket up,我就自不量力的也想加速．现在明白我没有高抬
腿猛蹬地的本钱，还是老实保守些，小步高频，起步要慢，guarantee完成，不要创本
版初马DNF记录:) |
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j**h
发帖数: 1230 | 33 多谢鼓励. 看到baji的速度rocket up,我就自不量力的也想加速．现在明白我没有高抬
腿猛蹬地的本钱，还是老实保守些，小步高频，起步要慢，guarantee完成，不要创本
版初马DNF记录:) |
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e*e
发帖数: 6808 | 34 这周我们没去stevens creek
到menlo park的bayfront跑的，好处是2迈多一圈，可以喝水，对于我们还在10迈以下
的挺合适
下周估计还去那里
幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
pace都跑成了MP甚至Tempo.
tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
来太慢),easy run都能轻松跑成tempo.So far感觉SC强度很reasonable(我还是选择的'
hard'强度),甚至不够最优,有改进的余地.当然我是初马,已经很满意,不存更多的奢望
了. |
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j**h
发帖数: 1230 | 35 Eve建议三月第一周.另,这周六半马你还去吗? |
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O*****s
发帖数: 1540 | 37 真是toughguy啊， 我现在也很不喜欢跑gym， 只有每周1次的tempo/interval去gym.
以前跑步机上跑过一个半马， 差点没跑昏过去
迈已经没有斗志和耐心,只好想象是在路跑:到小桥了,过河,转弯,pass Oracle
buildings,转弯路过图书馆,到下个路口还有半迈就到了...才把body骗到'终点'.好几
次都是这样,路跑一段后,刚转回gym treadmill时特别累,过几天才能习惯.
没去gym,骗自己说回家晚饭后去高中track跑.结果饭后躺在沙发上就睡着到天明.
easy run,未果.
creek trail南端,沿trail到北端shoreline park lake,然后原路返回.
住的疼痛阈值以下,实在不能放弃这个long run.
基本消失,可以正常姿势和速度跑.Ho ho,9 miles slow and long warm up.
pavements深一脚浅一脚的跑,还得等红绿灯.跟trail比,脚踝脚掌的负担重,精神也紧张
inside the traffic.有汽车的街上跑步还是不容易.
高频,最省力和少流汗.当然tempo和冲刺 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 38 我觉得训练计划还是要灵活掌握， 毕竟每个人情况都不同， 到底能上到多大的量，
只有自己的身体知道。 受伤就是身体开始警报了， 忽略警报的话， 只会更严重。 长
跑这东西没法一步登天的， 只能循序渐进。 特别初马还是谨慎一些好。
我上周一小腿拉伤， 礼拜3的tempo废掉了， 周4就没跑， 保住了周6的longrun， 感
觉腿也恢复了。
缠. |
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A***a
发帖数: 1799 | 39 JIM啊,你FOLLOW的这个PLAN难度很大啊,初马就动不动六七十麦的.
缠. |
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j**h
发帖数: 1230 | 40 Average MPW 45,这第十周61迈是最多的,本周(11周)就只有一半32迈开始taper.初马决
心很大,头脑很热,Julian等当时就提醒mileage过多;执行虎头蛇尾,给版上做反面经验
吧.如果腿没有拉伤,我是说如果,我还会不死心再strech,如今终于在严重的后果(可能
跑不了race)面前却步了. |
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b*********a
发帖数: 1145 | 41 你也去年半马？ 我成绩和你差不多，不过我都没按计划来，MPW平均大概30都不到，强
度super easy， 所以我的目标就是5小时了。
今天我才跑第一个20迈，都用了4个小时，我估计我比赛5小时都悬 |
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f****e
发帖数: 553 | 42 新手准备12月的初马。想用Hal Higdon novice program。但是这个计划开始几周的训
练量比我现在的低。我是应该现在就减量严格按照计划来呢，还是保持现在的训练水平
直到跟计划合拍？
还有，计划中有好多3,4 mile run, 可不可以把两天的合到一天完成？这样可以空出一
天来干点别的。谢谢！ |
|
w***n
发帖数: 9040 | 43 多谢版主奖励包子。
刚开始跑步的时候我穿nike free，3.5英里比赛以后，右脚顶部疼了三周。后来想跑半
马，上量后膝盖外侧疼（疑似runner's knee）。心想这样下去腿该费了，就改进了训
练计划，更换了装备，调整了跑姿，还试验过鞋垫、ascis speed star鞋，最后还是习
惯了五指鞋。
我在6月份曾经穿着nike free跑过一次半程马拉松的距离，时间是2小时9分钟，改穿五
指鞋2个月后，再穿回nike free，在跑步机上跑同样的速度，3英里膝盖就开始疼。现
在已经无法穿回传统跑鞋了。
自从穿了五指鞋以后，再没有过任何问题，跑完比赛也没有不良感觉，就是肌肉有些酸
痛。 |
|
e******e
发帖数: 10121 | 44 潜水一段时间，随便和大家聊几句，消遣一下请大家手下留情啊：）
首先我和大家可能不同，不是什么长跑爱好者虽然从小就爱好体育一直踢球但是从
来没在长跑上下过功夫也不怎么喜欢。来美工作多年后基本也没有什么规律性的运动了
，偶尔打打网球活动量有限。去年圣诞节前后心血来潮想测试一下自己目前年纪下的耐
力加上公司同事的鼓动教唆我打算参加一次马拉松。
第一次一上来一口气连跑带走22迈差点残了（跟腱伤疼加上浑身肌肉酸疼），现在
想起都后怕。被迫停了两周这才开始来这个版学习一些经验和知识。然后按照规律的训
练了大约8周直到昨天比赛。因为我平时也没有太多时间，只是每周末跑一个半马在家
周围的大街上。后来听这里牛人说运动量太少，直到一两周前又特意早起或者晚上每天
加跑2-3迈。到昨天比赛前从来没跑过13迈以上，两个月来跑的加一起估计也就100迈，
呵呵。但是感觉几周训练下来成绩在不断提高，而且关键的是跑后以前的脚和腿的疼痛
没有了。
昨天跑前我看到展会上有推荐那种小瓶5-hour energy的，我就买了两瓶（one
pack），因为跑前喝一瓶的话就会剩下一瓶没用了，... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 45 Carlsbad Marathon CA 2014 chip time 3:32:02。在男子年龄组28/135.
遗憾没有进330。跟经验和策略都有关系。
教训1：gps计的距离都偏短一点点啊。没到mile的marker前面差个几十米就报整mile了。
最后居然计了26.49mi，我是跨过起跑线和终点线掐的表。没有想到差这么多。算个教
训吧。
我其实是前半程3：30的pacer，所以按大概7：50左右的pace到了23mile。后面3mile没
有拼全力。pace都是9分多了。主要原因是累了加上怕撞墙，这个需要比赛经验吧。丢
了3：30的pack后，后面的水站都是吃喝过去，其实还很放松。磨到25.5mile以后知道
能完成了，想发力可是发现挺难的。周围的HMer超得我嗖嗖的。这个时候体会到还是要
跟pack。
教训2：应该尽力跟pacer。一念只差力道就泻了。
看到26mile的marker了，终于有动力了，还是冲起来了，喵了眼gps气势有7分的pace。
最后过线后居然也没有累死的感觉。教训3：多比赛才知道自己的身体，对什么时候max
out有经验后就好办了。
总结：完成了预期目标... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 46 沙发
原来1后面还有大雨这段故事，否则跑进310还是有希望。首马跑的非常好，主要还是训
练的扎实，等着什么时候破三了。
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R*****t
发帖数: 2115 | 47 一位跑友在我写的《中国大妈被推荐为美国青少年业余长跑教练》跟帖中写到“兔姐,
19周的训练计划可以分享吗? 想给孩子看看,让她们按计划去跑。”非常感动他的父爱
，当时，我正在重访西班牙和葡萄牙的旅途中，有关训练材料不在身边，答应这位跑友
我回到美国后与他以及朋友们分享相关从零开始的半马long run训练计划。现分享如下：
9-12-2015： 1 mile
9-19-2015: 2 miles
9-26-2015: 3 miles
10-3-2015: 4 miles
10-10-2015: 5 miles
10-17-2015: break
10-24-2015: 5 miles
10-31-2015: 6 miles
11-7-2015: 7 miles with hills
11-14-2015: 8 miles with hills
11-21-2015: 9 miles
11-28-2015: 5K race
12-5-2015: 9 miles
12-12-2015: 10 miles
12-19-2015: 11 miles
12-26-2015: 12 miles
1... 阅读全帖 |
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d*****h
发帖数: 1892 | 48 顶着标王的头衔来到意甲，承受着巨大的精神压力，坐了这么长时间的冷板凳，被球迷
嘘成那个样子，肯定也被一帮墙头草评论员骂得狗血喷头，一文不值。
在去年夏天的时候，他通过电台主动向国米球迷道歉，认认真真的参加夏季训。，虽然
本赛季开始后还是不能很好的适应意甲，适应球队，在板凳上坐了一场又一场，但是他
还是兢兢业业的参加队内的训练，为上场做好自己的准备。
即便境况如此凄凉，生活如此不顺，他却没有放弃，更没有自暴自弃，在穆里尼奥和球
队需要他站出来的时候，打了一场表现上佳的比赛。相信本赛季随着国米三线作战的深
入，他还会为球队发挥更大的贡献。
虽然下赛季夸雷斯马很可能会离开国米，他还是很值得尊敬的一名球员，因为的他的职
业，因为他的执着。
希望他今后的职业生涯越走越好，不管在哪里，我作为国米的球迷都会祝福他！
最希望他本赛季能够为国米打进一球。如果可能，希望就在下一场对阵罗马的时候。 |
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z***i
发帖数: 9880 | 49 连赢3，5年就不能靠战术了，要不就是巴萨这种青训，或者曼联这种佛格森一手遮天20
年，或者真马车子这种谁牛我买谁。
除了这几位，其他强队想夺欧冠当然要靠战术了。何况欧冠别说3，5年，连赢2年的都还
没出现过 |
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s**l
发帖数: 11983 | 50 曝皇马3200万敲定首签 本泽马拒巴黎4000万报价
2012年08月13日09:17
来源：搜狐体育 作者：于鹏
作为今夏西甲最冗长的转会肥皂剧之一，“莫德里奇转会案”很可能在本周之内画
上句号。据《阿斯报》报道称，钱已经不再是横亘在皇马和热刺之间的问题了。两家俱
乐部已经就莫德里奇的转会基本达成了一致，皇马将为其支付3200万欧元固定转会费，
同时还有可能再追加支付部分的浮动转会费。相比热刺4500万欧元的要价，皇马最终在
这次转会战中成了赢家。
热刺之所以选择降价，也是因为受形势所迫。巴黎圣日耳曼对莫德里奇4500万欧元
的报价，成了热刺要挟皇马的法宝。但在巴黎签下小卢卡斯之后，热刺没了讨价还价最
大的资本。莫德里奇本人的意愿也在其中发挥了关键作用，魔笛只愿意加盟皇马。在一
度闹罢训之后，莫德里奇向主席列维和主帅博阿斯进行了道歉。但道歉归道歉，他仍然
没有参加全队训练，他一心离队的愿望并没有任何改变。热刺深知留得住莫德里奇的人
也留不住他的心，再加上讨价法宝巴黎不再管用，列维只得接受皇马相对较低的报价。
莫德里奇何时能够加盟皇马？在《阿斯报》看来，魔笛很可能将会在本周之内完成
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