s*********g
发帖数: 1107 | 1 对啊，我觉得游圈越游越轻松，而且以我的经验长游更能减肥，哈哈 |
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d****i
发帖数: 4354 | 2 长游,2000米,1:03'21.比上周略有提高,游完不很累,也第一次没有抽筋.不过看来要在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
最快居然是最后100米,2'55.34,最慢是第13个100米,3'17.29,平均每100米3'10.09
最后蛙泳100米2'56 |
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d****i
发帖数: 4354 | 3 长游,2000米,1:03'21.比上周略有提高,游完不很累,也第一次没有抽筋.不过看来要在1小时内游完2000米应该还要四周时间.
最快居然是最后100米,2'55.34,最慢是第13个100米,3'17.29,平均每100米3'10.09
最后蛙泳100米2'56 |
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p*5
发帖数: 16204 | 4 其实一直都挺勉强的，前10个估计每个1'25"到边，然后5秒休息。20个以后好像都是到
边以后换口气，2-3秒，然后继续下一个。。。
而且那次是大家一起游， 我也不是领游，估计自己玩游不了那么多。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 5 今天一头扎进池子，游了至少2000米，44/45/46 lap. 数圈数晕了，但44是有的。
1500码以后，突然感觉轻松了，不觉得累了，感觉可以一直游下去（感觉而已，当然是
不可能滴）。
这个感觉真奇妙。下次有时间再多游一些。 |
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D********0
发帖数: 409 | 6 mark
我饭后2小时去游好很多，一口气能轻松游个400，500米。
但之后就觉得越游越累。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 7 和我恰好相反，我觉得自由泳就可以一直游下去。没冲过极限，可能最多游了1800左右
。我的腿肯定不行，不过也没纠正过。倒是短池速度从没有提高高过。两年前游得多的
时候，1000大约19分到20分的样子，自己觉得对我这30多才自学自由泳的算不错了。可
是100最快也就1分50，和我的1000速度差不多。 |
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g**g
发帖数: 276 | 8 很同意你的观点，开始游不要太注重细节，没大毛病即可，然后就是多游。水感很重要
，多游可以增加水感。熟练以后，细节问题一个一个慢慢来。
1， 不要S PULL，但也不要STRAIGHT PULL，特别对一般人。CATCH还是要明显前臂弯屈
，PULL ON THE SIDE，切记！NO CROSS OVER THE CENTRAL LINE.
2, 不要去数每个STROKE 多少KICK，LET THE KICKS COME TO YOU NATURALLY. 但是NO
2-BIT KICK FOR BEGINNERS.
3, BAD BREATHING IS CAUSED BY BAD BALANCE. The only way to improve balance
is swim more!
4, There is no mystery in long distance swimming. Pay too much details for
beginners is misleading. |
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s*******r
发帖数: 129 | 9 我觉得游interval才是正道，长游no break超过300对姿势，对身体恢复都不好。
interval游好了，1000-2000-3000的速度自然就涨起来了 |
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S******8
发帖数: 24594 | 10 原来你还有教练，怪不得游这么快，感觉长游的话哪怕速度提高一分钟都要累不少，有
意识地加快速度,几圈下来就不得不放慢节奏。我是自己一个人游，没有教练也没有同
伴，动作问题肯定很多。
另，今天又是一个3000/70，中间被人赶到旁边泳道，可能耽搁了几十秒时间。 |
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s*******r
发帖数: 129 | 11 我觉得游interval才是正道，长游no break超过300对姿势，对身体恢复都不好。
interval游好了，1000-2000-3000的速度自然就涨起来了 |
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S******8
发帖数: 24594 | 12 原来你还有教练，怪不得游这么快，感觉长游的话哪怕速度提高一分钟都要累不少，有
意识地加快速度,几圈下来就不得不放慢节奏。我是自己一个人游，没有教练也没有同
伴，动作问题肯定很多。
另，今天又是一个3000/70，中间被人赶到旁边泳道，可能耽搁了几十秒时间。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 13 没这样的经历，主要是连续游不了那么长。。。呵呵 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 自由泳swim on the side，从左边armpit-hip到右边armpit-hip不停swing/rotate。
打水如何帮助转体也要看两手配合方式。
如果采用中/中后交叉，划水侧手臂在水下动作时的两次同侧打水，和划水侧手臂空中
恢复结束即将入水时的一次异侧打水要帮助body rotation。很多人觉得手入水时和异
侧打水同步比较舒服。如果采用前/中前交叉，可以只用3次同侧打水帮助转体。
除了swim on the side，还要swim long and narrow。手划水结束之后停在髋旁边不宜
常练，当drill可以，但是正常游起来要及时做recovery。如果需要休息或者长一点的
时间换气，recovery可以慢一些，可以侧身多滑行一会儿，可以两手伸直夹头漂片刻，
但是不要让手停在髋旁边休息。不动的手增加人的前向profile，可能造成下半身下沉
，这些都增加drag。 |
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s****e
发帖数: 914 | 15 我也正想说这个。我也是只要游长的稍微想上点速度就只能2-beat。发现我计时的时候
，2-beat踢得特别重，6-beat还达不到这个效果。6-还到不了实用的效果。 |
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l*n
发帖数: 2590 | 16 小五来这个版混得时间不够长，游版前年就奔过了，还是这样一个半寸头。 |
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s****y
发帖数: 196 | 17 今天本来想连续游2000yards,游到1500yards觉得肚子里有气，非得停下来打个大嗝。
大家有类似经历吗？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“， 游到了好像第42个interval跟不上了。两年
后的现在，估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终
极目标只能定在1'20"了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 不管正游还是反游，手伸平，蹬一下，漂几秒，那个感觉多好，我觉得是很好的休息。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 20 练技术的话不需要这么着急的拼速度，包干游。打腿夹板分开练，游得慢不要紧保证每
一划动作都做到位，双手不行就练单手，直到你把动作要领从大脑记忆变成肌肉记忆你
在开始加力计时上速度。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 21 100y 2分05秒速度游2000y我肯定不累。
你是说速度不慢的情况下，放松游？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 四个看慢实快的原则：快游慢练，长游短练，经常退回原点多做分解动作的drill，地
上先能做出来再进水里练 |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 我又怀上了。。。难怪周一游完肚子痛。今天55分钟游了46个来回，没有感觉。 |
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x**h
发帖数: 173 | 24 今天第一次连续游1000码，用时23分（2:14; 2:16; 2:18; 2:14; 2:18; 2:19; 2:21;
2:20; 2:22; 2:18）。
用前交叉比后交叉慢点，但是感觉更轻松更适合长游。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 25 所以现在除了 “TI 龟速游” 和 “Sheila 凶狠游”，横空出世
了最新 “Ledecky 青春游”。。。长江后浪推前浪嘛。。。吼吼吼 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 26 让俺先总结一下（如果有错请大伙儿指正）：
“TI 龟速游”：
大部分是 S pull 好像。
“Sheila 凶狠游”：
网上 video 真实性待考，不过看起来像是 S pull。
“Ledecky 青春游”：
非呼吸侧是 straight pull。
呼吸侧是非常小的 S pull，但接近 straight pull。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 27 Ledecky 应该也算省力游吧，女子 1500m 自由泳是不是？
不过主要是因为俺家酱油游着玩的娃，是女娃，而且是小学体育课长跑都差点不及格的
。。。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 28 他还是按您前一阵子讲的要点练，入水后坐一下，腹肌发力分段开始打腿。我太太拍了
他训练侧面的视频，我刚才数了数，他现在能打9-10下，是他们队里最多最快的。
他队里新来的教练的说法和去年教练的说法差不多，不要downward，要forward，要多
练。这不是废话嘛，谁不想forward，关键是怎么forward。新教练说他屁股坐的太深，
要先上挺。但是这么一改，腰又有点要闪着的感觉，而且露头之前的速度变慢。出发时
手的动作教练也说他不对。他怕分管教练不高兴。我的意见是反正我们是健身为主，既
然教练的方法可能伤腰，而且还慢了，那就不用完全听教练的，但是也别跟他顶撞。不
知道这样处理是否得当？
好在总教头非常open，谁快谁稳定谁就游第一棒。第一次接力比赛仰泳这一段定了我儿
子游。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 29 还有两个疑问，新教练说蛙泳手前伸的时候手掌必须要向下。我自己蛙泳算野路子，但
是从来没这么游过。翻看D老师的帖子，只提到两种，手掌相对竖掌前送，或者手心略
向上对自己脑袋前送。这位教练强调必须手掌向下，其他的都不对。我儿子觉得不舒服
，好像抱夹水之后还得再费劲多余转一次。
第二个是蝶泳，他说我儿子第一次蝶腿抬屁股之后没有主动收小腿。照着练感觉也不对
，什么地方兜水，好像是腿后边。大腿累的快，要是戴脚蹼和脚腕子还会有点疼。我看
视频他换气显得竖起来角度大了点。教练说他戴脚蹼疼是腿肌肉弱，要戴脚蹼多练。
这位教练和去年的比起来还不错，能看看动作细节，去年的教练就是在黑板上写字，多
少秒游完多少码，动作几乎不管，转身、出发和体力分配完全没有。是不是游泳也有不
少流派，一种流派不一定适合另一种？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 蛙泳变种最多。soni谦虚地说，因为蛙泳游法可以完全不同，所以我要demo的是我的游
法……
老美这边教窄抱水+手心向下前送的很多。如果是蛙泳专项的话，宽抱水是主流，大孩
子应该增加上肢力量逐渐加大宽度。否则，只为了游IM，窄抱水也ok。手掌方向以自己
舒服、快、不向前推水为宜。如果肘可以非常接近水面，手心相对竖掌前送最快。他说
手心向下没问题，但是“必须”手心向下……比soni的境界差了一点。
蝶泳属于瞎指挥。抬臀打腿之后的正确动作是：靠抬臀和上半身下行把大腿和小腿拖到
水面附近；再次抬起上身时，压臀，脚保持在水面，略保持紧张，膝关节的弯自然形成
，可以打第二次腿。你娃这个动作很漂亮，收小腿的幅度刚刚好。如果加力，折叠小腿
的幅度会过大，自然形成勾水减速，再出水换气身体会竖起来。如此之大折叠幅度，出
水蝶腿势必比原来慢，小孩心一急，会用猛力，累的快。
无数次地重复错误动作，并且增加阻力练力量（如你说的该教练建议戴脚蹼练过度折叠
小腿情况下打水），不但毁了正确的动作，而且容易无谓受伤。在这个动作细节上，应
该disagree and show respect。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 31 我擦。。。说真的，这教练还不如我自己教。。。或者让娃自己看录像自己琢磨。
我通常不让娃游太多蛙泳，因为我自己不是教练，不想冒伤娃膝盖的风险。。。但娃她
有时也想玩玩，娃自己看 soni 的录像，跟我一起讨论琢磨一下，最重要是不冒伤膝盖
的风险。。。这样其实也能搞到个 28 sec 游 25 yard，当然动作不一定 legal 。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 动作尚有严重缺陷的情况下连续游长距离，除了心理上正向激励作用之外，弊大于利。
1：改成14x200，或者28x100。如果特别喜欢连续游长距离的感觉，可以加几个400。连
续做几个400，逐渐缩短休息时间，足够练耐力，减少受伤的可能。
2：用淡盐水冲洗鼻子、口腔、眼睛和耳朵。如果水进入鼻子较深，用鼻子吸一点淡盐
水，经过嘴吐出来，慢慢练习几次，小心不要呛到。
动作基本像样之前多做drill。
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d**y
发帖数: 18174 | 33 动作尚有严重缺陷的情况下连续游长距离，除了心理上正向激励作用之外，弊大于利。
1：改成14x200，或者28x100。如果特别喜欢连续游长距离的感觉，可以加几个400。连
续做几个400，逐渐缩短休息时间，足够练耐力，减少受伤的可能。
2：用淡盐水冲洗鼻子、口腔、眼睛和耳朵。如果水进入鼻子较深，用鼻子吸一点淡盐
水，经过嘴吐出来，慢慢练习几次，小心不要呛到。
动作基本像样之前多做drill。
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m******r
发帖数: 1097 | 34 梦工厂也有人问这个，最简单回答是划水乱七八糟动作太多，复杂回答是划水全靠肩臂
还拖肘，没把胳肢窝全程秀给人看。
楼主好好练超直转体充分送肩，抱水划水保持肘高于腕（让侧面的人能全程看见你胳肢
窝），用上腰背的力量划水和转体“让路”，修复动力链，就可以彻底避免大臂和胳肢
窝的摩擦。
另，D导以前指出过，长游短练。因为动作不对，游的越长坏习惯越巩固。
加油！ |
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C******u
发帖数: 900 | 35 几位专家讲得好，也正点到了我的要害：
1，呼吸。我也是两划一吸气足，但感觉动作变形大。四划一吸注重了动作又觉得气不
够。好，慢+头部位置+二/三划。
2，不停顿。蛙、自结合，争取游长、游远，培养水感。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 36 你现在长游到什么境界了？４００以上的。
还有，游泳４小时还是算比例低的。。。你太强了把。。。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 37 长游最终目标是 60分钟搞定 3840 米。看看2013年能不能实现。
从一月开始， 我增加了 SPIN(自行车) CLASS， 每周 6小时。
还有跑步， 打球。
我实在没事情可以做啊。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 38 长游,2000米,1:04:09.平均100米3'12.48,最快2'51.53,最慢3'21.25.
速度没什么变化,不过感觉打水似乎好些了,上次drill看来还是有意义的. |
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d****i
发帖数: 4354 | 39 长游,2000米,1:04:09.平均100米3'12.48,最快2'51.53,最慢3'21.25.
速度没什么变化,不过感觉打水似乎好些了,上次drill看来还是有意义的. |
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u**l
发帖数: 2335 | 42 我的眼镜用了好几年了，出厂时的膜早没了，
一直用口水大法，游个1小时不起雾~
呃，说起来有点恶心哈，不过……
为了效果好，一定要稠的口水哈，
就是说，你最好在换泳裤冲水前弄，
要是冲水漱口后弄，那防雾效果会大大打折的，哈哈~ |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 最好是传统路线，6-->4-->2。如果完全是为了玩水能长游，可以试试从2次开始。 |
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g**g
发帖数: 276 | 44 小酸太厉害！到42个才感觉勉强。我从来就没有游过这么多过。
1：30是我的终极目标。不过不一定行。1：45秒对我是可行的，还需努力! |
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p*5
发帖数: 16204 | 45 不算吧。。。小时候能游近似狗爬的蛙泳，没有正规学过和练过 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 46 有道理。我做包干游是想保证锻炼强度，怕自己偷懒。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 真要用这种姿势长游，前提是蝶腿的练习足够多。我见过一些数据，打蝶腿比打蛙腿血
氧浓度下降慢，但是这并意味着对所有人都会“省力”。人就像一个“漏桶”，最短的
那块板子，也就是耐力最差的肌肉，决定疲劳程度。找到耐力差的肌肉并且进行针对性
练习，成为关键。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 48 标题党！
不过，象你这么勤奋，长游一迈应该不是难事。下次试一下。
人有多大胆，地有多高产。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 据说菲尔普斯不到13岁的时候1650Y可以游进16分，但是仍然兴奋不起来，于是放弃了
长距离。
你要是能逐渐提前high的时间，还能大幅度提高成绩。 |
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