d**y
发帖数: 18174 | 1 上面说的是假设参加长距离比赛怎么尽快达到舒服的巡航状态，不包括warm up。warm
up是在正式游之前就要做的。打水不要太累，变节奏练一下就好。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 2 要坚持，顶住！俺游200码就累了。一千码以内都不是很爽。心想要挺住，那种爽的感
觉在后面。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 6 我觉得都得练。
就像练长跑一样，Tempo, Interval, Long Run 都不能少。
话说我的膝盖自从练游泳以来好了很多，我打算过一两周要开始练5K了。准备跟FIRST
的5K Plan。目标今年进20分。一周跑三次，游泳可以游4次或更多。
00 |
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J*******F
发帖数: 145 | 7 游interval好些，既提高速度又提高耐力。如果以提高耐力为主，可将一次的距离加长
至５００米一歇，歇的时间不宜过长。 |
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m****z
发帖数: 978 | 8 昨天第一次测400Y. 大概速度 2‘06“ per 100M. Stork rate 35-40 per min. 没
有表所以以上数据水分很大。待会细说。 看来划太慢。。又要长游，又要提高划率，
累。。不知道有啥好方法？ |
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m******g
发帖数: 516 | 9 有。我一般会在长游到1500-1700米左右时开始感觉到。 |
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s****e
发帖数: 914 | 10 可喜可贺！长距离差不多了，百尺竿头要再进一步的话，可能得长游短练了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 11 唉，今天泳池里隔壁泳道大叔太牛了，长游50yards我数是37秒啊！森森的绝望了。
前一阵还碰到过一个娃泳 17秒25yards的。
仰望啊！
只能这么安慰自己了。想想现在恢复跑步，14分配速。游泳还真因为技术提高，退步的
不算多啊。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 楼上这么多50码50秒的，想问问，这个速度长游，是体力的问题还是技术的问题。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 13 D导说的这个对节省手臂体力很有效：同侧打水，转体，带动手腿核心之间互相借力。
我的体会是：要让同侧打水节拍配合上换气转体的时机。
我是通过单侧打水+换气练，伸展一侧手臂，另一侧手臂贴在腰侧，转体的动作只用转
胯配合同侧打水来控制；这样真正游起来以后，手臂划水只提供前进的动力，跟转体控
制就没有关系。
请D导指正！ |
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f*******c
发帖数: 607 | 14 要是我早点勤问着，膝应该不会受伤。我蛙泳和跑步的问题，这么多年从来没人告诉我
。美国这边的教练特别客气，全说好，没问题，一追问就是要多练。我儿子也学了很多
，他说他教练从来没说过这些东西，好多细节大概教练也不知道。我印象最深的是仰泳
出发。他总是蹬滑，有点心理阴影，干脆也不蹬了坐水里。教练也说不出所以然，就是
说多练。D老师给提的意见试试手晚点伸，也不要通常仰泳出发向上举，用举杠铃的姿
势试试。特别好使，这一点就cut一秒。我儿子能游接力第一棒了，自信心增强。 |
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d****e
发帖数: 839 | 15 这些都有视频吗？
我喜欢的是孙扬省力游，见置顶视频，觉得那两边都是 straight pull吧。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 她和孙杨为什么叫“省力”游？这样的动作省力，还是这样的节奏省力？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 老美偏科忽视蛙泳正常，你游的也很好！
总教头虽然不干涉手下教练的训练，但是不清楚之处抓住他问问，比如臀部动作和感觉
会很有帮助。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 进阶阶段的泳娃，除非练短距离sprint，最好把注意力放在hips上，而不是肩，不是肩
拖着剩下的身体游，不是肩发动。当然肩出了问题要及时指出。
可以告诉她：drive your hips FORWARD and swing a little bit，这样可以充分发挥
hips driven的效果，尽可能把力量用在水平向前。转动幅度不会太大，不会over
rotation。髋swing的幅度也刚好，足够initiate kicks。
做出正确的hips drive动作，另外一个好处是可以隔离上半身和腿，腿不会过多参与身
体平衡，从前面看，可以更好地保持在body profile之内，避免腿弯曲或者分开太大。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 20 顶。我一游过五十码，就有心理暗示不行了，要停下来擦眼镜。当然我体力太差是本因 |
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y**c
发帖数: 6307 | 21 我最近出差2个星期，游1000都不行了，怎么退步这么快呢？ |
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B*Q
发帖数: 25729 | 22 俺觉得straight pull比S更难
俺游长时，必须2-beat，要不然就累死了。。。
NO |
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d********l
发帖数: 4221 | 23 我现在也是tri， 游泳是大瓶颈
刚去开水游了400米，差点没累死。。。
下面想挑战1500米，来这里取经来了 |
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S******8
发帖数: 24594 | 24 可能手触壁的时候手背碰到按鈕了，昨天最后试了一下百码，126秒，没比长游快多少
。明天多试几次百码冲刺。
9 |
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S******8
发帖数: 24594 | 25 可能手触壁的时候手背碰到按鈕了，昨天最后试了一下百码，126秒，没比长游快多少
。明天多试几次百码冲刺。
9 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 9到9.5成力加快打腿或者划水频率，把心率pump上来，但是持续时间不要太长，然后略
微缓一点劲，要点是不耗尽体力；如此反复几次，心率会有几个spike，然后稳定在一
个舒服的巡航速度就可以了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 前送肘部 = 肘部尽可能接近水面不动，forearm sculling first
“手掌手肘此时发力必然不是水平向后的，而是斜向下”：适当沉腕，把掌心调整为向
后。常年训练的运动员，一个stroke能长一寸，就是这种小细节一点点累加得到的。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 29 这个前送肘部比起把肘部上顶对我来说更容易体会。
今天没带表，若干50米练习，集中在注意转体和前送肘部上。有时能做得到，有时还是
做不出来。
换气进一步有提高。
现在结束的放松恢复开慢慢采用D指导说过的仰泳。既然自仰一家，运动的肌肉群又不
一样，还能学一种新泳姿，这是最理想的。仰泳没学过，转体能做出来，手脚配合不行
。不过在开水前不打算专门学。自学时间太长了，按我的速度，学仰泳又要花大半年。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 以你这么好的自由泳基础（1500米34分），不用花那么长时间。仰泳受反关节发力限制
，手臂配合没有自由泳那么多变化，头永远一个姿势，肩-髋转体更是没的说，必须严
格同步。有点自由发挥余地是手抱水-划水线路是W还是U，手入水点，换气。
记得你要参加n公里的开水。估计自由泳为主，当中翻过来仰几下是很好的休息。
有人把反蛙也叫仰泳。反蛙也是很好的休息。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 没错。如果ledecky的节奏放慢80%（达到你的3秒），她的左手动作就可以再晚一点点
，右手追左手，差不多就是上面说的两手配合方式。不过她是向右换气。我正好去年写
过一段向左换气，就copy过来了。我忘记你是朝哪边换气了。
胸是摆锤，平趴状态摆动最快，但是“同侧手臂出水时才转体换气”，基本上是极端状
态。不太追求速度的时候，转体之后，侧身滑行，踏踏实实地休息一下（按你的节奏，
每次侧身后休息1秒+），只要把平衡练好，就应该很实用。
现在要提高速度，又不加划频，划水必然加力。手过胸之后的后半程，仍然不转体，手
和小臂不可避免地有点斜向上（就算手掌调整的好一直向后，小臂斜向上是免不了的，
形成舀水），这会让身体向更深的方向转，和随后出水时的转体趋势相反，这样核心肌
肉也要跟着加力对抗这个舀水反向旋转效果。
和低速时比较，我觉得这时体力使用已经不划算，并且小臂向斜上发力伤肩。如果可以
在划到胸时利用pull的前半程，以及一次同侧打水的反作用力变成平趴位置（如上所说
这个状态很短）。接下来pull的后半段肩已经高于肘，肘高于手，小臂和手的方向将变
成基本向后向斜下，配合再一次同侧打水，继续转... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 没错。
一头沉不对称的游法三种处理方式：一种是lezak式，不对称就不对称，两侧全是直划
；一种是ledecky式，我故意加剧这种不对称，让换气侧得到更长的时间；一种是
phelps处理方式，换气侧走直线，不换气侧增加弧度，争取让两侧更对称一点。
phelps在200米距离上和lezak在100米距离上反复得到了验证。不过很多人认为这是因
为他们强大的打水。ledecky的腿功别说跟这两位比，就是和很多女子选手都差很多。
爱好者最好中规中矩，把三划换气，或者到边换侧换气练好，有不对称问题经常用pull
drill纠正。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 33 说的是！谢谢指正！
我有个finis tempo trainer。这玩意儿质量不咋地，漏水已经坏了。看来还是得用。
还有就是转学Sheila以后，还在适应变长的划程。以前背部耐力和力量都不够，所以背
部感觉比较吃力，现在还是以50米interval为主，希望在疲劳时还是维持动作不变形，
这也是频率没提高的一个原因。
strokes |
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c********s
发帖数: 101 | 34 这个我们要握爪了，停下来擦眼镜是最容易的借口，我有很长时间也是习惯性的每５０
码就得擦眼镜。不要紧，把总量加上去，间隔时间控制住，会提高的。
游泳不计时的话体力要求其实不太高。想起一件好笑的事，我在gym的成人班上遇到过
一个pro football player,带女儿来学，顺便自己也学。普通人身高，目测〉２５０磅
，体脂很低，下到水里秤砣什么样他就什么样，一番扑腾，池里的水一大半都给他打到
外边去了。大家都强忍着不笑出来，然后他自己憨憨地笑了，大家就再也忍不住了，哄
堂大笑。极端的例子了，用不对劲，体力再好没用的。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 35 谢谢分享。很有帮助。
尤其是要上量和自信，当然，长游游多了慢慢就自信了。
期望以后常常分享心得。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 36 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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b*****g
发帖数: 304 | 37 《唐诗选》
静夜思 李白
床前明月光，疑是地上霜。
举头望明月，低头思故乡。
咏鹅 骆宾王
鹅，鹅，鹅，曲项向天歌。
白毛浮绿水，红掌拨清波。
相思 王维
红豆生南国，春来发几枝。
愿君多采撷，此物最相思。
春晓 孟浩然
春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
夜来风雨声，花落知多少。
登鹳雀楼 王之涣
白日依山尽， 黄河入海流。
欲穷千里目， 更上一层楼。
悯农 李绅
锄禾日当午，汗滴禾下土。
谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。
江雪 柳宗元
千山鸟飞绝，万径人踪灭。
孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。
乐游原 李商隐
向晚意不适，驱车登古原。
夕阳无限好，只是近黄昏。
寻隐者不遇 贾岛
松下问童子，言师采药去。
只在此山中，云深不知处。
送兄 七岁女
别路云初起，离亭叶正稀。
所嗟人异雁，不作一行飞。
山中 王维
荆溪白石出，天寒红叶稀。
山路元无雨，空翠湿人衣。
独坐敬亭山 李白
众鸟高飞尽，孤云独去闲。
相看两不厌，只有敬亭山。
送灵澈 刘长卿
苍苍竹林寺，杳杳钟声晚。
荷笠带斜阳，青山独归远。
杂诗 王维
君自故乡来，应知故乡事。
来日绮窗前，寒梅著花未。
秋夜寄邱员外 韦应物
怀君属秋夜，散步咏凉天。
空山... 阅读全帖 |
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s**i
发帖数: 666 | 38 这是她的list
发信人: binwang (北美巡鳖), 信区: Parenting
标 题: Re: 这一年教儿子中文的体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 11 19:52:27 2011, 美东)
《唐诗选》
静夜思 李白
床前明月光，疑是地上霜。
举头望明月，低头思故乡。
咏鹅 骆宾王
鹅，鹅，鹅，曲项向天歌。
白毛浮绿水，红掌拨清波。
相思 王维
红豆生南国，春来发几枝。
愿君多采撷，此物最相思。
春晓 孟浩然
春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
夜来风雨声，花落知多少。
登鹳雀楼 王之涣
白日依山尽， 黄河入海流。
欲穷千里目， 更上一层楼。
悯农 李绅
锄禾日当午，汗滴禾下土。
谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。
江雪 柳宗元
千山鸟飞绝，万径人踪灭。
孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。
乐游原 李商隐
向晚意不适，驱车登古原。
夕阳无限好，只是近黄昏。
寻隐者不遇 贾岛
松下问童子，言师采药去。
只在此山中，云深不知处。
送兄 七岁女
别路云初起，离亭叶正稀。
所嗟人异雁，不作一行飞。
山中 王维
荆溪白石出，天寒红叶稀。
山路元无雨，空翠湿人衣。
独坐敬亭山 李白
众鸟高飞尽，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 美国黄石公园受访者供图
泰国丛林探险 受访者供图
百万字游记见证了母女变化———
有一种成长叫放手
37岁妈妈12岁女儿游历7国———
有一种旅行叫壮游
百万字游记见证了母女变化———有一种成长叫放手
妈妈黄箐，37岁，重庆八中英语老师。女儿果儿，12岁，初中学生。这对个子娇小、看上去像姐妹的母女一起走遍了中国，3年前，开始走出国门，每年花上一两个月时间游历世界，至今已经游历了7个国家。从尼泊尔到柬埔寨、坐火车到蒙古乌兰巴托、50天横跨美国两次……她们把这样的旅程称之为“壮游”。本月9日，一家三口又将开启43天的欧洲之旅。
壮游是什么？在黄箐母女看来，不是按部就班的跟团游，不是计划周密的自由行，不是搭车蹭饭的穷游，而是长时间、大跨度、深度体验不同文化，让心灵永远保持“在路上”的状态。壮游的旅途中，收获的不只是美景，还有成长。母女俩联手记录下这些旅途故事的成长心得，写下了百万字的游记。
穿越尼泊尔蚂蟥山
游记摘录：可以想象我们的惊慌害怕吗？恐怖片也不过如此。雨不合时宜地下着，蚂蟥无孔不入地钻，除了向导平平安安和巧克力妹妹神奇地幸免于难，剩余五个人全部伤痕累累。孩子们一边咒骂蚂蟥一边落荒而... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 42 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 24 17:40:15 2010, 美东)
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，... 阅读全帖 |
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m**o
发帖数: 9137 | 43 游钓，是最近几年开始在钓鱼网络上频繁出现的名字，顾名思义就是旅行的同时外加钓
鱼。关于旅行，有一个极妙的解释，那就是从自己呆腻的地方到别人呆腻的地方去，那
么此地所说的钓鱼，也就变成了是丢下自己钓腻的鱼，去钓别人钓腻的鱼了。说是旅游
钓鱼，未免有点文绉绉了，其实更多的时候，游钓指的就是上别人的地盘上去钓鱼，谁
地盘上的鱼多，咱们就上那里去钓。
一个人，只要他真的喜欢钓鱼，心甘情愿地沉溺在这个爱好里，走上游钓这一步，
那几乎是顺理成章的事情。其实我觉得，对于我们这种钓鱼成癖的人来说，游钓这两个
字，改成钓游似乎更实在一些，真正被钓鱼这个爱好搞得五迷三道的钓痴，旅行的终极
目标铁定就是钓鱼，看别人呆腻的地方，其实就是一个幌子，走马观花地瞄一下，任务
就算是完成了，当别人正沉浸在大自然的美景里，他脑子里想的却是，在那边的水草中
间打下一个重窝，一定能够钓到大鲤鱼，又或者是，当别人正被迷人海景撩拨得满腹诗
意的时候，他脑子里想的却是，手擎矶杆，爬到右前方的那块大矶石上，肯定能够钓到
大黑鲷。这种人跟他出来旅行那绝对是大煞风景，但是也就是这种不解风情的人，才更
容易走上游钓的必由之路。
... 阅读全帖 |
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n*e
发帖数: 63 | 44 上海游之一
那天清晨，我在床上读完流浪诗人北岛的散文集《午夜之门》，一种飘泊感突然涌上心
头，仿佛自己还没有回到在长岛的温馨的家，仍然乘坐巨大的空中客车340，在云端上
面飞行。过去三个星期在中国探亲旅游的经历，好像一幕幕电影画面，在我眼前闪过，
挥之不去。
10月17日星期天下午4点钟，我从纽约肯尼迪国际机场登上中国东方航空公司的MU 0588
班机，邻座是一位回国继续读书的川北医学院二年级女生，她刚结束在美国半工半读
的交流学习。此刻，这位女孩正津津有味地看手提电脑里放映的美国电视情节剧。我透
过机窗，客机呼啸着掠过飘浮的云朵，银灰色的机翼像一把利剑，刺向湛蓝的天，地面
上的平原、河流、高速公路和海岸线渐行渐远，终于消失在茫茫云雾中。
已经五年没有踏足位于地球另一侧的故乡上海的土地了，不知人民广场、南京路、外滩
、豫园、和淮海路的容貌景象是否有变？自己在上海莘庄的房子是否还是那样默默等待
主人的归来？住宅小区四周的马路是否仍然人来车往，熙熙 攘攘，充满生活气息？上
海啊上海，江南俏佳丽，风情万种，令人神往，令人迷醉。
东航的四引擎宽体客机在不间断地飞行18个小时后，10月18日星期... 阅读全帖 |
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p********i
发帖数: 12365 | 45 要是分开来发就好了，刚看好你的之一
上海游之一
那天清晨，我在床上读完流浪诗人北岛的散文集《午夜之门》，一种飘泊感突然涌上心
头，仿佛自己还没有回到在长岛的温馨的家，仍然乘坐巨大的空中客车340，在云端上
面飞行。过去三个星期在中国探亲旅游的经历，好像一幕幕电影画面，在我眼前闪过，
挥之不去。
10月17日星期天下午4点钟，我从纽约肯尼迪国际机场登上中国东方航空公司的MU 0588
班机，邻座是一位回国继续读书的川北医学院二年级女生，她刚结束在美国半工半读
的交流学习。此刻，这位女孩正津津有味地看手提电脑里放映的美国电视情节剧。我透
过机窗，客机呼啸着掠过飘浮的云朵，银灰色的机翼像一把利剑，刺向湛蓝的天，地面
上的平原、河流、高速公路和海岸线渐行渐远，终于消失在茫茫云雾中。
已经五年没有踏足位于地球另一侧的故乡上海的土地了，不知人民广场、南京路、外滩
、豫园、和淮海路的容貌景象是否有变？自己在上海莘庄的房子是否还是那样默默等待
主人的归来？住宅小区四周的马路是否仍然人来车往，熙熙 攘攘，充满生活气息？上
海啊上海，江南俏佳丽，风情万种，令人神往，令人迷醉。
东航的四引擎宽体客机在不间... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 我数了一下，划水15到17下（如算cycle再除2），速度23到28秒。假设长度是25Y，那
么现在速度0.82m/s到1m/s之间。每划4尺左右（蹬壁滑行不算，目测估计蹬壁滑行距离
）。每划距离不错。动作一致性也比较好。
假设视频里你demo的是9成力。以长游为目标，我觉得可以设0.75m/s巡航为目标。这样
，假设参加1/2mi开水比赛，成绩将是17:47，因为这个距离参加者主要是群众，这个成
绩很好；如果参加1mi，成绩将是35:33，游这个距离的专业和有一定基础的人比例在增
加，所以这个成绩会靠后一些，但是应该不会垫底；如果跟老铁一样上3800米，0.75m/
s的巡航有困难。
能不能长游保持0.75+的巡航，甚至达到0.8，我觉得身体条件不是问题，上身力量和腿
力都挺好。需要首先注意的是长游肩不受伤，第二是降低阻力。更长远看，可以改善一
下动作细节，增加动力。
关于肩伤，要看最后相对疲劳时的动作才有意义。所以我们倒着看。下面的讨论在避免
肩伤的同时，也有帮助提高动力的捎带好处。
free09：这是视频里最后一次左手划水。和前面能看清的几次差不多，左手划水的中段
太靠外（红箭头... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 516 | 47 十月参加了一个大三的比赛，一直想写些感想，和想练大三的同学们分享。债不过年，
赶紧写完。个人觉得要完成大三不是一件很难的事情，能完成马拉松的人只要肯投入时
间精力，不求速度专心低心律，就肯定能完成大三。现代信息，营养，器材，支持都已
经很发达，参赛者只要花时间把自己训练成一个能连续十几个小时转化输出一定功率的
机器，就能顺利完成。当然要想能够有竞争力，就很难了，毎一项都有不同的门道，那
不但要有更多的时间精力，强度技术训练的磨练，还少不了天赋和财富。
大铁这事要花多时间，肯定要挤占家庭时间。由其后几个月周末总得有一天要早出晚归
，这里要赞一下领导。带三个极不听话的男娃，要照顾老人，另外还挣钱做饭，真的有
一个大心脏。当年刚结婚时曾经冷水下面条她居然变成了这个样子，让有人觉得中了大
奖。
大三要投入很长的时间训练，而时间是我们最缺的。我基本一周用十二十五小时，大部
分靠挤。早晨要叫老大老二上学，中间有一个小时的空隙，我冬天在室内骑车，夏天去
跑步。午饭时间再锻练一小时。送孩子们中文学校时间可以练一个半小时。暑假送孩子
游泳的时间能跑多久就跑多久，义工不得不少做点。晚上下班较晚，接送完孩子... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 48 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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y**a
发帖数: 2546 | 49 很给力，很有鼓动性
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 50 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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