b******s
发帖数: 120 | 1 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
需要一个好的泳镜？有没有推荐？
2. 游完之后有一天时间觉得头略疼，不太舒服，还狂流鼻涕这是怎么回事？（好像流
的也不是鼻涕，水一样的东西。。） |
b******s
发帖数: 120 | 2 知道我的速度非常慢。。求不要嘲笑。。
动作都还在学习中。。 |
b******s
发帖数: 120 | 3 另外，犹豫搞个910xt或者garmin swim，不知道大家游泳都用什么手表，有何推荐？ |
d**y
发帖数: 18174 | 4 动作尚有严重缺陷的情况下连续游长距离，除了心理上正向激励作用之外，弊大于利。
1：改成14x200，或者28x100。如果特别喜欢连续游长距离的感觉，可以加几个400。连
续做几个400，逐渐缩短休息时间，足够练耐力，减少受伤的可能。
2：用淡盐水冲洗鼻子、口腔、眼睛和耳朵。如果水进入鼻子较深，用鼻子吸一点淡盐
水，经过嘴吐出来，慢慢练习几次，小心不要呛到。
动作基本像样之前多做drill。
..
【在 b******s 的大作中提到】
: 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
: 有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
: 48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
: 首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
: 很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
: 但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
: 1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
: 时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
: 乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
: 需要一个好的泳镜？有没有推荐？
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b******s
发帖数: 120 | 5 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
需要一个好的泳镜？有没有推荐？
2. 游完之后有一天时间觉得头略疼，不太舒服，还狂流鼻涕这是怎么回事？（好像流
的也不是鼻涕，水一样的东西。。） |
b******s
发帖数: 120 | 6 知道我的速度非常慢。。求不要嘲笑。。
动作都还在学习中。。 |
b******s
发帖数: 120 | 7 另外，犹豫搞个910xt或者garmin swim，不知道大家游泳都用什么手表，有何推荐？ |
d**y
发帖数: 18174 | 8 动作尚有严重缺陷的情况下连续游长距离，除了心理上正向激励作用之外，弊大于利。
1：改成14x200，或者28x100。如果特别喜欢连续游长距离的感觉，可以加几个400。连
续做几个400，逐渐缩短休息时间，足够练耐力，减少受伤的可能。
2：用淡盐水冲洗鼻子、口腔、眼睛和耳朵。如果水进入鼻子较深，用鼻子吸一点淡盐
水，经过嘴吐出来，慢慢练习几次，小心不要呛到。
动作基本像样之前多做drill。
..
【在 b******s 的大作中提到】
: 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
: 有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
: 48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
: 首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
: 很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
: 但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
: 1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
: 时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
: 乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
: 需要一个好的泳镜？有没有推荐？
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b******s
发帖数: 120 | 9 多谢指导！！！
我今天下午去尝试一下 drill。
但我自己估计我的动作肯定很不标准。。
不指导做drill时候的动作如何调整..? |
d**y
发帖数: 18174 | 10 100Y能游2分之内的话，如每次游90分钟，安排大致如下：
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31392323_0.html
动作I和动作II对应这里说的drill。速度越慢drill比例应该越多。如果打水很慢很费
力，把打水调整到动作I。
从最简单的drill开始。比如蹬壁流线型滑行几米再打水回去再蹬壁滑行、水面上漂浮
体会肌肉最佳松紧程度、用不同抬头角度练习滑行（低头、看下前方、看正前方）体会
身体姿态变化、单手持板另一手练划水+换气、抱板打水或扶岸打水、腿夹浮子手划水
（pull drill）、总有一臂前伸严格前交叉（catch up drill）……
比较费体力的drill比如垂直打水，和非常复杂的drill（比如http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31392525_0.html）暂时不要练。有很好的长跑有氧基础，这些简单的drill足够把自由泳速度迅速提到100码2分半之内。
虽然速度很重要，但是练这些drill不要追求速度。如果没人帮助纠正动作，动作幅度
宁小勿大。注意水下肢体皮肤感觉，不要有明显的兜水。留心水上水下的标志，以
distance per stroke达到4尺以上（如果算stroke cycle，即划水两次，就是每cycle8
尺）为合格。逐渐加力，看你是否仍然可以保持这个dps。有些初学者可以达到dps很长
。一般经验是达到4尺（个子矮的人3尺）就可以，可以开始练习加力加频，不必过分追
求5尺6尺。
等速度快一些之后，每次下水都不慌不忙地通过慢游和drill让dps先达标当热身。假设
每次蹬壁滑5yard，25yard的池子里不费力划15下（7.5个周期）到边，对中等身材的初
学者来说热身就可以了。
陆上最重要的练习：压压脚腕，活动一下脚踝（http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31393059_0.html）。游泳起步阶段打水虽然没什么动力，但是尽量让腿不要破坏身体流线型。脚背和脚踝至关重要。
如果还有时间，练练宽握正手引体向上、胸贴地俯卧撑和plank。既然长跑基础不错，
腿应该不是问题，即使觉得累也更可能是发力技巧和肌肉在不同运动模式下耐力的问题。
【在 b******s 的大作中提到】
: 多谢指导！！！
: 我今天下午去尝试一下 drill。
: 但我自己估计我的动作肯定很不标准。。
: 不指导做drill时候的动作如何调整..?
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