f*******n
发帖数: 5241 | 1 你不是说ATG吗？要不然我就再多说一点了。：）5，6个是没问题的。
之前也没怎么练，我很少去GYM，就是练练P90X和ChaLean Extreme
而已。
不过照你的标准，我的也是不算数的，我这一年膝盖疼，最近才好不容易
爬楼梯不太疼了。
185磅我估计这辈子都达不到了，这要相当于你们男生蹲2倍多的体重啊。
如果我再年轻20岁还有可能当个目标练练。
磅。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 马步对小重量深蹲还是有用的，我觉得我应该是以前练花拳绣腿打的基础。 |
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M***l
发帖数: 93 | 3 凑热闹跟帖，我最强的一次是2年前，175 lbs 3次.当时体重165 lbs 左右吧。当时
follow Rippetoe 的书练得。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 踮脚, 不停把重心在两脚之间换. 军训的时候练蹲痛苦死我了.... |
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M****a
发帖数: 5211 | 7 我最近练深蹲多一些 真得是蹲下去那种 忽然发现大腿比以前粗了.......
但是我不想让大腿粗阿 喜欢原来腿的样子....
请问深顿会让大腿粗么? |
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 你一两个星期不练, 就会惊喜的发现比以前细了, 深蹲让腿部肌肉更结实,
你感觉粗是因为它还是充血充水
另外你掐一下大腿上的皮, 看看是不是皮下脂肪厚了, 哪个得跑步减掉 |
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z********0
发帖数: 9013 | 9 恩，我蹲得比较低
按理大腿低于髋部就可以了（比平行地面稍微低一点）
但我掌握不好，就干脆多蹲一点了，呵呵 |
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j***e
发帖数: 1656 | 10 我觉得貌似treadmill上面incline15%走的快一点走久一点有些效果...
8min buns貌似也有点效果，可是就是只做那个有点无聊..
在gym看过一个超大pp latino经常深蹲..不知道是不是蹲出来的..也可能基因好
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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b****l
发帖数: 23606 | 13 楼主听了大家的建议，去蹲坑了。这不，蹲了几个小时还没站起来呢 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 15
兄台你蹲多少度？
我主要是想侧重练臀大肌，有什么建议么？ |
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f****s
发帖数: 145 | 17 我之前深蹲也膝盖疼，不过后来注意动作，膝盖不超过脚尖，就没事了。
不过后来因为腿太粗了……而且一训练就变得更粗，所以停练了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 我瞎说一下，用kettlebell做深蹲，而且全蹲（ATG squat）
但是你说的KB的重量可能偏轻，如果你无感的话 |
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a********g
发帖数: 790 | 19 代替不了，要训练身体的协调掌控能力， 而非借助机器的帮忙。
深蹲从小重量好好练form。不能因为人多就不用了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 20 深蹲是一切力量训练的根本......
我不信诺诺不蹲.....他不说而已......另外这人差点去打针的,他OBSESS二头整天说,
我一点不奇怪...... |
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b*******d
发帖数: 1823 | 21 深蹲姿势不难掌握
硬拉绝对比深蹲难掌握 而且更伤腰 哈哈 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 22 5x5的那个人不是说深蹲屁股要比膝盖低才不会伤膝盖么？
我觉得自从开始5x5深蹲，对柔韧性有很大提高。以前退打直都模不到脚踝，现在几乎
可以手掌碰地了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 要不你试试靠墙蹲？背紧贴墙，想象你坐在椅子里，大腿小腿成90度，膝盖与脚踝在一
条垂直线上，双臂自然下垂，不要借力，hold。
我也是膝盖有点小伤，不敢深蹲，觉得这个动作比较好控制，你试试看 |
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g****c
发帖数: 346 | 24 要不拍个视频给大家看看Form？
最近开始练习5x5了。没有free weight的杠铃，只能在smith架上练深蹲。现在的体会
是，只要双手张开一点，胸自然就挺起了，背部想拱也不容易，这样就不用刻意去挺腰
。蹲下........ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 25 恩，也不算练成，但是比以前是强多了。
健身这玩意，没啥成不成的，看你自己的目标是啥了。要出大胸肌的，至少卧推要上
200吧，我觉得。
我目前卧推也就是150的程度，这个重量下，杆也放不到底了；深蹲200动作也有变型。
目前瓶颈中。你看我之前的贴就知道。
加油吧，坚持3个月就能看到初步成果 |
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m**u
发帖数: 1023 | 26 深蹲，深蹲~ 这么多建议中，这个占主导一定是很有道理的，以前健身的时候教练也让
做这个，当时没那么在意，现在应该知道意义重大了 |
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l******l
发帖数: 2679 | 27 是的，这个妹妹的骨架是很多包括这个版上的女生所羡慕的。肩膀胯骨和腰相比都相对
较宽。肉的分布也很好，重点集中在臀部和腿部。这种体型既有大部分女人们喜欢的纤
细柔长的上臂，相对较宽的肩，天然的衣服架子，又有男人们钟爱的结实有力的臀部大
腿衬托出来的那细腰所构成的腰臀曲线。
她的臀部在国女中绝对算厚实的，更何况她的肚腹也是很平坦的。
虽然对大部分女生来说，塑造体形一般推荐做深蹲肯定是有益的，尽管她们多不会去真
正做的，可对这种先天条件这么好的女生，如果仅从改善体型而言，深蹲其实并没有必
要，因为她的腿和臀和全身相比已经很solid了，除非她追求肌肉型壮女。
只要不乱吃，保持常规的运动，在把肌肤紧致些就很理想了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 PG很重要，不管男女，练吧！
你体重大，徒手蹲蹲都等于在蹲２个我啦 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 极简鞋做不了奥林匹克深蹲, 做low bar的没问题. 举重鞋就练奥林匹克举重相关项目
的时候有用, 其他动作一点用没有. |
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 LZ取悦女人靠的是深蹲啊～深蹲～
胸是花架子，没用。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 31 哥，先用其他free motion的机器吧，深蹲、硬拉等到core strength有一定强度了再练
。卧推110lbs，作为男的，实在寒碜了点。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 32 今天第二次练深蹲，热身后直接上1倍体重（165lbs）。结果做到8组就不行了，最后几
个已经做不到arch lower back了。请问是否应该减重了？中间穿插了一些硬拉，哑铃
，spiderman push up, pike roll out... 以保证心跳维持在一定水平 |
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u******a
发帖数: 7843 | 33 我也不行, 练了很久之后深蹲的重量还没有military press大... |
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m*******n
发帖数: 6660 | 34 不能深蹲了，一蹲就要发作。
最近力量没涨（不跌就不错了），就是减了2%体脂。准备就这么减脂到夏天了，入冬再
开始第二轮。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 35 坐等要领，看完隔壁minigun的帖子我也想那么练，明天去gym蹲个空干看看先。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 我一直在做low bar，今天深蹲的时候，有个trainer跑过来建议我改成high bar，他说
high bar对lower back的压力小些，能帮助我起更大的重量。。。这话有道理么？
FYI 我的背肌比较弱，一直是瓶颈，虽然一直在努力练背，估计那个trainer看我起大
重量的时候还是看出了问题 |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 用极慢的速度在蹲50磅，8个一组。
婶婶地感觉匪夷所思。
为啥没穿奥运鞋可以理解？就是乱练的意思？ |
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q******s
发帖数: 7469 | 39 前面有人说了深蹲后鸡吧硬的要死，你想想是练什么的。 |
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c*******x
发帖数: 81 | 40 注意一下是不是bar放的过高压到脊椎神经了？深蹲有时是会出现眩晕，但都是练到后
面的reps身体疲惫的正常短暂反应，觉得过后长时间头疼很不正常，要小心阿～～ |
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g***i
发帖数: 4272 | 41 从来没练过杠铃深蹲，这几天开始，发现了这个严重问题。
感觉可能是pec太紧，导致手拉不到后边去，之前physio说过这个问题，但我现在非常
注重卧推之后的肌肉拉伸。
再次请教，卧推如果大约200lbs，之后的胸部拉伸应该怎么进行？我现在就是躺在
bench上，两手各拿10lbs的小哑铃，手大约在耳后的位置拉伸几分钟，是不是不够？还
是不全面？ |
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d****r
发帖数: 2912 | 42 需要跑步热身那么长时间吗？
我感觉做两三组小重量深蹲热身足够了。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 43 需要跑步热身那么长时间吗？
我感觉做两三组小重量深蹲热身足够了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 deadlift一般不提倡做多rep，容易伤lower back，建议控制在3-5 reps x 3-5 sets
deadlift一般说来应该比深蹲用的重量大 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 deadlift一般不提倡做多rep，容易伤lower back，建议控制在3-5 reps x 3-5 sets
deadlift一般说来应该比深蹲用的重量大 |
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c*******x
发帖数: 81 | 48 哈哈，在我们村里得la fitness，觉得这种商业化一般都开门吧。。。
谢谢阿，其实这个重量还是有些超过我目前的能力（只练了9个月的菜鸟），我也觉得
蹲得不够低，一般前两个rep努努力还能更低一些，后面的就不好说了，主要是怕受伤
，因为左面得lower back前个月爬山的时候摔了一下，那地方有隐患～～～看来以后还
是要努力go deeper啊！！！！ |
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d******u
发帖数: 1142 | 49 谢谢楼上几位，我觉得问题应该就是身体前倾。
我在最低点的时候，如果不身体前倾一下就起不来了，说明我还不能蹲这么大重量，我
应该deload, 先把 form 练对了再说，不然，重量越大，受伤的概率也越大了。下次要
体会下屁股发力的感觉，以前都只觉得是大腿在用力。 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 50 练了深蹲才知道，偶的腿很弱。不过现在的重点是胸，腹。腿上没有什么追求 |
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