g***i
发帖数: 4272 | 1 从来没练过杠铃深蹲，这几天开始，发现了这个严重问题。
感觉可能是pec太紧，导致手拉不到后边去，之前physio说过这个问题，但我现在非常
注重卧推之后的肌肉拉伸。
再次请教，卧推如果大约200lbs，之后的胸部拉伸应该怎么进行？我现在就是躺在
bench上，两手各拿10lbs的小哑铃，手大约在耳后的位置拉伸几分钟，是不是不够？还
是不全面？ |
u******a
发帖数: 7843 | 2 经过任意一个门就做一下door stretch大概好一些. 无法想象深蹲不能抓杠是怎样差的
柔韧...
【在 g***i 的大作中提到】
: 从来没练过杠铃深蹲，这几天开始，发现了这个严重问题。
: 感觉可能是pec太紧，导致手拉不到后边去，之前physio说过这个问题，但我现在非常
: 注重卧推之后的肌肉拉伸。
: 再次请教，卧推如果大约200lbs，之后的胸部拉伸应该怎么进行？我现在就是躺在
: bench上，两手各拿10lbs的小哑铃，手大约在耳后的位置拉伸几分钟，是不是不够？还
: 是不全面？
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g***i
发帖数: 4272 | 3 我也很无语。。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 经过任意一个门就做一下door stretch大概好一些. 无法想象深蹲不能抓杠是怎样差的
: 柔韧...
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 太神奇了。。。试试high bar呢？握距宽点呢？ |
s***r
发帖数: 358 | 5 Sounds like tight pecs, but it could also be lack of shoulder external
rotation, or both. I would:
1) Stretch the pecs with the doorway stretch everyday from now on. Also do
this every time after your bench session (or/and in between sets).
2) Start doing shoulder dislocation before you squat:
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
3) Start working on your shoulder external rotation:
Good luck!
【在 g***i 的大作中提到】
: 从来没练过杠铃深蹲，这几天开始，发现了这个严重问题。
: 感觉可能是pec太紧，导致手拉不到后边去，之前physio说过这个问题，但我现在非常
: 注重卧推之后的肌肉拉伸。
: 再次请教，卧推如果大约200lbs，之后的胸部拉伸应该怎么进行？我现在就是躺在
: bench上，两手各拿10lbs的小哑铃，手大约在耳后的位置拉伸几分钟，是不是不够？还
: 是不全面？
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s***r
发帖数: 358 | 6 Sounds like tight pecs, but it could also be lack of shoulder external
rotation, or both. I would:
1) Stretch the pecs with the doorway stretch everyday from now on. Also do
this every time after your bench session (or/and in between sets).
2) Start doing shoulder dislocation before you squat:
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
3) Start working on your shoulder external rotation:
Good luck!
【在 g***i 的大作中提到】
: 从来没练过杠铃深蹲，这几天开始，发现了这个严重问题。
: 感觉可能是pec太紧，导致手拉不到后边去，之前physio说过这个问题，但我现在非常
: 注重卧推之后的肌肉拉伸。
: 再次请教，卧推如果大约200lbs，之后的胸部拉伸应该怎么进行？我现在就是躺在
: bench上，两手各拿10lbs的小哑铃，手大约在耳后的位置拉伸几分钟，是不是不够？还
: 是不全面？
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s***r
发帖数: 358 | 7 Sounds like tight pecs, but it could also be lack of shoulder external
rotation, or both. I would:
1) Stretch the pecs with the doorway stretch everyday from now on. Also do
this every time after your bench session (or/and in between sets).
2) Start doing shoulder dislocation before you squat:
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
3) Start working on your shoulder external rotation:
Good luck!
【在 g***i 的大作中提到】
: 从来没练过杠铃深蹲，这几天开始，发现了这个严重问题。
: 感觉可能是pec太紧，导致手拉不到后边去，之前physio说过这个问题，但我现在非常
: 注重卧推之后的肌肉拉伸。
: 再次请教，卧推如果大约200lbs，之后的胸部拉伸应该怎么进行？我现在就是躺在
: bench上，两手各拿10lbs的小哑铃，手大约在耳后的位置拉伸几分钟，是不是不够？还
: 是不全面？
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g***i
发帖数: 4272 | 8 多谢多谢，前两条我最近一直在练习，现在明显改善，杠铃深蹲已经没有任何障碍了
【在 s***r 的大作中提到】
: Sounds like tight pecs, but it could also be lack of shoulder external
: rotation, or both. I would:
: 1) Stretch the pecs with the doorway stretch everyday from now on. Also do
: this every time after your bench session (or/and in between sets).
: 2) Start doing shoulder dislocation before you squat:
: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
: 3) Start working on your shoulder external rotation:
: Good luck!
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