g***l
发帖数: 18555 | 1 因为你没减脂，练肌肉肚子越来越大的，肌肉在下面，上面盖着脂肪，原来的脂肪不会自己跑掉的，于是越练肌肉肚子越大 |
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b****r
发帖数: 1395 | 2 【 以下文字转载自 Hockey 讨论区 】
发信人: baylor (CupCrazy!), 信区: Hockey
标 题: Re: 企鹅加时还越练越来劲了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 4 12:32:22 2008)
诸位企鹅的fans们冷静。估计不少人不是很熟悉冰球，打到这个份上企鹅已经
很危险了。上场比赛确实精彩，我是一直看到凌晨的。但是比赛中暴露出来的
问题也很多。比如power play不能得分是前几场比赛的老大难问题了。再有一
个很明显的问题就是red wings的统计数据全面超过企鹅，差距不是一点半点
shot on goal几乎多了一倍，要不是marc andre fleury的出色表现，企鹅早
死无数回了。进攻上企鹅没有办法给red wings造成足够的威胁，不能get in
deep，结果只好dump it in，然后和red wings的防守赛速度追puck，或者寄
希望于对手失误。还有失误太多，即使是pp也摆不好自己的阵型，被对方冲得
七零八落，失去太多机会。防守上守不住自己的blue line，对方总能轻而易
举的突破，总觉得对方是在 |
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c*******n
发帖数: 254 | 3 I second this.
会自己跑掉的，于是越练
肌肉肚子越大 |
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h*****2
发帖数: 991 | 4 貌似是这样的。
怎么才能减脂肪阿！
会自己跑掉的，于是越练肌肉肚子越大 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 5 那就是肌肉肥肉一块长了，我好像也是这样，腰越练越粗的。呜呜。 不过确实肌肉也
长了很多。打算增完了再来一轮减脂。 |
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s*****e
发帖数: 21415 | 6 毛笔字越练越像米芾，蔡京，秦桧，赵子昂这些群小。。
咋办呀。。。 |
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s*****e
发帖数: 21415 | 7 毛笔字越练越像米芾，蔡京，秦桧，赵子昂这些群小。。
咋办呀。。。 |
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f*******3
发帖数: 1371 | 9 我当时其实更希望娃学小提琴，但最后还是学了钢琴。原因是：
1. 钢琴老师好找
2. 我不懂音乐，但依然可以监督娃练琴，反正哪个音该按哪个键还看得到。但小提琴
估计就难了，我连人家拉的准不准都听不出。。。
3. 钢琴好买。 钢琴反正就一台，小提琴从小到大要不停换。钢琴三角的用来练也就够
了，小提琴高级是没有止境的。。。
4. 钢琴练手指多，据说对大脑有好处，小提琴有人说小娃学不太好，怕影响姿势和发
育。
5. 钢琴比较直观，利于音乐入门。
至于两个一起学，我建议除非娃真的要求学或者特别喜爱音乐，否则还是放弃。 钢琴
一门就很花时间了-- 到了3级4级以上我觉得每天1个小时练习是至少的，否则娃没有进
步也很难保持兴趣（by the way, 我目前比较信奉“学好了才会爱学”，就是说像乐器
这种，一定要保证练习时间，曲子练熟了背会了娃弹得才有信心才能听出美感，才能喜
欢，如果总是玩着学，不练，曲子磕磕巴巴的，娃越练越烦，自然没有兴趣），小提琴
据说也是比较要求技巧和练习的，一起来娃会吃不消。如果实在希望多学一门乐器，建
议管乐， 简单的比如recorder, 难一点的比如笛子，小号，萨克斯那... 阅读全帖 |
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j***w
发帖数: 5379 | 10 拍子还没到，就先忍不住倒板开练了。教练居然问俺是不是练过，不象刚开始。难道是
有天赋？哈哈哈。希望能坚持下去。要是一年之内放弃的话，发一百个包子。前路漫漫
，且练且爽吧。
今天去俱乐部试了一下。拿了只娃的横拍。先选了个1300多的桌子。反打真的很顺手的
感觉，连赢了三盘，打了不少很舒服的反打。发现了两个问题。一是需要特意准备好，
所以影响了下一板对正手的衔接。二是防守着急时会不自觉的推挡，习惯问题吧。总的
感觉很好。结果头脑膨涨，居然想去挑战1800的桌子。还好那儿人很多，就去了1500的
。果然露馅儿了。原来刚才打的几个人没什么下旋球，所以很适合俺练反打。现在的对
手高了一个级别，很快0：3落败。因为反打失误过半，加上正手不适应胶皮。不过吓得
内个对手不太给俺反手了，因为还是蒙上了几个。
幸亏今天先和弱的打，所以还在蜜月期。继续向越练越差前进。 |
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c********r
发帖数: 1502 | 11 瞎练发球,结果就是-->身残志坚。
练发球，首先重要的是姿势对，动力连对。
很多时候，都是不用拍子，先练扔球，把动力连甩出来。
瞎练，越练muscle memory越错，胳膊的力量到是涨了，但拍头速度出不来。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 12 前阵子还觉得一般没魔菇的黑道都可以自如的滑了，还冲过50mph的高速。本来想这个
雪季剩下一个月就练练磨菇道。
结果没想到滑了几次，一次比一次烂，别说上黑蘑菇道了，就是普通的有点小坑包的蓝
道都滑不流畅了。。。今天趁有阳光和powder去滑了半天，雪况在我们这里算很好的一
次了，结果groomed过的黑道上滑的慑手慑脚的。。换了个宽点的黑道准备冲冲速度，
结果刚冲下去一点，外脚的ski突然被卡脱了，然后人就面朝山下飞出去了。。。太受
挫了！信心大受打击！接着滑了几个简单的蓝道就打道回府了。
我自己捉磨，可能是最近看视频想练carving，结果carving没练好，原来怎么滑也忘了
。。。典型的郸城学步！一直不能进步，搞得我滑雪的热情也慢慢降低了。
问个技术问题，为什么我在陡坡上carving 都只能转大s？稍微加点力又感觉不是
carving了，我感觉在carving 的时候，下身没有视频里面倾斜的厉害，是不是这个原
因？我看到有高手滑的时候，既明显看得出在carving，半径又可以控制的很小，这个
又什么技巧吗？ |
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g****t
发帖数: 31659 | 13 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿，球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准？
另外投篮前，也可以举球过顶，然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下，出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸，身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高，高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
，不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开，这个力传递到脚下，在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后，手不放下来我觉得是反应不过来，不是装酷。练的时候，我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后，要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定，那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了，姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射，
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 14 我EX很少练胸肌，看着也鼓鼓的，好多人那么胖，肚子上的肉一圈一圈的，趴着的时候
看着也挺像ABS的。我练了半天的ABS，发现肚子越练越大，铁板一块，拳头使劲打都不疼，
没有王字，自己画一个ABS行吗？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 这个我也有点疑问。不过也看标准吧，不练的话，腿就算粗也是板油。
我不是男的，以前腿特粗，还挺硬的，量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲，
估计没多少能蹲200磅的（我指的是自认腿好不练的）。 |
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s********e
发帖数: 154 | 16 我在过去三个月，跑步，骑单车，力量练习，尽量做到健康饮食，体重减了9磅，但是
，感觉自己的手臂变粗了。我是女生，我原来只想把自己的手臂练得匀称结实一点，我
做力量练习的时候，也只是在GYM里的机器上做20-40分钟的练习，我还特别注意挑那些
练手臂肌肉的机器，每个也就是两组练习。
请问大家，怎么办?要怎么练才能达到匀称结实但是不粗壮的效果？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 才3个月，充血而已。 时间长了，就越来越瘦了。不用担心的。
坚持练习。坚持锻炼。 时间长了，身材自然就匀称了。：）
我在过去三个月，跑步，骑单车，力量练习，尽量做到健康饮食，体重减了9磅，但是
，感觉自己的手臂变粗了。我是女生，我原来只想把自己的手臂练得匀称结实一点，我
做力量练习的时候，也只是在GYM里的机器上做20-40分钟的练习，我还特别注意挑那些
练手臂肌肉的机器，每个也就是两组练习。
请问大家，怎么办?要怎么练才能达到匀称结实但是不粗壮的效果？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 18 现在还在第一个月的第二周，还没有练到cardio那套。Plyometrics那套练得时候心跳
最快。
碳水和脂肪吃的不多，可能盐分吃的比较多，吃的咸的原因？
还想请问美女你说你经常增肌以后cut一次,是怎么cut?还是继续按照P90x的训练只是吃
上调整那个比例吗？还是换成跑步什么的练别的cut,然后再P90x增肌？ |
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p********a
发帖数: 374 | 19 我每次练瑜伽越练越冷，郁闷，所以我都穿上长袖瑜伽服。
不过练这种瑜伽本身就是拉伸和调理的，指望不上消耗热量，真想剧烈消耗热量，不如
去跳zumba或者去做hot yoga |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 还是用100lbs的，推了25下，但是不深，放水平就起。感觉纯粹是靠CNS。另外这半年
triceps也有进步，dips做得比以前多，大概也很有帮助。感觉这么练会越练越傻。。
。ORM 183lbs incline DB BP.
体重170lb |
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p*****c
发帖数: 20445 | 21 好像最近是不提““搁置争议，共同开发””了
http://www.sina.com.cn 2012年07月25日07:14 环球时报
三沙市成立大会昨天在西沙永兴岛举行，菲律宾同日召见中国大使“强烈抗议”，
越南也表示抗议。但这两个国家的抗议昨天几乎被中国舆论忽略了，中国人昨天的心态
大体是“他骂他的，我高兴我的”。
这是中国人在南海问题上正常心态的一次归位。中国作为大国，以往跟菲越“置小
气”似乎多了点。菲越说一句花哨话，跟域外国家搞个小动作，我们就气得不得了。成
立三沙市，把菲越的很多宣示及涉南海“法律”都“推平”了，中国像是在重获战略主
动。
大国就应该这样，不跟菲越练嘴，行动才是我们的语言。中国对南海的立场意味着
什么，菲越应如何在南海同中国打交道，除了我们亲口告诉他们，还需他们通过我们的
一个个行动体会出来。他们更信任自己的判断，我们怎么说对他们的影响不大。
菲越的反应并不值得我们做一丝不苟的实时跟踪，大体知道就行了。三沙市需要谋
自己的综合发展，它应成为一个“真正的地级市”，而不是专门做给菲越看的花架子。
三沙市是中国独一无二的行政设置，它的陆地面积只有13平方公里，“... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 别练了 小腿就是越练越粗的 跟你身上其他地方的肌肉一样
坐轮椅是瘦小腿的王道 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 我头两个月，练的周，每周增重1.x磅，悠的周，每周减重1.x磅
p90x是每个月练3周悠1周，所以我一个月能增重2.x磅
同时，我的皮下脂肪明显变薄了 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 26 坚持和教练练一年不间断很不容易。
中间可能经历
“越练越差”，
“反复失败”，
“遭人嘲讽”，
“不慎受伤”，
“领导停止拨款”，
“自身厌倦”，
“抽不出时间”，
“怎么练都没进步”，
“怀疑人生”
等等想不到的困难。
也曾伤心流泪
也曾黯然心碎
这是练球的代价
不过，那些为练球而付出的代价，是永远都难忘的，
祝你成功！ |
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a********l
发帖数: 39524 | 27 有句话说点球越练心理越慌。
不过我觉得还是应该练的，有所准备。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 28 健身越练越大只，高原反应越明显
这个不能通过锻炼达到吗？只能靠外部环境？ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 29 健身越练越大只，高原反应越明显
这个不能通过锻炼达到吗？只能靠外部环境？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 30 我觉得你快有大突破了，都是这样螺旋上升的。还有一个，你要练小S，可以去蓝道；
不要迷恋黑道的大S。 |
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C*****a
发帖数: 2242 | 32 每次去GYM一跟老美比感觉就差远了，哑铃卧推同样是做50磅，但我的胸肌就是没人家
的大。肩推很多人重量还不如我呢，但肩膀比我宽多了，甚至有些不健身的老美肩膀和
胳膊都挺粗壮的
搞到现在越练越郁闷了，感觉要追上老美的平均水平都困难阿 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
beautlife (美丽人生) 于 (Tue Mar 25 21:27:40 2008) 提到:
本来是要减肥的，适得其反阿！5555555555555555 夏天要到了这可怎么办啊？？
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Tue Mar 25 21:29:48 2008) 提到:
真牛。我越练卧推胳膊越细，很气愤。
☆─────────────────────────────────────☆
beautlife (美丽人生) 于 (Tue Mar 25 21:33:10 2008) 提到:
那我们互换吧
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Mar 25 21:37:14 2008) 提到:
I trained hard and my arms aren't |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 力量练习增加点肌肉也没错，
不过力量练习的问题是，不太容易控制胃口，容易越练越开胃。
一般确实需要减肥的人，在饮食上多多少少都有问题需要调整，
在掌握一些基本的饮食营养知识，初步调整好饮食习惯之前，
最好别再去过度刺激食欲了。 |
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f******t
发帖数: 2664 | 35 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
这些动作能减掉蝴蝶袖变成结实的细胳膊吗？还有什么别的动作可以做？自己感觉，现在
这三个动作对手臂外侧的肉作用都不太大。。。
另外，我如果坚持一周5－6天每天1小时的跑步，这么干不会手臂越练越粗吧。。。那我
宁可肉松点儿，至少看起来还算比较细。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 36 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
哭去？
还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
：）
我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两... 阅读全帖 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 37 这个逻辑上有错误，不是越练越矮，而是矮的容易出难度，高的都被淘汰了 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 38 充血了而已，不用担心啦。手臂变粗需要很高的雄性激素水平，连男生都不是那么容易
练的。 |
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u**r
发帖数: 663 | 39 不减脂的话貌似肚子越练越大，6pack还是难吧。 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 40 前一段上来抱怨过core training 腰越练越粗，细节见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31742853.html
后来做了适当调整，一个月腰围小了2.25inch。见下图before/after，所以说运动粗腰
不是一定的，还是训练方式。
具体的变化很简单，加了每天20lb负重深蹲40个，plank和左右侧身的仰卧起坐停了。
以前做仰卧起坐用的是那种曲腿的器械 大致是 ____/\ 这种样子的，现在换成的大腿
伸平的那种。最开始换觉得腰背很吃力，现在已经习惯了。跑照常，哦，对了，最近碳
水全停了，也就一周多，不觉得是这个的效果。
anyway，现在是这个样子，具体什么有效了我也说不清，有高人可以参一下。 |
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h*******n
发帖数: 367 | 41 要磕那么多粉么？！！
那我一天要摄入140g的蛋白质啊！碳水刚开始戒没多久，有氧现在一周五次，一次一小
时。会不会越练越瘦啊？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 44 我这样过,完全不停的,仨月就歇了,完全萎靡不振越练越累没有进步一个月.....才懂得
悠...... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 我不知道耶，我练p90x的时候，肌肉长，肥肉刚开始还哗哗的掉，后来才保持住了，一
直没怎么长肥肉 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 怎么会这样呢？你是不是练得不够辛苦，吃得却太多？ :) |
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a********k
发帖数: 11445 | 48 我觉得我最痛苦的是每周第一个push up, pull up和yoga x， 练plyometrics心跳好快
，但是还能熬下来. 一到chest and back 和yoga x那天我就想哭。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 美女，你练得不太对头，你要注意听tony老师的教导。有氧运动（plyo, cadio x,
yoga x, kenpo x）都要用心率带（heart rate monitor），要把心率控制在有氧范围
内(below 180-age） ，不是心跳越快越好，一旦超过了，就要按暂停键，走动走动，
把心率降下来，跟wuyan那篇“如何跑步最减肥”讲的是一个道理，这些运动的目的就
是帮你烧脂肪，心跳快了你的烧脂效率不高。
我的建议：
1 - 赶紧去amazon买个heart rate monitor，搜这个heart rate monitor出来的第一个
omron就可以，30多刀。以后做有氧训练的时候，把带子用水打湿，系在胸下围，穿在
sports bra里面。
2 - 改变program，不要做classic program，改做lean program。lean program比
classic稍微轻松点，可能更适合你的身体，而且少一天力量多一天有氧，应该能防止
你贴膘太快。看看这个link：
http://www.p90xworkoutschedule.org/ |
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a********k
发帖数: 11445 | 50 太感谢了，我就是从第一个classic 开始做，每次到第一天那个program和yoga x都心
里很抵触啊。正好今天是strench,明天开始练lean. |
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