a*m
发帖数: 6253 | 1 其实你没有太错。
上旋有很多种，不同的飞行轨迹有不同的用法，你要根据你想要的效果来练习不同的球。
越打越高的球，叫loop，过网超过一米。当对手过来的球很高很深，跳起来过肩，你没
有及时跑到进攻位置，很难从上往下打，通常为了不回软球， 你也要打出比较高而深
的底线，一般都是反手，有点像羽毛球的平高，球飞行轨迹比较平，但是落地以后第二
弧线比较往上跳。打这样的球，随挥的依然是转动，但是结束点比较高。5.0以上底线
对峙出现频率很高。
过网点很低的球有两种，一种是(dip)过网急坠，主要用来对付上网打法，打脚下，或
是不给对手加力推深的机会。另一种(angle)是小角度，落地点离网很近，通常带有侧
旋，用来直接得分。
此外还有加力(drive)，过网不超过一米，飞行非常平，球速快，落地以后第二弧线不
高，但是前冲，主要用来进攻，是主动得分和创造机会的主要手段。
当然，还有挑高球(lob)，来回抽(counterpunch)，凌空抽(swingvolley)，这些都有上
旋手段，步伐，挥拍的节奏，轨迹和击球点因为来球都会不太一样。还有牛皮糖常用的
月亮球(Moonball)。
你自己练的话， |
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z*********n
发帖数: 94654 | 2 chin up, 左手高抬，这两点很容易过早结束
羡慕平击发球厉害，我觉得平击想发好了太难了，基本上就是靠rp
上旋，基本上动作固定了，越刷越成功，越用力越下坠越弹
相反，平击可未必，力道大了就可能出界了 |
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d********l
发帖数: 1824 | 3 那是吹牛！！
顺序ak, awp, usp, ak, m4, other
当然tl 要从51开始我很支持， 难度很大，但是练成就是东方不败。
说个基本练枪法子，
1。静止的，
先在墙上喷个图然后 在不同的距离点射这个图， 单发到三发， 近到远。 习惯开枪的
节奏和准星的跳动以及自己枪口的调整。
然后在练扫射， 扫的时候调整准星向下调整， 弹道会保持一条直线， 子弹落点会成
圆点分布， 这个就是压枪， 圆的半径越小说明你压的越好。静止状态打枪连好了，
基本上你ws旧无敌了。
2。 移动的
这个就得多打了， 找个水平比你高一点的人单挑是个快速提高的法门， 或者是杀bot
每天 杀200 只拿刀的bot， 尽量做到 枪枪爆头， 基本上一个星期就可以成形。
3。 其他
地图， 地图要很熟悉， 什么地方可以ws 什么地方可以穿墙， 地图要结合着雷达看，
你常常看雷达旧知道什么地方队友被打死了，重而判断敌人的位置， 看好雷达比听声
音还重要， 因为高手到后面都是静音， 判断对方的位置除了感觉就是雷达。
声音， 想进一步提高一定要听，会听， 声音是你的第三只眼睛， 理想的情况是听到
敌人，把枪口调整 |
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h***s
发帖数: 1716 | 4 1979对越作战撤军回国途中，50军150师448团于高平以西的那嘎、朗庄地区遭遇越军伏
击包围因指挥失误，以致大量人员伤亡失散，造成了1979对越作战期间中国军队最惨重
的一次损失。这也是继1951年抗美援朝第五次战役志愿军60军180师被围溃散之后中国
军队在对外作战中的又一次重大失利。在日后多年，关于这场战斗的官方资料一直没有
披露，坊间传闻多多，老兵回忆也是众说纷纭，都使其蒙上了一层神秘的面纱。笔者根
据所能收集到的资料，尽可能对这场战斗的全程做推演还原，以利后来者继续进行研究
，永记这一军史上的奇耻大辱。
1979年参战的150师并非是50军的老部队。原50军150师于1964年12月改编为辽宁省
军区独立师。1967年11月，50军从东北调防四川后，由成都军区独立步兵第1、5、10、
12团、独立步兵第7营、军区独立高炮营、步校勤务连等单位为基础重新组建陆军第150
师，归隶50军。
79战前，150师由乙种师紧急扩编为甲种师，补入了大量当年入伍的新战士和由北
方部队抽调的部分老兵，全师从6000多人急剧扩充到11000余人。因为新兵成分较多，
各级干部大多没有战斗经验，大... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 现在朴大姐是墙倒众人推，鼓破众人捶。自从被翻出她练邪教的事儿之后，韩国媒
体一桩桩一件件往回倒，然后发现了好多不可思议的地方。
有一种说法，太离奇，说实话，我不太敢相信。
几年前韩国有个沉船事件，世越号，也有翻译岁月号。反正不管是啥号吧，当时船
上的几百个学生算是无辜丧命了。当时事件闹挺大，朴大姐在事件发生后的7小时之后
才开始发声，然后政府救援也很不利，民众很不满意。现在，关于这个沉船事件，有了
更为神秘的猜测。
朴大姐所属的邪教的创始人是崔太敏，就是号称跟朴大姐是精神世界的夫妻的那
个，他不是已经死了吗，有人说世越号是为了祭祀他，献上的童男童女，然后为了让他
获得重生。这个猜测简直有点太离奇。不信邪教的我真的难以置信。
但是，从别的地方印证的话，好像也有点说得过去。朴大姐是个傀儡，崔太敏的女
儿实际掌管着一些权力，她是邪教中人啊。不太遵循唯物主义，搞点封建迷信，好像合
乎猜测。
而且，世越号出事后，朴大姐确实有渎职的嫌疑，没有第一时间回应，政府部门救
助也存在懈怠。
如果是真的，那就太惊人了。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 6 席卷你是不是撸瑟。。。在正常健康草碧的前提下，碧是越草越勇的。。。就好比练习
健身体育，身体肌肉骨骼越练越棒，吃嘛嘛香。。。
实际上进化把这些这玩意儿搞成 use it or lose。。。年轻女子问题不大。但 53 俱
乐部的，如果碧既不经常被草，也不用按摩棒经常锻炼的话，那反而真的是要萎缩的。
。。医学的说法就是 pelvic floor muscle 的用进废退，严重会导致尿失禁啥的并发
症。。。阴道缺乏周期性充血会导致血供不足细菌滋生等等各种 53 俱乐部常见并发症
。。。
: 你买二手车，是愿意买穷人玩烂的，还是富裕人家闲置很少开的？
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a******9
发帖数: 20431 | 7 事业越成功 家庭越不幸福
：我就认识一个。从小学这学那的，一会练琴一会朗诵，连学校都是上的外国语学校。
：最后的结果是决定一辈子不结婚。（已经坚持到35+） |
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k*****5
发帖数: 2139 | 8 你妈开刀攒经验
就介鸡巴职业
没辙
医生只能熬资历
越老才越吃香
年轻的二把刀没人认可。。。
说白了学医的都是从25-45岁拿案例拿各种病人练手，积累经验才行
在中国练的风险比在美国大是因为中国患者家属可以来捅死你来砍死你，在美国医生上
班感觉不安全可以带枪，ER都配备安保SECURITY人员都配枪，看见不老实的就击毙没商量
中国不允许医生带枪。。。。
另外45岁开始入正规到55岁以后体力也是个问题了，一个鸡巴大手术要6、7个钟头。。
。很考验体能 |
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s********5
发帖数: 244 | 9 短跑需要力量。
很多人的理解不同的是，短跑靠的是蹬地的力度，蹬地力量越大，反弹得到的力量越大
，爆发力越大（需要力量保证），速度就越快。但是，光脚快没用的，人是一个整体，
需要全身的协调，这就需要手也一样的速度摆动，同样的道理，需要那么快的摆动，就
需要那么大的力量，因此短跑运动员的上半身跟着要发达强壮。
顺便说一句：如果没有力量做保证，机械的加快步频，人会摔倒的。 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 10 好吧，帮灭草：自己和面，拿刀切也不会差太远。而且机器越用越旧，手艺越练越精。
机器费电钱；手工帮减肥。机器噪音大，手工不扰民。机器可变花样有限，手艺可变花
样很多。搬家带不走机器，手艺永远随身。手工制作，比机器制作更能体现制作者的心
意。 |
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f**********t
发帖数: 1001 | 11 嗯，这个需要一个trade off。一开始可以先投投小公司。一般来说，除非你特别牛，
刚开始找工就拿到offer的概率也不大。面了一段时间之后就知道面试和面试题咋回事
了。然后慢慢地试试大公司。总得来说我觉得按照从非dream company到dream company
的顺序还是要好一些。因为人都是越面越牛，越学越牛的。
另外小公司确实未必容易。面的东西太广了。大公司反而更注重基础。把基础弄好，把
面试题做好。 |
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j***n
发帖数: 1471 | 12 上次我在北京上公厕，发现旁边蹲的居然是习主席！过了一会儿习主席伸手过来说：“
兄弟，借个纸。”我顿时觉得习主席这句话好幽默，忍不住狂笑起来。事后想到我一介
草民，命比纸贱，习主席居然向我借纸，顿时高潮得泪流满面，觉得习主席不但幽默而
且平易近人。
对于people with lesser mind，你官越大，越有钱，越摆谱，对方越容易高潮。 |
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o**********5
发帖数: 53 | 13 看看IT业的现状就知道老中的特点了。公司一线干活的很多，中层管理的不少，高层的
管理人员几乎绝迹。被烙印在各个管理层面赶超。。
专业技术倒是越练越强，地位却是越走越低。。。和平发展时期就这尿性了。难道只能
靠经济危机翻身了？（逻辑如下：管理层的没技术不好再就业，有技术的不愁没工作。
但愿这个逻辑是真的。） |
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g*******a
发帖数: 31586 | 14 这个世界上任何国家都有穷人，但是富国的穷人与穷国的穷人在本质上还是存在着很大
的差异。
富国的穷人，比如美国的，他们大都是自己不愿干活，心甘情愿地选择清贫的生活方式
，只要他们愿意勤劳刻苦，改变窘境过上体面的生活还是比较容易的，就连别的穷国偷
渡过去的人一贫如洗，发奋努力几年，其收入与境况的改善与过去在穷国相比不啻天渊。
穷国的穷人，比如中国的，他们对财富延颈鹤望，不但自己愿意干活，而且含辛茹苦胼
手胝足，但也仅能解决温饱问题。有的人不甘心，总抱着“王侯将相，宁有种乎”的决
心拼搏一翻，但大部分人都不能成功，收入增加远赶不上GDP增长，甚至连物价增长也
望尘莫及。
当一个国家的社会贫富分化程度日趋严重，穷人的收入大面积地出现停滞甚至倒退的时
候，这说明穷人变富的通路已经堵塞。从经济学的角度看，少数人不能脱贫，这有可能
是资质天赋及勤奋懒惰等个人因素所致，但大部分人都无法致富甚至返贫，则说明我们
的制度出现了重大的缺陷。
缺陷在哪里？缺陷当然很多，普通百姓也能如臂使指数出一二三四。但是，我们还是应
当通过对经济学知识的梳理，从纷繁复杂的现象当中找出根本性的缘由所在，对症下药
方能药到病除... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 4571 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
xlfang (小芳) 于 (Tue Jul 3 00:11:26 2012, 美东) 提到:
大哥，首先我说你该考虑换手机哪，手表也行。耽误时间钓鱼不要紧，可别耽误工作呀。
周日我到W本来是想给你见个面，赔礼道歉，解释一下误会的，因为你心情不错，所以
机会难得的。
我5点左右就到35号口，趴车场只有你的车，已经停在那里，大哥真的好勤奋呀，我拍
了1张特写，本来想称赞你的出勤率的，不过现在没有你的容许，我是不会贴出来的，
以免误会，虽然你偷拍过我做为W教程发表。应该走了一段时间了吧，我提着桶也追不
上，因为你轻装简行，比我快很多，不料你说6点半才到钓点，莫非你中途迷路了？大
哥你的实力是不容置疑的，可千万别学韩寒，为了证明什么，在身高这个微末细节弄虚
作假，犯不着呀。
我以为你会在昨天的钓点继续爽的，所以我也就去那里了，希望见到你，我不介意吃你
的剩饭，只要你能赏我1口就成。不料失之交臂，大哥你神龙见首不见尾。在A点你是爽
够了，可你明知道我在你昨天清场那里吃你剩饭，还要说“狼走天下吃肉，狗走天... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
salamander (革故鼎新) 于 (Sun Feb 28 23:35:44 2010, 美东) 提到:
本人男，臀部和大腿的脂肪很多，其中大腿的肌肉本来就比较粗了，再堆上脂肪，很是
吓人
最近一个多月每天都有跑步和自行车，但好像没有明显的效果，另外我听人说，跑步和
单车会把大腿越
练越粗？请达人指教，该怎样才能有效减掉臀部和大腿的脂肪呢？
☆─────────────────────────────────────☆
honestly (honestly) 于 (Mon Mar 1 08:46:24 2010, 美东) 提到:
一个多月哪儿够
臀部和大腿的脂肪都那么多, 那肚子呢?
我说我那朋友咋一天到晚说她要减肥, 在跑步减肥,我心想她咋越减越肥? 昨天才看出
来, 她那哪里叫跑步? 跟走路差不多.
☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Mar 1 08:55:18 2010, 美东) |
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g***l
发帖数: 18555 | 17 SODA啤酒可以喝,蛋白质也要补,否则越练越瘦,肚子越搞越大 |
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m**y
发帖数: 18546 | 18 一般锻炼都是胸围越变越小，紫苏怎么让自己越变越大的啊？介绍下经验吧 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 19 靠，nutts越走越远，辟邪剑法越练越精神了。 florida要小心。 |
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l*******y
发帖数: 3987 | 20 越练越觉得正手差，越对自己正手没信心，越怕失误越多，造成过渡依赖反手，正手位
的球有时都恨不得用反手，明天开始争取全台正手，强化正手一段时间，看能不能有所
改进。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: unicorns (菩提樹下參生死，老君爐裡煉丹丸), 信区: Fitness
标 题: Re: 跑步真是越跑越爽
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 11:28:49 2011, 美东)
跑步有啥好啊?
呼哧带喘地，
掌握不好还容易伤膝盖。
有那个毅力的话，
不如站桩。
百练不如一站，
伤的膝盖也能给你养好了。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 22 7/16
今天算Week 1的最后一次吧，速度上没任何起色，28'40"左右。其实这是我这周第四次，第三次也差
不多这速度，28'50"。感觉还是技术不过关，掌握得不牢也不一定完全正确，所以一到计时的时候就经
常出错。
今天游完那700以后又游了一个non-stop 300yards。因为不是那700yard内，所以游起来心理和身
体上都很放松，感觉反倒不像那700那么累，而且速度也基本一样。每次都是最开始游700的时候累，越
到后面越轻松。1000yards一共用了40分钟。然后又随便游了两圈，走了走，跳了跳~~
我想这么练下去，即便不一定能按那个6周的顺序走，但是连续游应该没问题。只不过我需要再好好练练
技术，否则速度提高不了。。。。。
还有一个问题就是我只会左侧换气，现在已经感觉到两只胳膊用力不同了，看来得尽快练习右侧换气~ |
|
l**********n
发帖数: 2810 | 23 7/16
今天算Week 1的最后一次吧，速度上没任何起色，28'40"左右。其实这是我这周第四次，第三次也差
不多这速度，28'50"。感觉还是技术不过关，掌握得不牢也不一定完全正确，所以一到计时的时候就经
常出错。
今天游完那700以后又游了一个non-stop 300yards。因为不是那700yard内，所以游起来心理和身
体上都很放松，感觉反倒不像那700那么累，而且速度也基本一样。每次都是最开始游700的时候累，越
到后面越轻松。1000yards一共用了40分钟。然后又随便游了两圈，走了走，跳了跳~~
我想这么练下去，即便不一定能按那个6周的顺序走，但是连续游应该没问题。只不过我需要再好好练练
技术，否则速度提高不了。。。。。
还有一个问题就是我只会左侧换气，现在已经感觉到两只胳膊用力不同了，看来得尽快练习右侧换气~ |
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s**a
发帖数: 1995 | 24 TI的书是7、8年以前看的。可能记得不是很准确。
我记得TI有个理论，在水里，长度越大，滑起来越省力，游起来越快，举了造船和大鱼
的例子。
前段时间看那个TI日本人的视频，他好像入水以后手臂伸的很直的。这样肘就不会高于
手了。
当然大家都是高肘划水。但我昨天看的视频里，教练强调入水后手臂不要伸直，而是象
45度往下(好像腋下夹了个桶)、抱水、手臂垂直、划水。强调不要滑行／glide.
smooth. |
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c********r
发帖数: 1502 | 25 我这是纯正派，越练越稳，角度越打，球越快。
最后效果就是：人没球快。
哈哈 |
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C******s
发帖数: 270 | 26 弹琴的姿势跟每个人的解剖结构相关，不好比较。手腕紧有可能是为音色需要，触一发
而动全身，不好一概而论。而且有的学派讲究指尖发力，看起来就是很紧，川音和厦门
部分老师好像就有这样的倾向，李云迪似乎算是出自这一路；有的学派强调手臂肩膀乃
至腰力控制，发力越练越靠后，越需要控制音色的地方越用肩关节，全臂协调。我想应
该是各有长短的。我水平有限，也瞎说两句，等版主批，呵呵 |
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y*****n
发帖数: 6302 | 27 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: frada (微风轻哨), 信区: Music
标 题: 越歌联唱 青春如歌
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 17 15:30:49 2010, 美东)
哈哈，谢谢大家的努力，大家期待的越歌联唱终于合成了，感谢sail的后期制作
好多人都是第一次唱越剧啊，但是好惊艳啊！！！
sail我揭发她以前唱过越剧，哈哈哈哈
青春如歌
（合唱）
沐晨风 迎朝阳
青春如歌 自信昂扬
踏着时代的节拍
放飞年轻的梦想
1（frada）越韵低吟 诉一怀心语衷肠， 水袖轻舒 绽一片深情流淌
2（musicloa）华彩的旋律 绚丽的风姿 汇聚成一曲青春的交响
3（yangjin）多少回练功练唱 晶莹的汗水湿透衣裳
4（sail157）每一次出场亮相 不辜负台下深情的凝望
5（musicloa）一束束鲜花 是鞭策 是鼓励 我们茁壮成长
6 （ISUguy）一阵阵掌声 是深情 是厚望 我们奋发向上
7 （yikeli）舞台小天地 演不完 古往今来情无限
8 （sail157）天地大舞台 唱不尽 金色华年心飞扬
9 (frada）岁月如纸 薪火 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 28 其实这玩意儿也没法挑，练习下去都自然就知道了。
另外流行的甚至 classic-crossover 的，没有分那么严格好像。
wiki 上说有人越练越高，但也有人越唱越低，人声经历几种音色
也不错哦。俺看看俺能不能从公鸭男中音一直唱到花腔女高音。。。 |
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s*********1
发帖数: 1005 | 29 原来大学的时候，隔壁宿舍吉他帅哥教我按和弦，按得手痛，可就是觉得痛着才过瘾
前阵子扫和弦扫习惯了，按和弦的手都已经麻木了，不就按几个和和弦么，一点挑战都
没有了，指尖都起了硬硬的茧子了，木有刺痛感了都. 还以为也就到这为止了...
今天发现，原来还有一招推弦能制造点疼痛感！各种疼！不过越疼越期待等到练熟练了
若无其事地把弦推上去3度音的境界！
btw，推弦这声音真是销魂啊啊... |
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l**********r
发帖数: 1125 | 30 畸变基本上和镜头素质有关，不一定就是越广越差，不过大体上越广越难控制，这也是
定焦好过变焦的一方面。但这个和透视无关。 |
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f***a
发帖数: 11477 | 31 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: frada (微风轻哨), 信区: Music
标 题: 越歌联唱 试听版
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 17 15:30:49 2010, 美东)
哈哈，谢谢大家的努力，大家期待的越歌联唱终于合成了，感谢sail的后期制作
好多人都是第一次唱越剧啊，但是好惊艳啊！！！
才子同学，洋金姐姐，ISU,伊可莉。味道十足！
sail我揭发她以前唱过越剧，哈哈哈哈
青春如歌
（合唱）
沐晨风 迎朝阳
青春如歌 自信昂扬
踏着时代的节拍
放飞年轻的梦想
1（frada）越韵低吟 诉一怀心语衷肠， 水袖轻舒 绽一片深情流淌
2（musicloa）华彩的旋律 绚丽的风姿 汇聚成一曲青春的交响
3（yangjin）多少回练功练唱 晶莹的汗水湿透衣裳
4（sail157）每一次出场亮相 不辜负台下深情的凝望
5（musicloa）一束束鲜花 是鞭策 是鼓励 我们茁壮成长
6 （ISUguy）一阵阵掌声 是深情 是厚望 我们奋发向上
7 （yikeli）舞台小天地 演不完 古往今来情无限
8 （sail157）天地大舞台 唱不尽 金 |
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o***s
发帖数: 42149 | 32 昨日下午两点，从沈阳走出的钢琴家郎朗的父亲郎国任带着他的新书《我和郎朗30年》在北方图书城诚大店与沈阳晚报的读者见面并举行签售会。沈阳作为全国签售的第一站，郎国任心情大好，不仅和本报读者合影留念，还送来了中秋节的祝福。昨日，郎国任向本报读者传授他教子的“独家秘笈”，并再次解释自己严厉的教育方式，“这个问题有人问过郎朗无数遍，其实我对郎朗的严厉是有选择性的。”
“孩子和我唱反调怎么办？”
郎爸：我用部队的方式教郎朗练琴
“我家孩子现在就不爱练琴，老是和我唱反调，怎么办？”当郎国任一落座，本报读者的问题就一连串儿地抛向。面对望子成龙的家长，郎国任耐心回答，“不是学钢琴就能成为郎朗，如果孩子确实在钢琴方面有天赋，那么就可以重点培养一下，如果没有学成，也可以开发孩子的智力。”
在很多人眼中郎国任对郎朗非常严厉，对此，郎国任笑言，“很多人都问过郎朗，说‘你是不是没有童年啊？’，郎朗的回答却是‘我是在鲜花与掌声之中度过的’。”郎国任表示贪玩是小孩的天性，单纯的严厉对孩子是没有好效果的，“其实我的严厉是有选择性的，基本上能让郎朗劳逸结合。
在培养郎朗基本功的时候我就用我当兵时一对一的训练方式，在5... 阅读全帖 |
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z*********1
发帖数: 520 | 33 法轮大法是佛法
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/FalunDafaistheBuddhaFa.html
法轮大法明慧网
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文／吉林市大法弟子
【明慧网二零一四年七月十二日】
一、生命走到尽头之际得遇大法救度
我是二零零九年一月份开始修炼大法的。得法前患有多种疾病，耳朵疼、心脏病、脑萎
缩、肝浮肿、胆囊炎严重的风湿病，不能洗澡，洗澡后浑身痛，夏天洗完衣服手又麻又
辣还抽筋，晚上就更厉害，毛裤缝满了皮子，一年四季垫电褥子。晚上睡觉经常憋醒，
醒后半边身是凉的，后背、腰部又凉又疼，老是缓气喝水。从记事起半侧的头嗡嗡响，
记忆力不好，非常痛苦。在二零零八年四月确诊患淋巴癌，自己觉得生命快走到尽头了
，把家中的事全部做了安排。
就在我绝望透顶的时候，同修让我炼法轮功。由于邪党的打压抹黑，加上前些年一直修
练好几种功法，心想练了好几种功法却越练越重。因不知道法轮功是佛家性命双修功法
，一直排斥，不敢走近，直到同修反复说，我才同意把师父的大连讲法请来在家中看。
六次的化疗，身体极度虚弱，浑身无力，心脏也痛，两条腿像灌铅似的沉，什么也不想
... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Sep 23 13:40:03 2007) 提到:
我想练上半身，包括胸，背，胳膊。应该练什么器械？越详细越好，我是文盲。祝你发
财！
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (我是谁？) 于 (Sun Sep 23 13:46:08 2007) 提到:
俯卧撑，引体向上，接着肩推，然后二头，再转卧推
刚开始轻一点的哑铃/杠铃
最好开始有人帮你保护，安全起见。
注： 我也是文盲。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (我是谁？) 于 (Sun Sep 23 13:47:44 2007) 提到:
还有，准备活动一定要做好，注意肘部和肩部的姿势，因为它们很受伤。
☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Sep 23 13:57 |
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o******j
发帖数: 18 | 35 女生刚开始练可以先对着盥洗台之类的做，尽量做到越靠近台子越好，不过不要磕到自
己哈。可以从10个一组，三组开始，逐步增加到20个一组一共三组。
然后可以对着地做了，首先可以膝盖着地做，但是膝盖着地做要注意姿势，千万不要翘
着屁股做哈，可以对着镜子做，纠正姿势。也是同样的从10个一组，三组开始，逐步增
加到20个一组一共三组。
然后等有了feeling后，可以膝盖不着地，标准俯卧撑姿势做几个试试，基本上手掌宽
距的会比military style的容易。做不上来了以后膝盖着地完成剩下的组数。注意做的
时候尽量胸部低到接近地面。慢慢的你就会发现你能越做越多了。
我就是这样练的。记得我第一次能做起一个标准俯卧撑的时候，可开心了呢。祝你们都
成功！ |
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S********t
发帖数: 3431 | 36 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 37 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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v****e
发帖数: 19471 | 38 呵呵如果你不把基本动作练好，练的球越多坏习惯就在你的muscle memory里面越发根
深蒂固，最后结果就是无可救药。。。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 39 慢射的话要求理论上可以精度越高越好，最好全都一个洞。7码的距离2英寸的话基本上
就是trigger control了，瞄准上没有什么压力。
作为防身的话，最好是最快的速度打进巴掌大6-8寸是目标，也就是速度和精度的平衡
了。散布小了就有提高速度的空间，散布大了就要稍微放慢速度。这个和重视精度射不
矛盾，属于相辅相成的技术。
7码更远的距离也可以练一下，对接受瞄准晃动比较好，再回到7码会觉得容易些。只要
有针对性的练，不浪费子弹就是了，呵呵。 |
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r********t
发帖数: 338 | 40 来自主题: GunsAndGears版 - 停车场事件 主要还是人的问题。有人练武，越练韧性练好，场下轻声细语，场上风格硬朗顽强。有
人练了几天就四处寻事。
枪也一样，人手里的物件，看的还是人品。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 41 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 肌肉这东西，我是这么想的， 只要在用的肌肉，
只会越用越多， 跑步主要是靠腿， 所以腿的肌肉
还是相当厉害的， 虽然不一定像举重的大腿那么粗，
那时因为长跑的肌肉纤维都很纤细...
跑步本身当然会给肌肉造成damage, 但是肌肉的
强大， 就是靠不断的damage, 然后修补的过程长大的，
这个和body building道理差不多....
长跑的上身一般没啥肉， 因为上身肌肉用处不大，
如果不专门练器械的话， 上身会很快缩小，
这个不是烧肌肉， 而是你不用， 自然萎缩了...
你如果长跑同时不停的练举重， 卧推，引体之类的，
你上身一样可以保持的很大， 虽然对于跑步没有任何用处.....
所以一般真正追求跑步performance的runner， 不会太在乎
体型啊大小啊这些浮云.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 interval还是要练的, 我现在感觉, 先练interval, 再练tempo, 最后long mp run是比
较对的路子... |
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S********t
发帖数: 3431 | 44
呵呵，谢谢表扬和意见～ 当时奔的时候我觉得自己滑的还凑合，但是之后一边练习一
边回头看
这段视频，发现问题很多。
那次视频后到现在又滑了十几次，看了些视频也试着滑carving的风格，尝试过gs和
carved short turn，差不多能勉强做到一点carving的感觉。但我更多的时间花在练习
基本功上，重心，分离，点杖，然后就是练习mogul。虽然有些收获和提高，但越练觉
得离牛人差距还有很远。基本功是怎么练都练不够的，但是肯练就一定能有收获。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 45 现在是试验期，今天试了一下 bread + peanut butter，最后有点反胃，但感觉比那个 milk + cereal（陆上很爱吃这个的）组合好多了。发觉水下有点娇气，啥都跟陆上不一样！不过也可能适应一下就好了。
哎，进池子发觉没变成期望中的50米，想着要是刀刀来过就好了，只好将就一下咯：D
蛙泳：100米热身
自由泳：20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下，可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。
发觉以前送肩不够，其实可能是根本就没有送肩。
想用Pull Buoy 练手，还是不习惯，保持不了平衡，看来暂时只有干练了。。。
越练发觉自由泳的问题越多。
对了，谢谢小酸，蛙泳那个 timing改过来了，游得比以前轻松一些。
还有，昨晚发现一个重大问题，就是TGU一年半没做过，现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因，嗯。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 46 现在是试验期，今天试了一下 bread + peanut butter，最后有点反胃，但感觉比那个 milk + cereal（陆上很爱吃这个的）组合好多了。发觉水下有点娇气，啥都跟陆上不一样！不过也可能适应一下就好了。
哎，进池子发觉没变成期望中的50米，想着要是刀刀来过就好了，只好将就一下咯：D
蛙泳：100米热身
自由泳：20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下，可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。
发觉以前送肩不够，其实可能是根本就没有送肩。
想用Pull Buoy 练手，还是不习惯，保持不了平衡，看来暂时只有干练了。。。
越练发觉自由泳的问题越多。
对了，谢谢小酸，蛙泳那个 timing改过来了，游得比以前轻松一些。
还有，昨晚发现一个重大问题，就是TGU一年半没做过，现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因，嗯。 |
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s*********1
发帖数: 1005 | 47 为了保卫黄河和柴一钢这俩终极目标，真心觉得基本功差了远了，还是老老实实练琴，
踏踏实实做人的好...
嚷嚷了这么久，来汇报一下。反正每个里面都有小bug...
大家帮忙看看有什么可以improve的~批评越犀利越好~ :)
恩，先热个手：
然后再是保留曲目巩固一下（巩固了差不多4年了...一录音居然还紧张弹错...）
前几天说K545来着，那就来一句吧。原谅我第一乐章都没弹完。后面大半部分实在是没
把握弹好~ 不过前面这一段自己觉得还是一气呵成的~
接下来是每次练琴的重头戏，巴赫的1056终于磨到第三乐章了。第一乐章自己弹给自己
听还勉强，弹给别人听还是差点火候，第二乐章比较慢，属于视觉反馈型，一边看谱子
一边弹还凑合，你们也凑合听吧:P
最后煽情一把吧，留个必杀技XD |
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b******t
发帖数: 39 | 48 不可能吧，毕业论文上还写着“感谢李大师”的字句，这毕业论文
北邮敢让他毕业，除非学校学术委员会也“练了法轮功”或者要
集体退休了，
：学校最后终于将其提前毕业，据说后来在分配还练，已经被
这个肯定不对，这老兄是我们一界，我毕业时候，他还没有毕业，
咋会有提前毕业之说，北邮还不至于胆小怕事到这种地步，不过
这哥们到确实为了练法轮连论文也不写了，不过我看他身体倒是
越练越好，我想是每天早锻炼之故！ |
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s*****o
发帖数: 22187 | 49 可以这样吗？自己练，练大了割下来，自己吃，然后再练，这样会不会比较低碳？ |
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w********e
发帖数: 8594 | 50 1. 很多天生不适合于搞学习。
2. 学的东西90%是生活中用不到的。
3. 真要学点有用的，投入大，见效慢
4. 很多父母也就是为了脸面而已，以便跟人吹牛“我儿子是XXX大学毕业的”。
5. 逼着孩子学习，损坏与孩子的亲情。
6. 学习有时候是有负作用的。比如越学习，越书呆子气，越找不到洋妞。
请补充... |
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