h*********o
发帖数: 19006 | 1 《转载》
刘翔：奥运会前3个月，因脚伤，可能无法参加奥运会比赛。 观众：这么早就找好借口
不敢参加奥运会，真是窝囊废！ 刘翔：奥运会前1个月，因脚伤，不参加参加奥运会比
赛。 观众：还有足足一个月，一只破脚居然治不好？真是窝囊废！ 刘翔：奥运会前1个
礼拜，因脚伤，退出奥运会比赛。 观众：知道罗伯丝也来参加比赛，就借口伤病不敢比
赛了，真是窝囊废！ 刘翔：奥运会开幕式前1天，因脚伤，退出比赛。 观众：你哪怕坚
持到比赛当天，再宣布无法比赛也行啊！结果你这么早早的就借口伤病退缩，真是窝囊
废！ 刘翔：正式比赛前1天，因脚伤，退出比赛。 观众：你哪怕上场露个脸，然后再退
出比赛也行啊！现在干脆连面都不敢露，真是窝囊废！ 刘翔：正式比赛前，试跑几步，
因脚伤，提前退出比赛。 观众：你哪怕在正式起跑后随便跑几下再退出也行啊！你看人
家特拉梅尔就是正式起跑后才退出的，你真是窝囊废！ 刘翔：正式比赛中，因脚伤，中
途退出比赛。 观众：你哪怕慢慢的走到终点也行啊！现在这样跑几下就立刻退出，连走
都不想走，真是窝囊废！ 刘翔：正式比赛中，不顾脚伤，坚持步行终点。 观众：既然
说脚伤，却偏要参加比赛，来... 阅读全帖 |
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s***u
发帖数: 21 | 2 潜水多年，获益良多。今天拿体检X-ray结果时，跟医生聊了几句，居然发现些版上没
看到的东西，特来分享（当然，也可能是看帖太马虎，漏掉了……）。
Pjiang文学城的博客上说：大部分大陆来的同学TB皮试阳性，但X-ray一切正常。我也
符合这个规律，TB皮试肿得像小山一样，X-ray一点事情没有。感觉这个TB皮试在系统
性的“误诊”，就问了一下医生。医生说：TB皮试检测的不是你带不带结核菌，而是你
接触过（exposed to）结核菌没有（严重怀疑是测你有没有结核菌抗体）。这样就解释
通了。估计大陆来的同学，大部分像我一样，打过结核菌疫苗。虽然疫苗里是死的结核
菌，但也是结核菌啊。打了疫苗就接触了结核菌，TB测试当然会是阳性，除非你疫苗接
种失败。所以，对打过结核菌疫苗的同学，TB测试没有意义，可以直接要求医生照X-
ray。Pjiang的博客说，USCIS 可能会RFE 来要 TB 结果，所以他的建议是，如果明知
TB会阳性，就TB和X-ray一起做，可以少跑一趟，省两天时间。 |
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c******n
发帖数: 770 | 3 去local店，买了一双 saucony 的 Men's Cortana 2。 跑了一段时间，发现右脚大脚
趾一直受伤，感觉好像是cushion不够。左脚一直没事。
我脚外侧有点磨，应该买cushion support的鞋（local鞋垫老板说的）。去local鞋店
试的时候，就saucony Men's Cortana 2稍微舒服点。现在发现这个鞋也不行啊。
各位跑神，跑仙，跑友给推荐一双鞋啊。要求：轻，鞋底不要高，cushion稍微多点的。
谢谢了！我是今年年初开始跑的，男的啥。
再次谢谢了！ |
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e***o
发帖数: 344 | 4 最近跑DNA胶很邪门，首先是基因组DNA的条带大小在不同的胶里跑得不一样。做3C-
library，所以在提取的过程中没有除去蛋白质，用裂解液裂解细胞后，离心收集细胞
核，再分别用SDS和Triton X-100裂解细胞核后跑的琼脂糖胶。
其中2，3泳道是刚提取完时跑的电泳条带，1，4孔道是将同样的样品放置6个小时左右
后跑的电泳条带，结果条带大小就发生了改变，有15000bp左右减小到了几百bp，而且
每次跑胶，电泳条带的大小都不固定，大多都只有几百bp，和基因组大小不符！
然后是回收cDNA500-700bp的带加adapter,扩PCR也出现这种飘移现象。到别的lab也试
了，还是这样。跑别的特异PCR扩增和酶切质粒都是好好地。真是邪门了。
请大家分析下是什么原因造成的。谢谢！ |
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W*****d
发帖数: 4196 | 5 【 以下文字转载自 PDA 讨论区 】
发信人: pathdream (求包养买奔驰), 信区: PDA
标 题: 新一代龙芯跑分首曝：竟然干掉了i7！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 30 15:27:03 2015, 美东)
虽然目前龙芯销售的成品芯片在性能、功耗等各方面都不尽人意，但是下一代核心将有
非常明显的进步，一举接近国际一流水平。
最近，《中国科学：信息科学》期刊刊登了下一代龙芯架构的相关论文，介绍了新产品
的具体改进与多项性能测试数据。从中我们惊讶地发现，新龙芯已经不再是过去那只丑
小鸭了。
龙芯现有的两个桌面型号分别是四核心的3A-1000和八核心的3B-1500，其内核是2006年
定型的GS464微架构。如今老旧的GS464核心已经不堪重任，各项性能指标与当前国际主
流CPU差距较大，无法适应竞争激烈的芯片市场。
为了追上国际一流水平，中科院计算所于2012年开始研制新一代龙芯架构“GS464E”。
2014年底，使用GS464E核心的首款芯片龙芯3A-1500成功流片，预计今年年底成品面世。
新一代龙芯跑分首曝：竟然干掉了i7！
相比上代产品，... 阅读全帖 |
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p*******s
发帖数: 5 | 6 半月板和ACL肯定有问题了。
没有经过系统的长跑训练的，一次不要跑那么多。
我的教训： 本来是个短跑选手，爆发力型的，几年前脑子发热非tmd的去跑马拉松，练
了3个星期就上了，全程倒是跑完了，两条ACL都伤了。
现在球都不能踢了，郁闷
感觉也无解啊，最近跑的比较多，昨天晚上跑了10－11mile，今天又去跑了6.6mile，
感觉膝盖有些受不了了，两边膝盖侧面很不舒服，尤其是坐一阵子后再站起来。
现在怕停了有氧体重反弹，这阵子常去的篮球场又关门维修，只有靠gym对做有氧了。
椭圆机我试过，感觉费了半天功夫才消耗一点热量，不太划算。不知道大家每周定期跑
步比较多的，是怎么保护膝盖的？ |
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a*********h
发帖数: 306 | 7 从去年开始每次跑＞３mile后，自以为悟出了个道理：跑5k以上的距离一律小碎步，自
定义为被动迈步，不主动迈步。迈步是因为要避免摔倒，快要摔倒了就得迈步。最后迈
步和避免摔倒达成动态平衡，然后就可以一直省力地跑下去。
现在过了race季节，又看Ryan Hall 的录像看得心血澎湃，索性今天试了一下大步跑。
2mile的tempo trail run, 不求速度，只求感觉。每一步 kick high，然后自由向前摆动后找落点
，但不能超前身体重心。胳膊摆动变动不大，以不用力自然为原则。
结果mile1, 7:04， ３－３呼吸, mile 2, 7:07，２-2呼吸. 步频明显降低（估计频率
为以前的0.6~0.7左右）。总体感觉比以前爽，轻松。没有以前呼吸急促的感觉。有那么点穿钉鞋跑碳渣跑道的感觉. 跑完后 jogging休息时突然降大雨，肾上腺突升。以０.3mile自由sprint结束，时间为1:25。最后全身湿透，整个爽字了得。看来这样的实验以后得多做。 |
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S*M
发帖数: 10832 | 8 这俩月平均MPW只有15
本来目标明年跑半马
结果突然发现我们村8月21号有个mini marathon
有5K和半马
5K的觉得短了点，而且路线上上下下的，估计跑不快，不爽
所以考虑干脆拼一下半马
可怜我之前最远只跑过7迈
打算这周末试着跑一下9迈，如果10分钟的pace能跑下来的话
俺就报半马了（居然要$60,真tnnd贵）
btw，这比赛居然是早晨7点开始
我平时都至少睡到9点，傍晚跑步
是不是跑前一个礼拜还得调整作息时间啊 |
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d**e
发帖数: 1124 | 9 入手Bikila不到2周，期间穿着跑了两次10麦，第一次没感觉，第二次左脚磨出个水泡
。准备去店里买个5指袜子穿上看看会不会避免水泡。
前脚掌跑久了会有些压力感，但是一停下来就没有任何不适了。倒是小腿肚的肌肉常常
在早上刚睡醒的时候会“喜悦的尖叫”，不过下床走几步就恢复正常了。总体来说，对
Bikila很满意，那种自由感觉是我最喜欢的。中间穿HS4跑了一次，感觉脚上绑了沙袋
一样，还挺不适应的
不知道多少人试过光脚（只穿袜子）在跑步机上跑，那种感觉也是很奇妙。可惜跑久了
传送带会升温，脚底很容易出水泡。所以也就最多跑4-6麦，再久的话还得有双最小化
的鞋子。 |
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c*********8
发帖数: 137 | 10 我很喜欢跑步，特别是long run,跑的过程中感觉很好，但是如果一次跑了10迈以上，
要休息好几天才能恢复。
试着隔一天一跑，但是感觉一天的休息腿部肌肉恢复不过来，跑的时候还是沉重，如果
选择做其他运动，比如瑜伽，普拉提等等，凡是用到腿的时候也很力不从心。
我是大体重，一直希望通过跑步来减肥，但是效果不是很明显，可能就是因为疲劳恢复
的不好， 每周mile age总也提不上去。
我应该怎么突破这个问题呢？ 我想了几个办法：
１，疲劳的时候坚持跑，过段时间身体会逐渐适应吗？
２，避免long run,每次跑一个小时左右，均匀分布到week day。
３，增加cross training, weight training... |
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x******g
发帖数: 2165 | 11 昨天去outlet的NB店逛了逛，本来想买双MR10的，结果没发现。后来看到了大家推荐的
730。试了一下的确挺宽的，不挤脚。虽然颜色不太好看，但还是买下了。幸运的还是
大使说的第一代。
今天穿着730 在跑步机上练了一个 yond 和变叔推荐的interval。
1 mile warm up
6* 0.75mile @ 8.5 mph （跑步机的速度不准，估计慢5% 左右）
6* 0.25mile @ 6 mph
1 mile cool down.
总共跑了8 miles，一个小时多点。跑到最后一组的时候心跳到了184 正好是95% 的MHR
(193)。
大家看看这个interval训练有什么问题吗？我最后两组开始的时候心跳都150多，是不
是有点太快？
yond 跑全马，练了10组。 我跑半马练六组应该够了吧。
还有一个月跑半马，还能练4次speedwork。 tempo和interval哪个更好一点阿？ 一般
tempo需要跑几迈呢？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 12 你跑全马应该没有问题。其实一个人跑全马需要有一点变态，很无聊，而且到了后面有
点痛苦而没有任何东西来鼓励你。多跑几次Long-run，你会发现全马也没啥。
我自己一个人跑全马时候，刻意控制心率跑的，所以没怎么痛苦，开始Pace还可以，后
面也渐渐慢下来，但是我还是跑那个心率，所以后面也没有怎么痛苦，就是无聊。平均
一下还可以，最终Sub4跑完。 |
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m********t
发帖数: 758 | 13 这个姐姐好淡定哦 =）
http://www.youtube.com/watch?v=ApyqwW_VjHE
选读片段：
1. 引子
三月初三后半夜，村上黎叔病逝。
黎叔的两个儿子培春陪成到村里各家各户叫相帮。按当地习俗，红白两事都是大事，办
一场白事，第二天是最正式的哭丧，然后要近亲吃三天，远亲吃两天，直到第七天发丧
结束。所以凭一家之力是办不成的，因此有人过世，村里每家出一个相帮，这样全家都
有份吃。头七发送之后，专门还要吃一场谢相帮，这丧事才算正式完毕。
公鸡刚打过鸣，相帮们就陆续来到黎家。
十几个相帮凑在一起，培春陪成央黄文兴坐了帐桌，主持分派任务。老黄是前朝秀才，
识字会算账，村里唯一的。白事的第一个环节是报老。死字是忌讳，所以用老字代替。
培春说，老黄写，把亲戚都列在一张张小纸片上，然后分派，相帮两人一组去各家报老
。老黄不掺乎报老的事，一来腿脚不利索，二来还有更多的事情需要他主持。老黄让培
春媳妇带着三五
个女人准备白宴和香火祭台，让培成置办丧服纸钱请邻村狐老道，留下培春陪着李老汉
给黎叔擦身穿老衣，特别叮嘱了脸要蒙上，右边要放一盘米饭，再加上一颗枣子。
忙忙呼呼一整天，... 阅读全帖 |
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m********t
发帖数: 758 | 14 这位有点讲故事的感觉 再认真一点会很赞哦
声音非常有潜力！
http://www.youtube.com/watch?v=VOobhnYpKPo
选读片段：
1. 引子
三月初三后半夜，村上黎叔病逝。
黎叔的两个儿子培春陪成到村里各家各户叫相帮。按当地习俗，红白两事都是大事，办
一场白事，第二天是最正式的哭丧，然后要近亲吃三天，远亲吃两天，直到第七天发丧
结束。所以凭一家之力是办不成的，因此有人过世，村里每家出一个相帮，这样全家都
有份吃。头七发送之后，专门还要吃一场谢相帮，这丧事才算正式完毕。
公鸡刚打过鸣，相帮们就陆续来到黎家。
十几个相帮凑在一起，培春陪成央黄文兴坐了帐桌，主持分派任务。老黄是前朝秀才，
识字会算账，村里唯一的。白事的第一个环节是报老。死字是忌讳，所以用老字代替。
培春说，老黄写，把亲戚都列在一张张小纸片上，然后分派，相帮两人一组去各家报老
。老黄不掺乎报老的事，一来腿脚不利索，二来还有更多的事情需要他主持。老黄让培
春媳妇带着三五
个女人准备白宴和香火祭台，让培成置办丧服纸钱请邻村狐老道，留下培春陪着李老汉
给黎叔擦身穿老衣，特别叮嘱了脸要蒙上，右边要放一盘米饭... 阅读全帖 |
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m********t
发帖数: 758 | 15 刚想说这个声音说鬼故事有点儿太甜了
听到后面突然有点害怕了。。。
看来可以安排个演个女鬼啥的？=）
http://www.youtube.com/watch?v=XkO_88nE4cY
选读片段：
1. 引子
三月初三后半夜，村上黎叔病逝。
黎叔的两个儿子培春陪成到村里各家各户叫相帮。按当地习俗，红白两事都是大事，办
一场白事，第二天是最正式的哭丧，然后要近亲吃三天，远亲吃两天，直到第七天发丧
结束。所以凭一家之力是办不成的，因此有人过世，村里每家出一个相帮，这样全家都
有份吃。头七发送之后，专门还要吃一场谢相帮，这丧事才算正式完毕。
公鸡刚打过鸣，相帮们就陆续来到黎家。
十几个相帮凑在一起，培春陪成央黄文兴坐了帐桌，主持分派任务。老黄是前朝秀才，
识字会算账，村里唯一的。白事的第一个环节是报老。死字是忌讳，所以用老字代替。
培春说，老黄写，把亲戚都列在一张张小纸片上，然后分派，相帮两人一组去各家报老
。老黄不掺乎报老的事，一来腿脚不利索，二来还有更多的事情需要他主持。老黄让培
春媳妇带着三五
个女人准备白宴和香火祭台，让培成置办丧服纸钱请邻村狐老道，留下培春陪着李老汉
给黎叔擦身穿老... 阅读全帖 |
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m********t
发帖数: 758 | 16 总算又有个男声了！
这个听着是最害怕的一个。。。
老黄又拖着瘸腿巡视了一遍灵堂，确认没有差错，然后安排了培春守上半夜培成守下半
夜，“都早点歇了吧，明儿一早亲戚们就来了。培春，狐老道来了叫我一声。”
安排罢，老黄一家都去侧屋睡了。
高高一声“爹”，把老黄从睡梦里惊醒。再听，又没了声音。
老黄不放心，批了衣裳，又掖了掖儿子的被角，悄悄下了炕。
灵堂里烛火通明。隔着祭台和遗体间的白布，隐约有身影在动，或者是烛火在动。但低
低的刺啦声，还是让老黄隐隐有点不安。
老黄绕过白布，看到培成躺在地上，而黎叔则趴在培成身上，正在撕咬培成的脖子。
老黄霎时感觉全身冰凉，全身象被施了定身咒一样一点都不能动，连喘气都分外费力。
黎叔抬起头，朝老黄张望，眼睛里射出淡淡的蓝光。
黎叔站起来，一跌一撞朝老黄走过来。
老黄还是不能动。活了大半辈子，这种情形他从没见过，连听都没听说过。
“儿子！”一个念头闪过，老黄一下子找到了力气，转过身，朝侧屋跑去。但瘸着腿，
刚跑都侧屋门口，黎叔就已经到了身后，抓住他的胳膊。
“乐子，快跑！”老黄总算找回了声音，大喊一嗓子。
等小乐子睡眼惺忪爬起来，黎叔和老黄已经扭打到屋里了。“... 阅读全帖 |
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m********t
发帖数: 758 | 17 我觉得这个声音给角色配音更出彩
https://www.youtube.com/watch?v=QWl116Kayrg
1. 引子
三月初三后半夜，村上黎叔病逝。
黎叔的两个儿子培春陪成到村里各家各户叫相帮。按当地习俗，红白两事都是大事，办
一场白事，第二天是最正式的哭丧，然后要近亲吃三天，远亲吃两天，直到第七天发丧
结束。所以凭一家之力是办不成的，因此有人过世，村里每家出一个相帮，这样全家都
有份吃。头七发送之后，专门还要吃一场谢相帮，这丧事才算正式完毕。
公鸡刚打过鸣，相帮们就陆续来到黎家。
十几个相帮凑在一起，培春陪成央黄文兴坐了帐桌，主持分派任务。老黄是前朝秀才，
识字会算账，村里唯一的。白事的第一个环节是报老。死字是忌讳，所以用老字代替。
培春说，老黄写，把亲戚都列在一张张小纸片上，然后分派，相帮两人一组去各家报老
。老黄不掺乎报老的事，一来腿脚不利索，二来还有更多的事情需要他主持。老黄让培
春媳妇带着三五
个女人准备白宴和香火祭台，让培成置办丧服纸钱请邻村狐老道，留下培春陪着李老汉
给黎叔擦身穿老衣，特别叮嘱了脸要蒙上，右边要放一盘米饭，再加上一颗枣子。
忙忙呼呼一整天，总... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 18 第七十七章 心如猛虎（四）
2楼
黑暗的、还在垮塌的船屋房间，隐约传来的酒气、烧焦焦气、血腥气，河水淙淙流
淌，血化开在人影脚下的水面上，渲染开一片暗红色的符号。顾燕桢孤零零地站在那儿
，好半晌，脑袋才陡然偏了偏，不知道看哪里才好。
风刮过后方的树林与山岭，“呜”的低吼声。
门已经被打破了，瓦片与垮塌的屋顶不断的掉下来，籍着微微的星光，能够看起初
地面上已近干涸的鲜血。三具尸体倒在房间里，其中便有杨翼与杨横兄弟，那两名每一
次见到都让他觉得凶狠难言的巨汉，竟然就这样死掉了，此时眼前景象在明明白白地告
诉他，这整个船屋，都已经死掉了
原本该是一件非常简单的小事才对，走过山岭树林，他的心中没有丝毫的波澜，只
是想着去到乐平之后的事情。他的身边有老六跟着，去到那船屋，有那凶悍的两兄弟，
虽然是亡命之徒，但至少是站在自己这边的，有被抓的宁立恒，也会有那杨氏兄弟的家
人。
也就在那一瞬间，老六轻轻地了推了门，那木梁轰击出来，房顶垮塌，下方的木板
震动，灰尘簌簌而落。这一瞬间，他就发现原本该存在于想象中的众人全都死丵了。
仿佛整片天地都压了过来，下方鲜血漾开，四周黑暗，诡异，水、风、树林，整片
天... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 19 第七十七章 心如猛虎（四）
2楼
黑暗的、还在垮塌的船屋房间，隐约传来的酒气、烧焦焦气、血腥气，河水淙淙流
淌，血化开在人影脚下的水面上，渲染开一片暗红色的符号。顾燕桢孤零零地站在那儿
，好半晌，脑袋才陡然偏了偏，不知道看哪里才好。
风刮过后方的树林与山岭，“呜”的低吼声。
门已经被打破了，瓦片与垮塌的屋顶不断的掉下来，籍着微微的星光，能够看起初
地面上已近干涸的鲜血。三具尸体倒在房间里，其中便有杨翼与杨横兄弟，那两名每一
次见到都让他觉得凶狠难言的巨汉，竟然就这样死掉了，此时眼前景象在明明白白地告
诉他，这整个船屋，都已经死掉了
原本该是一件非常简单的小事才对，走过山岭树林，他的心中没有丝毫的波澜，只
是想着去到乐平之后的事情。他的身边有老六跟着，去到那船屋，有那凶悍的两兄弟，
虽然是亡命之徒，但至少是站在自己这边的，有被抓的宁立恒，也会有那杨氏兄弟的家
人。
也就在那一瞬间，老六轻轻地了推了门，那木梁轰击出来，房顶垮塌，下方的木板
震动，灰尘簌簌而落。这一瞬间，他就发现原本该存在于想象中的众人全都死丵了。
仿佛整片天地都压了过来，下方鲜血漾开，四周黑暗，诡异，水、风、树林，整片
天... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 20 2016年上半年，卫视之战尘埃落定，在这场争夺战里，浙江卫视成为上半年的新晋“一哥”。浙江卫视的“掌门人”王俊说：“我们要保持‘做二忘一’的状态。踏踏实实做，忘记第一，因为‘第一’很容易给自己带来束缚。”
从《奔跑吧兄弟》到《中国新歌声》，从《欢乐颂》到《小别离》，今年，浙江卫视进入了一个真正的原创年。王俊说：“将2016年确定为‘原创元年’是浙江卫视的战略行为。”
上半年，浙江卫视原创综艺也呈井喷之势，各大卫视前十的节目中浙江占据了40%的份额，位居省级卫视第一。据统计，上半年，浙江卫视有12档综艺节目收视破1，比去年同期增长200%.王俊表示，从《中国好声音》到《中国新歌声》，从“拿来”到“原创”，引进海外综艺模式不可怕，但在这个过程中，激发自己的想象力，培养将想象力“变现”的专业队伍，才是正确的拿来主义。
此外，在电视剧市场疯狂追逐“小鲜肉”和“IP”的时代，在国内卫视剧场广告份额普遍下降的困境中，浙江卫视中国蓝剧场上半年，广告招商同比去年增长20 .4%———它依靠的并不是“看脸”和“IP”。
日前，南方都市报专访了浙江卫视总监王俊。他表示，综艺和电视剧之间也会逐渐打通，综艺节... 阅读全帖 |
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T****i
发帖数: 15191 | 21 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: alujiji (jeremy), 信区: USANews
标 题: 川普上台，那头大象终于跑出来了
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 18 09:18:17 2016, 美东)
他们也许短视，忽略了全球战略和外交，而他们常常提到的、他们在意的事情，在大选
回顾中似乎也没有什么人提起：在他们遭遇医保灾难的同时，新闻里，美国医疗事故死
亡成为第三大死亡原因，高于车祸死亡；另外，奥巴马总统执政八年期间，美国国债，
被翻了一倍。相信他们是没有想过，为了保障自己最后一点利益，他们投票了，结果出
来了，这算是民主呢？还是民粹主义。我想，是那只被视而不见的大象，终于跑出来了。
大选前一天，就在费城制宪会议大厅前搭了台，奥巴马总统夫妇，前总统比尔？克林顿
，歌星们一起为希拉里？克林顿站台，讲着激动人心的话。接着，在北卡罗兰那，夜半
舞台上，为希拉里鼓动的，是LadyGaga，气氛炙热。美国哪个政治家不是口才绝佳，奥
巴马总统的演讲能力更是出了名的棒，费城是奥巴马助选最后一场，他为希拉里巡回助
选，已经拼了一个月。而另一端，只可... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 22 纯属意外啊纯属意外，到了公司的gym才发现忘记带跑鞋，无奈之下只能赤脚上阵。＝ ＝
以前曾经听说过光脚跑步是最好的，今天这么试了一次，效果amazing啊！五个多迈不
知不觉就这么跑下来了，腿也没酸，心率也没往上爬——可能这也是身体慢慢习惯了跑
步的缘故，但是和昨天穿着跑鞋的感觉相比太不一样了，明显要轻松很多。
唯一的坏处就是脚底和脚趾太嫩，跑完之后觉得大脚趾的外侧边缘磨得痛。再跑下去说
不定会磨破皮。
现在开始对所谓的五指鞋长草了，据说穿那玩艺跑步的感觉和光脚跑很接近？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 今天跑MLR 13mi，开跑的时候发现左腿又硬又酸。撑了2迈，实在不行，停下来stretch。
然后想再试跑一下，不行就回去了，不要影响周五的M pace run。
幸运的是熬完6迈后终于loosen up了，又可以恢复到sub8:00/mi的pace了。
一边跑一边想原因，觉得可能是两天前15mi跑太快而且没有cool down?
anyway，最后终于跑完计划中的13迈。
Pace HR
8:42 123
8:29 125
8:22 123 --停下来拉伸了一会
8:19 129
8:13 131
8:01 135 --终于不紧了
7:53 139
7:51 143 --回程顶太阳上坡
7:37 148
7:27 153
7:18 157 --BQ pace不轻松啊
8:18 148 --慢下来cooldown
9:08 138
btw, 我现在跑步的时候不在garmin 305里显示心率了，都是凭感觉和速度跑。
但是HRM还是带着的，回去上载到runningahead里，发现前几迈心率还是挺低的。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 24 最近经常跑得很累，每次跑完就和被雨浇了一样
温度应该在80左右，湿度94%-100%（这个是不是影响很大？）
发现自己出汗也很夸张
跑14麦，喝了30oz水，回来少了近6。6lb
今天跑了一小时，没喝水，回来少了4.2lb
比较理想的是不是把损失掉的水通过喝水平衡过来？周末试一下
按今早的情况，我每麦要喝16oz的水，太夸张了
希望跑得这么慢这么累是天气的原因啊。。。不记得去年出多少汗多累了... |
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s*******n
发帖数: 37 | 25 咨询下试过光脚跑的同学，我实在好奇，如果光脚跑，只能沿着公路跑了，还是trail
也能跑，我现在跑的这条路是水泥和tail混合的，经常能见到有碎玻璃砸。。。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 26 祝mm跑的顺利，跑的开心！
一般那种特别担心自己跑最后1名的是肯定不会最后1名的。别想太多，别比赛的时候试
验新strategy.平时怎么跑，怎么吃，比赛也一样
退1万步想，以后比赛机会很多，这次太完美以后pr就难了。
如果你平时easy run要80分钟跑6m.你可以用网上的公式算一个比较合理的6.2m race
time. 而不要自己拍拍脑袋定一个goal,这样要么比赛的时候压力大，要么比赛完会累
死或者失望。
先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过........
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j***y
发帖数: 5098 | 27 我也很想知道这个问题的答案，
去年这个时候，我也跑了一个半马，成绩跟你差不多，8分的pace，
后来一直在想，如果当时跑的是全马，pace能达到多少，
经过后期的训练，至少我可以肯定的一点是，9分的pace绝对跑不下来。
我建议你比赛之前至少跑一个20迈，
并且比赛的时候，前20迈的pace定在10分到9分半，最后6迈试情况决定 |
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e**********e
发帖数: 64 | 28 跑了一两周的跑步机，每次都能跑40多分钟不停，4.7速度，1.0坡度，一般跑6 miles
昨晚看了一个最快马拉松选手的姿势，今天在跑步机上试姿势，怎么跑了十分钟就累的
不行了，最后坚持就跑了3miles
不是说姿势对了，会省力的嘛？？ |
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c******n
发帖数: 770 | 29 第一次啊。
是开始就往死里跑还是悠着点？不过，俺往死里跑也不快，呵呵。主要是测我跑月底的
半马用什么pace。 而且我一直都是跑步机跑，外面没跑过，想试一下。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 回老狼，好是必须的，合脚和自己的跑姿，或者能改进跑姿，让我不受伤每天能跑跑。
如果正好还便宜，我就屯点，如果光便宜不合适我，白送都不要。当然贵同时好，我以
后可能会考虑，现在先cheap着在说。还有，我皮厚，如果穿了10几迈发现不好，我也
一样推掉，不留，不委屈自己的脚。fu大师是消耗鞋快，我买的远远比我跑的多。。就
算2个月一双鞋，现在屯的也够我跑好几年了。。。
Fu |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 我来说就揪心的话，老狼啊，早该这样了，也不是年青人了，伤不起啊！
先把那不合脚大半码鞋退了，把搁楞脚弓的鞋也退了，不是钱的问题，卖家退不退钱无
所谓，不能让脚难受影响跑姿，最后给自己受伤又埋下伏笔。
然后，买鞋上不装穷人了，啥鞋舒服，合乎你的跑姿，上啥鞋，跑到400-500迈就捐了
吧，不要跑到跟都磨掉了才舍得给非洲兄弟穿吧，就算一两个月一双鞋，你也是消费得
起的。
最后，上恢复装备，一个roller显然不够啊，你这么大的跑量，至少要和数据帝的装备
同样数量级吧，你看如花，年青恢复能力强，但是他的装备也不少。饮食。。先不说了
，这东西太个人化了，我还没弄明白呢，吃啥都有能跑到。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 32 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
半马的。
可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。 |
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d*******u
发帖数: 943 | 33 一般都是8分到8分半的pace跑3mile-6mile，有大半年了，跑完也没觉得特别难受，上
周弄了个心率带，测了一下平均在167，到时一直稳定在160-173之间，特意用把速度加
到7以下跑了一会儿，心率上到181
是不是跑太快了，应该跑慢点把心率降到150左右吗？试了如果降下来，估计要降到10
分的pace吧，觉得好像在走的感觉，不过瘾啊。 |
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P**********k
发帖数: 1629 | 34 感觉之前都是速度有点快，尤其是一开始，虽然每天跑量也就不到5k，但是每次跑到后
来都 呼哧带喘的
买了310xt，开始试着easy run，速度降下来，心率也控制住，虽然还是有点偏高，但
是已经开始是enjoy的感觉
感觉跑到后程还是可以交谈的感觉，而且跑了8k之后还是没有想停的感觉，
准备以后还是要easy run为主啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 最容易导致受伤的不是跑量，而是跑太快，尤其是interval...
其实各个计划都大同小异，每周1-2个hard run+1个long run, AM每周只有一个hard
run, 但是加了一个medium long run, 我个人觉得还是tempo/mp run 更有价值一些...
其他的easy run随便安排就好了，这也是jack Daniels的大体思路...
pace的话，大致可以按照5k pace =10k -15秒，hm pace =10k+15s, mp =hm +30s 这么
算，interval按5k pace 跑，long tempo按mp-hmp之间pace 跑，short tempo按hmp-
10k之间 pace 跑...
long run照mp+(30-60s) 跑吧，easy run就随意了，拿不准就宁慢勿快...
MAF |
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c*****v
发帖数: 1440 | 36 我买的D3200，试了不少镜头，发现大多跑焦， 最近进了D7000， 有微调， 几乎每个
镜头都要跳-8 到 -15.
不知是机身都跑焦还是镜头都跑焦。
我有台 炮厂XTI加50F1.8II 和70-200F， 都不跑。
问问炮厂的同志们： 炮厂的东西也大多跑吗？ 都要微调吗？ |
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f******k
发帖数: 416 | 37 凡人人间篇几次最高潮的地方都是和跑路有关。第一次是筑基跑到星宿海，然后从天上
副本夺宝跑出来，然后在风妖和其他元婴追赶下跑回大陆。韩跑跑的外号没错，很形象
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c****t
发帖数: 19049 | 38 第八十一章 等待
2楼
凌晨，秦淮河畔，天还未亮的时候，聂云竹从床上起来，xx完毕，随后泡一壶茶，走出
小楼的前门。
阴沉的夜色笼罩着远处的城郭与山峦，让人看不清楚那些远处到底有些什么东西。她坐
在楼前的台阶上想着事情，其实这些天，想的多是一件事，那原本熟悉的脚步声，已经
有二十天未曾在这里响起来了。
回想起来，这样的早晨已经持续了近一年，从最初因那只鸡而认识他，到后来看见他每
天每天清晨的跑过去，说上了话，聊上了天。每一天的清晨，对她来说都是一段最为特
殊的时间。除了下起大雨，那身影每天每天的都从这里过，即便下雪天都无例外，她几
乎以为以后都会这样子下去了。
只有这二十天的时间，告诉她原来两人的联系，其实也只有每天这简简单单的一晤。他
没有过来，她便也无法找过去”那人……”毕竟是那苏家小姐的夫婿。
这想法令她微微有些烦恼。
最初的几天，只以为他有些什么急事，或走出了远门，或是耽误了清晨的锻炼时间。然
而随着时日的过去，心中就不免焦虑起来，担心他走出了什么事情或是意外。几天时间
里曾经有意无意地去那苏府附近走走，绕着那大院墙走一圈，看看有没有什么端倪，然
而也看不出来。
心中焦虑，又觉... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 39 第八十一章 等待
2楼
凌晨，秦淮河畔，天还未亮的时候，聂云竹从床上起来，xx完毕，随后泡一壶茶，走出
小楼的前门。
阴沉的夜色笼罩着远处的城郭与山峦，让人看不清楚那些远处到底有些什么东西。她坐
在楼前的台阶上想着事情，其实这些天，想的多是一件事，那原本熟悉的脚步声，已经
有二十天未曾在这里响起来了。
回想起来，这样的早晨已经持续了近一年，从最初因那只鸡而认识他，到后来看见他每
天每天清晨的跑过去，说上了话，聊上了天。每一天的清晨，对她来说都是一段最为特
殊的时间。除了下起大雨，那身影每天每天的都从这里过，即便下雪天都无例外，她几
乎以为以后都会这样子下去了。
只有这二十天的时间，告诉她原来两人的联系，其实也只有每天这简简单单的一晤。他
没有过来，她便也无法找过去”那人……”毕竟是那苏家小姐的夫婿。
这想法令她微微有些烦恼。
最初的几天，只以为他有些什么急事，或走出了远门，或是耽误了清晨的锻炼时间。然
而随着时日的过去，心中就不免焦虑起来，担心他走出了什么事情或是意外。几天时间
里曾经有意无意地去那苏府附近走走，绕着那大院墙走一圈，看看有没有什么端倪，然
而也看不出来。
心中焦虑，又觉... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 40 第二二七章 围城（一）
略略谈妥，从钱家出来，宁毅又在马车上搬了两桶炸药。这年月即便在军队中，炸药、
竹筒枪之类的火器也不是主流，钱家自也不可能常备，这两桶是因为上次宁毅派人来要
火药时，钱家管事在军械监多拿的，宁毅问了一下，也就顺手带走，他用于混合火药的
配料还有一定剩余，正好拿回去配了。
这时候杭州城虽然也混入了不少方腊的人手，但基本还是控制在武德营的手下，真
要说危险、急迫，未必能算。从钱希文的话里就能听出来，对于这局势，大家还是有些
信心在的。但鸡蛋不可能放在一个篮子里，宁毅所要做的不是为守城做打算，而是做好
万全的准备，未雨绸缪，因此钱希文那边，也是乐见其成的。
如果由正式的朝廷部门让大家做好万一城破的准备，城中的居民难免更加人心惶惶
，被通知的富户首先想的也不是同心抗敌，而是如何才能让自家幸免。但若是让宁毅首
先作为一名大户去牵线，这样就显得大家是为自己的事情而操心，纵然有异心者只顾着
自己逃亡者肯定不少，那出力的程度，却也比军队牵头来得强。
与钱希文谈妥了这事情的开端，宁毅心中稍稍放松了一些，驾车开始往回走。这时
候城北蔓延的火势应该已经被控制，在看来清澄的上午天色里，黑... 阅读全帖 |
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A******6
发帖数: 177 | 41 第二二八章 围城（二）
对于半路上真会遇上方腊乱匪的情况，基本上还是出乎宁毅预料之外的。此时的杭州城
中，这些人虽然凭借着地震的影响以及猝然发难所占的先机暂时能够得以肆虐，但持续
的时间必然不可能很长，随着时间的推移，这些人就愈会倾向于凭借此时的城市废墟做
躲避，逃得生机再考虑下一步的计划。
考虑到这些人肆虐时间不会太长的同一时间，宁毅心中其实也在担忧着太平巷那边
的情况，眼见着那街道上的惨象，而后竟会乍然遇上那十余名亡命之徒，宁毅也是愕了
一愕。但事到临头需放胆，他也在第一时间做出了决断。而后持刀奔走，后方剩余的人
，也就在片刻之后，呼喝着朝这边追赶过来。
附近的几条街区建筑本就不算好，此时已经被地震震得稀稀拉拉，有的地方围墙倒
塌，有的房屋本就被地震震开，经过了几日时间的雨水冲刷，这时候剩下残破的梯柱与
房梁，也有早先的时间里经历了火灾的，剩下枯黑的残垣断壁。其实周围完好的人家也
是有的，有的家里还有人，关了门不敢出来，也有的因为这边受灾较重，在早先几天以
及今天的兵凶之中就已经逃掉。
十几名身体上下被鲜血染红了的凶徒便分了几路在这些废墟中追赶而来。奔跑在前
方的宁毅只是一身书生袍... 阅读全帖 |
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a**********m
发帖数: 4280 | 42 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: authenticsam (自干五), 信区: Military
标 题: 志军(京广)高铁为“试行票价”可浮动
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 22 18:44:51 2012, 美东)
志军(京广)高铁现为“试行票价” 经国家物价部门批准
编者按：志军(京广)高铁是目前我国唯一一条以前铁道部部长刘志军命名的高速铁路，
也是世界上最长的高速铁路， 是为了纪念前铁道部长刘志军为中国高铁所做出的丰
功伟绩而特意命名的。
原标题 [志军(京广)高铁试跑 北京到郑州节省3小时]
昨日，志军(京广)高铁试跑。在列车上，乘务员正给乘客倒水。 本版摄影/新京报记者
尹亚飞 摄
志军(京广)高铁列车一等座车厢内，乘客正在吃午餐。
昨日，从北京西站出发，经过两个半小时的行驶，11时30分，列车驶入郑州东站。
铁道部门称，高铁票价经国家物价部门批准，目前是“试行价”；部分停运既有线
车次今后将恢复
新京报讯 （记者刘春瑞）志军(京广)高铁将于本月26日全线贯通运营，昨天，铁
道部组织中外媒体试乘志军(京广)高铁，记者于上午9时... 阅读全帖 |
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N*****e
发帖数: 1094 | 43 太仓地方的蒋生，弱冠年纪就能文了。有回跟着一群商贾们乘船泛海，结果随着海浪飘
流至一处，那儿环山排列如屏风，河川澄澈若画图。一望无际，四围没有市镇、城郭，
只有数万株桃树，环绕着像是一所郡治似的。
当时正值仲春季节，香风飘拂，数万株桃花都含苞吐蕊，仿佛织锦的围屏、绣花的帷幄
一般，左右排列。蒋一见此景大喜，偕同马姓商人，挨着花径缓步进入。
忽然瞧见数十队小绣车，蜂拥而来。都是平民妇女的服饰但浓妆艳抹，美丑程度不一。
其中有一个女的，面凹塌耳，兔唇暴齿，可全身珠宝围绕、翠玉包裹，类似富贵人家女
儿。飘着丝巾、甩着衣袖，故作妖娆、娇媚的姿态。蒋生与马都失笑不已。
最后有一车，车上坐着个豆蔻年华的女郎，廉价的荆钗压住发鬓，身上只有得体的粗布
衣饰，而一种天然姿态，似天宫的玉蕊、仙界的琼英般散发，没有言词可以比喻。蒋生
心中诧异极了，与马俩尾随其后而行。
轮轴喧闹转动之间，风驰电掣，一会儿就驶至一个公署，这些车上的人纷纷下车而入。
蒋生一头雾水，实在搞不明白，询问当地土著说：“此地名为桃夭村。每当仲春，适龄
男女婚嫁之时，管辖此地的地方官，会先收录当年适龄的民间女子，以面目容貌定其等
第高下，... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 44 过去曾常不时听闻，有学生竟然在学校图书馆内「嘿咻」，享受那种随时被人发现的那种快感。别以为会读书的好学生就不会做这种事，被视为全球顶尖学府的美国哈佛大学（Harvard University），日前有一项调查统计显示，有13%的哈佛学生承认，曾在图书馆内和爱人发生性关系。
《哈佛大学报》（The Harvard Crimson）日前进行一份调查，名称为《现在的我们：2013年班高等调查》（Where We Stand: The Class of 2013 Senior Survey），当中一共访问了780名学生。在哈佛大学内，学生们都口耳相传有「3大试炼」（The Big 3 Tasks）。
这3大试炼分别为在图书馆内「嘿咻」、在地标「哈佛铜像」的脚下小便及参加「原始喊」校园裸奔，不少学生都曾挑战过。哈佛调查发现，这「3大试炼」当中，其中有13%的人坦承，曾在图书馆内和男女朋友发生性关系;23%的人曾在地标「哈佛铜像」的脚下小便;32%曾在校园裸跑，但3项全都完成的人并不多，仅有4%。
这项调查还发现，很多哈佛学生都是进了之后才「失身」。有72%的学生表示，入校前还没有性经验，但毕业时... 阅读全帖 |
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n*******n
发帖数: 7628 | 45
http://news.163.com/11/0115/03/6QDKUD2B00014AED.html
昨天下午，江苏省副省长史和平在2011年全省交通运输工作会议上表示，6月20日左右
，京沪高铁有望正式通车，旅客可以体验到最高时速400公里飞一般的感觉。据介绍，
通车后，南京到北京3小时，南京到上海1小时。根据铁道部最新计划，2月20日，蚌埠
以南（南京、上海）开始“试跑”，5月10日起，全线“试跑”。史和平透露，京沪高
铁正式运营后常速是350公里/小时，局部是400公里/小时，而且今后就像城市公交一样
，非常方便。快报记者 毛丽萍 |
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l**c
发帖数: 393 | 46 哇塞，刚看了几段youtube视频，棕熊看到老虎，直接就扭头跑了，试都不敢试，跑着
还ws的扭头看老虎追上来没。看来知道自己吃几两干饭。也就欺负欺负人类和鹿什么的
。。呵呵 |
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a**********m
发帖数: 4280 | 47 志军(京广)高铁现为“试行票价” 经国家物价部门批准
编者按：志军(京广)高铁是目前我国唯一一条以前铁道部部长刘志军命名的高速铁路，
也是世界上最长的高速铁路， 是为了纪念前铁道部长刘志军为中国高铁所做出的丰
功伟绩而特意命名的。
原标题 [志军(京广)高铁试跑 北京到郑州节省3小时]
昨日，志军(京广)高铁试跑。在列车上，乘务员正给乘客倒水。 本版摄影/新京报记者
尹亚飞 摄
志军(京广)高铁列车一等座车厢内，乘客正在吃午餐。
昨日，从北京西站出发，经过两个半小时的行驶，11时30分，列车驶入郑州东站。
铁道部门称，高铁票价经国家物价部门批准，目前是“试行价”；部分停运既有线
车次今后将恢复
新京报讯 （记者刘春瑞）志军(京广)高铁将于本月26日全线贯通运营，昨天，铁
道部组织中外媒体试乘志军(京广)高铁，记者于上午9时乘坐G83次列车从北京西站出发
，上午11时30分就到达了郑州东站，比目前最快的列车省时3小时。
志军(京广)高铁全线贯通后，我国新建高速铁路投入运营里程将达9300公里。
仅2个半小时到郑州
昨日9时，记者从北京西站出发，子弹似的车头、流线型的车体，志军(京广)高铁... 阅读全帖 |
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p*****c
发帖数: 2858 | 48 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: powerrc (不是PowerPC), 信区: Automobile
标 题: 遇见泥哥砸别人车窗，我也试过笑笑走开
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 30 16:55:03 2013, 美东)
去年的时候
我搂着老婆逛奥雷特
中部不毛之地，奥雷特奇大，布局大概这样
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横线树线都是商铺，空白被包围的地方就是停车场
大家的车都集中停在左上角，其他地方零星停了几部车
我们从右下角横穿停车场，想走到右上角的过程中
发现有3个泥哥，其中一个正操着家伙砸车窗，旁边有一个泥哥还和我四目相对
当时我就笑了笑，拐了个九十度，走到左边的商铺
走的过程中，心里一直在想，丫要是过来杀人灭口咋办，要不要干净撒腿跑？
相安无事走到人多的地方后，回头一看，泥哥都不见了，可能丫都做贼心虚跑了吧 |
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t*********s
发帖数: 404 | 49 转
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评习近平在布鲁日欧洲学院的演讲
2014年4月1日，习近平来到比利时布鲁日欧洲学院，面对欧共体的政要们，发表了他对
有关中国现政府在现代世界政治体系里，如何定位的看法。这是到目前为止，习老大在
公开场合上，第一次对自己施政的大政方针，进行最为系统和清楚的阐述。
倒是中文的网站论坛上，对习老大的这个讲话，罕见地集体保持沉默。迄今为止，四个
星期已经过去了，竟然没有一轮像样的讨论出现，实在让老枪诧异。
习老大上台一年多来，星星点点说了很多也做了很多，官办媒体前脚跟不上后脚地摇旗
造势，不知是有意还是无意，习老大的政治面目始终犹抱琵琶半遮面，让人有吃不准拿
不实的感觉，一会给人毛左文革的气势，执行没有薄熙来的重庆政策，一会给人邓小平
第二的造型，大刀阔斧势有扫除沉疴几十年重开新天地的架势。
究其原因，习老大之所以政治面目不清晰，皆由于缺少一次在正式场合上，对自己施政
的大政方针，进行全面而系统的描述。
习近平这次在布鲁日欧洲学院的演讲，算是第一次在公开场合上，从中国的历史渊源，
民族的文化背景，以及世界的政治大势方面出发，对中国在国内民生及世界舞台的定位
和行进方向，进行全面... 阅读全帖 |
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