p***c
发帖数: 5202 | 1 半马的pace能够在8分左右，也就是7.5m/h
懒，从来没有时间跑一个全程试试。这次西雅图马上有rock&roll，本来又想买个bib去
打酱油半马，但是想试试全麻。。。我知道，一定要尊重距离，我也没经验，如果我放
慢10%以上，6.8m/h速度，pace 8分50左右，甚至9分，有希望能磨下来么？
谢谢 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 这样子有啥意思呢？ 比赛促进训练，才有进步。如果只是证明自己能跑完一个马拉松
，那就没意思了，走下来很痛苦，肯定也是可能的。 |
j***y
发帖数: 5098 | 3 我也很想知道这个问题的答案，
去年这个时候，我也跑了一个半马，成绩跟你差不多，8分的pace，
后来一直在想，如果当时跑的是全马，pace能达到多少，
经过后期的训练，至少我可以肯定的一点是，9分的pace绝对跑不下来。
我建议你比赛之前至少跑一个20迈，
并且比赛的时候，前20迈的pace定在10分到9分半，最后6迈试情况决定
【在 p***c 的大作中提到】
: 半马的pace能够在8分左右，也就是7.5m/h
: 懒，从来没有时间跑一个全程试试。这次西雅图马上有rock&roll，本来又想买个bib去
: 打酱油半马，但是想试试全麻。。。我知道，一定要尊重距离，我也没经验，如果我放
: 慢10%以上，6.8m/h速度，pace 8分50左右，甚至9分，有希望能磨下来么？
: 谢谢
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p***c
发帖数: 5202 | 4 就是想试试，传说中的以赛代练，呵呵
关键是像各位大侠这样40,50+ mpw，没时间练啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 这样子有啥意思呢？ 比赛促进训练，才有进步。如果只是证明自己能跑完一个马拉松
: ，那就没意思了，走下来很痛苦，肯定也是可能的。
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p***c
发帖数: 5202 | 5 10分？那我过两天试试跑个长距离
【在 j***y 的大作中提到】
: 我也很想知道这个问题的答案，
: 去年这个时候，我也跑了一个半马，成绩跟你差不多，8分的pace，
: 后来一直在想，如果当时跑的是全马，pace能达到多少，
: 经过后期的训练，至少我可以肯定的一点是，9分的pace绝对跑不下来。
: 我建议你比赛之前至少跑一个20迈，
: 并且比赛的时候，前20迈的pace定在10分到9分半，最后6迈试情况决定
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w********6
发帖数: 12977 | 6 训练以后的结果也是因人而异，我这次训练的斑马和马拉松比赛的pace，只相差12秒钟
不到； 很多人差别很大。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 7 hadd's doc的说法， 速度每慢15秒， 距离可以增加一倍...
但mcmillan的计算公式斑马和全马pace至少差了20秒, 而且这是
对well trained的人来说， 普通人根本做不到....
不训练的人估计差1分以上都非常正常.....
【在 w********6 的大作中提到】
: 训练以后的结果也是因人而异，我这次训练的斑马和马拉松比赛的pace，只相差12秒钟
: 不到； 很多人差别很大。
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u*********s
发帖数: 2077 | 8 比赛不也要时间么， 自己跑个全马的long run就好了， 还省个报名费....
【在 p***c 的大作中提到】
: 就是想试试，传说中的以赛代练，呵呵
: 关键是像各位大侠这样40,50+ mpw，没时间练啊
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p***c
发帖数: 5202 | 9 不一样啊，比赛有些气氛。我自己跑，跑到10mile就觉得枯燥了。
报名费对我这种水平太贵，所以打算就随便捡一个40-50左右的二手bib去玩玩。
不过目前还没有打好主意，无所谓，也不一定去跑。。。就是今天下午跑了10来个mile
之后突然想起的
要不算了，我下周末跑个20来mile试试再说
【在 u*********s 的大作中提到】
: 比赛不也要时间么， 自己跑个全马的long run就好了， 还省个报名费....
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p***c
发帖数: 5202 | 10 哇，那你这个太牛了
【在 w********6 的大作中提到】
: 训练以后的结果也是因人而异，我这次训练的斑马和马拉松比赛的pace，只相差12秒钟
: 不到； 很多人差别很大。
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t*****r
发帖数: 324 | 11 我就差了50s。。。
感觉取决于有氧能力
秒钟
【在 u*********s 的大作中提到】
: hadd's doc的说法， 速度每慢15秒， 距离可以增加一倍...
: 但mcmillan的计算公式斑马和全马pace至少差了20秒, 而且这是
: 对well trained的人来说， 普通人根本做不到....
: 不训练的人估计差1分以上都非常正常.....
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 我觉得对我而言没有悬念.全麻肯定抽抽.
【在 p***c 的大作中提到】
: 半马的pace能够在8分左右，也就是7.5m/h
: 懒，从来没有时间跑一个全程试试。这次西雅图马上有rock&roll，本来又想买个bib去
: 打酱油半马，但是想试试全麻。。。我知道，一定要尊重距离，我也没经验，如果我放
: 慢10%以上，6.8m/h速度，pace 8分50左右，甚至9分，有希望能磨下来么？
: 谢谢
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p***c
发帖数: 5202 | 13 我估计也没悬念，跑快了肯定抽抽。。。。但是10分的pace呢？我思考ing，哈哈
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我觉得对我而言没有悬念.全麻肯定抽抽.
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r********r
发帖数: 2912 | 14 以赛代练不是这个意思
你得先能练出比赛的那个量，才能以赛代练。。。
【在 p***c 的大作中提到】
: 就是想试试，传说中的以赛代练，呵呵
: 关键是像各位大侠这样40,50+ mpw，没时间练啊
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p***c
发帖数: 5202 | 15 嗯，各位大侠教训得是。。。我考虑考虑，要不就继续半马，这个倒是不会有什么
drama，for fun为主
【在 r********r 的大作中提到】
: 以赛代练不是这个意思
: 你得先能练出比赛的那个量，才能以赛代练。。。
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s******g
发帖数: 86 | 16 这样就没乐趣了吧；能跑完半马，剩下的走也可以完成啊！
要尊重自己的处女全马，不要留下终身遗憾，：）
【在 p***c 的大作中提到】
: 半马的pace能够在8分左右，也就是7.5m/h
: 懒，从来没有时间跑一个全程试试。这次西雅图马上有rock&roll，本来又想买个bib去
: 打酱油半马，但是想试试全麻。。。我知道，一定要尊重距离，我也没经验，如果我放
: 慢10%以上，6.8m/h速度，pace 8分50左右，甚至9分，有希望能磨下来么？
: 谢谢
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w***n
发帖数: 9040 | 17 都说马拉松比赛是从20mile以后开始的。
如果不尊重马拉松距离的话，20迈以后撞墙会很痛苦，撞墙的话能不能坚持下来都难说
，时间速度啥的更是无从谈起。
所以用训练速度预测比赛速度，必须是在认真准备，积累里程数的基础上的。
mile
【在 p***c 的大作中提到】
: 不一样啊，比赛有些气氛。我自己跑，跑到10mile就觉得枯燥了。
: 报名费对我这种水平太贵，所以打算就随便捡一个40-50左右的二手bib去玩玩。
: 不过目前还没有打好主意，无所谓，也不一定去跑。。。就是今天下午跑了10来个mile
: 之后突然想起的
: 要不算了，我下周末跑个20来mile试试再说
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L***0
发帖数: 1283 | 18 reality check at mile 22 is gonna be a bitch.
【在 p***c 的大作中提到】
: 半马的pace能够在8分左右，也就是7.5m/h
: 懒，从来没有时间跑一个全程试试。这次西雅图马上有rock&roll，本来又想买个bib去
: 打酱油半马，但是想试试全麻。。。我知道，一定要尊重距离，我也没经验，如果我放
: 慢10%以上，6.8m/h速度，pace 8分50左右，甚至9分，有希望能磨下来么？
: 谢谢
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h*******t
发帖数: 2679 | 19 答案是不能。
前20迈连马拉松的一半都没到。
怎么着都得来几个20+才能上全马。最好有2个22+
以赛代练的都是酱油党。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我也很想知道这个问题的答案，
: 去年这个时候，我也跑了一个半马，成绩跟你差不多，8分的pace，
: 后来一直在想，如果当时跑的是全马，pace能达到多少，
: 经过后期的训练，至少我可以肯定的一点是，9分的pace绝对跑不下来。
: 我建议你比赛之前至少跑一个20迈，
: 并且比赛的时候，前20迈的pace定在10分到9分半，最后6迈试情况决定
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y******n
发帖数: 4527 | 20 yes, you can finish.
But be aware of your joints. My first FM took me 4 hours to finish, while I
was running 8:xx pace easily in the first 14 miles. Then I had to walk
because my knees and ankles were hurt in hell.
【在 p***c 的大作中提到】
: 半马的pace能够在8分左右，也就是7.5m/h
: 懒，从来没有时间跑一个全程试试。这次西雅图马上有rock&roll，本来又想买个bib去
: 打酱油半马，但是想试试全麻。。。我知道，一定要尊重距离，我也没经验，如果我放
: 慢10%以上，6.8m/h速度，pace 8分50左右，甚至9分，有希望能磨下来么？
: 谢谢
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t*****r
发帖数: 324 | 21 作为酱油党，我觉得20mile的long run足够了。。。
小心over training
如果要22+的，至少一周要66mile+，太累了
【在 h*******t 的大作中提到】
: 答案是不能。
: 前20迈连马拉松的一半都没到。
: 怎么着都得来几个20+才能上全马。最好有2个22+
: 以赛代练的都是酱油党。
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t*****r
发帖数: 324 | 22 my problem is sore muscle after 10mile for long distance...
I
bib去
我放
【在 y******n 的大作中提到】
: yes, you can finish.
: But be aware of your joints. My first FM took me 4 hours to finish, while I
: was running 8:xx pace easily in the first 14 miles. Then I had to walk
: because my knees and ankles were hurt in hell.
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y******n
发帖数: 4527 | 23 then your mileage is probably too low
【在 t*****r 的大作中提到】
: my problem is sore muscle after 10mile for long distance...
:
: I
: bib去
: 我放
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t*****r
发帖数: 324 | 24 yes ...
working hard on mileage building...
【在 y******n 的大作中提到】
: then your mileage is probably too low
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 20迈/22迈其实没啥区别， 好像26迈和30迈其实也没啥区别 ：）
初马其实mileage 在peak的时候能到50MPW就足够了, 关键是
要consistency, 至少要准备12周...
【在 t*****r 的大作中提到】
: 作为酱油党，我觉得20mile的long run足够了。。。
: 小心over training
: 如果要22+的，至少一周要66mile+，太累了
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t*****r
发帖数: 324 | 26 有道理，不过20mile之后几Mile都很痛苦啊，所以22mile的运动量，新手20mile也就差
不了多少。当然跑得多肯定比跑的少好，如果身体能承受的话
peak是什么意思呢？是状态最好的时候，还是跑得最多的时候？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 20迈/22迈其实没啥区别， 好像26迈和30迈其实也没啥区别 ：）
: 初马其实mileage 在peak的时候能到50MPW就足够了, 关键是
: 要consistency, 至少要准备12周...
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p***c
发帖数: 5202 | 27 作为酱油党党员，我会遵守党的章程，不动摇我的信仰，不叛变，不招供。。。为酱油
大业继续跑下去，i mean, 打下去。。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 28 平时训练痛苦好过比赛时更痛苦， 而且比赛不管多痛苦， 你还得跑/走...
这个peak是说一般training plan在最后taper之前的训练高峰期，
一般这时候的训练量是最大的....
比如12周plan, mileage从第1周30迈开始，慢慢build到第9周50迈，
再taper 3周比赛....
【在 t*****r 的大作中提到】
: 有道理，不过20mile之后几Mile都很痛苦啊，所以22mile的运动量，新手20mile也就差
: 不了多少。当然跑得多肯定比跑的少好，如果身体能承受的话
: peak是什么意思呢？是状态最好的时候，还是跑得最多的时候？
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t*****r
发帖数: 324 | 29 明白了
看很多plan里面每4-6周有一周要减量，是为了推迟这个peak的到来？
就差
【在 R*****s 的大作中提到】
: 平时训练痛苦好过比赛时更痛苦， 而且比赛不管多痛苦， 你还得跑/走...
: 这个peak是说一般training plan在最后taper之前的训练高峰期，
: 一般这时候的训练量是最大的....
: 比如12周plan, mileage从第1周30迈开始，慢慢build到第9周50迈，
: 再taper 3周比赛....
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 那到不是， 一般每3周就减量一周， 主要是让身体喘口气， 休息一下，
不然每周都加量， 身体受不了....
【在 t*****r 的大作中提到】
: 明白了
: 看很多plan里面每4-6周有一周要减量，是为了推迟这个peak的到来？
:
: 就差
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t*****r
发帖数: 324 | 31 明白了，谢谢！
俺才开始加量，就感觉熬不住了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那到不是， 一般每3周就减量一周， 主要是让身体喘口气， 休息一下，
: 不然每周都加量， 身体受不了....
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h*******t
发帖数: 2679 | 32 你居然被语文老师忽悠？？？
【在 y******n 的大作中提到】
: then your mileage is probably too low
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t*****r
发帖数: 324 | 33 我现在已经回到解放前了。。。
跑个几mile就腿酸。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你居然被语文老师忽悠？？？
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h*******t
发帖数: 2679 | 34 每天早晨解放，晚上又恢复到敌占区？
【在 t*****r 的大作中提到】
: 我现在已经回到解放前了。。。
: 跑个几mile就腿酸。。。
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t*****r
发帖数: 324 | 35 基本都是晚上跑
早上睡大觉。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 每天早晨解放，晚上又恢复到敌占区？
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y******n
发帖数: 4527 | 36 这厮马甲太多，我老也不来，跟不上形势
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你居然被语文老师忽悠？？？
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