s*******5
发帖数: 2503 | 1 patpat
前天买菜回来，我俩一个抱娃一个拎菜，弄不过来，娃爹跑第二趟，门掩着，囡囡就去
扒拉，我看着她两回，还是贼心不死，最后好歹出去遛了一小趟，没下楼，回来跟娃爹
抱怨，娃爹说我们回来了看她还出不出，我说你愿意试你试吧。。。
结果娃爹就掩着门不关死，傻妞果然再度扒拉门，娃爹看着她出门，赶紧出去，传上鞋
跟我喊，下楼了！
我说你快追。。。
好在傻妞在楼梯口转悠一把自己又上来了。。。
教训就是千万不能给傻妞们野的机会啊……
leash， |
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c****t
发帖数: 19049 | 2 第一二七章 新时代
灯影昏黄摇曳，时间如同凝滞一般的沉淀在绿漪楼上的这片空间里，目光与舆论复杂交
织，似乎在将空气挤压向某个方向或是几近固定的结果，而随着这样的挤压感，贺方的
声音终于再度响起来：“最后压轴的，让我们苏氏布行的掌柜来为大家说说过去的一年
里布行的生意，另外还有……”
微有些琐碎的话语说完之后，几乎所有人都在朝苏家这边注视着。苏仲堪苏云方安静不
语，微微皱眉。一旁廖掌柜低头缄默了一会儿，随后露出一个笑容站了起来，朝周围众
人抱了抱拳，准备上前。后方，名叫小婵的丫鬟有些犹豫地去拿姑爷压在右手下的锦盒
，然后用了力。
但那没有抽动。 宁毅坐在那儿只是微微偏着头，像是在想着什么事情，目光看来淡然
、安静，当然，这时候显得有些冷寂，余光偶尔朝乌家那边看看。右手一动不动地放在
那锦盒之上。
想要上前的廖掌柜这时候也已经发觉出了宁毅的态度，他为难了片刻，也回过头来，试
图伸手去拿锦盒：“还有机会……”他轻声说着，宁毅笑了笑，随后冷然道：“放手。”
“姑爷，还有机会……”
这边安静了一会儿，人们或许听不到宁毅与廖掌柜的说话，但谁也没有说话，只是或叹
息或冷笑地望着。过得片刻，宁毅的声音... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 3 第一二七章 新时代
灯影昏黄摇曳，时间如同凝滞一般的沉淀在绿漪楼上的这片空间里，目光与舆论复杂交
织，似乎在将空气挤压向某个方向或是几近固定的结果，而随着这样的挤压感，贺方的
声音终于再度响起来：“最后压轴的，让我们苏氏布行的掌柜来为大家说说过去的一年
里布行的生意，另外还有……”
微有些琐碎的话语说完之后，几乎所有人都在朝苏家这边注视着。苏仲堪苏云方安静不
语，微微皱眉。一旁廖掌柜低头缄默了一会儿，随后露出一个笑容站了起来，朝周围众
人抱了抱拳，准备上前。后方，名叫小婵的丫鬟有些犹豫地去拿姑爷压在右手下的锦盒
，然后用了力。
但那没有抽动。 宁毅坐在那儿只是微微偏着头，像是在想着什么事情，目光看来淡然
、安静，当然，这时候显得有些冷寂，余光偶尔朝乌家那边看看。右手一动不动地放在
那锦盒之上。
想要上前的廖掌柜这时候也已经发觉出了宁毅的态度，他为难了片刻，也回过头来，试
图伸手去拿锦盒：“还有机会……”他轻声说着，宁毅笑了笑，随后冷然道：“放手。”
“姑爷，还有机会……”
这边安静了一会儿，人们或许听不到宁毅与廖掌柜的说话，但谁也没有说话，只是或叹
息或冷笑地望着。过得片刻，宁毅的声音... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 4 第一八〇章 山神庙（下）
风如虎吼…… ……划过黑暗夜色下的重重山岭，朝着破旧的山神庙汇聚而来。
火光之中，那道身影从门口轰然冲入，身法、出拳激起剧烈的破风声，短短片刻间
，巴子拳的凶悍刚猛籍着这气势直达巅峰，随后，整个身体如行云流水一般撞了出去。
这贴山靠在巴子拳中又叫猛虎硬靠山，本就是投入全身力量于一击之中的州猛狠招
，来人的冲势正达到最高，几下硬拳之后，拳意在光身体的动作几乎无需思考，力量也
在这一式上激发到最高，轰然一下，如雪走山崩，毫无保留地在那黑肤巨汉的身前爆发
开来。这巨汉本就被迫退一步，这一下硬生生地吃下一记贴山靠，脚下往后推出去，一
时间竟也是轰轰轰的急如响雷，他未待身形站稳，“啊”的一声，已经挥起身后的锯齿
刀。
砰的一声，火星暴绽，烈焰倒伏。却是方才被来人扔进来的那把长刀飞至破庙穹顶
……砸之平又掉了下来，突袭者接住那把长刀便是一刀突进，正与那大汉的锯齿刀碰撞
在一起。
这突袭之人虽然占了先手，但毕竟身形力量不及黑肤巨汉，刹那间又是三记刀光，
却是他想要直冲向破庙一角那负伤的贵公子被黑肤巨汉拦下，此时庙中的其余两名护卫
也已经拔出了兵器，持刀上前，砰的一下，又是刀... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 5 第一百九十八章 旅途
尽道隋亡为此河，至今千里赖通波。若无水殿龙舟事，共禹论功不较多。
作为世界上最长的一条人工运河，京杭大运河北起涿郡，南至杭州，贯穿了长江与
黄河，长江往南，以镇江为发端的运河一段，便称为江南河。
江南富庶，自镇江往南，一路水道上船只来来去去，令得江南河也不负这名字的成
为京杭运河最为繁忙的河道之一。这一条河道水流平缓，周围的山势倒也没有长江沿岸
的那般瑰丽，起伏之间，山水翠绿倒并不显得深邃，偶有破旧的码头、小小的村落、田
地，或是与河道并行的道路，路上偶尔能见到行人，偶尔见驶过的牛车，衬着河道间来
去的船只，倒也的的确确的给人一种江南的安然气息。
江南河宽度大约二十余米，但水并不见得深，通常只是两米左右，河道两旁偶有低
洼之处，形成重重叠叠的芦苇丛，附近渔翁撑船驶过，也有鸬鹚之类的水鸟起落，嘎嘎
嘎的叼起了水中的鱼儿，日光之中，水上的一幕一幕，安静却又怡人，便是山水画儿的
意境了。
这长长的水道承载了太湖与长江一带的漕运，也承载了绵绵近千里间依水而生的人
家的生活。时间正值下午，一艘画舫行驶在常州附近的水道间，说是画舫，但装潢自比
不得泰淮河一带船只的华美，船分两... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 6 第一八〇章 山神庙（下）
风如虎吼…… ……划过黑暗夜色下的重重山岭，朝着破旧的山神庙汇聚而来。
火光之中，那道身影从门口轰然冲入，身法、出拳激起剧烈的破风声，短短片刻间
，巴子拳的凶悍刚猛籍着这气势直达巅峰，随后，整个身体如行云流水一般撞了出去。
这贴山靠在巴子拳中又叫猛虎硬靠山，本就是投入全身力量于一击之中的州猛狠招
，来人的冲势正达到最高，几下硬拳之后，拳意在光身体的动作几乎无需思考，力量也
在这一式上激发到最高，轰然一下，如雪走山崩，毫无保留地在那黑肤巨汉的身前爆发
开来。这巨汉本就被迫退一步，这一下硬生生地吃下一记贴山靠，脚下往后推出去，一
时间竟也是轰轰轰的急如响雷，他未待身形站稳，“啊”的一声，已经挥起身后的锯齿
刀。
砰的一声，火星暴绽，烈焰倒伏。却是方才被来人扔进来的那把长刀飞至破庙穹顶
……砸之平又掉了下来，突袭者接住那把长刀便是一刀突进，正与那大汉的锯齿刀碰撞
在一起。
这突袭之人虽然占了先手，但毕竟身形力量不及黑肤巨汉，刹那间又是三记刀光，
却是他想要直冲向破庙一角那负伤的贵公子被黑肤巨汉拦下，此时庙中的其余两名护卫
也已经拔出了兵器，持刀上前，砰的一下，又是刀... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 7 第一百九十八章 旅途
尽道隋亡为此河，至今千里赖通波。若无水殿龙舟事，共禹论功不较多。
作为世界上最长的一条人工运河，京杭大运河北起涿郡，南至杭州，贯穿了长江与
黄河，长江往南，以镇江为发端的运河一段，便称为江南河。
江南富庶，自镇江往南，一路水道上船只来来去去，令得江南河也不负这名字的成
为京杭运河最为繁忙的河道之一。这一条河道水流平缓，周围的山势倒也没有长江沿岸
的那般瑰丽，起伏之间，山水翠绿倒并不显得深邃，偶有破旧的码头、小小的村落、田
地，或是与河道并行的道路，路上偶尔能见到行人，偶尔见驶过的牛车，衬着河道间来
去的船只，倒也的的确确的给人一种江南的安然气息。
江南河宽度大约二十余米，但水并不见得深，通常只是两米左右，河道两旁偶有低
洼之处，形成重重叠叠的芦苇丛，附近渔翁撑船驶过，也有鸬鹚之类的水鸟起落，嘎嘎
嘎的叼起了水中的鱼儿，日光之中，水上的一幕一幕，安静却又怡人，便是山水画儿的
意境了。
这长长的水道承载了太湖与长江一带的漕运，也承载了绵绵近千里间依水而生的人
家的生活。时间正值下午，一艘画舫行驶在常州附近的水道间，说是画舫，但装潢自比
不得泰淮河一带船只的华美，船分两... 阅读全帖 |
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q*******8
发帖数: 768 | 8 结婚真的好烦人呢。。。。最近老妈催我好开始试婚纱了。(一直以太胖正在减肥为理
由拖着)。。。我们打算我在这里试好款式，然后量好尺寸我妈国内买了再寄过来，她
看上去是至少打算买三套，然后暑假的美国婚礼选其一，然后我们再考虑回国的婚礼的
礼服。。。
前面铺垫讲完问题来了，话说我跑婚纱店试礼服又不打算买正常不？是不是很尴尬不太
好啊？ |
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u*********s
发帖数: 2077 | 9 我看水母那个胖胖熊，其实是推荐穿公路鞋跑ultra, 他刚穿Nike Vomero
赢了个100迈，18小时。。。昨天去店里试了试，这鞋的确舒服
“譬如在跑鞋的选择上，各大厂商都有野外专用系列；但是由于越野跑鞋缺乏
缓冲，很容易造成疲劳，因此除非路况条件恶劣，否则弹性更好的公路跑鞋更适合
超长距离。" -胖胖熊 |
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o********n
发帖数: 839 | 10 谢谢分享！
你能进步的空间非常大，下次再来。
你的玩命劲头也很感人。
重要的是有FUN就好！
好好休息！
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的
long runs的第一计划.
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的马拉松, 成绩可能会提高2到5分钟. 我
合计一算, 3:01:33减掉两分钟不就SUB-3了吗? 要不试一试?
, 完了视情况看是去进攻sub3呢还是退守3:05. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 我试都不会去试的。跑完+PR是今天的目标！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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B****e
发帖数: 1900 | 12 网易娱乐8月18日讯（文/ROY）北京时间8月18日11点50分，国人最为瞩目的110米栏预
赛在“鸟巢”举行，“飞人”刘翔在试跑中脚伤复发，最终退出了比赛，离去的背影成
为奥运赛场上最让人动容的一幕。
作为上海同胞的尚雯婕在电视机前观看了全过程，“当时很惊讶，还以为是试跑，等反
应过来是正式比赛时觉得心里特别复杂。”尚雯婕表示，看到赛后的记者会上刘翔的教
练孙海平当场落泪，让她也很不好过，“刘翔是坚持到最后一刻才决定退出的，我相信
他自己也在等待奇迹的发生。我相信大家都会理解，我们不应该抱有遗憾的心情，因为
最遗憾的是为了比赛辛苦准备的刘翔和他的教练。”
“也许这四年来，我们给了刘翔太多的期许，其实这些期许也转化为压力，对于一个20
多岁的普通小伙子来说，这也许超过了他的承受能力。”尚雯婕希望不要太强化同胞的
观念，大家应该以普通人的角度来看这件事，给出理解和肯定，“毕竟没有人比刘翔更
厉害了。” (本文来源：网易娱乐 ) |
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l**u
发帖数: 731 | 13 去黄石，租了一个YUKON XL，拉了七个人，顺便试了一把一直很迷惑的V8-V4。
车开车很安静，但是稍微一拐弯，就能明确的感觉到这是三吨半的大家伙。动力很
足。仪表板可以选择设置，能显示轮胎气压，变速箱温度，或者发动机状态和瞬时
油耗（这个很有意思）
跑在interstate上，大概拉的人多，基本都是V8模式，除非松油门或者下坡，会变
成V4模式，在V8模式，油耗最好的时候能到25MPG，进了黄石，如果跑平路45mph的
时候，发动机会自己变成V4模式，如果不看显示，真的感觉不到四个缸不工作了。
V4的时候，油耗会降到30-50MPG，还是很省的。如果这时候稍微加点油，发动机会
立刻改回V8模式，切换的时候也是没有任何感觉，很smooth。不过这个油老虎，来
回不到一千麦，用了差不多七十加仑汽油。山区的汽油也很有意思regular是85，p
remium是91，比平原低两个标号，也许和高海拔有关
Yukon的做工还是很不错的，配置也很全。就是有些设计比较白痴，比如CD只能单碟
，放了导航DVD，就只能听收音机了。开truck还是爽，玩够了回来，开轿车，感觉
简直是坐在地上开.去的时候 |
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f******t
发帖数: 7283 | 14 去dealership试车比租车去体验要逊色的一个主要方面就是，开车的时候sales坐在你
旁边跟你说话，你无法专心去体验和感受你想要考察的方面。
我试车时是一个老爷爷级别的sales陪我，他特别能说，不停地介绍车子各项feature。
其实我并不需要他给我介绍这些。我得不停地应付他说的话所以试驾的十几分钟内没能
体会车子的抗扭刚度、悬挂特性这些方面。我只能试了一下车子的动力性能。
跟之前租过的ATS 3.6 V6一样，CTS这个动力组合还是不太优秀。主要是低端扭矩不行
。你很难让车子发动机在3000转以下持续工作；油门稍微多踩一点点（真的就只多一点
点），变速器马上就降到很低档，发动机立刻就奔6000多转。问题是这个跑赛道还可以
，日常开这样搞实在让人有点受不了。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 15 陈冠希
2008年1月底，香港娱乐圈爆出“艳照门”事件，牵涉到数十位明星，主要当事人陈冠希至今没有“翻身”。然而，“艳照门”爆发四年后，陈冠希于日前再战江湖。昨天，一年一度的香港渣打马拉松比赛开跑，与往年不同，深受“艳照门”影响的陈冠希出现在领跑行列。自2008年艳照风波后，陈冠希形象一落千丈，加上去年他又与嫩模的亲密照曝光，令重返幕前一事再受冲击。作为农历龙年的第一次亮相，陈冠希出战昨天举行的渣打慈善马拉松比赛，以做善事作为新开始，力求扫走负面形象。
据陈冠希经纪人梁小姐昨天表示，陈冠希此次是获某运动品牌赞助出战，并希望用他的行动筹得200万元善款。梁小姐称，之前陈冠希已先后到中国内地和美国等地参加不同比赛，增加实战经验。此前，陈冠希在中国内地领跑，面红耳赤、大口喘气，但坚持跑完，其诚心可见一斑。陈冠希说：“我近三四个月积极练跑，每周跑三四次，早上5点起床，晚上10时便睡觉，虽然没正式试跑，但有信心跑完。”陈冠希介绍：“稍后会出售时装和限量产品，希望筹到一二百万善款，捐赠给 成长希望基金 。”陈冠希声称自己也一定捐钱，并看重长期的慈善事业。
值得一提的是，为了维护正面形象，陈冠希还做... 阅读全帖 |
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w*s
发帖数: 7227 | 16 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: wds (大盘5000不是梦), 信区: USANews
标 题: zt 奥巴马医保成最后一根稻草 那头大象终于跑出来了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 16 20:54:40 2016, 美东)
大选前一天，就在费城制宪会议大厅前搭了台，奥巴马总统夫妇，前总统比尔•
克林顿，歌星们一起为希拉里•克林顿站台，讲着激动人心的话。接着，在北卡
罗兰那，夜半舞台上，为希拉里鼓动的，是Lady Gaga，气氛炙热。美国哪个政治家不
是口才绝佳，奥巴马总统的演讲能力更是出了名的棒，费城是奥巴马助选最后一场，他
为希拉里巡回助选，已经拼了一个月。而另一端，只可以用孤家寡人形容。最后冲刺，
川普自己一天跑了六个城市。势头不可比。
就在看费城热闹那一刻，收到朋友来信，催我看看自己明年的医疗保险：年底了，他们
收到2017年医保通知，傻眼了。他们和周围朋友的家庭，未来2017年的医保，涨幅都在
65%至80%之间。这是许多人在当地2016年医保费和自付费都已经暴涨一倍左右的基础上
，再次大涨。
朋友说，很... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 17 奥巴马医保成最后一根稻草 那头大象终于跑出来了(图)
文章来源: 凤凰网 于 2016-11-16 17:15:56 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不
代表本网立场！
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大选前一天，就在费城制宪会议大厅前搭了台，奥巴马总统夫妇，前总统比尔•
克林顿，歌星们一起为希拉里•克林顿站台，讲着激动人心的话。接着，在北卡
罗兰那，夜半舞台上，为希拉里鼓动的，是Lady Gaga，气氛炙热。美国哪个政治家不
是口才绝佳，奥巴马总统的演讲能力更是出了名的棒，费城是奥巴马助选最后一场，他
为希拉里巡回助选，已经拼了一个月。而另一端，只可以用孤家寡人形容。最后冲刺，
川普自己一天跑了六个城市。势头不可比。
就在看费城热闹那一刻，收到朋友来信，催我看看自己明年的医疗保险：年底了，他们
收到2017年医保通知，傻眼了。他们和周围朋友的家庭，未来2017年的医保，涨幅都在
65%至80%之间。这是许多人在当地2016年医保费和自付费都已经暴涨一倍左右的基础上
，再次大涨。
朋友说，很多家庭是真的就付不起了。我明白这是什么意思。
奥巴马的医改法... 阅读全帖 |
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a*****i
发帖数: 2108 | 18 他们也许短视，忽略了全球战略和外交，而他们常常提到的、他们在意的事情，在大选
回顾中似乎也没有什么人提起：在他们遭遇医保灾难的同时，新闻里，美国医疗事故死
亡成为第三大死亡原因，高于车祸死亡；另外，奥巴马总统执政八年期间，美国国债，
被翻了一倍。相信他们是没有想过，为了保障自己最后一点利益，他们投票了，结果出
来了，这算是民主呢？还是民粹主义。我想，是那只被视而不见的大象，终于跑出来了。
大选前一天，就在费城制宪会议大厅前搭了台，奥巴马总统夫妇，前总统比尔？克林顿
，歌星们一起为希拉里？克林顿站台，讲着激动人心的话。接着，在北卡罗兰那，夜半
舞台上，为希拉里鼓动的，是LadyGaga，气氛炙热。美国哪个政治家不是口才绝佳，奥
巴马总统的演讲能力更是出了名的棒，费城是奥巴马助选最后一场，他为希拉里巡回助
选，已经拼了一个月。而另一端，只可以用孤家寡人形容。最后冲刺，川普自己一天跑
了六个城市。势头不可比。
就在看费城热闹那一刻，收到朋友来信，催我看看自己明年的医疗保险：年底了，他们
收到2017年医保通知，傻眼了。他们和周围朋友的家庭，未来2017年的医保，涨幅都在
65%至80%之间。... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 周五跑了个5miles的Tempo，有风，9:20的pace（6.4mph)。然后
周六上了堂bodypump的课，很长时间没squat了，全身都很酸。
对了，周六早晨借着体重轻，试了下引体向上，勉强做了十个。
昨天风很大，15+mph，gusty wind 40mph。于是顶风跑慢点，顺
风跑快点。最后平均10:33的pace，感觉还不错。
再有两周，再跑一次20miles，然后就该taper了。希望能保持无伤
痛状态站到起跑线上。 |
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D********V
发帖数: 104 | 20 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: DesperadoV (Mia), 信区: loseweight
标 题: 减肚子，跑不到4mile啊
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 8 18:06:19 2012, 美东)
为了减肚子，目标是每次4mile，每周3-4次
问题是每次都跑不到，跑步机，跑啊跑啊就腻味了，感觉时间过的好慢，听音乐，看视
频什么的都试过了
有没有什么推荐的方法。。thanks |
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w******0
发帖数: 4472 | 21 同感，跑步机很郁闷，很郁闷。我左看看，右看看，看看显示盘，实在不知道该看啥。。
IPHONE有个APP有 FREE AUDIO BOOK，找本书听听？
其实中文的评书也不错。我曾经无聊的时候听单田芳。
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: DesperadoV (Mia), 信区: loseweight
标 题: 减肚子，跑不到4mile啊
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 8 18:06:19 2012, 美东)
为了减肚子，目标是每次4mile，每周3-4次
问题是每次都跑不到，跑步机，跑啊跑啊就腻味了，感觉时间过的好慢，听音乐，看视
频什么的都试过了
有没有什么推荐的方法。。thanks |
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l*****e
发帖数: 16384 | 22 今天晚上试着出去跑步，但是跑两步就根本跑不动了，上气不接下气啊。是不是因为还
是太重了的原因？我目前204磅。自己的确缺乏锻炼，很久很久没出去跑步啊，运动啥
的。怎么办？是边跑边走继续呢？还是再减减重量再跑？ |
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c****d
发帖数: 1347 | 23 试下跑40分钟以上吧，不要跑太快就能跑下来！！ |
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c********d
发帖数: 11593 | 24 只要8周准备就可以跑半马？看起来很诱人啊！但是我也想和楼上一样问：这速度怎么
提上去呢？现在我的速度最多就在5.1mph，提到5.2我就最多只能撑两迈了，曾经试着
提到5.5，才半迈下来就喘得不行，完全跑不动。这还是跑步机，估计外面路跑情况更
糟。龟速跑步练习也就罢了，不想龟速去跑比赛啊。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 25 感觉也无解啊，最近跑的比较多，昨天晚上跑了10－11mile，今天又去跑了6.6mile，
感觉膝盖有些受不了了，两边膝盖侧面很不舒服，尤其是坐一阵子后再站起来。
现在怕停了有氧体重反弹，这阵子常去的篮球场又关门维修，只有靠gym对做有氧了。
椭圆机我试过，感觉费了半天功夫才消耗一点热量，不太划算。不知道大家每周定期跑
步比较多的，是怎么保护膝盖的？ |
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g**********r
发帖数: 1654 | 26 坦白地讲，我个人不参加5K这个距离的比赛。因为5K这个距离，要相处成绩，是要all
out的，会比较痛苦（回想中学800考试。。。）。我最初不看心率训练的时候，5K跑过
28分吧，这个算是很慢了，而且不难受，再push就没试过了。跑版的男生5k跑十几分的
也有。
不过，其实如果目标是减肥，没有必要特别看重成绩。开心地跑下来，顺便督促系统训
练就好。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 27 13年3月跑了一次杭州26.2mi的野马，一路下来膝盖痛苦不堪。回来后痛下决心要强化
膝盖训练。
因为上海没山，只好靠跑楼来锻炼膝盖。
家里的楼23层，每层18级台阶。开始是10上10下，大致一小时零10分的样子。一周跑一
次。
后来加大到15上下。
经过半年的训练，膝盖终于强大到跑山10小时无碍了。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 28 当然前一天晚上是会吃些东西的，不至于晚饭不吃，所以早晨起来也没那么饿。
主要问题是晨跑的总时间，有人说跑步40分钟以上才开始消耗脂肪，也有人说晨跑不需
要那么久，因为之前睡觉的时候已经消耗掉体内的糖和水了？这里我很confuse，在网
上查了查也没有神马明确的说法，所以想问问版上大牛的看法。
加一句，我的目标是减脂，现在我已经坚持一周了，每天晨跑20分钟左右，然后玩20分
钟的哑铃，洗个早吃点饭就去上班了。之前试过跑40分钟，但是觉得白天上班的时候有
点累，所以才来问。 |
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c******d
发帖数: 564 | 29 我的第二个全马，比较失败的一次。费时4小时59分，比去年第一次全马多花一个小时
多。
县总结失败原因
1：平时训练准备不足。今年跑步很少，大部分时间花在健身房里的举重器械上，每周
一次的篮球也对跑步没有太大帮助。2=
2：体重增加。去年只有不到70公斤，今年78公斤。拜健身房举重所赐。而这体重长在
上身比较多，腿部力量虽然也增加，但是用于跑步的肌肉没有明显增加
3：错误的鞋子。为马拉松特意买一双adi-zero LT。事实证明这是一个非常错误的选择
。后面鞋底太薄，不能提供足够缓冲。前脚掌处太硬，吃力很大。脚趾处又薄，用不上
力。这样我跑步时后脚掌不敢完全着地，即使这样后脚根在跑完之后还是很痛，还有脚
底和小腿下面的韧带。同样痛得还有漆韧带。这鞋我以前试跑过几次，感觉不太好，但
没有别的选择还是用它跑了， 结果让我很受伤。去年只是肌肉类，韧带都还好
4，跑的过程第一次用了喷的摩擦剂之类。看别人喷，俺效颦也时已是。喷完之后很热
，可喜几公里之后就会感觉毫无力气。
跑步过程，俺自己没有表，所以瞎炮。前十公里，慢慢跑。十公里之后稍微提速，可能
14公里的时候追上5：30pacer. 20公里 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 今晚又跑了个8K tempo，有朋友建议按照想要的半马pace(4:15/km)来跑，于是试了一下。8.01KM, 总时间 33:56, pace 4:14/km (6:48/mile)。第3K和第7K最慢，pace分别为4:19/km 和 4:22/km。
怎样练才能让tempo run跑的更轻松些？准备半马的tempo run最长应该跑多长？
Avg HR: 170 bpm
Max HR: 186 bpm
Split Time Distance Avg Pace
1 00:04:10 1.00 04:10
2 00:04:13 1.00 04:13
3 00:04:19 1.00 04:19
4 00:04:08 1.00 04:08
5 00:04:11 1.00 04:11
6 00:04:14 1.00 04:14
7 00:04:22 1.00 04:22
8 00:04:13 1.00 04:13
9 00:00:01 0.01 02:24
Summary 00:33:56 8.01 04:14 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 昨天VFF bikila到了，试了下，大小刚好，晚上去gym跑recovery 6mi,
从5mph开始,刚开始还是有点脚跟触地，但很快脚自然就惦起来了，慢慢加到
6mph,7mph,很快就high了，感觉全身的弹性系统都启动了，两只脚也有冲
出牢笼的感觉．．
不过好景不长，很快的，左脚的ball开始疼起来了，像有根骨头顶住了，赶紧
把速度降回5mph,坚持了一下，还是疼，跑了4mi就收工了，不想把自己弄伤，
脚和小腿都有点酸痛，which is good...
今天的15迈long run,虽然穿的是stability的跑鞋，但是依然能明显感觉
到跑姿有了变化．．
准备以后慢慢把recovery run都穿上VFF,争取Phase I结束的时候能穿VFF
跑一次20mi longrun.. |
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T******y
发帖数: 798 | 32 问一下，这样的spike cross country鞋，如果在路上跑，是不是不带钉子跑？脚底的
金属板会不会太硬了磨脚啥的？
曾经去店里试过，就是觉得鞋底好硬，没跑过，跑起来会不一样吗？ |
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f******k
发帖数: 5329 | 33 一小时3迈是边走边跑还是一直跑的？如果是一直跑的话，太慢了，可能你不小心练成
竞走了，那样是会很酸的。你试着提高速度看看，比如20分钟跑1.5迈。 |
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d******g
发帖数: 550 | 34 今天早上跑了个半马中距离跑。由于膝盖前部有点不爽不敢跑太快。速度是很慢的，天
气也热起来了，所以连最后13迈时都不是很轻松。
看来天气对跑步感觉的影响还满大的。羡慕加州的气温啊。如果说体会就是，要注意心
律的变化压住心律跑，这样不会太疲劳。另外，用凡士林对脚趾期水泡很有帮助。
不知膝盖骨下方韧带不爽是什么原因啊（就是试西条反射时医生敲的的那部位）？有什
么办法防治一下？ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 35 感觉base差太多了
或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
度都跑出9分+来了
第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
不少可乐提神
这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
。周四本来5mile
recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
2） am计划需要强有力的意志和执行力，这个我看来不够，我比较喜欢想跑的时候就跑 |
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l****y
发帖数: 211 | 36 坚持了一年多，一周跑3，4次，一次5－7miles。
上个月因为生病停跑了三周，病好后试着跑了一次4miles, 感觉非常累，中间停下来走
了十次，而且比以前慢了快20分钟。
昨天是病好后第4次跑，休息了2次，比前三次好一些，但是还是很慢。
我这种情况正常吗？大概需要多长时间恢复到以前？ |
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w*******t
发帖数: 64 | 37 跑了几天，都才2MILE左右，跑的脚底板疼。试了不同的鞋，都有CUSHION的，怎么还疼
啊。是不是跑步就这样得忍过去阿
另外我进步怎么那么慢啊，室内跑步机还好能跑个三四迈， 一出去跑一两迈就累的不
行。看版上的“新人”都随便就万米半马了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 一双崭新的155，跑了10迈的样子右边就后跟磨毛了，左边和新的一样，我能不心疼嘛。
我脚跟着地跑了2个星期，膝盖还好，就是脚踝有点难过，有时候都想打退堂鼓了，腿
伤改变了我的gait，不知道会不会伤其他地方，还好，今天总算可以正常gait了，感觉
舒服多了，主要是感觉轻快许多，速度还是加不上去，但是能正常跑我就满意了。膝盖
估计和overstride有关，小步跑，腿着地的时候是微微弯曲的，膝盖应该没有太大感觉。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 39 不好意思阿。 起来一看， 比预告的还冷 (20F，风速11mph, feels like 10F). 把孩
子送到泳池，到车外一试，不行太冷了，主要风忒大了。 风到了鼻子里好像要结冻得
感觉。
只好躲在室内跑了1小时。好处是“路”平。
明天风小，可以跑我的long run.
对了，看到一男士穿着短裤在外边跑， 人跟人太不一样了！ |
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z******o
发帖数: 3285 | 40 咋给自己整这么累？其实每次去跑都有新的花样可以玩，比如每次改进跑步姿势/肌肉
运动的一部分。那天我看到那篇用髋发力的文章，就去试了下，髋-大腿-屁股，速度果
然很容易快，然后又我发现我的短板是小腿。这样就很有意思。最没意思的就是匀速跑
，mentally boring！
不过这也跟我的跑步状况和大家不一样有关，我都不是自己一个人轻松地跑，上半身总
是被一股随机的力拉来拉去，速度也总是忽快忽慢。。。但是这样竟然还是让我一直有
兴趣。有时候我边跑边笑：我加速，某狗加速，我再加速，某狗再加速，……我投降，
某狗减速。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 41 尽管天气炎热，尽管速度奇慢，尽管雾霾天多多， 上周大妈一努力，机跑路跑雨跑，
终于完成了计划里的里程数，有史以来第一次周milage跨进50大关。
立马庆祝了一下，给自己买了一双阿迪adiZero Adios。 今天去试跑了一下， 真心好
跑。 |
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w******e
发帖数: 411 | 42 有点打网球骑车的底子，不过还是新手 去年12月开始跑， 中间受伤停了接近两个月，
现在刚恢复到跑个4麦，这段时间忙， 心里压力也大， 总觉得乏力，歇一天俩天，能
好一点儿，但很快又累， 有时试着乏的时候也去跑或者游泳， 运动时还好， 但之后
仍然很累， 上班时真想躲那儿躺一会儿。 不知道怎么走出这个状态， |
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b*****e
发帖数: 28 | 43 我跑半马的，全马没跑过，但道理是一样的。我如果跑8的目标pace，头两迈会跑830和
815，3-7迈维持在8，后面8迈以后开始加速到8以内。试过很多次了，都可以做到。头
一两迈一定一定要压住，否则后面会付出x3的代价。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 44 听FYB2007说左右移动要像螃蟹那样横着跑，不能转身直着跑。
偶试了一下发现很不自然，一个方向还可以，另一个方向很别扭。
这个咚咚有没有什么练习方法？
还有偶直着跑都累得气喘吁吁，这个横着跑是不是更加没戏？ |
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i*******8
发帖数: 7955 | 45 跑了一些benchmark，1080p VSync:off,试了3D开，3D用ctrlT关，3D完全关3个设定，
每个设定跑3次取平均值
阿坎城：DX9,MSAAx4,Extreme,Physx:off
3D开： 128.3
3D用ctrlT关:139.7
3D完全关: 189.7
3D开/3D完全关 = 67.6%
3D用ctrlT关/3D完全关 = 73.6%
阿坎城：DX11,MSAAx4,Extreme,Physx:off
3D开： 106.0
3D用ctrlT关:111.3
3D完全关: 156.7
3D开/3D完全关 = 67.6%
3D用ctrlT关/3D完全关 = 71.0%
古墓:DX11,Ultimate
3D开： 44.3
3D用ctrlT关:97.4
3D完全关: 100.0
3D开/3D完全关 = 44.3%
3D用ctrlT关/3D完全关 = 97.4%
BF3 Go hunting的开头60秒：Ultra
3D开： 72.9
3D用ctrlT关:132.7
3... 阅读全帖 |
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d*********u
发帖数: 8521 | 46 用佳能单反相机的朋友可能都发现一个问题，就是在大光圈下容易跑焦，特别是拍人像
时明明是以眼睛为焦点，可照片出来一看，焦点跑到了其他地方，许多新手就认为是相
机跑焦。采用了我告诉你的方法，这种现象就会大大减少，按一些老师傅的感受，对焦
准确率可以达到９９％。别急哈，慢慢往下看。
第一步，将对焦按钮与暴光锁定按钮分开。佳能相机半按快门时就将暴光与焦距同
时锁定了，我们要做的是半按快门时只锁定暴光，而按另外一个键才锁定对焦。这样做
的好处是便于你在暴光指数不变的情况下充分构图（传统方法下半按快门将暴光与焦距
都锁定了后再构图，焦距容易发生微小偏移导致焦点不实）。具体操作是：进入相机的
自定义设置，选Ｃ。Ｆn-4,再选１，按set键。这样就将对焦按钮从快门中分离出来了
，按＊键才是对焦。你可以试试，此时你半按快门镜头并不自动对焦，只锁定了暴光指
数；你按＊键时镜头就开始自动对焦。
第二步，选择自动对焦模式。自动对焦模式有三种，分别ONE SHOT（单次自动对焦
）、AI FOCUS（人工智能自动对焦）和AI SERVO（人工智能伺服自动对焦），强烈建议
选第三种。在这中模式下，只要你按着＊键不... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 10890 | 47 刚又试了。光圈不同确实跑焦不同。1.4靠前，之后都靠后。
而且距离不同跑焦也不同。1米以内1.4 用+20调整后挺好，但放到2米，3米距离对焦就
跑了。把+20调回0, 2米3米对焦正确了，但1米内对焦又跑。
所以我的办法是，2米以上距离不用机身微调，1米以内调+20：） |
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