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O***p
发帖数: 1333 | 2 意思就是锻炼完后你脂肪细胞泪流满面了你就练到了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
jjyy2012 (where is my future?) 于 (Sun Jul 1 02:02:28 2012, 美东) 提到:
女，28岁。平时比较缺乏锻炼。小腹脂肪堆积。以前吸气屏气还能掩饰一下，现在掩饰
不住了！
请教减肚子的方法。弱问睡前仰卧起坐有用否？
谢谢各位锻炼高手！
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wazf2000 (huerjx) 于 (Sun Jul 1 02:20:45 2012, 美东) 提到:
每天跑步1小时。1-2年后见效。
女，28岁。平时比较缺乏锻炼。小腹脂肪堆积。以前吸气屏气还能掩饰一下，现在掩饰
不住了！
请教减肚子的方法。弱问睡前仰卧起坐有用否？
谢谢各位锻炼高手！
☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Sun Jul 1 03:13:25 2012, 美东) 提到:
没用
1000... 阅读全帖 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 4 对的，那点脂肪不算啥，人体需要一定的脂肪维持内分泌协调，否则会紊乱的 |
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t********8
发帖数: 199 | 5 2013 年坚持力量锻炼，体重从188磅减到185， 体脂从24%到14%。
2014 目标是10%体脂。
感觉剩下的脂肪都是比较顽固的，主要集中在腹部了。请教版上前辈怎么对付腹部顽固
脂肪？要不要加强腰腹的力量训练? 还是加大有氧？ |
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n********e
发帖数: 1630 | 6 锻炼很长时间了，每周有氧和重量都做，有氧3x 20-30min cardio, 每次cardio之后也
会10min-15min 腹肌锻炼。能感觉腹肌有点，虽然不是很大，但是肚皮上一直有一层脂
肪，如果减掉脂肪显露腹肌呢？
看到很多白人的肚皮都紧紧的，虽然他们身上肉很多，但是肚皮上没有脂肪，腹肌很踏
实。这如何做啊，请指教！！真心感谢 |
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a******e
发帖数: 68 | 7 但怕减少吃量之后减的是肌肉啊。还是说在还有脂肪存在的情况下，减吃增运动消耗的
肯定先是脂肪？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 脂肪转化成肌肉？？这该有多天真。
脂肪永远不会转化成肌肉！只有坚持运动，全身减脂。你试试HIIT运动吧，一周3-4次
，每次20分钟，坚持几周就会有成效。
或者，你觉得HIIT强度太大，你可以选择跑步30-45分钟以上，一周4次，心率控制在
140左右。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 9 脂肪消耗肌肉生长是可以同时发生的，但脂肪变肌肉是没可能。
如果你的目标只是减肚子的话，就狠命跑吧 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 10 看到很多人吃蛋白粉，吃药，吃燃烧脂肪的药丸。我从几年前健身开始，就决定健康健
身，不吃蛋白粉，不吃高脂肪的食物，不要为了身体形状好，把健康丢了。 |
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l******o
发帖数: 80 | 11 发信人: lukestro (烂泥), 信区: Fitness
标 题: 高蛋白低脂肪健身食谱（一）
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Aug 12 01:41:18 2004) WWW-POST
高蛋白低脂肪健身食谱（一）
Grilled chicken salad/sandwich/wrap (eastern western mixed style)
为了早日练就好的身体素质，特推出欧的食谱，俺吃这些东西已经有2年多了，省时又营
养，诸位单身懒汉们可以试一下，活活。
材料:
2 lb lean meat skinless chicken breast
2 tbsp 老干妈油辣椒
酱油、蒜末、麻油、橄榄油、胡椒少许
Dried basil leaves
Italian salad dressing
1. 将鸡胸肉洗净后均匀切成长10厘米，宽5厘米，厚1厘米左右的扁平条；
2. 老干妈、salad dressing、蒜末、酱油、麻油、橄榄油等调料放入调味碗中，搅拌一
下；
3. 将鸡肉逐条依次放入碗中，尽量不要层叠，用叉子在鸡肉表面戳洞若干。辣椒和酱油
的多 |
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w********n
发帖数: 47 | 12 单纯的节食减肥，30%左右的体重降低是来自瘦体重（肌肉等非脂肪组织）减少。加上有氧运
动有一定的益处，并且越高强度的有氧运动（比如80% vs. 50% HRmax）对于保持瘦体重越有益处；然而最有效的还是力量训练加高蛋白摄入。考虑到减脂更重要，只要绝大部分的体重降低（如90%）是来自脂肪就可以了。 |
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f********j
发帖数: 67 | 13 是不是身体的哪个部位受冷 那里就容易堆积脂肪？
我一直都穿低腰裤的 在背后腰往下屁股往上的位置有两块大肥肉 :-( 可是我
roommate的脂肪全堆在肚子上 腰后面基本没有赘肉 她就不喜欢穿低腰牛仔裤 只穿中
腰或高腰的
如果这个是有道理的 那跑步的时候穿上厚厚的legging是不是就可以瘦腿了呢 ^_^ |
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l*****8
发帖数: 710 | 14 我也差不多是同样的问题，肚子上肥肉很多。根据我的经验，只减肚子上的脂肪比较难
。当全身整体都在减脂肪的时候，肚子也会跟着减。跑步应该是最有效的，游泳其次，
跑步要坚持45分钟到1个小时，刚开始宁可速度慢点，也要坚持时间。
8min abs对我的效果也不错，youtube上搜索第一个就行。刚练的前几天脖子特别疼，
过几天就好一些。我坚持练一个了一个多月了，明显感觉腹部肌肉多了很多。
我觉得作为大体重的男的，什么拉伸啊，都作用不大。一定要全身运动，全身减脂，然
后配合着局部运动减肚子。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 15 我体重减了不少了，但是觉得腹部，大腿还是有很多脂肪。如何才能多减脂肪，少减肌
肉啊？ |
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X****9
发帖数: 86 | 16 有点吓人，尤其是内脏附近的脂肪特别多，好像对健康特不好。
右边的瘦人心脏附近的一大块黄色是什么的脂肪阿？breast? 好像不对称阿。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 17
不过想起来我的体检报告上血脂血糖什么的都很正常，就是说肝脂肪侵润。
我怀疑现在的医生只要是30来岁的上班族，统统都写肝脂肪侵润。因为公司体检后我还
不认识没有这个的。哈哈 |
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X****9
发帖数: 86 | 18 我这些天吃的比较控制的情况下，都差不多碳水 50-55%， 蛋白质 35-40%， 脂肪 8-
12%。
我天生就不太爱吃肉，控制脂肪不是太大问题，从来没有craving。
但是有的时候为了多吃蛋白质，倒是顶饱，但如果蛋白质太多，碳水很少的时候，（比
如mahi-mahi fillet 4oz + brocolli 250g), 当时吃的觉得还挺爽挺好吃的，但过后
总会觉得胃不舒服，感觉怪怪的，好像消化的不好。可能还是要多试验不同的吃法，不
知道到底是因为蛋白质太多的缘故，还是对这种鱼不适应的缘故。
我看到mm在隔壁大坑里面的据理力争了：）其实像mm说的怎么样吃的少而精，吃的健康
又聪明，真的是一门学问啊，最近这里受益不少，在此多谢mm了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 女性大腿脂肪较多时，会出现的坑洼（ｄｉｍｐｌｅ）是因为雌激素对胶原蛋白产生的
作用：胶原会在雌激素作用下，形成线状，拉紧脂肪细胞，就像钢丝拉紧床垫一样，所
以就产生了坑洼。男性的胶原是十字型的，因此不会产生坑洼。实际上，在文艺复兴的
欧洲，这种坑洼是美的体现，因为它表示雌性激素高。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 这个应该是所谓的cellulite吧？
中国女生有cellulite很少吧？如果跟雌激素有关，难道国女的雌激素普遍低？
cellulite白女很普遍，尤其是过了30的。黑女倒并不严重，难道白女的雌激素
比黑女更厉害？
很多很瘦甚至很fit的白女cellulite也很严重，显然大腿脂肪不是直接因素。
据很现代的看法是，cellulite是身体积累的毒素和皮下脂肪作用后的表现。
不过，橘皮样的皮肤确实令人看了不爽。 |
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G********d
发帖数: 10250 | 21 脂肪吃下去以后会变成糖提供能量么？还是直接变成人体内的脂肪？ |
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m***x
发帖数: 788 | 22 第一，人家不是减肥减的，
第二，瘦到“0”脂肪，居然还有胸
第三，瘦到"0"脂肪，居然也没有6pack
唉 |
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s*********d
发帖数: 912 | 23 果然如此的话,同等质量的肌肉和脂肪相比,脂肪体积应该是肌肉的1.5倍不到,这个图有
问题呀 |
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n**********d
发帖数: 382 | 24 我记得以前看过一篇文章，说人在20岁以后脂肪细胞的数目就基本不会减少了。节食锻
炼能瘦下来是因为脂肪细胞缩小了，但是细胞数量并没有减少。所以这就是为什么减肥
后特别容易反弹。这个说法有科学根据么？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 25 我之前也是悲哀的觉得，脂肪细胞数目是不会减少的，只会变大或者变小，如果这种情
况属实，那样曾经比较胖的人就很危险，因为他们会更加容易重新胖起来。
最近的研究发现，脂肪细胞是会减少的。 |
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a*****e
发帖数: 4936 | 26 最近几个月好像腹部脂肪涨的很快，除了那儿，其他还可以。有没有什么办法但不用节
食快速去掉腹部脂肪的办法吗？跑步？跳绳？呼拉圈，etc？ |
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D******s
发帖数: 172 | 27 猪蹄很好吃！！所以……虽然在控制脂肪的摄入，但是想着吃着美容，一次一个。
猪皮咧？纯的皮，没有皮下脂肪了的，应该可以多吃，不要紧吧？ |
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D******s
发帖数: 172 | 28 heheheheh 其实，偶是可以google的啦，有时候就是手欠想发帖。
猪皮还是不太好，算了，少吃。
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第三，吃猪皮真的可以补充胶原蛋白吗？
猪皮类的食品属于高脂肪食品，切不可多吃。另外猪皮中的含有胶原蛋白分子量虽然大
，但是能被人体有效吸收的却非常少。猪皮在烹调过程中会转化成明胶，吃进肚子里的
多数只是热量而已，而不能有效的补充胶原蛋白。
但从这些食物中提炼的胶原蛋白粉，可以被人体直接吸收。因此，想美容又怕肥胖的女
性，可以直接口服胶原蛋白粉。既能补充身体，增加皮肤弹性，抗皱抗衰，还不含增肥
的脂肪，所以能让肌肤靓丽，又能保持苗条身材。 |
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l*****t
发帖数: 117 | 29 不尽然。 也许只是你感觉往瘦的地方走了而已。 如果你手臂瘦但是下半身胖，那么你
运动2周减了2斤脂肪，他们很可能是平均分配到你身体的， 但是你手臂本身就瘦减了
一点就很明显，可是腰腹和大腿脂肪堆积太多，减了一点直观上看不出来。
我之前看到一个比喻很好， 说，就想一碗水和一桶水，都舀出一杯水来，一碗很明显
就少了， 但是一桶你是看不出来的，可是实际上都少了一样的。
总之， 姑凉们， 别斤斤计较那么多了，放手去运动吧，该瘦的都会瘦的， 还没瘦的
只是时间没到而已。 |
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v***n
发帖数: 491 | 30 是不是有氧运动，皮下脂肪剪掉了，内脏脂肪也就随之剪掉了？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 脂肪大腿多半代表小腿脂肪也不少, 你以为是肌肉小腿而已.. |
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发帖数: 1 | 32 卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地
限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，
髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹
部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！
饮食（重中之重）
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且
健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可
以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲 ， 怎样吃才可以让我们的
减脂效果最大化！
早餐
早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富
做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物
，饮食主要以低热量，低碳水为主 ， 拿迷妹我举例来说 ，在减脂期间，早上我会吃
一片全麦面包， 一个蒸蛋，一杯水果奶昔，看似简单，其实营养已经很丰富了，碳水
、蛋白质、各种维生素，都有了。
做法也不难，全麦面包提前买好放冰箱里面，早上拿出来就可以食用， 鸡蛋晚上
在蒸蛋器定好时间，早上起床的时候... 阅读全帖 |
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w**********1
发帖数: 422 | 33 在保持一定高的心率的前提下，身体在持续运动20分钟后，体内的脂肪才开始消耗。前
20分钟消耗的都不是来自于脂肪的能量。我每次看到那些什么每天5分钟，轻松甩脂的
标题就很无语。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 34 据说好的腿形是这样的，两腿并拢时应该看到4个洞。
1. 大腿内侧的脂肪靠拢处到大腿根部一个洞
2. 膝盖到大腿内侧的脂肪靠拢处一个洞
3. 小腿靠拢处到膝盖一个洞
4. 双脚靠拢处到小腿靠拢处一个洞
真无聊。^_^, 让eve奔一个你就知道了。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 35 吃得少就是跑不动....
今天我就一个footlong subway劈两半吃了一天，晚上跑步时候腿都是软的，只跑了两
迈就停了，其实那时候一点也不饿
这样必然消耗脂肪，关键我也没什么脂肪可消耗
跑。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 36 high-fat diet一般指 carb低于10%, 剩下fat和蛋白质一半一半。
marathon elite应该是重视high carb，这样才能保证训练的质量。他们体重轻，糖原
足够了。
我的意思和你的一样，就是训练提高脂肪代谢能力，必须让肌肉的糖原储备降下来，这
样才能逼肌肉去烧脂肪。但是这种训练比较痛苦，据说跑起来很累，需要强大意志。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 你看书不仔细吧，原文应该是说的99%依靠有氧运动。另外1%的无氧运动消耗的糖原也
不可小视。
但是有氧运动同时消耗糖和脂肪。
特别是在高强度比赛情况下，对于Mike来说，平均心率169，糖占68%，脂肪占32%
参加下图： |
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m**t
发帖数: 1956 | 38 你无时无刻不在消耗脂肪，你跑动的每一步都在消耗脂肪。 |
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l*****u
发帖数: 1788 | 39 30,40分钟说的是把直接能消耗的糖用光了，运动的过程中已经开始分解脂肪吧。
其实随时都会消耗的，只要不吃东西脂肪总会少的. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我的意思被狗咬跟脂肪代谢没啥毛关系....
可以查查你的体脂，体脂太高的，必然脂肪代谢差.... |
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N****O
发帖数: 4202 | 41 到目前为止，我只成功扣掉一个脂肪粒，原因是它长在眼皮上，皮很薄，很容易扣。
其他脂肪粒都在眼角下放，颧骨上方的位置，皮有点厚，怎么扣都没有用。。。 |
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f**********s
发帖数: 3095 | 42 一般国内的美容院里都那么弄的。
你在家用酒精或酒把针消消毒。。不然把针用火烤烤也行。
然后把大的脂肪粒挑破，要把里面的白色的东西剥出来才行。
慢慢弄，没事的。。不然大的脂肪粒下不去的。。 |
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A*******d
发帖数: 127 | 43 MM能上个脂肪粒的照片么？我一直不知道脂肪粒应该是什么样的，不知道我眼睛下面的
是不是…… |
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A*******d
发帖数: 127 | 44 MM，这是已经长到很严重了的还是正常的脂肪粒啊？
这样说的话我眼睛上的就不是脂肪粒咯……开心…… |
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N****O
发帖数: 4202 | 45 可能是涂的面霜造成的。。。
我已经一个星期不涂任何东西了，看起来脂肪粒小了很多。。。
但是好难受啊，紧绷不说，还特别干，有时候起白色的皮，有时候还红红的，发痒。。。
打算坚持几天，实在忍不住的时候在没有脂肪粒的区域涂点VE油。。。 |
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n**********n
发帖数: 1592 | 46 宝宝真的是太可爱了~~~我跟LZ一样，擦别人不长脂肪粒的眼霜一样长，毛孔太小，没
有办法。停几天吧，等脂肪粒下去之后再擦，可能以前擦的量相对你的皮肤还是多了。 |
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n*******e
发帖数: 137 | 47 姐妹们，我属于超爱长脂肪粒的皮肤，尤其是眼睛周围。
用过shesido, Origrin的眼霜，都不行。不知道长脂肪粒是不是因为眼霜太油，还是皮
肤太干
姐妹们能不能给推荐一款眼霜呀？谢谢 |
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F**********r
发帖数: 593 | 48 555，想哭。一只眼睛 下部 突然生出两颗脂肪粒，也不知什么引起的? 前几天试了一
两个新护肤品，也许是不小心涂到眼部下方，引起的。
现在当务之急 就是怎么能除掉脂肪粒呢？我从来没有过，不知道如何处理。请有经验
的姐妹们指点一下，心理很急，谢谢大家的回复。 |
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j******a
发帖数: 30 | 49 我眼底有幾個脂肪粒，生完後開始用La Mer的cream, 連著the eye concentrate一起用
. 用完一瓶後竟然脂肪粒全沒了。之前用很多不同眼霜都不行。 |
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j*****e
发帖数: 1657 | 50 欧舒丹的苹果眼霜，本来觉得里面sparkling一堆，怕过敏，还想退了。
今天早上，发现眼部年初用Dior眼霜出来的脂肪粒竟然轻轻一碰就掉了！！！
好神奇啊！应该是眼霜的功劳，果酸之类的起作用了吧～～
有脂肪粒的mm，推荐推荐～ |
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