w****m
发帖数: 1245 | 1 zz http://baby.zjol.com.cn/08baby/system/2009/07/21/015687818.shtml
产后如何选哺乳内衣？
有一些准妈妈朋友跟我说，我还有一个月就要生了，买什么内衣适合哺乳呢？我很
高兴准妈妈能够关注这个问题，哺乳期是个非常时期，妈妈的乳房既要成为宝宝成长所
需要的营养来源，同时妈妈们也要保持以往的美观。
那么，妈妈妈妈们在哺乳期间，应该选用专门的哺乳内衣，同时要注意我说的这几
个事项：
大小合适
罩杯要选择能把整个乳房都托住的全罩杯的，因为这样可以给乳房有力的支撑，避
免哺乳后的乳房下垂。
前面开扣
妈妈们一定要选在前面开扣的内衣，或是罩杯可以打开的，因为在给婴儿哺乳时不
用来回地穿脱，既方便又干净简洁。
面料舒服
我们内衣的面料一定要选用纯棉针织的，这样的面料不会太硬以防硌着乳房。刚生
完宝宝后，妈妈应穿上软布料衣衫，不宜穿着化纤、粗糙的衣服，同时也防止对乳头的
不良刺激。
妈妈们还要注意一点，要选择没有染色的材料，这样可以保证对皮肤无害，也不会
对宝宝的健康有影响。
肩带要宽
妈妈们选择内衣时，也要关心一下肩带的问题。选用肩带方向... 阅读全帖 |
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d****0
发帖数: 71 | 2 最近在MIT上看了几个妈妈说娃delay的事，我也来说说我的娃，请有经验的妈妈帮我看
看。听说宝宝版祝福很灵，也来求祝福。
先说说背景，我娃38周差几天生，怀孕初期有过少量出血，但那时是因为刚开始不知道
怀孕，拎着大箱子美加中国飞来飞去还做了不少剧烈运动。出血时正好在中国，B超发
现宫腔积血，口服孕酮，躺了一个月左右。后来发现血糖有点高，没到糖尿病的程度，
就是饮食控制。在中国时，医生说宝宝头太大了，让我少吃点，到这边医生说宝宝太小
了，得每周做监测。就这样到了38周左右，没有任何先兆的胎膜早破，出生顺利，体重
6lb3oz。
出生后第7天出现黄疸，除皮肤黄外没有发现异常，早晨黄疸指数25.8，晚上开始照光
，指数27.2，曾被要求换血，但是到半夜指数下来了变成21，就继续照光到出院。出院
后一个月黄疸仍在11-13左右。其它没有异常。
因为有过这个高黄疸的问题，担心会影响神经，所以医生对宝宝的关注也比较多。
生病后三天做了脑干电测听，无异常。一个半月时再次复查无异常。
一个月时看神经专科医生，没有发现异常。
现在宝宝三个半月，上个星期来了两个医生对宝宝看了近三个小时。
其中一个医生看... 阅读全帖 |
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N****i
发帖数: 40 | 3 http://bestparentingtip.blogspot.com/2012/02/blog-post_5150.htm
从怀孕起，就该有意识的爱护准妈妈的腰、背、胸。
我很谨慎的写这篇帖子。但我不是专业人士，这些只是一些常识和个人经验。各位妈妈、准妈妈们，请听医生们的专业意见。
怀孕时的坐姿很重要，挺直腰，尽量坐硬木头椅子，就是坐硬椅子时，最好也只坐后半个屁屁在椅子上，前半个屁屁悬空在椅子外。这个坐姿是调整你子宫位置和胎位的好方法。
我整个孕期一直保持良好的坐姿，坐累了，走走或是躺下，基本没有做过很软的沙发，更没有一滩泥似的整个人深陷在沙发里，靠在沙发背上蜷着。
这种姿势，开始累,后面就很习惯了。从我个人经历看，效果非常非常好。
Pregnancy pillow
孕后期，真累啊，真累啊。左侧睡对胎位好，但大多数人（没准是所有的准妈妈们），无论什么体位，都已经是无法舒服入睡了。
强烈建议孕中期就买个Pregnancy pillow，早买早享受。孕后期尤其有用。
当时的睡眠质量很差，仰卧，脊椎疼；两边侧睡，大腿疼。疯狂的希望有什么东西帮我支撑一下肚子。这个pillow的坡面设计，是... 阅读全帖 |
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a*****a
发帖数: 19262 | 4 今天去看了OB，跟上次的不同，这个诊所一共三个人，最后接受的会是其中两个（周末
和晚上是其他的值日的医生）。我当然是希望我熟悉的医生来接生啊，但是看起来我也
没有其他的选择哦。
这个OB跟我说话不超过5分钟，我准备一堆问题都来不及问，在走廊问了一个，后来我
自己都没兴趣问了。她知道我老大8lb12oz,说老二一般会比老大重半磅到一磅。她说建
议提前一周催，如果孩子超过8.5lb对大人和小孩都不好，很可能肩比头宽，这样的话
可能会对肩部造成伤害（做出肩部不正常的样子给我看）当然最后重量还是由B超决定。
OB太干脆历练了也不好，我连个表达愿望的机会都没有。 |
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p********y
发帖数: 153 | 5 俺入的也是chicco travel system.但是我觉得lz说的有些偏激了。chicco不是低档货
，相反，他家的价格跟很多牌子比算高的，打折的时候也少，当然不能跟bumgaboo和
stokke比， 而且性价比也高。反而我觉得他家定位的客户就是舍得砸银子的人，用到1
，2岁就上lightweight stroller.以下纯属个人体会，后来的mm们可以参考。
1. 我住在佛州，太阳不会比加州小，夏天能晒到晚上7，8点。chicco的canopy虽然比
city mini小，但他可调节，可以随光线的变化调节，空出来的部分我用一块漂亮的毯
子或者布遮着。就这点city mini的canopy再大，到了夕晒的时候还是不一定能解决。
还有就是朋友跟我说过，他家孩子就讨厌mini那大篷子，挡着他看东西，老想站起来，
所以我们认为的好处，孩子不一定喜欢。
2.那个food tray是可卸的，卸了就没东西挡着，不存在什么脚没地方放阿。等孩子真
那么大，非要用food tray，我是打算上maclaren XT.
3.俺家小区的都是小碎石路，没感觉什么颠簸。和graco，baby trend这... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 16364 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
yizhihua (hua) 于 (Fri Nov 4 20:23:12 2011, 美东) 提到:
还以为就俺一个人不喜欢朗朗，今天跟一些家长聊天才知道
有那么多人不喜欢他，有的说自从看了他造作的表演再也不
想让自家孩子学钢琴了，还有的甚至弃钢琴转提琴。哎，也是，
这种畸形培养出来的极品，比任何动物做出的表情都怪。
那一张油光发亮的大橱脸，是笑非笑，是哭非哭，想打喷嚏
又打不出来的表情，特别是大嘴一张，眼睛一闭，摇头晃脑呆
的样子，简直让观众现场崩溃。有段时间我们这边的MALL里
有他的照片广告，俺就看了一次，恶心得俺以后都躲着走，
别说以后让孩子学钢琴了。估计以后中国的钢琴家会青黄不接。
哎，真是害了一代青少年呀。
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LGZQ (老公赚钱) 于 (Sat Nov 5 00:04:19 2011, 美东) 提到:
你这是明显对音乐一无所知，以貌取人得出的结论。
现在乐盲们流行一种论调，只要提朗朗，必拿李云... 阅读全帖 |
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l****p
发帖数: 474 | 7 1.把宝宝放在大浴巾上，先脱去衣服，留下内衣和尿布，再用浴巾裹住宝宝的身体。大
浴巾能帮助宝宝保暖、防滑。
2.一只手扶住宝宝的头部，另一只手用温湿的洗脸小毛巾一角，轻轻擦拭宝宝的眼睛，
由内向外。擦拭另一只眼睛时，注意换用毛巾干净的另一角。再用同样的方法，清洁宝
宝的鼻子、嘴巴和整个脸部。
3.将左臂垫放在宝宝的背后，用左手的拇指和食指将宝宝的左右耳朵向内盖住耳孔，左
手手掌支撑宝宝的头部，把他夹紧在你左面的腋窝里，把他的头后部轻轻靠在浴盆上(
在盆沿上垫放一块毛巾更好)。
4.用小毛巾沾水，弄湿宝宝的头发，注意不要把香皂或洗发精直接涂在宝宝的头部，应
先涂在你自己的手上，然后再抹在宝宝的头发上。轻轻按摩揉洗，然后用水洗净整个头
部，用毛巾擦干。
5.拿掉包裹宝宝的大浴巾，把左手臂放在宝宝的颈部或肩部后面，用手掌握住他的左臂
，这样能更平稳地支撑宝宝的身体;将右臂插入他的右腿下面，握着他的左腿，把宝宝
轻轻放进浴盆，使他的肩部露出水面，下半身浸入水中，保持半躺半坐的姿势。
6.待宝宝全身放松后，用你腾空的右手给宝宝洗澡。先洗他的双手、肩膀，然后是前胸
和腿。
7.用托住宝宝背部的左手... 阅读全帖 |
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q********3
发帖数: 501 | 8 这批货品相都不错，只有一小部分是公司验货是挑出来的瑕疵品（瑕疵比如一点脏，小
染色，小破洞，有胶，开线，标偏，身拧，领口偏，肩裹，领口歪，侧边不直，袖拢有
褶，袖反，侧边斜，布纹，缝补，夹线，线结，褶皱，色差，油渍，条纹，底边斜，袖
拧，肩部或袖子宽窄不一，袖长长短不一，前后片长短或宽窄不一，肩部高低不齐，侧
边不齐，标歪，底边不齐，领口歪等等）为了让大家都公平我们也随机发送，能节省好
几百元即使有点小瑕疵也是值得的！总淘原单好东西的聪明买家可能会专挑有瑕疵的买
，专挑没有吊牌的和剪标的东西买，因为在假货成灾的中国只有这样的东西才保证是原
单正品！不过肯定会有一些有线头的，只有发到专卖店的才会有最后一道的加精（剪线
头等）工序，我们把尾货原汁原味的发给大家不做任何虚伪的修饰。
这段....他介绍的太好了....我没话说了..
卖假都卖的这么牛逼...还有什么可以说的... |
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m*******8
发帖数: 7852 | 9 恩，还是有比如一点脏，小染色，小破洞，有胶，开线，标偏，身拧，领口偏，肩裹，
领口歪，侧边不直，袖拢有褶，袖反，侧边斜，布纹，缝补，夹线，线结，褶皱，色差
，油渍，条纹，底边斜，袖拧，肩部或袖子宽窄不一，袖长长短不一，前后片长短或宽
窄不一，肩部高低不齐，侧边不齐，标歪，底边不齐，领口歪等等瑕疵的次品。。。 |
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L*****k
发帖数: 3453 | 10 【 以下文字转载自 Pharmstocks 俱乐部 】
发信人: livethu (建议插座们外销，内销有风险，注意安全!!), 信区: Pharmstocks
标 题: [合集] 大盘
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 25 00:07:06 2014, 美东)
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PACB (RMTI) 于 (Fri Dec 13 14:53:03 2013, 美东) 提到:
年内基本无恙，过完圣诞就着手卖，大盘新年部看好。 最近出货不少，不过稳住了。
下周基本是少量价稳。 年底两天可能FUND调整，会动荡一下，但新年后估计不会好，
别重仓。 FED 马上开会，估计还不会听QE3。一个是BUDGET讨论又开始了。
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mRomney (壤木泥) 于 (Fri Dec 13 15:27:16 2013, 美东) 提到:
长线看，感觉这个大牛市的顶估计要拖到2014的10 11月。
你觉得santa rally 还会... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 1073 | 11 老李你这有教授嫌疑，挖的坟太远了
不如好好说说你带大家玩得满版都是CHTP的故事，比这个好
【 以下文字转载自 Pharmstocks 俱乐部 】
发信人: livethu (建议插座们外销，内销有风险，注意安全!!), 信区: Pharmstocks
标 题: [合集] 大盘
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 25 00:07:06 2014, 美东)
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PACB (RMTI) 于 (Fri Dec 13 14:53:03 2013, 美东) 提到:
年内基本无恙，过完圣诞就着手卖，大盘新年部看好。 最近出货不少，不过稳住了。
下周基本是少量价稳。 年底两天可能FUND调整，会动荡一下，但新年后估计不会好，
别重仓。 FED 马上开会，估计还不会听QE3。一个是BUDGET讨论又开始了。
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mRomney (壤木泥) 于 (Fri Dec 13 15:27:16 2013, 美东) 提到:
长... 阅读全帖 |
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w*s
发帖数: 7227 | 12 警校生一枚，队列训练，站军姿间隙，原地休息，突然感觉肩部被后面女生轻打了下，
问故，曰：后面传过来的。因此我也打了前面男生一下肩部，曰：后面传过来的。那货
愣了一秒，果断的摸了一下哥的小JJ，一脸淫笑：传回去…… |
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w****o
发帖数: 783 | 13 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: weidoo (君子虽不玩物丧志，亦常借镜调心), 信区: Medicine
标 题: 多谢大家帮我看看我的Physical Therapy
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 4 15:51:35 2009, 美东)
我打球有肩部和左膝的伤。右肩部是因为一次扣球闪到了。左膝盖不疼痛，但是不能完
全用力，就是感觉吃不住劲儿。下面是医生的Refer，对于我来说，跟天书一样，，，
请版上的高人帮我看一眼，需要做什么动作，以头抢地，十分感谢。
Procedure:
Surgical Procedure / Diagnosis: Rotator Cuff Tendinopathy &
Pattellofemoral pain syndrome
Diagnosis:
Bursitis, Impingement Syndrome 726.2
Chondromalacia Pattella 717.7
Shoulder Physical Therapy:
* Rehab exercises with ROM and l |
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s*******n
发帖数: 12995 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
harrypatton (yun) 于 (Wed Mar 7 22:16:48 2012, 美东) 提到:
父母过来探亲没有买保险，请问哪位有过带无保险父母看病的经历？有价格比较便宜的
诊所可以推荐吗？我爸爸是肩膀连带手臂疼痛，要看什么医生呢？ 先谢过各位了！
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chatman (leo) 于 (Wed Mar 7 22:18:37 2012, 美东) 提到:
buy an insurance ASAP
then it will work usually after 24 hrs
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butterpecan (越来越完美) 于 (Wed Mar 7 22:21:19 2012, 美东) 提到:
Agree
There are various types of insurance for visitors
★ 发自iPh... 阅读全帖 |
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m***a
发帖数: 476 | 15 星报通讯社电
周一早上，宾顿市(Brampton)坚尼地道(Kennedy Rd.)和史刁士大道西(Steeles
Ave. W.)附近Chamney Court的镇屋外，一宗企图抢劫事件演变成动刀枪的伤人案
。
皮尔区警方说，一名中年男子遭劫匪开枪射中脸孔和肩部後，还被自己儿子错手
击中腿部。
早上8时半左右，26岁的目击证人诺保尔(Jonathan Noble)，在邻近公寓里听到吵
嚷声，走出露台查察，看到3名男子正在纠缠扭打。
警方说，一名男子企图抢劫，结果不成功，受害青年告知父亲，两人共同追踪歹
徒。父亲在Chamney Court一带的镇屋外面追上劫匪，劫匪转身开枪，击中他的脸
孔和肩部。
韦莉警员(Const. Kathy Weylie)说，那父亲虽然被射中两次，仍能夺得劫匪的手
枪。两人正在挣扎时，儿子赶到现场，从父亲手中抓起手枪，对着劫匪开枪，怎
知子弹击中父亲的腿。
中了3枪的父亲用刀刺中劫匪，使他倒地不起﹔儿子上前不住踢他直至警员到场。
警方在现场找到两柄刀和一支半自动手枪，拘捕儿子，把父亲和劫匪送到医院去 |
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S***h
发帖数: 286 | 16 下面以右手持拍为例,从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：
1.右腿蹬转:
利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速
需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的
而是有些向左倾斜
2.转髋:
因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快
这是第二次旋转加速
转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部
此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网
而腰部以上的身体还是侧对球网的
3.转肩:
在髋部的带动下肩膀向前转出
这是第三阶段的旋转加速
从这个时候开始就是整个身体正对球网了
肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来
此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身后
4.手臂打开,伸直:
先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了
上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来
这是第五个加速环节
当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来
同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速
如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间
那么,恭喜你,你的发力动作就成功了
这中间最不容易理解的是:
既然说一切动作都要为了给球拍加速服务
那为什么还要有这么一次又一 |
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o********s
发帖数: 971 | 17 这里有个小技巧，不是用正手也不是用反手，很难解释。但是很有效，速度很快。
手-----拍头
头部 手
头部 胳膊
头部 胳膊
肩部 右肩部 |
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e****f
发帖数: 3393 | 18 把肩部三角肌肉练出来，肩部就显得宽了。真正的健美运动员，肩也不是平的，因为他
们的斜方肌太发达了。 |
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x*******n
发帖数: 76 | 19 Hi sdlx,
I am happy to answer your question.
攻击对方右肩部是非常有效的一个战术。在双打和混双中使用得比较频繁。这里有两个
解决办法。
1 使用反手。提前把握拍换到反拍，当球落在右肩的时候，大姆指朝前顶住。（注意我
们的手背是朝右/左的，拍头是90度朝上的。）
2 用正手。注意脚下要移动把位置让出来。
用反拍的球路变化相对要比正手少些，不过用反拍准备接杀避免了正反拍的换拍问题。
大多欧美选手的防守准备姿势是保护反手区。握拍也提前换成反拍。大多数的亚洲选手
在防守时把球拍放在中间，使用正手握拍。他们提前判断，在球过网之前提前换拍。这
个对技术的要求难度稍大些。
我个人比较偏向反拍防守，不过如果对方反复进攻我的右肩部，我会把球拍举起来，用
正手反攻。在防守时最重要的是脚步不要站死了，球拍一定要放在身体前面提前准备。
还有我要提醒初学者的是，别忘了双打防守我们的握拍要高一点。
Hope this helps. |
|
x*******n
发帖数: 76 | 20 Hi sdlx,
I am happy to answer your question.
攻击对方右肩部是非常有效的一个战术。在双打和混双中使用得比较频繁。这里有两个
解决办法。
1 使用反手。提前把握拍换到反拍，当球落在右肩的时候，大姆指朝前顶住。（注意我
们的手背是朝右/左的，拍头是90度朝上的。）
2 用正手。注意脚下要移动把位置让出来。
用反拍的球路变化相对要比正手少些，不过用反拍准备接杀避免了正反拍的换拍问题。
大多欧美选手的防守准备姿势是保护反手区。握拍也提前换成反拍。大多数的亚洲选手
在防守时把球拍放在中间，使用正手握拍。他们提前判断，在球过网之前提前换拍。这
个对技术的要求难度稍大些。
我个人比较偏向反拍防守，不过如果对方反复进攻我的右肩部，我会把球拍举起来，用
正手反攻。在防守时最重要的是脚步不要站死了，球拍一定要放在身体前面提前准备。
还有我要提醒初学者的是，别忘了双打防守我们的握拍要高一点。
Hope this helps. |
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y**b
发帖数: 10166 | 21 对，我是这个意思。肩部、大臂、和肘部都是充分放松、自由运动的，一点点内部约束
都没有，完全就是为了把身体的力量的给传递出去。肩部、大臂这些部位其实在传递
身体蹬转的力量，也要放松传力，不要有自锁。
你先不要想锁肘动作，先强调完全放松的感觉，在这个感觉中完成小臂内旋击球，
锁肘的动作应该是自然而然地完成了，也不会有反力传上去。 |
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e*****r
发帖数: 3967 | 22 我这一年半都是在肩部韧带损伤的情况下 打的啊，只要手肘高过肩膀，肩部就很疼，
这又是多大的事啊？ |
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w***w
发帖数: 6301 | 23 和姚明相比，周琦臂展只比姚长4厘米。也就是周的一只手臂比姚长2厘米。身高姚比周
高11厘米。按这个比例，姚的站立摸高应该比周高9厘米才对。但姚站立摸高只比周高
一厘米。
我猜这是因为周的肩部位置相对比姚高。也就是姚的头和颈较长。
所以肩部较高其实对一个篮球运动员来说是很有利的。因为他增加了站立摸高，但是人
却比相同站立摸高的人灵活（因为身高比对方矮）。
肩高其实和臂展一样也是一项很重要的身体数据。 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 24 在比尔击打格林之前，格林有一个肩部垂直冲撞比尔胸口的动作
不是必要动作，但是借用了box out的过程，吹犯规很勉强
比尔吃了个暗亏，应该就是一下子气不过，就报复了，这个在野球场也常见
格林之后的抱摔，绝对不是人畜无害
这事和警察断案差不多，看前科纪录，来帮助判断是常用的
---------------------------------
视频
https://www.youtube.com/watch?v=_3S5WcV55W8
裁判仔细看的慢动作，从视频的5:15开始
格林这样的肩部冲撞，不需要太大的动作，对手胸口就会缓不过气
格林之后的抱摔，左手完全是在比尔的脖子附近
最后，两人都是罚款，比尔更多
格林一开始让比尔吃得暗亏，一般不会吹罚，属于攻击型习惯动作
比尔开启非篮球动作，主要责任（这种动作，场上很多，好比传言中斯托克顿的大量小
动作，被抓到都是犯规）
格林之后的剧烈反应，迅速升级对抗，肯定不是无辜 |
|
z**********i
发帖数: 9546 | 25 在比尔击打格林之前，格林有一个肩部垂直冲撞比尔胸口的动作
不是必要动作，但是借用了box out的过程，吹犯规很勉强
比尔吃了个暗亏，应该就是一下子气不过，就报复了，这个在野球场也常见
格林之后的抱摔，绝对不是人畜无害
这事和警察断案差不多，看前科纪录，来帮助判断是常用的
---------------------------------
视频
https://www.youtube.com/watch?v=_3S5WcV55W8
裁判仔细看的慢动作，从视频的5:15开始
格林这样的肩部冲撞，不需要太大的动作，对手胸口就会缓不过气
格林之后的抱摔，左手完全是在比尔的脖子附近
最后，两人都是罚款，比尔更多
格林一开始让比尔吃得暗亏，一般不会吹罚，属于攻击型习惯动作
比尔开启非篮球动作，主要责任（这种动作，场上很多，好比传言中斯托克顿的大量小
动作，被抓到都是犯规）
格林之后的剧烈反应，迅速升级对抗，肯定不是无辜 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 09:26:05 2007) 提到:
要是有个专业按摩师教教大家就好了
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 09:29:33 2007) 提到:
腰背部保健按摩方法
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，向您介绍一种简便
的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎
腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
他人按摩方法：
找高矮适中的硬床（硬板床最好，床垫较硬的床亦可），取俯卧位（面部朝下趴在
床上）。操作者洗干净手后立于患者右侧，顺序进行如下操作：
捏拿肩井
以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指
轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整
个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 27 1. Chin tuck
坐直，单手推下颚，身体其它部分保持不动数秒钟，每天做10次。
2. 抬头
坐直,张大嘴,双手捧腮向后推,保持数秒,每天做10次.
3. 肩部拉伸一式
门打开,靠门站直身体几乎与门处于一平面.单手向上伸直,贴门框,身体向前拉伸,30秒,
每天3次.
4.肩部拉伸二式.
站墙角,双手向上伸直各贴一处墙面.身体向前拉伸,20~30秒,2~3遍,每日重复3次.
5.哑铃推举
单手哑铃,身体向持哑铃手臂倾斜,将哑铃侧握于肩上,手心向前,然后向上推举,另一手
叉腰.要点是推举时,哑铃手臂贴头部,重心压在该侧腿上.8到15次,每日练习.
6.shrug
双手提哑铃耸肩.重复10次,每日练习.
7.前平举
双手哑铃,手臂伸直举至与肩平,双手保持45度角.10次,每日练习.
8.侧平举
双手哑铃,手臂尽量伸直侧举至肩平面,手心向前.10次，每日练习。
9.平躺,双手哑铃.上臂和肩平行,手心向上,小臂和上臂90度,然后小臂将哑铃翻举起.10
次,每日练习.
10. 侧卧,一手撑头部,另一手于体测,握哑铃.上臂和身体平行,小臂由与地面平行翻举
至与身体同一平面,但是肘部不可离开体侧 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
ericvleo (EricV) 于 (Sun Jun 29 14:19:48 2008) 提到:
男生 178cm 150lb
肩膀不是很宽 所以M号的衣服不能很好的撑起来 非常郁闷
想请问练背部 胳膊和胸前的肌肉对体型的改善能有多大帮助？顺便问一下以我的身高
多重比较合适？目标是Athletic型的身材 多谢
☆─────────────────────────────────────☆
gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sun Jun 29 16:07:23 2008) 提到:
当然有很大的帮助。按BMI值22算，你的理想体重是153.5磅。
骨架小，肩不宽，可以通过健身来改善。肩部的三角肌群的大小，能直接影响你的肩宽
。背部发达的肌肉，也可以抬高肩部。胸大肌对男人形体的重要性就更不用提了。你不
裸露，多少人能看到6-pack？ 但结实突起的胸大肌那是mm们想躲都躲不了的。;-) 夏
天穿上短袖体恤，粗壮结实的胳膊，那是实实在在的manhood BSO！
☆────── |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 乔.韦德健美训练法则- -技巧篇
如何编制健美训练课程
当您已经掌握了前面章节的课程，您还应掌握这些课程与循环训练法的结合，以及
怎样适用不同的分化训练法来编制健美训练课程。韦德本能训练原则指出，您需要发挥
创造力和想象力，根据您对自己身体情况的了解来选用适合您自己的训练方法，切忌照
搬别人的方法。在全年各个不同时期中，您都应不断调整训练课程来增长肌肉块。此外
，还要编制一个新的课程来修塑体型和增进肌肉的清晰度。下面列举一些课程示例让您
对编制课程有一个总体了解（仅供参考）。
交替计划A
星期一、四 星期三、六
1、胸部 1、大腿
2、肩部 2、背部
3、肱三头肌 3、肱二头肌
4、前臂 4、腹部
5、小腿
6、腹部
替计划B
星期一、四 星期三、六
1、腹部 1、腹部
2、胸部 2、大腿
3、上背部 3、肱二头肌
4、肩部 4、肱三头肌
5、前臂 5、下背
6、小腿
您经过一年的训练后可逐渐采用每星期五次的分化训练法，即星期三、日休息。您应将
全身大致分为上下两半，开始的一半是星期一、四、六练，另一半放在星期二和五练。
然后，下一星期将两半的时间对换。此法可根据您自身 |
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p*******8
发帖数: 405 | 30 基本参数：
女，170cm，早上空腹125磅，晚上饱腹127磅。
练了一个月不到，腰部肥肉还是很多。手臂握紧拳还是看得到一点小肌肉，但是更多的
是肥肉，而且肩部力气非常非常的小。腹部力量也不大，腿部力量在三个中间算是强一
点的。
fat%在家里的称上是29%（听起来好像太高了），在gym里面称是24%（reasonable一点
，但是还是很高）。
运动：
一个星期五天每天去gym一个半或者两个小时，有时候跟班上课，主要是step sculpt,
或者cycle，或者body works plus abs，或者瑜伽。如果做瑜伽，后面会再跟一个有氧
的课。
如果不跟班上课，自己练，先热身5分钟，压腿压肩膀5分钟，然后做力量训练40分钟左
右，主要是肩部和腹部，因为一般有氧运动都是和腿部有关的，所以觉得腿部应该会得
到锻炼（也不知道对不对）。然后做有氧。有氧的时间从半个小时到一个小时不等，如
果时间长，我喜欢换着器械做。跑一会步，然后椭圆机，然后爬楼梯。
我自我感觉我的有氧很有问题，我很怕boring，所以有氧对我来说很难坚持。换着做也
是感觉忍耐着在做。
饮食：
早：牛奶+oats
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z********0
发帖数: 9013 | 31 发现我的workout plan里，除了腿的练习，其他或多或少的对肩关节有压力。像pull
up, dip （放在最低的时候），dumbbell press, 即使是inclined dumbbell hammer
curl， 哑铃放下的时候，也能感觉肩部被拉扯。最后做lateral raise的时候，哪怕用
最轻的5 lb哑铃，也做不完一个set，（不是肌肉的那种疲劳），而是关节不给力。
以前肩部从来没有声音的。现在偶尔有格达格达的声音，是不是提醒我要注意保护一下
？ |
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C*******U
发帖数: 475 | 32 12周计划完成了第一阶段，也就是三周
今天因为腿部有伤，取消了腿部肌群的联系
集中肩部训练，目前感觉肩部是弱点, 三周过后比较一些数据
三周体重只有1.2lbs的变化
但是bodyfat 降到了9.2%
肥肉减少了2.77lbs 肌肉增加了1.57lbs，所了看起来瘦了不少，尤其是肌肉线条上
最明显就是腹肌线条更加清晰了
胸围，臂围有了不同程度增加，腰围瘦了0.5厘米
感觉效果跟我预期的差不多
下周开始第二阶段也就是4-6周，继续努力了 |
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x****l
发帖数: 7895 | 33 五点半下班， 六点匆忙一碗面（福州米粉，猪肉片，台湾小白菜，少些蛙肉，一个煎
鸡蛋）
七点到健身房
6.2 MPH八分6.8 MPH两分钟，总共十分钟，一个MILE多一点点，出了不少汗
25磅的哑铃，躺着推十下，扩胸五下（磅边的尼哥大叔用的是100磅的哑铃，练得我哇
哇叫）
练肩部的那个机器，往后拉十下，前面拉五下，110磅的
胸肌的那个张开合起来的机器，十下，70磅（最后两下很吃力）
胸肌的躺着向上推的，十五下，70磅（较轻松）
一套完毕，走走，休息五分钟这样子
练肩部的那个机器，加到130磅，拉十下，全部都是往后面拉，就是拉到靠肩的部分，
后面三下有点吃力，感觉手臂会酸痛
杠杆，像兴趣重的那个，放两个十磅的碟，一边各一个，练弓二肌，手腕拿起放下的，
十五下，感觉效果挺好，胸肌和手臂肌肉比较明显，练到后面会酸，最后几下有点吃力
胸肌张开合起来的，保持70磅，有点吃力，只完成了八下
胸肌躺着练着的那个推推，加到九十磅，完成了十五下，不是非常吃力
跑步机，3MPH走了两分钟，6.4MPH跑三分钟，感觉肺活量跟不上来，有点吃力（抽烟的
缘故？），开始流汗，结束
从进FITNESS到离开55 |
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m******r
发帖数: 9604 | 34 ‘练肩部的那个机器，往后拉十下，前面拉五下，110磅的’
‘练肩部的那个机器，加到130磅，拉十下，全部都是往后面拉，就是拉到靠肩的部分
，’
我怎么觉得这两个机器都是练背的？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 我自己又看了一遍，你要会看的话，会学到很多。第一是他的运动哲学，第二是他怎样
drop the shoulders, connect the shoulders with the body。 这是避免肩部受伤的
不二法门,肩部和身体（主要是lat)脱节的话，肯定要付出代价的。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 36 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 37 图转不过来，去原帖看吧
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/yoga_ye
作者：Zack Gallmann
我知道你在想什么。“瑜伽？在Testosterone Nation？这是开玩笑吧？”
瑜伽不是给男子汉准备的运动，它是给那些穿着紧身裤的娘娘腔准备的。
它不适合那些拥有银背大猩猩一样的身材、能够硬拉起一辆校车、把两杯麦片和一打整
蛋当成餐后小吃的男人。
不，男子汉不适合练习瑜伽。
此外，你没有参观过瑜伽课？满屋子都是身穿紧身服装的年轻女人，在俯身、扭转、呻
吟，做出各种稀奇古怪的体位。
想想看，一个体重250磅以上的家伙俯身、伸展，做出下犬式，身边是一群满身汗水，
被荷尔蒙控制的女人，那感觉如何？
尤其是，当这些女人偷偷看你，偶尔对你抛媚眼，并且对同伴耳语说：“你这样瘦弱的
女孩如果有这样一个强壮的大块头男友，能吃得消吗？”
哦，人性啊。
朋友们，我想告诉你们，瑜伽是力量举选手和壮汉的好朋友，——我并不是说它能帮助
你接近女人。练习瑜伽能够提高你的运动能力，延长你的职业生涯——而且，要学习瑜
伽，你并不... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 38 你的医生说的那个叫肩锁关节，Acromioclavicular Joint，英文缩写AC Joint，就是
连接肩胛骨和锁骨的关节，这个关节一般是不活动的。你在网上搜一下这些名词就可以
找到很多相关介绍了。
但是肩关节比较复杂，你的问题不一定是肩锁关节，有可能是其它的肌肉，比如肩轴（
rotator cuff），或其它关节和韧带的问题。我建议你多找一些其他医生检查一下，以
确定病因。如果只是肌肉的问题话，一般的理疗（就是你说的physical therapy）应该
就会很有帮助了。手术还是要慎重。
你也可以自学一些肩关节的基本知识，这样心里有数。
这里是几个很好的肩部解剖的基础知识的动画：
anatomy of the shoulder
http://www.youtube.com/watch?v=GOZjgz18eOQ
3D MEDICAL ANIMATION Shoulder
http://www.youtube.com/watch?v=UVNullyWQv8
另外，肩部受伤了以后一定要养，在治好之前不要再受力了。游泳也不要做，自由泳和
你说的蝶泳，都是很容易伤肩膀的运动，平时游的... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 39 不客气。
我觉得如果是像你的那个医生说的，运动的时候两块骨头容易碰到，那么你可以要求多
拍一些片子，拍不同胳膊位置的肩部的照片，看看是否在某些运动状态，尤其是你感到
疼痛的运动状态，肩部关节有异常。
我个人猜测更有可能是肌肉受伤了。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 40 男, 身高175cm，体重160磅(72.5 KG)
此前练过
2个月游泳
2个月Cardio machine
3个月Cable machine
两周前开始WORKOUT
一天练(GYM time: one and half hours )，一天休息，
同一练习每组减少rep，增加重量.
组间休息一分半到两分钟.
Squat Press (leg press)
1st set 12(rep) 180(lbs)
2nd set 10 270
3rd set 10 270
4th set 8 340
Squat (站立平行蹬, smith machine)
1st set 12 70
2nd set 12 90
3rd set 10 110
Bench press (平卧推,smith machine)
1st set 12 50
2nd s... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 41 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: davidwright (davidwright), 信区: Swimming
标 题: 前锯肌和背阔肌
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 16 17:34:59 2011, 美东)
前锯肌和背阔肌
游泳需要有力的肌肉，这里要讨论的是前锯肌和背阔肌。
前锯肌（Serratus anterior muscle），＂近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩
胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举。＂
前锯肌对自由泳的一个重要作用就是稳定肩胛骨，虚弱的前锯肌会使肩胛骨下角离开胸
廓，影响肩部的转动，容易导致肩部受伤。
加强前锯肌力量的一个很好的练习是肩胛骨俯卧撑：
Scapula Push Ups - Elbows
http://www.youtube.com/watch?v=n6_VU9fH9GA
Push Up Plus - Serratus Anterior Exercise for Winged Scapula
http://www.youtube.com/watch?v=ALzFr2GT-Is... 阅读全帖 |
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b********u
发帖数: 73 | 42 你是真的太牛了，只是我觉得有些奇怪我贴的图片里，那个男的肩部维度似乎不是很大
，但是
却让人觉得很好看，肩部线条非常明显。难道真的是体脂低的原因，或是人家维度也很
大，只是我没看出来罢了
65lb |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 多谢瓜叔点评。还有一点我觉得是是肩有很大进步，对卧推帮助也很大。事实上我今年
以前肩部都没特别针对练习。而在hst的计划里，肩部分量挺多的，我后来还用了你推
荐的giant set。再次感谢指点！ |
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l******l
发帖数: 2679 | 44 男的，女的？
是女的，再平胸公主，贴胸应该不是问题吧？
是男的，要么肩关节缺少灵活性和range，要么肩部比较弱。
杠铃从底部出来不是靠胸的反弹，主要是肩部的力量。 |
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a****c
发帖数: 339 | 45 主要是肩部mobility问题。
运动前先在单杠上吊一分钟，或者采取半squat姿势用双杠拉伸肩部一分钟。
用PVC管。
双腿分立比普通squat宽一点。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 46 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 47 是的，背弓实际上相当于declined bench press,
不但是胸肌，背阔肌也参与了。而且降低了肩部的负荷，肩部肌肉比较弱。
一般人的重量都是decline > flat > incline |
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发帖数: 1 | 48 幻椅式
功效：练习此式，可以强健脊椎、大腿、和背部，增强肌力；纠正肩部、背部的不良体
态。
动作步骤：
1.站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放
松。眼睛看向前方。双脚分开一个肩宽左右的距离，脊椎向上伸直，自然呼吸。
2.吸气，双臂向上伸直，头微微仰起；呼气，放松肩膀，收紧尾骨，伸展双臂与脊椎，
脚跟不要离地。保持姿势2次呼吸时间。
3.再次呼气，收紧腰腹与臀部，膝盖弯曲，臀部后坐，想象自己稳稳地坐在椅子上，注
意力集中在向上向前延伸的脊椎上．保持5～8次呼吸的时间。
简易式:腰腹力量不够，可在臀部下方放一张椅子，屁股轻轻接触椅面，完成练习。脚
跟韧带比较僵硬的练习者或者初学者则可把脚跟垫高（放置铺巾或垫子，或者把双脚再
分开点来练习；肩部很僵硬的练习者，则可将双臂打开练习）。
技巧:练习此式时，要求脊椎、大腿、臀部和背部都有良好的体力。手臂向斜上方伸展
，与臀部的后坐力一起，对背部自尾椎到腰椎、颈椎都能起到拉伸的效果，大腿支撑身
体的重量，下弯和回复时都应动作缓慢；练习时头部也应沿脊椎方向伸直，不要放松下
吊。 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 49 是啊。老祖那么矮，hit的时候没hit到肩部以上，但老祖一蹲身，就算hit到肩部以上
了，这个好像对防守队员不公平啊。 |
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d********t
发帖数: 4270 | 50 ……这评论真亮
是啊。老祖那么矮，hit的时候没hit到肩部以上，但老祖一蹲身，就算hit到肩部以上
了，这个好像对防守队员不公平啊。 |
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