a******a
发帖数: 2067 | 1 保持期了，想保持体重，缓慢地降低体脂。这一点，我相信，只要饮食控制住，坚持锻
炼，肯定是见效的。
绝大多数时候是跑步，膝盖不舒服的时候换成哑铃操。
不觉得累或者身子亏，唯一的麻烦是，饿得好快 =_= 现在就怕万一受个伤一段时间不
能锻炼，期间胃口还倍儿好。
是不是基础代谢真的被提高了？另外，新陈代谢提高之后会不会加速衰老？自由基啊神
马的。
以及，最近想把哑铃操换成力量，冲冲肌肉；又怕bulking没把肌肉练上去吧反而吃出
一身肥肉 =_= 好纠结啊好纠结。
另外，最近小腿细了。这个比较囧，以前减肥瘦掉近20斤的时候，小腿都没什么变化。
现在体重不变了，小腿反而消下去了。 |
x******r
发帖数: 665 | 2 别的就不说啦，不太懂，但是，减脂和增肌不能同时进行～
【在 a******a 的大作中提到】
: 保持期了，想保持体重，缓慢地降低体脂。这一点，我相信，只要饮食控制住，坚持锻
: 炼，肯定是见效的。
: 绝大多数时候是跑步，膝盖不舒服的时候换成哑铃操。
: 不觉得累或者身子亏，唯一的麻烦是，饿得好快 =_= 现在就怕万一受个伤一段时间不
: 能锻炼，期间胃口还倍儿好。
: 是不是基础代谢真的被提高了？另外，新陈代谢提高之后会不会加速衰老？自由基啊神
: 马的。
: 以及，最近想把哑铃操换成力量，冲冲肌肉；又怕bulking没把肌肉练上去吧反而吃出
: 一身肥肉 =_= 好纠结啊好纠结。
: 另外，最近小腿细了。这个比较囧，以前减肥瘦掉近20斤的时候，小腿都没什么变化。
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v*********9
发帖数: 2457 | |
m******i
发帖数: 9479 | 4 我之前的保持期也是这样的。平均每天跑大约1小时。胃口奇好无比，饿得巨快，新陈
代谢很高，特别怕热。我回国之所以胖那么多跟食量太大有直接关系……
bulking一般就是肌肉肥肉一起长，反正舍不得孩子套不着狼，想长肌肉又一点不长肥
肉难度很大。
【在 a******a 的大作中提到】
: 保持期了，想保持体重，缓慢地降低体脂。这一点，我相信，只要饮食控制住，坚持锻
: 炼，肯定是见效的。
: 绝大多数时候是跑步，膝盖不舒服的时候换成哑铃操。
: 不觉得累或者身子亏，唯一的麻烦是，饿得好快 =_= 现在就怕万一受个伤一段时间不
: 能锻炼，期间胃口还倍儿好。
: 是不是基础代谢真的被提高了？另外，新陈代谢提高之后会不会加速衰老？自由基啊神
: 马的。
: 以及，最近想把哑铃操换成力量，冲冲肌肉；又怕bulking没把肌肉练上去吧反而吃出
: 一身肥肉 =_= 好纠结啊好纠结。
: 另外，最近小腿细了。这个比较囧，以前减肥瘦掉近20斤的时候，小腿都没什么变化。
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b****i
发帖数: 11322 | 5 HMM/////谁说长肌肉和减肥肉不能同时进行?就是慢么,需要耐心........
举铁的同时不要停止跑步,吃上每天好好吃够100G蛋白质,注意总卡路里就可以了...... |
d*****y
发帖数: 1073 | 6 你是一下子吃到100克蛋白还是慢慢提升的？
..
【在 b****i 的大作中提到】
: HMM/////谁说长肌肉和减肥肉不能同时进行?就是慢么,需要耐心........
: 举铁的同时不要停止跑步,吃上每天好好吃够100G蛋白质,注意总卡路里就可以了......
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a******a
发帖数: 2067 | 7 就是总卡不知道肿么控制好
或者这么说吧，每天的热量净值应该是什么水平？
吃少了，估计肌肉起不来
吃多了，估计也是悲剧。
倒是不怕见效慢 ：） 从去年开始减肥的时候订的目标就是2-3年 ~ 一年多过去了，
阶段性还是达标的~
hoho，反正健身也是长远的life style。 只是，想提高些效率，少走弯路呢~
（一个push-up都做不了，泪目）
..
【在 b****i 的大作中提到】
: HMM/////谁说长肌肉和减肥肉不能同时进行?就是慢么,需要耐心........
: 举铁的同时不要停止跑步,吃上每天好好吃够100G蛋白质,注意总卡路里就可以了......
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b****i
发帖数: 11322 | 8 收支平衡......除非你想减重量........
【在 a******a 的大作中提到】
: 就是总卡不知道肿么控制好
: 或者这么说吧，每天的热量净值应该是什么水平？
: 吃少了，估计肌肉起不来
: 吃多了，估计也是悲剧。
: 倒是不怕见效慢 ：） 从去年开始减肥的时候订的目标就是2-3年 ~ 一年多过去了，
: 阶段性还是达标的~
: hoho，反正健身也是长远的life style。 只是，想提高些效率，少走弯路呢~
: （一个push-up都做不了，泪目）
:
: ..
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b****i
发帖数: 11322 | 9 一个push-up都做不了 -- P90X.....or get a trainer...... |
a******a
发帖数: 2067 | 10 昨天跑完回来抱铁crunch，又伪push-up了一番，一脸全是汗，额头上的汗排队往眼睛
里流，一点不夸张，吓到自己了。从小到大就不爱发汗的，就算跑一个半小时也不会这
样。瞬间有种“机器运转太猛会不会挂得很快”的感觉 =_=
说到底还是有点犹豫，和周围国女比，我胳膊已经够肌肉了。。。。
但赤果果的胸骨每天都在嘲笑偶没肌肉啊！
【在 m******i 的大作中提到】
: 我之前的保持期也是这样的。平均每天跑大约1小时。胃口奇好无比，饿得巨快，新陈
: 代谢很高，特别怕热。我回国之所以胖那么多跟食量太大有直接关系……
: bulking一般就是肌肉肥肉一起长，反正舍不得孩子套不着狼，想长肌肉又一点不长肥
: 肉难度很大。
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a******a
发帖数: 2067 | 11 我是强大的梨形基因……所以这个我基本放弃了。
就是因为小腿基本下不去了，才想把上半身练壮，看着协调些。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我也想瘦小腿。。。。就是瘦不下去 >.<
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b****i
发帖数: 11322 | 12 你去看看我一年的微小成果......你是愿意细并松着还是愿意细并紧着?
【在 a******a 的大作中提到】
: 昨天跑完回来抱铁crunch，又伪push-up了一番，一脸全是汗，额头上的汗排队往眼睛
: 里流，一点不夸张，吓到自己了。从小到大就不爱发汗的，就算跑一个半小时也不会这
: 样。瞬间有种“机器运转太猛会不会挂得很快”的感觉 =_=
: 说到底还是有点犹豫，和周围国女比，我胳膊已经够肌肉了。。。。
: 但赤果果的胸骨每天都在嘲笑偶没肌肉啊！
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a******a
发帖数: 2067 | 13 要腿部变细，胸背肩变壮
—— 好像太贪心了
【在 b****i 的大作中提到】
: 你去看看我一年的微小成果......你是愿意细并松着还是愿意细并紧着?
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b****i
发帖数: 11322 | 14 this is exactly what i'm working on, and i think i'm slowly getting there :
P
【在 a******a 的大作中提到】
: 要腿部变细，胸背肩变壮
: —— 好像太贪心了
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m******i
发帖数: 9479 | 15 我只要屁股翘就行了。。。
不过其实这个比较简单，大重量深蹲即可。。。
【在 a******a 的大作中提到】
: 要腿部变细，胸背肩变壮
: —— 好像太贪心了
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a******a
发帖数: 2067 | 16 抱儿子一定很锻炼胳膊吧？！！
xmjdh :P
忘了健身版是哪个达人说的了，女生如果能练到做一个标准的push-up，也算是质的进
步了…… 我想看看一个月能练成不！
:
【在 b****i 的大作中提到】
: this is exactly what i'm working on, and i think i'm slowly getting there :
: P
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A******e
发帖数: 3373 | |
a******a
发帖数: 2067 | 18 拿着LC当壶铃swing的飘过…… ←_←
【在 m******i 的大作中提到】
: 我只要屁股翘就行了。。。
: 不过其实这个比较简单，大重量深蹲即可。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 19 昨天在力量室看一姐们练深蹲，那身材，我看着都喜欢
【在 m******i 的大作中提到】
: 我只要屁股翘就行了。。。
: 不过其实这个比较简单，大重量深蹲即可。。。
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s****m
发帖数: 5375 | 20 可以把跑步换成其它的训练项目了，就不会一直瘦啦，还可以塑身。比如p90x我就觉得
挺好哒（赶紧上药♪(′ε｀ )）
另外多吃嘎嘎就行啦 |
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a******a
发帖数: 2067 | 21 我不算瘦……嘎嘎每天架势整起的
你P90X 一套做完啦？
【在 s****m 的大作中提到】
: 可以把跑步换成其它的训练项目了，就不会一直瘦啦，还可以塑身。比如p90x我就觉得
: 挺好哒（赶紧上药♪(′ε｀ )）
: 另外多吃嘎嘎就行啦
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k******6
发帖数: 952 | 22 强度如何？
我觉得每天一个小时正好
不要大吃大喝，三餐正常，healthy snack，基本保持体重啦
【在 a******a 的大作中提到】
: 保持期了，想保持体重，缓慢地降低体脂。这一点，我相信，只要饮食控制住，坚持锻
: 炼，肯定是见效的。
: 绝大多数时候是跑步，膝盖不舒服的时候换成哑铃操。
: 不觉得累或者身子亏，唯一的麻烦是，饿得好快 =_= 现在就怕万一受个伤一段时间不
: 能锻炼，期间胃口还倍儿好。
: 是不是基础代谢真的被提高了？另外，新陈代谢提高之后会不会加速衰老？自由基啊神
: 马的。
: 以及，最近想把哑铃操换成力量，冲冲肌肉；又怕bulking没把肌肉练上去吧反而吃出
: 一身肥肉 =_= 好纠结啊好纠结。
: 另外，最近小腿细了。这个比较囧，以前减肥瘦掉近20斤的时候，小腿都没什么变化。
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m*******r
发帖数: 13263 | 23 什么是LC?
【在 a******a 的大作中提到】
: 拿着LC当壶铃swing的飘过…… ←_←
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s****m
发帖数: 5375 | 24 没呢，才第三周，按照计划，后面core， biceps什么的练习还没有开始练， abs也一
塌糊涂
不过体力真的好了不少，大概p90和跑步都有点效果，胳膊上的二头肌是越来越硬了，
喜人
【在 a******a 的大作中提到】
: 我不算瘦……嘎嘎每天架势整起的
: 你P90X 一套做完啦？
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d******0
发帖数: 22800 | 25 不过量的，如果你心率只是过120不到140的话。如果你心率过170，那就有点过了。有
个哥们运动比赛的，运动40分钟，avg心跳 170，最多彪到190，5天一周，那个身材和
素质没说的。偶们这种烧脂肪减肥的运动，他说每天做2个小时都没啥过分的。
当然，如果你身体觉得透支或者很累，别硬撑，停一下，不要把自己身体搞垮了，循序
渐进也是坚持的策略！ |
a******a
发帖数: 2067 | 26 昨天跑了1小时40min，今天不行了。
现在膝盖对这个量已经没反应了，看来是跑姿进步了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不过量的，如果你心率只是过120不到140的话。如果你心率过170，那就有点过了。有
: 个哥们运动比赛的，运动40分钟，avg心跳 170，最多彪到190，5天一周，那个身材和
: 素质没说的。偶们这种烧脂肪减肥的运动，他说每天做2个小时都没啥过分的。
: 当然，如果你身体觉得透支或者很累，别硬撑，停一下，不要把自己身体搞垮了，循序
: 渐进也是坚持的策略！
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d******0
发帖数: 22800 | 27 恭喜啊，过了最开始的腿脚酸痛阶段2-3个星期，下面就跑得舒服了。跑姿很重要，正
确的话，能快不累且腿脚不会有运动伤。值得花时间来调整，找个合适自己的跑姿。偶
的新人经历中认真纠正的是这几个：1）前脚掌或者全脚掌落地。2）抬头直背 3）高步
频 4）不左右晃手只前后摆。
【在 a******a 的大作中提到】
: 昨天跑了1小时40min，今天不行了。
: 现在膝盖对这个量已经没反应了，看来是跑姿进步了。
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a******a
发帖数: 2067 | 28 版大真是各种苦口婆心 :)
一年半以来换了各种跑姿，终于找到自己的毛病根源了。。。内外侧肌肉力量不够均衡。
高步频一直没攻克下来。@_@
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜啊，过了最开始的腿脚酸痛阶段2-3个星期，下面就跑得舒服了。跑姿很重要，正
: 确的话，能快不累且腿脚不会有运动伤。值得花时间来调整，找个合适自己的跑姿。偶
: 的新人经历中认真纠正的是这几个：1）前脚掌或者全脚掌落地。2）抬头直背 3）高步
: 频 4）不左右晃手只前后摆。
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