a**t
发帖数: 2018 | 1 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
继续了。 |
r*******1
发帖数: 2026 | 2 Wow......
【在 a**t 的大作中提到】
: 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
: 每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
: 可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
: 个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
: 动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
: 最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
: 继续了。
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v******s
发帖数: 6949 | |
a**t
发帖数: 2018 | 4 吃什么？再说我主要是为了减点肥和健康，没想练肌肉
【在 v******s 的大作中提到】
: 不吃白练。
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P****D
发帖数: 11146 | |
v******s
发帖数: 6949 | 6 不吃哪儿来的力气减肥？
合理搭配总热量控制，1400也够举铁了。乱吃垃圾3000／天也没力气做操。
【在 a**t 的大作中提到】
: 吃什么？再说我主要是为了减点肥和健康，没想练肌肉
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a**t
发帖数: 2018 | 7 我不吃垃圾食品的啊。也吃得不少啊。
早饭面包，牛奶
午饭和晚饭自带，成份一般是蔬菜>肉>米饭， 份量一般是pyrex那种圆饭盒一整盒，我
看别的女生，甚至男生,都只吃半盒
下午吃些水果
有时候中午那一整盒可能装得不够实在，就会觉得饿，就会再吃些饼干，不过吃得少。
顺便问一下，我是不是饭量太大了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 不吃哪儿来的力气减肥？
: 合理搭配总热量控制，1400也够举铁了。乱吃垃圾3000／天也没力气做操。
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w****r
发帖数: 15252 | 8 吃饱了再上阵，不行就买点pre-workout的，不过就这点运动量，还是不要吃补剂了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 晚上吃什么？如果晚上还正经吃饭的话，单看这两顿，吃的应该还好，不该这么没力气
。看看医生吧！可能是甲减或者其他的问题。 |
a**t
发帖数: 2018 | 10 晚饭跟中饭差不多规格。
哦，我也没觉得自己有啥毛病，没想到已经沦落到要看医生了。。。
想起我每周有两天因为晚饭时间参加舞蹈班，那两天晚上一般不吃饭。但作为补偿，我
吃酸奶+很多水果的啊。。不是也有很多人为了减肥不吃饭的么。。。。5555555555555
【在 p*********l 的大作中提到】
: 晚上吃什么？如果晚上还正经吃饭的话，单看这两顿，吃的应该还好，不该这么没力气
: 。看看医生吧！可能是甲减或者其他的问题。
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 酸奶+水果没问题啊，＂吃饭＂又不是专指＂吃米饭＂，你请客吃饭难道就是一大盆米
饭伺候么？
身体的很多问题不是有发烧疼痛这种明显症状的，你的体力这么差，显然不正常。我小
时候体育倒数的差，也不至于两套广播操跳10下绳子就趴了呀！
【在 a**t 的大作中提到】
: 晚饭跟中饭差不多规格。
: 哦，我也没觉得自己有啥毛病，没想到已经沦落到要看医生了。。。
: 想起我每周有两天因为晚饭时间参加舞蹈班，那两天晚上一般不吃饭。但作为补偿，我
: 吃酸奶+很多水果的啊。。不是也有很多人为了减肥不吃饭的么。。。。5555555555555
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d*i
发帖数: 9453 | 12 蛋白质摄入要跟上，这跟练不练肌肉没关系，
营养不够，容易觉得累。
5555555555555
【在 a**t 的大作中提到】
: 晚饭跟中饭差不多规格。
: 哦，我也没觉得自己有啥毛病，没想到已经沦落到要看医生了。。。
: 想起我每周有两天因为晚饭时间参加舞蹈班，那两天晚上一般不吃饭。但作为补偿，我
: 吃酸奶+很多水果的啊。。不是也有很多人为了减肥不吃饭的么。。。。5555555555555
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a**t
发帖数: 2018 | 13 哦，这是个问题，我是不太爱吃肉。沃尔玛的鸡胸，costco的肉排，一顿饭应该吃半块
还是一整块？同时还吃很多菜和一些米饭的情况下。
【在 d*i 的大作中提到】
: 蛋白质摄入要跟上，这跟练不练肌肉没关系，
: 营养不够，容易觉得累。
:
: 5555555555555
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a**t
发帖数: 2018 | 14 好，那我就放心了。本来正想放弃这个计划了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 酸奶+水果没问题啊，＂吃饭＂又不是专指＂吃米饭＂，你请客吃饭难道就是一大盆米
: 饭伺候么？
: 身体的很多问题不是有发烧疼痛这种明显症状的，你的体力这么差，显然不正常。我小
: 时候体育倒数的差，也不至于两套广播操跳10下绳子就趴了呀！
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s****a
发帖数: 9912 | 15 一顿半块就够了，你跑跑步试试，看看自己有多虚弱，
看看慢跑能不能坚持20分钟，不行就在跑步机上了 |
v******s
发帖数: 6949 | 16 要减肥，也要营养，参考这个吧
protein in grams = .8 * lean mass in lbs 假设你average asian girl，一天80g =
320cal
fat 80 - 100 = 720cal - 900 cal
carb 最好小于100，假如80g = 320cal
一天总摄入 1400 - 1540cal，应该正合适，适量提高体能。运动能力太差的先不要着
急吃低卡，skinny fat是减不下去的。
http://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-to-the-primal-e |
s***a
发帖数: 257 | 17 跳绳十个。。。。。
是1，2，3，4，5，6，7，8，9，10的十个吗？ |
b*****n
发帖数: 2884 | 18 这个症状在中医看是气虚。头一个月觉得轻松，其实是运动量过大，造成阳亢。现在开
始觉得累，是阳亢过劲了。不想运动的时候就改成慢悠悠散散步，散步很补气的。 |
b****l
发帖数: 23606 | 19 诶，你是不是来搞笑的阿？
【在 a**t 的大作中提到】
: 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
: 每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
: 可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
: 个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
: 动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
: 最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
: 继续了。
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j**y
发帖数: 5059 | 20 那就搞个XBOX，买张跳舞或是体育碟，比做操跳绳有趣运动量也大，容易坚持
【在 a**t 的大作中提到】
: 吃什么？再说我主要是为了减点肥和健康，没想练肌肉
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a**t
发帖数: 2018 | 21 唉，真不是的。
【在 b****l 的大作中提到】
: 诶，你是不是来搞笑的阿？
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a**t
发帖数: 2018 | 22 哦，专业人士啊。好的。
怪不得以前在国内的时候身体好，那时候经常逛街，一逛半天一天的，其实都是在补气
啊。
现在没得逛了，在外面傻不拉几地散步走着也无聊啊，还得拉个人瞎扯才行。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 这个症状在中医看是气虚。头一个月觉得轻松，其实是运动量过大，造成阳亢。现在开
: 始觉得累，是阳亢过劲了。不想运动的时候就改成慢悠悠散散步，散步很补气的。
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a**t
发帖数: 2018 | 23 再问一下，这个多长时间能恢复。
还有我怎么知道运动量是不是过大了，而不是等到阳亢了才知道。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 这个症状在中医看是气虚。头一个月觉得轻松，其实是运动量过大，造成阳亢。现在开
: 始觉得累，是阳亢过劲了。不想运动的时候就改成慢悠悠散散步，散步很补气的。
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l*******n
发帖数: 828 | 24 广播体操。。。
这东西高中毕业就没碰过了。。。。
不行多做两边试试，多喝水
【在 a**t 的大作中提到】
: 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
: 每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
: 可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
: 个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
: 动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
: 最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
: 继续了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 我会把蛋白质加到每磅体重1克，然后把脂肪相应调低
=
【在 v******s 的大作中提到】
: 要减肥，也要营养，参考这个吧
: protein in grams = .8 * lean mass in lbs 假设你average asian girl，一天80g =
: 320cal
: fat 80 - 100 = 720cal - 900 cal
: carb 最好小于100，假如80g = 320cal
: 一天总摄入 1400 - 1540cal，应该正合适，适量提高体能。运动能力太差的先不要着
: 急吃低卡，skinny fat是减不下去的。
: http://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-to-the-primal-e
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h*******t
发帖数: 2679 | 26 再加上眼保健操就完美了！哈哈。
【在 a**t 的大作中提到】
: 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
: 每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
: 可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
: 个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
: 动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
: 最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
: 继续了。
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h*******t
发帖数: 2679 | 27 俯卧撑+引体向上+每周跑5-10迈就满足基本要求了。
【在 a**t 的大作中提到】
: 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
: 每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
: 可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
: 个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
: 动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
: 最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
: 继续了。
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b*****n
发帖数: 2884 | 28 两礼拜吧。运动强度可以控制在每次不超过一小时，运动结束时微微出汗，但第二天早
起时没有任何疲劳感，有疲劳感就是量大了，要调低或者干脆当天休息。
另，我不是专业人士，是专业病号~
【在 a**t 的大作中提到】
: 再问一下，这个多长时间能恢复。
: 还有我怎么知道运动量是不是过大了，而不是等到阳亢了才知道。
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b*******d
发帖数: 1823 | 29 逛街很伤身体吧
那么多人 空气差噪音大
穿的鞋经常还不舒服
【在 a**t 的大作中提到】
: 哦，专业人士啊。好的。
: 怪不得以前在国内的时候身体好，那时候经常逛街，一逛半天一天的，其实都是在补气
: 啊。
: 现在没得逛了，在外面傻不拉几地散步走着也无聊啊，还得拉个人瞎扯才行。
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b****l
发帖数: 23606 | 30 靠。你确信不是搞笑的？我奶奶94岁了，活动时间的运动量都比你大。
您老高龄阿？
【在 a**t 的大作中提到】
: 唉，真不是的。
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m*******r
发帖数: 13263 | 31 情绪不高？心里不爽？
【在 a**t 的大作中提到】
: 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
: 每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
: 可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
: 个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
: 动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
: 最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
: 继续了。
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