大狗熊的游泳日记 - Swimming版

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Swimming版 - 大狗熊的游泳日记

相关主题
● 应该先提高划水频率还是先减少划水次数？	● 12.10比赛简报
● 自由泳简介zz	● 15岁女孩长池 2012/01/13
● 刀刀学游泳	● 请高手看看
● USMS Spring National Championships战报	● swim meet 2.0
● 【最快进步纪录】竞赛活动	● 周末UCI 短池比赛，还没有定比赛项目
● 原来蛙泳这么慢。。。	● 【洒家学爬泳】目前的成绩和问题
● 400混合泳总结	● 练习two beat kick
● 5/28-29 50米长池比赛	● 蝶泳技术

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g*z
发帖数: 3227

2011.01.05
去年一整年都很忙，锻炼比原来少了很多，结果12月几乎整个月都在生病，反复地嗓子
发炎和感冒。体能和力量自然也减弱了很多，这样下去可不行，俺要下决心锻炼、减肥
，欢迎大家监督指正。
去年体重基本在197~207磅范围内浮动，今天称的净重198磅。定个短期目标，先减到
187磅（85公斤），长期目标是保持在176磅（80公斤）左右。俺脚得挺难的。。。
因为有俩娃，也不能耽误工作，只能挤时间锻炼。能想到的具体方法有：1）节假日或
周末有空的时候走路/跑步60-90分钟；2）周日上午排球2小时；3）周中中午游泳1小时
，每周1-2次。也许夏天可以加上打网球。
1月3号在家附近走走跑跑了一个半小时。今天中午去学校办了Gym membership，然后游
了45分钟左右。半年来第一次游，没敢使太大的劲儿也没敢游太多，循序渐进，来日方
长。。。
- 4x100码自由泳，每个大约1'25"，间隔得休息2-3分钟。
- 4x100码蛙泳，每个大约1'35"，间隔也得休息2-3分钟。（可见上肢多么的不给力。
。）
- 最后冲刺了两个25码自由泳，13"左右。
刚游完心率150~160，休息放松了一会儿减慢到110~120。45分钟下来还是挺累的。
除了有氧练习，还得增强肌肉力量和柔韧性，打算陆上训练就按照Salo的书做，水里训
练用划水板。
如果顺利的话，打算今年3月初和4月初参加两个local的Master比赛（就报短距离项目
，最多100码），目标就是参加，没有成绩要求。。。

d*****n
发帖数: 1875

我觉得你游的太快了。要慢，还要慢。
另外如果你能够每天10：30 以前入睡，你就可以充分利用早上的时间来锻炼和训练。
我以前都是中午溜出去的，现在都是早上训练。基本不影响家庭。不过打篮球还得
是中午。
我建议你先 build 一下有氧能力，跑步， GYM的固定自行车，游泳，都行。等
你的体重达到理想的时候，再开始无氧的，比如 100 米游泳。

g*z
发帖数: 3227

谢谢建议！心率多少以上算无氧？
现在早上天太黑，不太方便出去跑步，也许夏天可以。也许早上可以简单练练力量，比
如手腕什么的？

【在 d*****n 的大作中提到】

: 我觉得你游的太快了。要慢，还要慢。
: 另外如果你能够每天10：30 以前入睡，你就可以充分利用早上的时间来锻炼和训练。
: 我以前都是中午溜出去的，现在都是早上训练。基本不影响家庭。不过打篮球还得
: 是中午。
: 我建议你先 build 一下有氧能力，跑步， GYM的固定自行车，游泳，都行。等
: 你的体重达到理想的时候，再开始无氧的，比如 100 米游泳。

d*****n
发帖数: 1875

你试一试慢跑2 mile, 看看自己的心率。这是你有氧的。
然后试试 100 YARD游泳， 90秒左右完成，这应该是你有氧 + 无氧的。
最后试一试 25 YARD ， 13秒以内完成，这应该是你无氧的。

【在 g*z 的大作中提到】

: 谢谢建议！心率多少以上算无氧？
: 现在早上天太黑，不太方便出去跑步，也许夏天可以。也许早上可以简单练练力量，比
: 如手腕什么的？

g*z
发帖数: 3227

我25码冲刺就是想看看现在还剩多少功力，以此为baseline，看看几个月后能提高多少
，不算有氧练习。。。
网上看到一个公式说有氧运动的适当脉率为（220 — 年龄）×（60％～85％），算下
来差不多就是110-160。还有什么公式计算有氧/无氧么？

【在 d*****n 的大作中提到】

: 你试一试慢跑2 mile, 看看自己的心率。这是你有氧的。
: 然后试试 100 YARD游泳， 90秒左右完成，这应该是你有氧 + 无氧的。
: 最后试一试 25 YARD ， 13秒以内完成，这应该是你无氧的。

p*5
发帖数: 16204

哈哈，熊大终于开始行动了！
我的日记不准备写了，正好咱俩来接班。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.01.05
: 去年一整年都很忙，锻炼比原来少了很多，结果12月几乎整个月都在生病，反复地嗓子
: 发炎和感冒。体能和力量自然也减弱了很多，这样下去可不行，俺要下决心锻炼、减肥
: ，欢迎大家监督指正。
: 去年体重基本在197~207磅范围内浮动，今天称的净重198磅。定个短期目标，先减到
: 187磅（85公斤），长期目标是保持在176磅（80公斤）左右。俺脚得挺难的。。。
: 因为有俩娃，也不能耽误工作，只能挤时间锻炼。能想到的具体方法有：1）节假日或
: 周末有空的时候走路/跑步60-90分钟；2）周日上午排球2小时；3）周中中午游泳1小时
: ，每周1-2次。也许夏天可以加上打网球。
: 1月3号在家附近走走跑跑了一个半小时。今天中午去学校办了Gym membership，然后游

p*5
发帖数: 16204

85% 有点强度大了吧。。。
一般我好像是到六七成。

【在 g*z 的大作中提到】

: 我25码冲刺就是想看看现在还剩多少功力，以此为baseline，看看几个月后能提高多少
: ，不算有氧练习。。。
: 网上看到一个公式说有氧运动的适当脉率为（220 — 年龄）×（60％～85％），算下
: 来差不多就是110-160。还有什么公式计算有氧/无氧么？

g*z
发帖数: 3227

为啥不写了？还想看你写的最新的技术要领呢。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 哈哈，熊大终于开始行动了！
: 我的日记不准备写了，正好咱俩来接班。

g*z
发帖数: 3227

六七成的话还得慢好多。。。
现在的感觉是胳膊手非常不给力。

【在 p*5 的大作中提到】

: 85% 有点强度大了吧。。。
: 一般我好像是到六七成。

g*z
发帖数: 3227

2011.01.07
刚游完回来，趁热乎记录一下。。
- 50码自由泳热身
- 4x100码自由泳，三分钟包干 (1'16", 1'16", 1'18", 1'21")
- 4x100码蛙泳，三分钟包干 (1'33", 1'34", 1'36", 1'35")
- 1x25码蛙泳 (17"左右)
- 2x25码自由泳 (13"左右)
- 2x200码自由泳，戴划水板，不计速度
- 每个刚游完心率156~162，休息一分半后120-132。强度比前天大一些，总距离也长了不少（~1400码），但是感觉没那么累，也许是礼拜五的缘故吧。。。
在学校gym的健身房墙上找到一张心率表格，以我的年纪，55%，60%，70%，80%，85%分别为17，19，22，25，26~27（均为10秒计）。那看来我的训练强度差不多就是有氧的范围。

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j*****I
发帖数: 2626

这些计划太不organic，典型的形而上学。根据你的生活负载，这么练下去，健康走下坡路是必然
的，什么时候crash就看你以前的底子和老天爷了。越努力，这个过程来的越快。我身边见过这么
几个。为了娃，还是多来点organic的吧。
再推荐一次吧。下面这些动作，保质保量的尽量做。什么时候觉得，做动作的时候，全身上下不酸
了，气粗了，人有精神了，说明你上道了。当然，如果你底子强，结合高强度的体能训练也可以。但
是这个标准不可本末倒置。表追求啥多强，多快，先把人整起来再说。
http://www.youtube.com/watch?v=fkyL05JjY5o

【在 g*z 的大作中提到】

d*i
发帖数: 9453

哈哈，其实易筋经就是现在流行的yoga，作yoga就好了

下坡路是必然
身边见过这么
，全身上下不酸
训练也可以。但

【在 j*****I 的大作中提到】

: 这些计划太不organic，典型的形而上学。根据你的生活负载，这么练下去，健康走下坡路是必然
: 的，什么时候crash就看你以前的底子和老天爷了。越努力，这个过程来的越快。我身边见过这么
: 几个。为了娃，还是多来点organic的吧。
: 再推荐一次吧。下面这些动作，保质保量的尽量做。什么时候觉得，做动作的时候，全身上下不酸
: 了，气粗了，人有精神了，说明你上道了。当然，如果你底子强，结合高强度的体能训练也可以。但
: 是这个标准不可本末倒置。表追求啥多强，多快，先把人整起来再说。
: http://www.youtube.com/watch?v=fkyL05JjY5o

p*5
发帖数: 16204

准备活动不充分，嘿嘿。

了不少（~1400码），但是感觉没那么累，也许是礼拜五的缘故吧。。。
分别为17，19，22，25，26~27（均为10秒计）。那看来我的训练强度差不多就是有氧
的范围。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.01.07
: 刚游完回来，趁热乎记录一下。。
: - 50码自由泳热身
: - 4x100码自由泳，三分钟包干 (1'16", 1'16", 1'18", 1'21")
: - 4x100码蛙泳，三分钟包干 (1'33", 1'34", 1'36", 1'35")
: - 1x25码蛙泳 (17"左右)
: - 2x25码自由泳 (13"左右)
: - 2x200码自由泳，戴划水板，不计速度
: - 每个刚游完心率156~162，休息一分半后120-132。强度比前天大一些，总距离也长了不少（~1400码），但是感觉没那么累，也许是礼拜五的缘故吧。。。
: 在学校gym的健身房墙上找到一张心率表格，以我的年纪，55%，60%，70%，80%，85%分别为17，19，22，25，26~27（均为10秒计）。那看来我的训练强度差不多就是有氧的范围。

p*5
发帖数: 16204

也帮忙看看我的计划？

下坡路是必然
身边见过这么
，全身上下不酸
训练也可以。但

【在 j*****I 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

嗯。。时间紧哪。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 准备活动不充分，嘿嘿。
:
: 了不少（~1400码），但是感觉没那么累，也许是礼拜五的缘故吧。。。
: 分别为17，19，22，25，26~27（均为10秒计）。那看来我的训练强度差不多就是有氧
: 的范围。

j*****I
发帖数: 2626

这个要因人而异。先了解下基本情况吧。小酸有娃没？没娃的话，有老婆没? 没老婆
的话，有女喷油
没?

【在 p*5 的大作中提到】

: 也帮忙看看我的计划？
:
: 下坡路是必然
: 身边见过这么
: ，全身上下不酸
: 训练也可以。但

g*z
发帖数: 3227

2011.01.12
种种原因四天没游了。礼拜天打了两小时排球。昨天冻雨封门，在家做了些仰卧起坐和
俯卧撑，然后看随书带的DVD学习Salo陆上训练方法。
今天中午比较简单。50码热身以后，戴上划水板连续游了一个小时自由泳，就要求注意
划水动作质量，长时间有氧外加锻炼划水用的肌群。游到65圈半的时候时钟跳到一小时
整，然后游完最后半圈，共计3300码。刚游完心率144，放松50码后108，收工。一开始
每25码划13下，后来只能16下了，不过现在能坚持游下来俺就很满意了。。。

c*******k
发帖数: 2427

zan
那个Salo陆上训练方法讲的是些啥?

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.01.12
: 种种原因四天没游了。礼拜天打了两小时排球。昨天冻雨封门，在家做了些仰卧起坐和
: 俯卧撑，然后看随书带的DVD学习Salo陆上训练方法。
: 今天中午比较简单。50码热身以后，戴上划水板连续游了一个小时自由泳，就要求注意
: 划水动作质量，长时间有氧外加锻炼划水用的肌群。游到65圈半的时候时钟跳到一小时
: 整，然后游完最后半圈，共计3300码。刚游完心率144，放松50码后108，收工。一开始
: 每25码划13下，后来只能16下了，不过现在能坚持游下来俺就很满意了。。。

g*z
发帖数: 3227

Chapter 1. Testing for Swimming Fitness
Chapter 2. Warming Up and Cooling Down
Chapter 3. Tailoring Training for Specific Strokes and Events
Chapter 4. Building Endurance
Chapter 5. Training for Core Stability
Chapter 6. Developing Explosive Power
Chapter 7. Enhancing Flexibility for Better Strokes
Chapter 8. Preventing, Coping With, and Returning From Injury
Chapter 9. Nutrition and Hydration for Swimmers
Chapter 10. Creating a Strength and Conditioning Program
Chapter 11. Year-Round Sample Programs
大部分是陆上训练方法，也有一些水上训练方法。

【在 c*******k 的大作中提到】

: zan
: 那个Salo陆上训练方法讲的是些啥?

p*5
发帖数: 16204

小酸有娃没？yes
有老婆没? no
有女喷油没? no

【在 j*****I 的大作中提到】

: 这个要因人而异。先了解下基本情况吧。小酸有娃没？没娃的话，有老婆没? 没老婆
: 的话，有女喷油
: 没?

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k**e
发帖数: 2728

挖。。。真的有娃了？
来来来，咱们喝点啤酒，唠嗑唠嗑。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

p*5
发帖数: 16204

我这两个月没怎么游，回来不敢参加年度1hour challenge的测试，等过几个礼拜再说。
熊大这猛的。。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

俺这个粉慢诶。。。还是带划水板的。。

说。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我这两个月没怎么游，回来不敢参加年度1hour challenge的测试，等过几个礼拜再说。
: 熊大这猛的。。

d*i
发帖数: 9453

都有娃了？！！！

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

g*z
发帖数: 3227

哇圣母玛丽亚呀。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

c*******k
发帖数: 2427

看起来好复杂哦

【在 g*z 的大作中提到】

: Chapter 1. Testing for Swimming Fitness
: Chapter 2. Warming Up and Cooling Down
: Chapter 3. Tailoring Training for Specific Strokes and Events
: Chapter 4. Building Endurance
: Chapter 5. Training for Core Stability
: Chapter 6. Developing Explosive Power
: Chapter 7. Enhancing Flexibility for Better Strokes
: Chapter 8. Preventing, Coping With, and Returning From Injury
: Chapter 9. Nutrition and Hydration for Swimmers
: Chapter 10. Creating a Strength and Conditioning Program

c*******k
发帖数: 2427

哇，弄樟（瓦）之喜？
发包子庆贺？

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

B*******e
发帖数: 277

太牛了，我要向你看齐
我连着游20圈就挺沾沾自喜了，太惭愧了

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

唠啥？

【在 k**e 的大作中提到】

: 挖。。。真的有娃了？
: 来来来，咱们喝点啤酒，唠嗑唠嗑。。

k**e
发帖数: 2728

唠唠你的哇娃呀。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 唠啥？

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g*z
发帖数: 3227

2011.01.13
今天中午训练的要求跟昨天一样，戴划水板连续一个小时自由泳。游完73圈还差7秒钟
没到一小时，共计3650码。前半个小时37圈半，本来想能不能游完75圈，结果还是差了
两圈。心率跟昨天基本一样，刚游完144，放松50码后108，收工。

p*5
发帖数: 16204

到底还是底子好，这心率一下子就恢复了。
连续两天长游一小时，心理很强大。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.01.13
: 今天中午训练的要求跟昨天一样，戴划水板连续一个小时自由泳。游完73圈还差7秒钟
: 没到一小时，共计3650码。前半个小时37圈半，本来想能不能游完75圈，结果还是差了
: 两圈。心率跟昨天基本一样，刚游完144，放松50码后108，收工。

g*z
发帖数: 3227

我原来耐力还挺好的，高中的时候还是两次校运会3000米跑冠军，越大越懒。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 到底还是底子好，这心率一下子就恢复了。
: 连续两天长游一小时，心理很强大。

p*5
发帖数: 16204

原来你还有这个光荣历史呐。。。
我从小到大长跑都在及格线徘徊。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 我原来耐力还挺好的，高中的时候还是两次校运会3000米跑冠军，越大越懒。。。

g*z
发帖数: 3227

但是俺短跑很差。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 原来你还有这个光荣历史呐。。。
: 我从小到大长跑都在及格线徘徊。。

g*z
发帖数: 3227

2011.01.18
今天练些速度耐力，看看上周的划水训练有没有什么效果。
- 4x100码自由泳，三分钟包干儿 (1'12", 1'12", 1'14", 1'16")
- 4x100码蛙泳，三分钟包干儿 (1'29", 1'30", 1'32", 1'32")
- 冲了几个25码，还是看岸上的数字钟估计个大概，蛙泳还是17"左右；自由泳12秒多
，应该是比前一周快一点，争取比赛前能到边抬头一看数字钟还是11没跳到12；蝶泳15
秒左右，离第一阶段目标还差不少。
今天还寄出了三月初比赛的报名表，报了5个最短的项目，四种泳姿的50码，外加100码
自由泳，自己定了目标。还有一个半月，嗯。

d*i
发帖数: 9453

赞啊，加油！

15

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.01.18
: 今天练些速度耐力，看看上周的划水训练有没有什么效果。
: - 4x100码自由泳，三分钟包干儿 (1'12", 1'12", 1'14", 1'16")
: - 4x100码蛙泳，三分钟包干儿 (1'29", 1'30", 1'32", 1'32")
: - 冲了几个25码，还是看岸上的数字钟估计个大概，蛙泳还是17"左右；自由泳12秒多
: ，应该是比前一周快一点，争取比赛前能到边抬头一看数字钟还是11没跳到12；蝶泳15
: 秒左右，离第一阶段目标还差不少。
: 今天还寄出了三月初比赛的报名表，报了5个最短的项目，四种泳姿的50码，外加100码
: 自由泳，自己定了目标。还有一个半月，嗯。

g*z
发帖数: 3227

谢谢戴版！

【在 d*i 的大作中提到】

: 赞啊，加油！
:
: 15

p*5
发帖数: 16204

你报这么多项目啊。。。还不累死。。。

15

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

短距离还好吧，每个项目之间也有至少一个其他项目间隔的。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 你报这么多项目啊。。。还不累死。。。
:
: 15

相关主题
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● 原来蛙泳这么慢。。。	● 12.10比赛简报
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p*5
发帖数: 16204

短距离赛完了回家感觉都是内伤。。。太累了。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 短距离还好吧，每个项目之间也有至少一个其他项目间隔的。。。

g*z
发帖数: 3227

是吗？我觉得应该还好。。反正长距离我也比不动，游不游得下来都是问题呵呵。

【在 p*5 的大作中提到】

: 短距离赛完了回家感觉都是内伤。。。太累了。。

W*******l
发帖数: 1868

小酸，
才看到这个。男孩儿还是女孩儿？你和娃住一起吗？你每天哪儿来的时间游那么久啊？

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

k**e
发帖数: 2728

是个小女狗，我估计。他就是嚎头吧，要不老婆都没有，就来个娃儿。我从来没听说过
男圣母，难道咱们泳版出了一个？

啊？

【在 W*******l 的大作中提到】

: 小酸，
: 才看到这个。男孩儿还是女孩儿？你和娃住一起吗？你每天哪儿来的时间游那么久啊？

p*5
发帖数: 16204

LOL
俺还挺想俺的狗的。

【在 k**e 的大作中提到】

: 是个小女狗，我估计。他就是嚎头吧，要不老婆都没有，就来个娃儿。我从来没听说过
: 男圣母，难道咱们泳版出了一个？
:
: 啊？

c*******k
发帖数: 2427

那个划水板是不是大概象个哑铃状的东西？我看到过抓在手上游的，不知道是练啥的？

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

就是两片塑料板，板面上有小洞，穿橡皮带固定手腕和手指尖。
http://www.amazon.com/Speedo-Power-Paddle-Training-Medium/dp/B0

【在 c*******k 的大作中提到】

: 那个划水板是不是大概象个哑铃状的东西？我看到过抓在手上游的，不知道是练啥的？

p*5
发帖数: 16204

那是pull buoy, 夹腿上的。

【在 c*******k 的大作中提到】

: 那个划水板是不是大概象个哑铃状的东西？我看到过抓在手上游的，不知道是练啥的？

c*******k
发帖数: 2427

明白啦。谢谢

【在 g*z 的大作中提到】

: 就是两片塑料板，板面上有小洞，穿橡皮带固定手腕和手指尖。
: http://www.amazon.com/Speedo-Power-Paddle-Training-Medium/dp/B0

c*******k
发帖数: 2427

噢。看到她拿在手上练，就一时没明白过来

【在 p*5 的大作中提到】

: 那是pull buoy, 夹腿上的。

相关主题
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g*z
发帖数: 3227

2011.01.25
又是种种原因一个礼拜没游：（今天只游了戴划水板6个200码，分别是自由泳、蛙泳
、自由泳、蛙泳、仰泳、仰泳，重新体会了一下蛙泳和仰泳的划水要领。几天没游就不
怎么给力，胳膊没什么劲儿，左大腿后侧还差点抽筋。这个礼拜争取游三次，补一补上
周的课。

p*5
发帖数: 16204

我自己的情况是如果一个礼拜没游，就要花一个礼拜把状态找回来。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.01.25
: 又是种种原因一个礼拜没游：（今天只游了戴划水板6个200码，分别是自由泳、蛙泳
: 、自由泳、蛙泳、仰泳、仰泳，重新体会了一下蛙泳和仰泳的划水要领。几天没游就不
: 怎么给力，胳膊没什么劲儿，左大腿后侧还差点抽筋。这个礼拜争取游三次，补一补上
: 周的课。

g*z
发帖数: 3227

所以俺很讨厌种种原因。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我自己的情况是如果一个礼拜没游，就要花一个礼拜把状态找回来。

g*z
发帖数: 3227

2011.01.27
昨天不太给力，所以今天特想看看荒废了一周有没有回到解放前。热身完了就冲了几个
25码，蝶泳13秒多不到14秒，蛙泳16"左右，自由泳还是没看到11，还凑合。然后戴划
水板12个100码，自由泳、蛙泳、仰泳各四个，练划水质量。数着划水次数游，自由泳
和蛙泳还行，仰泳游到后半程每25米划水次数就得多两三下。现在瓶颈还是胳膊上的力
量不足，还得练，嗯。

p*5
发帖数: 16204

熊大短距离太强大

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.01.27
: 昨天不太给力，所以今天特想看看荒废了一周有没有回到解放前。热身完了就冲了几个
: 25码，蝶泳13秒多不到14秒，蛙泳16"左右，自由泳还是没看到11，还凑合。然后戴划
: 水板12个100码，自由泳、蛙泳、仰泳各四个，练划水质量。数着划水次数游，自由泳
: 和蛙泳还行，仰泳游到后半程每25米划水次数就得多两三下。现在瓶颈还是胳膊上的力
: 量不足，还得练，嗯。

g*z
发帖数: 3227

照你那样练法，你很快就会超过我的。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大短距离太强大

p*5
发帖数: 16204

if i was 16 years old....that could be possible.

【在 g*z 的大作中提到】

: 照你那样练法，你很快就会超过我的。。

g*z
发帖数: 3227

2011.01.28
今天继续强化划水练习，戴划水板12个100码：
- 四个自由泳，要求2分钟包干每25码12次划水，打腿基本不用力(1'11",1'11",1'12",
1'14")（2分钟包干还是挺累的，最后划不太动了，25码得13次划水）
- 四个蛙泳，要求3分钟包干每25码5次划水(1'30",1'29",1'28",1'29")（最后有几个
25码6次划水了）
- 四个仰泳，要求3分钟包干每25码11次划水，打腿基本不用力(1'24",1'22",1'23",1'
24")（最后有几个25码得12-13次划水）
感觉划水训练12个100码比6个200码效果要好，可以保证基本上每次划水的高质量。

p*5
发帖数: 16204

自的成绩恢复的很快啊。。
你好像还没开始玩蝶呢

",
1'

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.01.28
: 今天继续强化划水练习，戴划水板12个100码：
: - 四个自由泳，要求2分钟包干每25码12次划水，打腿基本不用力(1'11",1'11",1'12",
: 1'14")（2分钟包干还是挺累的，最后划不太动了，25码得13次划水）
: - 四个蛙泳，要求3分钟包干每25码5次划水(1'30",1'29",1'28",1'29")（最后有几个
: 25码6次划水了）
: - 四个仰泳，要求3分钟包干每25码11次划水，打腿基本不用力(1'24",1'22",1'23",1'
: 24")（最后有几个25码得12-13次划水）
: 感觉划水训练12个100码比6个200码效果要好，可以保证基本上每次划水的高质量。

g*z
发帖数: 3227

现在还玩不动50以上蝶。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 自的成绩恢复的很快啊。。
: 你好像还没开始玩蝶呢
:
: ",
: 1'

相关主题
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g*z
发帖数: 3227

2011.02.01
今天去gym居然说我的卡不能用，去服务台搞了半天才搞定，系统的问题。然后到了池
子里翻了半天器材筐居然没有找出一幅匹配的划水板。。。只能改一下计划了。先冲了
四个25码，四种泳姿各一个。蛙泳貌似稍微快了一点，不到16秒，但仰泳也是15秒多。
。。不过本来我的仰泳就不好。然后6个50码自由泳2分钟包干(32",31",31",31",32",
32")，最后一个游完心率168，再游一个肯定33秒开外了。接下来4个50码蛙泳2分钟包
干(40",40",40",41")，最后一个游完心率174，休息休息收工。
昨天翻local USMS网站，偶然看到2012年的USMS Spring Nationals居然就安排在附近
的城市比赛。然后查了查今年USMS Spring Nationals的Qualifying Times（http://www.usms.org/comp/scnats11/nqt.pdf），发现有几个项目应该可以达标。按我的最好成绩折算，在去年的成绩表上（http://www.usms.org/comp/scnats10/results/index.php?MeetID=20100520SCCH10Y&ag=4&s=M&f=m4），50码自由泳能排第15。重在参与嘛，LD也非常支持，俺顿时又有了很多动力嘿嘿。。。

d*i
发帖数: 9453

赞！你家LD真是好啊真是好！

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.02.01
: 今天去gym居然说我的卡不能用，去服务台搞了半天才搞定，系统的问题。然后到了池
: 子里翻了半天器材筐居然没有找出一幅匹配的划水板。。。只能改一下计划了。先冲了
: 四个25码，四种泳姿各一个。蛙泳貌似稍微快了一点，不到16秒，但仰泳也是15秒多。
: 。。不过本来我的仰泳就不好。然后6个50码自由泳2分钟包干(32",31",31",31",32",
: 32")，最后一个游完心率168，再游一个肯定33秒开外了。接下来4个50码蛙泳2分钟包
: 干(40",40",40",41")，最后一个游完心率174，休息休息收工。
: 昨天翻local USMS网站，偶然看到2012年的USMS Spring Nationals居然就安排在附近
: 的城市比赛。然后查了查今年USMS Spring Nationals的Qualifying Times（http://www.usms.org/comp/scnats11/nqt.pdf），发现有几个项目应该可以达标。按我的最好成绩折算，在去年的成绩表上（http://www.usms.org/comp/scnats10/results/index.php?MeetID=20100520SCCH10Y&ag=4&s=M&f=m4），50码自由泳能排第15。重在参与嘛，LD也非常支持，俺顿时又有了很多动力嘿嘿。。。

g*z
发帖数: 3227

俺在盼望等娃们大一点了她也去参加local master比赛呢。。。

【在 d*i 的大作中提到】

: 赞！你家LD真是好啊真是好！

p*5
发帖数: 16204

哈哈。。等着熊大参加全国比赛回来汇报。
你这心率说上去就上去啊。。到底是有底子的。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

2011.02.02
今天又是一些琐事，游泳的时间不多，只游了戴划水板8个100码：
- 四个自由泳，2分钟包干，比上次稍微加快些划水频率，每25码13-14次划水 (1'08",
1'08",1'10",1'11")
- 四个蛙泳，3分钟包干，也加快些频率，每25码7次划水 (1'25",1'25",1'28",1'29")
游完心率168，肌肉比较疲劳，剩下点时间做了些韧带拉伸，收工。

g*z
发帖数: 3227

唉底子已经败了很多了。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 哈哈。。等着熊大参加全国比赛回来汇报。
: 你这心率说上去就上去啊。。到底是有底子的。

j*m
发帖数: 190

这速度...就是传说中的金枪鱼啊强悍无比

p*5
发帖数: 16204

看你状态越来越好了，加油啊！

【在 g*z 的大作中提到】

: 唉底子已经败了很多了。。。

g*z
发帖数: 3227

2011.02.03
昨天貌似大妞的咳嗽传了些给我，游前拉伸肌肉韧带的时候也觉得胳膊肌肉酸紧，可能
是连续两天游泳的缘故？老了老了。。。
还是戴划水板四个100码自由泳，3分钟包干，每25码13-14次划水 (1'05",1'05",1'06"
,1'06")。也不知道是今天天气转冷游泳池漏风还是自己身体状态的缘故，有点儿头疼
。就再只游了四个50码蛙泳戴划水板，2分钟包干，每25码7次划水 (39",39",40",40")
。状态不太好，收工。
明天游不了，接下来就得下礼拜一才能游了，争取这几天在陆上练练腿部肌肉。

g*z
发帖数: 3227

谢啦~~
才开始, 路还长着呢...

【在 p*5 的大作中提到】

: 看你状态越来越好了，加油啊！

相关主题
● 自由泳简介zz	● 【最快进步纪录】竞赛活动
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● USMS Spring National Championships战报	● 400混合泳总结
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g*z
发帖数: 3227

2011.02.08
中午本来兴冲冲的去游泳，结果发现车胎瘪了。。。折腾了半天弄到顺路的修车铺已经
一个小时过去了。只能少游些了，总比不游好点儿。。。戴划水板四个100码自由泳，3
分钟包干 (1'04",1'04",1'05",1'09")。没什么进步，状态也不甚好，随意游了一会儿
就上岸了，还得走回去。。。

p*5
发帖数: 16204

这还没进步啊。。。进步大大的

，3

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.02.08
: 中午本来兴冲冲的去游泳，结果发现车胎瘪了。。。折腾了半天弄到顺路的修车铺已经
: 一个小时过去了。只能少游些了，总比不游好点儿。。。戴划水板四个100码自由泳，3
: 分钟包干 (1'04",1'04",1'05",1'09")。没什么进步，状态也不甚好，随意游了一会儿
: 就上岸了，还得走回去。。。

g*z
发帖数: 3227

2011.02.10
离三月初的比赛还有二十几天，大概还能训练7到10次，得规划一下接下来的训练了。
今天和下周继续划水质量训练，再下周速度耐力训练，最后一周留作冲刺训练和调整，
希望表生病。。。
今天戴划水板连续半小时自由泳，39圈半的时候到时间了，游完最后25码，共计2000码
。1500码的时候大概22分，1650码（1500米左右）的时候大概24分半，刚游完心率138
左右。

p*5
发帖数: 16204

熊大我今天也试了手蹼，发现了一点问题。。。

138

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.02.10
: 离三月初的比赛还有二十几天，大概还能训练7到10次，得规划一下接下来的训练了。
: 今天和下周继续划水质量训练，再下周速度耐力训练，最后一周留作冲刺训练和调整，
: 希望表生病。。。
: 今天戴划水板连续半小时自由泳，39圈半的时候到时间了，游完最后25码，共计2000码
: 。1500码的时候大概22分，1650码（1500米左右）的时候大概24分半，刚游完心率138
: 左右。

g*z
发帖数: 3227

啥问题？

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大我今天也试了手蹼，发现了一点问题。。。
:
: 138

p*5
发帖数: 16204

我怀疑我的手蹼太大，累死我了。

【在 g*z 的大作中提到】

: 啥问题？

g*z
发帖数: 3227

2011.02.11
昨天练划水到今天中午胳膊肌肉还是比较酸没恢复，就决定练蛙泳腿了。先冲了两个50
码（水下出发），自由泳大概26"，蛙泳大概34"。然后12个50码扶板蛙泳腿，一分半包
干 (54",53",53",54",54",53",53",54",55",54",55",55")。基本上都是前半程10次完
整动作后半程11次。

p*5
发帖数: 16204

状态恢复的不错啦
问你熊大，你一般冲刺成绩最好是出现在有多少热身的时候？零热身，还是大运动量完
成之后？

50

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.02.11
: 昨天练划水到今天中午胳膊肌肉还是比较酸没恢复，就决定练蛙泳腿了。先冲了两个50
: 码（水下出发），自由泳大概26"，蛙泳大概34"。然后12个50码扶板蛙泳腿，一分半包
: 干 (54",53",53",54",54",53",53",54",55",54",55",55")。基本上都是前半程10次完
: 整动作后半程11次。

g*z
发帖数: 3227

就目前而言，比较少的热身。因为热身多了就游不动了。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 状态恢复的不错啦
: 问你熊大，你一般冲刺成绩最好是出现在有多少热身的时候？零热身，还是大运动量完
: 成之后？
:
: 50

p*5
发帖数: 16204

我也是。。。每次比赛的时候，热身少了怕没活动开，热身多了就没力气了。。。
不知道最好的热身方式应该怎样。

【在 g*z 的大作中提到】

: 就目前而言，比较少的热身。因为热身多了就游不动了。。。

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g*z
发帖数: 3227

我觉得一定要把关节和韧带活动开（这些陆上的伸展热身就可以做到），肌肉不能用太
多，稍微紧张起来就好了。然后精神上也得做些准备，想象一遍比赛过程，想想技术战
术要领，可能出现的问题等等。但是也别弄得心理太紧张，深呼吸想想好玩的事儿跟别
人说说话放松心情。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我也是。。。每次比赛的时候，热身少了怕没活动开，热身多了就没力气了。。。
: 不知道最好的热身方式应该怎样。

p*5
发帖数: 16204

想想技战术要领这个蛮重要的，游的再熟再标准也会在心理作用下动作变形的。

【在 g*z 的大作中提到】

: 我觉得一定要把关节和韧带活动开（这些陆上的伸展热身就可以做到），肌肉不能用太
: 多，稍微紧张起来就好了。然后精神上也得做些准备，想象一遍比赛过程，想想技术战
: 术要领，可能出现的问题等等。但是也别弄得心理太紧张，深呼吸想想好玩的事儿跟别
: 人说说话放松心情。

g*z
发帖数: 3227

2011.02.16
上周五12个50码蛙泳腿，腿酸了一个周末。。礼拜天打排球，还是练腿，所以昨天不得
不停一天。今天还是先冲了两个50码（水下出发），自由泳到边终于看到25了欧也，蛙
泳还是34"。本来打算巩固蛙泳腿的技术动作，结果一游还是酸痛，虽然速度还快了一
点儿（51"），不得不放弃改练自由泳扶板打腿。一个半月以来我一直在练上肢技术和
力量，今天才发现腿上真是没劲儿，一个50码打下来累死，不过我本来打腿就是弱项。
想想现在酸痛总比三月初再酸痛好，练就练吧。打了N个50码自由泳腿穿插了一两个蝶
泳腿，数不清总共几个了，基本上51"~56"完成，三分钟包干不行，得歇到够再游下一
个。。。明天继续。

p*5
发帖数: 16204

赞 25" !!

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.02.16
: 上周五12个50码蛙泳腿，腿酸了一个周末。。礼拜天打排球，还是练腿，所以昨天不得
: 不停一天。今天还是先冲了两个50码（水下出发），自由泳到边终于看到25了欧也，蛙
: 泳还是34"。本来打算巩固蛙泳腿的技术动作，结果一游还是酸痛，虽然速度还快了一
: 点儿（51"），不得不放弃改练自由泳扶板打腿。一个半月以来我一直在练上肢技术和
: 力量，今天才发现腿上真是没劲儿，一个50码打下来累死，不过我本来打腿就是弱项。
: 想想现在酸痛总比三月初再酸痛好，练就练吧。打了N个50码自由泳腿穿插了一两个蝶
: 泳腿，数不清总共几个了，基本上51"~56"完成，三分钟包干不行，得歇到够再游下一
: 个。。。明天继续。

g*z
发帖数: 3227

抬头看见25只能说明不到26秒，当然算上跳台出发的话，差不多能25秒了。三月初比赛
的目标是24"68（相当于50米27秒），还差不少呢。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 赞 25" !!

p*5
发帖数: 16204

跳发提高个一秒不成问题啊。

【在 g*z 的大作中提到】

: 抬头看见25只能说明不到26秒，当然算上跳台出发的话，差不多能25秒了。三月初比赛
: 的目标是24"68（相当于50米27秒），还差不少呢。。。

g*z
发帖数: 3227

我在水下蹬壁出发也腾一些空蹿出去的，不知道能差多少。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 跳发提高个一秒不成问题啊。

p*5
发帖数: 16204

一秒肯定有的

【在 g*z 的大作中提到】

: 我在水下蹬壁出发也腾一些空蹿出去的，不知道能差多少。。

g*z
发帖数: 3227

2011.02.25
感冒咳嗽，十天没游。。。原先计划的划水质量训练、速度耐力训练神马的都是浮云鸟
。。。离比赛就剩一个礼拜了，今天好得差不多了，怎么也得去游游。戴上新买的划水
板（总算不用现场费劲吧咧地找一对儿板子了），四个100码自由泳，3分钟包干 (1'10
",1'08",1'08",1'11")，眼看着就一夜回到解放前咧呜呜。。。然后恢复性地各种姿势
外加打腿都游了一点儿，不给力。冲几个25码就回去吧。。。胳膊不怎么加力地游了个
25码蝶泳，就是注意动作伸展开、腰腹多拱一些，15秒。嗯？貌似还凑合也。再冲一个
25码蝶，13秒多。再冲一个25码自，也是注意加大划水长度而不是加快频率，12秒多。
今天就到这儿吧，下周主要是冲刺训练和赛前调整，能比成什么样就什么样吧。。

W*******l
发帖数: 1868

熊大加油！

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g*z
发帖数: 3227

thx~~

【在 W*******l 的大作中提到】

: 熊大加油！

l*****e
发帖数: 494

加油！
还有一个星期呢，没问题的。等吃庆功包，哈哈哈

10

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.02.25
: 感冒咳嗽，十天没游。。。原先计划的划水质量训练、速度耐力训练神马的都是浮云鸟
: 。。。离比赛就剩一个礼拜了，今天好得差不多了，怎么也得去游游。戴上新买的划水
: 板（总算不用现场费劲吧咧地找一对儿板子了），四个100码自由泳，3分钟包干 (1'10
: ",1'08",1'08",1'11")，眼看着就一夜回到解放前咧呜呜。。。然后恢复性地各种姿势
: 外加打腿都游了一点儿，不给力。冲几个25码就回去吧。。。胳膊不怎么加力地游了个
: 25码蝶泳，就是注意动作伸展开、腰腹多拱一些，15秒。嗯？貌似还凑合也。再冲一个
: 25码蝶，13秒多。再冲一个25码自，也是注意加大划水长度而不是加快频率，12秒多。
: 今天就到这儿吧，下周主要是冲刺训练和赛前调整，能比成什么样就什么样吧。。

g*z
发帖数: 3227

呵呵先游下来再说。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 加油！
: 还有一个星期呢，没问题的。等吃庆功包，哈哈哈
:
: 10

p*5
发帖数: 16204

co 等吃

【在 l*****e 的大作中提到】

: 加油！
: 还有一个星期呢，没问题的。等吃庆功包，哈哈哈
:
: 10

g*z
发帖数: 3227

2011.02.28
说是还有一周，其实也就最多三次训练了，这周事情还挺多。今天主要就冲了四个50码
，自由泳26秒不到，蝶泳29秒不到，蛙泳35秒不到，仰泳33秒左右。

g*z
发帖数: 3227

小酸, 这种local的master比赛, 有哪些注意事项？谢先啦~~

p*5
发帖数: 16204

你成绩分布的很好啊。。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.02.28
: 说是还有一周，其实也就最多三次训练了，这周事情还挺多。今天主要就冲了四个50码
: ，自由泳26秒不到，蝶泳29秒不到，蛙泳35秒不到，仰泳33秒左右。

g*z
发帖数: 3227

仰泳蛙泳还是慢了些。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 你成绩分布的很好啊。。。。

p*5
发帖数: 16204

很好拉
我怀疑我仰没有蛙快。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 仰泳蛙泳还是慢了些。。

g*z
发帖数: 3227

100

请教一下，local的master比赛, 有哪些注意事项？

【在 p*5 的大作中提到】

: 很好拉
: 我怀疑我仰没有蛙快。。。

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● 应该先提高划水频率还是先减少划水次数？	● USMS Spring National Championships战报
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p*5
发帖数: 16204

101

。。。。你还问我啊。。。你都久经沙场了
好像没啥注意的，就是记得自己的heat和lane就好了，到时候自己上，没有人带过去，
也没有人报名字。要是不放心的话和出发跳台边的工作人员核实一下是不是自己。
还有，记得游完去看results，一般会张贴出来，然后表忘了拿奖牌。
还要记得拍照拍视频哈。。。等你回来奔～～～

【在 g*z 的大作中提到】

: 请教一下，local的master比赛, 有哪些注意事项？

g*z
发帖数: 3227

102

俺的沙场都在地球背面十几年前。。。差别还是不小的。heat安排明天晚上发给我。问
些具体的吧：
- 发令是响枪还是哨子？
- 手动计时还是电子计时？
- 这种一天的比赛，出去吃午饭方便吗？还是自己带比较好？
- results分年龄组的吗？
拍照什么的表抱太大希望哈，单程一个半小时车程，所以可能就俺自己去。

【在 p*5 的大作中提到】

: 。。。。你还问我啊。。。你都久经沙场了
: 好像没啥注意的，就是记得自己的heat和lane就好了，到时候自己上，没有人带过去，
: 也没有人报名字。要是不放心的话和出发跳台边的工作人员核实一下是不是自己。
: 还有，记得游完去看results，一般会张贴出来，然后表忘了拿奖牌。
: 还要记得拍照拍视频哈。。。等你回来奔～～～

p*5
发帖数: 16204

103

枪
电子计时, 但是会有手动计时以防意外。手动计时的成绩一般更好些。
俺以前去的都是半天的，应该能出去吃吧。。不然大家都带饭成啥样。。。
Yes
再不拍以后更没机会拉。。。嘿嘿

【在 g*z 的大作中提到】

: 俺的沙场都在地球背面十几年前。。。差别还是不小的。heat安排明天晚上发给我。问
: 些具体的吧：
: - 发令是响枪还是哨子？
: - 手动计时还是电子计时？
: - 这种一天的比赛，出去吃午饭方便吗？还是自己带比较好？
: - results分年龄组的吗？
: 拍照什么的表抱太大希望哈，单程一个半小时车程，所以可能就俺自己去。

g*z
发帖数: 3227

104

谢啦~~ 俺好像只游过一次电子计时的，是不是到边得比较用力？
为啥不拍以后更没机会了？俺打算经常参赛的。。

【在 p*5 的大作中提到】

:
: 枪
: 电子计时, 但是会有手动计时以防意外。手动计时的成绩一般更好些。
: 俺以前去的都是半天的，应该能出去吃吧。。不然大家都带饭成啥样。。。
: Yes
: 再不拍以后更没机会拉。。。嘿嘿

p*5
发帖数: 16204

105

哈哈。。不知道是不是要非常用力。俺反正没有按空过。
那你反正有的拍有的奔就好了～

【在 g*z 的大作中提到】

: 谢啦~~ 俺好像只游过一次电子计时的，是不是到边得比较用力？
: 为啥不拍以后更没机会了？俺打算经常参赛的。。

V***x
发帖数: 7626

106

RE 记得拍照拍视频哈
我现在狂喜欢偷窥。。。lol

【在 p*5 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

107

还有一个问题。。抢跳的规则是怎么样的？允许抢跳一次，还是不管怎样就是一枪，抢
跳的取消成绩？

【在 p*5 的大作中提到】

: 哈哈。。不知道是不是要非常用力。俺反正没有按空过。
: 那你反正有的拍有的奔就好了～

p*5
发帖数: 16204

108

俺还没遇到过。。。不过好像不是那么严格，包括转身和触边的规则，你如果不是打破
记录啥的，一般出点小犯规没人叫真。

【在 g*z 的大作中提到】

: 还有一个问题。。抢跳的规则是怎么样的？允许抢跳一次，还是不管怎样就是一枪，抢
: 跳的取消成绩？

g*z
发帖数: 3227

109

抢跳规矩改过，我小时候是故意抢跳甚至是一种战术，有人抢跳了发令员会再次鸣枪，
三角旗线降到水面阻止大家继续游。后来好像改成不管怎样就一枪，抢跳的人都取消成
绩。

【在 p*5 的大作中提到】

: 俺还没遇到过。。。不过好像不是那么严格，包括转身和触边的规则，你如果不是打破
: 记录啥的，一般出点小犯规没人叫真。

p*5
发帖数: 16204

110

现在奥运会的规矩好象是第一次抢跳可以，第二次发令不管谁抢跳都被取消资格。我刚
说的是master swim比赛稍微抢跳应该问题不大。
说实话，跳到水里再次鸣枪根本听不到，你说的三角旗是在几米的地方啊？如果是五米
旗也来不及拦吧。我在这边的大学比赛里面看到有人一直游完150才发现别人都没在游
，那还是在有队友跳下去抱住他的情况下。。。之前转身几次拍他脚都没用。

【在 g*z 的大作中提到】

: 抢跳规矩改过，我小时候是故意抢跳甚至是一种战术，有人抢跳了发令员会再次鸣枪，
: 三角旗线降到水面阻止大家继续游。后来好像改成不管怎样就一枪，抢跳的人都取消成
: 绩。

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g*z
发帖数: 3227

111

呵呵我就是不想费那个劲白游。。
我说错了，应该是10米左右有条绳，不是5米的三角旗线。

【在 p*5 的大作中提到】

: 现在奥运会的规矩好象是第一次抢跳可以，第二次发令不管谁抢跳都被取消资格。我刚
: 说的是master swim比赛稍微抢跳应该问题不大。
: 说实话，跳到水里再次鸣枪根本听不到，你说的三角旗是在几米的地方啊？如果是五米
: 旗也来不及拦吧。我在这边的大学比赛里面看到有人一直游完150才发现别人都没在游
: ，那还是在有队友跳下去抱住他的情况下。。。之前转身几次拍他脚都没用。

g*z
发帖数: 3227

112

http://www.usms.org/rules/part1.pdf
103.8.6 False Starts
A. Any swimmer starting before the starting signal is given shall be
disqualified if the referee independently observes and confirms the starter
’s observation that a violation occurred. Swimmers remaining on the
starting blocks shall be relieved from their starting positions with the “
Stand up” command and may step off the blocks.
B. If the starting signal has been given before the disqualification is
declared, the race shall continue without recall. If the referee
independently observes and confirms the starter’s observation that a
violation occurred, the swimmer or swimmers who have false started shall be
disqualified upon completion of the race in accordance with article 102.15.2.
C. If the recall signal is activated inadvertently, no swimmer shall be
charged with a false start and the starter shall restart the race upon
signal by the referee.
D. A swimmer who would otherwise be charged with a false start may be
relieved of the charge if the false start was caused by the swimmer’s
reaction to the “Stand up” command.
E. A swimmer shall not be disqualified for an illegal starting position at
the start if the race is permitted to proceed. Enforcement of the correct
starting position is the responsibility of the starter.

【在 p*5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

113

学习了～～

starter

【在 g*z 的大作中提到】

: http://www.usms.org/rules/part1.pdf
: 103.8.6 False Starts
: A. Any swimmer starting before the starting signal is given shall be
: disqualified if the referee independently observes and confirms the starter
: ’s observation that a violation occurred. Swimmers remaining on the
: starting blocks shall be relieved from their starting positions with the “
: Stand up” command and may step off the blocks.
: B. If the starting signal has been given before the disqualification is
: declared, the race shall continue without recall. If the referee
: independently observes and confirms the starter’s observation that a

g*z
发帖数: 3227

114

2011.03.02
这几天大大老板来视察，今天只能游半个小时。继续赛前调整，主要冲了两个50码，自
由泳蝶泳各一个，成绩跟前天差不多。

g*z
发帖数: 3227

115

自由泳出发/蹬边以后可以打蝶泳腿吗？

【在 p*5 的大作中提到】

: 学习了～～
:
: starter

p*5
发帖数: 16204

116

当然可以啊。。。蛙泳都可以，不过只能一下，而且必须手划臂开始以后打，潜水可以
到15米。

【在 g*z 的大作中提到】

: 自由泳出发/蹬边以后可以打蝶泳腿吗？

g*z
发帖数: 3227

117

自由泳也只能一下而且必须手划臂开始以后打？

【在 p*5 的大作中提到】

: 当然可以啊。。。蛙泳都可以，不过只能一下，而且必须手划臂开始以后打，潜水可以
: 到15米。

p*5
发帖数: 16204

118

只能一下是蛙泳啊。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 自由泳也只能一下而且必须手划臂开始以后打？

g*z
发帖数: 3227

119

ok, 看了规则了。

【在 p*5 的大作中提到】

: 只能一下是蛙泳啊。。

y*****g
发帖数: 489

120

跳发比push off the wall平均快2秒。我研究过，查过资料也观察了很多次。push
off 好的跳发也好，差别都是2秒左右。

【在 p*5 的大作中提到】

: 一秒肯定有的

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● 周末UCI 短池比赛，还没有定比赛项目	● 蝶泳技术
● 【洒家学爬泳】目前的成绩和问题	● 当今仰泳技术特点zz
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g*z
发帖数: 3227

121

真的阿有那么多啊？:D
你说的push off the wall是怎么样子的？我是侧身一只手勾着池边一只手前伸，两脚
并拢脚尖蹬在水面下几十厘米的地方，上身有一定的腾空然后入水。

【在 y*****g 的大作中提到】

: 跳发比push off the wall平均快2秒。我研究过，查过资料也观察了很多次。push
: off 好的跳发也好，差别都是2秒左右。

p*5
发帖数: 16204

122

上身腾空再如水可能会更慢吧。。。除非能和仰泳出发那样能有一定入水角度。。不然
貌似轻没入水再蹬壁更快。

【在 g*z 的大作中提到】

: 真的阿有那么多啊？:D
: 你说的push off the wall是怎么样子的？我是侧身一只手勾着池边一只手前伸，两脚
: 并拢脚尖蹬在水面下几十厘米的地方，上身有一定的腾空然后入水。

y*****g
发帖数: 489

123

还有人认为可以达到3秒。一个是跳得远，入水的初速度也有明显差别。
除非是仰泳（当然不存在跳发），一般不腾空。
我观察了我孩子很多次，基本上是2秒的差别。
还有，跳发会加上电子计时的触摸板。板是有厚度的，也就是游的距离短了。我看他们
训练跳发计时时，一定把板加上去，哪怕计时系统不启用。
有没有看到今天的体育新闻。新建的伦敦Olympics的泳池不能用，因为修了50米长，没
有考虑板的厚度。看看下面的link, 有点意思。。。
http://www.dushi.ca/realtimenews/details.php?IndexID=2791441
看样子你比赛的成绩会超出你的预期。不过要练练掉发喔。。。

【在 g*z 的大作中提到】

y*****g
发帖数: 489

124

不骗你滴。also 看看下面的link
http://forums.usms.org/showthread.php?t=14541
2秒应该有。赶紧修正你对这次比赛的expectation：名次，奖牌，bragging right,..
..

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

125

呵呵谢啦~~~ 那些倒不用修改，最接近目标成绩的50自还有一秒多的距离呢。。
跳发也没法练，学校池子的跳台都封起来了，也许到时候热身的时候练几个。。

..

【在 y*****g 的大作中提到】

: 不骗你滴。also 看看下面的link
: http://forums.usms.org/showthread.php?t=14541
: 2秒应该有。赶紧修正你对这次比赛的expectation：名次，奖牌，bragging right,..
: ..

y*****g
发帖数: 489

126

从池边跳发，差别少1秒左右。可以这样练练。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 呵呵谢啦~~~ 那些倒不用修改，最接近目标成绩的50自还有一秒多的距离呢。。
: 跳发也没法练，学校池子的跳台都封起来了，也许到时候热身的时候练几个。。
:
: ..

g*z
发帖数: 3227

127

2011.03.04
赛前最后一次训练，主要冲了四个50码，自由泳和蝶泳还是那样，一个不到26秒，一个
不到29秒。蛙泳不到34秒，仰泳大概32秒，都比礼拜一快了一秒左右。跳发不方便练，
到时候临场发挥好了。

g*z
发帖数: 3227

128

2011.03.15
因为春季的排球联赛快要开始了，上次比赛后十天没游，但是打了4次排球，包括比赛
后第二天早上就去打了两个半小时。反正接下来训练的重点在于腿部力量，打排球也不
耽误。今天恢复游泳训练，8x50蛙泳腿，4x50自由泳打腿，4x50仰泳打腿，4x100以蹬
腿为主的蛙泳。仰泳腿打得大腿后面都快抽筋了，不知道是不是昨天晚上跳得太多了。
。。
因为每个年龄组积分最高的人才有奖，所以4月初的州赛报满了10个项目，每天5个，包
括200蛙和500自（因为不想游100蝶和200混），挑战不小。参赛项目之间基本都有其他
项目间隔，再利用报名成绩的快慢拉大间隔时间，希望能有充足的休息。

p*5
发帖数: 16204

129

俺很少大腿后面觉得累
应该是俺发力部位还有问题

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.03.15
: 因为春季的排球联赛快要开始了，上次比赛后十天没游，但是打了4次排球，包括比赛
: 后第二天早上就去打了两个半小时。反正接下来训练的重点在于腿部力量，打排球也不
: 耽误。今天恢复游泳训练，8x50蛙泳腿，4x50自由泳打腿，4x50仰泳打腿，4x100以蹬
: 腿为主的蛙泳。仰泳腿打得大腿后面都快抽筋了，不知道是不是昨天晚上跳得太多了。
: 。。
: 因为每个年龄组积分最高的人才有奖，所以4月初的州赛报满了10个项目，每天5个，包
: 括200蛙和500自（因为不想游100蝶和200混），挑战不小。参赛项目之间基本都有其他
: 项目间隔，再利用报名成绩的快慢拉大间隔时间，希望能有充足的休息。

g*z
发帖数: 3227

130

补昨天的。。
2011.03.16
今天继续打腿训练，4x50一组，四种泳姿打腿各一组。然后不太用力地试着游了个100
码混合泳，1分10秒左右。
今天还看到有个游泳俱乐部的教练也要参加州赛，就在我所在的年龄组，查了一下成绩
，除了蛙泳都比我快不少。。。不过他要参加4项接力，俺不太信他会参加14个项目。
。。

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● 应该先提高划水频率还是先减少划水次数？	● USMS Spring National Championships战报
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p*5
发帖数: 16204

131

你报的项目定了没？

100

【在 g*z 的大作中提到】

: 补昨天的。。
: 2011.03.16
: 今天继续打腿训练，4x50一组，四种泳姿打腿各一组。然后不太用力地试着游了个100
: 码混合泳，1分10秒左右。
: 今天还看到有个游泳俱乐部的教练也要参加州赛，就在我所在的年龄组，查了一下成绩
: ，除了蛙泳都比我快不少。。。不过他要参加4项接力，俺不太信他会参加14个项目。
: 。。

g*z
发帖数: 3227

132

定了，四个50码，除了蝶泳的四个100码，200蛙，500自

【在 p*5 的大作中提到】

: 你报的项目定了没？
:
: 100

p*5
发帖数: 16204

133

猛啊。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 定了，四个50码，除了蝶泳的四个100码，200蛙，500自

g*z
发帖数: 3227

134

2011.03.18
今天的训练内容跟昨天差不多，只是先冲了一个100码混合泳，1'04"左右，跟预计的差
不多。然后打腿训练，4x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。今天仰泳
打腿没有要抽筋的感觉，有点进步。

g*z
发帖数: 3227

135

猛啥。。任何一个项目都将可能根据自己状态和对手状态放水。。如果某个项目俺的年
龄组只有俺一个参加那就铁定放水哈哈。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 猛啊。。

p*5
发帖数: 16204

136

还是你战术准备的好，我就只能使蛮力了。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 猛啥。。任何一个项目都将可能根据自己状态和对手状态放水。。如果某个项目俺的年
: 龄组只有俺一个参加那就铁定放水哈哈。。

g*z
发帖数: 3227

137

2011.03.22
今天还是打腿训练，加点量，6x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。昨
天晚上排球比赛，结果今天仰泳腿又差点抽筋，看来就是恢复得慢的缘故。然后专门练
了一下蹬壁正反蝶腿。仰泳出发反蝶腿，打10下出水大概到池子一半多一点点，12米左
右，不到8秒。要是比赛的时候拉着跳台出发还能再远一点，但也不会到15米。正蝶腿
也差不多，但是不知道加上跳发的话10下是不是太多了，也没条件练。

y*c
发帖数: 904

138

说起打腿，不专门练好像还不行。正常游的时候腿好像基本不用力。小时候还是我引以
自豪的项目，现在慢得不行了。

g*z
发帖数: 3227

139

是的，发力的肌肉平时基本用不到，所以专门练的时候特别累。

【在 y*c 的大作中提到】

: 说起打腿，不专门练好像还不行。正常游的时候腿好像基本不用力。小时候还是我引以
: 自豪的项目，现在慢得不行了。

p*5
发帖数: 16204

140

你打腿哪里最累？

【在 y*c 的大作中提到】

: 说起打腿，不专门练好像还不行。正常游的时候腿好像基本不用力。小时候还是我引以
: 自豪的项目，现在慢得不行了。

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y*c
发帖数: 904

141

打得不多，现在是肩背脖子及其酸疼，估计打得多了腰腹也很累

p*5
发帖数: 16204

142

熊大说他大腿后方会累。。
我累的比较多的是大腿正面。。说明我发力部位不对啊。。

【在 y*c 的大作中提到】

: 打得不多，现在是肩背脖子及其酸疼，估计打得多了腰腹也很累

g*z
发帖数: 3227

143

我大腿正面也累的阿，是乳酸堆积那种酸胀，过一会儿就好了。大腿后侧则是抽筋，不
是酸胀，今天就没有要抽筋的感觉了，应该是打球打的。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大说他大腿后方会累。。
: 我累的比较多的是大腿正面。。说明我发力部位不对啊。。

g*z
发帖数: 3227

144

2011.03.23
打腿打腿再打腿。6x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。发现蛙泳腿要
是蹬直后streamline做得比较到位的话，能少一次动作还能快三四秒。。。应该比较适
合100蛙200蛙采用，但是短距离冲刺还是得频率快点：冲了两个25码蛙，第一个拉长了
游17秒左右，第二个全力快游不到16秒。两个25码蝶，第一个打8次腿再出水面14秒左
右，第二个打3次腿就出水面13秒左右，看来我的腰腹力量还远不行。最后两个25码自
，到边恍惚看见电子钟从11秒跳到12秒那一瞬间，看来打腿练习有点效果？

g*z
发帖数: 3227

145

我现在打腿练习都不是扶板的，肩背脖子没什么压力。

【在 y*c 的大作中提到】

: 打得不多，现在是肩背脖子及其酸疼，估计打得多了腰腹也很累

y*c
发帖数: 904

146

这个idea不错，换气的时候用手么？

【在 g*z 的大作中提到】

: 我现在打腿练习都不是扶板的，肩背脖子没什么压力。

g*z
发帖数: 3227

147

对，自由泳就随便划拉一下手侧面呼吸，蝶泳蛙泳就向前抬头换气。

【在 y*c 的大作中提到】

:
: 这个idea不错，换气的时候用手么？

p*5
发帖数: 16204

148

那你都怎么打？

【在 g*z 的大作中提到】

: 我现在打腿练习都不是扶板的，肩背脖子没什么压力。

g*z
发帖数: 3227

149

手放前面不动，就打腿，自由泳侧面划次手换气，蝶泳蛙泳抬头换气

【在 p*5 的大作中提到】

: 那你都怎么打？

p*5
发帖数: 16204

150

我都很久没有面朝下的打过水了。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 手放前面不动，就打腿，自由泳侧面划次手换气，蝶泳蛙泳抬头换气

相关主题
● 15岁女孩长池 2012/01/13	● 周末UCI 短池比赛，还没有定比赛项目
● 请高手看看	● 【洒家学爬泳】目前的成绩和问题
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g*z
发帖数: 3227

151

靠。。今天又看到一个我所在的年龄组超猛的要参赛。。普林斯顿校队的，十年前曾经
参加过美国奥运会选拔赛。。。看facebook上的照片很高很fit的样子。。
然后上次比赛50蝶100自都比俺快，50自比我慢0.22秒的那个家伙也要参赛。。。
另外还有一个玩铁人三项的。。。

100

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

152

熊大加油！
玩三项的肯定游不过你。

【在 g*z 的大作中提到】

: 靠。。今天又看到一个我所在的年龄组超猛的要参赛。。普林斯顿校队的，十年前曾经
: 参加过美国奥运会选拔赛。。。看facebook上的照片很高很fit的样子。。
: 然后上次比赛50蝶100自都比俺快，50自比我慢0.22秒的那个家伙也要参赛。。。
: 另外还有一个玩铁人三项的。。。
:
: 100

g*z
发帖数: 3227

153

希望如此。。最好他就去游1650自，1000自之类的，表来掺乎500自。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大加油！
: 玩三项的肯定游不过你。

p*5
发帖数: 16204

154

我觉得玩三项的除非是顶尖高手，或者原来就是swimmer,不然游的比较好的相当于
master里面的中等水平吧。

【在 g*z 的大作中提到】

: 希望如此。。最好他就去游1650自，1000自之类的，表来掺乎500自。。。

g*z
发帖数: 3227

155

呜呜州赛泡汤了。。。又是生病，重感冒，又是被大妞传染的。。。本来还想硬撑一下
就算一个多礼拜不训练也去比赛，但是到昨天晚上还是症状严重，只能给meet
director写信说放弃了。。。
现在家里老人回国了，二打二，每个人都不同程度生病ing。。。

j*m
发帖数: 190

156

可惜了可惜了
春天就是感冒多
有小小孩真是不容易
好好休息下吧小孩有得折腾
上上周我也上火感冒了,游不动

【在 g*z 的大作中提到】

: 呜呜州赛泡汤了。。。又是生病，重感冒，又是被大妞传染的。。。本来还想硬撑一下
: 就算一个多礼拜不训练也去比赛，但是到昨天晚上还是症状严重，只能给meet
: director写信说放弃了。。。
: 现在家里老人回国了，二打二，每个人都不同程度生病ing。。。

p*5
发帖数: 16204

157

！！！
这么严重？？
你为了这个精心准备了好久啊。。。都集体感冒了？
表示最亲切的慰问啊！

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

158

你新同学？原来一直潜水的？

【在 j*m 的大作中提到】

: 可惜了可惜了
: 春天就是感冒多
: 有小小孩真是不容易
: 好好休息下吧小孩有得折腾
: 上上周我也上火感冒了,游不动

l*****e
发帖数: 494

159

严重安慰。
帅哥美女快快恢复！

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

160

谢谢阿~~
这次生病损失巨大阿。。。州赛泡汤、排球联赛也缺阵四场。。呜呜。。。
下次比赛得到6月底的长池米赛了，希望别再生病了。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: ！！！
: 这么严重？？
: 你为了这个精心准备了好久啊。。。都集体感冒了？
: 表示最亲切的慰问啊！

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g*z
发帖数: 3227

161

有小孩儿就是事情多。。。而且小孩儿的病毒阿什么的传染力尤其厉害。俺家老大去
年秋天才开始上美国大幼儿园的，结果冬天以来咳嗽不断。之前都在一家family care
，最多只有5个孩子，就很少生病。

【在 j*m 的大作中提到】

: 可惜了可惜了
: 春天就是感冒多
: 有小小孩真是不容易
: 好好休息下吧小孩有得折腾
: 上上周我也上火感冒了,游不动

g*z
发帖数: 3227

162

多谢~~~
俺唯一positive的是体重又降了。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 严重安慰。
: 帅哥美女快快恢复！

p*5
发帖数: 16204

163

长池爽啊！！！我们今年好象没长池赛了，羡慕啊。

【在 g*z 的大作中提到】

: 谢谢阿~~
: 这次生病损失巨大阿。。。州赛泡汤、排球联赛也缺阵四场。。呜呜。。。
: 下次比赛得到6月底的长池米赛了，希望别再生病了。。。

g*z
发帖数: 3227

164

长池爽啊！！！
碧水蓝天啊！！！！
一望无际啊！！！！！
扒拉了二十下发现才游到一半儿啊有木有！！！！！
怎么那么期盼有个边儿可以蹬啊！！！
仰泳的时候天上白云朵朵啊！！！咋还看不到小红旗儿哪！！！！！
游到最后十几米光忙着换气不往前走啊有木有！！！有木有！！！！！

【在 p*5 的大作中提到】

: 长池爽啊！！！我们今年好象没长池赛了，羡慕啊。

p*5
发帖数: 16204

165

LOL!!

【在 g*z 的大作中提到】

: 长池爽啊！！！
: 碧水蓝天啊！！！！
: 一望无际啊！！！！！
: 扒拉了二十下发现才游到一半儿啊有木有！！！！！
: 怎么那么期盼有个边儿可以蹬啊！！！
: 仰泳的时候天上白云朵朵啊！！！咋还看不到小红旗儿哪！！！！！
: 游到最后十几米光忙着换气不往前走啊有木有！！！有木有！！！！！

D****o
发帖数: 12808

166

有一次学校的池子没隔，游了长池
就是这个赶脚，游过去就累死了

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

167

不过长池很有锻炼效果。
游惯长池的200混再会去游短池的，感觉从一开始就敢卯足劲冲。
还有长池的200蝶和400混，虽然游的狠狗爬，但是游完了信心大增阿。

【在 g*z 的大作中提到】

l*****e
发帖数: 494

168

狗熊 BSO有户外长池游
提醒了我去找找看有没长池，不过如果没救生员的话可能就不敢去了 lol

【在 p*5 的大作中提到】

: 不过长池很有锻炼效果。
: 游惯长池的200混再会去游短池的，感觉从一开始就敢卯足劲冲。
: 还有长池的200蝶和400混，虽然游的狠狗爬，但是游完了信心大增阿。

g*z
发帖数: 3227

169

俺没有户外长池训练，只能在室内码池训练，到时候比赛会很不适应地。。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 狗熊 BSO有户外长池游
: 提醒了我去找找看有没长池，不过如果没救生员的话可能就不敢去了 lol

p*5
发帖数: 16204

170

恩这个会不适应。至少争取早点到多热身一会儿。

【在 g*z 的大作中提到】

: 俺没有户外长池训练，只能在室内码池训练，到时候比赛会很不适应地。。。

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a*****s
发帖数: 838

171

版大，你走火入迷拉。。。
这么长时间了，你还沉迷在“咆哮体”里，
有木有，有木有走火入迷啊！！！有木有！！！！

【在 g*z 的大作中提到】

a*****s
发帖数: 838

172

哦，是走火入魔。。。
长池好啊。。。夏天来了，该周末去享受长池了。。 :)

【在 a*****s 的大作中提到】

: 版大，你走火入迷拉。。。
: 这么长时间了，你还沉迷在“咆哮体”里，
: 有木有，有木有走火入迷啊！！！有木有！！！！

p*5
发帖数: 16204

173

新同学？

【在 a*****s 的大作中提到】

: 版大，你走火入迷拉。。。
: 这么长时间了，你还沉迷在“咆哮体”里，
: 有木有，有木有走火入迷啊！！！有木有！！！！

a*****s
发帖数: 838

174

老同学。。。:)
第三个，头上。。。。要是你用telnet的话。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 新同学？

g*z
发帖数: 3227

175

。。。。。。

【在 a*****s 的大作中提到】

: 老同学。。。:)
: 第三个，头上。。。。要是你用telnet的话。。

p*5
发帖数: 16204

176

你干嘛弄个马甲

【在 a*****s 的大作中提到】

: 老同学。。。:)
: 第三个，头上。。。。要是你用telnet的话。。

g*z
发帖数: 3227

177

2011.04.15
时隔23天，终于又能游泳了！这次生病损失巨大：1次州冠军赛，4场排球联赛，N磅肉
。。。那才真叫不是人过的日子。。。
今天纯恢复性游泳，8个50码蝶仰蛙自各2个，8个50码打腿蝶仰蛙自各2个。然后冲了三
个50码，蝶泳大概13秒5，自由泳12秒5，蛙泳16秒5，还好还在解放后。。。
下个比赛是6月底的长池米赛，谁都别生病就好。。。

l*****e
发帖数: 494

178

赞狗熊归来。
损失N磅肉，那可是我的梦想啊！

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.04.15
: 时隔23天，终于又能游泳了！这次生病损失巨大：1次州冠军赛，4场排球联赛，N磅肉
: 。。。那才真叫不是人过的日子。。。
: 今天纯恢复性游泳，8个50码蝶仰蛙自各2个，8个50码打腿蝶仰蛙自各2个。然后冲了三
: 个50码，蝶泳大概13秒5，自由泳12秒5，蛙泳16秒5，还好还在解放后。。。
: 下个比赛是6月底的长池米赛，谁都别生病就好。。。

p*5
发帖数: 16204

179

我要是隔了这么多天不下水
别说解放前
石器时代都回到了

【在 g*z 的大作中提到】

V***x
发帖数: 7626

180

原来我一直活在石器时代。。。><|||

【在 p*5 的大作中提到】

: 我要是隔了这么多天不下水
: 别说解放前
: 石器时代都回到了

相关主题
● 5/28-29 50米长池比赛	● 请高手看看
● 12.10比赛简报	● swim meet 2.0
● 15岁女孩长池 2012/01/13	● 周末UCI 短池比赛，还没有定比赛项目
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p*5
发帖数: 16204

181

母系？

【在 V***x 的大作中提到】

: 原来我一直活在石器时代。。。><|||

g*z
发帖数: 3227

182

那是生病了没胃口吃得少，病好了估计吃吃又回去了。。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 赞狗熊归来。
: 损失N磅肉，那可是我的梦想啊！

g*z
发帖数: 3227

183

然后两天就又回解放后了。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我要是隔了这么多天不下水
: 别说解放前
: 石器时代都回到了

p*5
发帖数: 16204

184

玩穿越啊。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 然后两天就又回解放后了。。

g*z
发帖数: 3227

185

补一个昨天的
2011.04.20
今天主要是30分钟戴划水板长游。最后游了39圈，多了三秒，上次30分钟长游是2月10
号，39圈半。

p*5
发帖数: 16204

186

你现在一般啥时间游

10

【在 g*z 的大作中提到】

: 补一个昨天的
: 2011.04.20
: 今天主要是30分钟戴划水板长游。最后游了39圈，多了三秒，上次30分钟长游是2月10
: 号，39圈半。

g*z
发帖数: 3227

187

还是中午，在水里的时间一般是12：15到13：00

【在 p*5 的大作中提到】

: 你现在一般啥时间游
:
: 10

p*5
发帖数: 16204

188

真是靠挤时间了

【在 g*z 的大作中提到】

: 还是中午，在水里的时间一般是12：15到13：00

g*z
发帖数: 3227

189

是啊，抠抠索索的。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 真是靠挤时间了

g*z
发帖数: 3227

190

2011.04.22
礼拜五不用惜力尽情游，今天一小时不戴板长游测试。最后游了75圈（3750码），多了
一秒。（上次一小时长游是1月13号，戴划水板，73圈还差7秒钟没到一小时。）前半个
小时38圈，最后两圈赶时间1分31秒，看来1小时80圈还是比较困难的。

相关主题
● 【洒家学爬泳】目前的成绩和问题	● 当今仰泳技术特点zz
● 练习two beat kick	● 一个游泳网址
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p*5
发帖数: 16204

191

俺上次游到还差几圈抽筋了。。。现在有心理障碍。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.04.22
: 礼拜五不用惜力尽情游，今天一小时不戴板长游测试。最后游了75圈（3750码），多了
: 一秒。（上次一小时长游是1月13号，戴划水板，73圈还差7秒钟没到一小时。）前半个
: 小时38圈，最后两圈赶时间1分31秒，看来1小时80圈还是比较困难的。

g*z
发帖数: 3227

192

没你游得多。。俺体力还得加强。

【在 p*5 的大作中提到】

: 俺上次游到还差几圈抽筋了。。。现在有心理障碍。。

g**********y
发帖数: 14569

193

公司有游泳池？太赞了。
回头你把我简历转过去吧，我就想找个能游泳的公司。

【在 g*z 的大作中提到】

: 还是中午，在水里的时间一般是12：15到13：00

g*z
发帖数: 3227

194

不是公司的。。公司在校园里，离学校的Gym不远。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 公司有游泳池？太赞了。
: 回头你把我简历转过去吧，我就想找个能游泳的公司。

g*z
发帖数: 3227

195

2011.04.25
今天本来打算练速度耐力的，结果才了4个100码自由泳，救生员把人全都赶上岸了，说
是要下雷雨了。为毛下雷雨室内泳池就不能游了涅。。。估计是被前几天的龙卷风吓怕
了？？等了一会儿看看没有恢复的意思，走人吧。

d*i
发帖数: 9453

196

晕，先看还以为是室外游泳池，我还纳闷呢，
再看更纳闷了

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.04.25
: 今天本来打算练速度耐力的，结果才了4个100码自由泳，救生员把人全都赶上岸了，说
: 是要下雷雨了。为毛下雷雨室内泳池就不能游了涅。。。估计是被前几天的龙卷风吓怕
: 了？？等了一会儿看看没有恢复的意思，走人吧。

g*z
发帖数: 3227

197

前几天的龙卷风挺严重的，州内还死了不少人，很多屋顶都没了。。。

【在 d*i 的大作中提到】

: 晕，先看还以为是室外游泳池，我还纳闷呢，
: 再看更纳闷了

D****o
发帖数: 12808

198

那是怕龙卷风来了把水卷起来？

【在 g*z 的大作中提到】

: 前几天的龙卷风挺严重的，州内还死了不少人，很多屋顶都没了。。。

d*i
发帖数: 9453

199

但是万一龙卷风了，在池子里还是岸上有区别吗？

【在 g*z 的大作中提到】

: 前几天的龙卷风挺严重的，州内还死了不少人，很多屋顶都没了。。。

D****o
发帖数: 12808

200

把人从池子里捞起来是为了让大家去地下室躲着
万一出事，至少管池子的人没有责任

【在 d*i 的大作中提到】

: 但是万一龙卷风了，在池子里还是岸上有区别吗？

相关主题
● 应该先提高划水频率还是先减少划水次数？	● USMS Spring National Championships战报
● 自由泳简介zz	● 【最快进步纪录】竞赛活动
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g*z
发帖数: 3227

201

有道理。。。人还在泳池那个坑里，但是没法游了。。。而且深水区的人爬都爬不上来。

【在 D****o 的大作中提到】

: 那是怕龙卷风来了把水卷起来？

g*z
发帖数: 3227

202

有区别，玩风龙卷还是水龙卷的区别。。

【在 d*i 的大作中提到】

: 但是万一龙卷风了，在池子里还是岸上有区别吗？

g*z
发帖数: 3227

203

当时大家就在岸边或站或坐。。。

【在 D****o 的大作中提到】

: 把人从池子里捞起来是为了让大家去地下室躲着
: 万一出事，至少管池子的人没有责任

l*****e
发帖数: 494

204

我也碰到过一次。
怕窗户玻璃碎了伤人，全给赶到地下室去了。

【在 g*z 的大作中提到】

l*****e
发帖数: 494

205

那就欣赏咯：）
话说在西部的荒漠上看过远处下雨，一大片雨幕连接天地，太漂亮啦！

【在 D****o 的大作中提到】

: 那是怕龙卷风来了把水卷起来？

g*z
发帖数: 3227

206

这个有道理。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 我也碰到过一次。
: 怕窗户玻璃碎了伤人，全给赶到地下室去了。

s*****t
发帖数: 1661

207

好多年前干过救生员，补贴家用。
应该是美国就这规定，和龙卷风没关系。
当时在佛州。那雷雨很多。
所以规则变通为游泳馆里看的到闪电就赶人，光听到雷声可以不赶人。
规定上就说雷雨时室内也不行，没说看不看得到闪电算不算的问题。
救生员喜欢打雷，因为可以看小说了。游泳的就不喜欢了，白跑。

【在 g*z 的大作中提到】

h***h
发帖数: 660

208

啊?室内也不让游啊.
国内露天泳池打雷下雨赶人我还很愤怒呢.这下平衡了

【在 s*****t 的大作中提到】

: 好多年前干过救生员，补贴家用。
: 应该是美国就这规定，和龙卷风没关系。
: 当时在佛州。那雷雨很多。
: 所以规则变通为游泳馆里看的到闪电就赶人，光听到雷声可以不赶人。
: 规定上就说雷雨时室内也不行，没说看不看得到闪电算不算的问题。
: 救生员喜欢打雷，因为可以看小说了。游泳的就不喜欢了，白跑。

y*****g
发帖数: 489

209

主要是怕 electrocution. 如果结构是grounded的，室内是安全的。但因为liability
的原因，YMCA和许多中学的游泳馆都有规定，有闪电时室内泳池关闭。
我孩子游泳队训练，如果开始前30分钟有闪电，训练从一个室内泳池移到另一个室内
泳池。
打雷闪电时，室外泳池一定是要关的。

【在 h***h 的大作中提到】

: 啊?室内也不让游啊.
: 国内露天泳池打雷下雨赶人我还很愤怒呢.这下平衡了

p*5
发帖数: 16204

210

这个如果被击中了啥后果？

liability

【在 y*****g 的大作中提到】

: 主要是怕 electrocution. 如果结构是grounded的，室内是安全的。但因为liability
: 的原因，YMCA和许多中学的游泳馆都有规定，有闪电时室内泳池关闭。
: 我孩子游泳队训练，如果开始前30分钟有闪电，训练从一个室内泳池移到另一个室内
: 泳池。
: 打雷闪电时，室外泳池一定是要关的。

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● 400混合泳总结	● 15岁女孩长池 2012/01/13
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y*****g
发帖数: 489

211

我读过一篇文章，说这只是一个理论上的可能性，还没有室内泳池内被雷击的
记载。记得那篇文章的作者说，thunderstorm 时室内游泳是安全的。万一你不幸被击
中光荣了，你也会因为是史上第一人而有幸载入史册。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个如果被击中了啥后果？
:
: liability

g**********y
发帖数: 14569

212

为了避免这个史上第一人，牺牲了多少人的时间啊！
偶不幸碰上过三次这样了，兴冲冲地拎着包去，然后灰溜溜地回来了。

【在 y*****g 的大作中提到】

: 我读过一篇文章，说这只是一个理论上的可能性，还没有室内泳池内被雷击的
: 记载。记得那篇文章的作者说，thunderstorm 时室内游泳是安全的。万一你不幸被击
: 中光荣了，你也会因为是史上第一人而有幸载入史册。

y*****g
发帖数: 489

213

这一点中国人和美国人思维方式不一样。中国人会说 “没事，”美国人会想 this
would be a huge liability issue if something happens.

【在 g**********y 的大作中提到】

: 为了避免这个史上第一人，牺牲了多少人的时间啊！
: 偶不幸碰上过三次这样了，兴冲冲地拎着包去，然后灰溜溜地回来了。

p*5
发帖数: 16204

214

熊大最近不游了？

g*z
发帖数: 3227

215

唉种种原因。。。
这个周末小区的游泳池就要开放了，俺要开始恢复训练，6月份参加比赛，恩。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大最近不游了？

d*****n
发帖数: 1875

216

大狗熊终于要复出了。
这冬眠的也够长的。

【在 g*z 的大作中提到】

: 唉种种原因。。。
: 这个周末小区的游泳池就要开放了，俺要开始恢复训练，6月份参加比赛，恩。

p*5
发帖数: 16204

217

+U

【在 g*z 的大作中提到】

: 唉种种原因。。。
: 这个周末小区的游泳池就要开放了，俺要开始恢复训练，6月份参加比赛，恩。

g*z
发帖数: 3227

218

2011.05.26
种种原因又是一个月没游。。。主要是懒。。没有比赛提不起劲儿来。。。=。=
今天恢复性游泳。冲了三个25码，自由泳12秒左右，蝶泳大概13秒5，蛙泳不到16秒，
还好。又冲了个100码混合泳，种种不给力，到边一看1分5秒。。体力和胳膊腿都得恢
复，要不然一个月后的比赛会很惨。。

p*5
发帖数: 16204

219

太猛了。。。这一下水就这么生猛啊。。100码混俺比赛成绩还要1分14。。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.05.26
: 种种原因又是一个月没游。。。主要是懒。。没有比赛提不起劲儿来。。。=。=
: 今天恢复性游泳。冲了三个25码，自由泳12秒左右，蝶泳大概13秒5，蛙泳不到16秒，
: 还好。又冲了个100码混合泳，种种不给力，到边一看1分5秒。。体力和胳膊腿都得恢
: 复，要不然一个月后的比赛会很惨。。

g*z
发帖数: 3227

220

a? 俺咋觉得你怎么也能游到1分10秒以内呢。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 太猛了。。。这一下水就这么生猛啊。。100码混俺比赛成绩还要1分14。。。。

相关主题
● swim meet 2.0	● 练习two beat kick
● 周末UCI 短池比赛，还没有定比赛项目	● 蝶泳技术
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d*****n
发帖数: 1875

221

希望我100 自由泳能早日能游进75秒。估计还要3个月。
这样我就能搞 10 X 100， 85秒一个了。

【在 p*5 的大作中提到】

: 太猛了。。。这一下水就这么生猛啊。。100码混俺比赛成绩还要1分14。。。。

p*5
发帖数: 16204

222

木有那么快。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: a? 俺咋觉得你怎么也能游到1分10秒以内呢。。

p*5
发帖数: 16204

223

如果75秒是冲刺下的成绩，you can try 10x100 on 1'45" (rest included).

【在 d*****n 的大作中提到】

: 希望我100 自由泳能早日能游进75秒。估计还要3个月。
: 这样我就能搞 10 X 100， 85秒一个了。

c**A
发帖数: 1474

224

BSO啊。。。
我半年没游，游起来和秤砣没什么两样。。呵呵。

【在 g*z 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

225

30秒的休息。

【在 p*5 的大作中提到】

: 如果75秒是冲刺下的成绩，you can try 10x100 on 1'45" (rest included).

g*z
发帖数: 3227

226

2011.05.31
今天本来打算游个30分钟长距离的，结果游着游着各种走形，这样练效果不好，游了
500就停了（7分2秒）。然后8个50码打腿蝶仰蛙自各2个，仰泳的时候左大腿后侧又抽
筋了。。。
已经报了6月底的LCM比赛项目，比较魔鬼，正好督促自己训练。

g*z
发帖数: 3227

227

2011.06.02

p*5
发帖数: 16204

228

木有热身木有放松？
1分钟太难了。。。冲刺的话好像最少休息时间和游的时间要1:1?

")

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.06.02

g*z
发帖数: 3227

229

时间太少，热身就50米，放松多一些，因为恢复慢。。。:-(
这些个不是冲刺，不上频率拉开了游那种。

【在 p*5 的大作中提到】

: 木有热身木有放松？
: 1分钟太难了。。。冲刺的话好像最少休息时间和游的时间要1:1?
:
: ")

g*z
发帖数: 3227

230

2011.06.08
还是四组4x50码，1分钟包干50码。自由泳(31",31",32",32"); 蛙泳(40",41",41",44"
); 仰泳(37",37",38",39"); 最后一组混合泳(蝶33",仰39",蛙44",自37")，体力下降
太快了。。。

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g*z
发帖数: 3227

231

2011.06.09

g**********y
发帖数: 14569

232

其中三个Olympic trial qualify

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.06.09

g*z
发帖数: 3227

233

哦？Olympic trial qualify成绩是多少？给个link?

【在 g**********y 的大作中提到】

:
: 其中三个Olympic trial qualify

g**********y
发帖数: 14569

234

http://www.usaswimming.org/DesktopDefault.aspx?TabId=1472&Alias

【在 g*z 的大作中提到】

: 哦？Olympic trial qualify成绩是多少？给个link?

c**A
发帖数: 1474

235

呵呵，比熊大还快的女生恐怕是专业水平的了。。

40"
35

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.06.09

g*z
发帖数: 3227

236

俺现在的长距离很菜的。。
不过那个女子组第一名的动作确实舒展好看。。

【在 c**A 的大作中提到】

: 呵呵，比熊大还快的女生恐怕是专业水平的了。。
:
: 40"
: 35

g*z
发帖数: 3227

237

2011.06.15
戴划水板一迈，其他跟昨天一样，25分32秒。长距离训练确实很辛苦。。。

s*********g
发帖数: 1107

238

你是开水训练还是在池子里练啊

g*z
发帖数: 3227

239

池子里。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 你是开水训练还是在池子里练啊

s*********g
发帖数: 1107

240

25分钟1迈，太牛了，赞
不翻滚是指触壁转身吗？

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g*z
发帖数: 3227

241

对，触壁转身。
不牛。。是25分半，还是戴划水板的。。。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 25分钟1迈，太牛了，赞
: 不翻滚是指触壁转身吗？

c**A
发帖数: 1474

242

很好很强大。
1mile要30分钟以上的人默然飘过。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.06.15
: 戴划水板一迈，其他跟昨天一样，25分32秒。长距离训练确实很辛苦。。。

g*z
发帖数: 3227

243

1mile30分钟很厉害了阿。。

【在 c**A 的大作中提到】

: 很好很强大。
: 1mile要30分钟以上的人默然飘过。。

g*z
发帖数: 3227

244

2011.06.20
上周后半段左膝不适，保险起见停训了。周末疼痛逐渐消失，今天继续训练。又是一个
戴划水板一迈，圈数数得有点乱，最后不是25分6秒就是25分48秒，后者的可能性更大
。。。

g**********y
发帖数: 14569

245

1mile要1个小时以上的默默爬过

【在 c**A 的大作中提到】

: 很好很强大。
: 1mile要30分钟以上的人默然飘过。。

g*z
发帖数: 3227

246

2011.06.22
周末比赛，减量，不再转圈拉磨撩。16x50打腿，蝶仰蛙自各4个，连续1'30"包干，也
就是总共24分钟完成。然后冲了四个25码，2分钟包干，自(~12")蝶(~14")蛙(~16"50)
仰(~15")各一个。

g*z
发帖数: 3227

247

这两天用上了新买的小酸推荐的speedo泳帽和泳镜，很不错，我从来没戴过泳帽都还算
适应。现在俺从头到脚泳帽泳镜泳裤划水板拖鞋全是speedo的了。。。下回应该把大毛
巾和背包也换成speedo的。。。lol

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.06.22
: 周末比赛，减量，不再转圈拉磨撩。16x50打腿，蝶仰蛙自各4个，连续1'30"包干，也
: 就是总共24分钟完成。然后冲了四个25码，2分钟包干，自(~12")蝶(~14")蛙(~16"50)
: 仰(~15")各一个。

g*z
发帖数: 3227

248

2011.06.23
今天练一些速度耐力，看看练过几个一迈以后效果如何。还是四组4x50码，1分钟包干
50码（每组之间还是有三四分钟的休息的）：自由泳(32",32",32",32"); 蛙泳(39",40
",41",41"); 仰泳(36",36",37",38"); 混合泳(蝶31",仰37",蛙41",自32")。跟半个月
前相比，蛙泳组的最后两个50，和混合泳组的后半程都有一定进步。仰泳组的前半程和
混合泳组的第一个50蝶泳都稍微快了点。

d*i
发帖数: 9453

249

太牛了，有木有！

40

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.06.23
: 今天练一些速度耐力，看看练过几个一迈以后效果如何。还是四组4x50码，1分钟包干
: 50码（每组之间还是有三四分钟的休息的）：自由泳(32",32",32",32"); 蛙泳(39",40
: ",41",41"); 仰泳(36",36",37",38"); 混合泳(蝶31",仰37",蛙41",自32")。跟半个月
: 前相比，蛙泳组的最后两个50，和混合泳组的后半程都有一定进步。仰泳组的前半程和
: 混合泳组的第一个50蝶泳都稍微快了点。

s*********g
发帖数: 1107

250

赞！

40

【在 g*z 的大作中提到】

相关主题
● 15岁女孩长池 2012/01/13	● 周末UCI 短池比赛，还没有定比赛项目
● 请高手看看	● 【洒家学爬泳】目前的成绩和问题
● swim meet 2.0	● 练习two beat kick
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g*z
发帖数: 3227

251

a? 有么？一般吧。。每组游完了都喘成一团的。。。

【在 d*i 的大作中提到】

: 太牛了，有木有！
:
: 40

g**********y
发帖数: 14569

252

32''游50，三级运动员了，赞。
手表刚刚到，今天去测一下，看1分钟能不能游50.

40

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

253

2011.06.24
赛前最后一练，主要内容是四个50码冲刺（水下出发）：自(~25"50), 蛙(~33"50), 仰
(~31"), 蝶(~30")。基本跟3月初比赛前的水平一样，仰泳还稍微快些，但是最后一个
蝶泳没力气了。。。
周末两天上午艰苦的赛程：
周六：
200米自由泳
100米仰泳
200米蛙泳
400米自由泳
周日：
50米自由泳
100米蛙泳
200米仰泳
200米混合泳
还是长池。。。能游下来就是胜利。。。嗯。

s*********g
发帖数: 1107

254

加油加油！等好消息！

p*5
发帖数: 16204

255

等着熊大凯旋！
+UUUUUU

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.06.24
: 赛前最后一练，主要内容是四个50码冲刺（水下出发）：自(~25"50), 蛙(~33"50), 仰
: (~31"), 蝶(~30")。基本跟3月初比赛前的水平一样，仰泳还稍微快些，但是最后一个
: 蝶泳没力气了。。。
: 周末两天上午艰苦的赛程：
: 周六：
: 200米自由泳
: 100米仰泳
: 200米蛙泳
: 400米自由泳

c**A
发帖数: 1474

256

预祝熊大旗开得胜。。呵呵。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

257

谢谢~~

【在 s*********g 的大作中提到】

: 加油加油！等好消息！

g*z
发帖数: 3227

258

谢谢~~

【在 c**A 的大作中提到】

: 预祝熊大旗开得胜。。呵呵。

g*z
发帖数: 3227

259

谢谢~~
这两天疲劳外加晚上着凉居然有些感冒。。。wuwuwu

【在 p*5 的大作中提到】

: 等着熊大凯旋！
: +UUUUUU

g*z
发帖数: 3227

260

2011.07.15
State Games比赛完以后，先是轻微感冒，然后工作繁忙，除了傍晚带娃的时候游两下
，又多少天没正经训练了？屈指一数。。。指头不够了。。。下星期六就要开水比赛了
啊啊啊。。。
比一迈就练一迈，还是戴划水板35圈，本来以为那么久没练还不得27分开外了，结果24
分56秒，比一个月前快了半分钟左右。游下来也貌似没那么辛苦，最后还能冲冲刺，到
边心率174，一分半放松后120。

相关主题
● 蝶泳技术	● 游泳日记(8)
● 当今仰泳技术特点zz	● 应该先提高划水频率还是先减少划水次数？
● 一个游泳网址	● 自由泳简介zz
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d****i
发帖数: 4354

261

休息几天，疲劳全恢复了，呵呵

24

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.07.15
: State Games比赛完以后，先是轻微感冒，然后工作繁忙，除了傍晚带娃的时候游两下
: ，又多少天没正经训练了？屈指一数。。。指头不够了。。。下星期六就要开水比赛了
: 啊啊啊。。。
: 比一迈就练一迈，还是戴划水板35圈，本来以为那么久没练还不得27分开外了，结果24
: 分56秒，比一个月前快了半分钟左右。游下来也貌似没那么辛苦，最后还能冲冲刺，到
: 边心率174，一分半放松后120。

s*********g
发帖数: 1107

262

嗯，有时候连续游的确不能立竿见影的提高，反而休息充足后容易效果显著

【在 d****i 的大作中提到】

: 休息几天，疲劳全恢复了，呵呵
:
: 24

d****i
发帖数: 4354

263

瘾大呗，我现在都有点想天天游，不过一是歇不过来，而是还想每周跑跑步。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 嗯，有时候连续游的确不能立竿见影的提高，反而休息充足后容易效果显著

g*z
发帖数: 3227

264

2011.07.18
周六打了场网球，一年多没打了，小臂有点酸，外加周末干了一天的家务，体力不支
ing，今天就不游一迈了。主要练了开水的抬头观察周围情况的技术，和自由泳打腿。
自由泳打腿两组4x50码，第一组1分半包干50码(53",52",51",51")，第二组提速快打，
3分钟包干50码(43",42",42",43")。

p*5
发帖数: 16204

265

我在体校看孩子们练，六年纪的孩子，扶板打水50米都是一分钟包干。。。。。。看的
我一愣一愣的。

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.07.18
: 周六打了场网球，一年多没打了，小臂有点酸，外加周末干了一天的家务，体力不支
: ing，今天就不游一迈了。主要练了开水的抬头观察周围情况的技术，和自由泳打腿。
: 自由泳打腿两组4x50码，第一组1分半包干50码(53",52",51",51")，第二组提速快打，
: 3分钟包干50码(43",42",42",43")。

g*z
发帖数: 3227

266

现在的孩子们营养好。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我在体校看孩子们练，六年纪的孩子，扶板打水50米都是一分钟包干。。。。。。看的
: 我一愣一愣的。

g**********y
发帖数: 14569

267

杀了我吧，50米我连刨带划，最快1分10秒。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我在体校看孩子们练，六年纪的孩子，扶板打水50米都是一分钟包干。。。。。。看的
: 我一愣一愣的。

c**A
发帖数: 1474

268

我靠，吐血。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我在体校看孩子们练，六年纪的孩子，扶板打水50米都是一分钟包干。。。。。。看的
: 我一愣一愣的。

g*z
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269

d*****n
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270

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● 刀刀学游泳	● 原来蛙泳这么慢。。。
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g*z
发帖数: 3227

271

d*****n
发帖数: 1875

272

: 谢谢建议！心率多少以上算无氧？
: 现在早上天太黑，不太方便出去跑步，也许夏天可以。也许早上可以简单练练力量，比
: 如手腕什么的？

g*z
发帖数: 3227

273

p*5
发帖数: 16204

274

哈哈，熊大终于开始行动了！
我的日记不准备写了，正好咱俩来接班。

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

275

85% 有点强度大了吧。。。
一般我好像是到六七成。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

276

为啥不写了？还想看你写的最新的技术要领呢。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 哈哈，熊大终于开始行动了！
: 我的日记不准备写了，正好咱俩来接班。

g*z
发帖数: 3227

277

六七成的话还得慢好多。。。
现在的感觉是胳膊手非常不给力。

【在 p*5 的大作中提到】

: 85% 有点强度大了吧。。。
: 一般我好像是到六七成。

g*z
发帖数: 3227

278

j*****I
发帖数: 2626

279

d*i
发帖数: 9453

280

哈哈，其实易筋经就是现在流行的yoga，作yoga就好了

下坡路是必然
身边见过这么
，全身上下不酸
训练也可以。但

【在 j*****I 的大作中提到】

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● 5/28-29 50米长池比赛	● 请高手看看
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p*5
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281

p*5
发帖数: 16204

282

也帮忙看看我的计划？

下坡路是必然
身边见过这么
，全身上下不酸
训练也可以。但

【在 j*****I 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

283

嗯。。时间紧哪。。。

【在 p*5 的大作中提到】

j*****I
发帖数: 2626

284

这个要因人而异。先了解下基本情况吧。小酸有娃没？没娃的话，有老婆没? 没老婆
的话，有女喷油
没?

【在 p*5 的大作中提到】

: 也帮忙看看我的计划？
:
: 下坡路是必然
: 身边见过这么
: ，全身上下不酸
: 训练也可以。但

g*z
发帖数: 3227

285

c*******k
发帖数: 2427

286

zan
那个Salo陆上训练方法讲的是些啥?

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

287

: zan
: 那个Salo陆上训练方法讲的是些啥?

p*5
发帖数: 16204

288

小酸有娃没？yes
有老婆没? no
有女喷油没? no

【在 j*****I 的大作中提到】

: 这个要因人而异。先了解下基本情况吧。小酸有娃没？没娃的话，有老婆没? 没老婆
: 的话，有女喷油
: 没?

k**e
发帖数: 2728

289

挖。。。真的有娃了？
来来来，咱们喝点啤酒，唠嗑唠嗑。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

p*5
发帖数: 16204

290

我这两个月没怎么游，回来不敢参加年度1hour challenge的测试，等过几个礼拜再说。
熊大这猛的。。

【在 g*z 的大作中提到】

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g*z
发帖数: 3227

291

俺这个粉慢诶。。。还是带划水板的。。

说。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我这两个月没怎么游，回来不敢参加年度1hour challenge的测试，等过几个礼拜再说。
: 熊大这猛的。。

d*i
发帖数: 9453

292

都有娃了？！！！

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

g*z
发帖数: 3227

293

哇圣母玛丽亚呀。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

c*******k
发帖数: 2427

294

看起来好复杂哦

【在 g*z 的大作中提到】

c*******k
发帖数: 2427

295

哇，弄樟（瓦）之喜？
发包子庆贺？

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

B*******e
发帖数: 277

296

太牛了，我要向你看齐
我连着游20圈就挺沾沾自喜了，太惭愧了

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

297

唠啥？

【在 k**e 的大作中提到】

: 挖。。。真的有娃了？
: 来来来，咱们喝点啤酒，唠嗑唠嗑。。

k**e
发帖数: 2728

298

唠唠你的哇娃呀。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 唠啥？

g*z
发帖数: 3227

299

p*5
发帖数: 16204

300

到底还是底子好，这心率一下子就恢复了。
连续两天长游一小时，心理很强大。

【在 g*z 的大作中提到】

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g*z
发帖数: 3227

301

我原来耐力还挺好的，高中的时候还是两次校运会3000米跑冠军，越大越懒。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 到底还是底子好，这心率一下子就恢复了。
: 连续两天长游一小时，心理很强大。

p*5
发帖数: 16204

302

原来你还有这个光荣历史呐。。。
我从小到大长跑都在及格线徘徊。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 我原来耐力还挺好的，高中的时候还是两次校运会3000米跑冠军，越大越懒。。。

g*z
发帖数: 3227

303

但是俺短跑很差。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 原来你还有这个光荣历史呐。。。
: 我从小到大长跑都在及格线徘徊。。

g*z
发帖数: 3227

304

d*i
发帖数: 9453

305

赞啊，加油！

15

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

306

谢谢戴版！

【在 d*i 的大作中提到】

: 赞啊，加油！
:
: 15

p*5
发帖数: 16204

307

你报这么多项目啊。。。还不累死。。。

15

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

308

短距离还好吧，每个项目之间也有至少一个其他项目间隔的。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 你报这么多项目啊。。。还不累死。。。
:
: 15

p*5
发帖数: 16204

309

短距离赛完了回家感觉都是内伤。。。太累了。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 短距离还好吧，每个项目之间也有至少一个其他项目间隔的。。。

g*z
发帖数: 3227

310

是吗？我觉得应该还好。。反正长距离我也比不动，游不游得下来都是问题呵呵。

【在 p*5 的大作中提到】

: 短距离赛完了回家感觉都是内伤。。。太累了。。

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● 原来蛙泳这么慢。。。	● 12.10比赛简报
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W*******l
发帖数: 1868

311

小酸，
才看到这个。男孩儿还是女孩儿？你和娃住一起吗？你每天哪儿来的时间游那么久啊？

【在 p*5 的大作中提到】

: 小酸有娃没？yes
: 有老婆没? no
: 有女喷油没? no

k**e
发帖数: 2728

312

: 小酸，
: 才看到这个。男孩儿还是女孩儿？你和娃住一起吗？你每天哪儿来的时间游那么久啊？

p*5
发帖数: 16204

313

LOL
俺还挺想俺的狗的。

【在 k**e 的大作中提到】

: 是个小女狗，我估计。他就是嚎头吧，要不老婆都没有，就来个娃儿。我从来没听说过
: 男圣母，难道咱们泳版出了一个？
:
: 啊？

c*******k
发帖数: 2427

314

那个划水板是不是大概象个哑铃状的东西？我看到过抓在手上游的，不知道是练啥的？

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

315

就是两片塑料板，板面上有小洞，穿橡皮带固定手腕和手指尖。
http://www.amazon.com/Speedo-Power-Paddle-Training-Medium/dp/B0

【在 c*******k 的大作中提到】

: 那个划水板是不是大概象个哑铃状的东西？我看到过抓在手上游的，不知道是练啥的？

p*5
发帖数: 16204

316

那是pull buoy, 夹腿上的。

【在 c*******k 的大作中提到】

: 那个划水板是不是大概象个哑铃状的东西？我看到过抓在手上游的，不知道是练啥的？

c*******k
发帖数: 2427

317

明白啦。谢谢

【在 g*z 的大作中提到】

: 就是两片塑料板，板面上有小洞，穿橡皮带固定手腕和手指尖。
: http://www.amazon.com/Speedo-Power-Paddle-Training-Medium/dp/B0

c*******k
发帖数: 2427

318

噢。看到她拿在手上练，就一时没明白过来

【在 p*5 的大作中提到】

: 那是pull buoy, 夹腿上的。

g*z
发帖数: 3227

319

p*5
发帖数: 16204

320

我自己的情况是如果一个礼拜没游，就要花一个礼拜把状态找回来。

【在 g*z 的大作中提到】

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g*z
发帖数: 3227

321

所以俺很讨厌种种原因。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我自己的情况是如果一个礼拜没游，就要花一个礼拜把状态找回来。

g*z
发帖数: 3227

322

p*5
发帖数: 16204

323

熊大短距离太强大

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

324

照你那样练法，你很快就会超过我的。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大短距离太强大

p*5
发帖数: 16204

325

if i was 16 years old....that could be possible.

【在 g*z 的大作中提到】

: 照你那样练法，你很快就会超过我的。。

g*z
发帖数: 3227

326

p*5
发帖数: 16204

327

自的成绩恢复的很快啊。。
你好像还没开始玩蝶呢

",
1'

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

328

现在还玩不动50以上蝶。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 自的成绩恢复的很快啊。。
: 你好像还没开始玩蝶呢
:
: ",
: 1'

g*z
发帖数: 3227

329

d*i
发帖数: 9453

330

赞！你家LD真是好啊真是好！

【在 g*z 的大作中提到】

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g*z
发帖数: 3227

331

俺在盼望等娃们大一点了她也去参加local master比赛呢。。。

【在 d*i 的大作中提到】

: 赞！你家LD真是好啊真是好！

p*5
发帖数: 16204

332

哈哈。。等着熊大参加全国比赛回来汇报。
你这心率说上去就上去啊。。到底是有底子的。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

333

g*z
发帖数: 3227

334

唉底子已经败了很多了。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 哈哈。。等着熊大参加全国比赛回来汇报。
: 你这心率说上去就上去啊。。到底是有底子的。

j*m
发帖数: 190

335

这速度...就是传说中的金枪鱼啊强悍无比

p*5
发帖数: 16204

336

看你状态越来越好了，加油啊！

【在 g*z 的大作中提到】

: 唉底子已经败了很多了。。。

g*z
发帖数: 3227

337

g*z
发帖数: 3227

338

谢啦~~
才开始, 路还长着呢...

【在 p*5 的大作中提到】

: 看你状态越来越好了，加油啊！

g*z
发帖数: 3227

339

p*5
发帖数: 16204

340

这还没进步啊。。。进步大大的

，3

【在 g*z 的大作中提到】

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g*z
发帖数: 3227

341

p*5
发帖数: 16204

342

熊大我今天也试了手蹼，发现了一点问题。。。

138

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

343

啥问题？

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大我今天也试了手蹼，发现了一点问题。。。
:
: 138

p*5
发帖数: 16204

344

我怀疑我的手蹼太大，累死我了。

【在 g*z 的大作中提到】

: 啥问题？

g*z
发帖数: 3227

345

p*5
发帖数: 16204

346

状态恢复的不错啦
问你熊大，你一般冲刺成绩最好是出现在有多少热身的时候？零热身，还是大运动量完
成之后？

50

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

347

就目前而言，比较少的热身。因为热身多了就游不动了。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 状态恢复的不错啦
: 问你熊大，你一般冲刺成绩最好是出现在有多少热身的时候？零热身，还是大运动量完
: 成之后？
:
: 50

p*5
发帖数: 16204

348

我也是。。。每次比赛的时候，热身少了怕没活动开，热身多了就没力气了。。。
不知道最好的热身方式应该怎样。

【在 g*z 的大作中提到】

: 就目前而言，比较少的热身。因为热身多了就游不动了。。。

g*z
发帖数: 3227

349

: 我也是。。。每次比赛的时候，热身少了怕没活动开，热身多了就没力气了。。。
: 不知道最好的热身方式应该怎样。

p*5
发帖数: 16204

350

想想技战术要领这个蛮重要的，游的再熟再标准也会在心理作用下动作变形的。

【在 g*z 的大作中提到】

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g*z
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351

p*5
发帖数: 16204

352

赞 25" !!

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

353

: 赞 25" !!

p*5
发帖数: 16204

354

跳发提高个一秒不成问题啊。

【在 g*z 的大作中提到】

: 抬头看见25只能说明不到26秒，当然算上跳台出发的话，差不多能25秒了。三月初比赛
: 的目标是24"68（相当于50米27秒），还差不少呢。。。

g*z
发帖数: 3227

355

我在水下蹬壁出发也腾一些空蹿出去的，不知道能差多少。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 跳发提高个一秒不成问题啊。

p*5
发帖数: 16204

356

一秒肯定有的

【在 g*z 的大作中提到】

: 我在水下蹬壁出发也腾一些空蹿出去的，不知道能差多少。。

g*z
发帖数: 3227

357

W*******l
发帖数: 1868

358

熊大加油！

g*z
发帖数: 3227

359

thx~~

【在 W*******l 的大作中提到】

: 熊大加油！

l*****e
发帖数: 494

360

加油！
还有一个星期呢，没问题的。等吃庆功包，哈哈哈

10

【在 g*z 的大作中提到】

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g*z
发帖数: 3227

361

呵呵先游下来再说。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 加油！
: 还有一个星期呢，没问题的。等吃庆功包，哈哈哈
:
: 10

p*5
发帖数: 16204

362

co 等吃

【在 l*****e 的大作中提到】

: 加油！
: 还有一个星期呢，没问题的。等吃庆功包，哈哈哈
:
: 10

g*z
发帖数: 3227

363

g*z
发帖数: 3227

364

小酸, 这种local的master比赛, 有哪些注意事项？谢先啦~~

p*5
发帖数: 16204

365

你成绩分布的很好啊。。。。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

366

仰泳蛙泳还是慢了些。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 你成绩分布的很好啊。。。。

p*5
发帖数: 16204

367

很好拉
我怀疑我仰没有蛙快。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 仰泳蛙泳还是慢了些。。

g*z
发帖数: 3227

368

请教一下，local的master比赛, 有哪些注意事项？

【在 p*5 的大作中提到】

: 很好拉
: 我怀疑我仰没有蛙快。。。

p*5
发帖数: 16204

369

: 请教一下，local的master比赛, 有哪些注意事项？

g*z
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p*5
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371

g*z
发帖数: 3227

372

谢啦~~ 俺好像只游过一次电子计时的，是不是到边得比较用力？
为啥不拍以后更没机会了？俺打算经常参赛的。。

【在 p*5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

373

哈哈。。不知道是不是要非常用力。俺反正没有按空过。
那你反正有的拍有的奔就好了～

【在 g*z 的大作中提到】

: 谢啦~~ 俺好像只游过一次电子计时的，是不是到边得比较用力？
: 为啥不拍以后更没机会了？俺打算经常参赛的。。

V***x
发帖数: 7626

374

RE 记得拍照拍视频哈
我现在狂喜欢偷窥。。。lol

【在 p*5 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

375

还有一个问题。。抢跳的规则是怎么样的？允许抢跳一次，还是不管怎样就是一枪，抢
跳的取消成绩？

【在 p*5 的大作中提到】

: 哈哈。。不知道是不是要非常用力。俺反正没有按空过。
: 那你反正有的拍有的奔就好了～

p*5
发帖数: 16204

376

俺还没遇到过。。。不过好像不是那么严格，包括转身和触边的规则，你如果不是打破
记录啥的，一般出点小犯规没人叫真。

【在 g*z 的大作中提到】

: 还有一个问题。。抢跳的规则是怎么样的？允许抢跳一次，还是不管怎样就是一枪，抢
: 跳的取消成绩？

g*z
发帖数: 3227

377

: 俺还没遇到过。。。不过好像不是那么严格，包括转身和触边的规则，你如果不是打破
: 记录啥的，一般出点小犯规没人叫真。

p*5
发帖数: 16204

378

g*z
发帖数: 3227

379

呵呵我就是不想费那个劲白游。。
我说错了，应该是10米左右有条绳，不是5米的三角旗线。

【在 p*5 的大作中提到】

g*z
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380

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p*5
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381

学习了～～

starter

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

382

2011.03.02
这几天大大老板来视察，今天只能游半个小时。继续赛前调整，主要冲了两个50码，自
由泳蝶泳各一个，成绩跟前天差不多。

g*z
发帖数: 3227

383

自由泳出发/蹬边以后可以打蝶泳腿吗？

【在 p*5 的大作中提到】

: 学习了～～
:
: starter

p*5
发帖数: 16204

384

当然可以啊。。。蛙泳都可以，不过只能一下，而且必须手划臂开始以后打，潜水可以
到15米。

【在 g*z 的大作中提到】

: 自由泳出发/蹬边以后可以打蝶泳腿吗？

g*z
发帖数: 3227

385

自由泳也只能一下而且必须手划臂开始以后打？

【在 p*5 的大作中提到】

: 当然可以啊。。。蛙泳都可以，不过只能一下，而且必须手划臂开始以后打，潜水可以
: 到15米。

p*5
发帖数: 16204

386

只能一下是蛙泳啊。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 自由泳也只能一下而且必须手划臂开始以后打？

g*z
发帖数: 3227

387

ok, 看了规则了。

【在 p*5 的大作中提到】

: 只能一下是蛙泳啊。。

y*****g
发帖数: 489

388

跳发比push off the wall平均快2秒。我研究过，查过资料也观察了很多次。push
off 好的跳发也好，差别都是2秒左右。

【在 p*5 的大作中提到】

: 一秒肯定有的

g*z
发帖数: 3227

389

: 跳发比push off the wall平均快2秒。我研究过，查过资料也观察了很多次。push
: off 好的跳发也好，差别都是2秒左右。

p*5
发帖数: 16204

390

上身腾空再如水可能会更慢吧。。。除非能和仰泳出发那样能有一定入水角度。。不然
貌似轻没入水再蹬壁更快。

【在 g*z 的大作中提到】

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y*****g
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391

y*****g
发帖数: 489

392

g*z
发帖数: 3227

393

: 不骗你滴。also 看看下面的link
: http://forums.usms.org/showthread.php?t=14541
: 2秒应该有。赶紧修正你对这次比赛的expectation：名次，奖牌，bragging right,..
: ..

y*****g
发帖数: 489

394

从池边跳发，差别少1秒左右。可以这样练练。。。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

395

d****i
发帖数: 4354

396

现在是不是中国游泳训练水平不错啊？看最近势头满强的。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我在体校看孩子们练，六年纪的孩子，扶板打水50米都是一分钟包干。。。。。。看的
: 我一愣一愣的。

g*z
发帖数: 3227

397

2011.08.02
礼拜五长池赛季最后一次比赛，不能不练又不能练得太多。。等8月中到10月中没什么
赛事的时候再系统训练吧。今天主要冲了3个25码自由泳，12"50左右，2个25码蛙泳，
拉长了游那个大概18"，冲刺那个大概16"，没有完全恢复。再蹬了4个50码蛙泳腿，收
工。

d****i
发帖数: 4354

398

12'50，赶上陆地小跑了，呵呵

【在 g*z 的大作中提到】

: 2011.08.02
: 礼拜五长池赛季最后一次比赛，不能不练又不能练得太多。。等8月中到10月中没什么
: 赛事的时候再系统训练吧。今天主要冲了3个25码自由泳，12"50左右，2个25码蛙泳，
: 拉长了游那个大概18"，冲刺那个大概16"，没有完全恢复。再蹬了4个50码蛙泳腿，收
: 工。

g*z
发帖数: 3227

399

2011.08.19
自从上次比赛抽筋以后，先在南加带娃玩耍，然后回来赶项目，又两周没游。。。不过
可喜的是，出门玩一次体重居然降了，最低点到了189.2磅（家里的秤），今天在GYM里
称也只有191.4磅，比原来在200磅左右浮动降了10磅左右，看来应该多出门玩玩。。。
今天恢复性训练，主要是4个200码自由泳戴划水板，每个2分40秒到2分45秒左右完成。
报了下周末的开水一迈赛，没有要求，纯属以赛代练，顺便把上次的奖品拿回来。

g*z
发帖数: 3227

400

2011.09.04
放假不方便去学校游泳训练，小区泳池也关了，就在家练陆上：
先是跟着LD跳Jung Dayon大妈减肥操30分钟，然后做了些简单的力量训练：
俯卧撑x30 / 背撑x20 / 仰卧起坐x20 / 下蹲x60
半蹲跳x20 / 提踵x20 / 小腿纵跳x20 / 脚尖跳x100
量很小，有的也是练排球弹跳的。

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g*z
发帖数: 3227

401

p*5
发帖数: 16204

402

俺很少大腿后面觉得累
应该是俺发力部位还有问题

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

403

p*5
发帖数: 16204

404

你报的项目定了没？

100

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

405

定了，四个50码，除了蝶泳的四个100码，200蛙，500自

【在 p*5 的大作中提到】

: 你报的项目定了没？
:
: 100

p*5
发帖数: 16204

406

猛啊。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 定了，四个50码，除了蝶泳的四个100码，200蛙，500自

g*z
发帖数: 3227

407

g*z
发帖数: 3227

408

: 猛啊。。

p*5
发帖数: 16204

409

还是你战术准备的好，我就只能使蛮力了。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 猛啥。。任何一个项目都将可能根据自己状态和对手状态放水。。如果某个项目俺的年
: 龄组只有俺一个参加那就铁定放水哈哈。。

g*z
发帖数: 3227

410

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y*c
发帖数: 904

411

说起打腿，不专门练好像还不行。正常游的时候腿好像基本不用力。小时候还是我引以
自豪的项目，现在慢得不行了。

g*z
发帖数: 3227

412

是的，发力的肌肉平时基本用不到，所以专门练的时候特别累。

【在 y*c 的大作中提到】

: 说起打腿，不专门练好像还不行。正常游的时候腿好像基本不用力。小时候还是我引以
: 自豪的项目，现在慢得不行了。

p*5
发帖数: 16204

413

你打腿哪里最累？

【在 y*c 的大作中提到】

: 说起打腿，不专门练好像还不行。正常游的时候腿好像基本不用力。小时候还是我引以
: 自豪的项目，现在慢得不行了。

y*c
发帖数: 904

414

打得不多，现在是肩背脖子及其酸疼，估计打得多了腰腹也很累

p*5
发帖数: 16204

415

熊大说他大腿后方会累。。
我累的比较多的是大腿正面。。说明我发力部位不对啊。。

【在 y*c 的大作中提到】

: 打得不多，现在是肩背脖子及其酸疼，估计打得多了腰腹也很累

g*z
发帖数: 3227

416

: 熊大说他大腿后方会累。。
: 我累的比较多的是大腿正面。。说明我发力部位不对啊。。

g*z
发帖数: 3227

417

g*z
发帖数: 3227

418

我现在打腿练习都不是扶板的，肩背脖子没什么压力。

【在 y*c 的大作中提到】

: 打得不多，现在是肩背脖子及其酸疼，估计打得多了腰腹也很累

y*c
发帖数: 904

419

这个idea不错，换气的时候用手么？

【在 g*z 的大作中提到】

: 我现在打腿练习都不是扶板的，肩背脖子没什么压力。

g*z
发帖数: 3227

420

对，自由泳就随便划拉一下手侧面呼吸，蝶泳蛙泳就向前抬头换气。

【在 y*c 的大作中提到】

:
: 这个idea不错，换气的时候用手么？

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p*5
发帖数: 16204

421

那你都怎么打？

【在 g*z 的大作中提到】

: 我现在打腿练习都不是扶板的，肩背脖子没什么压力。

g*z
发帖数: 3227

422

手放前面不动，就打腿，自由泳侧面划次手换气，蝶泳蛙泳抬头换气

【在 p*5 的大作中提到】

: 那你都怎么打？

p*5
发帖数: 16204

423

我都很久没有面朝下的打过水了。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 手放前面不动，就打腿，自由泳侧面划次手换气，蝶泳蛙泳抬头换气

g*z
发帖数: 3227

424

p*5
发帖数: 16204

425

熊大加油！
玩三项的肯定游不过你。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

426

希望如此。。最好他就去游1650自，1000自之类的，表来掺乎500自。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大加油！
: 玩三项的肯定游不过你。

p*5
发帖数: 16204

427

我觉得玩三项的除非是顶尖高手，或者原来就是swimmer,不然游的比较好的相当于
master里面的中等水平吧。

【在 g*z 的大作中提到】

: 希望如此。。最好他就去游1650自，1000自之类的，表来掺乎500自。。。

g*z
发帖数: 3227

428

j*m
发帖数: 190

429

可惜了可惜了
春天就是感冒多
有小小孩真是不容易
好好休息下吧小孩有得折腾
上上周我也上火感冒了,游不动

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

430

！！！
这么严重？？
你为了这个精心准备了好久啊。。。都集体感冒了？
表示最亲切的慰问啊！

【在 g*z 的大作中提到】

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p*5
发帖数: 16204

431

你新同学？原来一直潜水的？

【在 j*m 的大作中提到】

: 可惜了可惜了
: 春天就是感冒多
: 有小小孩真是不容易
: 好好休息下吧小孩有得折腾
: 上上周我也上火感冒了,游不动

l*****e
发帖数: 494

432

严重安慰。
帅哥美女快快恢复！

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

433

: ！！！
: 这么严重？？
: 你为了这个精心准备了好久啊。。。都集体感冒了？
: 表示最亲切的慰问啊！

g*z
发帖数: 3227

434

: 可惜了可惜了
: 春天就是感冒多
: 有小小孩真是不容易
: 好好休息下吧小孩有得折腾
: 上上周我也上火感冒了,游不动

g*z
发帖数: 3227

435

多谢~~~
俺唯一positive的是体重又降了。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 严重安慰。
: 帅哥美女快快恢复！

p*5
发帖数: 16204

436

长池爽啊！！！我们今年好象没长池赛了，羡慕啊。

【在 g*z 的大作中提到】

: 谢谢阿~~
: 这次生病损失巨大阿。。。州赛泡汤、排球联赛也缺阵四场。。呜呜。。。
: 下次比赛得到6月底的长池米赛了，希望别再生病了。。。

g*z
发帖数: 3227

437

: 长池爽啊！！！我们今年好象没长池赛了，羡慕啊。

p*5
发帖数: 16204

438

LOL!!

【在 g*z 的大作中提到】

D****o
发帖数: 12808

439

有一次学校的池子没隔，游了长池
就是这个赶脚，游过去就累死了

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
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l*****e
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狗熊 BSO有户外长池游
提醒了我去找找看有没长池，不过如果没救生员的话可能就不敢去了 lol

【在 p*5 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

442

俺没有户外长池训练，只能在室内码池训练，到时候比赛会很不适应地。。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 狗熊 BSO有户外长池游
: 提醒了我去找找看有没长池，不过如果没救生员的话可能就不敢去了 lol

p*5
发帖数: 16204

443

恩这个会不适应。至少争取早点到多热身一会儿。

【在 g*z 的大作中提到】

: 俺没有户外长池训练，只能在室内码池训练，到时候比赛会很不适应地。。。

a*****s
发帖数: 838

444

版大，你走火入迷拉。。。
这么长时间了，你还沉迷在“咆哮体”里，
有木有，有木有走火入迷啊！！！有木有！！！！

【在 g*z 的大作中提到】

a*****s
发帖数: 838

445

哦，是走火入魔。。。
长池好啊。。。夏天来了，该周末去享受长池了。。 :)

【在 a*****s 的大作中提到】

: 版大，你走火入迷拉。。。
: 这么长时间了，你还沉迷在“咆哮体”里，
: 有木有，有木有走火入迷啊！！！有木有！！！！

p*5
发帖数: 16204

446

新同学？

【在 a*****s 的大作中提到】

: 版大，你走火入迷拉。。。
: 这么长时间了，你还沉迷在“咆哮体”里，
: 有木有，有木有走火入迷啊！！！有木有！！！！

a*****s
发帖数: 838

447

老同学。。。:)
第三个，头上。。。。要是你用telnet的话。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 新同学？

g*z
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448

。。。。。。

【在 a*****s 的大作中提到】

: 老同学。。。:)
: 第三个，头上。。。。要是你用telnet的话。。

p*5
发帖数: 16204

449

你干嘛弄个马甲

【在 a*****s 的大作中提到】

: 老同学。。。:)
: 第三个，头上。。。。要是你用telnet的话。。

g*z
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l*****e
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451

赞狗熊归来。
损失N磅肉，那可是我的梦想啊！

【在 g*z 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

452

我要是隔了这么多天不下水
别说解放前
石器时代都回到了

【在 g*z 的大作中提到】

V***x
发帖数: 7626

453

原来我一直活在石器时代。。。><|||

【在 p*5 的大作中提到】

: 我要是隔了这么多天不下水
: 别说解放前
: 石器时代都回到了

p*5
发帖数: 16204

454

母系？

【在 V***x 的大作中提到】

: 原来我一直活在石器时代。。。><|||

g*z
发帖数: 3227

455

那是生病了没胃口吃得少，病好了估计吃吃又回去了。。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 赞狗熊归来。
: 损失N磅肉，那可是我的梦想啊！

g*z
发帖数: 3227

456

然后两天就又回解放后了。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我要是隔了这么多天不下水
: 别说解放前
: 石器时代都回到了

p*5
发帖数: 16204

457

玩穿越啊。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 然后两天就又回解放后了。。

g*z
发帖数: 3227

458

补一个昨天的
2011.04.20
今天主要是30分钟戴划水板长游。最后游了39圈，多了三秒，上次30分钟长游是2月10
号，39圈半。

p*5
发帖数: 16204

459

你现在一般啥时间游

10

【在 g*z 的大作中提到】

: 补一个昨天的
: 2011.04.20
: 今天主要是30分钟戴划水板长游。最后游了39圈，多了三秒，上次30分钟长游是2月10
: 号，39圈半。

g*z
发帖数: 3227

460

还是中午，在水里的时间一般是12：15到13：00

【在 p*5 的大作中提到】

: 你现在一般啥时间游
:
: 10

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p*5
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461

真是靠挤时间了

【在 g*z 的大作中提到】

: 还是中午，在水里的时间一般是12：15到13：00

g*z
发帖数: 3227

462

是啊，抠抠索索的。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 真是靠挤时间了

g*z
发帖数: 3227

463

p*5
发帖数: 16204

464

俺上次游到还差几圈抽筋了。。。现在有心理障碍。。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

465

没你游得多。。俺体力还得加强。

【在 p*5 的大作中提到】

: 俺上次游到还差几圈抽筋了。。。现在有心理障碍。。

g**********y
发帖数: 14569

466

公司有游泳池？太赞了。
回头你把我简历转过去吧，我就想找个能游泳的公司。

【在 g*z 的大作中提到】

: 还是中午，在水里的时间一般是12：15到13：00

g*z
发帖数: 3227

467

不是公司的。。公司在校园里，离学校的Gym不远。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 公司有游泳池？太赞了。
: 回头你把我简历转过去吧，我就想找个能游泳的公司。

g*z
发帖数: 3227

468

d*i
发帖数: 9453

469

晕，先看还以为是室外游泳池，我还纳闷呢，
再看更纳闷了

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

470

前几天的龙卷风挺严重的，州内还死了不少人，很多屋顶都没了。。。

【在 d*i 的大作中提到】

: 晕，先看还以为是室外游泳池，我还纳闷呢，
: 再看更纳闷了

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D****o
发帖数: 12808

471

那是怕龙卷风来了把水卷起来？

【在 g*z 的大作中提到】

: 前几天的龙卷风挺严重的，州内还死了不少人，很多屋顶都没了。。。

d*i
发帖数: 9453

472

但是万一龙卷风了，在池子里还是岸上有区别吗？

【在 g*z 的大作中提到】

: 前几天的龙卷风挺严重的，州内还死了不少人，很多屋顶都没了。。。

D****o
发帖数: 12808

473

把人从池子里捞起来是为了让大家去地下室躲着
万一出事，至少管池子的人没有责任

【在 d*i 的大作中提到】

: 但是万一龙卷风了，在池子里还是岸上有区别吗？

g*z
发帖数: 3227

474

有道理。。。人还在泳池那个坑里，但是没法游了。。。而且深水区的人爬都爬不上来。

【在 D****o 的大作中提到】

: 那是怕龙卷风来了把水卷起来？

g*z
发帖数: 3227

475

有区别，玩风龙卷还是水龙卷的区别。。

【在 d*i 的大作中提到】

: 但是万一龙卷风了，在池子里还是岸上有区别吗？

g*z
发帖数: 3227

476

当时大家就在岸边或站或坐。。。

【在 D****o 的大作中提到】

: 把人从池子里捞起来是为了让大家去地下室躲着
: 万一出事，至少管池子的人没有责任

l*****e
发帖数: 494

477

我也碰到过一次。
怕窗户玻璃碎了伤人，全给赶到地下室去了。

【在 g*z 的大作中提到】

l*****e
发帖数: 494

478

那就欣赏咯：）
话说在西部的荒漠上看过远处下雨，一大片雨幕连接天地，太漂亮啦！

【在 D****o 的大作中提到】

: 那是怕龙卷风来了把水卷起来？

g*z
发帖数: 3227

479

这个有道理。。

【在 l*****e 的大作中提到】

: 我也碰到过一次。
: 怕窗户玻璃碎了伤人，全给赶到地下室去了。

s*****t
发帖数: 1661

480

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h***h
发帖数: 660

481

啊?室内也不让游啊.
国内露天泳池打雷下雨赶人我还很愤怒呢.这下平衡了

【在 s*****t 的大作中提到】

y*****g
发帖数: 489

482

: 啊?室内也不让游啊.
: 国内露天泳池打雷下雨赶人我还很愤怒呢.这下平衡了

p*5
发帖数: 16204

483

这个如果被击中了啥后果？

liability

【在 y*****g 的大作中提到】

y*****g
发帖数: 489

484

: 这个如果被击中了啥后果？
:
: liability

g**********y
发帖数: 14569

485

y*****g
发帖数: 489

486

: 为了避免这个史上第一人，牺牲了多少人的时间啊！
: 偶不幸碰上过三次这样了，兴冲冲地拎着包去，然后灰溜溜地回来了。

p*5
发帖数: 16204

487

熊大最近不游了？

g*z
发帖数: 3227

488

唉种种原因。。。
这个周末小区的游泳池就要开放了，俺要开始恢复训练，6月份参加比赛，恩。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熊大最近不游了？

d*****n
发帖数: 1875

489

大狗熊终于要复出了。
这冬眠的也够长的。

【在 g*z 的大作中提到】

: 唉种种原因。。。
: 这个周末小区的游泳池就要开放了，俺要开始恢复训练，6月份参加比赛，恩。

p*5
发帖数: 16204

490

+U

【在 g*z 的大作中提到】

: 唉种种原因。。。
: 这个周末小区的游泳池就要开放了，俺要开始恢复训练，6月份参加比赛，恩。

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g*z
发帖数: 3227

491

p*5
发帖数: 16204

492

太猛了。。。这一下水就这么生猛啊。。100码混俺比赛成绩还要1分14。。。。

【在 g*z 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

493

a? 俺咋觉得你怎么也能游到1分10秒以内呢。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 太猛了。。。这一下水就这么生猛啊。。100码混俺比赛成绩还要1分14。。。。

d*****n
发帖数: 1875

494

希望我100 自由泳能早日能游进75秒。估计还要3个月。
这样我就能搞 10 X 100， 85秒一个了。

【在 p*5 的大作中提到】

: 太猛了。。。这一下水就这么生猛啊。。100码混俺比赛成绩还要1分14。。。。

p*5
发帖数: 16204

495

木有那么快。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: a? 俺咋觉得你怎么也能游到1分10秒以内呢。。

p*5
发帖数: 16204

496

如果75秒是冲刺下的成绩，you can try 10x100 on 1'45" (rest included).

【在 d*****n 的大作中提到】

: 希望我100 自由泳能早日能游进75秒。估计还要3个月。
: 这样我就能搞 10 X 100， 85秒一个了。

c**A
发帖数: 1474

497

BSO啊。。。
我半年没游，游起来和秤砣没什么两样。。呵呵。

【在 g*z 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

498

30秒的休息。

【在 p*5 的大作中提到】

: 如果75秒是冲刺下的成绩，you can try 10x100 on 1'45" (rest included).

g*z
发帖数: 3227

499

g*z
发帖数: 3227

500

2011.06.02
----------
今天练速度耐力，4个50码自游泳(30",31",31",32")；4个50码蛙泳(40",40",41",43")
；4个50码仰泳(37",38",38",40")，都是1分钟包干。各种累。。。
2011.06.06
----------
今天还是练速度耐力，还是1分钟包干，4个50码自游泳(32",32",32",32")；4个50码蛙
泳(40",41",41",44")；4个50码仰泳(38",38",40",43")。还不如昨天呢。。。又尝试
着扑了一个50蝶，35"，扑不动接下来三个了，作罢。又游了4x50混合泳腿，1分钟包干
，累就一个字。收工。

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