i*0
发帖数: 39 | 1 自由泳学了好几个月了，可以游几个来回，但是身体不够直，累，没法长游。现在决定
回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了，知道打腿要髋发力，大腿带动小腿。试过不
同的drill，感觉不一样。说一下体会，到底哪一种是对路的，那一种属于练歪了，希
望各位大神不吝指教。打腿看似简单，练起来真辛苦啊……
1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大，需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
很实，打不快。髋会小幅摆动，打腿有点像摇橹，推着水走。
2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压，然后小腿把脚背拍在挤出来的
水上。动力是把水向后挤造成的，有点挤牙膏的意思。
3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似，脚背可以感觉到水的阻力，感觉腿甩出去后身体
会往前冲。
4. 放松划 - 这个奇怪，我有时候会感觉到两腿像两个布条挂在大腿根，顺着水流飘，
完全不用力，身体也可以放平。好像动力完全来自手，跟上面全力划完全不一样。但这
种感觉好像时有时无，不知道为什么。
5. 另外，我练完打腿，大腿根附近和臀部上方会有少许酸痛，这个算用对劲了吗？
上面这些感觉，到底哪样算是打对了腿？ |
p*5
发帖数: 16204 | |
i*0
发帖数: 39 | 3 自由泳学了好几个月了，可以游几个来回，但是身体不够直，累，没法长游。现在决定
回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了，知道打腿要髋发力，大腿带动小腿。试过不
同的drill，感觉不一样。说一下体会，到底哪一种是对路的，那一种属于练歪了，希
望各位大神不吝指教。打腿看似简单，练起来真辛苦啊……
1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大，需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
很实，打不快。髋会小幅摆动，打腿有点像摇橹，推着水走。
2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压，然后小腿把脚背拍在挤出来的
水上。动力是把水向后挤造成的，有点挤牙膏的意思。
3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似，脚背可以感觉到水的阻力，感觉腿甩出去后身体
会往前冲。
4. 放松划 - 这个奇怪，我有时候会感觉到两腿像两个布条挂在大腿根，顺着水流飘，
完全不用力，身体也可以放平。好像动力完全来自手，跟上面全力划完全不一样。但这
种感觉好像时有时无，不知道为什么。
5. 另外，我练完打腿，大腿根附近和臀部上方会有少许酸痛，这个算用对劲了吗？
上面这些感觉，到底哪样算是打对了腿？ |
p*5
发帖数: 16204 | |
s****5
发帖数: 112 | 5 大牛们都滑雪去了？没人指点指点，很想听听点评呢！ |
p*5
发帖数: 16204 | |
s*****t
发帖数: 1661 | 7 理论上是这样的。 说是因为踝关节的灵活度的问题。 我娃滑冰教练也不推荐娃去游泳
，说最好不要去游。
根据我看到的网上我朝的铁三主管教练的访谈里的说法， 他们选材都是找准一流游泳
运动员，因为游泳练不上去了，改练铁三。太好的游泳运动员反而不行，据说跑步上量
就更容易受伤，盖因关节太灵活，梁上不去成绩就上不去。 而跑步运动员重学游泳则
太慢太难出成绩了。从骑车改行的没听说，估计我朝自行车运动相对欠发达少人吧。
我们业余玩的，大部分人水平比不了国家铁三队的吧，所以，估计踝关节那点差异，对
我们影响也有限。
我自己有三四年没有好好游泳了，最近恢复了一阵，不完全全力但是比较努力的游，恢
复到一小时3000码的速度了。 我以前也不玩冰雪项目，但是最近几年带娃要做表率，
滑冰算是玩溜了，，，，感觉踝关节侧向小肌群力量强了很多，单脚跳能连续跳过大概
1/3冰场长度然后撑不住另一只脚落地。 。。对打水的害处到没怎么觉得， 大概我水
平还没到。 倒是最近感觉抓水的节奏更好了， 入水手到头之后的“死点”停顿感觉感
到明显改善了， 也不知道是哪根弦搭上了，搞得我很认真的打算最近尽可能的多游把
这个进步巩固下来就好了。 希望不是幻觉。
【在 p*5 的大作中提到】
: 感觉游泳好的一般都不滑雪呢 至少和滑冰是冲突的
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l*******e
发帖数: 85 | 8 看标题应景进来的，也曾经看书学过自由泳，能游到1500米。当时没太在意打水，
好像更着点深呼吸，使得身体浮力增大，打水多少只是用来保持上升平衡。
看看澳大利亚长距离，或孙杨水下动作，注意中速打水4下，然后拖弋一下，
或慢速打水2下，然后拖漂一下的视频，很自然的。
貌似4）的感觉更像长距离自由泳的打水感觉。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 9 看书学游泳。。。太厉害了
【在 l*******e 的大作中提到】
: 看标题应景进来的，也曾经看书学过自由泳，能游到1500米。当时没太在意打水，
: 好像更着点深呼吸，使得身体浮力增大，打水多少只是用来保持上升平衡。
: 看看澳大利亚长距离，或孙杨水下动作，注意中速打水4下，然后拖弋一下，
: 或慢速打水2下，然后拖漂一下的视频，很自然的。
: 貌似4）的感觉更像长距离自由泳的打水感觉。
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p*5
发帖数: 16204 | 10 加油加油！
【在 s*****t 的大作中提到】
: 理论上是这样的。 说是因为踝关节的灵活度的问题。 我娃滑冰教练也不推荐娃去游泳
: ，说最好不要去游。
: 根据我看到的网上我朝的铁三主管教练的访谈里的说法， 他们选材都是找准一流游泳
: 运动员，因为游泳练不上去了，改练铁三。太好的游泳运动员反而不行，据说跑步上量
: 就更容易受伤，盖因关节太灵活，梁上不去成绩就上不去。 而跑步运动员重学游泳则
: 太慢太难出成绩了。从骑车改行的没听说，估计我朝自行车运动相对欠发达少人吧。
: 我们业余玩的，大部分人水平比不了国家铁三队的吧，所以，估计踝关节那点差异，对
: 我们影响也有限。
: 我自己有三四年没有好好游泳了，最近恢复了一阵，不完全全力但是比较努力的游，恢
: 复到一小时3000码的速度了。 我以前也不玩冰雪项目，但是最近几年带娃要做表率，
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p*5
发帖数: 16204 | 11 还有看游泳写书的呢
【在 b*******t 的大作中提到】
: 看书学游泳。。。太厉害了
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i*0
发帖数: 39 | 12 自学的话，除了下水练，当然得看书了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 还有看游泳写书的呢
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d********3
发帖数: 7220 | 13 自学其实看youtube视频提高更容易，看书没那么直观
感觉楼主打腿技术已经不错，但是业余锻炼长距离确实无法一直保持高强度打腿，更多
的是打腿保持身体平直，减少阻力就够了。楼主可以尝试头尽量埋入水面，让臀部和腿
更接近水面，以保持身体平直，放松打腿，慢慢增加距离
【在 i*0 的大作中提到】
: 自学的话，除了下水练，当然得看书了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 獭獭! 抱抱！
“高肘抱水”我最后就是看书看明白的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 看书学游泳。。。太厉害了
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 你去看看这本书，自由泳的“高肘抱水”描述的很好。
http://www.velopress.com/books/swim-speed-secrets/
【在 d********3 的大作中提到】
: 自学其实看youtube视频提高更容易，看书没那么直观
: 感觉楼主打腿技术已经不错，但是业余锻炼长距离确实无法一直保持高强度打腿，更多
: 的是打腿保持身体平直，减少阻力就够了。楼主可以尝试头尽量埋入水面，让臀部和腿
: 更接近水面，以保持身体平直，放松打腿，慢慢增加距离
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 不是大神，25米打水23秒，100米打水2分02秒（还没能破2分）。我现在跟Tower 26的
program，教练Gerry的理论是练习打水的目的是为了身体的tautness，打水打快了只是
个副产品，因为三项赛时不会去使劲打水（轻轻二次打水）。
【在 i*0 的大作中提到】
: 自由泳学了好几个月了，可以游几个来回，但是身体不够直，累，没法长游。现在决定
: 回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了，知道打腿要髋发力，大腿带动小腿。试过不
: 同的drill，感觉不一样。说一下体会，到底哪一种是对路的，那一种属于练歪了，希
: 望各位大神不吝指教。打腿看似简单，练起来真辛苦啊……
: 1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大，需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
: 很实，打不快。髋会小幅摆动，打腿有点像摇橹，推着水走。
: 2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压，然后小腿把脚背拍在挤出来的
: 水上。动力是把水向后挤造成的，有点挤牙膏的意思。
: 3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似，脚背可以感觉到水的阻力，感觉腿甩出去后身体
: 会往前冲。
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i*********5
发帖数: 19210 | 17
This is the right feeling!
above picture is from Sheila Toarmina's other book "Swim Speed Strokes" and
"Swim Speed Workouts"
【在 i*0 的大作中提到】
: 自学的话，除了下水练，当然得看书了。
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i*0
发帖数: 39 | 18 谢了，图书馆正好有这本书，赶紧借来看看。
and
【在 i*********5 的大作中提到】
:
: This is the right feeling!
: above picture is from Sheila Toarmina's other book "Swim Speed Strokes" and
: "Swim Speed Workouts"
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i*0
发帖数: 39 | 19 谢了，图书馆正好有这本书，赶紧借来看看。
and
【在 i*********5 的大作中提到】
:
: This is the right feeling!
: above picture is from Sheila Toarmina's other book "Swim Speed Strokes" and
: "Swim Speed Workouts"
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