w******0
发帖数: 4472 | 1 求你了，买一本（或者图书馆借一本）力量练习的书，好好看看吧。
我之前跑7M40分钟，跑完以后没体力练力量啦。还有热身，正常，冲刺，力竭是应该怎
么做？如果50磅做肱二为例的话，这四种状态应该是怎么算的 |
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l********1
发帖数: 60 | 2 初中的时候无意间发现我是全班掰手腕最猛的 虽然当时很瘦 1米75左右只有60KG 但天
生前臂力量不错 100KG的胖子也输给我， 高中也是一样 肱二头肌比我大一圈的一样
输给我 那个时候知道的主要是靠前臂力量 只有几个练投掷的体育生能赢我 到了大
学有次和个胖子不分胜负 结果手腕非常不适 做俯卧撑的时候一下压就好痛。。大夫
说让我一直休养手腕 后来好了。 就再也不玩了。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 3 侧面的是肱肌, 连在尺骨上的. 用对握弯举可以练到. 我瘦猴形态的时候这肌肉很明显
, 体重大到一定程度之后就没有了. 应该和后来不练手也有关... |
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 这两张照片胳膊是看不出松弛了，体脂是稍高了点，看来是肌肉加女生
相对的高体脂造成的，女生练三角/肱二/贡山的确要同步降低体脂才行
BTW，这张正面照照出来的肩膀相当赞，宽而且打开，要么天生的（这类女生我见过），
要么是形体训练过的，正面明显比Rihanna更好 |
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g****c
发帖数: 346 | 5 今天早上做了20个。提前弯成目标。新的目标等我左手肱三完全恢复再定。
发现Close-grip chin-up很练二头。我除了做5x5不做任何curl, 只做chin-up, 二头明
显增大。
今天早上做了18个. 最后一个比较困难, 弯了腿. 偶初步把目标定在12月底上20个.和
大侠们没法比, 不过我一辈子都没做过这么多, 大学那会儿最多只做到14个.Happy F..
...... |
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f********g
发帖数: 706 | 6 被轉到這個版，先來感謝一下。昨天重做了这个动作，果然以前做得不标准。昨天练完
肱三头基本都没有发胀，力量全集在在胸部。学习了。要求严格才能进步！
during
there
(
it' |
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d*******g
发帖数: 8992 | 7 照片呢？
今天在gym看到两个MM在练引体，差不多都是每次2、3个的样子，最后一个要稍微摆体
，做了好几组。之后继续做双杠臂屈。
两个都是比较lean的，即便是肱二、三和肩也没觉得特别大块。
真难得啊，可惜我们不给拍照片。 |
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r****r
发帖数: 220 | 8 查了一下，叫肱肌。每次做完上肢力量，比如bench press或者飞鸟，所有肌肉群中最
先pump的就是这个小肌肉。而且稍微加大重量，这块肌最先吃不住力。有时候一连酸疼
好几天，练二头都会受很大影响。要不要看医生先？ |
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g*****9
发帖数: 1394 | 9 平时上班坐着不动，肚子一天天见涨。我都已经很少吃主食了，甜食可乐更是不怎么碰
，肉也少吃。但是就是懒得运动，所以体重也减不下来。刚买了个Gym Bench在家做仰
卧起坐顺便练练哑铃，胳膊的肌肉长粗点儿。请问如何练，才能比较快速地减掉腹部的
脂肪？另外求胳膊肱三头肌和胸肌速成大法。 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 10 去健身房一年了，慢慢最近才明显发现胸肌变大了。但是，最近2个月晚上喝可乐，肚
子明显大了，裤子穿着紧了，屁股也大了，感觉都是脂肪，嘿嘿。胸肌和胳臂倒是肌肉
长大了点，因為我每次都是先跑步，然后胡蝶机，肱二头肌机器。
听说要先长脂肪了然后再练肌肉，是这样一个过程吗？
以前很瘦，好不容易胖了点，多收了三五斗。怎么样继续啊？大虾门说说啊。 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 11 我单手还是在练，不过老被老师骂。。。strong hand单手还行，15yard也能进1.5“的
圈，但weak hand的单手是一塌糊涂，只能在10yard进1.5"的圈，而且可能是肌肉群的
问题，后座控制也差，枪复位也慢。估计要多练练左手的三角肌和肱三頭肌。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 12 昨天是养病3个月以来 第一次回健身房 那种感觉真的不错
喜欢健身房的音乐，喜欢健身后出一身汗的感觉
昨天练了肱三头肌和胸部卧推
卧推我两边目前下降到35lbs 总重量也就是115lbs, 估计得1,2个月恢复到以前的水平
，腹部做了3个动作每个动作3组 每组15次
总体感觉力量下降了一下 底子还在 今天是第二天 希望能尽快恢复 |
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k******6
发帖数: 952 | 13 体重再掉，不过个几磅
pull up就得练肌肉，肱二三，背部，assisted pull up
还有俯卧撑
我曾经以为这辈子都不可能做起来一个
最近开始能踩着凳子，起来两三个chin up了
路漫漫啊 |
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z******o
发帖数: 3285 | 14 你好瘦啊 我胳膊和肩膀肌肉都是靠游泳训练强壮的 不知不觉肱二头肌就大了 可惜全
被脂肪包围住了 举不动可以试试练游泳 以提高自己的速度为目标 对手臂和肩膀以及
后背均有很好疗效 |
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y***r
发帖数: 1845 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 16 你看中轴若是看起来晃来晃去的，就不太对。另外上下也顿顿的想轮胎一样，也不太对。
看过一遍下来，觉得她的重心是漂着的。
我的看法和其他人的相似，她应该是练过相当长时间的长拳类武术，从她的发力是左右
直打和一些太极拳里类似长拳的动作的发力都可以看得出。 比如肱锤打得像反弓步冲
拳，另一招我叫不出名字类似后插步双推掌。
但是打起来好看么，呵呵。
另外大狼狗也挺喜庆的。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 17 你看中轴若是看起来晃来晃去的，就不太对。另外上下也顿顿的想轮胎一样，也不太对。
看过一遍下来，觉得她的重心是漂着的。
我的看法和其他人的相似，她应该是练过相当长时间的长拳类武术，从她的发力是左右
直打和一些太极拳里类似长拳的动作的发力都可以看得出。 比如肱锤打得像反弓步冲
拳，另一招我叫不出名字类似后插步双推掌。
但是打起来好看么，呵呵。
另外大狼狗也挺喜庆的。 |
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d*****t
发帖数: 7903 | 18 是的，倒着走猫步就是倒卷肱了，难道大家练太极都没有走猫步的练习吗？
那前面说的“主流”教法是什么？我师傅要求的基本功有：猫步，混元功，站桩，马步
，双盘禅坐，小周天，腿部韧带伸展。目前双盘还做不到:<
现在开始推手练习。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 19 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 20 时间：9：40 PM － 10：50 PM
力量：背 肱二
写日记以前先谢谢版主goandgo的包子 ＝）
前两天连着大运动量，今天是比较疲劳，肌肉从表层的酸为主，向深层的疼为主发展。
下午看了一下午的小鸡胚胎，都快吐了，也错过了下午锻炼的点，晚上犹豫了好半天，
还是一咬牙去了。恢复一般就是这样，前两天大运动量一刺激，不累，反而人兴奋，关
键的是后续的能不能坚持住。
咬得住牙，恢复起来就快，咬不住牙，一断一停，恢复到原来的水平就要拖拖拉拉很久
。其实很多事情都是这样，当时当地咬咬牙，扛住，顶住，也就是一会儿的事，结果可
能就不一样了。
今天洗澡的时候回想今年四五月份时候，历史最高水平，每周6次游泳3次力量，随便挑
出一次也比现在咬着牙的量多，乖乖，不知道当时怎么扛下来的。慢慢恢复吧，也没有
设时间表，每次尽兴就好。
今天上力量的时候有个小体会，就是游泳也好，力量也好，锻炼的时候要用心，而不是
机械的做动作。游泳先不说，力量时的专心也很重要，不是吭哧吭哧举完拉倒，而是用
心的去感受，去控制肌肉，去体会所练部位的紧张，放松。也许只是心理作用，但是我
觉得会不一样。
今天说健身，就帖个我觉得 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 21 楼主头像的这狗狗太好玩了，我最喜欢全是褶的狗了~~~ |
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w**********p
发帖数: 559 | 22 Interesting.
My arms never got big from swimming #_# |
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d********y
发帖数: 154 | 23 俺以前游泳队的时候，肌肉也很发达。
作为女生一直被人说壮可不是什么好事。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 26 不要跟女孩子比，女孩子眼里的发达与胖和男人的标准差很多的~~~~~~~~~ |
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a*******d
发帖数: 3690 | 28 是不是错觉啊？我在哪里看到肌肉的代谢周期是3周左右。
我超羡慕练出肌肉的女同学,我个人的喜好是:
肌肉》肌肉+脂肪》没肌肉+没脂肪》脂肪 |
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c*****n
发帖数: 949 | 30 如果你想提高成绩，要专项训练肌肉，腰腹加上四肢都要练,特别是胸大饥和肱三，四
肌群。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 31 这个需要很强大的上臂力量，具体来说是上臂后面的肱三头肌和上臂侧面的那条肌肉。
我这些次练完一迈以后，拉门都酸痛。。。
正确的姿势，纯属摸着石头过河。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 32 恩同意anchor非常重要。
pull的最后部分推水，靠肱三，是人体最薄弱的肌肉群之一，一般只有高手才重点练这
个。
短池和长池是不太能比，不过我好像几次游开水成绩还都比池子里好，可能是海水浮力
大。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 根据最近讨论的重点（见铁老大的一系列帖子），建议如下：
小鞭子蘸口红，温柔地抽一下后背，先去练练背阔肌！
然后在肩头三角肌和胳膊后面肱三头肌处mark一下，你们胳膊伸不平，游几圈就下沉，
推水也推不上劲，这两块肌肉该练了！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 关于引体向上
宽臂正握，过杠尽量多，背肌
窄臂正握，斜方肌+大圆肌
反握，肱二头肌
杠上缠毛巾，练小臂 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 关于引体向上
宽臂正握，过杠尽量多，背肌
窄臂正握，斜方肌+大圆肌
反握，肱二头肌
杠上缠毛巾，练小臂 |
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c*****3
发帖数: 1655 | 36 对啊，我最近开始练游泳和哑铃，开始肱二头肌和初显，本来就肩膀宽，现在更是背影
威武，睡在身边的老公都说有威胁感。nnd,不懂得欣赏健康美!
亚裔男别总迷足球了，好好练练篮球，网球，游泳吧。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 男，24岁，身高1.78，体重137磅，计算时髦的减肥指标BMI，小于20。
这个人可能是什么职业？
听起来像是念书的。瘦弱的文静书生。
是游泳运动员，练仰泳的。
那很有可能打酱油的。现在仰泳运动员人高马大力气足，男子，lochte近200磅；女子
，missy franklin也有165磅。
但是这个人15岁出道，2012年赢了lochte，两个星期前创造了今年仰泳世界最好成绩。
他就是ryosuke irie。
因为他创造了今年世界最好成绩，并且身体条件非常“差”，我想他的技术也许有很多
可以借鉴的地方，也许可以帮助我辅导的小孩长了一岁之后在新的年龄组仰泳成绩仍然
留在3a。
仰泳因为是反关节发力，自由度没有自由泳那么大，划水和踢水技术大同小异。三代仰
泳大腕们给我们这种印象，Krayzelburg，peirsol和lochte。他们的技术和力量让个子
矮，力量弱的人觉得仰泳是首先要回避的项目。不过看了irie的比赛，我觉得也许这个
说法应该修正。
仰泳为了保持驱动没有空当，一般要求两臂成J字配合，即出水臂垂直于水面的时候，
另一臂划到胸，这样从侧面看是J（或者反J，取决于头在哪边... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 我想起你的主要运动是网球。屈肘肌训练对游泳来说算小肌肉群训练。但是对网球来说
，抡拍子迎击几十上百公里时速的球，这个强度比br和fly要大得多。大的上臂肌肉比
如肱二头肌对屈肘来说只起协同作用，但不是最初启动屈肘和发力的肌肉；发达的小臂
肌肉对屈肘也没有用，因为在上臂骨头上没有附着点，相反还增加了小臂的重量。
我同事的孩子参加网球camp，一周赛+练5天。准备了一大堆冰袋整天带着。参加camp之
前还考虑过用激素治疗，后来听说各种恐怖的副作用就放弃了。
某个名人说过，胳膊肘出问题的时候，腿就得勤快点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 “划臂继续向后推水直到恢复臂出水”
有时间注意一下出水时肘是直还是弯的。初练者最好是略弯（大臂小臂成150度左右）
出水。如果用直臂推到头再出水，除非屈肘肌和肱三很强，否则疲劳之后手会不自觉地
放慢甚至停在后面挡水，好比一桨划完不及时出来，靠在船舷上，增加阻力也破坏身体
平衡。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 1分半垂直踢水是很好的。
算dps是用游的距离和划水数来算。25y划16下是不错的。假设蹬壁滑行5y，20y/16=1.
25y=3.75f。一般经验是到了dps=4f就可以练习加力加频加划程，不必追求超长的dps。
当然随着时间推移，你可能突然发现dps=5f也是很容易的。总之不要stuck到4尺一味练
超长dps。
后半程推水不能一点也没有（过胸直接提臂出水），但是也不能太长。要点是肘要稍早
一点出水，有一个从上略向斜下推的劲儿，最后手出水的时候也不是手臂全直，而是小
臂大臂之间有个150度左右的角度。有时间用小哑铃练练小臂、肱三、屈肘肌的肌肉，
慢慢就发现后半段推水的速度也不会降低。
85 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 “划臂继续向后推水直到恢复臂出水”
有时间注意一下出水时肘是直还是弯的。初练者最好是略弯（大臂小臂成150度左右）
出水。如果用直臂推到头再出水，除非屈肘肌和肱三很强，否则疲劳之后手会不自觉地
放慢甚至停在后面挡水，好比一桨划完不及时出来，靠在船舷上，增加阻力也破坏身体
平衡。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 1分半垂直踢水是很好的。
算dps是用游的距离和划水数来算。25y划16下是不错的。假设蹬壁滑行5y，20y/16=1.
25y=3.75f。一般经验是到了dps=4f就可以练习加力加频加划程，不必追求超长的dps。
当然随着时间推移，你可能突然发现dps=5f也是很容易的。总之不要stuck到4尺一味练
超长dps。
后半程推水不能一点也没有（过胸直接提臂出水），但是也不能太长。要点是肘要稍早
一点出水，有一个从上略向斜下推的劲儿，最后手出水的时候也不是手臂全直，而是小
臂大臂之间有个150度左右的角度。有时间用小哑铃练练小臂、肱三、屈肘肌的肌肉，
慢慢就发现后半段推水的速度也不会降低。
85 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 这个练习的重点是臂到背的姿态和发力的时序。练三角肌、肱三头肌和背阔肌力量的效
果不好。这几块肌肉的力量不够，高肘还是很难做出来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 根本解决办法是练仰泳并增加屈肘肌、肱三和小臂的小肌群锻炼。如感兴趣可以看看
park和hagino同池比赛的视频。hagino后半程推水比park长（他胳膊短所以不得不加强
后半程，仰泳和IM的基础让他做的很好）。park和绝大多数自由泳顶尖好手一样屈肘出
水。你置顶的孙杨视频里划水后半程也比park长，出水时大臂和小臂角度更大一点，原
因是孙杨划频低。 |
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F******c
发帖数: 1071 | 45 倒不是输赢，单反伤害大。
同样从0开始练，正手只磨破手皮，双反小伤了左臂肱三，都不是大问题。
这次右腕算是栽大了 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 46 [翻译]费德勒，一场宗教体验 由 呆钩 发表在虎扑体育·费德勒专区 http://bbs.hupu.com/federer
【背景介绍】：
不过说起来挺伤感的，我想说的著名作家David Foster Wallace，在江湖上人称D.W.F.
。他在2006年于《纽约时报》上写了一篇《费德勒是宗教体验》，从题目中就可以知道
他对费德勒的顶礼膜拜。
D.W.F.和网球有缘，他的大作《Infinite Jest》被《时代》周刊评为全美百年百佳小
说之一，故事背景也是在一个网球学校；他还是一个演说家，他2005年在美国Kenyon学
院的毕业生典礼上的讲演，成为美国的励志经典。
他写费德勒的文章很震撼，出来后成为欧美体育及文学界的话题。他把费德勒和几乎所
有的美国体育英雄和世界网球名将比较了一番，然后笔锋一转，这样写了几句：“人有
一个躯体是件悲伤的事，你会很快感受到病痛、苦楚、衰老、无能……说到底是躯体让
你死亡，但同时，有一个躯体又是神奇的事，伟大的球星是用他们的躯体向我们展示各
种美好的事，展现我们只能在梦中才可能有的击球、移动和各种仪态……”这有点把费
德勒当上帝了。
可惜的是，D... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 49 练了一个半月了，一直没起色，内侧，肱三，背部都恢复的差不多了…… |
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g***l
发帖数: 18555 | 50 卧推用的胸肌和肱三头肌，引体用的是背阔肌和二头，当然是不一样的了，男人胸大胳
膊粗才是硬道理，没看好多人根本不练背和腿么。 |
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