m*******n
发帖数: 6660 | 1 越是胖的人，开始减的时候就越快。
你看减肥真人show，3／400磅，一开始2／3个月都能减下来4／50。再上点左旋肉碱啥
的，炭水完全不吃，每天就喝蔬菜汁，可以的！！ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 2 越是胖的人，开始减的时候就越快。
你看减肥真人show，3／400磅，一开始2／3个月都能减下来4／50。再上点左旋肉碱啥
的，炭水完全不吃，每天就喝蔬菜汁，可以的！！ |
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r****n
发帖数: 1088 | 5 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: redken (变变变。。。变肥啰。。。), 信区: loseweight
标 题: 推荐一道快餐
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 12 14:50:42 2013, 美东)
熊猫快餐，half brawn rice,half veggie, double teriyaki chicken. 粗炭水，蔬菜
，蛋白，齐活了。鸡肉是亮点 ，无皮鸡胸肉，烤出来的 ，又嫩又香非常非常好吃。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 6 赞！！
吃粉这个东西被神化了。其实就是个习惯而已。要不然怎么叫补剂呢，因为无论如何取
代不了“正剂”。炭水和有些氨基酸确实有些加快恢复的作用，但大体上还是跟年龄，
基因，遗传，大营养有关。另外运动健康营养可是个大产业阿。。。 |
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t********8
发帖数: 199 | 7 这个好像大家观点不同。 我PT的观点是你的肌肉还在修复期，要稍微多补充点炭水和
蛋白。继续练也没什么，就是你把肌肉纤维再多创伤一下。但后面你还是要让它补充过
来。 不然的话你就是使劲地练，但肌肉不怎么长。说长肌肉不在gym，是在厨房。 |
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x****d
发帖数: 1766 | 8 把你一天吃的总热量算清楚，报上来，
蛋白质多少，脂肪多少，炭水化合物多少，纤维多少，算清楚，报上来，
算不清楚糊里糊涂的，请不要说p话，惹人烦，显眼，找骂。
如果你每天热量吃够了，下一个问题就是你睡眠够不够，
天天通宵打麻将，你增个p重。
睡眠够了，还不长，你问一下你的胆固醇吃够了没有，
胆固醇不够，你没有办法合成你的激素，你长个鸡毛！
这么简单的东西，自己不干实事，耍嘴皮子，矫情，丢人！ |
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p******3
发帖数: 247 | 9 本身就不是很胖，就是有肚子。每天400-500大卡有氧，然后外加无氧锻炼肌肉。饮
食也注意，低糖，无油炸，少红肉，少炭水。体重掉了10磅了。一伸胳膊肋骨都看得到
了。可是腰上两侧肥肉还是往外突出着，不收腹，肚子还是很大。这个腰间肥肉太难减
了。大家有啥切实有效的方法没？谢谢了。 |
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l****8
发帖数: 969 | 10 先啰嗦几句背景。本人理工男，高175cm，比较好吃，几乎没忌过嘴。近几年体检各项
指标都超标，甘油三酸脂三年前达到390（正常值1－150）后，才把最爱的猪内脏基本
戒了，这两年仍维持在250左右。体重在今年8月达到了179磅，开始担心自己的健康状
况了。
8月底开始趴在版上看xdjm们热火朝天谈减肥，带着好奇心想试试。第一步先减炭水，
把白米饭换成糙米，再减成半碗，少吃油腻多素果。两星期后体重掉了5磅，再去体检
，一查全部指标正常了，且甘油三酸脂只有125。这下从健康饮食中尝到了甜头，之后
一发不可收拾，第二步又决心加了去Gym锻炼（以前是宅男，从不去Gym）。一有时间就
来版上学习取经，然后不断调整饮食及锻炼内容，特别希望能找到适合的HIIT，能一整
天burnning fat，呵呵。
目前Gym方面：
每星期三次，一大早去Gym。上椭圆机选interval常态，阻力每2分钟互换跑45分钟，4
迈，加阻力时加快速度，使心率达到最高值，耗卡路里500左右（这能不能算HIIT？）
。然后重力练习约15分钟：卧推（练大胸肌），仰卧起坐（腹肌），xx（练二头肌）各
3组，每组15次，完事走 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 12 low fat 还成，fat free 简直太难吃了。 除了那个total greek 酸奶，无油的口感还
可以。
而且你下次可以看看，油少了之后，炭水指标必定增高，所以卡路里差不了多少。 |
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s*******e
发帖数: 151 | 13 早上起来的早餐：
全麦面包２片，大概２００卡。酸奶一合，１１０卡。
中午
１２：００到１点去GYM 锻炼。今天是力量练习。拿着哑铃，８磅重的棍子之类的在
BALANCE TRAINER 上跟着老师跳上跳下的。同时还做腹卧撑，类似仰卧起坐之类的运动
。１小时的训练加５分钟拉伸。上完课还是觉得很累的。不知道是否算有氧运动。
SUBWAY的全麦面包加肉丸子，生菜啥的。大概３００卡
晚上
因为要给人送行，约着去一家日本自助店吃饭。这个就有难度控制卡路里了。准备吃饭
的时候就吃海鲜，沙拉之类的东西。不碰炭水，不碰甜品。脑子里尽量有根弦吧。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 14 其实我也一直在考虑要不要阿一下或者哥一下? 不过我是离不开面食的人,没法控制炭
水,所以一直下不了决心.前两天看到森森MM一个回帖中说降体脂必很有效,尤其是腰腹
部的脂肪,我这两天又有点动心了 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 15 呵呵，谢谢MM！
今晚最后一个问题，坚持阿多久之后才可以进食高炭水而不至于狂反弹？ |
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s**i
发帖数: 666 | 16 我记得以前在bbs上看到有人说炭水化合物还是什么要保证一定的摄取量，不然时间一
长人很容易blue的，但是记不清了。现在打算减肥，正在琢磨减那些吃的东西呢 |
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j***w
发帖数: 5379 | 18 大体重男，207lb。一个半月减了12lb。停住不动一，两周了。怎么办啊？基本上正常
吃早，午饭，晚饭不吃炭水物，少吃些水果，蔬菜和肉。膝盖不太好，跑步不太现实。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 20 你是指我的炭水还要减少吗？
西瓜吃半个（１０００g）当晚饭有没有关系？什么都能戒，西瓜戒不了：（ |
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m**********g
发帖数: 2661 | 22 炭水换成粗粮，然后其它都是素的。怎么看？好不好？ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 24 陆师傅是从正反两方面下手，思路清晰，有理有节。不服气不行。公主主要是急了，恐
不掷地有声，jw 风从此而起。
毋庸置疑运动的好处远远大于它的短处。那个烂专家举的猝死的国内名人, 他们的死正
是缘于没有健康的生活方式。国内那些人，有几个有良好的运动习惯？ 他们的生命是
毁于喝酒应酬，晨昏颠倒的不节制的夜生活上。跟运动有一毛钱关系。这是反例。至于
说停止运动后的反弹，如果不是非常严重的伤残，正常人为什么要停止运动，大可根据
自身的身体状况，调整运动的方式，量。
成年人，做任何事情，都要考虑好你的目的是什么，权衡利弊。 比如说减肥，要减多
少，做何种运动，饮食上需要做出什么样的调整。其实能不能减下来70~80%是靠管住嘴
。我家男人十几年来折腾减肥， 每次反弹都是因为自身放纵，大吃大喝，用工作来作
藉口，不运动。直至有一天，胸闷，胸痛进急症室，他才痛下决心减肥。砍掉所有的精
细炭水，一三五crossfit, 二四跑步，周末高尔夫球。三个月掉了四十多磅，腰上那一
大坨的肥肉没了。裤子丛42到36~34。变化是翻天覆地的。人精神了，心情开朗了。刚
上crossfit 头几周，他痛苦的要死， 于是... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 25 我以前米饭瘾很大，基本是无饭不欢， 后来认识到精细炭水是血糖波动的主因，我就
慢慢戒了。 现在基本是一个星期都吃不了一次米饭。平时燕麦和其他杂粮为主。 凡事
都有个过程， 有意识的慢慢调整过来就好了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 27 馋啥？生理期后的话应该是炭水依赖
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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a*******5
发帖数: 152 | 28 没错，就是馋炭水。平时想不起来吃冰淇淋，这个时候就能吃个不停的。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 32 玉米当然算粗粮了，你吃过窝头吧。上初中看电影焦裕禄时，后面一个女生惊呼到"原
来窝头中间是空的啊!" 我当时感叹真是资产阶级小姐。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 35 那是因为你没见过包着馅的窝头，中间就不是空的，跟包子一样，就是没有那么多折儿
，那个也叫窝头。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 这个图是升糖指数而已，也就是对血糖的影响，没有考虑到脂肪热量什么的。
投资不能一只一只股票的选，要看整个portfolio；饮食也是，要看你全天的饮食，而
不是单个的说哪样东西好，哪样东西不好，考虑的时候需要考虑多种因素，有全局观念。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 39 玉米团子，以前东北很流行，中间包的是菜馅，死难吃，呵呵 |
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a********k
发帖数: 11445 | 41 很香，吃的时候放一勺菜在窝窝里。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 资产阶级大小姐 ：）））））
我就爱吃里头的馅，我小时候都用勺子挖馅吃，然后把外面的玉米团子不吃。说着说着
就馋了，不行了，我这周末要蒸玉米窝头吃了 ：）） |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 43 我更喜欢吃外面的玉米面，那时候的菜都是野菜，很苦，还不如窝窝头，至少有点微微
的甜味
你不要馋我，搞得我也想蒸了 |
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r****n
发帖数: 1088 | 44 熊猫快餐，half brawn rice,half veggie, double teriyaki chicken. 粗炭水，蔬菜
，蛋白，齐活了。鸡肉是亮点 ，无皮鸡胸肉，烤出来的 ，又嫩又香非常非常好吃。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 45 赞成。顶一个。
整个健身减肥的领域因为利益太大，而且向刮叔说的，本身并没有发展出很精细严谨的
科学，所以充斥着大量民科和混淆视听的商人。抛开竞技和健康本身是两码事不说，很
多所谓的专家就根据自己的个人经验和一点training的经验，就在各种杂志网站各种扯
淡，听得让人吓一跳。其实他们自己体形好，肌肉好，给种好真的跟他们所谓的理论，
经验，没有必然的因果关系。不是说你身材好，看了几本书，你就是运动生理，或者是
代谢，营养学的专家。我觉得对各种“理论”还是保守一点比较好。你见过哪个领域内
的大牛（不是健身界的人），跳出来说，比如不吃精细炭水就是好呀就是好，吃paleo
活一百岁啊一百岁。这种东西调控太复杂，本身就还在探索中。没有任何结论性的东西
。但是没有结论就不吃饭了吗？不可能。所以抓住几个大原则，虽不中，亦不远矣。总
量控制，各种东西都吃，尽量有机whole food，比例均衡。另外就是千万不要拿自己去
做试验。 |
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c******3
发帖数: 19 | 46
1200
1200卡很容易饿，只能拼命吃蔬菜，蔬菜不顶饿。确实不是严格控制，巧克力，坚果，
饼干也吃的，但是量很少，水果也基本每天只有2个。但是吃了饺子，面条，没有炭水
觉的饿，难道还要继续降低每天的quota到低于1000卡？？ |
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f***o
发帖数: 171 | 47 今天早上参加的是一个local的pajama 10K Run,因为从来没跑过10K,也算是为3月底的
Austin 10K的摸底.
7:15就爬起来鸟,除了平时的1杯2%的milk+ 1 egg, 今天多加了1个muffin(炭
水哈),装备一下就出门了.说是装备,其实就是一只带心率计的digital watch和灌了昨
晚自己mix的running playlist的MP3 player(果贩些,不是ipod哈).到了pajama 10K
Run的地方差不多7:45am,停好车也没怎么warm up,只稍微stretch了一下，就混到人堆
里头排队了(8:00开跑)．
1st mile是比较慢的classical country,10:30 的pace,权当热身，然后音乐就变成比
较快的pop,速度也慢慢提起来,前4miles的average pace按原计划到了9:30,边后两
miles出了点问题,本来是计划用rock加8:30的pace跑完last two miles,这样的话整个
时间就是55mins.结果当我从4th mile加速跑到大约4.5mile的时候,小腹右下就有点 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 48 其实说起来, 送碳以前清纯的时候俺也扇过, 后来就成裁判jw男了.
倒是水罗以前特jw, 现在一声不吭了, 讨喜多了. |
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C***1
发帖数: 2264 | 49 还有，我年轻的时候怎么吃都不会胖的，但是43岁以后就不行了，不注意饮食，直接就
增重，而且增的重量直奔腰腹。我现在如果不练力量，每天下午3点以后不吃炭水，晚
饭只吃蔬菜和肉类，水果也是都早上吃，很有效。
还有阿，请MM们不要叫我美女了，从来都不是，现在大妈了更和美女不沾边了。我在这
里贴一下照片想鼓励一下怕青春失去的MM们，不要怕老，不管什么年龄，心态最重要，
我一生最好的时光从40岁开始，我还坚信50岁的时光会更美丽。：-） |
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c***w
发帖数: 2902 | 50 我上回也想买呢，zt没让，说水费这么便宜，没必要，一点木有低炭的观念
那么坑爹？我还特地买了一套接雨装置，100多刀呢。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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