m*******n
发帖数: 6660 | 1 这周1－4全部是心率140－150左右45分钟－55分钟的跑步。
周五试了最大重量的5X5感觉还可以，两组5reps，三组3reps，感觉咬咬牙，要完成5X5
也是可以的。
饮食， 我尽量有意识地避免米和面，不过有时候也没办法。
早上Fat Free牛奶＋麦片，一个香蕉
举铁后一杯粉＋Fat Free奶，加Greek Yogurt （举铁日才吃）
中午，鸡肉＋蔬菜＋ (举铁日再加4个蛋白)
下午，可能会吃个Energy Bar啥的
晚饭，炒菜。。。这个父母决定，没办法。不过在我的建议下，把米饭换成紫薯了。再
加上蔬菜和肉片。
9点左右，cottage cheese ＋ Fat Free牛奶+粉 （举铁日才吃） |
p*********l
发帖数: 26270 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 3 Cut到不会有Love Handel。。。每天被LD抓那里，受不了了！ |
m*******n
发帖数: 6660 | 4 米饭换成紫薯，这个靠谱么？不过我现在晚上没那么容易饿了。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 奔个love handle的遗照？
【在 m*******n 的大作中提到】
: Cut到不会有Love Handel。。。每天被LD抓那里，受不了了！
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v******s
发帖数: 6949 | 6 Fat Free牛奶 垃圾食品
麦片 垃圾食品
Energy Bar 垃圾食品
炒菜油 垃圾食品
鉴定完毕了 |
m*******n
发帖数: 6660 | 7 那用啥代替？ 牛奶喝习惯了。
【在 v******s 的大作中提到】
: Fat Free牛奶 垃圾食品
: 麦片 垃圾食品
: Energy Bar 垃圾食品
: 炒菜油 垃圾食品
: 鉴定完毕了
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m*******n
发帖数: 6660 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 我平时吃东西不精打细算，但是cut的时候还是挺注意的，会做全天计划。这是我今天
的饮食计划，目标是4:4:2的比例，计划中碳水差点点，脂肪高点点，蛋白质差不多达
标。 |
v******s
发帖数: 6949 | 10 牛奶99%的营养来自于脂肪，你fat free一下，营养就没了。
牛奶pasturize的时候蛋白质也给毁了个7788，你也吸收不了多少。
剩下的就是一杯乳糖水，喝了有啥目的？
减脂的时候早上怎么也的2-3个蛋吧。
杏仁奶草酸高，omega6也高，一天一杯还成，当水喝是不行的。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 那用啥代替？ 牛奶喝习惯了。
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A******e
发帖数: 3373 | 11 我还在举铁，打算到5月、6月再cut。希望到时候能BP到190磅
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也从今天开始cut！
: 你打算cut多少啊？
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 很多事情不绝对吧！
脱脂奶热量低脂肪少，但是商人在里面加了添加剂让味道更好，所以有人觉得是垃圾，
他们提倡全脂或低脂，我个人觉得脱脂奶就还好。
energy bar你看看标签，是不是糖多？这个不好一概而论，不同厂家和品牌差别很大，
我个人不怎么吃，觉得太甜了。
大部分麦片是精加工食品，要吃就吃steel cut oats吧。
炒菜油热量高，大部分油加工以后也不健康，我家炒菜用virgin coconut oil，冷菜用
extra virgin olive oil，据说这两种比较健康。
不过，我觉得没有必要那么严格，只要能cut下来就是成绩。太严格活得太辛苦了，健
康理论又那么多那么杂，矛盾的地方很多。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 那用啥代替？ 牛奶喝习惯了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 我就cut个三五磅，看看PT训练12周的效果如何，好决定要不要续签。:)
【在 A******e 的大作中提到】
: 我还在举铁，打算到5月、6月再cut。希望到时候能BP到190磅
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A******e
发帖数: 3373 | 14 我同意。
我cut的时候比较注意饮食，但是也做不到很多大牛写的那样。毕竟不是专业人员，cut
只是为了好看一些，不要搞得自己太难过了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 很多事情不绝对吧！
: 脱脂奶热量低脂肪少，但是商人在里面加了添加剂让味道更好，所以有人觉得是垃圾，
: 他们提倡全脂或低脂，我个人觉得脱脂奶就还好。
: energy bar你看看标签，是不是糖多？这个不好一概而论，不同厂家和品牌差别很大，
: 我个人不怎么吃，觉得太甜了。
: 大部分麦片是精加工食品，要吃就吃steel cut oats吧。
: 炒菜油热量高，大部分油加工以后也不健康，我家炒菜用virgin coconut oil，冷菜用
: extra virgin olive oil，据说这两种比较健康。
: 不过，我觉得没有必要那么严格，只要能cut下来就是成绩。太严格活得太辛苦了，健
: 康理论又那么多那么杂，矛盾的地方很多。
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 啥是4：4：2 ？你一天只有150 炭水？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我平时吃东西不精打细算，但是cut的时候还是挺注意的，会做全天计划。这是我今天
: 的饮食计划，目标是4:4:2的比例，计划中碳水差点点，脂肪高点点，蛋白质差不多达
: 标。
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 我有乳糖不耐，所以里面可能连乳糖都没有-___-
【在 v******s 的大作中提到】
: 牛奶99%的营养来自于脂肪，你fat free一下，营养就没了。
: 牛奶pasturize的时候蛋白质也给毁了个7788，你也吸收不了多少。
: 剩下的就是一杯乳糖水，喝了有啥目的？
: 减脂的时候早上怎么也的2-3个蛋吧。
: 杏仁奶草酸高，omega6也高，一天一杯还成，当水喝是不行的。
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J*******A
发帖数: 8401 | 17 哎。。。我实在是研究不明白那些食物。。。
只能尽量少吃就是了，饿了吃点蔬菜瓜果。。。 |
l******l
发帖数: 2679 | 18 Cutting的关键是把日摄卡路里减到日需卡路里之下。这个能做到，就成功了70%。
Fat Free牛奶完全可以喝，毕竟里面的蛋白质还是实打实的。
5X5
【在 m*******n 的大作中提到】
: 这周1－4全部是心率140－150左右45分钟－55分钟的跑步。
: 周五试了最大重量的5X5感觉还可以，两组5reps，三组3reps，感觉咬咬牙，要完成5X5
: 也是可以的。
: 饮食， 我尽量有意识地避免米和面，不过有时候也没办法。
: 早上Fat Free牛奶＋麦片，一个香蕉
: 举铁后一杯粉＋Fat Free奶，加Greek Yogurt （举铁日才吃）
: 中午，鸡肉＋蔬菜＋ (举铁日再加4个蛋白)
: 下午，可能会吃个Energy Bar啥的
: 晚饭，炒菜。。。这个父母决定，没办法。不过在我的建议下，把米饭换成紫薯了。再
: 加上蔬菜和肉片。
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v******s
发帖数: 6949 | 19 既然做5x5，为毛不看mehdi怎么吃，人家早上一个大omelette，还eat carbs only
post work out。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我有乳糖不耐，所以里面可能连乳糖都没有-___-
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 carb:protein:fat = 4:4:2
150g carbs已经很多了，我得吃2片面包呢！平时我吃得比这还少，大概就60-80克碳水
。我这已经是努力减fat加carbs了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 啥是4：4：2 ？你一天只有150 炭水？
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m*******n
发帖数: 6660 | 21 早上时间有限，吃太多举铁会感觉撑阿～
Mehdi啥时候说过他怎么吃了？没注意。
我打算在坚持现在5x5最大重量的同时，开始Cut。可能会改成3x5,这个看情况决定吧。
【在 v******s 的大作中提到】
: 既然做5x5，为毛不看mehdi怎么吃，人家早上一个大omelette，还eat carbs only
: post work out。
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v******s
发帖数: 6949 | 22 http://stronglifts.com/breakfast-recipes-fat-loss/
http://stronglifts.com/stronglifts-diet-muscle-gains-strength-b
还不错 (因为和我吃得像, 米哈哈)
【在 m*******n 的大作中提到】
: 早上时间有限，吃太多举铁会感觉撑阿～
: Mehdi啥时候说过他怎么吃了？没注意。
: 我打算在坚持现在5x5最大重量的同时，开始Cut。可能会改成3x5,这个看情况决定吧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 agree. the key is calorie deficit.
【在 l******l 的大作中提到】
: Cutting的关键是把日摄卡路里减到日需卡路里之下。这个能做到，就成功了70%。
: Fat Free牛奶完全可以喝，毕竟里面的蛋白质还是实打实的。
:
: 5X5
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m*******n
发帖数: 6660 | 24 恩，我的牛奶里没乳糖的，不然我喝了立马肚子涨，接着大半天都会放P，很难受很尴
尬的！ |
a***a
发帖数: 40617 | 25 没戏，放弃吧。。。本版我没见过一个成功弄死love handle的，叉腰肌其实是你的
生命附件
【在 m*******n 的大作中提到】
: Cut到不会有Love Handel。。。每天被LD抓那里，受不了了！
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m*******n
发帖数: 6660 | 26 虽然你这么说，但是我还是要逆天啊～口胡！
【在 a***a 的大作中提到】
: 没戏，放弃吧。。。本版我没见过一个成功弄死love handle的，叉腰肌其实是你的
: 生命附件
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v******s
发帖数: 6949 | |
h**x
发帖数: 628 | 28 这个是男cut还是女cut？
早餐缺维生素和蛋白。
我也要cut了。春节后遗症。
5X5
【在 m*******n 的大作中提到】
: 这周1－4全部是心率140－150左右45分钟－55分钟的跑步。
: 周五试了最大重量的5X5感觉还可以，两组5reps，三组3reps，感觉咬咬牙，要完成5X5
: 也是可以的。
: 饮食， 我尽量有意识地避免米和面，不过有时候也没办法。
: 早上Fat Free牛奶＋麦片，一个香蕉
: 举铁后一杯粉＋Fat Free奶，加Greek Yogurt （举铁日才吃）
: 中午，鸡肉＋蔬菜＋ (举铁日再加4个蛋白)
: 下午，可能会吃个Energy Bar啥的
: 晚饭，炒菜。。。这个父母决定，没办法。不过在我的建议下，把米饭换成紫薯了。再
: 加上蔬菜和肉片。
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