c*********e
发帖数: 1389 | 1 为什么要和他旁边的人比，要比就应该和他自己比。
蝶泳腿有助于streamline，这在蝶泳中十分重要，因为它是以划水为主要推进方式的快
速泳姿。蛙泳的推进方式是手/腿，50/50的，在长游中30/70的，慢速泳姿，蛙泳手蝶
泳腿是不划算的。尤其在开水，蛙泳唤气要抬的更高，不但产生不了什么推进力，更不
好保持streamline，这时蝶泳腿的streamline优势荡然无存。
另外，蝶泳腿要求很多的躯干肌做功，股四头肌和臀肌的利用远不如蛙泳打腿。人不是
鱼，股四头及和臀肌的力量和持久力要比躯干及强的多。
蛙泳手蝶泳腿是蛙泳的基本drill，我想小时候练过的应该是不会有这种异想天开的
idea的。 |
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f*****3
发帖数: 26 | 2 泳池中很多人戴FINS打腿，觉得对提高关节灵活，强迫脚背伸直有帮助。
我喜欢戴呼吸管打腿，轻松惬意，也与游泳时动作相仿，岁数大了，抱板打很累，并且
脖子酸
仰面打腿后再游觉得STREAMLINE很好。
正真要练打腿就练PHILIPS那样的碟泳腿，海豚都是那样游的
一份耕耘一份收获，哈哈 |
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l******o
发帖数: 1864 | 3 free style真的是什么都可以，我去看过小区里自己组织，重在参与的比赛，有人登蛙
泳腿划爬泳手。我爸爸眼睛近视，游泳也想戴眼镜，游爬泳就把头侧躺在水上，只划一
只手，不埋头不用转头换气。还有人的姿势我都用仰蛙蝶爬都描述不出来的，可有意思
了。 |
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d******a
发帖数: 32122 | 5 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: didadida (滴滴嗒嗒), 信区: Military
标 题: 老毛使用的侧泳为什么从来进不了世界大赛？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 14:15:53 2016, 美东)
ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 6 ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时间的游泳锻炼中，
我将自由泳的相关动作在侧泳上进行了“嫁接、组合“，逐步形成了较为到位的侧泳动
作。闲暇时，浏览游泳网，看到美军海豹突击队的一段关于侧泳武装泅渡的教学视频，
发现我的侧泳动作，与海豹突击队教官介绍的动作要领“不谋而合”。而我在游泳实践
中摸索出的侧泳... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 7 我知道的历史是：蝶泳手先被创新而替代了蛙泳手，碟手蛙腿比蛙泳快没错。然后，有
人发明了蝶泳腿并将其加到蝶泳手中，形成了真正的蝶泳，也比蛙泳快，没错。两个过
度泳姿都在奥运会中战胜蛙泳。蝶泳从蛙泳中脱离，成为第四泳姿。但是，你是否有资
料表明曾有人蛙泳手蝶泳腿完胜蛙泳？
而且，你说是蛙泳手蝶泳腿在短距离和长距离都比纯蛙泳快，你是否有证据。首先，我
很怀疑有人会长距离的蛙泳手蝶泳腿。我自身的经历是蛙泳手蝶泳腿的drill还是比蛙
泳累多了且并不efficient，我不认为我的100米蛙泳会输给我的蛙泳手蝶泳腿，虽然蝶
泳是我的第二主项（自由泳第一）。长距离就更别提了。不过，我提议，我，小酸，大
熊，pluto等有蝶泳基础的网友，测一下两种的50和200码就知道了。再长距离还是算了
吧，400以上蛙泳手蝶泳腿，估计我的腰会折的。你也让你的孩子测一测。 |
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K******0
发帖数: 254 | 8 这个我来说说我打腿是一个什么样的历程，希望能够引发大家一起讨论如何针对成年自
由泳初学者能够更加有效地练习打腿。
首先前提是我打腿一直是慢得令人发指的那种，效率很低，还累得要死。。。在学自由
泳之前游了20多年蛙泳，长游没太大问题，而且也不累。
第一阶段我是抱板打腿，但是头在水下，偶尔转到侧面换个气。而且刻意绷腿绷脚面。
这个阶段持续了很久。
第二阶段我是抱板打腿，头在水上。这个比第一阶段困难很多。我是从上个月开始这样
打的。从一开始25米要分4次打完，到现在可以连打25米。
关于用snorkel，或者不用kickboard，练起来比用kickboard容易很多，因为阻力减少
，并且能够很好地保持streamline。但是我还是比较认同传统的抱板打腿练习法，因为
只要横向比较过，很明显的抱板打腿更难，如果能够练出来应该效果也会更好。一般有
童子功的也都是童年时抱板头在水上练出来的。我的一个朋友，因为不太会换气，她只
游仰泳，或者抱板打水。但是她抱板打腿应该和我游泳速度差不多，而且还无比轻松（
她身高比我们版上的所有人都矮）。她小时候就是上学的时候游泳课抱板打。打多了，
就练出来了。
关... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 9 发信人: exotiq (toto), 信区: Fitness
标 题: Re: 谢鼓励，奔个腿求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 16:09:18 2010, 美东)
没图没真相，泳版的人都动嘴皮，在泳版从来没见过奔的。PK下如何。
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: Re: 谢鼓励，奔个腿求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 16:25:38 2010, 美东)
不会吧？泳版前段时间天天都有人奔啊，看得俺心灵都不堪重负，后来d掉了，
难道风气又变了？
发信人: zhxfifa (硕猫), 信区: Fitness
标 题: Re: 谢鼓励，奔个腿求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 16:28:47 2010, 美东)
什么样的奔能让老大心灵都震撼了？这么好的事情居然不通知这边的群众
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: Re: 谢鼓励，奔个腿求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 16:29:36 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 杨思琦（右一）与李家父子曾十分亲密
传杨思琦有孕在身
杨思琦日前突然宣布跟拍拖九年的李泳豪分手（详见本报6月30日b1版），不仅让许多人大感意外，连当事人李泳豪及其父亲李家鼎也表示事先不知情。这宗 “离奇分手”事件瞬间成为焦点，有传分手原因是杨思琦恋上旧同学Andy Ng，并怀有两个多月身孕。据昨日《明报周刊》报道，有知情人士透露，杨思琦与Andy Ng早在一年前就开始交往，但她却一直未能舍弃相爱多年的李泳豪，所以这一年来可谓“一脚踏两船”，“其实这个三角关系已经拖拉了一段时间，豪仔（李泳豪）最近也知道了一些，但一直哑忍，打算等思琦回头。他们的关系看似风平浪静，恩爱非常，但实质上感情已经变卦”。而李泳豪至今不能接受分手的事实，接受采访时还哭道：“为什么会有这个决定，我仍然好爱她，好痛好痛！”
哥哥：从没见过他这么痛苦
有传闻指杨思琦曾向李泳豪说自己已“有了”两个月，但BB不是他的。对此，李泳豪哽咽表示“不想说”，似乎还在维护杨思琦。但身为哥哥的李泳汉却忍不住为弟弟抱屈：“思琦在我家住了九年，最后一次见她是几星期前，我也不敢相信突然发生这种事？我一直很疼弟弟，事发那天他抱着我哭着说了一句... 阅读全帖 |
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s*****v
发帖数: 360 | 11 （１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，
掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推
进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开
始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手
动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并
集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一
划臂循环开始。 |
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K******0
发帖数: 254 | 12 我是菜鸟呀，拖着腿就会更下沉了。Total Immersion特别讲究拖着腿和二次打腿，可
是这个需要很深厚的打腿基本功才能做到。之前有朋友给指导的时候就说初学阶段腿要
一直打，不要想着降低频率。所有的教练看过我游之后都说要好好练腿。
其实说实话，我之前有一个阶段偷懒，想借用pull buoy来练pull而逃避打腿，其结果
就是停滞不前。
而且，现阶段我还是有意识绷直腿的，希望以此做到大腿及hip发力的，可是从视频中
看到，其实小腿还是很弯的。而旁边道的大哥大姐们这点就做得很好。我很久没连起来
游长距离了，一般是15*100 with 15s rest，或者8×25（10s）， 4×100(15s)， 2×
200 (20s)这样。估计要是一直长游，动作无论是打腿还是划手都会变形很多。例如上
周六的training session，最后教练就说是不是太累了，因为动作又变狗刨了。。。
另外，再次奉劝版上的初学泳友，抱板打水这关一定要过。绝对很坑爹，但是不过这关
永远不会有飞跃。打水这关不是为了产生动力，而是为了腿不下沉，从而减阻，更好地
形成streamline的。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 13 2011.02.16
上周五12个50码蛙泳腿，腿酸了一个周末。。礼拜天打排球，还是练腿，所以昨天不得
不停一天。今天还是先冲了两个50码（水下出发），自由泳到边终于看到25了欧也，蛙
泳还是34"。本来打算巩固蛙泳腿的技术动作，结果一游还是酸痛，虽然速度还快了一
点儿（51"），不得不放弃改练自由泳扶板打腿。一个半月以来我一直在练上肢技术和
力量，今天才发现腿上真是没劲儿，一个50码打下来累死，不过我本来打腿就是弱项。
想想现在酸痛总比三月初再酸痛好，练就练吧。打了N个50码自由泳腿穿插了一两个蝶
泳腿，数不清总共几个了，基本上51"~56"完成，三分钟包干不行，得歇到够再游下一
个。。。明天继续。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 14 2011.02.16
上周五12个50码蛙泳腿，腿酸了一个周末。。礼拜天打排球，还是练腿，所以昨天不得
不停一天。今天还是先冲了两个50码（水下出发），自由泳到边终于看到25了欧也，蛙
泳还是34"。本来打算巩固蛙泳腿的技术动作，结果一游还是酸痛，虽然速度还快了一
点儿（51"），不得不放弃改练自由泳扶板打腿。一个半月以来我一直在练上肢技术和
力量，今天才发现腿上真是没劲儿，一个50码打下来累死，不过我本来打腿就是弱项。
想想现在酸痛总比三月初再酸痛好，练就练吧。打了N个50码自由泳腿穿插了一两个蝶
泳腿，数不清总共几个了，基本上51"~56"完成，三分钟包干不行，得歇到够再游下一
个。。。明天继续。 |
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s*****v
发帖数: 360 | 15 １）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回
手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打
动作开始。
（２）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
（３）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。
（４）双手经过身体正下方，接近接触90度。
（５）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部
微
沉于水中。
（６）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成
为流线型。
（７）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更
为容易。
（８）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
（９）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。
（１０）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的
同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的 |
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k******h
发帖数: 573 | 16 为啥？蛙泳这个唯一水下回臂的泳姿主要是靠腿的，其他泳姿腿的推进力只占20%到30%
，蛙泳恰恰相反。规定不准用蝶泳腿的意思是最后蹬腿那下儿不能同时打蝶泳腿。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 出去一个多星期，回来顶这个帖子。
我觉得这位同学天生就是游泳的体质和身材。漂浮和超直都超好，整体位置高平，各个
泳姿都有完美体现。打水很强大，腿功很好，仰泳腿连贯而且效果好，腿不散，鞭状打
法明显。另外腰部柔韧性绝对出众，蝶泳出发时候的腰部波浪看的我目瞪口呆。
以上这些我觉得我再练十年二十年也到不了这个境界。这些都讲天分哒，俺是今生无望
了。
能提高的地方：
蹬壁出发或转身，要沉入水中。在水面破水滑行阻力最大。
蝶泳二次腿过早。
仰泳左手好像有点过了肩的延长线，另外好像水下推水沉肘不明显。身体的转动右侧更
好一些。
蛙泳腿部动作没有窄蹬。手部抱水没有足够高肘，前插也不够迅速。
自由泳呼吸时候有点抬头。两手移臂动作有点区别问题不大。
我觉得到这个份上想再提高势必要练体能了。以上这些在有强度的训练中会自然有改善
，当然夹杂专项分解练习会更有效。 |
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s*****v
发帖数: 360 | 18 爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划
水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳
姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬
泳技术的游泳姿势。
爬泳的技术环节分：
身体姿势
游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应
自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点
，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之
间（如下图）。 如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动
所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面
。
由于臀部随身体轻度的转动，腿 |
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l****2
发帖数: 52 | 19 我家从6天开始在自家的baby泳池里游，带脖子上的泳圈。7个月去gym的baby游泳课，6
-18个月班，挺有意思的，不用泳圈，妈妈抱着宝宝玩水，上上下下，画圈圈，划水蹬
腿，憋气潜水什么的，个人觉得用过泳圈的宝宝学游泳就对泳圈太依赖了，见到一个还
女孩不到三岁，自己游得挺好的了，就是上这个班上的。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 20 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 （蝶泳）蝶泳的手臂动作节奏
xxge：节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧，大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合
是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心
爆发力，身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对，两次躯干都是在做挺胸动作，一次手臂在上方，一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge：你的感觉就是通常... 阅读全帖 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 21 这个帖子标题不是蛙手蝶腿游开水吗，我个人觉得十分不靠谱。
先别说开水，在泳池静水环境里游，这种drill主要还是练习蛙泳技巧的。关键是要体
会那种wave感，这样你上身出水换气手抱水时要尽可能的挺得很高，同时还帮你正确使
用你的hip，而且没有了蛙腿的拖累，还可以加快手的频率。这个动作的变种其实就是
夹板游蛙泳，把浮板去掉又不能拖着腿就是蝶腿了。
但是你把技巧练习放到实战中去就是另一回事了。蝶泳的主要驱动力还是来自上半身，
蛙泳则更多依靠蹬腿。你把两个偏弱的点结合在一起，我不觉得战斗力有多强。短距离
蛙手蝶腿是不是会快过纯蛙泳，有可能，但我觉得很大程度上来自于这种drill的滑水
频率可以比纯蛙更高，带来速度上的提升，而不是这种方式更省力有效。还有一点蛙手
蝶腿太考验耐力，下腹腿部力量要很强大才可保持一定速度，而蛙泳依靠蹬腿滑行的间
隙可以适当休息腿部肌肉，长距离的蛙手蝶腿很难拼过纯蛙。蝶腿downkick毕竟不如蛙
腿蹬腿力度大，反作用到你上身的力度就小，而蛙泳需要抱水上身必须有一定起伏（不
象蝶泳下巴出水就可以换气），这样你的dolphin kick就要更用力，幅度也要更大一些
。... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 22 我觉得你说得应该不是视频中的那种练蛙泳drill的蛙手蝶腿的配合比和节奏吧，那个
我觉得会很累很累。
蝶腿比蛙腿阻力小是没错，但蛙腿的纯加速比蝶腿强，蝶腿强在持续加速的能力和连贯
性（比方水下蝶为啥快）。
这样比，从静止飘浮状态开始，一个蛙腿，最高速多少，蝶腿要几下才能加到至少这个
速度。反正，我的水平，感觉两个是不行，至少要3-4次蝶腿。但是，你说的好像不是
连打10下啊，甚至不是4，5下，我记得好像说1次2次之间无缝切换，这样的话，蛙式换
气出水带来的停顿，使得蝶腿的连续连贯加速的能力和优势无从发挥，减阻也减推，总
体看不出来比蛙腿更明显的好来。
我蝶泳不行，在蛙式手和换气的给定条件下，蝶腿不能做到比蛙腿让整体更有效率，除
非连打5到10下再换气什么的，不过那个不好说算不算（半）潜水了，而且也不轻松。
总结，我觉得要么累，要么慢（休闲节奏），要么连续打腿半潜水，否则不可能相对蛙
泳又快又省力。甘蔗能吃到两头甜，too good to be true.
所以，希望有蝶泳厉害的，蝶腿厉害的，能做个示范，让我看看怎样才能，在休闲蛙的
强度，或者开水长距离蛙的强度下，非4，5下及以上的连续... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 23 （一）泳龄二十多年的胖子的疑问，蛙泳篇
标题党一下，其实我8岁游泳，有教练，游过一些比赛和自然水域，到15岁嘎然而止，
至三十岁没再游过。今年开始在健身房游，完全凭感觉自己摸索，youtube看过一些视
频，目前感觉水感还可以，身体水中很自然各种平衡，每次游2个多小时3个小时，中间短
暂休息几次，无疲劳感和肌肉酸痛。
我当然想改进和找到，一个适合自己的，“推进”和“减阻”的平衡，我是健身游，不追求竞
技和速度，追求的是“效率”、“持久”和“轻松”。很想在一些细节上得到大家有针
对性的指导。
蛙泳是一种协调对称的泳姿，和爬泳用到的肌肉略有不同，可以作为游长距离的调整和
休息，游自然水域也可以方便观察方向和发现幛碍。
关于蛙泳的小问题：
1）游行时身体浸水的深度，太浅无法发挥划臂和蹬腿的排水推进力；太深则会增加身
体很多无谓的上下移动（特别接下来换气时）。大家是怎样掌握这个度的？
我的心得是，在保证头部和身体完全浸入水中的前提下,有意控制一下，翻蹬腿的角度
和那一下滑行前进的角度，向前，不要扎得过深。你们是怎么样的？
因为我觉得我吃水还是挺深的，感觉在那个我熟悉的深度前进非常明显，所以不想... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 24 （一）泳龄二十多年的胖子的疑问，蛙泳篇
标题党一下，其实我8岁游泳，有教练，游过一些比赛和自然水域，到15岁嘎然而止，
至三十岁没再游过。今年开始在健身房游，完全凭感觉自己摸索，youtube看过一些视
频，目前感觉水感还可以，身体水中很自然各种平衡，每次游2个多小时3个小时，中间短
暂休息几次，无疲劳感和肌肉酸痛。
我当然想改进和找到，一个适合自己的，“推进”和“减阻”的平衡，我是健身游，不追求竞
技和速度，追求的是“效率”、“持久”和“轻松”。很想在一些细节上得到大家有针
对性的指导。
蛙泳是一种协调对称的泳姿，和爬泳用到的肌肉略有不同，可以作为游长距离的调整和
休息，游自然水域也可以方便观察方向和发现幛碍。
关于蛙泳的小问题：
1）游行时身体浸水的深度，太浅无法发挥划臂和蹬腿的排水推进力；太深则会增加身
体很多无谓的上下移动（特别接下来换气时）。大家是怎样掌握这个度的？
我的心得是，在保证头部和身体完全浸入水中的前提下,有意控制一下，翻蹬腿的角度
和那一下滑行前进的角度，向前，不要扎得过深。你们是怎么样的？
因为我觉得我吃水还是挺深的，感觉在那个我熟悉的深度前进非常明显，所以不想... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 1. 打腿没有一定的熟练程度，多次腿的配合游极为影响游进速度。在各种练习中，用
多次腿反而比2次腿更为影响你对身体各部位的感受，进而影响你的进步。
当打腿技术进步到4这个阶段时，你会喜欢上6次腿。
2.换气：
换气出现困难，侧身时多转一些角度。
这个不能说全错，至少在以为爬泳只是两手死命往前够往后扒拉时，学会滚动反而是一
种进步。
可是在已经知道并且做到一定的滚动角度时，增加滚动角度没有意义。（数划次练习除
外）
如果你的身体还在上下晃动，那最好检查你的腰，检查你的腿，检查你的流线。
3.移臂：
不是要学高肘移臂，不是要学慢速移臂。
让别人看见你的腋窝是唯一重点和练习目的，只有这点才表明你的侧身稳定，身体流线
。腋窝张开的越大，表明侧身稳定性越好。这点同样基于侧身的流线和伸展。
入水：
即使同一个人，不同的划频，不同的发力方式都能导致入水点的不同。
头前入水，不是说入水点越远越好。太远的入水点，会让你的手臂砸入水里，而根本不
会有完全送肩的动作（在你不知道正确的入水点之前，你甚至以为自己已经做到了送肩
------在这种时候，你会用肩部、手臂的肌肉来完成送肩）。
在数划次练习中，当你做... 阅读全帖 |
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o********e
发帖数: 609 | 26 我以前一直游蛙泳的，游得还挺快。出国之前很少见人游自由泳，所以也无所谓。到美
国之后才发现自己成了另类。有一次在泳道里面蹬到别人，很不好意思，试了几次自由
泳，很慢很累很挣扎，就很少去游泳了。后来去夏威夷浮浅，才发现自己完全不会打腿
，带上脚蹼都不动，只好象蛙泳一样蹬腿。十年一晃就过，基本上忘了游泳这事儿。去
年不小心把膝盖弄伤了，陆上的运动都做不了，眼看着长胖，才下定决心攻克自由泳。
当然一开始就是打腿。和十年以前最大的区别，就是脸皮厚了，开始抱板打腿往后走也
无所谓。这时候看了一些TI的录像，尤其是竹内慎司，十分着迷。不过后来才发现，那
种踢腿的水平，没有几年练习和一定的天赋，是想都不要想的。话归正传，继续抱板打
腿，还是不前进。没有办法只好戴短脚蹼，这样可以慢慢前进了，但是比别人不戴脚蹼
的还是要慢的多。这样每天500m,打了3个月。在这个过程中慢慢有点感觉了。所以对于
打腿很糟糕的人来说，脚蹼还是有用的。真正的突破是从侧身打腿开始的。相对于趴着
的位置，重力把腿往下拉的时候，腰上是很别扭的，这时候就会有意识的保持身体直。
一段时间以后，可以不要脚蹼了前进了。再打了3个月之后，可... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 27 7/29/15
1.集中苦练了4个月4万码自泳腿，前期每次200码就快要命，后期每次至少1000码。现
在开始有髋关节脱臼，髋以下没腿的感觉，弱侧腿的髋伸展和强侧的差距在缩小，还是
有；
2.自腿进步的成果，手脚开始有配合了，送肩异侧重打和两下弹动轻打现在清晰可辨；
试了25码二次腿，干净利落，没有多余的抖动，跟六次腿比划次没有增加，算是进步吧
。高次腿还是要先练好，二次腿水到渠成。
3.开始练习后交叉远入水双肩联动，明显可以提高划频，高频自腿能配合上，手腿不乱
，拧腰发力，似乎摇肩的感觉也能做出一点来，还得多体会，固定下来；正经的索普哈
克特前交叉太难，还是先放下半吊子前交叉。 ：DD |
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J******0
发帖数: 619 | 28 夏天到了，最好的运动莫过于游泳了...
让身体浸在清凉的水世界，体会水的温柔与自由...
不会游泳也没关系...
来看看这篇文章"四种游泳姿势的动画图解 让你轻松学会游泳"
一.蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手
再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先
于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
（见图1）
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而
屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘
低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
（见图2）
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前
伸过头时蹬腿吐气。
（见图3）
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力
。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚? |
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c**********t
发帖数: 8546 | 29 9月2号
总共60分钟
150yd 热身
1000yd 连续22分钟蛙泳，泳完了不怎么累，感觉再继续1K都可以，蛙泳减肥已经成为
过去时了，下次开始总攻自由泳
200yd 自由泳
前面的打腿练习目的达到了，现在25Yd的范围里连续打腿没有问题，可以专心考虑划臂
的问题。
很多时间都去看白妞游泳了，在心里揣摩着，以后多多研究视频，并且每次订几个训练
项目，带着明确的目的去练习。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 30 线索1
酸总自曝的50 yard free style, 最好成绩是多少秒？假设是X
线索2
请到熊大的游泳日记，X楼，该楼的同学很久不来了。熊大在她日记的末尾嘀咕了一句
：就是，都一个月没记啦~~~，假设那是Y楼；然后该同学最后游了一次，人间蒸发。
线索3
虽然没有版主游得快，但是大家都喜欢飞：飞翔的企鹅(A=10), 飞天小猪(B=20), 飞雪
(C=30)
请问她们谁游得最快？把正确答案的值加上Y, 你就得到了Z。
线索4
刀刀在自己日记的Z楼打了M yard的腿，离小酸说的至少打腿距离差多远？请把这个差
距减去那天的游泳时间，得到O
线索5
本来是八戒，商标被抢注，只能升级悟空。他的日记O楼是谁写的？我们管她叫P
线索6
请问P的日记有多高？假设楼高Q层。Oops, 万一她不记日记，请问她第一次来泳版是哪
天？把月份加上日子，你也会得到Q
线索7
饼版版主的日记，Q楼是谁盖的？我们管他叫A吧。
线索8
A的50 yard freestyle最好成绩是多少秒？算B秒吧。到他的日记里去查B楼，楼主是C。
线索9
C问：护手霜变味了还能用吗？呵呵，对不起，C，哪怕你知道，问题没那么... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 解
线索1
酸总自曝的50 yard free style, 最好成绩是多少秒？假设是X (27)
线索2
请到熊大的游泳日记，X楼，该楼的同学很久不来了。熊大在她日记的末尾嘀咕了一句：就是，都一个月没记啦~~~，假设那是Y楼；然后该同学最后游了一次，人间蒸发。(Y = 75)
线索3
虽然没有版主游得快，但是大家都喜欢飞：飞翔的企鹅(10), 飞天小猪(20), 飞雪
(30)，请问她们谁游得最快？把正确答案的值加上Y, 你就得到了Z。(Z=105)
线索4
刀刀在自己日记的Z楼打了M yard的腿，离小酸说的至少打腿距离差多远？请把这个差距减去那天的游泳时间，得到O (M=150, O=65)
线索5
本来是八戒，商标被抢注，只能升级悟空。他的日记O楼是谁写的？我们管她叫P
(P = penguinfly)
线索6
请问P的日记有多高？假设楼高Q层。Oops, 万一她不记日记，请问她第一次来泳版是哪天？把月份加上日子，你也会得到Q (5 + 12 = 17)
线索7
饼版版主的日记，Q楼是谁盖的？我们管他叫A吧。(A = crazygiant)
线索8
A的50 yard free... 阅读全帖 |
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a****m
发帖数: 35 | 32 我算是游泳里的笨鸟了。到现在在水里都好几年了，手是蛙泳的姿势，腿是快频率的自
由泳，头也不会埋下去，总是高高的，像个青蛙一样。
可是我很喜欢这个标题，我学了很长时间的游泳，学不会，不喜欢蛙泳的腿的姿势，脑
袋也不喜欢下到水里。直到有一天，看到一个小朋友，他的身子像一尾鱼一样，在水里
自由的沉下去，浮上来，玩耍，我才发现，原来每个人的游泳姿势可以不一样的。
我就找到了自己最舒服的方式，有人说很优雅，也有人嘲笑说四不像，但是我喜欢那种
在水里放松的感觉，舞蹈的感觉。
呵呵，不知道这叫不叫顿悟，不过，很好玩就是。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 因为这个是underwater dolphin kick，是比任何泳姿都快的“泳姿”
换成了不是underwater，谁快谁慢我不知道
这里还有个assumption，就算蝶腿快，长距离下耗能哪个经济？ |
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c*********e
发帖数: 1389 | 34 你说的“似乎都是手臂大力划水的时候同侧腿打水” 是没有错的。
六次腿，以单臂计算，划水中打3次，recover中（对侧划水）打3次。划水加力是在划
水的后半程，正如你所说同侧腿应该打一次。向前推算，划水中程应是对侧腿一次。那
么手入水时基本是同侧腿。当然每个人的入水点不同，入水后是否前伸或立即划水，加
上六次腿的频率又快，如何界定是那条腿不容易。
企鹅在划水加力时有打同侧腿，因此是没问题。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 穿上湿衣，蛙泳基本上就out了。我穿5/3/2或者5/4/3，穿7/x/x的朋友也同意我的看法
；穿3mm或者2mm不多，三项的同学可以说说你们的体会。
水够温暖，浪大的时候，蛙泳也基本out。假设开水里蛙泳蹬夹一次period是2秒，
swell period是4到12秒。period小的时候，蛙泳每两到三次会被浪拍回一次；period
大的时候，水的力量强，蛙泳蹬夹水随波逐流，经常在浪壁上进行，很多是无用功。蛙
手加蝶腿，没这个问题，浪大一点就躲在浪下面蝶，伺机在波谷换气。
在温暖的静水里，如果以增加游程为目标，就不用频繁抱水出水换气，因此有机会用潜
泳蛙手做宽幅长划，一直到身体体侧。压胸贯穿的蝶腿周期控制在和蛙腿差不多，小蝶
腿可以多打一或者两次，也可以不打。在你能保持蝶腿连贯的情况下，打的越少越好。
你说的换气导致停顿，大概是用蛙泳高位出水造成的。由于我们已经有一到两次长程潜
水蛙手来弥补，所以蛙泳换气只要出水面即可，不用太高。快速换气加快速手臂恢复前
伸，自然和压胸蝶腿衔接。
如果要在短距离上，在静水里和蛙泳比速度，那就把蝶腿频率加上去，和蝶泳一样，手
臂动作和蛙泳一样。
1... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 先说在海里。在海湾里相对浪小点的地方，用什么泳姿问题不大。如果用蛙手蝶腿，就
采用两次或者三次手划水一换气；手划水的时候要低头，类似蛙手潜泳，目的是防止抬
头。如果在冲浪区浪大的地方游泳（比如冲浪落水后），蛙手蝶腿的好处是体力分配非
常容易控制。如果一排排的浪接连压过来，可以放慢节奏，在水里等待波谷换气。这样
的深海海域不是游泳池，人在等待换气的时候即使身体倾斜，也问题不大，打蝶腿走斜
线也是没问题的。在海里一般穿wetsuits，比如我们这里水冷，要穿5mm厚的，肯定得
有袖子。用蛙手蝶腿，既没有蛙泳的别扭和不便，又比自由泳的呼吸多了自由度，还没
有仰泳的sighting problem。
再说在湖里。同样要两到三次划水一换气。静水湖基本上就是大号的游泳池。但是如果
上下游有明显的高度差，比如水库或者有大的汇入和流出河流，湖水的水流就可能有点
复杂。蛙手蝶腿速度比较均衡，受侧向和逆向水流的影响小（跟蛙泳比），受水面复杂
回流的影响小（跟自由泳比），sighting好（跟仰泳比）。但是如果在湖里要竞速，比
如铁哥和无总的那种三项比赛游泳部分，两次或者三次划水一次换气对某些人可能就不
行... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 37 你游的很不错。你的腿six beat kick 也很给力，而且节奏没有问题。六次腿就是你这
样，一侧滑手，入水出水同侧腿，中间一次异侧腿。腿的位置低是由于划水开始时下压
的太多，导致手高脚低，只要把高肘做的再早些就好了。短距离六次腿可以，长距离还
是要两次或四次腿。 |
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g**g
发帖数: 276 | 38 短距离蛙手碟腿可能会比蛙泳快。如果好好练的话，我觉得。
蛙手碟腿是蛙泳DRILL里面很著名的一个，很多人喜欢，特别是蝶泳强大的人。这个
DRILL最主要的目的我的理解是体会蛙泳上半身即上半身起伏的连续性，具体我也说不
好。我是有做这个DRILL的。但感觉非常累。
说蛙手碟腿适合开水长距离是很可笑的。你说的很对，蛙泳碟泳最长的比赛是200米，
这同样适合于蛙手碟腿如果它是一个正式项目的话。蝶泳的速度远高于蛙泳，蛙手碟腿
我推测介于两者之间，但只是短距离的。长距离蛙泳碟腿会输给蛙泳。因为长距离两者
比蛙泳更省力。
话说回来，长距离又快又省力的只有FREE STYLE.别无他法。
笑？ |
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j******3
发帖数: 18319 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
fennelyam (罗拉莱-迷蒙地醒不如热烈地梦) 于 (Sat Jun 18 11:52:23 2011, 美东) 提到:
如题
☆─────────────────────────────────────☆
yansandy (ps226) 于 (Sat Jun 18 11:54:53 2011, 美东) 提到:
自由泳
☆─────────────────────────────────────☆
lulushz (lulushz) 于 (Sat Jun 18 11:56:10 2011, 美东) 提到:
蛙泳!> back stroke,> free style
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bigmountain (大山) 于 (Sat Jun 18 12:02:24 2011, 美东) 提到:
蛙泳，我蛙泳游的快
☆─────────────────────────────────────☆
ci... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 关于腿，我个人认为没有必要一定要完美配合。由于你的速度还不快，所以完全可以拖
着腿不动（为了保持streamline，也不能完全放松，但只要小腹稍微收紧，腿稍微夹紧
，脚绷直就可以），把手和呼吸配合先练好再说。打腿效率不高或者配合欠佳的时候，
不但帮不了忙，还会迅速消耗体力，导致巡航速度变慢。比如你这个打腿频率，我觉得
巡航不了多久。手毕竟是最重要的动力来源，练好了成绩上升很明显，然后再练腿就容
易一点。完全个人经验。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 41 当你苏步青多少beat时，就应该是6beat了，个别的有8beatkick的，你没有必要刻意去
数。高频kicking在短距离冲刺中，除了有推进的作用外，会产生gyroscopic effect，
导致髋关节保持水平不随肩膀而转动，进而胸腹背的coremuscle得以在肩膀和髋关节的
相对运动中产生巨大的扭矩，加快提高pull。这和长距离的2，4 次腿的区别很大的，
因为长距离中肩膀和髋关节是有一定的同乡转动的。你现在一定要减少腿的次数，体会
长距离的技术。当你，技术减少了打腿，便可以focus划水的线路改进。试试pull buoy。
另外，练打腿时不要想绷直腿，腿要直但是不是完全lock的直，而是有一定夹角的自然
生理位。肌肉完全放松，只是脉冲式的间歇发力，这样才能产生追快的鞭打速度，才打
的长久。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 42 打腿对提高速度很重要，如果只是锻炼身体，你象全浸演示的那样，拖着条腿慢慢打就
行了。
我觉得按照你现在的需要，打腿没那么关键。游1000～2000 yard下来，要是觉得腿累
，那是腿动得太多了。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 43 8/1
1、50min 1000yd蛙泳+200yd打腿，因为要关门，被赶出来了。。。
2、蛙泳在水下鼻子排气，咕噜咕噜吵的我耳朵蒙。。。大家没感觉吗？
3、蛙泳的夹臂再伸直这个动作我总喜欢停顿一下，顾了这个又忽视了鼻子排气，要不
就是腿没够用劲，好忙。。。
4、我又闹不清手和腿的分配了，得找点视频瞧瞧，我老惦记老师说我腿上来的太快了
，我还是没搞清楚到底要多慢
5、打腿没完成任务，才200yd，哭啊。。。。有点点进步，平时要在陆上多训练下蹲 |
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y*****g
发帖数: 489 | 44 最关键是蛙泳腿弱。其他的问题他很容易就改了，也试过不同的游法，比如上下的程度
，蹲腿的宽窄等等。今天看了他练蛙泳，好像滑行好一点了。希望有用。他就是想混合
泳不吃亏太多。蛙泳本身不会怎么去比。他的碟腿是strength，所以如果蛙泳可以用碟
腿最有利了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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g*z
发帖数: 3227 | 45 先开贴，慢慢加~~~ :-)
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"不练腿，自由泳只会永远瓶颈在那里。看高手有时候拖着腿游，那是人家有多年的腿功才能拖。没个三无年扎实腿功的，是不可能拖出个样子的。"
-- pH5 (Tue Jul 26 12:50:31 2011) |
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K******0
发帖数: 254 | 46 谢谢大家的宝贵意见，我努力改。
这个视频是我们一起上课的poolmate的儿子用他的gopro绑在一根棍子上给我们拍的，
我们一人只给了他2块钱汽油钱。然后我们每次上课是3.5块钱。
我100米是游不到2分钟的。几周前在50米池测过，最快也要2：21，还是不累的时候。
累了要2：30的样子。
我看自己的视频觉得自己有以下几点需要注意：
1）腿还是沉和散，抱板打腿还是要练，还要注意绷脚面。至于sdumpling同学提出的手
腿一顺的问题，我现在还没有到手脚配合的水平，也就是说，目前打腿和划手是相对独
立的。回头我想想这个应该怎么练。各位有什么好的意见么？
2）换气的时候，前手下滑过早，破坏了stremline。这个要练习在水下有控制地吐净气
，这样换气的时候会快些。还有balanced kick drill应该会有帮助。
3）Pull的效率太低。就是胳膊向后划的时候就跟没做功一样，尤其是左手。可能要练
练EVF。正像avalonwatch同学说的那样，如果pull的有效性提高了，stroke count自然
就降下来了。另外教练上次说我的pull都是一个速度，在水下要注意有一个加速发力的... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 要比速度，蛙手蝶腿只能作为一种自由泳跟爬泳比。要比距离，蛙手蝶腿就得跟仰泳、
蛙泳、自由泳比。要比实用性，得跟侧泳、蛙泳比。无论如何，都不会跟蝶泳比。有这
个前提，楼主原文说的游长距离，就不会用蝶泳的强度打蝶腿。在呼吸不成问题的时候
，也不用频繁地换气。
笑？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 48 蝶腿的疲劳程度是蛙腿能比的？
做这个蛙手蝶腿的drill， 是练啥？练的是手。推进力主要来自于手。
感觉泳版要成为想当然纸上谈兵+为了辩论钻牛角尖的地方了。反正信口开河没有代价
。可以整天突发奇想，从各种角度分析创造出最优游法。
如果还游的，找个机会亲身体会一下，看看这个游法坚持100米是什么感觉。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 49 看看這個帥哥彈跳多磨輕巧，還可以做空中大劈叉騰飛。
雙腿既有肌肉，既有力量，又有靈活，又有彈性。不是只有死肌肉。
他如果像跳水帥哥那樣穿條SPEEDO三角泳褲出場，你就會看到他粗壯的大腿和很翹的臀
肌。絕對不會麻杆雙腿和和扁平的臀部，CHICKEN LEGS AND FLAT BUTT。
完全無需負重下蹲，或者用任何器材。
都是芭蕾課做各種下蹲，伸腿，踢腿，旋轉，跳躍，慢動作，快動作，練出來的。成年
人也一樣可以練。一年兩年下來，效果就出來了。
瑞士 洛桑 青年芭蕾大獎賽 2010年
男子芭蕾獨舞賽
《仙女》 詹姆士 獨舞
LA SYLPHIDE James Solo Variation
Prix de Lausanne 2010 Selections
Classical Variation
Cristian Emanuel Amuchastegui
Houston Ballet Ben Stevenson Academy, from Argentina
http://www.youtube.com/watch?v=aIaT3mDaTkw |
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