l***h
发帖数: 9308 | 1 挺快的，100米2分钟，摄像挺专业的，全程随动，手臂和腿的动作都看得很清楚，白富
美加大长腿很赞，不过这样拍摄明显感觉比实际速度慢 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 我是孙杨的大粉丝，最欣赏他的巡航二次打腿。
为了达到拖腿不下沉，身体姿态要控制好，让重心感觉在胸口到脖子之间。眼睛感觉在
看水底正下的鱼。吐气和吸气比较关键，要在转头的一瞬间完成（吐气不要在水中，这
个是个人经验），而且要在高肘出水造成的小漩涡里头向后看完成换气。这个小漩涡会
比水面略低，所以从远处水上拍照也许看不清是否换了气。
我感觉控制姿态对core的肌肉要求比较高。在健身房里要做力量练习。很多教练认为柔
韧性也同样重要，这个应该是女生的天生强项。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 3 打腿太有学问了，怎么练能提高？
今天早上看到隔壁泳道的大姐仰泳打腿，二十来秒左右的样子一个length，看着还巨轻
松，真不知道怎么练出来的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 一个物体的几何形状变了，重心就会变。所以我们要控制身体姿态。举个例子，一个正
三角的重心在正中间；保持该三角形的面积不变，但是改变其形状，它的重心可以移动
，甚至移动到三角形外面。
眼睛看哪里要看怎么游。长距离游泳最重要的原则就是节约体力，任何不必要紧张的肌
肉都要放松。如果是短距离比赛，身体应该有个迎水角度，所以看的方向就会略微向前
。至于是不是45度我看倒未必，看脖子有多直了。如果看了录像非要调整成45度，未必
对个人是最优的。
提高呼吸效率有利于减少呼吸造成的阻力。我个人感觉，如果能在出水瞬间完成呼吸，
就没有必要在水里吐气。野外游泳，通常也不想在咸水或者脏水里吐气（这个可能是心
理作用）。
另外，前面帖子说的关于身体姿态调整都是在假设拖腿的情况下手和呼吸配合练习。正
常的长游，我还是倾向于两次打腿；如果是短距离比赛，或者特殊的条件下（比如湍急
的河流里rafting落水），当然要不惜体力高速打水。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 5 打腿的节奏每个人有所不同。同一个人也会时不时的将2/4/6混搭。个人以为，如果一
定要保持4 beatkick的话，可以试试主力侧划水时打2轻1重。以righty为例，无论两侧
呼吸与否，总是左手1次重，右手2轻1重。因为划水和重打腿的结合不仅要推进而且要
使身体向同侧转动，进而使异侧手充分前伸，完成streamline和EVF setup。righty，
左手推进无力，转体不充分，所以右手入水后滑行抱水的过程中要加2次小幅的kick，
以保证速度不减，充分转体，和随后的主力手发力。而righty， 右手的力量足以使推
进和转体一气呵成。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 RE "划水5次能略微提高一点速度。"
在换气的周期换气侧，你可能需要检查一下catch和pull的前半段是否因为要换气，迫
不及待地耸肩或者过早转体。如果这一侧身体姿态不稳定（提前转体或者耸肩）无法提
供稳定的支撑，pull的效率会很低。你可以试一下滑轮水平牵引，保持稳定侧身拉 vs
一边转动一边拉，看哪个读数高。
RE “回游时会感到憋气”
滚翻对所有人都是挑战，看turn的速度（包括蹬壁和水下）来判断运动员的天赋以及是
否开始走下坡路是最精确的办法。要练好气息控制（比如另一个帖子里说的，用仰蝶姿
势，一次腿部动作只压出一到两个气泡），加强腹肌，并且适当练练水下憋气游（点到
为止，注意安全）。
mitigation的办法：flip前每划换气；turn之后，出水后立刻每划换气。即使顶尖的运
动员也经常用这种方法。
RE “不是书上和视频上讲的吸气方式”
游泳的水下功夫占绝大部分，但是不易看到，所以很久以来很多注意力放在水面上能看
到的动作，比如换气时一个眼镜露出来之类，这些cosmetic的东西受到过度的重视和强
调，属于舍本逐末。脑袋有一点向前看，ok；脑袋不是平的（其实却是不是平... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 看了一下你的练习视频和你儿子的比赛视频。你的频率提高之后，左臂后摆经常和髋转
动失去同步。右臂稍好。很多次左髋已经向前转，但是左肘还停在前面。
建议再走回头路，重新用竞走姿势，改成高频走，把肩-髋同步先搞好。稍有坡度和转
弯时尤其注意。
右脚的前脚掌内旋和脚跟的外旋过度的问题在路跑时又一次出现。这样再路跑几次，你
的腿外侧神经痛的旧问题可能会复发。路跑之前，多做几次100米到200米的直道变速跑
，体会两脚均匀落在身体中线两侧的感觉。落地时鞋底外侧（不管前脚掌还是脚后跟）
落地ok；脚加力时（不要忘记此时腿要尽量打直，脚和小腿不要先发力）前脚掌着力要
均匀；离地时可以略偏重大脚趾，和你现在基本上内侧不着力比稍有点矫枉过正，练习
一下看效果，可以试验一下鞋底中间稍软一点的鞋子。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 我的理解，非正规比赛开水条件下：
要负重，手有一定的灵活性，用蛙泳。
要解放一只手（拿枪？），用侧泳。
手不用拿东西，水情复杂，用蛙手蝶腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 水下连蝶40米！即使翻船落水，只要第一下不被摔晕，再大再复杂的水流也困不住你了。
至于说比较，练2000小时的蛙泳（这里用专业训练量除以4）和练2小时的蛙手蝶腿，就
像川菜厨师做淮扬菜一样。对这种游法感兴趣的，怎么也得多练练再比。如果看重它在
不同水情下通用（当然负重除外），怎么也得弄几件wetsuits到江河湖海里一边练自由
泳，一边试试这种游法。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 包括处女膜理论？
如果是初学蛙泳，先腿后手。不要急于游25米，扶岸把蛙腿练的差不多再说。 |
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s****e
发帖数: 914 | 11 收到！我其实目标是长泳，腿被大程度弱化了，改天拍个短冲的。自由奔放我也会的，
问题是那样子200码就会垮。
这里又有个顺序问题，我的设想是，能1000秒游1000米说明流线型有进步之后，再去集
中练腿的。上个月度假前集中练了侧打水，己经有进步了:）不过要改的东西太多又停
了。
40－100＋的运动啊，等以后把每个阶段的视频收集起来，看自己的经历！ |
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d****y
发帖数: 1650 | 12 尼玛这怎么看出来修长美腿的？小编跪舔也有点底线好不好？ |
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w*********r
发帖数: 42116 | 14 你会吐气、吸气就不担心呛水，手脚就不会乱，练习练习就协调好了。
水下出气最好用鼻子，如果实在担心吸进水，把鼻子夹住，用嘴吐气，别吐大气泡，吐
小气泡。水下时间长了，就有臂、腿动作的时间了。
从腿部动作练起。一开始是同时打两个小腿，平稳了，轮流打小腿，平稳了，把大腿的
动作加入。
腿部练好了，再加臂部的动作。
我看好多大陆人是看别人的样子自己练，从上身、臂部动作练起，本末倒置。 |
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y**1
发帖数: 1037 | 16 请问六个月的小宝宝是不是太小了,不能去GYM的BABY POOL?
是不是只要买PAMPER的SWIMMER DIAPER 就够了,DIAPER 外面不用再买PANTS吧? 我好象
看到有卖GERBER SWIM PANTS,不知道那是什么.
我看到AMAZON 上有游泳圈卖.那些游泳圈,就是中间有两个洞,把宝宝的腿放进去就
行了.请教姐妹有没有买过? 哪种好? 谢谢
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y***o
发帖数: 580 | 17 真是好孩子， 祝贺祝贺！
蝶泳最常用的都是两下腿一下手， 两下手一呼吸。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 对成年人来说，说游泳能把胳膊练粗，腿练粗，肩练宽之类的，都是扯。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 不会吧？泳版前段时间天天都有人奔啊，看得俺心灵都不堪重负，后来d掉了，
难道风气又变了？ |
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S********t
发帖数: 18987 | 20 装天真,
泳版的群奔都是打酱油插可打混的,
真的奔就就两三个 |
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e****q
发帖数: 1668 | 22 哦？难道我错过了？泳版守了几天啥也没看到，很失望。 |
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J******0
发帖数: 619 | 24 二. 自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳
依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一
定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发
挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
(见图1)
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂
向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的
划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到
大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入
水，开始下一个动作。
（见图2）
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前
交叉形式， |
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e**********n
发帖数: 359 | 27 螺旋式，helical stroke 或 spin stroke. (I have avoided screwy stroke.) 身体
往顺时针或逆时针方向旋转，自由泳打
腿，自由泳和仰泳划水交替进行，仰泳换气。以前听别人说过，今天自己试了试，想了
想，感觉还是有一定道理的，只是
初学者容易头晕，撞墙，习惯后速度还是挺块的，而且呼吸象仰泳一样轻松而充分。大
家可以讨论讨论。 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 28 一看标题，立马想起 蛙泳手 + 蝶泳腿
光想象这个新创的就觉得头晕~~~ |
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m****o
发帖数: 8518 | 30 老大，老大（狗腿滴……）
你写写情欲戏，然后发给我，我就当我写的，再发布出去
我会用包子报答你的 |
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m****o
发帖数: 8518 | 32 狗腿。。。来自台湾通俗语
意思就是谄媚滴巴结滴 |
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s****k
发帖数: 1384 | 34 但我曾经见过一个女生把蛙泳游得很优雅，不过她腿特别长就对了 |
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D*A
发帖数: 811 | 38 07/28/2010
吃了晚饭，消化了1小时，跑去游泳。泳池里有俩高手，看他们游泳，25yard的池子，他们在里面就像在床上扑腾，没两下就到头了，然后转身向另一边扑腾。
我正在扭着，热身，一个天天游的中国大叔也来了，干瘦的身材，游起来却不比欧美肌肉男慢，自由泳，他也给了我些意见，说我脚太紧绷，动作机械，就累。我也综合以前版上看到的，放松的游了。但还是最多一个来回就要蛙泳调整，硬挺2来回到极限，然后就要落地喘喘，为了持久，就一个自由泳，一个蛙泳。拿旁边的大叔做比较，我自由泳还是没蛙泳快，唉。
以前看人戴手蹼，我也戴，觉得动力十足，而且浮力动作操控性也强了，但没了之后，手在水里就跟划拉空气似的，不好。现在是攥着拳头游，也能游一个来回，然后张开手，立刻感到推动力大了。
现在戴脚蹼，（自由泳）。因为，我另一个坏习惯就是脚打水很快，有意放慢，身体就很不协调，腿往下沉，好像脚动作慢了，后腰就使不出力量提臀打水。戴了脚蹼，动作慢了，但是动力十足，而且脚的浮力大了，头入水会低，换气自然变成左右滚动式的，能克制抬头动作，能专心控制什么S划水，指尖向下，推水，高肘。。。就是脚蹼有点勒脚，久了会抽筋。反正就 |
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c**A
发帖数: 1474 | 39 赞..
带脚蹼爽阿..
好歹体会一下高手游的快的时候是什么感觉. 赫赫.
不过我的脚蹼不合脚, 游一会脚上就被蹭掉两块皮. 赫赫.
，他们在里面就像在床上扑腾，没两下就到头了，然后转身向另一边扑腾。
肌肉男慢，自由泳，他也给了我些意见，说我脚太紧绷，动作机械，就累。我也综合以
前版上看到的，放松的游了。但还是最多一个来回就要蛙泳调整，硬挺2来回到极限，
然后就要落地喘喘，为了
作操控性也强了，但没了之后，手在水里就跟划拉空气似的，不好。现在是攥着拳头游
，也能游一个来回，然后张开手，立刻感到推动力大了。
就很不协调，腿往下沉，好像脚动作慢了，后腰就使不出力量提臀打水。戴了脚蹼，动
作慢了，但是动力十足，而且脚的浮力大了，头入水会低，换气自然变成左右滚动式的
，能克制抬头动作，能专心
度，尤其夹杂自由泳，慢，呵呵。
盖老了，认命了。 |
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D*A
发帖数: 811 | 41 08102010
人多，抢不上槽，自己拿个漂儿在戏水区鸭子戏水了一会儿。
好歹跟个不怎么游只聊天的蹭了一道，开始玩儿命游，尽快消耗体力，带脚蹼，主要靠
胳膊。半个多小时，不到1000yard，总提心吊胆怕看不到被踹，以前一次被踹，差点没
呛死我，就草草结束，那个聊天的，还在那聊呢。
脚蹼的副作用是摘了会忘打水，因为戴的时候浮力很大，托着腿游都可以。好处除了速
度感以外，能稍微专心注意手的动作，纠正左侧换气抬头不颔首的毛病。
今天看人奔，觉得自己手入水也有些过中线，虽然是尽力前伸，但很别扭，忘了在哪曾
经听的要中线入水，还一度以为自己肩膀太僵伸不到中线。（那时候确实伸不到）现在
各种概念满天飞，有时候搞不清还真就是乱游一气。
我们这本来有个中国大帅哥当救生员，据说是90年代的亚青前三，还能问问，可惜那时
候腼腆了。现在能跟人问问的机会越来越少。
右肩还是痛。
回来打字胳膊哆嗦，估计力量是用光了，可惜技术见长不明显。气馁，要不是膝盖不能
跑了，干脆到陆上练个搏击打架啥的，多痛快。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 42 半小时打了200？
你现在不熟练，打腿慢，以后熟练了，每次就能多打了。
你能把姑娘看跑，挺厉害的。应该上前打招呼，让她帮你看看你打水什么问题，虚心求
教，有这样的高手还不好好学学。 |
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D*A
发帖数: 811 | 43 行，我下次主动打招呼，要是被她蛙腿踹了，你得给我上药。。。 |
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D*A
发帖数: 811 | 44 我以前很注意脚丫内八式啥的，后来因为绷太紧总抽筋，现在在调整这个感觉。不过我
打水水花很大，
都能扑腾到前面，（腿是绷直的，不是因为弯膝盖导致水花大），我也觉得不对，但不
知道错在哪，所
以想找人看看。
抱板，我得抱两个，一个的话就的蛙泳似的换气，因为嘴巴一直在水下。另外，打水时
压肩的姿势，也
觉得肩膀别的有点疼。
腰臀下沉是一直的毛病，在努力纠正，which就导致刻意提臀，头入水深，喝水。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 45 坏小和你一样
手下的活动超多，观察体贴入微
像我昨晚，旁边4个漂亮的MM，我啥也不知道
起来的时候才瞟了一眼
闷着头打了400腿 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 46 兄弟们，都开眼了吧，男的！
我重点是想说底下回帖的，攻击泳版啊~~~~~ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 47 小马，你回击一下飞板吧，我在那里回帖说翘臀得到泳版看，他们都用唾沫湮我~ |
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B******l
发帖数: 4043 | 48 搞这么复杂。。。泳版、跑版、飞版、减肥版。。。 |
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