D**********R
发帖数: 25234 | 1 首先鸣谢Annae网友的启发
http://www.mitbbs.com/article_t/Parenting/31967619.html
做妈妈的说，有个儿子真好
1. 儿子可以被打扮得漂漂亮亮的，而且再疯狂购物，种类也有限，不会轻易破产。衣
服都能物尽其用，没等穿小就破了。坚决杜绝浪费！
2. 儿子是妈妈的贴心棉背心，妈妈伤心的时候，儿子会做silly状逗妈妈开心，还会给
妈妈唱不知名的跑调歌。
3. 儿子上厕所可以推给爸爸！
4. 儿子洗澡可以推给爸爸！
5.能送儿子去学芭蕾，被穿芭蕾裙的小女孩簇拥着，手臂缓缓在空中划出优美曲线；也
能送儿子去学空手道，各种球类，要力量有力量，要柔韧有柔韧，想想都美呢！
6. 儿子会和妈妈一起收拾房间，和妈妈抢吸尘器，在妈妈威胁要扔玩具时，一阵风地
把所有玩具都收拾好，比鬼子进村还干净！
7. 儿子对擀面条有兴趣，只要看见，就和姥姥抢擀面杖，害得姥姥只能在他上幼儿园
时做面条！再大点，就把揉面的活儿包给他，省下和面机的钱！
8. 儿子手巧，三岁多，就能独立用剪刀胶水做手工了，还会就地取材，用纸盒积木
lego搭飞机，留好座位，全家一人一个，连b... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 2 孙杨身高 1.98 米。。。比菲鱼都高一头。。。
具体技术而言，以我旱鸭子职业观众起哄者的角度看，除了竞技蛙泳以外，我个人观众
目测：
在 10 岁以前，因为广大小娃的上肢力量都不行，在 “游泳基本靠踢” 的阶段，柔韧
性特别是脚板柔韧性的比重相对更大一些，身高的因子相对小一些。
但在 12 岁以后，上肢力量上来了，这时就向 “游泳基本靠划” 的方向靠拢，在平衡
和 EVF 高肘掌握了以后，身高加力量加血氧能力的因子就大了非常多。
极端情况就是孙杨这种拖着一副锄头脚拿世界冠军的。。。啥 “本版翘臀推妈观察娃
脚板柔韧角度预测竞技游泳天赋”，孙杨说，都是屎。。。
：想借楼主的帖子问问，身才矮小的孩子适合在游泳上发展么？中国人的身体素质和身
高在游泳上面能走多远呢？看那些出成绩和参加重要比赛的运动员没出现过小个的游泳
选手，身高大多在1.80米左右，像孙杨这种也是极少数吧。不知道孩子适不适合去学习
游泳？ |
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l***o
发帖数: 5337 | 3 万众期待的iPhone6有传最快9月推出，早前传出苹果公司将首次采用坚硬程度仅次于钻
石的人造蓝宝石水晶玻璃（Sapphire Glass），作新机屏幕，抗压及抗刮花能力大幅提
升，堪称历代最强。《苹果》昨获得一块相信是iPhone6的实机屏幕，记者施以「十大
酷刑」测试，包括以铁钳拗、铁鎚揼，甚至以𠝹刀𠝹，屏幕丝毫无损，
未有花痕；最后以重逾1.5吨的汽车辗过，才能将其辗碎。
早前有消息指，iPhone6将推出4.7吋及5.5吋两个屏幕版本。本报从特别渠道获得的相
信是iPhone6屏幕部件，尺寸正好是4.7吋，至于外观设计、甚至苹果独有的机身圆形按
钮，也与现有的iPhone5s相若。肉眼观察，屏幕透光度相当高。
有传iPhone6屏幕物料是人造蓝宝石水晶玻璃，记者以多种工具测试其硬度，先以锁匙
及硬币拉刮，未见花痕；升级以𠝹刀大力切割，分毫不损；甚至坐在电脑椅上
辘向屏幕，也未见破裂或刮花。
高处掉落地 丝毫无损
记者多次将屏幕在1.5米高处掉向石屎地上，又以铁鎚狂揼、铁钉力凿，始终无法损其
丝毫。屏幕的柔韧度也较一般的玻璃强，记者... 阅读全帖 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 4
柔韧性要慢慢练的
关键还是你要问自己，柔韧性提高的目的是什么，如果为柔韧而柔韧，那直接压腿最快 |
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p********9
发帖数: 3732 | 5 应该搞选举制， 而不是私下偷偷摸摸的发短消息制。
给出个候选人名单，大家投票。
我强烈选gpsfan----这厮实在是要热情有热情，要柔韧有柔韧，要风度有风度， 做技
术不能这样，但做leader特别是华人bbs的，必须这样。 |
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c****u
发帖数: 8308 | 6 这个每个阶段不一样了,看个人体力. 基本的类似这样.
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得
低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔
2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中
间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后
完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得... 阅读全帖 |
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H****H
发帖数: 11039 | 7 西西河有个朋友给过一个令人垂涎的红豆排包的方子，http://www.ccthere.com/article/3157480，又从另一个朋友那里学了一个“汤种”的妙招，我们家就开始经常做这款香甜松软的面包当早点。
我家领导曾经拿过两块核桃面包去实验室当点心，结果被几个馋家伙翻出来私自瓜分了
个一干二净，一个丫头居然说是她吃过的最好的面包，让我家领导连脾气都不好发，只
好闷着回来跟我发牢骚说美国孩子从小都系统地受过拍马屁训练。不过好在人家不光是
打土豪分面包，她们很兴奋地建议领导用这个方子亲手做一个面包给我当作情人节礼物。
领导接受了这个建议，昨天晚上亲自动手做了一盘肉松卷。
这个面包虽然是我的情人节礼物，但是我自己肯定是吃不完的，拿出来跟客人分享。猎
神的公子忙于游戏，吃了一块，辣姐家的小美女很给面子，一口气吃了两块，其他客人
也都大大称赞。
我家领导之前从来没做过面包，跟着我的方子操作很轻易地取得了成功。所以我觉得这
个方子属于简单易行的，现在我把方子附在这里，感兴趣的筒子们可以参考。
首先是做汤种（按我的理解就是烫面）：40克面粉+200克水，搅拌均匀
微波炉高火加热30秒，搅拌后... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 8 说的是不打球的那种。
从fitness版看到有个mm说平时坐在balance ball上面，可以练到腰腹。这是个好办法
啊，又不用另外用时间，要执行。
上周抢了个deal，healthwork one month membership+ 6 lessons $39，要加强一下
core strength 和柔韧啊，现在柔韧好差。 |
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y**b
发帖数: 10166 | 9 你这说法太高深，理解不了，要不录一个你的肩部动作讲解一下，找网上别人的也行。
我的理解是肩部没啥动作，抬起来就可以了。
王适娴的身体看着很柔韧吧，想象不出肩部就怎么不柔韧了。 |
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T*****r
发帖数: 221 | 10 呵呵，准确点应该是肩关节移动的角度大小，跟天生的肩关节腔，也就是骨骼形状有关
，你说的身体柔韧，是韧带这种后天练出来的柔韧了。。。
大力杀球必然有一个肩先往后，再往上甩，然后再下压得过程，你自己去看看林丹的杀
球不就知道
了，看看林丹有头往一边偏的习惯吗？或者就算奥原，身高比王低了十几厘米，杀球效
果可比王强多了。。。 |
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z****w
发帖数: 349 | 11 上篮最屌的是帮主，没有之一。
酷吏灵巧，柔韧，手感都是顶尖，这些帮主都有，但力量，速度，气势就差多了，not
even close。
以灵巧，柔韧，手感，力量，速度，气势这样的顺序，帮主满分：
帮主：10，10，10，10，10，10
酷吏：10，10，10，3，8，6
科比：10，10，9，8，9，9
母狮：8，5，8，10，10，9
麦迪：10，10，10，9，10，3
科比和母狮比起帮主，身体条件各有不如，但比赛时气势还是很足的，都给9分。这里
气势是intangible，可以称为‘王霸之气侧漏’，是多次上篮/扣篮成功累积的自信以
及对对手信心的摧毁程度的一个衡量标准。在帮主巅峰年代的比赛焦灼期，基本帮主一
拿球，对手的心理就发怵了，原因很简单：帮主太快，力量太足，而且投篮太准了。这
种气势迄今为止没有人能够达到，给科比母狮9分算是抬举他们了，大家就理解我这个
评分标准非线性即可。
就身体条件而言，麦迪是最接近帮主的了，可惜他心理太脆弱，关键时刻只会干拔，浪
费了自己的天赋。
分数不要加总，因为一来非线性，二来每项重要性不一。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 12 先做个说明，怎样stretch有很多说法/流派，我的舞蹈老师和武术老师细节上很不同，
没有谁对谁错，用途不一样而已，所以我说的这些作参考就好
首先，拉伸重点是拉肌肉和肌腱，韧带本身有弹性不是stretch target
(所以叫"韧"带)
stretch时紧绷的一般是肌肉肌腱，僵硬的也是这两个不是韧带
韧带拉松了就该哭了。。。。
因此，为什么拉伸要热身？因为肌肉需要充血，不然会伤肌肉
(小小声问：为啥麻秆很僵？因为没肌肉是很难有柔韧度滴。。。。别pia我不是我说的)
怎样提高柔韧度？先练力量，有肌肉mass能充血再拉
如，今天练core那今天练完拉core，明天练upperbody明天拉upperbody，以此类推
所以，左手够不到我觉得你左肩肌肉有待加强比右肩灵活性差更有可能，吼吼 |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 你夸俺呢？ 打球，YOGA，跑步，力量，是俺的ROUTINE啊！
正好是： 敏捷，柔韧，耐力，力量。。。 哈哈。。。。
我理解，fitness应该是个比较综合的概念。
一个fit的人，应该能有质量的完成一个中长跑。
但除此以外，力量呀，平衡呀，敏捷呀，柔韧呀，都得比较有质量。
我的有质量，意思是不太差，但也不是非得到极致的程度。 |
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t********n
发帖数: 611 | 14 姐系统健身有3年了，当然了重点不是肌肉，是健康fit。自己走过很多弯路，平时听过
很多民科，一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧，纯粹个人体会。
先说运动，不说美，只说健，姐发现，想健康，3项运动不能少：有氧，力量，柔韧。
姐吃过亏，现在不敢忽视任何一个，有氧我靠跑步，力量我做扑拉提，柔韧我做愈加。
年纪大了，发现如果一段时间不做扑拉提或愈加，身体就会出状况，这疼那疼，跑步也
特别容易受伤。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 15 说起来我在国内练过两年瑜伽，还有gym想忽悠我去考证当教练呢……
我自己的体会是，静态柔韧提高了不少，但是动态柔韧的动作没有，对运动能力的提高
不是很明显。消化系统好像好了一些，排便规律。还有就是呼吸法掌握好了之后入睡很
快。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 16 我觉得YOGA对女生挺好的，对于柔韧性不成的男生也挺好的。对于天天做灵活运动
的比如打篮球的，估计效果有限吧。 POWER YOGA对于我来说，力量练习那一部分已经
足够了，柔韧性我不CARE因为我也不差，没想过提高啥的。主要是能放松。最后回家的
时候，浑身都软绵绵的了。洗澡直接倒下睡着。：）
说起来我在国内练过两年瑜伽，还有gym想忽悠我去考证当教练呢……
我自己的体会是，静态柔韧提高了不少，但是动态柔韧的动作没有，对运动能力的提高
不是很明显。消化系统好像好了一些，排便规律。还有就是呼吸法掌握好了之后入睡很
快。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 17 个人觉得，如果从来都体育不好，不应该以增肌为目标。
力量，柔韧，心肺，协调，以这四个为目标先进行9个月到一年的训练，增肌那是后话。
力量，深蹲，我推，硬拉，加上以体重为目标的训练，比如引体，倒立press，单腿蹲
，柔韧不说了，心肺协调跟着insanity 这种类型的练。
反正只要坚持就会看到成果。但是不要本末倒置 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 18 瑜伽很难，我跟我LD做过阿斯汤加，我靠，对力量和柔韧要求很高！
那种种诡异的姿势，和泥马练乾坤大挪移差不多。。
她是有柔韧没力量，我是两个都没有。。。。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 19 headstand不难，靠的其实是Core。
我以前柔韧很差，膝盖不弯碰不到脚背的那种。我觉得深蹲对柔韧改善很大，现在不热
身，稍微压一压，手指就能碰地了。身体热了以后，差不多手掌能到地。 |
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x********n
发帖数: 1188 | 20 啧啧啧，你这是要肌肉有肌肉，要柔韧有柔韧，要速度有速度啊! 什么时候奔奔？经常
在健身版潜水？ |
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b*******m
发帖数: 37 | 21 两天前试做了下。每个动作都很基本，就是柔韧度和强度加大，对于初学者还是先从慧
兰瑜伽做起，等你的柔韧度改善了，再做这套瑜伽效果会更好。否则会对自己越来越没
信心的。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 22 看到了，看到了，非常impressive
练柔韧挺好的。练柔韧的时候肌肉也有不停的微调，能松能紧的肌肉才是好肌肉 :D
我原来有个朋友，练健美的，肌肉虽然漂亮，但是很僵，运动成绩也差了。我不太喜欢
那样子的，呵
呵。 |
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e**n
发帖数: 906 | 23 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
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T********a
发帖数: 225 | 26 不要想高腿
可能效果不错 但是破绽也大
学习其他的技法 就好了。
韧带一定不能拉过度
柔韧柔韧 不要把任何一个弄没了 |
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s*******y
发帖数: 1138 | 27 来自主题: MartialArts版 - 赵长军老师 作为套路冠军，他的灵活，柔韧，协调性，爆发力一定很好。
但是比硬功，实打实的力量和攻击，不比普通人身强人有明显优势。
与体操类似，其实体操对灵活，柔韧，协调性，爆发力要求高出更多。
但赵老师在近五十岁的年龄下，跟我们玩贴烧饼游戏时，依: 然很难捉住他，非常快。
上课一天连着N个小时，说话依然洪亮，动作依然犀利。这可 |
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c********s
发帖数: 123 | 28 兄弟，干啥都得慢慢来。
你怎么跑一次就觉得耐力提高了？
很可能是你原来的耐力就好。
肩部酸主要原因是紧张，另外也是耐力（不是力量，3磅能叫力量吗）不够。
爆发力柔韧反应这是不同的元素，有其他训练的方法。
建议你先体能，后速度反应，然后柔韧力量。
我前搭档曾是职业拳手，他说他们当时训练热身是6KM跑+200M*6，然后再开始正式训练.
可以说，打拳的时候一直都是累得，关键看你能撑多久！
这样说吧，你要是能完成顺利上面说的热身，我敢说这版上找不到几个比你体能好的人！
因为大部分人跟我一样光说不练。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 29 我来当回搬运工。转贴。
------------------------------------------
本人作为前陆军特种警备部队武装侦察营一员，在此，将特种兵格斗训练作一简单概述
，希望对大家有所帮助。
真正的特种部队格斗训练和绝大多数人想象中的存在很大差别！特种部队的格斗
训练，因为其任务和形势的需要，与外界的体育项目式格斗和娱乐型格斗是完全不同的
两回事。在绝大多数人眼里，特种兵个个很能打（假如参加格斗比赛，拿个名次一定不
在话下），特种兵能打是真事，但假如参加格斗比赛，不一定能拿到名次！现在的格斗
比赛都是在规则下进行的，而特种部队训练出来的人，是要求其在不受任何规则制约下
制服对手，而不必考虑后果（军事格斗的需要）。这就直接导致了特种部队所教授的格
斗术都是围绕制服与击毙对手为目的，以最简单直接的方式降服敌人（格斗比赛中的拳
来腿往，在特种部队的格斗教范里是不存在的）！假如让特种兵参加专业的散打比赛，
除入伍前练过散打的士兵外，一般都不容易进入决赛。同样，让专业散打队员和特种兵
打实战（无规则式），前者不占优.
为了适应战场的需要，我们在格斗训练中，将... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 30 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 31 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法，就某一项也可深... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Dec 13 01:46:05 2012, 美东) 提到:
驼背耸肩， 气息不匀， 没韵律， 没hip， 真正献丑。。。
各个动作单独做还凑合，穿起来就乱了
http://youtu.be/oX2pGTvf7Wk
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Dec 13 01:47:02 2012, 美东) 提到:
我操， 真难看，后面闪耳光的腿型全杰宝错了， 轻拍， ！！
☆─────────────────────────────────────☆
STOCKDAEMON (股●怪●熊心壮志斗牛胆) 于 (Thu Dec 13 07:57:23 2012, 美东) 提到:
还以为是美女呢。
非我武术，不评论。
☆─────────────────────────────────────☆
taiji201... 阅读全帖 |
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b****l
发帖数: 23606 | 33 所以阿，腿能架上桌子就够了。没必要跟它较劲。
我们柔韧不好的人，都有个自我安慰的方法，就是说，拉柔韧影响爆发力... |
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b****l
发帖数: 23606 | 34 所以阿，腿能架上桌子就够了。没必要跟它较劲。
我们柔韧不好的人，都有个自我安慰的方法，就是说，拉柔韧影响爆发力... |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 我一开始就说了和人的需要有关吧. 你所需要的柔韧, 只和你从事的运动有关. 我回的
那个人是个女生, 女生本来柔韧性就好, 速度偏慢, 我觉得很大可能是不需要任何额外
的柔韧训练的.
限制你跑步速度的不一定是柔韧性吧, 可能是vo2max也可能是乳酸阈, 甚至可能是RE.
提升柔韧性之后也许因为RE降低, 反而跑得更慢了也不一定.
自己不跑步但是爱好看别人训练也可以跳出来说几句的吧, 反正我也没什么自己的观点
, 只是转述下别人的研究而已. |
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z******o
发帖数: 3285 | 36 我觉得力量和你所谓的柔韧是分不开的，个人体会，不论什么运动，游泳跑步滑雪，还
有举重。瑜伽表现的尤其明显，以前我以为瑜伽只是拉伸，后来发现根本不是，瑜伽做
的好的人肌力是很强的，这种肌力对于跑步显然有好处。在野外跑，身体有弹性那就非
常舒服，奔跑本来就应该是这样子。我看我的狗奔跑的时候身体的“range of motion"
是很大的，和小跑完全不是一回事，而奔的时候他是非常享受的状态。我也向往这样状
态。所以即使跑步不是最需要柔韧的项目，比如和体操，甚至攀岩比，但不代表完全不
需要。
ps我听说有人跑得快了，但是屁股的肌肉没有fire，结果拉伤。我自己跑得快的时候屁
股的肌肉比较疼，像是被扯着的那种。
. |
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c*********r
发帖数: 19468 | 37 还真不是，国足那帮人柔韧差完全是选材不尊重科学的恶果
就东北亚蒙古种的特点来说，柔韧是强项的，平衡也是强项
所以我们特别适合体操、跳水、杂技之类的技巧性项目 |
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M******n
发帖数: 1506 | 38 我们都是被学习成绩筛选过N道坎的人，偶尔有少数小时候接受过专业些的运动训练，
怎么和本地的老美比？
就我自己感觉，高二是体能最好的时候，经过高考摧残，大一刚到学校踢了场比赛，之
后床上躺了一整天起不来。
饮食也很重要，我们队员体力基本与“来美时间/中国待过的时间”成正比。最好的是
俩ABC,一个高中就过来的小本，然后是一个45+的教授。
我们队里还有个青岛大哥，和足球圈比较熟，他说青岛很多职业球员很小就抽烟喝酒，
经常外面胡吃海喝。这么不职业，身体不可能满足职业足球的要求。
还是觉得白人身体和咱们差距不大，他们力量一大柔韧就差，我们更多是力量不够。黑
人很多确实牛逼，力量与柔韧可以完美结合。不过他们球商普遍不行，上帝是公平的。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 39 指导的不敢当，看法可以提供一些
": 求指导，有没有总结出什么要点分享一下。 这个平滑是指类似溜冰的姿势？ 确实
看到: 一些老黑和中东人在室外草地上非常一般，进了室内就牛逼，感觉是柔韧好，“
溜冰”
8mile: 街球出身＝没经过正规训练的典型例子。小场厉害，大场不知所措。
"感觉是柔韧好，“溜冰”: 溜得好。"
8mile:步幅小些，步高矮一些。步频稍微快些，同时传接球的准备时间也短些。这就是
为什么你的knee倍感不适了
"我膝盖有老伤，室内踢一小会就蹬不起来，加速巨慢。好容易速度上去了，很难停下
来"
8mile:膝盖有伤可以考虑踢后卫，转身少， |
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c*********l
发帖数: 124 | 40 随看随说~~~
开幕式简约简单简朴，虽然有一定观赏性，但live ball的主题不是很鲜明，一番丛林
之游后才惊奇发现那是指JL的胸而言。在我印象中，世界杯开幕式的经典永远在1990夏
意大利~~~
1.巴西~克罗地亚（3:1）
开幕战，东道主巴西战克罗地亚。我很久没有关注足球了，对着一张张新面孔，无法像
以前一样如数家珍的罗列资料，只能靠场上的90分钟的观察来说几句。巴西足球的桑巴
时代早已一去不复返，那是属于济科苏格拉底的，就像铿锵玫瑰只能属于1999的中国女
足一样。潇洒飘逸的球风没有了，倒是一直以来托大慵懒的坏毛病发扬光大。看场十分
钟内，除去唱完国歌后球员们的鼓劲儿怒吼，基本看不到任何兴奋点，传球慢，接应少
，三条线全场式的拉开，距离非常远，这就给了战术简练，奔跑积极的克罗地亚队极好
的机会。那个乌龙球没啥可说的，觉得运气成分，马塞洛的脚型完全走样，这家伙估计
太放松了，如果使平时，不应该处理得如此糊涂。第一球，东道主乌龙，就像招待客人
的主家，端起一坛子，先干为敬了。
克罗地亚进球后，巴西人如梦初醒，加快了进攻的节奏，主要集中在右路Oscar这边。
这届巴西队的中场貌似非常... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 41 游泳运动员从小就有专门的柔韧训练。小学1-2年级的时候，要求双手拇指食指相扣，
直臂，从身前上举过头，过肩，直到屁股。但随着肌肉的增加，肩膀的柔韧下降。游泳
队里不乏，教练暴力将队员的肩拉折的。 |
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b**********e
发帖数: 100 | 42 首先肯定这位同学的学习精神。
对于初学游泳的人，要注意无论是什么泳姿，下巴都应贴着脖子，也就是收下巴，
换气时也是一样的。
抱水的动作在床上看不明显，抱水后要有努力把水向前送的动作，这时就应收小腿
，身体前部水平在水下后，腿部同时要夹水。
看这位同学所作的动作，和脚尖没能绷直，感觉这位同学的筋比较硬，应加强柔韧
度练习。
蛙泳对柔韧度要求不高，只需要夹水时脚尖绷直即可。可以压压脚面。 |
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d****g
发帖数: 7460 | 43 我想请教一下这个说法。我娃一直水性挺好。当然是我自己感觉。但总是不紧不慢。酱
油比赛也不紧不慢，发挥不出水平。我就摧了催他，说你用最快的速度游一个。从此娃
就开始有点儿用力游了。他超人自己也挺开心。七岁多点25码在21.2到24秒间稳定。现
在好久没测了。反正每次训练他都挺认真。老想超人。我用不用担心他发力太早呢？我
们没有太大追求，娃爸妈都矮。但是总想发挥娃最大潜力吗。
还有这个柔韧。我们没注意过。小孩子的柔韧要注意些啥？多谢。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 以前在各种帖子里大家都讨论过这些基本功的练习。这里以我自己的理解简单总结一下：
1. 柔韧性，个人觉得就是用的多就有柔韧性，缺乏柔韧性的部位和运动方向都是平常
不太用到的，比如肩关节，腰，髋关节，脚踝。所以如果不追求超级柔韧性的话，只要
多用加常练，柔韧性一定会变好，与年龄无关。
2. 具体到练习，也是柔韧性贯穿其中，所以也要遵循练习柔韧性的规律，被动，平缓
，在极限附近。静吊单杠可以同时练肩关节和腰髋伸展；腰的柔韧和力量就练陆上摇肩
；髋关节的伸展柔韧还可以在练打腿和陆上超直之中加强练习；踝关节跪坐就好。
3.超直要特别练，陆上和下水每次都练，练再多也不过分，真的练好陆上超直还能带进
水里，就已经是高手了，望眼泳池一眼就可以分辨出来。前一阵铁大发的Gary Hall的
视频里有讲怎么练；
4.双肩联动是腿打入门了，再开始练。因为在那之前水中时体会不到的。要把陆上摇肩
的感觉练进水里去；
别的不多说了，这些练练大半年就过去了。：DDD |
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b**k
发帖数: 11850 | 45 咳咳，这个得分几种情况：
1。肌肉有力，柔韧性太差，暴力男猛钢易折
2。肌无力，柔韧倒太好，容易弯过咯拉伤
3。肌无力，柔韧也差，怎么做都容易掰到筋骨
所以既要core强大，又要柔韧性好，才行
了。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 46 就柔韧而言瑜伽最快，不过会很痛苦。游泳其实对柔韧没太大帮助，主要是对放松和节
奏好 |
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l**a
发帖数: 12455 | 47 要我说纳豆也残的可以了，看看这个红土season只能用惨不忍睹形容，尼玛太差了，被
个小日本打得找不到北了都
小德今年残的可以，半决赛就看他突然一下子就蔫了，以为只是一时的，结果决赛蔫得
更狠，连晕带吐的，尼玛蔫成这样了还在玩什么gluten free的概念，光练柔韧有个屁
用，尼玛柔韧再好就算四肢软成面条一样了，耐力不够还是白给 |
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h********r
发帖数: 3291 | 48 在大概5.8, 5.9级前，技术正确的话应该手臂不会很累。当然初学者技术肯定不对。刚
开始时我爬5.6会觉得很累，几个月后5.9多数都不需很用劲。
关键在于掌握平衡，身体尽量靠墙。身体柔韧很有帮助。当然手臂力大会容易很多，但
初学靠力量是因为姿势和顺序不对。到高级一些，就需要柔韧，平衡，臂力，手指力量
和握力还有技巧和顺序(sequence)。
室内gym的好处是各种难度都有。我去的gym有好些5.3, 5.4的，小孩子都可以爬。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 49 普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而
是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像
的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人
的“柔”——强调练习时的身心合一。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫
正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻
炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运
动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强
肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
锻炼腰、腹、臀的其他方法：
纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 性感我做主
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接
触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一 |
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j******h
发帖数: 592 | 50 能练。个人觉得，如果只是要提高柔韧，pilates更有趣，更快，yoga需要很大的力量
，常常不是你柔韧不够，是力不够了。 |
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