j*******s
发帖数: 152 | 1 汗，找抱水动作，一google就是这个。
看到有文章说推水不要过髋。。。有没有啥详细的？
“在2001年Riewald在美国游泳实验室的研究报告指出, 手臂产生的推进力, 在手臂达到臀部以前就已经消失了; 而手臂产生的所谓升力, 在整个划水过程中是可以忽略的. 因此目前自由泳的划水采用早抓水和早提肘出水, 忌讳一直推过髋部.”
好像和那个flash矛盾
游了这么多年才知道还有这么多讲究 |
|
h****m
发帖数: 405 | 2 我游完了是脖子两侧连着肩膀的那块肌肉很酸。似乎提肘需要这里发力貌似以没有用到。
了。 |
|
h****m
发帖数: 405 | 3 我游完了是脖子两侧连着肩膀的那块肌肉很酸。似乎提肘需要这里发力貌似以没有用到。
了。 |
|
b******l
发帖数: 50 | 4 铁老大和飘飘都建议把点评发到版面上，让大家都能看到。另外有些家长希望能看
到更多经验。在此给小朋友做一点介绍，因为不想post Video。目前不到10岁，全部
EVENTS 10U BB。BB 是一个重要门槛。游泳好处多，但代价不小。主要是时间。我周围
朋友（sample～10），满11岁（进入MIDDLE SCHOOL）只有少数10U BB EVENTs 的, 全
部quit。有A time EVENT的，全部continue。满13岁（8年纪，有些课要记入大学申请
GPA），没有12U A time 的，全部quit。有AA time，全部continue。根据USA
SWIMMING WEBSITE
AAAA 98% This standard means your swimmer is ranked in the top 2% of
swimmers their age-group, their same sex, in that stroke and distance.
AAA 94% This standard means your swi... 阅读全帖 |
|
a******s
发帖数: 2145 | 5 顶肘与抬肘，是一对纠缠不清的概念。常听教练批评小队员说：你拉球时抬肘了，快放
下来，抬肘了还怎么发力？但波尔、格林卡在其教学片中，又明确地指出，反手拉球时
要注意顶肘。这样看来，顶肘是一个帮助发力的正确动作；而抬肘是一个阻碍发力的错
误动作。仅从字面意思看两者非常相似，那它们之间究竟有什么区别呢？
我们先来看顶肘：
因为反手拉球有两种不同的发力方式：一种是转腰式（以格林卡为代表），一种是
“收腹-挺出”式（以马龙为代表），我们分开来看。
格林卡式顶肘：
马龙式顶肘：
我们看到，两者的区别在于身体的转动幅度，格林卡转腰更往左，而马龙则是收腹
含胸；但就顶肘的动作而言，都是相同的，大臂往前方放出，小臂后收，将肘向前顶出
，肘尖指向前方(指向来球方向)。
不如我们来实际操作一下，看看如何做到顶肘。
第一步、小臂与地面保持水平，贴住腹部，注意胳膊肘要夹紧（胳膊肘紧挨身体）。
第二步、保持胳膊肘夹紧，大臂沿一直线往前抬起。
第三步、小臂往后收回，使肘向前顶出，肘尖指向前方。
保持上一步的姿势，如果在此基础上向左沉肩转腰，就成为格林卡式顶肘：
如果不... 阅读全帖 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 6 【 以下文字转载自 XinYiLiuHeQuan 俱乐部 】
发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: XinYiLiuHeQuan
标 题: 从心意六合拳肘法说开去续(含横肘，塌手)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 28 10:48:13 2014, 美东)
艾君老师的文章，原发武术万维。2010
我近日处在一个创作低潮期，画不出好画，八月份后又有个大型的创作任务，<<心意六
合拳单式入门>>一书又和出版社意见不统一，很郁闷。就这个空我瞎写写，大家瞎看看
，呵呵。
我前一段时间就想归结一下心意六合拳中的肘打法，因为我当年学拳时是个学生，没有
师兄弟们壮，他们有的是搬运工、有的是粮库扛大包的，力大手重，我干不过他们，所
以我想想用肘跟他们干，打他们痛，哈哈，多留心肘了，后来我打他们也怕。另外我笨
，学了7年，没学好但多见了些东西，所以我想归结一下。忙就误了。后来前一阵不是
炒炒说泰人要打来了么，泰人不是肘法狠么，我就又想起这事。于是我调了不少泰人资
料、包括泰民间格斗的来分析。又把我学的所有东西中的肘法一一提出来，大约有近50
个带肘的东西吧，一一分... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 7 因为肘已经沉的比较多，这个时候强行做曲肘、沉腕，就会变成捞水。
你可以试一下早沉腕。一入水的时候，立刻沉腕。应该略有帮助。
另外试一下手入水的时候先下压腋窝，至少意念里这么做，也应该略有帮助。
根本解决办法是加强肩周围的肌肉，把肩关节周围的韧带都拉开。这样肘才能离水面比
较近。
在提高肘的位置之前，不要强行大幅度曲肘。戴上hand paddle，**非常小心**地慢慢
划水，体会手正对后面，这时候肘的弯曲就刚好。
基本保持手正对后，划过胸之后，借助转体的力量，把肘（不是手）往上提，肘贴近身
体，接着向后划。如果你脑子里控制的是手，把手往上提，又会变成划水的后半程捞水。
前两个没错。“转体加换气”，手前伸拿板子，腿夹浮子（如果浮力太大，往后移，或
者换个小一点的，甚至换成浮板），靠核心力量转，请人帮忙看着腰有没有变形，上拱
或者下塌，肩和髋是不是基本同步。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 8 对于业余选手，比如巡航速度在1m/s左右的，最简单的配合方式是转髋驱动，腿打节奏
（言外之意是匀速打水），左右划水线路和转体角度尽量做到对称。
左手抱水划水，向右侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打左腿（L1）
右手入水，下打右腿（R1）
左手划水提肘推水结束，下打左腿（L2）
右手抱水划水，向左侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打右腿（R2）
左手入水，下打左腿（L3）
右手划水提肘推水结束，下打右腿（R3）。
呼吸有点困难，需要延长呼吸侧时间的，可以如下处理。如果在左侧呼吸，缩短左侧划
水线路，高肘直划，左臂出水的时候L2尚未完成，这样可以赢得长一点的换气时间。如
果在右侧呼吸，同理，在R3完成之前高肘直划提臂出水。 |
|
d*******i
发帖数: 1423 | 9 亦明批驳方舟子：青蒿素真与中医无关吗？(组图)
在中医的发展历史上，青蒿素的发现是一个最为辉煌的时刻。二十世纪七十年代，中医
研究人员根据晋代医学家葛洪的《肘后备急方》中记载的青蒿浸液能够治疟这个线索，
从青蒿中分离出抗疟有效成分青蒿素。至今，青蒿素挽救了上百万人的生命。（Miller
LH, Su X. 2011. Artemisinin: discovery from the Chinese herbal garden. Cell
146:855-858.）
对于这项成就，方舟子的态度十分古怪。2002年3月14日，美国《远东经济评论》
发表题为《中国革命性的医学发现：青蒿素攻克疟疾》的文章，介绍 “中国的中医研
究人员以古代医学文献为依据，重新发现了艾属植物治疗疟疾的功能 。”这篇文章还
多次引用香港科技大学理查德•海恩斯教授的话，高度评价这个发现：“中国的
研究人员在‘再度发现’甜艾蒿的过程中发挥了决定性的作用，他们对分离艾蒿物质，
针对疟疾进行研究， 取得了巨大的成功，但是，国际社会却没有给予中国医药工作者
们相应的认可。”“ （中国的艾蒿研究者们）应该因此被授予... 阅读全帖 |
|
d*******i
发帖数: 1423 | 10 亦明批驳方舟子：青蒿素真与中医无关吗？(组图)
在中医的发展历史上，青蒿素的发现是一个最为辉煌的时刻。二十世纪七十年代，中医
研究人员根据晋代医学家葛洪的《肘后备急方》中记载的青蒿浸液能够治疟这个线索，
从青蒿中分离出抗疟有效成分青蒿素。至今，青蒿素挽救了上百万人的生命。（Miller
LH, Su X. 2011. Artemisinin: discovery from the Chinese herbal garden. Cell
146:855-858.）
对于这项成就，方舟子的态度十分古怪。2002年3月14日，美国《远东经济评论》
发表题为《中国革命性的医学发现：青蒿素攻克疟疾》的文章，介绍 “中国的中医研
究人员以古代医学文献为依据，重新发现了艾属植物治疗疟疾的功能 。”这篇文章还
多次引用香港科技大学理查德•海恩斯教授的话，高度评价这个发现：“中国的
研究人员在‘再度发现’甜艾蒿的过程中发挥了决定性的作用，他们对分离艾蒿物质，
针对疟疾进行研究， 取得了巨大的成功，但是，国际社会却没有给予中国医药工作者
们相应的认可。”“ （中国的艾蒿研究者们）应该因此被授予... 阅读全帖 |
|
d*******i
发帖数: 1423 | 11 亦明批驳方舟子：青蒿素真与中医无关吗？(组图)
在中医的发展历史上，青蒿素的发现是一个最为辉煌的时刻。二十世纪七十年代，中医
研究人员根据晋代医学家葛洪的《肘后备急方》中记载的青蒿浸液能够治疟这个线索，
从青蒿中分离出抗疟有效成分青蒿素。至今，青蒿素挽救了上百万人的生命。（Miller
LH, Su X. 2011. Artemisinin: discovery from the Chinese herbal garden. Cell
146:855-858.）
对于这项成就，方舟子的态度十分古怪。2002年3月14日，美国《远东经济评论》
发表题为《中国革命性的医学发现：青蒿素攻克疟疾》的文章，介绍 “中国的中医研
究人员以古代医学文献为依据，重新发现了艾属植物治疗疟疾的功能 。”这篇文章还
多次引用香港科技大学理查德•海恩斯教授的话，高度评价这个发现：“中国的
研究人员在‘再度发现’甜艾蒿的过程中发挥了决定性的作用，他们对分离艾蒿物质，
针对疟疾进行研究， 取得了巨大的成功，但是，国际社会却没有给予中国医药工作者
们相应的认可。”“ （中国的艾蒿研究者们）应该因此被授予... 阅读全帖 |
|
J******0
发帖数: 619 | 12 二. 自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳
依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一
定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发
挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
(见图1)
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂
向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的
划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到
大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入
水，开始下一个动作。
（见图2）
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前
交叉形式， |
|
y**b
发帖数: 10166 | 13 我以前全都发在这里的，有年mitbbs服务器崩溃基本都丢了。刚才在email里面找了一
下，还有些保留，全贴出来：
发信人: yanb (牛不牛), 信区: Badminton
标 题: 痛改前非
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Tue Jan 4 00:03:01 2005), 转信
今天晚上去上第一节课， 从握拍， 正手高远球， 正手挑球改起，真可谓痛改前非
啊。原来以为自己的握拍比较正确， 结果还是有很细微的地方需要改正， 尤其是
拇指和食指的着力部位和感觉。另外正手击球的四个分解动作虽然空做很容易， 可
是实际击球的时候很难让教练满意， 我的毛病是击球时不够正， 有斜抹动作， 一
下子还不容易完全改过来。另外正手上网时前腿的弯曲度/着力感和后退的拖动要求
甚高，我原来完全没有意识到。
觉得教练教得真好. sigh, 痛改前非的任务很艰巨啊.
发信人: yanb (牛不牛), 信区: Badminton
标 题: Re: 痛改前非
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Tue Jan 4 17:38:05 2005), 转信
我可以说... 阅读全帖 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 14 你奔一个大家看看，说一说效果会好很多。
我觉得吧，练的时候不需要看那么多拳论，拳论看上去都是很有道理的，但是自己不练
到一定程度，拳论其实没有意义。先尽量把动作做对了，哪怕是外形作对了，然后使劲
盘，盘到自己某个位置累了，再去找师傅讲，或者干脆发视频，发心得让大家评论。
有时候就是一句话的事情。
首先意念这个东西太高深，我层次不到，不敢乱讲。但是沉肩坠肘非常简单，怎么说呢
，就是肩膀尽力下沉好似把肩胛骨的下端往身体里按，注意肩膀不要往后撇，撇了就犯了挺胸的错误。这就是沉肩，坠肘你动中求，保
持沉肩试着用鹰嘴向下捣几肘，找到感觉，基本上就对了。 要是你说不是用意不用力
么，怎么要用力了？ 对，习惯了就不要用力了，但一般人太习惯耸肩（因为肩膀主要
用来提重物），用点力对冲一下。
虚灵顶劲就是须领顶颈， 直观上来讲就是需要让衣服领子顶后颈的意思。 蹭也对，左
蹭右蹭这些就属于自由发挥。
太极拳其实多少式都行，88也好，108也好，85 也好，除了简化太极拳比较搞笑之外，
其他都差不多。练习惯了，随便打多少式都行，也不必拘泥。
你对棚捋挤按有没有心得？ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 15 哈克特打破世界纪录之后，丹尼斯说过抱水的要点是转前臂，屈肘，肩放松。有人说他
的这种方法造成了哈克特故意提肘。但是和其他说法比较，其他说法往往是强调感觉和
效果，具体怎么做动作没有讲。哈克特拉肘的问题，我看应该是他没有真的做到“肩放
松”。后来张琳和孙杨也跟丹尼斯学，但是他们都没有拉肘的问题。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 16 大幅度转体，并且转回比较晚，拇指入水就不可避免，比如ledecky的右侧。如果拇指
入水，要及时旋转小臂，不然抱水会太靠外，造成肱骨头顶撞肩袖；同时背阔肌连接上
臂要绕一个曲面，限制探肩的幅度，容易造成肩后、肩下疼痛。如果没有这些问题（肩
的柔韧性非常好，经常做肌肉拉伸），大拇指入水不算错误，只要入水及时旋转小臂（
大臂不转）探肩，大拇指入水（掌心朝池壁）有两个优点：第一，曲臂recovery更加省
力；第二，入水后反而更容易形成高肘。如果掌心向下入水，旋转肘形成高肘位置，很
多人做不到。一个折中，也是最流行的“正确”入水动作，是掌心斜向下向外入水（
ledecky的左侧），肘的位置相对高，又容易做到稍后抱水略向外，防止身体左右
wiggle。 |
|
g*g
发帖数: 74 | 17 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正... 阅读全帖 |
|
c********s
发帖数: 101 | 18 划水划空了。用力很猛，向前移得很慢，游不长的。划水整个过程要保持高肘。手，前
臂移动要快于大臂。划水路线要长，不要急于提大臂出水。姿态和腿也有问题，不过手
的问题更明显。
成年人学游泳不容易。自学不是办法，请教练，或者group lesson才是正解。很多很
subtle的东西说不清的，别人说清楚了你也体会不到。有时候纠正了手，腿的毛病又被
夸大了。
建议先手脚分开练。做划水的drill的时候有意识地用指尖tap大腿，整个手臂伸直了，
贴在大腿外侧了再提肘出水。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 戴上手蹼划水，肩和后背的肌肉应该有做引体向上的感觉。否则增加的拉力就只加在手
臂和肩局部几块肌肉上。为了尽可能多用到背部肌肉：争取抱水时少沉肘，划水时不故
意提肘，侧身时肘略微靠近身体。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 20 前面说的是划水的前半段，也是整个水下过程的1/3到2/3（最初的0到1/3即抱水阶段，
sphere已经做的不错）。
但是我没有被challenge划水后半程，即整个水下的最后的1/3阶段，向后推肩有什么必
要，以及怎么能练这个。
练短距离的人确实没什么必要刻意加强。但是练仰泳和中长距离自由泳的话，这一小段
makes big difference。
身体条件上，肩首先要能松的开，从开始的贴脸到最后即将出水瞬间肩要溜的挂不住任
何东西。如果肩就是很硬，到出水的时候仍然是端肩膀，就不太好办。
假设肩拉的下去。把肩拉下去的力量仍然是背阔肌。这块肌肉从肩贴脸开始就收缩，一
直收缩，直到拉动肩成溜肩贴肋。这最后的1/3段，手的感觉是靠近身体略向下推为最
佳，力量最大，这也是转体时要略微提肘并且让手靠近身体的原因。
到最后背阔肌收缩到底，才轮的上用肘上方的小肌肉摆小臂。如果是很硬的端肩，向下
拉不下去，只好辛苦一点，加强屈肘肌肉的锻炼。
因为背阔肌经常处于收缩发力状态，必须经常做拉伸，不然时间长了就会发现送肩就送
不远了。安全地做拉伸动作的图再贴一次。 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 21 雷耶·德塞雷加（Reynaldo Decerega）何许人也？他就是一拐子让美国总统奥巴马破相的“肇事者”。日前的那一记肘击，不仅让奥巴马的下唇缝了十二针，也令这位“国会西班牙语裔党团学院”（Congressional Hispanic Caucus Institute）计画主任一夕暴红，不但博得“拐子”（The Elbow）的称号，还成为八卦报纸头版人物和Google网站上的热门关键字。
《中国时报》报道，奥巴马热爱篮球，固定球友包括贴身助理拉维（Reggie Love）、教育部长邓肯（Arne Duncane），还有他口中那些“美国史上最会打篮球的内阁成员”。
38岁的德塞雷加得以与总统一较高下，是因为他高中时是篮球校队，20年来在华盛顿特区担任过许多中小学生的篮球教练。国会西语裔党团学院发言人表示，德塞雷加的手肘拐到奥巴马后，其实自己也受了伤，上医院缝了四针。
球场意外发生后，德塞雷加向奥巴马道歉过两次，不过他在透过白宫发表的正式声明中未再提，只说奥巴马是强劲的对手，跟他打球十分尽兴，也相信他很快会回到球场上。
德塞雷加任职的国会西语裔党团学院，致力于培育新生代拉美裔领袖，今年初... 阅读全帖 |
|
s*********g
发帖数: 1107 | 22 嗯，这个手的确太高了，感觉好像是手腕太高带动上臂然后肩膀，这样似乎容易肩受伤？
我自己得感觉是提肘应该靠肩，动作从肩开始然后上臂和肘，顺带小臂，手腕和手是被动
得提高，所以应该在低处得位置。
另外看起来呼吸好像很短促，以现在的频率可以增加滑行时间和吸气时间，动作可能更
自然流畅。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
----------------------------------------------------------------------------
-----
7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
8手扶池边自由泳打腿
双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
，手能感到前进的推力
9蹬边滑行练习
一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
10蹬边滑行加自由泳打腿
----------------------------------------------------------------------------
-----
11贾小军双臂前伸自由泳打腿
12低头扶板自由泳打腿注意事项
频率要快，抬头吸气时腿不要停，初学腿要在水面上
13贾小军陆地自由泳直臂入水划水移臂三步演示
手放体侧，向前弯腰。1.入水， 2. 划水，3.移臂；入水点在肩延长线，拇指入水？，
不要过中心线；划水时掌心向后，... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 24 前些天还看了一个pm过来的视频。划水完成之后手臂总是在体侧故意停一下。虽然游的
速度挺快，但是由于这明显的一停，形成的波谷就不够深，加上他高肘做的不错，甚至
有故意提肘的动作，头的位置比较低，换气看起来也有点挣扎。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 25 10/20 1500 yard
100 yard warm up
fist drill/finger drag drill/catch-up drill
front kick/back kick/side kick/side kick with breathing.
various 50 yard freestyle.
200 breastroke
100 freestyle cool down.
休息了一段时间，kick有所退步，好像又找不到感觉的。腰有点僵硬，感觉是body
position的问题。
发现的肩酸痛的另一个原因是耸肩造成的，也是练高肘不当的副产品。最后没有刻意向
上提肘，而是外展些，
好像舒服多了。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 26 10/20 1500 yard
100 yard warm up
fist drill/finger drag drill/catch-up drill
front kick/back kick/side kick/side kick with breathing.
various 50 yard freestyle.
200 breastroke
100 freestyle cool down.
休息了一段时间，kick有所退步，好像又找不到感觉的。腰有点僵硬，感觉是body
position的问题。
发现的肩酸痛的另一个原因是耸肩造成的，也是练高肘不当的副产品。最后没有刻意向
上提肘，而是外展些，
好像舒服多了。 |
|
z*****k
发帖数: 600 | 27 trophy高肘的话，从提好上臂那个位置到挠背之间，肩关节旋转角位移最小。黑导说的
时间最短一个道理。 |
|
i******s
发帖数: 911 | 28 不能同意老铁更多！
胳膊已经伸直了，但是入睡后往前探得还不够，感觉是整条胳膊同时入水。比较好的是
自指尖，手掌，小臂，肘，大臂依次入水。要做到这个，在胳膊出水往前送的时候要注
意两点：第一是提肘，第二是送肩。都是需要慢慢体会摸索的。另外，胳膊入水时尽量
贴着耳朵，这样的流体动力性比较好。 |
|
d*****d
发帖数: 2449 | 29 昨晚去UBC，一来陪领导练球，二来想看看肘子恢复的怎么样。
练了一会小球又练高远，领导极为努力，但球总达不到后场。我虽然觉得她动作有问题
，但除了让她提肘提高击球点也提不出什么有用的意见。正巧zymf和pix来练球，zymf
看了一会看不下去了，上来指导：“知道你为什么球打不远吗？你是在切球”，然后告
诉领导怎么样挥拍就很自然地用正拍面击球了。看领导还不甚明白，就要我跟他演示一
下。我靠！从第一个球就把我压在了底线附近。那球那叫高，那叫远！我以为有出界嫌
疑，偷偷瞄了一眼--没！以前从来没觉得自己高远很差，现在才知道碰到zymf这样的高
手，光高远球就把我打死了。汗！
不过领导瘦了众多高手的指点后现在已经不会打球了 :P |
|
b********r
发帖数: 7725 | 30 伏虎提是非常难练的一招，要求身法有整劲，变化快速，要靠站桩来筑基。
1。双脚并拢站立。左手自体前中线略右侧自下而上，自外向里划弧，成勾手收于左胸
前靠中线处。右手接抱于左肘处。在划弧的同时，双膝下蹲。
2。左手猛然下按于丹田前，同时右手猛然上提成勾手于右胸前靠中线处，同时向前跃
一小步（或原地），双并步震脚。行气口三。
3。右脚向前闯一步，同时右手猛然向前下拍至丹田处，左手附和右手，同时下拍至丹
田处。右手在前，左手在后。行气口二。
4。右手迅速上提前插，左手向后带抹，体正，胯翻，成虚步。行气口四。
这个动作包含了八极拳的十种劲的抖缩惊撑竖五种要求。要求四动快速衔接，劲力不能
急不能断。
在贴身和近身两种情况下，步法有一定的区别。 |
|
P*****o
发帖数: 1800 | 31 我的游泳算不上游泳，不敢叫泳记，就叫水记，好像茶馆。
05262010
最近爱上游泳，不愿去gym练肌肉了，老了，再练也鼓得皱皱巴巴的。准备活动主要注
意做了肩部，但左肩，尤其后部，还是有一块僵硬得很，到水里前几圈放松就感觉喀喇
喀喇的，蛙泳也觉得展不开后背。后来开始抡自由泳，前几圈很有力，还能想着提肘，
直线划水，提臀打水等，但还是耐力不行，游个来回就要换蛙泳调整下呼吸，要不不够
喘的。
后来来个老莫，仰泳，其实就是乱飘。我忽然觉得好像黑人都不会游泳，算上老莫，来
正经游泳的大都是白人，黄人，可能是环境相关吧：非洲没水，关键要能跑；而墨西哥
水边光看美女了，正经游泳的啥都看不着。
然后戴手蹼，划水力度明显加大，而且身体也比不戴更能浮在水面，换气就很轻松，不
像游累了后，身体就沉在水里，换气很挣扎，跟喊救命似的。
然后抱板打水，前50米还挺有感觉的，至少能动地方，但再就不行了，板脚板时小腿会
抽筋，而且也不动地方了，只好作罢。
然后夹着板只动手，还是以前的感觉，很轻松，游得比加腿都快，这说明可能我腰部力
量不够，累了后身体不能保持平直，就游不动了，身体也爱沉下水。
最后，几个蛙泳冲刺， |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 这个人发力时转体略小，躯干稳定性不好。如果非要提肘，也不应提肩。打水挺好。
听不了声音。手臂折向那一段想说什么？除了基本垂直下折，略外折或者略内折，都有
成功登顶先例。不受伤的前提下最便于发力的方式就最好。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 这个人发力时转体略小，躯干稳定性不好。如果非要提肘，也不应提肩。打水挺好。
听不了声音。手臂折向那一段想说什么？除了基本垂直下折，略外折或者略内折，都有
成功登顶先例。不受伤的前提下最便于发力的方式就最好。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 34 7/15/15
1. 挺髋走路帮助弱侧髋找到伸展的感觉，特别对以前踢球只会一边开大脚的，尤为突
出。以前打腿有时候明显听到有节奏的通～通～的砸水，跟有个催命鬼在后面追一样。
。。：Ｄ
砸水对应的都是弱侧腿试图上抬更高又髋伸展不到位，结果造成弯曲小腿上抬出水太多
。。
2. 最近关于划水的体会: 不再区分胸前划水和过胸推水，划水应该如xxge所说作为一
个连贯的整体来看，因此也不必纠结于划水路线是直是Ｓ，只要根据个人的水感，微调
手掌和小臂的方向对水就好,那就是你的划水路线。
3. 划水拧腰和发力的时序:
拧腰和回弹也要区分主动被动。拧腰是同一个拧腰，但是作为一个整体的两方面，左腰
主动拧腰，必然造成右腰同时被动拧腰，同样的，也适用于松腰和转肩。这应该就是双
肩联动，两臂贯通的本质吧。意识的重点要放在向前主动拧腰的部分。主动拧腰是蓄力
，主动回弹是发力，对侧被动的拧腰不发力，对侧被动的回弹也不发力，顺势而为不浪
费能量；
以右侧一个周期为例（不区分前后交叉，因此不提入水和转体时机，只试图描述划水过
程）：
１。身体水平短暂稳态开始；
－》２。右侧主动拧腰前送肩侧身全身抱水，耐心抱水
－》... 阅读全帖 |
|
e****f
发帖数: 3393 | 35 不错哈，都是在重庆学的球吗？像你这样的情况，肯定单打是要练全场步伐的撒，现在
中国女队选材都选高个女，以前的龚智超，就是典型的小个但步伐好，移动快的选手。打多了
单打，你体力很快就上去了。
后场弱，是业余女生的通病，主要还是后场高远球动作不正确，它有个侧身蹬腿转髋引
拍提肘倒拍，最后转肩提臂前臂内旋发力的过程，是个全身发力传递的动作，不会正确发力，女
生本来力气就小，就很难从底线打到底线。专业的学球时，这个高远球要练至少半年！
另外加强点力量练习就好。即使不能从底线到底线，能打到对方双打后发线，对女生来
讲也足够好了。
你和三哥赛前多做一些练习，半边场地的高远，吊球，平抽，搓球，都要练习一下为好
。你三哥年纪不算大，你们打球提升空间都很大。你的优点是发球小球好，前场好，打
混双足够了。把展搓和切搓技术提高点，保险你搓过去的球，对方拉都拉不起来。呵呵
。后场被动反手，业余的基本上就只有调网前两个角，但对手也不敢随便提前预判撒，
毕竟有50%的概率搞错哈。现在羽毛球是每球得分，稳定性特别重要，主动失误太多，
只能说明技术欠缺，对球的基本技术掌握不好。
你说的国男高手，基本技术的一致性很好， |
|
g********r
发帖数: 2630 | 36 国家坏就坏在高层不把民意当回事，忙着争权夺利。
百姓中觉悟的左派在抗争，却还受到
百姓中一部分自以聪明的打酱油人士及狗腿子们的撤肘。 |
|
M****e
发帖数: 262 | 37 肘子说丫早年就涉足互联网，丫会不会是买提股东之一？所以不惜拿自己来炒作 |
|
h*******n
发帖数: 8906 | 38 日俄这两年好的很 你今天才知道么？
: 还有一家想实践联俄制中的，就是倭寇。不过一方面掣肘于领土问题，一方面掣
肘于美
: 爹。也没啥作为
|
|
m*****u
发帖数: 15526 | 39 是好的很。被普大帝教训，中俄关系应该成为你们的榜样。哈哈
: 日俄这两年好的很 你今天才知道么？
: 肘于美
|
|
j******u
发帖数: 41683 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
xiaomeiniuer (xiaomeiniuer) 于 (Wed Aug 31 00:54:35 2011, 美东) 提到:
就是thermalcare的，今天去撞墙发现thermcare几乎所有的都是6.49反5rr，就是1.49
。官网有3off的胖子，相当于赚1.5刀。再加上free唇膏和别的什么可以和estroven互
滚阿。
胖子在这 https://thermacare.wyethcoupons.com/pages/1
貌似改个地址能反复打，但是code貌似是一样的。这个有问题么？还是本来就是unique
的code呀？
另外这个estroven到底是个啥啊？光顾着滚了也没看看这个到底是个啥咚咚，有用么？
☆─────────────────────────────────────☆
xianxian1230 (xianxian) 于 (Wed Aug 31 00:58:55 2011, 美东) 提到:
有dove的6rr，好滚不?
☆──────────────────... 阅读全帖 |
|
g*****u
发帖数: 14294 | 41 还个利，五个大字：肘击爸歪吊！
对您的人格概括蛮好！ |
|
p******l
发帖数: 13 | 42 上周跟patpat练了一次。今天自己去打，算半次。
先说一次的：
先教了怎么握拍。只教正手，死活不教反手。我握拍有点问题，一是角度，不是很正，
二是手指不够放松。
然后练发高远球。动作要领讲了一大堆，然后我就忽然打不到球了，打到了也是打到棱
上。结果就倒回一步，让我练颠球。嗯，对了，羽毛球拍的甜点比较靠拍头，不在中间。
发球的问题有几个：
1。击球的时候拍面不平，打出的球很转。
2。小臂和手腕手指用不上力，球的爆发力不够。
3。击球后的随挥太靠左，应该更向中间上面。
4。击球点离身体比较近。
发了不少个吧（一百多？），终于有一些可以打到底线了。
然后就把我支去做力量，自己和一个朋友打了一会儿。
第二个，打后场高球。
这个打得不太好，到最后也不是很有准儿。
主要问题：
1。击球点偏低，靠前。球不高，比较平，或者干脆往下走。
2。击球前侧身不够。
3。提肘的动作不够。
4。甩的感觉还不是太好，小臂有点僵。
中间，看我有点乱打，说，练点别的吧，于是练步法。左前，右前。然后，让我站在中
场，他往那边指我就往哪边跑，每次再回到中场。还挺好玩的。就是如果距离太远了，
就有点不知所措。步法练得不是很 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 43 简单的说呢就是，周六打了五个小时的球，只有最后一刻钟的好球。
具体地说呢，就是：
开始还是自己练发球，高远球和小球，不到一个小时。然后跟两个男生分别打了会儿单
打，被指出动作僵。
然后patpat才姗姗来迟。我开始有点耍性子，不好好打。过了一会儿，气消了，想好好
打了却发现打不好了。高球的动作又回去了，引拍又从后面引，大臂张开太大，转身过
了，身子不正，步法总是差半步，然后用腰去够球，左手不够放松，右手提肘甩臂做得
不够，反正是能出来的毛病全都出来了。最可气的是连今天开始练得好好的发球也不行
了。最后patpat干脆不让我练了，说这样打下去反而把不好的动作都打熟了。
于是跟两个男生打双打。发球太短，接发球想太多，总想把上次学的用上，结果向前的
意识反倒没了。不过还是成功地抹到了一次中场边线的，很开心，呵呵。可能以后熟了
，就可以活学活用了吧。被patpat的球打到两次。好大力气的球啊！第一次左边耳朵，
忍忍就过去了，第二次，打到右边脸上了，干脆捂着脑袋坐在地上不起来了。疼是一方
面，主要是害怕:( 还好还好，就是有点红，没什么大事。双打就打到这里了。
洗了把脸，坐在一边看patpat一 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 44 1。不摔拍子
2。不跺脚
3。不作鬼脸
4。注意击球时间，争取不挥空拍子
5。步法，注意启动
6。高球动作，引拍，提肘，转体，交换腿。
7。右腿前，左腿后。
先这么多，太多了也顾不过来。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 45 今天跟patpat练球了，写仔细点。
高球：
击球时身体后仰过大；后来patpat说，左手不要举太高，好像好了些；
没有手腕发力的感觉，还是靠身体在打
拍面不正，击球点也不在甜点。
我觉得打得很差。
吊球：
提肘甩小臂的动作有时候没做出来，胳膊直着就打了；
拍子扭来扭去的；
patpat说我现在球太软了，要我再切多一点，少抹一点，我现在快搞不清楚吊球究竟该
怎么打了。
步法：
后退的转身不够坚决，上网步子迈不开，还是用手够球，没有跑到位
步法不好
网前：
不够凶，该杀死的球杀不死。不过我被打了以后再打球，好像有点杀气了，哈哈哈。
搓球比昨天好了点
接球不在高点。本来拍子是举起来的，接球之前又从底下出来了，这个要好好练练。
发球和接发：
双打还好，再少用一点手臂，多用一点手指；
平射球有点感觉了。骗了bluewing一次，高兴了半天 :)
还是只能发内角球，外角球说什么发不到了
接发开始没有抢高点，后来凶了一点，扑的多了些。
反手挑球：
这个进步很大，感觉到用手腕的力量了，手臂的动作小了；
但是球还是比较平，不够高。
打球要动脑子。多想想为什么。
最后赞一下patpat，今天超级耐心 : |
|
n**m
发帖数: 7872 | 46 练球，半场。后场球要跑到，不要少跑半步然后在侧面打。如果出现头顶球比较被动，
回完球身体重心要拽回来。注意侧身提肘，高点击球。
混双，举拍子，不该退的时候不要退，不该拦的不要拦，接发头顶的高球有些问题，
well，后来正手位置的也不好了，后退步法。网前动作大了又。想想靠手腕转动发力的
动作，放松，放松。
女双，后场被动打网前小球是会给封住的。没怎么换位。不是很后的时候压后场出界太
多，是不是这种球该下压呢？打后场我掌握不好力度。杀球不够脆。吊球用的不多。
回来跟patpat问了一些球路的问题，看看明天能不能练一下。
睡了睡了。 |
|
x***8
发帖数: 369 | 47 抛下砖。太长，慎入！
有一点不同意见，两种应对方法的准备姿势差别其实不大，虽然击球点可能离得比较开
，后续动作看起来差别很大。
准备接杀时都是先后退，至于退多少看个人习惯和对方攻击力强弱，举拍高、低和退后
少、多一致。持拍手拇指顶在宽面，手腕放松，拍头稍稍朝下。脚跟提起，持拍手一致
边的脚稍前，双膝微曲。以对方杀球队员为顶点，同伴和自己大概站成一个等腰三角形
。稍面向杀球队员。
尝试手腕划个圆面，球拍基本能在身前封住所有角度。追身球要侧身让出挥拍路线。击
球都是弹，就是在击球点上有个停顿，看起来动作很有弹性。即使是平抽下压，这种弹
击下压也比大力下压效果好，回球线路更尖。所有回球争取在身前完成，有时候球速太
快，落点又是持拍手腋下方，才会出现侧身、手划弧转正手食指加力从身体侧后方推出。
再说击球点上的停顿。一个是省力，因为击球点后的力都是浪费的。更重要是在这个停
顿点上，手腕、拇指和食指配合决定了拍面的朝向，也就是回球的路线。有次朋友杀平
球在我腋下方向，我不想起球要打防反，轻跳、提肘齐头高，拍头垂直冲下，控制拍面
回了个平球，然后跟上封网转攻。拍朝下好像应该是接点杀，其实打起来顾不了... 阅读全帖 |
|
x***8
发帖数: 369 | 48 抛下砖。太长，慎入！
有一点不同意见，两种应对方法的准备姿势差别其实不大，虽然击球点可能离得比较开
，后续动作看起来差别很大。
准备接杀时都是先后退，至于退多少看个人习惯和对方攻击力强弱，举拍高、低和退后
少、多一致。持拍手拇指顶在宽面，手腕放松，拍头稍稍朝下。脚跟提起，持拍手一致
边的脚稍前，双膝微曲。以对方杀球队员为顶点，同伴和自己大概站成一个等腰三角形
。稍面向杀球队员。
尝试手腕划个圆面，球拍基本能在身前封住所有角度。追身球要侧身让出挥拍路线。击
球都是弹，就是在击球点上有个停顿，看起来动作很有弹性。即使是平抽下压，这种弹
击下压也比大力下压效果好，回球线路更尖。所有回球争取在身前完成，有时候球速太
快，落点又是持拍手腋下方，才会出现侧身、手划弧转正手食指加力从身体侧后方推出。
再说击球点上的停顿。一个是省力，因为击球点后的力都是浪费的。更重要是在这个停
顿点上，手腕、拇指和食指配合决定了拍面的朝向，也就是回球的路线。有次朋友杀平
球在我腋下方向，我不想起球要打防反，轻跳、提肘齐头高，拍头垂直冲下，控制拍面
回了个平球，然后跟上封网转攻。拍朝下好像应该是接点杀，其实打起来顾不了... 阅读全帖 |
|
s*****i
发帖数: 224 | 49 NO NICE PEOPLE? 穆老伯捐款建医院，史密斯捐款建学校，这叫不NICE?
如果那不叫NICE,那叫伟大。
和你这位呕像提这个估计也不合适。
要知道，无论是否职业球场，你们得记住，还有“球品”二字。 |
|
|
